Stress có thể biểu hiện qua các vấn đề của da

Da là cơ quan lớn nhất của cơ thể, và các vấn đề của da có thể cảnh báo tình trạng sức khỏe toàn thân không tốt. Các loại mỹ phẩm dưỡng da có thể giúp mang lại vẻ đẹp và làm dịu ở mức độ nào đó nhưng không đủ để chữa lành nguyên nhân stress bên trong làm hại tới làn da.

Nguyên nhân stress ảnh hưởng tới da là vì hormone cortisol được tiết ra khi căng thẳng có thể làm rối loạn tín hiệu của dây thần kinh ở da, dẫn đến nhiều vấn đề như nổi ban hay nếp nhăn. Các nghiên cứu đã phát hiện có mối liên hệ chặt chẽ giữa stress với làn da. Bên cạnh chế độ ăn và các sản phẩm chăm sóc da, stress cũng là một thủ phạm tiềm ẩn cần phải đặc biệt chú ý, nhất là nếu da bị phát ban không rõ nguyên nhân hoặc tồn tại lâu dài mặc dù đã thử các biện pháp điều trị.

8 dấu hiệu của da cảnh báo tình trạng stress và cách khắc phục

Dưới đây là 8 dấu hiệu đã được chứng minh cho thấy căng thẳng về tinh thần, thể chất và nội tiết tố có thể ảnh hưởng tới làn da của bạn. Và quan trọng hơn, hãy xem cách làm thế nào để chữa lành những vấn đề đó nhé.

1. Ánh nắng mặt trời làm suy yếu khả năng bảo vệ của da

Bức xạ tia cực tím (UV) có thể gây stress về thể chất và làm suy yếu khả năng bảo vệ tự nhiên của da. Tia UV được coi là tác nhân gây ung thư rất nguy hiểm cho da.

Tia UV có trong ánh sáng mặt trời tự nhiên hay các nguồn nhân tạo khác như giường tắm nắng sẽ kích thích các tế bào máu tập trung đến vùng da bị tổn thương để chữa lành, gây ra triệu chứng giống như cháy nắng.

Tiếp xúc quá nhiều với tia UV có thể làm xuất hiện các vết thâm đen, nốt ruồi và thậm chí ung thư da. Cách tốt nhất để chống lại tia UV và stress do ánh nắng mặt trời là thoa kem chống nắng vào mỗi buổi sáng.

Ngoài kem chống nắng, bạn cũng có thể bảo vệ làn da từ bên trong. Các nghiên cứu đã phát hiện một số chất dinh dưỡng nhất định giúp tăng cường khả năng chống nắng tự nhiên cho làn da, ví dụ như limonene là một chất hóa học có trong vỏ cam quýt đã được nghiên cứu để sử dụng trong các loại thuốc phòng chống ung thư. Ăn vỏ cam quýt cũng có thể giúp bảo vệ da khỏi ánh nắng.

Các loại trái cây chứa nhiều chất chống oxy hóa và vitamin C (như dâu tây và lựu) có khả năng bảo vệ tế bào khỏi tác hại của các gốc tự do được sinh ra khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.

Điều quan trọng cần nhớ là thực phẩm không thể thay thế hoàn toàn cho kem chống nắng. Bạn vẫn nên thoa kem chống nắng kết hợp với ăn các loại thực phẩm chứa nhiều limonene, vitamin C và các chất chống oxy hóa khác.

2. Da bị viêm và kích ứng nặng

Phát ban, bệnh vảy nến, bệnh chàm, viêm da và bệnh đỏ da (rosacea) thường có nguyên nhân do viêm, nhưng các nghiên cứu cho thấy rằng khi não bị căng thẳng quá mức cũng có thể làm tổn hại khả năng bảo vệ của da. Nói cách khác, căng thẳng khiến làn da khó tự điều tiết và cân bằng hơn.

Nhiều người dễ bị nổi mụn sau vài ngày thiếu ngủ hoặc sau những trận cãi nhau căng thẳng. Viêm cũng có thể gây ra mụn trứng cá, nhưng một số bệnh khác của da như rosacea cũng có thể biểu hiện giống như mụn trứng cá. Điều quan trọng là phải xác định đúng bệnh và nguyên nhân khiến da bị kích ứng như do căng thẳng, dị ứng hay các chất có hại từ môi trường.

Để tránh tác hại của viêm do stress, quan trọng là phải loại bỏ nguyên nhân và thực hiện các biện pháp giảm căng thẳng cho cơ thể như:

• Thư giãn tinh thần bằng các bài tập như thiền hoặc yoga.
• Tránh các loại thực phẩm nhân tạo, chế biến sẵn
• Dùng trái cây thay vì chất ngọt nhân tạo, dầu ô liu thay cho bơ thực vật, ăn cá thay cho thịt đỏ.

3. Da tăng tiết nhờn và mụn trứng cá

Khi đối mặt với những sự kiện căng thẳng trong cuộc sống như áp lực công việc hay tình cảm tan vỡ, chúng ta thường bị nổi mụn. Căng thẳng có liên quan đến mụn trứng cá, nhất là ở phụ nữ, vì nó có thể làm rối loạn các tín hiệu thần kinh ở da, gây mất cân bằng hormone và các chất hóa học, làm tăng tiết nhờn.

Không thể loại bỏ hoàn toàn stress trong cuộc sống nhưng có nhiều cách để giảm bớt nó, ví dụ như các thủ thuật giảm căng thẳng nhanh trong vài phút, hay các phương pháp kiểm soát lâu dài như tập thể dục.

Hầu hết mụn trứng cá cũng đáp ứng tốt với các loại thuốc bôi tại chỗ. Thành phần hoạt tính chủ yếu trong các sản phẩm trị mụn thường là axit salicylic, một chất tan trong dầu có thể thâm nhập vào lỗ chân lông để làm sạch hiệu quả. Tuy nhiên phải lưu ý tránh tác dụng phụ của axit salicylic: nếu dùng quá nhiều hoặc quá mạnh có thể làm khô da, thậm chí gây kích ứng da.

Nếu áp dụng đúng cách và cẩn thận, các loại thuốc bôi hàng đêm sẽ giúp điều trị hiệu quả các vùng da có vấn đề mà không gây hại cho da xung quanh.

4. Da đầu nhiều gàu, tóc rụng và móng tay dễ gãy

Bạn đã bao giờ vô thức giật tóc hay cắn móng tay khi gặp căng thẳng? Nguyên nhân có thể là do hormone căng thẳng cortisol kích hoạt phản ứng của cơ thể đối phó với stress. Tuy nhiên cần phải đi khám để loại trừ các nguyên nhân khác có thể gây ra triệu chứng về tóc và móng tay, ví dụ như da đóng vảy hoặc bong tróc có thể là bệnh chàm, rụng tóc và móng tay yếu có thể do ăn kiêng thiếu dinh dưỡng.

Khi có các triệu chứng trên, bạn nên tránh tắm nước quá nóng để không gây tổn thương thêm cho làn da. Quan trọng hơn là kiểm soát căng thẳng bằng cách tập thể dục thường xuyên và chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng gồm nhiều trái cây và rau quả.

5. Da mỏng và nhạy cảm hơn

Da có thể bị mỏng hơn do hormone cortisol tăng cao bất thường. Cortisol gây phân hủy các protein của da, có thể khiến da mỏng đi đáng kể và dễ bị bầm tím, trầy xước.

Tuy nhiên triệu chứng mỏng da thường liên quan đến hội chứng Cushing nhiều hơn, đó là tình trạng tăng cortisol gây ra nhiều triệu chứng khác như tăng đường huyết, yếu cơ và suy giảm miễn dịch, dễ bị nhiễm trùng.

Nếu bạn nghi ngờ mình có thể bị hội chứng Cushing, hãy đến gặp bác sĩ để được khám và chẩn đoán chính xác.

6. Vết thương chậm lành

Khi đối mặt với stress nặng, lớp biểu bì của da có thể nhanh chóng bị suy yếu làm tăng nguy cơ nhiễm trùng do các mầm bệnh từ môi trường bên ngoài, đồng thời cũng làm chậm khả năng chữa lành vết thương, lành sẹo và mụn trứng cá.

Để giúp hồi phục lại hàng rào bảo vệ của da, bạn có thể sử dụng các sản phẩm chứa glycerin và axit hyaluronic. Ngoài ra các biện pháp chống nắng cũng có tác dụng trong trường hợp này, ăn nhiều thực phẩm giàu chất chống oxy hóa giúp chữa lành cho da từ bên trong.

Ngoài việc uống nước để giữ ẩm cho da từ bên trong, cũng nên sử dụng các sản phẩm có chứa kẽm, sal (Shorea robusta) và dầu hạt lanh. Những thành phần này đã được chứng minh có tác dụng giữ ẩm và giúp làn da chữa lành vết thương một cách hiệu quả.

7. Quầng thâm quanh mắt

Chúng ta đều biết thiếu ngủ là nguyên nhân chủ yếu gây ra quầng thâm quanh mắt, đó cũng là một dạng stress khiến cho hormone adrenaline duy trì ở mức cao kể cả vào ban đêm.

Bạn có thể áp dụng nhiều cách giúp dễ ngủ như thiền và yoga, dùng tinh dầu, tiếng ồn trắng, và không sử dụng các màn hình điện từ trong vòng 2 giờ trước khi ngủ.

Đối với các chứng rối loạn đặc biệt như mất ngủ và ngưng thở khi ngủ, hãy đến gặp bác sĩ để được điều trị bằng các phương pháp chuyên sâu.

8. Da nhiều nếp nhăn

Các biểu cảm khuôn mặt do căng thẳng tâm lý như nhíu mày và nhăn trán cũng có thể khiến da bị nhăn sớm hơn. Để khắc phục hiện tượng này, bạn có thể tập các động tác yoga cho mặt thay vì tiêm Botox có thể gây tác dụng phụ. Yoga mặt có thể cho hiệu quả tương tự nhưng việc duy trì thực hiện mỗi ngày có thể khó hơn.

Các bài tập này tác động vào các cơ mặt mà chúng ta sử dụng hàng ngày một cách tự nhiên, thông qua các kỹ thuật xoa bóp ở những vùng da căng như trán, lông mày và hàm, giúp ngăn sự hình thành nếp nhăn và tăng độ đàn hồi cho da.

Để tăng thêm tác dụng, bạn có thể dùng con lăn mát xa mặt để kích thích hệ thống bạch huyết, cách này cũng có thể làm giảm bọng mắt và ngăn xuất hiện các tổn thương do căng thẳng trên da.

Trên đây là những dấu hiệu cho thấy làn da đang bị ảnh hưởng bởi stress và những cách giúp bạn lấy lại vẻ đẹp cho da. Bạn có đang áp dụng những cách này tại nhà không? Hãy để lại ý kiến dưới phần bình luận nhé!

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• Tại sao khi stress lại thèm ăn? Ăn do stress có hại cho sức khỏe không?
• Bỏ túi những bí kíp giúp bạn giảm stress hiệu quả và sống khỏe mỗi ngày!

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Ăn do stress là hiện tượng phổ biến

Stress là chuyện bình thường trong cuộc sống ngày nay, dường như không có việc gì thoát khỏi nó. Tác hại của stress đối với thể chất và tinh thần của con người đã được khẳng định từ lâu như đau đầu, mất ngủ, tâm trạng khó chịu, đau cơ, v.v. Stress ảnh hưởng đến mọi bộ phận trong cơ thể chúng ta, từ hệ thần kinh đến tim mạch và dạ dày.

Một số người khi bị stress cảm thấy chán ăn, không đói, món gì cũng không ngon miệng. Nhưng ngược lại, nhiều người có thể tiện tay bốc lấy bất cứ thứ gì ăn được để xoa dịu cơn stress, mặc dù bản thân cũng không hiểu vì sao lại thế.

Ăn do stress là hiện tượng phổ biến và không có gì đáng trách. Thay đổi thói quen ăn uống là một trong những phản ứng tự nhiên của cơ thể khi gặp căng thẳng, khiến chúng ta thèm ăn mọi thứ hoặc chán ăn tất cả. Tuy nhiên một số trường hợp thay đổi ăn uống có thể tiềm ẩn nguy cơ cần phải cẩn trọng hơn.

Stress ảnh hưởng đến cảm giác thèm ăn như thế nào?

Theo các chuyên gia, căng thẳng ảnh hưởng đến khẩu vị của chúng ta theo nhiều cách khác nhau. Việc bạn thèm ăn hay chán ăn phụ thuộc một phần vào loại căng thẳng.

Những tình huống stress xảy ra đột ngột có thể làm giảm hoặc mất hoàn toàn sự thèm ăn. Lý do là vùng dưới đồi của não tiết ra hormone kích thích vỏ thượng thận (CRH) gây ức chế cảm giác thèm ăn. Ngoài ra một hormone khác cũng gây chán ăn là epinephrine hay còn gọi là adrenaline được giải phóng khi cơ thể đối mặt với nguy hiểm, áp lực.

Nhưng khi căng thẳng kéo dài, tuyến thượng thận sẽ tiết ra một loại hormone là cortisol có tác dụng làm tăng thèm ăn, dẫn đến hiện tượng “ăn do stress”. Không chỉ vậy, cortisol còn ảnh hưởng đến loại thực phẩm mà chúng ta muốn ăn, cụ thể là thức ăn có nhiều chất béo, muối và đường, theo Harvard Health. Đây đều là những thực phẩm không tốt nhưng đem lại cảm giác dễ chịu và “dường như có tác dụng phản hồi làm giảm các phản ứng và cảm xúc liên quan đến căng thẳng”.

Các hormone khác liên quan đến thèm ăn là ghrelin, insulin và leptin cũng bị ảnh hưởng bởi stress. Ví dụ ghrelin còn gọi là “hormone đói” được giải phóng khi cơ thể đối mặt với cả căng thẳng ngắn hạn và dài hạn. Một nghiên cứu năm 2018 của trung tâm y tế Johns Hopkins (Mỹ) cho thấy căng thẳng có thể ảnh hưởng đến ghrelin vào buổi tối nhiều hơn ban ngày, có lẽ là lý do khiến chúng ta thèm ăn khuya.

Stress cũng ảnh hưởng đến thói quen ăn uống theo cách gián tiếp, ví dụ như khiến chúng ta không ngủ ngon, và thiếu ngủ đã được phát hiện là có liên quan với tăng cảm giác thèm ăn bất thường, nhất là các loại thực phẩm chế biến sẵn không tốt cho sức khỏe.

Đôi khi ăn do stress xuất phát từ cảm xúc nhiều hơn là cảm giác ngon miệng, vì ăn làm cho tinh thần thư giãn và quên đi nỗi lo trước mắt.

Ăn do stress có hại cho sức khỏe không?

Đây là hiện tượng hoàn toàn bình thường và không hề đáng trách. Việc thay đổi chế độ ăn uống vẫn luôn diễn ra trong cuộc sống lúc này hay lúc khác vì nhiều lý do. Theo cách nghĩ thông thường, có thể cho rằng stress làm cơ thể và tâm trí của chúng ta tiêu tốn nhiều năng lượng để giải quyết, vì vậy cần nạp thêm thức ăn để vượt qua giai đoạn khó khăn và như vậy cũng không có hại gì.

Theo các chuyên gia, việc ăn nhiều hơn trong một vài bữa khi đối mặt với stress ngắn hạn là chuyện có thể xảy ra với tất cả mọi người và hoàn toàn bình thường. Kể cả ăn do stress kéo dài nhiều ngày liên tiếp cũng không có gì đáng lo ngại.

Tuy nhiên stress có thể khiến bạn ăn nhiều thực phẩm không tốt cho sức khỏe, và ăn nhiều hoặc chán ăn do stress cũng có thể là dấu hiệu của vấn đề nghiêm trọng nếu diễn ra thường xuyên và kéo dài. Theo các chuyên gia, dưới đây là một số dấu hiệu cần lưu ý:

• Tăng hoặc giảm cân đáng kể
• Cảm thấy bản thân mất kiểm soát hoặc không thể ngừng ăn
• Lúc nào cũng nghĩ về đồ ăn
• Ăn không thấy ngon
• Cảm thấy quá mệt mỏi, không thể thực hiện các hoạt động hàng ngày
• Cảm giác rằng ăn là cách duy nhất để đối phó với căng thẳng

Nếu bạn gặp bất kỳ dấu hiệu nào trên đây, hãy đến gặp bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được thăm khám và tư vấn, tìm cách kiểm soát căng thẳng, ăn uống điều độ và tận hưởng cuộc sống như bình thường.

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• Stress có thể làm hại tim mạch như thế nào? Làm sao để tránh được tác hại?
• Buồn nôn sau khi ăn là bệnh gì? Có đơn giản chỉ là do thức ăn?

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!