Đau bụng kinh, hay “cơn đau ngày đèn đỏ”, là hiện tượng sinh lý bình thường ở phụ nữ khi cơ thể bước vào những ngày hành kinh. Hầu như tất cả mọi phụ nữ kể từ lúc bước vào độ tuổi sinh sản đều ít nhiều trải qua những lần bị cơn đau này hành hạ.

Tùy cơ địa mỗi người mà đau bụng kinh có thể xảy ra với mức độ và thời gian khác nhau, có người chỉ cảm thấy hơi ê ẩm một chút rồi hết hẳn vào ngày hôm sau, người khác lại đau dữ dội đến mức không thể làm được việc gì và phải “nằm bẹp” trên giường suốt mấy ngày liền.

Đến nay người ta vẫn chưa hiểu rõ chắc chắn về nguyên nhân thực sự gây đau bụng kinh sinh lý, tức là đã loại trừ mọi bệnh lý phụ khoa và các vấn đề về sức khỏe có thể gây đau. Khi đó tình trạng này được gọi là đau bụng kinh nguyên phát, phân biệt với đau bụng kinh thứ phát là triệu chứng do các bệnh phụ khoa gây ra, có thể là nhiễm trùng hoặc u xơ tử cung, lạc nội mạc tử cung…

Cơn đau ngày “đèn đỏ” được coi là bình thường khi bắt đầu xuất hiện khoảng 1 đến 3 ngày trước lúc có kinh, tăng dần trong 24 giờ sau đó và 2-3 ngày thì giảm dần và hết hẳn. Đau có thể chỉ âm ỉ mơ hồ hoặc nhói lên dữ dội, thường ở vùng bụng dưới và có thể lan ra sau lưng hoặc xuống đùi. Do đó nếu cơn đau của bạn vượt quá những giới hạn bình thường này và gây ảnh hưởng nặng nề đến cuộc sống thì nhất định phải đến gặp bác sĩ ngay nhé.

Nhưng nếu đã được thăm khám và xác định chắc chắn không có bệnh lý gì nghiêm trọng mà bạn vẫn phải sống chung với cơn đau khó chịu mỗi dịp “đến tháng” thì phải làm sao bây giờ? Tin vui cho bạn đây: có rất nhiều cách đơn giản mà bất kỳ ai cũng có thể thực hiện tại nhà để giảm đau nhanh chóng và hiệu quả. Không cần tốn chi phí quá nhiều, cũng chẳng cần kỹ thuật cao siêu, 6 biện pháp sau đây sẽ giúp bạn trút được phần nào gánh nặng của cơn đau bụng mỗi tháng, hãy tìm hiểu ngay nào!

1. Massage bụng

Đây là phương pháp dựa theo kinh nghiệm của y học cổ truyền, quan niệm rằng mọi chứng bệnh và đau đớn của cơ thể đều xuất phát từ việc kinh mạch bị ứ trệ, khí huyết không được lưu thông trôi chảy. Đau bụng kinh cũng không phải ngoại lệ của quy luật đó, do vậy để giảm đau chúng ta phải tái lập dòng khí huyết tuần hoàn qua các cơ quan lục phủ ngũ tạng, và cách đơn giản nhất để làm điều đó là xoa bóp, massage.

Cách thực hiện cũng rất đơn giản, bạn chỉ cần áp hai bàn tay vào bụng dưới, ấn nhẹ với lực vừa phải và xoa tay theo chiều kim đồng hồ. Chỉ trong một vài phút bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt của phương pháp này, cơn đau giảm đi rất nhiều mà chẳng cần thuốc men thần dược gì cả. Thậm chí bạn có thể “tăng liều” cho động tác xoa bóp bằng cách bôi thêm dầu nóng, chắc chắn nỗi đau đớn sẽ không còn khiến bạn e sợ nữa đâu!

2. Chườm nóng vùng bụng

Bên cạnh massage thì một tuyệt chiêu giúp các chị em giảm đau nhanh không kém là chườm nóng. Theo giả thuyết của khoa học hiện đại, một trong những nguyên nhân gây đau bụng kinh phổ biến là tình trạng máu kém lưu thông trong các cơ quan nội tạng. Tưới máu không đủ làm các mô và tế bào bị thiếu oxy và dưỡng chất, dẫn tới tổn thương và gây đau mỗi kỳ “đèn đỏ” cho các chị em.

Các nhà nghiên cứu cũng nhận thấy nhiệt độ hơi cao một chút, khoảng 40 độ C, đóng vai trò tương tự một loại thuốc giảm đau khá hiệu quả. Việc tăng nhiệt độ cũng giúp các mạch máu giãn ra, tăng lượng máu lưu thông đến các khu vực bị tổn thương và giảm hiện tượng co thắt cơ trơn làm bạn cảm thấy dễ chịu hơn hẳn. Do đó nếu đang bị cơn đau bụng kinh hành hạ mỗi tháng thì bạn hãy áp dụng cách này: dùng chai nước ấm hoặc túi chườm nóng chuyên dụng áp vào bụng dưới và nằm nghỉ ngơi một lúc, cảm giác đau đớn sẽ dần tan biến đi ngay.

Để giảm bớt nỗi khó chịu đáng ghét của ngày “đèn đỏ”, bạn còn chần chừ gì mà không tìm mua cho mình một túi chườm chuyên dụng tại đây!

Và đặc biệt cần lưu ý là cách chườm nóng mới có tác dụng giảm đau bụng, còn chườm lạnh sẽ gây hại nhiều hơn đấy. Để phân biệt hai kiểu chườm trái ngược nhau này, mời bạn xem video giải thích dưới đây nhé:

3. Uống đủ nước và bổ sung thêm các loại trà thảo mộc

Nước là thành phần thiết yếu của cơ thể con người, chiếm khoảng 2/3 trọng lượng cơ thể, do đó uống đủ nước sẽ giúp mọi cơ quan và hệ thống hoạt động trơn tru hiệu quả hơn. Đối với các bạn nữ, một trong những nguyên nhân khiến tình trạng đau bụng kinh trở nên tồi tệ và khó kiểm soát là do đầy bụng, chướng hơi, tiêu hóa kém vì không uống đủ nước. Dù đây không phải nguyên nhân trực tiếp gây ra cơn đau ngày đèn đỏ nhưng cũng góp phần làm tăng thêm mức độ dữ dội của chúng. Đặc biệt khi đau nhiều, chị em lại càng lười ăn uống khiến đau càng tăng thêm.

Ngoài nước lọc thông thường, bạn cũng có thể tự pha chế các loại sinh tố, trà gừng, nước quế mật ong, trà hoa cúc… để uống cũng có tác dụng giảm đau hiệu quả. Đặc điểm chung của các loại nước này là có tính ấm, lại giàu dưỡng chất như các chất chống oxi hóa và hợp chất polyphenol giúp giảm co thắt cơ trơn tử cung và chống viêm hữu hiệu. Nhớ pha bằng nước ấm và uống ngay khi làm xong nhé!

Nếu không có thời gian tự làm thì bạn có thể tìm mua các loại trà thảo mộc đóng gói rất tiện lợi mà vẫn giữ nguyên dưỡng chất tại đây!

4. Đổi tư thế nằm

Đây là một mẹo khá hay và cực kỳ dễ làm mà ít người biết, hoặc một số người lại tình cờ biết được trong lúc đang “vặn vẹo” trên giường tìm cách giảm đau. Đầu tiên hãy nhớ mỗi khi bị cơn đau ghé thăm bạn cần nghỉ ngơi tuyệt đối, tránh vận động nhiều hoặc di chuyển bởi những việc này sẽ buộc cơ vùng bụng phải hoạt động và làm nặng thêm tình trạng đau bụng kinh.

Tư thế nằm tốt nhất là nghiêng sang một bên để các cơ quan nội tạng trong bụng không bị chèn ép nhiều, đồng thời hơi co người lại để cơ bụng không bị kéo căng gây đau thêm.

Một tư thế khác cũng khá hiệu quả là nằm ngửa thư giãn, thả lỏng mọi cơ bắp đặc biệt ở vùng bụng, kê gối sao cho thoải mái ở cổ và kê thêm một chiếc gối nhỏ hoặc chăn gấp dày phía dưới hai đầu gối để giúp cột sống lưng được thư giãn tối đa. Ở tư thế này bạn có thể kết hợp massage vùng bụng như hướng dẫn ở trên sẽ làm tăng hiệu quả giảm đau hơn nữa.

Tuyệt đối tránh tư thế nằm sấp bạn nhé, vì kiểu nằm này gây chèn ép rất nhiều cho các cơ quan trong ngực và bụng, không những vậy còn làm hại cột sống và khiến bạn khó thở, khi thức dậy cảm thấy đau nhức cổ vai gáy và cơn đau ngày đèn đỏ thì càng lúc càng nghiêm trọng hơn.

5. Tập Yoga và thể dục nhẹ nhàng

Nghe hơi ngược với ý ở trên nhỉ, đã bảo không nên vận động gì vào ngày đèn đỏ cơ mà? Đúng vậy, việc tập thể dục và Yoga thực ra là cách giúp bạn phòng tránh tình trạng đau bụng kinh và chỉ nên thực hiện vào những ngày “đèn xanh” thôi, còn đến lúc đau thì vẫn phải nghỉ ngơi nhé!

Khoa học đã chứng minh tất cả các hình thức tập thể dục đều có lợi cho sức khỏe, đặc biệt Yoga được đặc trưng bởi những động tác uốn dẻo và kéo giãn cơ khớp giúp giảm hiện tượng co thắt và căng cứng cơ, rất thích hợp để phòng ngừa cũng như điều trị các cơn đau của cơ xương khớp. Không chỉ giúp ích cho những người bị đau, việc tập Yoga thường xuyên cũng mang lại cho bạn sức khỏe và sự dẻo dai để làm việc hăng say và tận hưởng cuộc sống mỗi ngày, đằng nào cũng lợi cả!

Bên cạnh tác dụng về thể chất, tập thể dục còn làm não tiết ra endorphin, một chất giảm đau tự nhiên do cơ thể tự sản sinh ra và được gọi là “hormone hạnh phúc” bởi đem lại cảm giác hưng phấn cho tâm trạng của bạn. Khi đã có tinh thần vui vẻ và thoải mái thì những cơn đau dường như cũng giảm bớt phần nào đúng không!

Và tin vui cho những ai đang muốn tập Yoga để giảm đau ngày đèn đỏ, đó là bạn không cần phải làm những động tác cao siêu như trồng chuối hay vặn vẹo tay chân quá “kinh khủng” mà chỉ cần những bài tập nhẹ nhàng vừa sức là đủ để đánh bay cơn đau đáng ghét hằng tháng rồi. Hãy xem video dưới đây và kiên trì tập luyện mỗi ngày nhé:

6. Nạp đủ dinh dưỡng cho cơ thể

Khi cơ thể bước vào kỳ kinh, lượng máu bị tống ra ngoài khiến bạn mất đi một lượng lớn “nhiên liệu” nuôi dưỡng các cơ quan trong cơ thể. Đồng thời tử cung co thắt và bị thiếu máu nuôi cũng là một nguyên nhân chủ yếu gây ra cơn đau vào những ngày này. Do đó việc bổ sung các thực phẩm giàu dưỡng chất là rất cần thiết không chỉ để giảm đau mà còn giúp bù đắp lại lượng máu đã mất khá lớn.

Các thực phẩm và dưỡng chất mà bạn nên bổ sung cho ngày đèn đỏ là:

• Hải sản: đặc biệt các loại cá giàu chất béo có lợi như cá hồi giàu omega-3 cùng vitamin D có tác dụng làm tử cung bớt co thắt. Bên cạnh đó vitamin D và B6 trong các loại cá này cũng giúp canxi được hấp thụ dễ dàng hơn vào cơ thể.

• Một số loại trái cây: chuối có hàm lượng cao vitamin B6 cùng khoáng chất kali có tác dụng giúp giảm đầy hơi chướng bụng, giảm đau. Dứa lại là nguồn cung cấp enzyme bromelain có hoạt tính kháng viêm cao, và trái kiwi giàu actinidin là một chất giúp cơ thể bạn tiêu hóa chất đạm dễ dàng hơn. Đu đủ cũng là loại trái cây dễ tìm, giàu vitamin A, C giúp giảm co thắt.

• Các loại đậu: dù là đậu xanh, đậu đỏ hay đậu đen, đậu nành đều rất giàu hai nguyên tố là sắt và magie. Đây là những chất bị mất đi trong những ngày hành kinh, do đó hãy bổ sung các loại đậu vào thực đơn ngày đèn đỏ để nạp lại dưỡng chất cho cơ thể mình nhé.

Bên cạnh việc dùng thực phẩm tươi sống, bạn cũng có thể tìm mua các thực phẩm bổ sung vitamin và khoáng chất tại đây để tăng cường dinh dưỡng cho cơ thể chống chọi với cơn đau ngày đèn đỏ nhé!

Ngoài các thực phẩm có lợi như trên, bạn cũng nên tránh các thực phẩm lạnh, nhiều muối, nhiều dầu mỡ chiên xào cũng như các chất kích thích như rượu, bia, cà phê, đồ cay… Đó là những kẻ thù số một khiến cơn đau của bạn ngày càng nặng nề hơn đấy.

Trên đây là 6 tip hữu hiệu mà bạn có thể thực hiện tại nhà để xua tan nỗi đau đớn mỗi kỳ nguyệt san. Hãy yêu thương cơ thể mình và chăm sóc nó thật tốt để luôn vui khỏe mỗi ngày bạn nhé!

Và đừng quên theo dõi những bài viết bổ ích trong chuyên mục Sức khỏe của BlogAnChoi:

• Đường nhân tạo thực sự có lợi hay có hại?
• 5 thói quen hằng ngày tưởng là vệ sinh thân thể nhưng thực ra lại mất vệ sinh không ngờ!

Chúc bạn có những trải nghiệm thú vị cùng những thông tin hấp dẫn của BlogAnChoi nhé!