Stress không chỉ ảnh hưởng đến tâm trạng và tinh thần mà còn khiến bạn gặp nhiều vấn đề về sức khỏe thể chất. Đơn giản như chứng đổ mồ hôi tay không kiểm soát hay những cơn đau quặn bụng mỗi khi lo lắng về chuyện gì đó. Nhưng thực ra còn những vấn đề khác nghiêm trọng hơn thế rất nhiều, đặc biệt là tác hại khôn lường mà stress có thể gây ra cho hệ tim mạch.

Có lẽ điều gây ngạc nhiên nhất trong mối liên hệ giữa stress và sức khỏe tim mạch nằm ở chỗ: các yếu tố gây căng thẳng có thể xuất hiện trong cuộc sống của chúng ta dưới nhiều hình thức và hoàn cảnh khác nhau. Từ những mối quan hệ xã hội, cho đến môi trường làm việc hay các sự kiện đông người – tất cả đều có thể gây tổn hại cho tim mạch của bạn.

Nhận diện stress trong cuộc sống thường ngày

Chẳng hạn như khi chuyện tình tan vỡ hay trải qua một cuộc ly hôn, cảm giác nặng nề là điều ai cũng hiểu và cảm nhận được. Nhưng phải đến gần đây các nhà khoa học mới bắt đầu khám phá ra những sự việc stress như vậy có thể ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài như thế nào.

Trong một nghiên cứu kéo dài 18 năm, người ta đã nhận thấy những phụ nữ trải qua ít nhất 2 lần ly hôn có nguy cơ mắc các cơn đau tim cao hơn người bình thường, thậm chí tương đương với những người hút thuốc lá hay bị bệnh tiểu đường. Đồng thời nghiên cứu này cũng phát hiện nam giới ly hôn nhiều lần sẽ dễ bị đau tim hơn. Thậm chí hàng chục năm sau khi ly hôn, những cảm xúc căng thẳng này vẫn để lại “dấu ấn” rõ rệt lên sức khỏe của họ.

Dạng stress khác liên quan đến công việc cũng có thể làm hại tim mạch. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thường xuyên lo sợ bị mất việc làm sẽ có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn khoảng 20%. Tuy nhiên những người có công việc ổn định cũng có thể đang chịu stress kinh niên do áp lực cạnh tranh tại nơi làm việc hoặc vì cố gắng cân bằng giữa sự nghiệp với gia đình.

Đáng ngạc nhiên nhất, ngay cả những tình huống mà chúng ta vẫn nghĩ là chỉ có niềm vui cùng sự phấn khích mang tính tích cực thì thực ra vẫn có thể gây stress khiến tim gặp vấn đề. Theo một thống kê của Đại học Ludwig Maximilians tại Munich (Đức) trong thời gian diễn ra giải bóng đá lớn nhất thế giới World Cup 2006 do Đức làm chủ nhà, số bệnh nhân gặp vấn đề về tim mạch đã tăng 2,7 lần so với ngày thường.

Con số này tập trung vào những ngày đội tuyển Đức thi đấu và đạt đỉnh cao tương ứng với những trận cầu kịch tính khiến khán giả phải “thót tim” theo đúng nghĩa đen của từ này.

Vì sao stress lại ảnh hưởng đến tim mạch như vậy?

Theo các chuyên gia, khi cơ thể đối mặt với stress các phản ứng viêm sẽ được kích hoạt dẫn đến xuất hiện nhiều yếu tố khác có hại cho tim như huyết áp cao và giảm lượng cholesterol có lợi (HDL) trong máu.

Mặt khác dạng stress kinh niên lại có thể làm hại trái tim theo cách khó nhận biết hơn. Khi tâm trạng lo lắng bất an kéo dài nhiều ngày chúng ta thường sẽ khó ngủ, cùng với đó là ít tập thể dục, ăn uống không điều độ và không lành mạnh, cũng như ít theo dõi cân nặng của mình hơn. Tất cả những yếu tố này đều góp phần làm cho tim mạch bị suy yếu mà chúng ta không hề hay biết.

Làm thế nào để bảo vệ tim mạch khỏi stress?

Nhiều người hiện nay vẫn xem stress là thứ gì đó thuộc về tinh thần và tách biệt với sức khỏe thể chất, nhưng thực ra khi đối mặt với bất kỳ dạng stress nào bạn cũng nên ý thức rằng nó có thể để lại hậu quả nghiêm tọng cho trái tim của mình. Một vài lưu ý sau đây có thể giúp bạn tự bảo vệ mình khỏi nguy cơ bệnh tim mạch trong thời gian bị căng thẳng:

Tập thể dục

Nghe có vẻ vô lý, nhưng tự tạo thêm một chút áp lực về mặt thể chất có thể giúp giải phóng bớt stress tinh thần. Có nhiều nguyên nhân giải thích cho điều này, chẳng hạn như tập thể dục giúp làm giảm nồng độ hormone căng thẳng là cortisol và kích thích cơ thể tiết ra endorphin có tác dụng giảm đau tự nhiên và nâng tinh thần.

Bên cạnh đó tập thể dục đều đặn cũng giúp bạn ngủ ngon và tự tin hơn vào bản thân, từ đó cải thiện tâm trạng để vượt qua stress.

Tránh dùng chất kích thích

Hãy tránh xa những chất kích thích chứa caffeine như trà, cà phê, chocolate, nước ngọt… Mặc dù có nhiều nghiên cứu cho thấy cà phê với lượng vừa phải có thể có lợi cho sức khỏe, nhưng điều đó không đúng với tất cả mọi người.

Nạp caffeine quá nhiều sẽ khiến tim đập nhanh hơn, tâm trạng lo lắng và khó ngủ – tất cả đều có hại cho sức khỏe tim mạch.

Dinh dưỡng hợp lý

Không ai có thể phủ nhận vai trò của chế độ ăn đủ chất đối với sức khỏe, kể cả sức khỏe tinh thần. Khi nạp đủ các dưỡng chất và vitamin từ các thực phẩm lành mạnh như rau củ quả và thịt tươi sống, bạn sẽ cảm thấy cơ thể sảng khoái và nhẹ nhõm hơn để vượt qua áp lực stress hằng ngày.

Đồng thời hãy tránh xa các món ăn vặt không lành mạnh, những loại fast food nhiều đường nhiều mỡ. Mặc dù chúng có thể cho bạn cảm giác thỏa mãn tức thời nhưng sau đó sẽ tàn phá sức khỏe ghê gớm chẳng kém gì stress đâu.

Dành thời gian để nghỉ ngơi và thư giãn

Hãy nhớ cuộc sống không phải là một chiếc lồng, và bạn cũng chẳng phải chú chuột chỉ biết chạy mãi trong guồng quay bất tận không có hồi kết. Xung quanh bạn còn có rất nhiều điều hấp dẫn, những người thân yêu luôn động viên giúp đỡ bạn khi cần, những trò chơi bạn từng say mê nhưng “lỡ” quên mất từ lâu, và những cảnh đẹp luôn hiện hữu khắp nơi chỉ chờ bạn đến khám phá.

Hãy dành một vài ngày tự giải phóng mình khỏi stress để thỏa sức bay nhảy giữa thiên nhiên, vui chơi như một đứa trẻ, rồi bạn sẽ thấy mọi con đường vẫn còn rộng mở lắm!

Mời bạn đọc tiếp những bài viết thú vị khác của BlogAnChoi:

• Mắt bị giật do nguyên nhân gì, và có nguy hiểm cho sức khỏe hay không?
• Những bệnh nào làm bạn không nên ăn nhiều rau?
• 7 nguyên nhân quan trọng làm trẻ chậm tăng chiều cao, có thể bạn chưa biết!
• Bạn đã biết 5 sự thật về tật cận thị này chưa? Rất nhiều người đang lầm tưởng đấy!
• Cận thị giả là gì, và có tác hại giống như cận thị thật không?
• 6 điều hiểu lầm về bệnh hen suyễn, bạn đã biết chưa?

Hãy tiếp tục đón xem nhiều thông tin lý thú được cập nhật thường xuyên tại BlogAnChoi bạn nhé!