Lợi ích của việc tập luyện – BlogAnChoi

Cách tiếp cận bài tập khi bạn đang bị đau

2024-02-02T10:39:15Z

Tập thể dục mang lại vô số lợi ích và bạn nên duy trì hoạt động thể chất thường xuyên, trừ khi việc tập luyện của bạn khiến cơn đau của bạn trở nên tồi tệ hơn hoặc ngăn cản bạn tiến bộ. Trong bài đăng này, chúng ta sẽ thảo luận về cách tiếp cận bài tập khi bạn đang bị đau

Lợi ích của việc tập luyện trong khi bạn đang cố gắng thoát khỏi cơn đau hoặc căng thẳng

Cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng, giúp giảm bớt cảm giác đau đớn.(Nguồn: Internet)

Những lợi ích khác của việc tập thể dục trong khi cố gắng thoát khỏi cơn đau hoặc căng thẳng là:

Cải thiện tuần hoàn, giúp tăng tốc độ chữa lành cơ và mô liên kết
Giảm viêm, làm giảm đau
Cải thiện tính linh hoạt của các mô liên kết nhờ chuyển động thường xuyên
Cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng, giúp giảm bớt cảm giác đau đớn
Cải thiện giấc ngủ, điều này rất quan trọng trong quá trình chữa bệnh

Phải làm gì nếu việc tập luyện thường xuyên khiến cơn đau của bạn trở nên tồi tệ hơn hoặc cản trở bạn

Nếu đang cố gắng thoát khỏi nỗi đau, bạn nên chú ý đến điều gì khiến cơn đau của bạn trở nên tồi tệ hơn khi bạn trải qua một ngày. Nếu bạn nhận thấy cơn đau của mình trở nên tồi tệ hơn trong hoặc sau khi tập luyện, bạn cần cân nhắc việc thay đổi thói quen tập luyện trong khi đang trong quá trình chữa lành.

Bạn sẽ có thể thực hiện hoạt động yêu thích của mình với hình thức, khả năng kiểm soát và nhận thức tốt hơn nhiều so với trước đây.(Nguồn: Internet)

Nếu bạn lo lắng về việc mất sức bền hoặc sức mạnh, có thể có các loại bài tập khác có thể giúp bạn duy trì mức độ thể lực mà không khiến bạn bị đau. Và ngay cả khi bạn mất đi một chút sức bền hoặc sức mạnh trong khi đang hồi phục, bạn sẽ lấy lại nó nhanh hơn bạn nghĩ khi tiếp tục thói quen thường ngày của mình. Ngoài ra, bạn sẽ hết đau và khả năng kiểm soát cơ bắp của bạn sẽ được cải thiện đáng kể. Bạn sẽ có thể thực hiện hoạt động yêu thích của mình với hình thức, khả năng kiểm soát và nhận thức tốt hơn nhiều so với trước đây. Bạn có thể sẽ cảm thấy rằng mình có thể thực hiện bài tập mình chọn tốt hơn vì bạn đã dành thời gian để kiềm chế thói quen căng thẳng và cải thiện khả năng sử dụng cơ thể của mình

Hãy cân nhắc khám phá các loại bài tập khác nếu bạn đang cố gắng giải phóng các cơ bắp căng cứng và thay đổi kiểu cơ bắp.(Nguồn: Internet)

Nếu không bị đau, bạn có thể thấy rằng việc tập luyện thường xuyên chỉ khiến bạn mắc kẹt trong thói quen cũ là căng cơ. Nếu bạn đang ở trong tình huống này, việc tạm dừng tập luyện thậm chí còn khó khăn hơn vì bạn không có động lực giảm đau. Nhưng một lần nữa, tôi có thể nói với bạn từ kinh nghiệm cá nhân rằng việc nghỉ ngơi tạm thời về lâu dài là có giá trị. Có thể khó hoặc không thể huấn luyện lại hoàn toàn các kiểu cơ của bạn nếu bạn tiếp tục củng cố các kiểu cũ trong quá trình tập luyện. Vì vậy, lời khuyên tương tự cũng được áp dụng: Hãy cân nhắc khám phá các loại bài tập khác nếu bạn đang cố gắng giải phóng các cơ bắp căng cứng và thay đổi kiểu cơ bắp.

Dưới đây là một số gợi ý về các loại bài tập để thử. Hãy nhớ rằng, có còn hơn không có gì! Nếu tất cả những gì bạn có thể làm trước khi cảm thấy đau là năm hoặc mười phút thì không sao cả, chỉ cần tập luyện thật ngắn. Nếu bạn là người cần thử thách, hãy xem bạn có thể giữ cơ thể thoải mái đến mức nào khi di chuyển.

Bước đi chậm rãi, nhẹ nhàng. Đó không phải là một cuộc đua! Đi bộ đủ chậm để bạn có thể giữ cho cơ thể hoàn toàn thư giãn. Tận việc ở ngoài trời, hít thở không khí trong lành và dành chút thhưởng ời gian cho bản thân. Nếu bạn cảm thấy cơn đau hoặc căng thẳng quay trở lại hoặc trở nên tồi tệ hơn thì đó có nghĩa là chuyến đi của bạn đã kết thúc.
Bơi lội hoặc thể dục nhịp điệu dưới nước. Những điều này có thể đặc biệt hữu ích cho những người có vấn đề về khớp hoặc bất kỳ loại đau nào trở nên tồi tệ hơn khi đứng hoặc hoạt động tác động. Đảm bảo vẫn di chuyển chậm rãi và có ý thức, đồng thời không làm bất cứ điều gì khiến cơn đau hoặc căng thẳng của bạn trở nên tồi tệ hơn.
Thái Cực Quyền hay khí công. Cả hai điều này đều liên quan đến chuyển động chậm, có chánh niệm và mang đến cơ hội tuyệt vời để bạn cải thiện nhận thức cảm giác vận động
Bài tập về ghế. Nếu việc đứng khiến cơn đau của bạn trở nên tồi tệ hơn, hãy khám phá các hình thức tập thể dục trên ghế như yoga trên ghế, thể dục nhịp điệu hoặc rèn luyện sức mạnh.

Phải làm gì nếu tất cả các loại bài tập làm cho cơn đau của bạn trở nên tồi tệ hơn

Hãy nhớ dành thời gian ở bên ngoài, điều này sẽ giúp điều chỉnh tâm trạng và chu kỳ giấc ngủ của bạn.(Nguồn: Internet)

Nếu tất cả các hình thức tập luyện, bao gồm cả những hình thức được liệt kê ở trên, làm cho cơn đau của bạn trở nên tồi tệ hơn, thì đây là dấu hiệu cho thấy bạn nên tạm dừng tập luyện cho đến khi bạn bắt đầu cảm thấy bớt đau hơn. Trong thời gian nghỉ tập luyện này:

Hãy nhớ dành thời gian ở bên ngoài, điều này sẽ giúp điều chỉnh tâm trạng và chu kỳ giấc ngủ của bạn, cả hai điều này đều có thể bị ảnh hưởng tiêu cực nếu không tập thể dục.
Đừng hoàn toàn ít vận động. Hãy đứng dậy và di chuyển nhẹ nhàng thường xuyên nhất có thể; điều này giúp cải thiện tuần hoàn, giảm viêm, làm ấm và nới lỏng các cơ và mô liên kết của bạn.
Tuân thủ một chế độ ăn uống lành mạnh và giảm thiểu lượng caffeine và rượu tiêu thụ.

Cách tiếp cận chạy bộ, rèn luyện sức mạnh và yoga một cách an toàn

Chạy, rèn luyện sức mạnh và yoga là những loại bài tập được hỏi thường xuyên nhất. Đây là lời khuyên về cách tiếp cận họ một cách an toàn. Nếu bạn chạy nhiều hơn ba lần mỗi tuần, bạn nên tập luyện chéo, nghĩa là kết hợp các loại hình tập luyện khác vào lịch trình hàng tuần của bạn. Mặc dù đi bộ và chạy là những hình thức tập thể dục tự nhiên nhất đối với con người, nhưng chúng ta cũng cần sự đa dạng trong các kiểu di chuyển của mình và nếu bạn ngồi ở bàn làm việc hầu hết thời gian trong ngày và sau đó chạy bộ, thì bạn sẽ không đạt được điều đó đa dạng. Chạy xen kẽ với các loại hình tập luyện khác sử dụng cơ thể của bạn theo những cách khác nhau sẽ giúp cơ chân của bạn được nghỉ ngơi và cho phép các khớp của bạn được nghỉ ngơi và hồi phục.

Chạy xen kẽ với các loại hình tập luyện khác sử dụng cơ thể của bạn theo những cách khác nhau sẽ giúp cơ chân của bạn được nghỉ ngơi và cho phép các khớp của bạn được nghỉ ngơi và hồi phục.(Nguồn: Internet)

Chạy trên những con đường đất khi bạn có thể. Nếu bạn chạy trên nền bê tông, hãy nhớ thay giày chạy bộ thường xuyên. Giữ cơ thể thư giãn trong khi chạy và duy trì hình thức chạy tự nhiên, hiệu quả. Hãy để ý xem bạn có đang giữ sự căng thẳng không cần thiết ở đâu không và buông bỏ nó một cách có ý thức. Làm nóng cơ thể một cách chậm rãi và nhẹ nhàng bằng cách đi bộ trước, sau đó chạy bộ chậm rãi. Khi bạn đạt được tốc độ chạy tối đa, bạn sẽ cảm thấy dễ dàng.

Rèn luyện sức mạnh:

Khi bạn tập luyện sức mạnh, việc khởi động kỹ lưỡng là vô cùng quan trọng.(Nguồn: Internet)

Có rất nhiều cách tiếp cận để rèn luyện sức mạnh. Một số trong số chúng gây căng thẳng nguy hiểm cho cơ thể, đặc biệt là khi tập luyện với hình thức không phù hợp. Các phương pháp truyền thống để rèn luyện sức mạnh cũng có thể dẫn đến tình trạng căng cơ không cần thiết tăng lên theo thời gian. Khi bạn tập luyện sức mạnh, việc khởi động kỹ lưỡng là vô cùng quan trọng.

Yoga:

Yoga là một cách tuyệt vời để xây dựng sức mạnh khắp cơ thể và cải thiện sự cân bằng và kiểm soát.(Nguồn: Internet)

Yoga là một cách tuyệt vời để xây dựng sức mạnh khắp cơ thể và cải thiện sự cân bằng và kiểm soát. Yoga kéo dài cơ bắp và các mô liên kết bằng cách di chuyển chậm rãi và có ý thức trong phạm vi chuyển động. Nó cũng làm giảm căng thẳng vì nó liên quan đến việc thở sâu, bằng cơ hoành và sự tập trung có chủ ý. Tập yoga vài lần mỗi tuần là một cách tuyệt vời để làm cho chế độ tập luyện chéo của bạn trở nên toàn diện hơn.

Lợi ích của tập luyện chéo

Cách tốt nhất để duy trì việc tập thể dục thường xuyên đồng thời giảm nguy cơ đau đớn và chấn thương tái phát là tập luyện chéo: luyện tập các loại bài tập khác nhau một cách thường xuyên. Bạn nên kết hợp nhiều bài tập aerobic vừa phải, một số bài tập sức mạnh và luyện tập cường độ cao ngắt quãng vào lịch tập luyện hàng tuần của mình.

Cách tốt nhất để duy trì việc tập thể dục thường xuyên đồng thời giảm nguy cơ đau đớn và chấn thương tái phát là tập luyện chéo.(Nguồn: Internet)

Con người tiến hóa bằng cách tập nhiều bài tập aerobic vừa phải (chủ yếu dưới hình thức đi bộ), với những đợt tập thể dục cường độ cao và các động tác tăng cường sức mạnh trong thời gian ngắn hơn. Vì đó là điều mà các hệ thống trong cơ thể chúng ta phát triển để phát triển.

Một chế độ tập luyện chéo toàn diện nên kết hợp một số hình thức tập thể dục sử dụng cơ bắp của bạn theo những cách khác nhau.(Nguồn: Internet)

Một chế độ tập luyện chéo toàn diện nên kết hợp một số hình thức tập thể dục sử dụng cơ bắp của bạn theo những cách khác nhau. Ví dụ, nếu bạn thích nâng tạ, hãy tập một bài tập yoga ngắn vài lần một tuần để kéo dài cơ bắp và cải thiện khả năng giữ thăng bằng. Nếu bạn là người đam mê chạy bộ, hãy thử bơi lội để có thể duy trì hoạt động tim mạch trong khi giúp thư giãn đôi chân và tập luyện sức đề kháng nhẹ nhàng cho tất cả các cơ trên cơ thể.

Tầm quan trọng của việc khởi động

Khởi động là một yếu tố quan trọng trong thói quen tập luyện của bạn.(Nguồn: Internet)

Khởi động là một yếu tố quan trọng trong thói quen tập luyện của bạn, vì vậy đừng bỏ qua nó! Khởi động cho phép bạn chuẩn bị cả cơ thể và tinh thần cho việc tập luyện. Di chuyển chậm giúp bạn có thời gian để tập trung vào hình thức của mình. Nó ngăn ngừa chấn thương và tạo tiền đề cho việc tập luyện hiệu quả hơn. Nó thậm chí có thể giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn! Một cách hiệu quả để khởi động là thực hiện các động tác chậm rãi, nhẹ nhàng mà bạn sẽ thực hiện trong quá trình tập luyện. Tăng dần cường độ và đừng vội vàng.

Học ngay cách giảm cân của Minh Hằng: giảm 10kg trong 3 tháng để lấy lại vóc dáng mơ ước

2024-01-20T09:29:03Z

Để vào vai Phụng trong phim “Gọi giấc mơ về”, Minh Hằng đã phải tăng cân rất nhiều. Sau đó cô khó nhận các vai diễn khác vì có thân hình mũm mĩm nên đã bị các đạo diễn từ chối. Vì thế, cô đã quyết định giảm cân và đã thành công. Vậy cách giảm cân của Minh Hằng như thế nào, các bạn hãy cùng BlogAnChoi tìm hiểu dưới đây nhé.

Cách giảm cân của Minh Hằng: Chế độ ăn nói không với tinh bột

Minh Hằng kiên quyết nói không với tinh bột trong suốt quá trình giảm cân, bởi tinh bột là chất dễ gây béo và thừa cân nếu ăn quá nhiều.

Minh Hằng đã thực hiện chế độ giảm cân khắt khe để sở hữu thân hình vạn người mê (Ảnh: Internet)

Trong bữa ăn của cô chỉ có rau luộc, xà lách trộn dầu giấm, một ít thịt bò và một ít cá hấp. Nếu đói Minh Hằng sẽ uống sữa không béo để nạp thêm năng lượng cho quá trình hoạt động hàng ngày của mình. Ngoài ra, cô cũng hạn chế sử dụng các loại thức ăn có nhiều dầu mỡ…

Cách giảm cân của Minh Hằng: Uống nhiều nước mỗi ngày

Minh Hằng rất chú trọng đến việc uống nhiều nước mỗi ngày. Như chúng ta biết, nước không những giúp thanh lọc cơ thể mà còn đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và giúp các cơ quan dễ dàng đào thải các chất độc ra khỏi cơ thể.

Uống đủ nước mỗi ngày không chỉ giúp bạn có sức khoẻ tốt mà còn giúp làn da khoẻ đẹp, mịn màng. Do đó, Minh Hằng thường uống nhiều nước, ít nhất là 2 lít mỗi ngày và không sử dụng các loại nước uống có ga hay nước ngọt khác để cơ thể không bị tích tụ năng lượng dư thừa dễ chuyển hóa thành mỡ trong cơ thể.

Uống nhiều nước là một trong những bí quyết giảm cân của Minh Hằng (Ảnh: Internet)

Chế độ luyện tập nghiêm ngặt

Trong cách giảm cân của Minh Hằng, chế độ luyện tập thể dục chiếm phần lớn thời gian. Cô tiến hành các bài tập nhằm phục vụ cho nhu cầu công việc của mình như vũ đạo, các bài tập rèn luyện sức khỏe cũng như cơ bắp và độ dẻo dai của cơ thể cùng với các bài tập giảm cân. Ngoài ra cô còn thực hiện nhiều bài tập khác như yoga, bellydance, đánh tennis để giải trí và giảm stress cũng như hỗ trợ cho việc giảm cân.

Minh Hằng thực hiện chế độ tập luyện nghiêm ngặt để cải thiện vóc dáng (Ảnh: Internet)

Bên cạnh đó, Minh Hằng còn thực hiện các bài tập trên máy như đi bộ, xoay eo, gập bụng và dù mệt đến đâu mỗi ngày cô cũng tiến hành gập bụng 100 cái. Ngoài 4h tập luyện tại phòng tập cùng huấn luyện viên, Minh Hằng còn tiến hành những bài tập ở nhà nữa. Như vậy nếu kiên trì luyện tập thì chỉ với những bài tập dù đơn giản hay phức tạp đều đem lại hiệu quả cho việc giảm cân.

Luôn yêu đời và lạc quan trong cuộc sống

Giữ tinh thần luôn vui vẻ, thoải mái là điều Minh Hằng luôn làm và đặt ra cho mình. Đây cũng là một trong những cách giảm cân của cô, nhờ đó cô dễ dàng vượt qua những khó khăn cũng như nhiều vấn đề trong cuộc sống và giúp cho làn da của mình luôn mịn màng, tươi trẻ để luôn tự tin xuất hiện trước mọi người.

Luôn giữ tâm trạng vui vẻ và thoải mái giúp Minh Hằng giảm cân thành công (Ảnh: Internet)

Cách giảm cân của Minh Hằng khiến nhiều người khâm phục bởi cô đã có một chế độ ăn uống cũng như chế độ luyện tập mà mọi người cho là “khắt khe”. Tuy nhiên nhờ sự quyết tâm và ý chí cùng nhiệt huyết với nghề mà Minh Hằng đã lấy lại vóc dáng trong 3 tháng thực hiện phương pháp giảm cân khắt khe đó.

Đến nay, cô vẫn khẳng định được tài năng của mình cùng thân hình gợi cảm và hoàn hảo để tự tin thử sức và thành công ở nhiều lĩnh vực như ca hát, diễn viên… Bạn có thể tham khảo và vận dụng linh hoạt cách giảm cân của Minh Hằng để cải thiện vóc dáng một cách hiệu quả, an toàn.

Mời bạn xem thêm các bài liên quan:

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Sự thật bất ngờ về cách giảm cân với quy tắc 10.000 bước mỗi ngày

2022-10-02T00:53:11Z

Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày có gì thần kỳ? Tại sao phải là 10.000 bước? Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn đi bộ ít hơn? Bài viết dưới đây sẽ giải đáp những câu hỏi về hiệu quả của cách giảm cân với quy tắc đi bộ 10.000 bước đang được rất nhiều người chia sẻ hiện nay.

Quy tắc đi bộ 10.000 bước là gì?

Trong số các phương pháp giảm cân, đi bộ được coi là một hoạt động dễ thực hiện, không tốn kém tiền bạc và mọi người ở mọi lứa tuổi đều có thể thực hiện được. Đi bộ không có tốc độ cụ thể, do đó mọi người có thể đi bộ theo tốc độ của riêng mình. Đi bộ không yêu cầu điều kiện về không gian. Bạn có thể đi bộ ở khoảnh sân trước cửa hoặc ở một con đường đông đúc người qua lại.

Đi bộ là phương pháp giảm cân đơn giản được nhiều người áp dụng (Ảnh: Internet)

Vì sao lại có quy tắc đi bộ 10.000 bước? Ý tưởng này xuất phát từ một chiếc máy đếm bước chân của hãng Yamasa Clock tại Nhật Bản được bán ra thị trường vào năm 1965. Thiết bị này được gọi là “Manpo-kei”, nghĩa là đo 10.000 bước.

Từ đó, cái tên Mapo-kei và con số 10.000 bước đã trở thành mục tiêu đi bộ hàng ngày của mọi người trên toàn thế giới. Nhiều đồng hồ thông minh cũng cài đặt chỉ tiêu này như là một chuẩn mực của việc đi bộ giảm cân.

Đi bộ 10.000 bước có thực sự hữu ích không?

Vậy nếu không đi bộ được 10.000 bước mỗi ngày, bạn có thể giảm được cân hay không? Đây là câu hỏi băn khoăn của nhiều người.

Trên thực tế, tác động của mỗi bài tập cụ thể hoặc mỗi buổi tập luyện là khác nhau giữa mọi người. Một người có thể giảm cân chỉ bằng cách đi bộ 1.000 bước mỗi ngày, nhưng người khác thì phải mất 2.000 bước để có kết quả tương tự.

Điều này giải thích vấn đề tại sao mỗi phương pháp giảm cân lại có hiệu quả khác nhau khi áp dụng trên từng người. Do vậy, quy tắc 10.000 bước cũng không áp dụng cho tất cả mọi người.

Đi bộ 10.000 bước có giúp bạn giảm cân không? Câu trả lời là có. Vậy nếu không thể đi đủ 10.000 bước thì hiệu quả giảm cân có còn hay không? Câu trả lời vẫn là có. Do vậy, quy tắc này đang khiến nhiều người hiểu lầm rằng chỉ khi đi bộ 10.000 bước mới có kết quả, và nếu không đi bộ đủ số bước trên thì coi như không có tác dụng.

Suy nghĩ sai lầm này đã góp phần tạo ra 2 nhóm người: Một là từ bỏ việc tập luyện vì nghĩ rằng nếu không đi bộ đủ 10.000 bước thì có tập cũng không có ích gì, và hai là cố gắng quá sức để đạt được mục tiêu 10.000 bước mỗi ngày.

Dù không đi bộ được 10.000 bước, bạn vẫn đạt được những lợi ích về sức khỏe tương tự (Ảnh: Internet)

Điều này hoàn toàn không tốt chút nào. Trong thời điểm mọi người đang quen với lối sống ít vận động, việc đi bộ dù chỉ là vài trăm bước cũng là điều đáng khích lệ. Do vậy, quy tắc 10.000 bước thực sự không phải là một phương pháp khả thi mà những người muốn giảm cân nên áp dụng.

Khả năng đi lại chủ yếu phụ thuộc vào sức khỏe của mỗi người, cũng như tuổi tác, giới tính và các biến chứng sức khỏe khác. Đặt mục tiêu 10.000 bước cho tất cả mọi người có thể gây hại nhiều hơn lợi.

Theo các nhà nghiên cứu, đi bộ một nửa so với số 10.000 bước cũng có thể mang lại lợi ích mà việc đi bộ 10.000 bước mang lại. Một nghiên cứu của Trường Y Harvard đã phát hiện ra rằng, đi bộ 4.400 bước mỗi ngày làm giảm nguy cơ tử vong ở phụ nữ, so sánh với việc đi bộ ít hơn 3.000 bước mỗi ngày.

Ngoài ra, trong khi nhiều nghiên cứu nhấn mạnh lợi ích của việc tập các hoạt động mạnh ít nhất 150 phút mỗi tuần, một số nghiên cứu khác nói rằng ngay cả các bài tập nhẹ hơn cũng rất tốt cho cơ thể.

Vận động nhẹ nhàng cũng mang đến những lợi ích nhất định cho sức khỏe (Ảnh: Internet)

Vậy kết luận ở đây là, hoạt động thể chất là cần thiết đối với tất cả mọi người. Cuộc sống bận rộn hiện nay không cho chúng ta có nhiều cơ hội vận động, đó là lý do vì sao ngày càng nhiều người trẻ tuổi mắc các bệnh mà trước đây chỉ thấy ở người lớn tuổi.

Hoạt động thể chất là không thể thiếu đối với sức khỏe con người, và đi bộ là một hình thức tập thể dục đơn giản, dễ dàng bậc nhất. Tuy vậy, bạn không cần cố để ép bản thân đi bộ 10.000 bước mỗi ngày nếu cơ thể không chịu đựng được. Hãy duy trì sự vận động hàng ngày bằng các hình thức tập thể dục khác phù hợp với cơ thể và sức khỏe của mình.

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Hè đến rồi, follow ngay 5 kênh TikTok này để có động lực tập luyện chăm chỉ nhé

2022-07-09T00:48:16Z

Chloe Ting, Pamela Reif, Nitang, Hana Giang Anh,… có lẽ là những cái tên vô cùng quen thuộc trong làng tập workout và lấy lại vóc dáng trên YouTube rồi đúng không nào. Ngày hôm nay, hãy cùng BlogAnChoi đổi gió sang nền tảng TikTok, khám phá ngay 5 kênh này để có thêm hứng thú tập luyện, sở hữu body “vạn người mê” nhé!

Lợi ích của việc tập luyện

1. Giúp kiểm soát cân nặng

Chắc chắn rồi, đặc biệt đối với những bạn nào muốn giảm cân thì không thể không nhắc đến việc tập luyện đúng không nào. Càng đốt được nhiều calo thì cơ thể bạn sẽ càng giảm bớt được lượng mỡ thừa, tăng cơ, giúp body săn chắc.

2. Tốt cho sức khỏe tim mạch, não bộ

Việc tập luyện thể dục luôn nằm trong ưu tiên hàng đầu cải thiện sức khỏe về tim mạch, não bộ của con người. Thực tế cho thấy, người tập thể dục thể thao thường xuyên sẽ có ít nguy cơ mắc các bệnh về huyết áp, căng thẳng gây đau tim. Ngoài ra, tập thể dục sẽ giúp não bộ hoạt động nhạy bén, phát triển trí óc minh mẫn hơn nữa.

Duy trì sức khỏe tim mạch là điều rất quan trọng. (Nguồn: Internet)

3. Cung cấp năng lượng cho một ngày làm việc

Nhiều người chọn thể dục vào buổi sáng chính là để bổ sung năng lượng khởi đầu cho một ngày mới làm việc. Tập thể dục giúp bạn tỉnh táo, có tinh thần tích cực hơn để đối mặt với các công việc cần xử lý trong cả ngày dài.

4. Ngủ ngon hơn

Khi hoạt động nhiều, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi nhưng sự mệt mỏi đó sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn, chất lượng giấc ngủ được đảm bảo.

Gợi ý 5 kênh TikTok giúp bạn chăm chỉ tập luyện

1. mie (@miechic)

Kênh TikTok của cô nàng mie. (Nguồn: Internet)

Cô nàng Mie này là một trong những TikToker đình đám về mảng tập luyện giảm cân và ăn uống lành mạnh. Cô sở hữu kênh TikTok với gần 400.000 Followers và hơn 10 triệu lượt thích video. Cô nàng chia sẻ trước đây từng giảm 10 kg trong vòng 1 năm, và cô tạo kênh TikTok này để lan tỏa động lực tập luyện đến với các bạn trẻ.

Mie có các danh sách tập luyện đa dạng như dành cho người mới bắt đầu, nhảy dây 7 ngày, 1 tuần lấy lại cơ bụng,… thoải mái cho các bạn lựa chọn tùy theo nhu cầu của mình. Ngoài ra, bạn này cũng chia sẻ cách ăn uống lành mạnh, ít calo, ít chất béo. Điều đặc biệt mà mình để ý ở cô nàng này đó là cô sở hữu rất nhiều đồ tập xinh xẻo nha! Bạn cũng có thể tham khảo các món đồ tập của bạn ấy nhờ phần liên kết ở phía đầu trang đó.

Một vài video của cô nàng. (Nguồn: Internet)

2. chanhealthy (@chanhealthy)

Kênh TikTok của chanhealthy. (Nguồn: Internet)

Chủ nhân của kênh TikTok này tên là Trang, với vóc dáng 1m65 và nặng 47 kg, cô này đã gây ấn tượng với các bạn followers với gương mặt xinh xắn, thân hình hình chữ nhật cân đối. Bạn này thiên về tập Pilates, kết hợp với các set tập giảm mỡ đùi, chống gù lưng, thon gọn bụng, “vòng nào ra vòng đó”.

Ngoài ra, cô nàng chia sẻ rất nhiều về công thức chế biến các bữa ăn vừa đơn giản, healthy của mình với thực phẩm cô hay chọn chủ yếu là yến mạch, hoa quả. Ngoài yến mạch thường hay được dùng để ăn sáng với sữa chua, bạn ấy còn biến tấu thành các bữa ăn khác như làm cháo yến mạch, bánh đúc yến mạch vô cùng đa dạng, phong phú và nhìn rất đẹp mắt.

Các bài tập đa dạng của cô nàng. (Nguồn: Internet)

3. Hi Nina (@nhung_ngocc)

Kênh TikTok của nhung_ngocc. (Nguồn: Internet)

Kênh TikTok của cô bạn tên Nhung này tuy chưa có quá nhiều video nhưng đã thu hút tới 250.000 followers nhờ cách nói chuyện đáng yêu, nhẹ nhàng cùng chuỗi bài tập “chiến đấu với mỡ bụng” có rất nhiều lượt xem và thả tim. Các bài tập của bạn này thiên về plank, siết cơ bụng, bên cạnh đó bạn cũng chia sẻ các loại nước uống healthy hỗ trợ giảm cân, detox cơ thể nữa nè.

Chuỗi bài tập mỡ bụng thu hút rất nhiều view. (Nguồn: Internet)

4. Trần Hạnh Dung (@hanhdung0602)

Kênh TikTok của Hạnh Dung. (Nguồn: Internet)

Có lẽ khi nhìn vào tấm hình bên dưới, bạn sẽ không tin cô nàng Hạnh Dung này đã giảm từ 85 kg xuống còn 60 kg đâu! Hành trình “Phẫu thuật thẩm mỹ không cần dao kéo” của bạn này đã và đang truyền động lực rất to lớn cho các bạn đang tự ti về ngoại hình của mình. Cô nàng chia sẻ trước đây từng bị bodyshaming, khao khát mặc vừa những chiếc váy mà mình muốn, và nhờ tập luyện chăm chỉ, ăn uống đúng cách thì cô ấy đã làm được.

Dung trở nên tự tin hơn, cuốn hút hơn, trở thành phiên bản tốt hơn của mình trước đây. Bạn chia sẻ rất nhiều dạng bài tập, từ tabata đến plank, toàn thân, thêm cả chế độ ăn eat clean nữa. Cô nàng đã cho hội chị em thấy rằng “hãy tập lắng nghe cơ thể và yêu bản thân mình nhiều hơn”.

Hành trình giảm 25kg của Dung. (Nguồn: Internet)

5. Chou Healthy (@chouhealthy)

TikTok của chouhealthy. (Nguồn: Internet)

Chou Healthy (tên thật là Bảo Châu) bắt đầu làm nội dung TikTok vào 2021 với hơn 50.000 followers. Cô nàng gây ấn tượng bởi gương mặt xinh xắn, body cân đối, giọng nói đáng yêu. Chou thường chia sẻ các mẫu đồ tập đẹp với mức giá phải chăng, các công thức đồ ăn uống vừa ngon miệng vừa healthy như sốt ăn salad, bún gạo lức, cà phê cold brew,…

Ngoài ra, cô chia sẻ mình thích tập boxing vì đây là phương pháp hữu dụng, giúp mình giảm 5 kg trong vòng 1 tháng. Bên cạnh đó, bạn vẫn phải lưu ý chế độ ăn uống để tăng thêm phần hiệu quả nữa đó nha!

Các bài tập và thực phẩm mà cô nàng thường xuyên áp dụng. (Nguồn: Internet)

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

Đừng quên ghé vào chuyên mục Giảm cân của BlogAnChoi mỗi ngày để khám phá thêm nhiều bài viết bổ ích nha!