1. Chọn hạt cà phê hữu cơ, chất lượng cao

Một tách cà phê tốt bắt đầu từ chính hạt cà phê. Cà phê thông thường là một trong những loại cây trồng thường được phun thuốc trừ sâu khá nhiều, vì vậy, chọn hạt cà phê hữu cơ là cách đơn giản để giảm thiểu lượng hóa chất bạn hấp thụ mỗi ngày. Hạt cà phê hữu cơ được trồng mà không dùng phân bón tổng hợp hay chất phụ gia độc hại, đồng thời thường đến từ những nông trại canh tác bền vững.

Nếu có thể, hãy chọn loại cà phê “single-origin” hoặc “fair trade” để đảm bảo độ tươi và chất lượng. Ngoài ra, hãy ưu tiên xay hạt cà phê tươi trước khi pha, bởi cà phê xay sẵn dễ bị oxy hóa, làm mất hương thơm và các chất chống oxy hóa tự nhiên có lợi cho sức khỏe.

2. Nói không với đường và chất tạo ngọt nhân tạo

Một trong những “thủ phạm” khiến cà phê trở nên kém lành mạnh chính là đường và siro hương vị. Đường tinh luyện hoặc chất tạo ngọt nhân tạo có thể gây viêm, ảnh hưởng đến cân nặng và tăng nguy cơ kháng insulin.

Thay vì làm ngọt cà phê theo cách thông thường, hãy thử sữa hạnh nhân không đường, sữa yến mạch, hoặc một chút bột quế để tạo vị ngọt tự nhiên và hương thơm ấm áp. Nếu bạn thích hương vị phong phú hơn, một vài giọt chiết xuất vani nguyên chất hoặc bột ca cao đen sẽ giúp cà phê vừa thơm ngon vừa thân thiện với sức khỏe hơn.

3. Thêm một chút kem hữu cơ

Một chút kem giúp cà phê béo ngậy và mượt mà hơn, nhưng lựa chọn loại kem phù hợp lại rất quan trọng. Phần lớn kem pha sẵn bán ngoài siêu thị chứa siro ngô, dầu hydro hóa và hương liệu nhân tạo – những chất béo chuyển hóa có thể ảnh hưởng đến tim mạch.

Nếu muốn hương vị ngậy béo nhưng vẫn lành mạnh, hãy chọn kem tươi hữu cơ, sữa tươi nguyên chất, hoặc kem thực vật không đường từ hạnh nhân, yến mạch, hay dừa. Những lựa chọn này vừa cung cấp vị béo nhẹ tự nhiên, vừa không chứa phụ gia hay đường tinh luyện gây hại.

4. Tránh pha quá kỹ hoặc đun sôi cà phê

Phương pháp pha chế ảnh hưởng rất lớn đến cả hương vị lẫn lợi ích dinh dưỡng của cà phê. Khi đun sôi hoặc pha quá lâu, cà phê có thể trở nên đắng gắt và tạo ra nhiều cafestol – một hợp chất có thể làm tăng cholesterol xấu trong máu.

Để có tách cà phê tốt cho sức khỏe, bạn nên chọn cách pha pour-over, drip hoặc cold brew. Những phương pháp này giúp chiết xuất hương vị nhẹ nhàng, hạn chế các hợp chất không mong muốn và giữ trọn hương thơm tự nhiên. Nếu bạn thích espresso, chỉ nên giới hạn ở mức 1–2 ly mỗi ngày để không vượt quá lượng caffeine cần thiết.

5. Uống cà phê có chừng mực

Cà phê mang lại cảm giác tỉnh táo, giúp cải thiện sự tập trung và thậm chí có thể hỗ trợ chống oxy hóa. Tuy nhiên, uống quá nhiều lại phản tác dụng: bạn có thể gặp tình trạng bồn chồn, tim đập nhanh, mất ngủ hoặc lo âu.

Các chuyên gia khuyến nghị người trưởng thành chỉ nên uống tối đa 3–4 tách cà phê mỗi ngày, tùy vào khả năng dung nạp caffeine của mỗi người. Ngoài ra, để đảm bảo giấc ngủ ngon, bạn nên ngừng uống cà phê ít nhất 6 giờ trước khi đi ngủ.

6. Thêm gia vị tự nhiên để tăng lợi ích sức khỏe

Một cách thú vị để nâng tầm tách cà phê là thêm vào đó một chút gia vị tốt cho cơ thể. Quế giúp cân bằng lượng đường trong máu và mang lại hương thơm ấm áp. Nghệ, đặc biệt khi kết hợp với tiêu đen, có khả năng chống viêm mạnh mẽ. Bạn cũng có thể thử nhục đậu khấu hoặc bột ca cao để tăng lượng chất chống oxy hóa và tạo hương vị phong phú hơn.

Chỉ cần thêm một nhúm nhỏ những gia vị này, tách cà phê buổi sáng của bạn không chỉ thơm ngon mà còn trở thành “liều thuốc” lành mạnh cho cơ thể.

7. Thử pha cold brew để giảm độ axit

Nếu bạn có dạ dày nhạy cảm hoặc dễ bị ợ nóng, cold brew là lựa chọn tuyệt vời. Cà phê được ủ lạnh từ 12–18 giờ giúp giảm đáng kể độ axit và vị đắng so với cà phê pha nóng. Loại cà phê này dễ tiêu hóa hơn, nhẹ nhàng với dạ dày và cũng ít gây hại cho men răng.

Bạn có thể tự pha cold brew tại nhà bằng cách ngâm cà phê xay thô trong nước lạnh, lọc qua vải hoặc giấy lọc sau khi ngâm và bảo quản trong tủ lạnh đến một tuần. Cold brew cũng thường có vị ngọt tự nhiên, giúp bạn không cần thêm đường hay kem.

8. Uống đủ nước song song với cà phê

Cà phê có tác dụng lợi tiểu nhẹ, khiến cơ thể dễ mất nước – đặc biệt ở người lớn tuổi. Để duy trì cân bằng nước, hãy tuân thủ nguyên tắc “một ly cà phê – một ly nước”. Nghĩa là sau mỗi tách cà phê, bạn nên uống thêm một cốc nước lọc để bù nước cho cơ thể.

Thói quen này không chỉ giúp da dẻ tươi tắn, hệ tuần hoàn hoạt động tốt hơn mà còn hỗ trợ quá trình chuyển hóa caffeine, giúp bạn cảm thấy sảng khoái mà không bị khô miệng hay mệt mỏi.

Cà phê không chỉ là thức uống giúp bạn tỉnh táo mỗi sáng, mà nếu thưởng thức đúng cách, nó còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe – từ cải thiện tâm trạng, hỗ trợ trao đổi chất cho đến tăng cường khả năng tập trung.

Hãy bắt đầu bằng việc chọn hạt cà phê sạch, giảm bớt đường và kem chế biến sẵn, thêm vào một chút gia vị tự nhiên và nhớ duy trì lượng uống vừa phải. Khi được pha chế và thưởng thức đúng cách, mỗi tách cà phê sẽ không chỉ ngon hơn mà còn trở thành một phần trong lối sống lành mạnh của bạn – giúp khởi đầu mỗi ngày bằng sự tỉnh táo, sảng khoái và năng lượng tích cực.

Bạn có thể quan tâm:

• Bổ sung đủ kali có thể hỗ trợ cải thiện các vấn đề sức khỏe này!!!
• 7 loại trà giúp hạ huyết áp tự nhiên: Bạn đã biết?
• 7 loại thực phẩm giúp nạp “vitamin vui vẻ”, xua tan căng thẳng và lo âu

Lợi ích sức khỏe của Triphala

Hỗ trợ tiêu hóa và cải thiện sức khỏe đường ruột

Ayurveda xem Triphala như một “thần dược” cho hệ tiêu hóa. Các nghiên cứu hiện đại cho thấy nó có thể hoạt động như prebiotic, giúp nuôi dưỡng lợi khuẩn đường ruột đồng thời ức chế sự phát triển của vi khuẩn có hại.

Triphala từ lâu đã được dùng để giảm táo bón, đầy hơi, khó tiêu, loét dạ dày, hội chứng ruột kích thích và viêm đại tràng. Đặc biệt, nhờ khả năng làm sạch nhẹ nhàng mà không gây mất nước, Triphala thường được xem như một giải pháp an toàn hơn so với thuốc nhuận tràng hóa dược.

Tuy vậy, liều lượng cụ thể để đạt hiệu quả tiêu hóa tối ưu vẫn cần thêm nghiên cứu. Nếu bạn muốn thử, hãy bắt đầu với liều nhỏ để theo dõi phản ứng của cơ thể.

Tốt cho răng miệng và phòng ngừa sâu răng

Một trong những công dụng ít ai ngờ tới của Triphala là chăm sóc răng miệng. Nghiên cứu cho thấy các hợp chất trong Triphala có khả năng kháng khuẩn, giảm viêm, chống lại vi sinh vật gây sâu răng, mảng bám và viêm nướu.

Trong nhiều thử nghiệm lâm sàng, nước súc miệng chứa Triphala cho hiệu quả giảm viêm nướu tương đương với chlorhexidine – loại nước súc miệng thường được bác sĩ nha khoa kê đơn. Điểm khác biệt là Triphala rẻ hơn, ít tác dụng phụ hơn và có nguồn gốc tự nhiên. Điều này biến nó trở thành một lựa chọn thay thế thân thiện cho sức khỏe răng miệng hàng ngày.

Giảm căng thẳng, nâng cao sức khỏe tinh thần

Căng thẳng mạn tính gây ảnh hưởng tiêu cực đến cả thể chất lẫn tinh thần. Triphala, nhờ chứa nhiều polyphenol chống oxy hóa, có thể giúp cơ thể đối phó với stress bằng cách:

• Giảm viêm ở cấp độ tế bào.
• Hỗ trợ cân bằng hormone căng thẳng.
• Cải thiện các triệu chứng lo âu, trầm cảm nhẹ.
• Tăng cường chức năng nhận thức và bảo vệ não bộ.

Dù chưa phải là “thuốc điều trị” cho các rối loạn tâm lý, Triphala vẫn được xem là một hỗ trợ tự nhiên giúp tinh thần ổn định và cải thiện chất lượng cuộc sống.

Những lợi ích tiềm năng khác

Ngoài các tác dụng đã được nghiên cứu nhiều, Triphala còn được ghi nhận với một số lợi ích tiềm năng khác, bao gồm:

• Giúp giảm cholesterol và mỡ máu.
• Cải thiện kiểm soát đường huyết và độ nhạy insulin.
• Hỗ trợ giảm cân và đốt cháy mỡ thừa.
• Hoạt động như chất kháng khuẩn, kháng nấm tự nhiên.
• Tăng hiệu quả của một số loại kháng sinh.
• Bảo vệ DNA, ngăn ngừa tổn thương tế bào – yếu tố có thể liên quan đến ung thư.
• Làm chậm sự phát triển của một số loại tế bào ung thư trong ống nghiệm.

Dù hứa hẹn, các tác dụng này cần thêm nhiều nghiên cứu lâm sàng để xác nhận. Nếu bạn muốn dùng Triphala với mục đích hỗ trợ điều trị bệnh, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước.

Cách sử dụng Triphala

Các dạng phổ biến

Triphala hiện có nhiều dạng khác nhau: viên nang, viên nén, bột, dung dịch lỏng và trà. Dạng bột thường được ưa chuộng trong Ayurveda truyền thống, có thể pha với nước ấm hoặc mật ong. Tuy nhiên, vị của Triphala khá đặc biệt – vừa chua, đắng, lại hơi hăng nồng – không phải ai cũng dễ uống ngay từ lần đầu.

Liều dùng

Chưa có khuyến nghị liều lượng chuẩn xác. Các nghiên cứu thường sử dụng khoảng 1 gram mỗi ngày, và mức 2.500 mg/ngày vẫn được coi là an toàn cho người trưởng thành khỏe mạnh.

Nếu bạn mới bắt đầu, hãy dùng liều nhỏ để cơ thể làm quen, sau đó tăng dần nếu cần. Đặc biệt, nên uống trước khi đi ngủ, vừa thuận tiện vừa giúp hạn chế nguy cơ tiêu chảy nhẹ – một tác dụng phụ thường gặp khi dùng liều cao.

Độ an toàn

Nhìn chung, Triphala được coi là an toàn với đa số người trưởng thành. Tuy nhiên, cần lưu ý:

• Dùng quá nhiều có thể gây đau bụng hoặc tiêu chảy.
• Chưa có đủ dữ liệu về mức độ an toàn cho phụ nữ mang thai và cho con bú.
• Nên chọn sản phẩm có kiểm nghiệm độc lập từ các tổ chức uy tín (USP, NSF, ConsumerLab) để đảm bảo chất lượng và tránh nhiễm tạp chất.

Tương tác thuốc

Triphala có thể ảnh hưởng đến hoạt động của enzyme CYP450, vốn giữ vai trò chuyển hóa nhiều loại thuốc trong cơ thể. Do đó, nếu bạn đang sử dụng thuốc kê đơn, hãy trao đổi với bác sĩ để tránh tương tác bất lợi.

Tác dụng phụ có thể gặp

Phần lớn người dùng Triphala đều dung nạp tốt. Một số ít có thể gặp:

• Tiêu chảy nhẹ.
• Đau bụng hoặc khó chịu đường ruột.

Những triệu chứng này thường xảy ra khi dùng quá liều và sẽ hết khi ngừng sử dụng. Nếu tình trạng kéo dài, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia y tế.

Triphala không phải là “thuốc tiên” nhưng là một trong những món quà đáng chú ý từ y học cổ truyền Ấn Độ. Với những đặc tính hỗ trợ tiêu hóa, chăm sóc răng miệng, cân bằng tinh thần và bảo vệ sức khỏe toàn diện, Triphala có thể trở thành một lựa chọn bổ sung hữu ích trong lối sống lành mạnh.

Tuy nhiên, giống như mọi loại thảo dược khác, việc sử dụng cần đi kèm sự thận trọng. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo Triphala phù hợp với tình trạng sức khỏe và thuốc bạn đang dùng. Khi được sử dụng đúng cách, Triphala có thể mang đến một nguồn năng lượng tự nhiên, giúp bạn khỏe mạnh hơn từ bên trong.

Bạn có thể quan tâm:

• 6 mẹo ngăn ngừa cơn thèm đường mà bạn có thể tham khảo
• 6 thói quen thường gặp ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tim mạch
• Lợi ích sức khỏe của rượu vang đỏ: Những điều bạn nên biết

Nước chanh giúp giảm đầy hơi bằng cách nào?

Trên thực tế, nước chanh không phải là thần dược chống đầy hơi nhưng điều đó không có nghĩa là nó không hữu ích. Với đặc tính cấp nước tốt và một số hợp chất có lợi cho tiêu hóa, nước chanh là một lựa chọn đơn giản, tự nhiên và dễ thực hiện khi bạn bị đầy hơi. Cụ thể, nước chanh giúp giảm đầy hơi bằng cách:

Giữ cho cơ thể đủ nước

Uống nước – kể cả nước chanh – giúp cơ thể đào thải natri dư thừa và hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa. Khi bạn bị mất nước nhẹ, hệ tiêu hóa có thể hoạt động chậm lại, dễ gây cảm giác đầy bụng.

Hợp chất từ chanh hỗ trợ tiêu hóa

Chanh chứa hesperidin, một hợp chất tự nhiên có thể giúp giảm viêm trong hệ tiêu hóa. Ngoài ra, nước chanh cũng có thể làm giãn cơ trơn ở ruột, giúp thức ăn di chuyển dễ dàng hơn trong đường tiêu hóa, từ đó giảm cảm giác chướng bụng, nặng nề.

Cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột

Một số nghiên cứu gợi ý rằng nước chanh có thể ảnh hưởng tích cực đến hệ vi sinh đường ruột, giúp duy trì môi trường ruột khỏe mạnh – yếu tố quan trọng để ngăn ngừa đầy hơi và các vấn đề tiêu hóa.

Thời điểm và cách uống nước chanh để giảm đầy hơi

Bạn không cần quá cầu kỳ về thời điểm nhưng có một số mẹo nhỏ có thể giúp tăng hiệu quả giảm đầy hơi:

• Trước bữa ăn: Uống một ly nước chanh khoảng 10-15 phút trước bữa ăn có thể giúp cơ thể sẵn sàng cho quá trình tiêu hóa, đồng thời giảm khả năng đầy hơi sau ăn.
• Buổi sáng sớm: Bắt đầu ngày mới bằng một cốc nước ấm pha chanh giúp kích thích nhu động ruột, hỗ trợ đi tiêu dễ dàng hơn.
• Nhiệt độ tùy sở thích: Nóng hay lạnh không quan trọng bằng việc bạn uống đủ nước mỗi ngày.Lượng nước: Khoảng 1 ly (250ml) là hợp lý, pha với nửa quả chanh tươi. Bạn có thể điều chỉnh vị chua nhạt tùy theo khẩu vị cá nhân.

Những lợi ích sức khỏe khác khi uống nước chanh

Ngay cả khi bạn không bị đầy hơi, nước chanh vẫn là lựa chọn tốt cho sức khỏe toàn diện:

Tăng cường vitamin C

Chanh là nguồn cung vitamin C dồi dào – chất chống oxy hóa giúp tăng sức đề kháng, giảm viêm và hỗ trợ làn da khỏe mạnh nhờ thúc đẩy sản sinh collagen.

Bổ sung nước cho cơ thể

Nếu bạn thấy nước lọc nhạt nhẽo, thêm chút chanh có thể làm tăng hương vị, từ đó giúp bạn uống đủ nước mỗi ngày. Việc này có tác dụng duy trì tiêu hóa, sức khỏe da và chức năng thận.

Hỗ trợ kiểm soát cân nặng

Uống nước chanh trước bữa ăn có thể giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn, từ đó kiểm soát khẩu phần ăn và hỗ trợ giảm cân một cách tự nhiên.

Dưỡng da sáng mịn

Vitamin C cùng độ ẩm từ nước chanh giúp da mềm mại, giảm khô ráp và hỗ trợ làm mờ nếp nhăn nhỏ – đặc biệt khi uống thường xuyên kết hợp với chăm sóc da hợp lý.

Tốt cho sức khỏe thận

Nước chanh có thể làm tăng nồng độ citrate trong nước tiểu – một chất giúp ngăn ngừa sự hình thành sỏi thận. Tuy không mạnh bằng nước cam nhưng đây vẫn là lựa chọn hữu ích trong việc phòng ngừa nguy cơ sỏi thận.

Nước chanh có giúp điều trị bệnh tiêu hóa không?

Nước chanh có thể giúp làm dịu nhẹ các triệu chứng tiêu hóa nhẹ, chẳng hạn như đầy hơi, khó tiêu hoặc táo bón nhờ vào khả năng hỗ trợ nhu động ruột và giảm viêm. Tuy nhiên, nếu bạn mắc các bệnh lý như trào ngược dạ dày (GERD), thì tính axit trong chanh có thể khiến triệu chứng trở nên tồi tệ hơn.

Lưu ý quan trọng: Nếu bạn có các vấn đề tiêu hóa nghiêm trọng hoặc kéo dài, nước chanh không phải là phương pháp điều trị và bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng thường xuyên.

Nếu nước chanh không đủ hiệu quả, bạn có thể làm gì để giảm đầy hơi?

Ngoài nước chanh, một số thói quen lành mạnh khác có thể giúp cải thiện tình trạng đầy hơi hiệu quả hơn. Cụ thể:

• Ăn chậm, nhai kỹ: Nhai nuốt vội vàng có thể khiến bạn nuốt cả không khí vào bụng – một nguyên nhân phổ biến gây đầy hơi. Hãy ăn chậm rãi và chú ý đến từng miếng ăn.
• Tránh đồ uống có ga: Nước ngọt, soda hay bia đều chứa khí CO₂, có thể làm tăng lượng khí trong bụng và khiến bạn chướng bụng nhanh chóng.
• Hạn chế muối: Chế độ ăn quá nhiều muối khiến cơ thể giữ nước, gây sưng và đầy bụng. Hãy chọn thực phẩm tươi, ít muối thay vì đồ ăn chế biến sẵn.
• Bổ sung chất xơ từ từ: Chất xơ tốt cho tiêu hóa, nhưng nếu tăng quá nhanh, cơ thể chưa kịp thích nghi có thể gây đầy hơi. Hãy tăng dần lượng rau, đậu, ngũ cốc nguyên hạt theo thời gian.
• Vận động nhẹ sau ăn: Chỉ cần 10–15 phút đi bộ sau bữa ăn cũng có thể giúp khí di chuyển dễ hơn qua hệ tiêu hóa.
• Dùng men vi sinh: Men vi sinh có thể giúp cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột, từ đó hỗ trợ giảm đầy hơi ở những người hay gặp vấn đề về tiêu hóa.
• Tránh chất tạo ngọt nhân tạo: Một số chất như sorbitol hoặc xylitol thường có trong kẹo không đường hoặc thực phẩm “ăn kiêng” có thể gây đầy hơi ở người nhạy cảm.
• Uống đủ nước mỗi ngày: Đủ nước giúp ngăn ngừa táo bón và hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa – từ đó giảm nguy cơ bị đầy bụng.

Kết luận

Nước chanh không phải là “thuốc trị đầy hơi” nhưng là lựa chọn tự nhiên, dễ thực hiện và có thể giúp giảm nhẹ cảm giác khó chịu do đầy hơi gây ra, đặc biệt nếu bạn thường xuyên bị đầy bụng sau ăn. Tuy nhiên, dù nước chanh mang đến nhiều lợi ích nhưng điều quan trọng nhất vẫn là “lắng nghe cơ thể”, do đó, nếu bạn thấy nước chanh không hợp hoặc gây khó chịu, hãy dừng lại và chọn cách khác phù hợp hơn.

Đặc biệt, nếu bạn gặp tình trạng đầy hơi kéo dài hoặc nghiêm trọng, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia y tế thay vì chỉ dựa vào các biện pháp tại nhà.

Bạn có thể quan tâm:

• 7 lợi ích của việc uống giấm táo đối với sức khỏe
• 7 lợi ích của táo đối với sức khỏe: Trái cây nhỏ, lợi ích to
• 10 loại thực phẩm gây ợ nóng mà bạn nên lưu ý
• 15 loại thực phẩm tốt nhất giúp giảm cảm giác choáng váng

1. Kiểm soát cân nặng

Ớt cayenne đã được chứng minh là giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và điều chỉnh hormone gây thèm ăn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng capsaicin có trong ớt cayenne có thể làm nhiệt độ cơ thể tăng nhẹ. Điều này không chỉ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất của cơ thể mà còn giúp đốt cháy nhiều calo hơn đồng thời làm giảm ham muốn ăn đồ béo, mặn hoặc ngọt. Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người tiêu thụ capsaicin thường xuyên có thể đốt cháy nhiều calo và giảm lượng mỡ thừa hơn so với những người không dùng mặc dù hiệu quả không quá lớn. Tuy nhiên, những các nhà nghiên cứu vẫn cho rằng cần phải tiến hành nhiều nghiên cứu hơn nữa để có thể khẳng định chắc chắn liệu ớt cayenne có giúp giảm cân hay không.

2. Giảm đau

Hợp chất capsaicin có trong ớt cayenne đã được chứng minh là giúp ích cho việc kháng khuẩn, chống viêm và giảm đau. Nguyên nhân là do capsaicin có thể làm giảm chất dẫn truyền thần kinh truyền tín hiệu đau đến não, từ đó làm giảm cảm giác đau. Các loại kem bôi có chứa capsaicin cũng được sử dụng để làm giảm đau viêm xương khớp và cơ, đau sau phẫu thuật,… Ngoài ra, đã có các nghiên cứu xem xét việc uống capsaicin để giảm đau ở các vận động viên nhưng điều này có thể gây ra một số vấn đề về đường tiêu hóa, do đó cần phải nghiên cứu thêm.

3. Hỗ trợ làm giảm các vấn đề về da

Đặc tính kháng khuẩn của ớt cayenne đã được chứng minh là có tác dụng chống lại vi khuẩn gây nhiễm trùng da và mô mềm. Ngoài ra, ớt cayenne còn hỗ trợ điều trị mụn trứng cá nhờ khả năng tăng lưu thông máu và giảm viêm do vi khuẩn gây ra. Bên cạnh đó, có nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, hợp chất capsaicin có trong ớt cayenne có thể cải thiện bệnh vẩy nến và các tình trạng ngứa da khác. Tuy nhiên, nghiên cứu về tác động của ớt cayenne lên các vấn đề về da còn hạn chế, cần phải tiến hành thêm nhiều nghiên cứu nữa trước khi các chuyên gia chăm sóc sức khỏe có thể khuyến nghị sử dụng ớt cayenne như một phương pháp điều trị cho các tình trạng này.

4. Ngăn ngừa đau tim và đột quỵ

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng capsaicin có khả năng cải thiện lưu lượng máu và làm giảm huyết áp cao bằng cách làm giãn cũng như cải thiện tính linh hoạt của tĩnh mạch và động mạch. Điều này giúp giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ.

Bên cạnh có, cũng có nghiên cứu cho thấy capsaicin có thể giúp làm giảm cholesterol xấu, tuy nhiên, cần nhiều nghiên cứu hơn để xác minh tác dụng này. Điều quan trọng cần lưu ý là ớt cayenne có thể hỗ trợ cải thiện sức khỏe tim mạch nhưng không phải là thuốc hay cách thay thế cho lối sống lành mạnh. Tốt nhất vẫn là sử dụng ớt cayenne như một thực phẩm hỗ trợ đồng thời kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục đều độ.

5. Làm dịu các triệu chứng cảm lạnh

Với đặc tính kháng khuẩn, chống viêm và làm nóng cơ thể, ớt cayenne có thể giúp làm dịu các triệu chứng cảm lạnh. Nguyên nhân là do nó thể làm giảm sưng và kích ứng ở đường mũi đồng thời cũng giúp làm sạch chất nhầy từ phổi của bạn. Điều này giúp người đang bị cảm thở dễ dàng hơn và ít đau hơn, cảm thấy khỏe hơn nhanh hơn.

6. Tăng cường hoạt động chống oxy hóa

Không chỉ giàu capsaicin, ớt cayenne còn chứa chứa vitamin C, E và beta-carotene. Đây đều là những chất có đặc tính chống oxy hóa, có thể giúp chống lại các gốc tự do trong cơ thể, từ đó ngăn ngừa tổn thương và lão hóa.

Ớt cayenne không chỉ là một loại gia vị tuyệt vời mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, cần lưu ý, tiêu thụ quá nhiều bất cứ thứ gì cũng không hẳn là tốt và ớt cayenne cũng không ngoại lệ. Đặc biệt, nếu bạn bị bệnh đường tiêu hóa hoặc hội chứng ruột kích thích, ớt Cayenne có lẽ không phải là lựa chọn phù hợp với bạn đâu nhé!

Bạn có thể quan tâm:

• Một số tác hại của nước ngọt đối với cơ thể
• 7 loại thực phẩm chống ký sinh trùng đường ruột mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống của mình
• 6 lợi ích của khoai lang đối với sức khỏe mà bạn nên biết

1. Miranda Kerr

Bất cứ ai theo dõi Instagram của cựu người mẫu Victoria’s Secret kiêm CEO của Kora Organics cũng phải khẳng định rằng cô nàng là một bậc thầy Yoga chính hiệu. Trong một lần phỏng vấn với tạp chí Women’s Health vào năm 2018, cô chia sẻ rằng trong tất cả các hoạt động thì cô rất yêu thích Yoga. Hiện tại cô đã đạt được đến cấp độ thứ n của bộ môn này.

2. Jennifer Aniston

Ngôi sao của bộ phim truyền hình đình đám Friends đã bước vào hành trình kiên trì luyện tập Yoga từ năm 2005, tính đến nay đã là 17 năm. Nữ minh tinh có lịch tập đều đặn hằng ngày với cường độ vô cùng cao, lên đến hơn 1 tiếng rưỡi dành riêng cho lớp học Spin-yoga.

3. Pink

Nữ ca sĩ cá tính chuyên dòng nhạc pop rock Pink từng đăng tải một video trên mạng xã hội cho thấy bản thân thực hiện tư thế con quạ một cách rất điêu luyện. Tuy nhiên, điều đáng chú ý là trên lưng cô còn có một em bé 3 tuổi (con trai cô). Vì vậy, không lâu sau video đã trở nên viral. Cư dân mạng còn bình luận vui rằng đây có thể coi như một tư thế mới, với tên gọi là child’s pose.

4. David Beckham

Ngôi sao bóng đá đã tìm thấy sự thư thái và sức mạnh thông qua Bikram yoga. Ngoài ra anh cũng dành thời gian luyện tập cùng với vợ là Victoria Beckham, nhằm tạo ra sự gần gũi và kết nối sâu sắc hơn giữa hai người.

5. Justin Timberlake

Hoàng tử nhạc pop Timberlake trải qua đa dạng thể loại Yoga, từ những tư thế nhẹ nhàng tại nhà cho đến kĩ thuật Circuit Training (phương pháp tập luyện xoay vòng, kết hợp nhiều động tác, bài này tiếp theo bài kia và tạo thành vòng tròn). Anh còn từng được bắt gặp đang thực hành Yoga ngay cả trên con tàu khi đi du lịch tại vùng biển Caribe.

6. Adam Levine

Trong một cuộc phỏng vấn với Details vào năm 2011, thủ lĩnh của ban nhạc Maroon 5 đã chia sẻ rằng: “Tại bất kỳ buổi hòa nhạc nào của Maroon 5, bạn sẽ thấy một căn phòng ở hậu trường được ghi trên cửa với chữ Yoga.” Đối với Adam, tập luyện Yoga thường xuyên là cách chuẩn bị thật tốt về cả cơ thể lẫn tinh thần cho mỗi màn trình diễn.

7. Robert Downey Jr.

Người Sắt Tony Stark từng làm việc với một trong những thiền sinh nổi tiếng nhất của L.A, Vinnie Marino. Tập Yoga dạy anh cách làm chủ, cân bằng cảm xúc tâm thể tốt hơn và có cái nhìn tích cực về cuộc sống. Bên cạnh đó, chính Yoga cũng là vị cứu tinh giúp Robert Downey Jr. vượt qua quãng thời gian nghiện ngập trước đây.

8. Beyoncé

Bạn có biết rằng thậm chí còn tồn tại một thuật ngữ là NamasBey hay Bey-Asana dùng để chỉ lớp học dành cho những ai đặc biệt vừa thần tượng nữ ca sĩ Beyoncé vừa yêu thích Yoga. Mục đích của lớp học là khiến bài tập Hatha yoga trở nên bớt đáng sợ hơn trong mắt những người mới tập.

9. Vanessa Hudgens

Công chúa Disney thay vì cho rằng Yoga là một bộ môn thể dục, cô coi nói giống như một liệu pháp hơn. Mỗi tuần Vanessa đều cố gắng tập đầy đủ 3 lần.

10. Madonna

Nữ hoàng nhạc pop thường kết hợp yoga vào bài tập 30 phút mà cô ấy thực hiện 6 lần một tuần. Do đó, dù đã ngoài 60 tuổi, Madonna vẫn khiến không ít các bạn thuộc thế hệ 8x, 9x cảm thấy ghen tị với vóc dáng cơ thể của mình.

Hãy chia sẻ ở phần bình luận bên dưới nếu bạn biết bất cứ ngôi sao nào cũng yêu thích bộ môn Yoga ngoài những nhân vật được nhắc tới ở trên nhé!

Ngoài ra một số bài viết khác cùng chủ đề bạn có thể quan tâm như:

• 6 bài tập yoga cơ bản tại nhà giúp thân hình thon gọn và giải tỏa stress
• Tổng hợp 10 kênh YouTube tập yoga hiệu quả nhất
• 15 phút tập hít thở yoga mỗi sáng cho tinh thần tỉnh táo cả ngày

Và đừng quên theo dõi BlogAnChoi để cập nhật thêm nhiều thông tin thú vị khác!

Nguồn: yogiapproved, womenshealthmag

1. Ngủ không đủ giấc

Thoạt nghe có vẻ không liên quan nhưng thực chất thiếu ngủ và đói bụng lại có mối quan hệ vô cùng mật thiết. Ngủ đủ giấc là một yếu tố quan trọng giúp kiểm soát sự thèm ăn bởi nó giúp điều chỉnh ghrelin – một hormone chuyên gửi tín hiệu đói đến não bộ. Ngược lại, thiếu ngủ dẫn đến nồng độ ghrelin cao hơn. Đó là lý do tại sao bạn hay cảm thấy đói hơn khi không ngủ đủ giấc.

Dưới đây là video được đăng tải trên kênh YouTube của tổ chức TED nhằm phân tích về mối liên hệ giữa giấc ngủ và hoạt động ăn uống hàng ngày. Video có sự góp mặt của nhà khoa học Matt Walker.

2. Bữa ăn thiếu protein

Protein có đặc tính giảm cơn đói, giúp bạn tự động tiêu thụ ít calo hơn trong ngày. Những người nạp nhiều protein thường no lâu và ít suy nghĩ về thức ăn hơn. Chất dinh dưỡng này có thể được tìm thấy ở nhiều loại thực phẩm khác nhau như thịt, cá, trứng, sữa, sữa chua, cũng như một số thực phẩm có nguồn gốc thực vật như các loại đậu, hạt và ngũ cốc nguyên hạt.

3. Không tập trung khi đang ăn

Cuộc sống bận rộn khiến chúng ta vội vã hơn trong mỗi bữa ăn. Đôi lúc, để tiết kiệm thời gian, nhiều bạn còn làm việc ngay cả khi đang ăn tối. Đây là một vấn đề đáng báo động. Nguyên nhân cốt lõi là vì bạn sẽ không nhận thức được 100% lượng đồ ăn mà mình đang tiêu thụ. Không những thế, thiếu tập trung khi ăn uống gây ảnh hưởng trực tiếp tới việc tiết axit dạ dày và rối loạn hệ tiêu hóa. Hãy cố gắng tận hưởng bữa ăn một cách chậm rãi và trọn vẹn hơn nhé!

4. Tiêu thụ quá nhiều đồ uống có cồn

Dữ liệu từ Viện Y Tế Quốc Gia Mỹ đã chỉ ra rằng rượu có thể ức chế các hormone làm giảm sự thèm ăn, chẳng hạn như leptin. Quá trình này đặc biệt diễn ra khi bạn uống rượu trước hoặc trong bữa ăn. Rượu không chỉ khiến bạn đói hơn mà còn làm suy yếu phần não bộ kiểm soát khả năng tự chủ của bạn. Và vì thế, chúng ta có thể ăn nhiều thực phẩm hơn mức cần thiết.

5. Không uống đủ nước

Như chúng ta đều biết, uống nước là một hoạt động rất tốt cho sức khỏe nói chung. Giữ cho làn da, tim mạch và hệ tiêu hóa khỏe mạnh là một vài trong số nhiều lợi ích của việc uống nước. Không chỉ vậy, bạn có biết rằng nước còn làm chậm quá trình tiêu hóa của dạ dày? Đúng vậy, uống nước giúp kéo dài thời gian no, do đó bạn sẽ không nhanh chóng cảm thấy cồn cào bụng sau mỗi bữa ăn. Tuy nhiên, hãy chú ý đến lượng nước phù hợp dựa trên các yếu tố như trọng lượng cơ thể, tình trạng sức khỏe hoặc nhu cầu hoạt động nhé.

Mời bạn xem thêm những bài viết liên quan:

• Học thói quen ăn uống của người Nhật để sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn
• 5 điều cần làm để bắt đầu ăn uống lành mạnh và kéo dài tuổi thọ
• 8 lợi ích khi uống nước đúng cách và lưu ý quan trọng để bổ sung nước hiệu quả
• 10 lý do tại sao bạn nên ăn nhiều protein hơn, không chỉ để tăng cường cơ bắp

Hãy đón xem BlogAnChoi mỗi ngày để nhận được nhiều thông tin thú vị bạn nhé!