Nguyên nhân khiến ánh sáng xanh có thể gây đau đầu

1. Nhạy cảm với ánh sáng (photophobia)

Đối với những người có mức độ nhạy cảm ánh sáng cao – đặc biệt là người mắc chứng đau nửa đầu (migraine) – ánh sáng xanh có thể làm khởi phát hoặc làm nặng thêm cơn đau đầu. Nghiên cứu cho thấy khoảng 90% người bị đau nửa đầu cũng bị nhạy cảm với ánh sáng.

Không chỉ ánh sáng xanh, các màu ánh sáng khác như đỏ, trắng hoặc hổ phách cũng có thể gây khó chịu. Tuy nhiên, ánh sáng xanh thường bị đổ lỗi nhiều hơn vì chúng ta tiếp xúc với nó thường xuyên hơn, đặc biệt là qua màn hình điện tử và ánh sáng nhân tạo trong nhà.

2. Chất lượng giấc ngủ kém

Ánh sáng xanh có ảnh hưởng đáng kể đến nhịp sinh học – chu kỳ ngủ và thức của cơ thể. Khi bạn tiếp xúc với ánh sáng xanh vào buổi tối, cơ thể sẽ ức chế sản xuất melatonin, một loại hormone giúp dễ đi vào giấc ngủ.

Kết quả là bạn sẽ khó ngủ hơn, ngủ không sâu và dễ tỉnh giấc. Một đêm ngủ kém chất lượng có thể dễ dàng dẫn đến đau đầu vào hôm sau. Nhiều người thức khuya lướt điện thoại mà không nhận ra nguyên nhân chính gây đau đầu của họ lại là thiếu ngủ, chứ không phải ánh sáng xanh trực tiếp.

3. Mỏi mắt kỹ thuật số

Một nguyên nhân phổ biến khác là mỏi mắt kỹ thuật số (Digital Eye Strain), do nhìn màn hình trong thời gian dài mà không nghỉ ngơi. Khi bạn tập trung vào màn hình, bạn sẽ chớp mắt ít hơn bình thường, khiến mắt bị khô, nhức và căng. Những triệu chứng này có thể kéo theo đau đầu, mờ mắt và khó tập trung.

Triệu chứng nhận biết

Nếu bạn nghi ngờ ánh sáng xanh là nguyên nhân gây đau đầu, hãy để ý các dấu hiệu sau – thường xuất hiện khi sử dụng thiết bị điện tử hoặc sau đó không lâu:

• Đau âm ỉ hoặc nhức nhối quanh mắt, trán hoặc thái dương
• Mỏi mắt, cảm giác nặng mí hoặc khó mở to mắt
• Khó tập trung thị lực, đặc biệt khi thay đổi khoảng cách nhìn
• Mắt khô, nóng rát hoặc chảy nước mắt
• Mắt nhạy cảm với ánh sáng mạnh
• Mờ mắt tạm thời
• Căng cơ vùng cổ và vai

Cách phòng ngừa và giảm đau đầu do ánh sáng xanh

Nếu bạn thường xuyên đau đầu khi sử dụng thiết bị điện tử, hãy thử các biện pháp sau:

1. Hạn chế sử dụng thiết bị trước giờ ngủ

Cố gắng không dùng điện thoại, máy tính hoặc TV ít nhất 2–3 tiếng trước khi ngủ để tránh rối loạn giấc ngủ và cải thiện chất lượng nghỉ ngơi.

2. Áp dụng quy tắc 20-20-20

Cứ sau mỗi 20 phút nhìn màn hình, hãy nhìn xa 6 mét trong 20 giây để cho mắt nghỉ ngơi. Đây là một trong những cách đơn giản và hiệu quả nhất để giảm mỏi mắt.

3. Điều chỉnh vị trí màn hình

• Đặt màn hình cách mắt một cánh tay
• Màn hình nên thấp hơn tầm mắt một chút để giảm áp lực lên cơ cổ và mắt

4. Tối ưu độ sáng màn hình

Chỉnh độ sáng màn hình phù hợp với ánh sáng xung quanh. Vào buổi tối, hãy bật chế độ ban đêm (Night Shift) để giảm ánh sáng xanh.

5. Sử dụng nước nhỏ mắt

Nếu bạn thường xuyên bị khô mắt, hãy cân nhắc dùng nước nhỏ mắt không kê đơn để giữ ẩm và giảm kích ứng.

6. Đeo kính râm ngoài trời

Ánh sáng xanh từ mặt trời cũng có thể gây khó chịu cho những người nhạy cảm. Việc đeo kính râm kể cả khi trời râm sẽ giúp bạn giảm tiếp xúc ánh sáng mạnh.

7. Cân nhắc sử dụng ánh sáng xanh lá

Một số nghiên cứu cho thấy ánh sáng xanh lá cây có khả năng gây đau đầu thấp hơn so với các loại ánh sáng khác. Bạn có thể thử thay bóng đèn trắng thông thường bằng loại phát ánh sáng xanh lá để giảm kích thích thị giác.

Kính lọc ánh sáng xanh: Có nên dùng?

Hiện nay, nhiều sản phẩm kính chống ánh sáng xanh được quảng cáo là giúp giảm mỏi mắt, cải thiện giấc ngủ và hạn chế đau đầu. Tuy nhiên, bằng chứng khoa học vẫn còn hạn chế. Một số người thậm chí còn báo cáo rằng việc sử dụng loại kính này khiến họ bị đau đầu nhiều hơn.

Các chuyên gia khuyến nghị: Không nên phụ thuộc vào kính lọc ánh sáng xanh mà nên ưu tiên cải thiện thói quen sinh hoạt và cách sử dụng màn hình điện tử.

Khi nào nên gặp bác sĩ?

Nếu bạn thường xuyên bị đau đầu dữ dội, kéo dài hoặc ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày thì đừng chủ quan. Hãy đến gặp bác sĩ để được thăm khám và tìm nguyên nhân chính xác. Đừng quên nói rõ tần suất sử dụng màn hình và thời điểm cơn đau xuất hiện.

Kết luận

Ánh sáng xanh không phải lúc nào cũng trực tiếp gây đau đầu nhưng nó có thể góp phần nếu bạn nhạy cảm với ánh sáng, thiếu ngủ hoặc sử dụng thiết bị điện tử quá nhiều mà không nghỉ ngơi hợp lý. Bằng cách thay đổi một vài thói quen nhỏ trong sinh hoạt hàng ngày, bạn hoàn toàn có thể giảm nguy cơ đau đầu và bảo vệ sức khỏe mắt một cách hiệu quả.

Bạn có thể quan tâm:

• Hội chứng Ganser: Khi tâm trí “giả vờ” bệnh
• Cortisol là gì và vì sao căng thẳng kéo dài lại gây hại đến vậy?
• Uống gì để ngủ ngon? Gợi ý 6 loại đồ uống lý tưởng để uống trước khi đi ngủ
• Hội chứng “tim vỡ” (Broken Heart Syndrome): Khi trái tim đau vì cảm xúc

1. Hay quên chính là dấu hiệu cho thấy bạn bị quá tải

Nếu một ngày nọ, bạn đột nhiên suy giảm trí nhớ, không thể tập trung làm việc thì đó là dấu hiệu cho thấy bạn bị quá tải. Bạn sẽ dễ dàng quên việc trước, quên việc sau, có thể phải đi tìm điện thoại dù đang cầm trên tay,… Đây là tình trạng dễ thấy trong cuộc sống hiện nay khi người trẻ ngày càng có xu hướng bị rơi vào tình trạng này. Nguyên nhân đến từ việc phải thường xuyên thức khuya làm việc, thường xuyên bị căng thẳng,… nên cơ thể bị quá tải.

Để đánh bay tình trạng này, bạn nên phân chia công việc của mình sao cho phù hợp nhất. Bạn có thể dùng một quyển số và ghi chú lại những công việc cần làm nhất, tiếp đến những công việc ít quan trọng hơn. Đàm bảo được thời gian làm việc và nghỉ ngơi sẽ giúp bạn có tinh thần làm việc tốt hơn, cũng như cơ thể khỏe mạnh. Ngoài ra bạn có thể nghe nhạc để giảm stress sau một ngày làm việc vất vả.

2. Nhạy cảm với ánh sáng và tiếng ồn

Khi bạn làm việc, dù là công việc chân tay hay việc văn phòng cũng phải vận động hết chất xám của mình để thực hiện. Điều đó có thể khiến bạn làm việc quá sức và bị quá tải ảnh hưởng đến hệ thần kinh.

Lúc này hệ thần kinh của bạn sẽ không còn linh hoạt, não bộ cũng trở nên căng thẳng hơn nên sẽ khiến các bộ phận này rất nhạy cảm với mọi thứ xung quanh. Nếu bạn nhận ra mình mệt mỏi hơn khi thấy ánh sáng hay tiếng ồn thì đó là dấu hiệu cho thấy bạn bị quá tải.

Hãy nghỉ ngơi ngay để cơ thể được hồi phục sức khỏe và tinh thần. Bạn cũng có thể áp dụng một số phương pháp massage đầu để giảm nhức đầu khó chịu.

2. Lúc nào cũng đói

Cơ thể chúng ta vào những lúc mệt mỏi, bị quá tải công việc sẽ sinh ra nhiều cortisol. Đó là một loại hormone stress, khi hormone này tăng cao sẽ khiến chúng ta buộc phải ăn gì đó để cơ thể được cân bằng trở lại, mặc dù không đói.

Lúc này, bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều món đồ ngọt hơn để cung cấp lại đủ năng lượng cho cơ thể. Tuy nhiên khi ăn nhiều đồ ngọt cơ thể bạn cũng dễ lên cân và ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe. Vậy nên khi cảm thấy mình lúc nào cũng đói thì chính là dấu hiệu cho thấy bạn bị quá tải và cần phải nghỉ ngơi ngay.

4. Thích nói chuyện một mình

Bạn có thường cảm thấy bất an, sợ hãi, không muốn nói chuyện cùng người khác? Đó chính là dấu hiệu cho thấy bạn bị quá tải rồi đó. Khi cơ thể xuất hiện các dấu hiệu này, bạn sẽ có xu hướng “thu hẹp” mình lại, không muốn gặp ai hay trò chuyện cùng ai, vì thế bạn thường nói chuyện một mình nhiều hơn. Bạn có thể tự trách móc bản thân, hoặc nói luyên thuyên những câu chuyện không đầu không đuôi.

Lúc này hãy tắt điện thoại hoặc màn hình máy tính. Tự thưởng cho mình một món ăn hoặc đồ uống yêu thích và nhất là hãy loại bỏ những điều tiêu cực ra khỏi cơ thể và nhanh chóng nghỉ ngơi. Những cách này sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái về tinh thần và cả thể chất.

5. Hay bị bệnh vặt

Cơ thể bạn mệt mỏi không chỉ về tinh thần mà còn suy yếu về hệ miễn dịch, thường xuyên bị các bệnh vặt cũng là những dấu hiệu cho thấy bạn bị quá tải. Bạn sẽ dễ bị cảm, nóng sốt, ho, đau bụng, nhức đầu, ngủ không ngon giấc,… Đó đều là những triệu chứng bệnh lý thông thường. Tuy nhiên khi bạn bị quá tải và mệt mỏi sẽ dễ mắc các bệnh ấy thường xuyên hơn và thời gian mắc bệnh cũng kéo dài hơn. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến công việc, mà còn làm hại sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn.

6. Căng thẳng khi làm việc dù là công việc thường ngày

Dấu hiệu cho thấy bạn bị quá tải chính là với các công việc thường ngày bạn bỗng cảm thấy chúng sao thật khó quá, bất lực hoặc lo sợ không thể hoàn thành được. Điều này chứng tỏ bạn đang bị quá tải về công việc cũng như cuộc sống hàng ngày.

Áp lực của công việc, áp lực về thời gian, tiến độ công việc là nguyên nhân gây ra tình trạng này. Chưa kể một số yếu tố bên ngoài như gia đình, tâm lý, sức khỏe cũng khiến bạn bị lo lắng quá mức, căng thẳng kéo dài dẫn đến công viêc bị trì trệ.

Mời bạn đọc thêm các bài viết về sức khỏe khác tại đây:

• 7 thực phẩm bệnh nhân sốt xuất huyết nên ăn
• Điều gì sẽ xảy ra với cơ thể bạn khi bạn bị stress
• 5 sai lầm thường gặp khi ăn dưa hấu – Ăn nhiều dưa hấu có tốt không?

Hy vọng, bạn đã có cho mình những thông tin bổ ích. Hãy loại bỏ ngay các điều tiêu cực trong cuộc sống để có thêm nhiều sức khỏe tinh thần và sức khỏe thể chất để mỗi ngày mới đều là những ngày tươi đẹp nhé!