1. Mất nước

Mất hoặc thiếu nước là một trong những nguyên nhân phổ biến gây ra chuột rút ở ngón chân. Uống không đủ nước hay mất nhiều nước trong quá trình hoạt động thể chất có thể dẫn đến rối loạn chức năng cơ, ảnh hưởng đến các cơ ở ngón chân và gây ra chuột rút ngón chân. Để ngăn ngừa tình trạng này, bạn nên đảm bảo cơ thể luôn đủ nước bằng cách uống 1,5-2 lít nước mỗi ngày.

2. Mất cân bằng điện giải

Nguyên nhân gây chuột rút ngón chân cũng có thể là do mất cân bằng điện giải. Khi nồng độ các khoáng chất như canxi, natri, kali, magie,…trong cơ thể bị rối loạn, điều này có thể làm gián đoạn sự dẫn truyền tín hiệu thần kinh đến cơ bắp, từ đó gây ra những cơn chuột rút khó chịu. Những nguyên nhân gây mất cân bằng điện giải phổ biến gồm: chế độ ăn uống thiếu cân bằng, mất nhiều nước, ảnh hưởng của một số loại thuốc và bệnh tật như bệnh thận, gan, tim, ung thư,…

3. Thiếu dinh dưỡng

Thiếu hụt dinh dưỡng, chẳng hạn như thiếu canxi, magie, kali, natri, vitamin D và vitamin nhóm B,…có thể góp phần gây ra chuột rút ở ngón chân. Xác định tình trạng thiếu hụt chất dinh dưỡng tiềm ẩn thông qua xét nghiệm máu và điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn cho phù hợp có thể giúp làm giảm các cơn chuột rút ngón nhân và cải thiện sức khỏe tổng thể.

4. Lưu thông máu kém

Lưu thông máu kém có thể ngăn cản các cơ chân của bạn nhận được đủ oxy và chất dinh dưỡng cần thiết để hoạt động. Điều này có thể dẫn đến đau chân, co thắt cơ và chuột rút ngón chân. Vận động thường xuyên, kéo giãn và uốn cong các ngón chân có thể giúp cải thiện lưu thông máu và ngăn ngừa chuột rút.

5. Mang giày không vừa vặn

Mang giày không vừa vặn cũng là một nguyên nhân gây ra chuột rút ngón chân, đặt biệt là với giày có mũi nhọn hoặc giày cao gót. Nguyên nhân là vì chúng có thể ép các ngón chân vào với nhau, gây áp lực lên các ngón chân và các vùng xung quanh, từ đó gây ra chuột rút ngón chân. Lựa chọn giày vừa vặn, cung cấp đủ không gian cho các ngón chân có thể làm giảm sự khó chịu cũng như hạn chế khả năng bị chuột rút.

6. Nhiệt độ thấp

Thời tiết lạnh có thể làm co cơ và gây chuột rút ngón chân. Ngoài ra, nhiệt độ thấp cũng khiến khiến tuần hoàn máu kém, cản trở lưu lượng máu đến các chi, dẫn đến chuột rút. Để ngăn ngừa tình trạng chuột rút ngón chân, bạn có thể bảo vệ bàn chân khỏi cái lạnh bằng cách đi tất dày và luôn giữ cho cơ thể đủ ấm.

7. Cơ bị căng

Cơ bị căng do không kéo giãn hoặc chuyển động thường xuyên có thể góp phần gây ra chuột rút ngón chân. Các bài tập kéo giãn nhắm vào cơ bắp chân và ngón chân có thể giúp giảm tình trạng căng cơ và chuột rút.

8. Tổn thương thần kinh

Chuột rút ở ngón chân có thể xảy ra do tổn thương thần kinh liên quan đến các tình trạng bệnh lý như tiểu đường, bệnh thần kinh ngoại biên, bệnh Parkinson, bệnh đa xơ cứng,… Trong trường hợp này, việc quản lý các tình trạng bệnh lý tiềm ẩn đúng cách là rất quan trọng.

9. Lão hóa

Chuột rút ở ngón chân có thể xảy ra như một phần tự nhiên của quá trình lão hóa. Khi mọi người già đi, cơ bắp yếu hơn và chức năng thần kinh cũng suy giảm, dễ xảy ra tình trạng co cơ và chuột rút. Tham gia vào các hoạt động thể chất thường xuyên, duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và cung cấp đủ nước,…có thể giúp làm giảm tình trạng chuột rút liên quan đến tuổi tác.

10. Tác dụng phụ của một số loại thuốc

Tác dụng phụ của một số loại thuốc, bao gồm thuốc lợi tiểu và thuốc hạ cholesterol, có thể góp phần gây ra chuột rút, trong đó có chuột rút ngón chân. Nếu bạn nghi ngờ thuốc mà mình đang sử dụng gây ra chuột rút, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn và điều chỉnh cho phù hợp nhé.

11. Ít vận động hoặc vận động quá sức

Ít vận động hay vận động quá sức đều có thể gây chuột rút ngón chân. Trong khi việc ít vận động sẽ khiến cơ, khớp và các dây thần kinh trở nên đơ cứng, thiếu linh hoạt thì việc vaajnd động, tập luyện quá sức lại gây áp lực lên các cơ quan trên, từ đó gây chuột rút. Để hạn chế tình trạng này, việc tập luyện thường xuyên và phù hợp là vô cùng quan trọng.

Bạn có thể quan tâm:

• 11 dấu hiệu cảnh báo các bệnh lý tuyến giáp mà bạn cần lưu ý
• 8 nguyên nhân gây phù nề phổ biến mà bạn nên biết
• 9 lợi ích của việc uống nước ấm đối với sức khỏe

1. Tư thế không phù hợp

Một trong những lý do phổ biến nhất khiến bạn bị tê, ngứa tay chân là do tư thế không đúng hoặc giữ yên một tư thế trong thời gian quá lâu. Việc nằm sấp trên cánh tay hoặc bàn tay có thể chèn ép các dây thần kinh và hạn chế lưu lượng máu, gây tê và ngứa ran tạm thời. Ngoài ra, việc giữ nguyên một tư thế trong thời gian dài cũng có thể khiến lưu thông máu kém, gây tê, châm chích. Thay đổi tư thế thường xuyên là cách giải quyết vấn đề này nhanh chóng và hiệu quả.

2. Chuyển động lặp đi lặp lại

Sử dụng tay hoặc chân để thực hiện các công việc lặp đi lặp lại, chẳng hạn như đánh máy hoặc sử dụng các công cụ, có thể dẫn đến chèn ép dây thần kinh, góp phần gây ra cảm giác ngứa ran, tê bì tay chân. Hội chứng ống cổ tay, tình trạng dây thần kinh giữa bị chèn ép khi đi ngang qua ống cổ tay, là một ví dụ phổ biến về vấn đề này.

3. Tuần hoàn kém

Tuần hoàn máu kém có thể gây tê và ngứa ran ở nhiều bộ phận trên cơ thể đặc biệt là ở các chi. Nguyên nhân là do tuần hoàn máu kém dẫn đến giảm lưu lượng máu lên não, gây ảnh hưởng đến chức năng thần kinh. Các tình trạng như hiện tượng Raynaud, gây hẹp mạch máu, có thể dẫn đến ngứa ran ở tay, đặc biệt là trong môi trường lạnh. Các vấn đề về tuần hoàn khác, chẳng hạn như tích tụ mảng bám trong động mạch, cũng có thể hạn chế lưu lượng máu, dẫn đến các triệu chứng tương tự.

4. Thiếu vitamin

Một số loại vitamin như vitamin B1, vitamin B6, vitamin B9, vitamin B12, vitamin E,… có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe thần kinh. Sự thiếu hụt các loại vitamin này có thể dẫn đến tê, ngứa tay chân cùng với các triệu chứng khác như yếu cơ và mệt mỏi. Tình trạng này thường phổ biến ở những người có chế độ ăn kiêng, chẳng hạn như người ăn chay hoặc những người có vấn đề về hấp thụ như bệnh Crohn.

5. Mất cân bằng điện giải

Mất cân bằng điện giải cũng là nguyên nhân hàng đầu gây ngứa hoặc tê bì chân tay. Nguyên nhân là do nồng độ canxi, kali hoặc natri trong cơ thể thay đổi bất thường, có thể dẫn đến các triệu chứng liên quan đến thần kinh. Sự mất cân bằng điện giải có thể là do mất nước, ảnh hưởng của thuốc men hoặc các tình trạng sức khỏe tiềm ẩn.

6. Nhiễm trùng

Một số bệnh nhiễm trùng, như bệnh zona hoặc bệnh Lyme, có thể ảnh hưởng trực tiếp đến chức năng thần kinh, dẫn đến tê, ngứa tay chân và các vùng khác.

7. Bệnh tiểu đường và bệnh thần kinh ngoại biên

Tình trạng nồng độ đường trong máu cao kéo dài ở những người mắc bệnh tiểu đường có thể gây tổn thương các dây thần kinh ngoại biên, dẫn đến tê, ngứa ran hoặc cảm giác nóng rát ở bàn tay và bàn chân. Tình trạng này, được gọi là bệnh thần kinh tiểu đường, ảnh hưởng đến khoảng 50% những người mắc bệnh tiểu đường.

8. Các vấn đề về cổ hoặc cột sống

Các tình trạng như thoát vị đĩa đệm hoặc thoái hóa đốt sống cổ (cột sống bị hao mòn do tuổi tác) có thể gây áp lực lên các dây thần kinh cột sống, gây ra cảm giác ngứa ran lan đến cánh tay và bàn tay. Điều này có thể kèm theo đau hoặc cứng ở cổ.

9. Rối loạn tự miễn

Các bệnh tự miễn như viêm khớp dạng thấp hoặc hội chứng Guillain-Barré có thể gây tổn thương các dây thần kinh và dẫn đến cảm giác tê, ngứa tay chân. Những tình trạng này thường biểu hiện kèm theo các triệu chứng khác như đau khớp hoặc yếu cơ.

10. Chèn ép thần kinh do u nang hoặc khối u

Các khối u không phải ung thư, chẳng hạn như u nang hạch, có thể đè lên các dây thần kinh ở tay, gây tê hoặc ngứa ran. Các u nang này cũng có thể dẫn đến đau khớp hoặc hạn chế vận động

Bạn có thể quan tâm:

• 12 dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn có thể bị thiếu sắt
• Thực phẩm bổ sung collagen: Lợi ích và các tác dụng phụ
• 8 lợi ích của bạch đậu khấu đối với sức khỏe: Bạn đã biết?