Nguyên nhân gây béo bụng

Dù bạn có tập thể dục nhiều đến đâu thì ngấn mỡ khó chịu quanh eo vẫn bám chặt lấy bạn phải không? Nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng mỡ quanh eo phát triển là do ngồi lâu không tập thể dục. Tuổi tác, lối sống và tư thế xấu sẽ biến mỡ quanh eo thành vòng eo khủng khiếp.

Mỡ quanh eo chủ yếu là do chế độ ăn uống “quá nhiều đường” và “calo” kết hợp với việc ngồi lâu. Các cơ quanh eo không có xương để hỗ trợ. Để bảo vệ các cơ quan xung quanh, mỡ sẽ tự động tích tụ quanh eo. Theo thời gian, nó sẽ hình thành một “vòng phao” trên bụng và rất khó loại bỏ.

Cơ eo của chúng ta không có xương để hỗ trợ và bảo vệ, vì vậy chúng ta cần nhiều mỡ hơn để bảo vệ các cơ quan trong thân. Do đó, khi chúng ta không tập thể dục, mỡ sẽ được tích tụ ngay quanh eo. Nếu bạn muốn loại bỏ mỡ quanh eo, bạn phải tập thể dục và rèn luyện đúng cách mỗi ngày, đồng thời xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh để có vòng eo bikini gợi cảm và săn chắc.

Những loại thực phẩm gây béo bụng

Tực phẩm gây béo bụng: Bia

Có lý do tại sao bụng bia lại được gọi như vậy! Bia lạnh là một cách giải nhiệt tuyệt vời, nhưng nó cũng chứa hàm lượng calo cao đáng ngạc nhiên. Nồng độ cồn càng cao thì hàm lượng calo càng cao! Các chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ rằng do quá trình trao đổi chất của cơ thể sẽ ưu tiên phân hủy rượu, từ đó ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo trong cơ thể nên uống bia thậm chí có thể làm tăng cảm giác thèm ăn trong thời gian ngắn. Mỡ không chỉ tích tụ mà bạn không hề hay biết mà còn có thể vô tình kích thích sự thèm ăn và khiến bạn ăn nhiều hơn!

Thực phẩm gây béo bụng: Bún, lẩu

Đối với những người đàn ông và phụ nữ đang thực hiện chế độ giảm cân, “nước dùng” chính là con quỷ calo! Các chuyên gia dinh dưỡng còn nhấn mạnh rằng không chỉ nước dùng lẩu mà ngay cả nước dùng của mì cũng là tác nhân gây béo phì. Nguyên nhân là vì nước dùng thường có hàm lượng natri cao và sẽ làm tăng lượng nước giữ lại trong cơ thể, ảnh hưởng đến sự cân bằng nước của cơ thể và loại mỡ này sẽ được lưu trữ quanh eo!

Thực phẩm gây béo bụng: Bánh mì trắng

Nhiều người biết rằng nếu muốn giảm mỡ bụng, bạn không bao giờ nên ăn tinh bột tinh chế, kể cả bánh mì trắng! Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết bánh mì trắng được tạo thành từ bột mì có hàm lượng đường cao sau khi được tinh chế và nghiền. Ăn nó không chỉ làm tăng đột ngột lượng insulin và đẩy nhanh quá trình hình thành mỡ tích tụ trong dạ dày mà còn thêm rất nhiều muối vào trong quá trình sản xuất bánh mì trắng trên thị trường. Sử dụng lâu dài cũng sẽ đẩy nhanh quá trình tăng vòng eo!

Thực phẩm gây béo bụng: 4 Trà sữa trân châu

Tất nhiên, thức uống được mọi người ưa chuộng nhất, trà sữa trân châu, cũng nằm trong danh sách này! Trà sữa truyền thống thường được thêm rất nhiều đường và kem. Thậm chí, người ta còn cho thêm rất nhiều đường vào trong quá trình nấu trân châu. Sau khi uống một cốc, không chỉ lượng calo tăng vọt mà một lượng lớn đường sẽ ngay lập tức đi vào cơ thể, các enzyme trong cơ thể không thể phân hủy nhanh chóng, khiến lượng mỡ bạn tiêu thụ tích tụ ở bụng!

Thực phẩm gây béo bụng: Bánh kem

Ăn một miếng bánh vào bữa trà chiều là điều hạnh phúc nhất của nhiều cô gái mỗi ngày, nhưng hãy cẩn thận, chiếc bánh kem tươi yêu thích của bạn chính là thủ phạm gây ra vòng eo con kiến đấy! Các chuyên gia dinh dưỡng giải thích rằng khi chỉ số đường huyết (GI) trong cơ thể cao, lượng đường trong máu sẽ tăng nhanh và tiết ra lượng lớn insulin, dễ làm tăng sản xuất chất béo. Hơn nữa, bánh kem có hàm lượng chất béo và đường cao, khiến mỡ dễ tích tụ quanh eo, gây ra vòng eo to.

Thực phẩm gây béo bụng: Kem, sinh tố

Mặc dù đồ ăn lạnh có thể giúp bạn mát hơn nhưng chúng cũng chính là kẻ thù của vòng eo thon gọn của phụ nữ! Nguyên nhân là do đồ uống lạnh, sinh tố và các sản phẩm từ đá dễ ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu và chức năng trao đổi chất của cơ thể trong quá trình ăn uống, trong đó tác động đến quá trình lưu thông máu ở vùng bụng và thân dưới là đáng kể nhất. Đây chính là lý do vì sao những người thích ăn đá thường dễ bị sưng ở chân và không thể giảm cân ở vùng bụng dưới!

Thực phẩm gây béo bụng:Đồ uống có ga

Tiếp tục cuộc khủng hoảng đồ uống lạnh, những món ngon ngập bụng cũng bao gồm cả đồ uống có ga! Các sản phẩm có ga như nước ngọt và nước giải khát có ga chứa carbon dioxide và axit photphoric, khi đi vào cơ thể sẽ ức chế sự phát triển và tồn tại của các vi khuẩn có lợi trong ruột, từ đó ảnh hưởng đến nhu động ruột, dẫn đến táo bón, rối loạn chuyển hóa, v.v. Kết hợp tất cả các yếu tố này lại với nhau, vòng eo của bạn tự nhiên sẽ không đẹp!

Thực phẩm gây béo bụng:Yến mạch ăn liền

Bạn ăn sáng thế nào? Bạn có dùng yến mạch để làm no bụng không? Yến mạch ăn liền có vẻ không dầu, không đường và nhẹ, nhưng trên thực tế, người ta thường thêm quá nhiều natri vào trong quá trình sản xuất, thậm chí còn thêm rất nhiều đường và gia vị tổng hợp để tăng hương vị. Những thực phẩm có hàm lượng natri cao như vậy khi vào cơ thể sẽ gây tích nước, ảnh hưởng đến sự cân bằng chất lỏng và khiến mỡ tích tụ ở eo và bụng!

Tập yoga giảm béo bụng hiệu quả

Một vấn đề thường gặp của nhiều người hiện nay: Họ nghĩ rằng mình không béo, nhưng khi nhìn xuống, họ có vòng eo tròn , và những đường cong cơ thể lộ ra khi họ mặc quần áo bó sát. Do đó, bài viết này sẽ tập trung cụ thể vào mỡ eo và cung cấp cho bạn sáu động tác yoga. Chỉ cần chuẩn bị một tấm thảm tập yoga và làm theo từng bước trong bài viết để lấy lại vòng eo thon gọn.

1. Tư thế yoga rắn hổ mang giúp giảm béo bụng

Độ khó:

Tư thế rắn hổ mang là động tác cơ bản nhất trong yoga. Động tác kéo giãn thân trên có thể rèn luyện cơ bụng và loại bỏ mỡ quanh eo. Nhờ có sự hỗ trợ, các cơ ở phần thân trên có thể được rèn luyện cùng lúc. Nó cũng có thể kéo giãn lưng và tăng cường cơ lưng để cải thiện tình trạng căng cứng và khó chịu ở lưng. Tuy nhiên, khi thực hiện tư thế rắn hổ mang, bạn phải chú ý xem động tác có chính xác hay không. Nếu bạn nhún vai hoặc co cổ, điều này dễ gây căng thẳng cho vai.

Cách thực hiện:

1. Đầu tiên nằm sấp trên thảm tập yoga, giữ hai bàn chân song song và mở, chú ý không hướng bàn chân ra ngoài.
2. Các ngón tay xòe rộng, đầu ngón tay hướng về phía trước, khuỷu tay cong và nắm chặt.
3. Khi hít vào, đẩy lòng bàn tay xuống dưới và trượt thân trên về phía trước. Nếu bạn cảm thấy khó chịu ở lưng, hãy dừng lại ngay lập tức.
4. Giữ vai mở và thẳng, nín thở trong ba đến năm giây.

2. Tư thế yoga tam giác giúp giảm béo bụng

Độ khó:

Tư thế tam giác là tư thế yoga đứng với những động tác đơn giản, phù hợp với người mới bắt đầu tập yoga. Động tác này không chỉ giúp tăng cường cơ bụng mà còn giúp mở vai và giảm tình trạng căng cứng, đau nhức ở hông. Đối với những người dễ bị phù nề do ngồi hoặc đứng trong thời gian dài, tư thế tam giác có thể loại bỏ phù nề và tăng cường cơ trung tâm. Trong quá trình này, phần eo và chân cũng được kéo giãn hoàn toàn, tạo nên những đường nét tuyệt đẹp.

Cách thực hiện:

1. Mở rộng bàn chân và dang rộng cánh tay để tạo thành hình dạng rộng
2. Bàn chân trái chỉ vào số 12 giờ và bàn chân phải chỉ vào số 9 giờ.
3. Gập thân trên sang bên phải, chạm đất bằng lòng bàn tay phải và giơ tay trái lên trời. Cảm nhận sự căng giãn ở khớp hông và eo, giữ nguyên trong ba đến năm nhịp thở.

3. Tư thế yoga cánh cung giúp giảm béo bụng

Độ khó:

Con người hiện đại thường có thói quen ngồi lâu, dẫn đến tình trạng hông yếu. Sự bù đắp là đau eo, đau lưng và tích tụ mỡ. Yoga cung không chỉ có thểKích hoạt khớp hôngNgoài tác dụng làm đẹp đường cong lưng, nó còn có thể kéo căng cơ bụng và cơ bụng hai bên, từ đó đạt được hiệu quả bụng phẳng.

Cách thực hiện:

1. Nằm xuống thảm tập yoga của bạn
2. Dùng một tay kéo mu bàn chân lên. Nếu không đủ linh hoạt, bạn có thể sử dụng khăn để hỗ trợ.
3. Sau khi đã ổn định, dùng tay còn lại kéo chân kia lên. Nhớ thả lỏng cằm và nhìn về phía trước.
4. Thư giãn hông, ổn định phần thân khi hít vào và đá chân ra sau khi thở ra để cong người. Giữ nguyên tư thế trong vòng ba đến năm nhịp thở.

4. Tư thế yoga Gate Latch Pose

Độ khó:

Tư thế Latch là động tác yoga giúp điều chỉnh cột sống và định hình vòng eo bằng cách co cơ bụng trái và phải. Nếu bạn muốn thử thách bản thân ở mức độ cao hơn, bạn có thể thử chạm vào chân duỗi thẳng bằng tay trên. Mặc dù động tác này đơn giản nhưng lại có nhiều lợi ích. Ngoài việc rèn luyện cơ bụng hai bên, bài tập này còn kéo giãn khoang xương chậu và có thể làm giảm tình trạng cứng lưng do ngồi hoặc đứng trong thời gian dài.

Cách thực hiện:

1. Quỳ trên thảm tập yoga, giữ lưng thẳng.
2. Duỗi chân phải ra ngoài, di chuyển cơ thể sang phải khi hít vào, đặt tay phải lên chân phải và duỗi tay trái sang bên phải cạnh tai.
3. Giữ nguyên mỗi bên trong vòng ba đến năm nhịp thở.

5. Tư thế yoga Big Cat twist

Độ khó:

Thoạt nhìn, động tác Big Cat twist có vẻ khó thực hiện, nhưng khi đã quen, bạn có thể trải nghiệm được mọi lợi ích. Động tác big cat twist là một phần mở rộng của yoga mèo, vì vậy, bạn nên học yoga mèo trước, sau đó thử động tác big cat twist khi đã có đủ năng lượng. Động tác này có thể làm giảm sự căng cứng và khó chịu ở lưng và eo cùng một lúc, do đó đạt được hiệu quả làm săn chắc vòng eo.

Cách thực hiện:

1. Bắt đầu bằng tư thế yoga con mèo. Quỳ gối, đầu hướng xuống dưới và hai chân mở rộng bằng vai.
2. Khi hít vào, hãy siết chặt bụng và cong lưng.
3. Duỗi thân trên về phía trước trong khi tay trái luồn ra sau tay phải và chạm đất, xoay người sang phải.

6. Tư thế yoga nghiêng sườn

Độ khó:

Nếu bạn có thể thực hiện cả năm loại yoga mà không gặp khó khăn gì thì xin chúc mừng! Sau đó, có lẽ bạn có thể thử tư thế yoga khó hơn một chút.

Tư thế yoga này sử dụng một tay để nâng đỡ trọng lượng của toàn bộ cơ thể. Các cơ bụng chéo ở eo cũng được rèn luyện nhờ lực hỗ trợ và các đường nét được định hình. Ngoài tác dụng định hình vòng eo, động tác này còn có thể tăng cường sức mạnh cho vùng cơ trung tâm và giảm chấn thương ở eo.

Cách thực hiện:

1. Nằm nghiêng trên thảm tập yoga, khuỷu tay đặt dưới cơ thể, chân bắt chéo và duỗi thẳng.
2. Sử dụng lực của khuỷu tay dưới để ấn xuống sàn nhằm nâng hông lên khỏi mặt đất. Lúc này, đầu và cột sống của bạn phải nằm trên cùng một đường thẳng và dùng bụng để hỗ trợ.
3. Số giây bạn giữ nguyên tư thế có thể được xác định dựa trên sức mạnh thể chất của bạn. Bạn nên luân phiên giữa tư thế trái và phải, và thực hiện ba lần mỗi ngày.

• Bàn chân không được đưa quá về phía trước hoặc quá về phía sau, chúng phải ngang bằng với cơ thể và hông không được hướng quá xuống dưới.

Một số thông tin khác:

• 16 mẹo giảm cân “lười biếng” không cần kiêng khem, càng ăn càng gầy!
• Chia sẻ kinh nghiệm giảm béo mặt, nọng cằm tự nhiên: hiệu quả nhanh và an toàn
• 7 cách giảm nguy cơ béo phì ở trẻ nhỏ đơn giản được chuyên gia đề xuất
• Đau lưng khi đến tháng: Nguyên nhân và 10 cách giảm đau lưng hiệu quả
• Ức gà nấu món gì ngon: 10 công thức nấu ức gà ngon và ít béo

Skinny fat là gì?

Skinny fat là tình trạng mà lượng cơ bắp trong cơ thể của bạn quá ít nhưng lượng mỡ thì lại quá nhiều, tỷ lệ cơ và mỡ không cân đối, trông có vẻ gầy nhưng lại chứa một lượng mỡ lớn không tốt cho sức khoẻ. Cân nặng của mỗi người không nói lên điều gì cả nhưng tỉ lệ cơ – mỡ mới là điều quan trọng đối với sức khoẻ. Dấu hiệu dễ nhận biết nhất đó chính là cơ thể kém săn chắc, da chảy xệ.

Bạn có thể thực hiện một số xét nghiệm tại bệnh viện để xem bản thân có bị skinny fat hay không để tìm ra nguyên nhân và cách khắc phục.

Nguyên nhân gây ra tình trạng skinny fat

Chế độ ăn không khoa học và lành mạnh

Ăn quá nhiều tinh bột

Ăn quá nhiều thực phẩm chứa tinh bột có tác động rất lớn đối với quá trình hình thành nên tạng người. Lý do là tiêu thụ nhiều tinh bột sẽ làm tăng lượng đường glucose trong máu dẫn đến tình trạng tăng đường huyết, cơ thể phải sản xuất insulin và chuyển hoá glucose thành năng lượng. Nếu không chuyển hoá hết, lượng đường này sẽ biến đổi thành chất béo, trở thành một nguồn năng lượng tích trữ khiến cơ thể bạn có nhiều mỡ. Nhưng không có nghĩa là phải cắt tinh bột hoàn toàn khỏi bữa ăn hàng ngày.

Ăn những thực phẩm giàu chất béo xấu và nhiều calo

Cơ thể sẽ biến chất béo thành năng lượng và sử dụng chất béo để xây dựng mô thần kinh và hormone, đồng thời kiểm soát tình trạng viêm. Chất béo còn giúp cơ thể hấp thụ vitamin A, D, E và K từ các loại thực phẩm bạn ăn vào. Nhưng bạn phải biết chất béo nào là tốt và chất béo nào là xấu, lượng chất béo mà cơ thể cần. Ăn quá nhiều chất béo dẫn đến tình trạng dư thừa năng lượng, gây tích mỡ ở những vùng như bụng, đùi,… Calo từ chất béo sẽ biến thành mỡ dễ dàng hơn so với calo từ chất đường bột hoặc chất đạm.

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyên bạn nên ăn ít hơn 7% tổng lượng calo từ chất béo bão hoà và ít hơn 1% từ chất béo chuyển hoá.

Vì vậy, nếu bạn ăn quá nhiều thức ăn nhanh, thịt đỏ và những thực phẩm chứa nhiều chất béo chuyển hoá thì cơ thể sẽ dư thừa calo và dẫn đến tình trạng tích mỡ không mong muốn.

Bữa ăn thiếu protein

Như các bạn đã biết, skinny fat nguyên nhân chủ yếu vẫn là do thiếu cơ. Protein đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng cơ bắp, duy trì và sửa chữa các tế bào cơ của cơ thế. Protein chiếm 50% khối lượng khô của cơ bắp, là vật liệu cấu tạo nên cấu trúc của tế bào, trong đó có tế bào cơ. Vì vậy mà thiếu protein sẽ gây ra tình trạng khung xương nhỏ, cơ thể yếu ớt, không săn chắc.

Thiếu chất xơ

Chế độ dinh dưỡng hằng ngày rất quan trọng và phải bổ sung đủ nhiều nhóm chất khác nhau. Trong đó, rau củ và trái cây chiếm một phần rất quan trọng để có một bữa ăn khoa học. Thiếu trái cây và rau củ sẽ làm quá trình trao đổi chất bị hạn chế, gây nên tình trạng không đốt cháy được lượng mỡ tích trữ. Bên cạnh đó thì cơ thể bạn sẽ thiếu vitamin, chất xơ và khoáng chất làm cho da chảy xệ, cơ thể thiếu sức sống, thiếu năng lượng để duy trì các hoạt động sống mỗi ngày và dễ gây ra tình trạng skinny fat.

Chế độ tập luyện và nghỉ ngơi

Lười vận động

Lười vận động cũng là nguyên nhân lớn gây nên tình trạng skinny fat. Do tính chất công việc phải ngồi nhiều suốt cả ngày vì vậy mà bạn dễ bị tích mỡ ở vùng bụng. Nằm sau khi ăn cũng gây tích mỡ và không hề tốt cho dạ dày của bạn chút nào cả.

Tập cardio quá nhiều

Bạn nghĩ rằng việc luyện tập cardio nhiều sẽ giúp bạn giảm mỡ và cả thiện tình trạng skinny fat. Bạn lựa chọn cardio để tập luyện suốt một tuần. Nhưng thực chất bạn chỉ nên luyện tập 15-20 phút mỗi ngày và mỗi tuần chỉ 1-2 buổi. Những bài tập này chủ yếu là để cải thiện tình trạng tim mạch chứ không giúp bạn cải thiện được vóc dáng skinny fat một tí nào cả. Việc tập luyện cardio mỗi ngày chỉ khiến bạn càng gầy, càng tích mỡ chứ không hề giúp ích bạn trong việc giảm mỡ.

Mất ngủ, stress

Giấc ngủ rất quan trọng đối với quá trình trao đổi chất và ảnh hưởng đến quá trình giảm mỡ của bạn, vì vậy mất ngủ sẽ gây ra tình trạng tích mỡ, khối lượng cơ bị giảm, dẫn đến tinh thần cũng bị giảm sút, gây ra stress, căng thẳng kéo dài. Chế độ ăn, thói quen lành mạnh, chế độ tập luyện cũng sẽ bị kéo xuống mà không hề cải thiện được vóc dáng như bạn mong muốn.

Đây là những nguyên nhân cơ bản mà BlogAnChoi muốn chia sẻ cho bạn biết để xem mình có thuộc tạng người skinny fat hay không và tránh những nguyên nhân đó. Mong đây là những thông tin hữu ích giúp bạn cải thiện vóc dáng cũng như là sức khoẻ của mình.

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• Tìm hiểu về phương pháp giảm cân nhịn ăn gián đoạn 16:8, bạn đã biết chưa?
• 5 phương pháp giảm mỡ bụng an toàn hiệu quả tại nhà cho bạn vòng eo thon gọn

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!