5 lợi ích của việc sử dụng thực phẩm bổ sung axit hyaluronic

1. Dưỡng ẩm sâu và cải thiện tông màu da

Một trong những lợi ích dễ nhận thấy nhất của HA là khả năng cấp ẩm mạnh mẽ. Nhiều nghiên cứu cho thấy thực phẩm bổ sung HA có thể tăng lượng nước trong da, giúp da mềm mại, căng bóng và cải thiện độ đàn hồi.

Nghiên cứu năm 2017 ghi nhận rằng HA đường uống giúp giảm khô ráp, tăng sản xuất dầu tự nhiên và cải thiện độ mềm mại của da chỉ sau vài tuần sử dụng. Kết quả tương tự cũng được tìm thấy ở một nghiên cứu nhỏ vào năm 2023, trong đó người tham gia sử dụng HA trong khoảng 2–12 tuần đã có sự cải thiện rõ rệt về độ ẩm, tông màu và độ dày của da. Điều này cho thấy nếu bạn kiên trì bổ sung đúng cách, HA có thể hỗ trợ phục hồi làn da khô sạm, thiếu sức sống, đồng thời mang lại vẻ ngoài tươi sáng hơn.

2. Làm giảm sự xuất hiện của nếp nhăn

Không chỉ cấp nước, HA còn có khả năng cải thiện dấu hiệu lão hóa, đặc biệt là nếp nhăn. Một nghiên cứu năm 2017 cho thấy người sử dụng 120 mg HA mỗi ngày có sự giảm đáng kể các nếp nhăn quanh mắt sau 8 tuần so với nhóm dùng giả dược.

Cơ chế của HA giúp làm đầy lớp da, cải thiện độ đàn hồi và duy trì độ ẩm – tất cả đều là yếu tố quan trọng giúp nếp nhăn mờ dần theo thời gian. Vì vậy, đối với những người đang tìm kiếm một phương pháp hỗ trợ chống lão hóa từ bên trong, việc bổ sung HA có thể là lựa chọn phù hợp và an toàn.

3. Hỗ trợ tóc và móng chắc khỏe hơn

Ngoài da, HA còn được xem là dưỡng chất có lợi cho tóc và móng – đặc biệt nếu kết hợp với các thành phần khác trong thực phẩm bổ sung.

Một nghiên cứu năm 2014 theo dõi những người sử dụng dạng bổ sung chứa HA trong 8 tuần cho thấy mái tóc của họ trở nên ít khô xơ, bớt xỉn màu, trong khi móng tay giảm tình trạng nứt gãy và giòn yếu. Nghiên cứu mới hơn năm 2024, dù tập trung vào hình thức tiêm HA hai tuần một lần, vẫn đưa ra kết quả rất khả quan: tóc giảm rụng, mọc nhanh hơn, dày hơn và óng mượt hơn.

Điều này cho thấy HA có thể hỗ trợ môi trường da đầu khỏe mạnh, từ đó cải thiện chất lượng tóc và móng. Tuy nhiên, hiệu quả có thể khác nhau tùy vào cách sử dụng và liều lượng.

4. Giảm triệu chứng khô mắt

Khô mắt là tình trạng phổ biến khi nước mắt sản xuất không đủ hoặc chất lượng nước mắt không đạt yêu cầu để bảo vệ mắt. Người bị khô mắt có thể gặp cảm giác cộm xốn, đau, chói ánh sáng và nhìn mờ.

Một nghiên cứu nhỏ năm 2019 cho thấy sự kết hợp giữa thực phẩm bổ sung HA và thuốc nhỏ mắt HA cho kết quả cải thiện vượt trội hơn so với chỉ dùng thuốc nhỏ mắt. Nhóm sử dụng kết hợp không chỉ giảm triệu chứng nhanh hơn mà còn có màng phim nước mắt ổn định hơn – giúp bảo vệ mắt tốt hơn và hỗ trợ phục hồi giác mạc tổn thương. Điều này cho thấy HA đường uống có thể đóng vai trò quan trọng trong việc chăm sóc đôi mắt, đặc biệt với những người thường xuyên làm việc với máy tính hoặc môi trường điều hòa.

5. Giảm đau và cải thiện chức năng khớp

Bên trong các khớp, HA hoạt động như chất bôi trơn tự nhiên, giúp mô liên kết hoạt động trơn tru và hạn chế ma sát. Chính vì vậy, việc bổ sung HA được đánh giá là có lợi đối với những người gặp vấn đề về khớp, đặc biệt là viêm xương khớp – dạng viêm khớp phổ biến nhất.

Tổng hợp các nghiên cứu trước đây, một đánh giá năm 2024 cho thấy HA đường uống (30–300 mg mỗi ngày) có liên quan đến việc giảm đau khớp, giảm cứng khớp và cải thiện khả năng vận động. Đây là giải pháp an toàn, ít tác dụng phụ, phù hợp cho người trung niên, người vận động nhiều hoặc người đang gặp tình trạng thoái hóa sớm.

Các dạng thực phẩm bổ sung axit hyaluronic phổ biến

HA đường uống hiện có trên thị trường với nhiều dạng, phù hợp với nhu cầu và thói quen sử dụng khác nhau:

• Viên nang: Dạng phổ biến nhất, hàm lượng 100–1.000mg. Thông thường dùng 1 viên mỗi ngày, nhưng liều lượng có thể thay đổi tùy thương hiệu.
• Kẹo dẻo: Dễ sử dụng, thường kết hợp thêm biotin, vitamin C, vitamin E hoặc collagen. Mỗi khẩu phần cung cấp 120–250 mg HA.
• Bột uống: Pha với nước (khoảng 240–350 ml), cung cấp 120–215 mg mỗi khẩu phần.
• Dạng lỏng: Uống trực tiếp hoặc pha với nước, mỗi thìa chứa khoảng 100 mg HA. Có thể dùng 1–2 thìa mỗi ngày tùy khuyến nghị.

HA đường uống có gây tác dụng phụ không?

Nhìn chung, HA được xem là an toàn đối với đa số người dùng. Tuy nhiên, vẫn có thể xảy ra phản ứng dị ứng nhẹ như ngứa, sưng, đỏ da hoặc đau. Một số dạng HA – nhất là dùng trong tiêm khớp – được chiết xuất từ mào gà, nên những người dị ứng lông vũ hoặc trứng cần đặc biệt thận trọng.

Ngoài ra:

• Không khuyến nghị dùng cho trẻ em, phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú.
• Người có tiền sử ung thư nên hỏi ý kiến bác sĩ, vì một số nghiên cứu cho rằng HA có thể ảnh hưởng đến quá trình phát triển tế bào.
• Các chất bổ sung có thể tương tác với thuốc đang sử dụng.

Lời khuyên trước khi bắt đầu sử dụng

Trước khi đưa HA vào chế độ chăm sóc hằng ngày, bạn nên trao đổi với bác sĩ hoặc chuyên gia y tế. Mặc dù HA tương đối an toàn nhưng mỗi cơ địa khác nhau và việc dùng sai liều hoặc không phù hợp với tình trạng sức khỏe có thể gây tác dụng không mong muốn. Bác sĩ sẽ giúp bạn biết liệu HA có phù hợp, liều lượng bao nhiêu là an toàn và có ảnh hưởng đến thuốc bạn đang dùng hay không.

Bạn có thể quan tâm:

• 10 dưỡng chất tốt cho tóc và da đầu: Bí quyết nuôi dưỡng mái tóc khỏe từ bên trong
• Dấu hiệu cho thấy bạn nên ngừng sử dụng retinol
• Thực phẩm bổ sung collagen: Lợi ích và các tác dụng phụ

Sử dụng máy tạo độ ẩm

Môi trường khô, đặc biệt là khi bạn thường xuyên bật điều hòa hoặc sống ở nơi khí hậu hanh khô, có thể khiến tình trạng khô mắt trở nên tồi tệ hơn. Một chiếc máy tạo độ ẩm sẽ giúp bổ sung hơi ẩm vào không khí, từ đó duy trì độ ẩm tự nhiên cho mắt và giảm cảm giác rát, khô. Đây là giải pháp đơn giản nhưng mang lại hiệu quả rõ rệt, nhất là vào mùa đông.

Uống đủ nước

Cung cấp đủ nước cho cơ thể là chìa khóa để duy trì độ ẩm tự nhiên, bao gồm cả độ ẩm ở mắt. Khi cơ thể thiếu nước, khả năng sản xuất nước mắt giảm, khiến tình trạng khô mắt trầm trọng hơn. Hãy duy trì thói quen uống khoảng 1,5-2 lít nước mỗi ngày đồng thời bổ sung thêm trái cây và rau củ nhiều nước như dưa hấu, cam, dưa chuột để tăng cường hydrat hóa.

Bổ sung axit béo omega-3

Một trong những nguyên nhân phổ biến dẫn đến khô mắt là tình trạng viêm. Bổ sung các thực phẩm giàu axit béo omega-3 có thể giúp giảm viêm và cải thiện sức khỏe mắt. Những thực phẩm giàu omega-3 bao gồm cá hồi, cá ngừ, quả óc chó, hạt chia, hạt lanh và trứng. Nếu chế độ ăn hằng ngày không cung cấp đủ, bạn cũng có thể cân nhắc sử dụng viên uống bổ sung omega-3 theo hướng dẫn của bác sĩ.

Chườm ấm cho mắt

Một chiếc khăn ấm hoặc gạc ấm có thể trở thành “cứu tinh” cho đôi mắt khô. Chườm ấm giúp kích thích tuyến nhờn ở mí mắt hoạt động tốt hơn, từ đó sản xuất đủ dầu để giữ cho nước mắt không bốc hơi quá nhanh. Ngoài ra, nhiệt ấm còn thúc đẩy tuần hoàn máu, giúp mắt thư giãn và giảm cảm giác căng thẳng.

Hạn chế dùng kính áp tròng

Kính áp tròng tuy mang lại sự tiện lợi và thẩm mỹ, nhưng đồng thời cũng có thể khiến mắt bị khô và ngứa. Việc kính áp tròng áp sát vào bề mặt mắt có thể làm giảm lượng oxy cung cấp cho giác mạc, từ đó gây kích ứng. Nếu bạn thường xuyên bị khó chịu khi đeo kính áp tròng, hãy cân nhắc chuyển sang sử dụng kính gọng. Ngày nay, kính mắt không chỉ là công cụ hỗ trợ thị lực mà còn là phụ kiện thời trang được ưa chuộng.

Chớp mắt thường xuyên hơn

Khi tập trung vào màn hình điện thoại, máy tính hoặc thậm chí khi đọc sách, chúng ta thường vô thức chớp mắt ít hơn. Điều này khiến bề mặt mắt dễ bị khô vì tiếp xúc lâu với không khí. Hãy tập thói quen chớp mắt có ý thức, đặc biệt trong lúc làm việc hoặc giải trí với màn hình. Mỗi lần chớp mắt giống như một lớp “dầu dưỡng” tự nhiên giúp mắt luôn ẩm và thoải mái.

Tuân thủ quy tắc 20-20-20

Một mẹo đơn giản nhưng rất hiệu quả cho những ai làm việc nhiều trước màn hình là quy tắc 20-20-20: cứ sau 20 phút, hãy rời mắt khỏi màn hình và nhìn vào một vật ở khoảng cách 20 feet (khoảng 6 mét) trong 20 giây. Cách này giúp mắt được nghỉ ngơi, giảm căng thẳng thị giác và ngăn ngừa khô mắt.

Sử dụng nước mắt nhân tạo

Nếu đôi mắt không thể tự sản xuất đủ nước, nước mắt nhân tạo có thể là giải pháp thay thế hiệu quả. Những loại dung dịch nhỏ mắt này giúp bôi trơn, làm dịu cảm giác khô rát và đôi khi còn hỗ trợ phục hồi bề mặt giác mạc. Trên thị trường có nhiều loại khác nhau, bạn có thể cần thử vài sản phẩm để tìm ra loại phù hợp nhất với mình. Đây là biện pháp tiện lợi, giá cả phải chăng và dễ sử dụng hằng ngày.

Tránh gió và thời tiết khắc nghiệt

Gió mạnh có thể làm khô và kích ứng mắt chỉ sau vài phút tiếp xúc. Nếu buộc phải ra ngoài khi trời gió, bạn nên đeo kính râm bản to để bảo vệ mắt khỏi luồng gió trực tiếp. Ngoài ra, nhiệt độ quá cao hoặc quá thấp cũng đều làm tình trạng khô mắt nặng hơn. Trong những ngày thời tiết khắc nghiệt, tốt nhất nên hạn chế ra ngoài và dành thời gian trong nhà.

Loại bỏ tác nhân gây dị ứng

Dị ứng là thủ phạm gây ra nhiều triệu chứng khó chịu, trong đó có ngứa mắt. Để hạn chế, bạn nên giữ cho không gian sống luôn sạch sẽ bằng cách hút bụi, lau dọn thường xuyên và vệ sinh ga gối, rèm cửa. Việc loại bỏ những tác nhân gây dị ứng như bụi, phấn hoa hay lông thú cưng sẽ giúp mắt bớt kích ứng và giảm cảm giác khó chịu.

Khô mắt và ngứa mắt có thể gây nhiều phiền toái, nhưng chỉ cần một vài thay đổi nhỏ trong lối sống, bạn đã có thể cải thiện đáng kể tình trạng này. Từ việc sử dụng máy tạo độ ẩm, bổ sung dinh dưỡng phù hợp, duy trì thói quen chớp mắt cho đến áp dụng quy tắc 20-20-20, tất cả đều góp phần giữ cho đôi mắt khỏe mạnh và thoải mái hơn.

Hãy lắng nghe cơ thể và quan sát phản ứng của mắt để chọn ra giải pháp phù hợp nhất cho bạn. Nếu các triệu chứng khô mắt kéo dài hoặc ngày càng nghiêm trọng, đừng ngần ngại tìm đến bác sĩ nhãn khoa để được tư vấn và điều trị chuyên sâu.

Bạn có thể quan tâm:

• 7 loại phô mai được đánh giá cao vì sự lành mạnh
• Một số lợi ích của hoa oải hương đối với sức khỏe mà bạn nên biết
• Tại sao cholesterol LDL cao lại gây nguy hiểm và cách bảo vệ trái tim của bạn

Nguyên nhân gây khô mắt sau khi thức dậy

Có nhiều lý do khiến mắt bạn bị khô vào mỗi sáng. Dưới đây là những nguyên nhân phổ biến:

• Không khí khô trong phòng ngủ: Sử dụng quạt, điều hòa hoặc máy sưởi trong khi ngủ có thể làm giảm độ ẩm trong không khí, khiến nước mắt bốc hơi nhanh hơn.
• Sử dụng máy thở CPAP: Những người mắc chứng ngưng thở khi ngủ thường dùng máy thở CPAP, có thể khiến không khí thổi vào mắt, gây khô.
• Không nhắm mắt hoàn toàn khi ngủ (hở mi khi ngủ): Đây là tình trạng phổ biến mà nhiều người không nhận ra.
• Chất gây dị ứng trong phòng ngủ: Bụi, lông thú cưng hoặc phấn hoa có thể khiến mắt bị kích ứng và trở nên khô rát vào buổi sáng.
• Đeo kính áp tròng qua đêm: Việc này hạn chế oxy tiếp cận giác mạc, gây khô mắt kéo dài.
• Tư thế ngủ không phù hợp: Nằm nghiêng hoặc úp mặt có thể khiến một bên mắt tiếp xúc trực tiếp với gối, làm mất độ ẩm.
• Bệnh lý hoặc thuốc: Một số loại thuốc (như thuốc dị ứng, chống trầm cảm, thuốc cảm lạnh) và bệnh lý (rối loạn tuyến lệ, viêm mí mắt, tiểu đường) có thể ảnh hưởng đến việc sản xuất nước mắt.

Biện pháp khắc phục tại nhà

Nếu bạn thường xuyên bị khô mắt vào buổi sáng, đừng lo lắng. Có nhiều cách đơn giản bạn có thể áp dụng tại nhà để cải thiện tình trạng này:

1. Tăng độ ẩm trong phòng

Sử dụng máy tạo độ ẩm trong phòng ngủ để duy trì không khí ẩm, đặc biệt trong mùa lạnh hoặc khi dùng điều hòa. Điều này giúp giảm bốc hơi nước mắt khi bạn ngủ.

2. Bổ sung dinh dưỡng

Các chất béo omega-3 (có trong dầu cá) đã được chứng minh là có lợi cho sức khỏe mắt. Tuy nhiên, cần lưu ý, hãy hỏi ý kiến bác sĩ về việc sử dụng thực phẩm chức năng phù hợp.

3. Uống đủ nước

Cơ thể thiếu nước cũng có thể khiến mắt bạn trở nên khô. Hãy đảm bảo uống đủ 1.5–2 lít nước mỗi ngày, đặc biệt nếu bạn hoạt động nhiều hoặc ngủ trong môi trường máy lạnh.

4. Đắp khăn ấm

Đắp khăn ấm lên mắt khoảng 5–10 phút trước khi ngủ có thể giúp làm mềm tuyến nhờn ở mí mắt, cải thiện khả năng giữ ẩm của nước mắt.

5. Vệ sinh mí mắt

Rửa sạch vùng mí mắt bằng khăn mềm hoặc tăm bông thấm nước ấm có thể giúp loại bỏ bụi bẩn, vi khuẩn và ngăn ngừa viêm tuyến lệ.

6. Điều chỉnh tư thế ngủ

Nên nằm ngửa khi ngủ, tránh nằm nghiêng hoặc nằm úp để hạn chế tiếp xúc giữa mắt và gối hoặc chăn.

Các phương pháp điều trị y tế

Nếu các biện pháp tại nhà không hiệu quả, bạn có thể cần đến các phương pháp điều trị chuyên sâu hơn:

1. Nước mắt nhân tạo (thuốc nhỏ mắt OTC)

Nhỏ thuốc nhỏ mắt OTC là lựa chọn đầu tiên cho khô mắt nhẹ. Có thể sử dụng 2-4 lần mỗi ngày hoặc theo chỉ dẫn bác sĩ. Nếu mắt bạn nhạy cảm, hãy chọn loại không chứa chất bảo quản.

2. Thuốc kê đơn

Bác sĩ có thể kê các loại thuốc nhỏ mắt giúp tăng tiết nước mắt hoặc giảm viêm:

• Restasis (cyclosporine)
• Xiidra (lifitegrast)
• Alrex (loteprednol)
• Miebo (perfluorohexyloctane)
• Tyrvaya (xịt mũi varenicline) – dành cho những ai không thể dùng thuốc nhỏ mắt.

3. Đặt nút chặn ống dẫn lệ

Một thủ thuật nhỏ giúp giữ lại nước mắt trên bề mặt mắt lâu hơn bằng cách chặn đường thoát nước mắt. Có thể là tạm thời hoặc bán vĩnh viễn.

4. Phẫu thuật (nếu cần)

Trong một số trường hợp, nếu mí mắt dưới bị chùng, bác sĩ có thể đề nghị phẫu thuật điều chỉnh để ngăn nước mắt thoát ra ngoài quá nhanh.

Phòng ngừa khô mắt vào buổi sáng

Phòng bệnh luôn tốt hơn chữa bệnh. Dưới đây là một số thói quen giúp bạn ngăn ngừa tình trạng khô mắt khi thức dậy:

• Dùng thuốc nhỏ mắt hoặc thuốc mỡ dưỡng mắt trước khi ngủ
• Đeo mặt nạ ngủ chuyên dụng để giữ độ ẩm cho mắt
• Không để quạt hoặc điều hòa hướng thẳng vào mặt khi ngủ
• Vệ sinh phòng ngủ sạch sẽ, loại bỏ bụi, lông thú và chất gây dị ứng
• Ngủ đủ giấc và điều trị các bệnh lý liên quan như viêm kết mạc, viêm bờ mi
• Dán băng y tế nhẹ lên mí mắt vào ban đêm nếu bị hở mi (theo hướng dẫn bác sĩ)

Khi nào cần gặp bác sĩ?

Hãy đi khám nếu bạn có các dấu hiệu sau:

• Khô mắt kéo dài, không cải thiện sau vài ngày
• Cảm giác nóng rát, đau, đỏ mắt nghiêm trọng
• Mắt mờ, khó tập trung hoặc ảnh hưởng đến khả năng lái xe
• Có dịch mủ, bong tróc da quanh mắt hoặc loét
• Khô mắt đi kèm các triệu chứng khác như đau khớp, khô miệng, sưng viêm

Kết luận

Khô mắt vào buổi sáng không phải là tình trạng hiếm gặp và thường có thể được cải thiện bằng những thay đổi nhỏ trong lối sống và môi trường ngủ. Tuy nhiên, nếu triệu chứng không thuyên giảm, bạn nên tìm đến bác sĩ chuyên khoa mắt để được chẩn đoán và điều trị phù hợp, tránh để ảnh hưởng đến thị lực lâu dài.

Bạn có thể quan tâm:

• Viêm mô tế bào quanh hốc mắt: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị hiệu quả
• 12 cách cải thiện và duy trì thị lực hiệu quả, giúp bảo vệ mắt tối đa

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh tật Mỹ (CDC), khoảng 12 triệu người trên 40 tuổi ở Hoa Kỳ bị suy giảm thị lực và khoảng 61 triệu người trưởng thành ở Hoa Kỳ có nguy cơ cao bị mất thị lực nghiêm trọng. Ngoài nguyên nhân không thể phòng tránh đến từ tuổi tác, thì những yếu tố khác gây bệnh về mắt – bạn thậm chí không nhận ra chúng là gì.

1. Dành quá nhiều thời gian trước máy tính

Thật không may, dành quá nhiều thời gian trước máy tính có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe mắt của bạn. Theo Melissa Toyos, một bác sĩ nhãn khoa ở Nashville, việc sử dụng máy tính là nguyên nhân số một gây khô mắt, khó chịu.

Hơn nữa, các vấn đề về thị giác liên quan đến việc sử dụng máy tính rất phổ biến đến nỗi Hiệp hội Nhãn khoa Hoa Kỳ (AOA) đã đặt một tên đặc biệt cho chúng: Hội chứng Thị giác Máy tính (CVS).

2. Dành quá nhiều thời gian cho điện thoại

Giống như máy tính, màn hình điện thoại di động cũng phát ra ánh sáng xanh có thể gây hại cho mắt của bạn. Gary Heiting , giám đốc nghiên cứu thị giác và tiêu chuẩn tại Eyesafe giải thích: “Ánh sáng xanh có ít năng lượng hơn tia cực tím, nhưng nó thâm nhập sâu hơn vào mắt so với tia cực tím, đến võng mạc nhạy cảm với ánh sáng ở phía sau mắt” .

Hãy hạn chế thời gian bạn nhìn vào điện thoại để bảo vệ sức khỏe của mắt.

3. Lạm dụng kính áp tròng

Bất kỳ ai có thị lực kém đều biết rằng kính áp tròng là một món quà hoàn hảo. Tuy nhiên, nếu bạn sử dụng kính áp tròng, cần đảm bảo rằng bạn đang sử dụng chúng đúng cách, nếu không bạn có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe và thị lực của mắt.

“Kính áp tròng có thể tích tụ protein, lipid, mỹ phẩm và các mảnh vụn khác theo thời gian,” bác sĩ nhãn khoa Leigh Plowman giải thích . “Vi khuẩn cũng có thể tự bám vào bề mặt của tròng kính và gây nhiễm trùng mắt nghiêm trọng.” Trong một báo cáo năm 2016 được công bố trên Morbidity and Mortality Weekly Report , các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng từ năm 2005 đến 2015, khoảng 20% các bệnh nhiễm trùng giác mạc liên quan đến kính áp tròng dẫn đến một số dạng suy giảm thị lực, vì vậy hãy cẩn thận.

4. Đeo kính áp tròng trong nước

Đảm bảo bạn tháo kính áp tròng ra trước khi tắm hoặc bơi. Damon Ezekiel , bác sĩ nhãn khoa và chủ tịch của Hiệp hội các chuyên gia kính áp tròng quốc tế cho biết: “Vi khuẩn ẩn náu sống trong nước và chúng có thể gây nhiễm trùng mắt nghiêm trọng” .

“Một số người đã rất không may và bị mất một mắt do nhiễm trùng nặng.”

5. Ngủ đeo kính áp tròng

Một điều khác bạn không nên làm khi đeo kính áp tròng? Ngủ. Benjamin Bert , bác sĩ nhãn khoa tại Trung tâm Y tế MemorialCare Orange Coast ở California, giải thích: “Mặc dù có những loại kính áp tròng mềm được phép đeo qua đêm, nhưng nguy cơ nhiễm trùng sẽ tăng lên theo cấp số nhân khi bạn đeo kính áp tròng khi ngủ”.

Ông cảnh báo: “Bản thân thủy tinh thể của kính có thể bị khô trên bề mặt của mắt và gây ra những tổn thương cực nhỏ cho phép vi khuẩn xâm nhập vào giác mạc và gây ra vết loét”.

6. Nhiệt độ máy sưởi quá cao

Jonathan Wolfe , một bác sĩ nhãn khoa ở New York giải thích: “Khô mắt không chỉ gây phiền toái – chúng thực sự có thể gây tổn thương cho bề mặt trước của mắt . Vào mùa đông, rất nhiều người có mắt bị thiệt hại này, thường là do “không khí khô và ấm do hệ thống sưởi trung tâm trong nhà hoặc văn phòng tạo ra.”

Nhưng có giải pháp! Wolfe nói rằng “chỉ cần có một máy tạo độ ẩm trong phòng ngủ có thể cải thiện đáng kể sự thoải mái và sức khỏe của mắt.”

7. Hạ nhiệt độ máy lạnh vào mùa hè

Nếu bạn nghĩ rằng sức khỏe của mắt sẽ tốt hơn vào mùa hè khi bật điều hòa, hãy nghĩ lại. Theo Plowman, điều hòa không khí, giống như hệ thống sưởi, “làm giảm độ ẩm tương đối” trong phòng và điều này “thường là nguyên nhân gây ra bệnh khô mắt.” Hiệp hội Nhãn khoa Hoa Kỳ (AOA) lưu ý rằng khô mắt nặng có thể dẫn đến suy giảm thị lực, vì vậy hãy bật vừa phải điều hòa (và nhỏ thuốc nhỏ mắt) để giữ cho mắt luôn khỏe mạnh.

8. Dụi mắt

Khi bị dị ứng, bạn có thể dụi mắt để giảm bớt sự khó chịu. Tuy nhiên, Wolfe cảnh báo rằng “dụi mắt quá mức có thể làm tăng đáng kể khả năng phát triển giác mạc mỏng (keratoconus) hoặc đẩy nhanh quá trình phát triển keratoconus, dẫn đến khô mắt“, đặc biệt là ở trẻ em. Tình trạng này có thể trở thành mãn tính gây hiện tượng giãn, lồi giác mạc

9. Làm công việc sân vườn mà không bảo vệ mắt

Lần tới khi bạn ra ngoài để cắt cỏ hoặc làm việc ở nơi nhiều cây cối, hãy đảm bảo rằng bạn đang đeo kính bảo vệ mắt thích hợp. Theo Satish Modi , một bác sĩ nhãn khoa tại Seeta Eye Care ở New York, “thực hiện công việc làm vườn và các công việc có thể tổn thương mắt nếu không có kính bảo vệ mắt có thể dẫn đến chấn thương nghiêm trọng” làm suy giảm thị lực của bạn vĩnh viễn. Ông nói: “Chỉ cần đeo kính an toàn khi thực hiện các công việc có thể tạo ra sự bảo vệ cho thị lực của bạn.”

10. Bị ngưng thở khi ngủ

Ngưng thở khi ngủ không chỉ khiến bạn mệt mỏi hơn. Theo Plowman, chứng rối loạn giấc ngủ cũng có khả năng dẫn đến mất thị lực do gây ra các tình trạng khác như bệnh tăng nhãn áp. Trong một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên tạp chí Nhãn khoa, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những bệnh nhân bị ngưng thở khi ngủ có nguy cơ mắc bệnh tăng nhãn áp cao hơn 1,67 lần trong vòng 5 năm đầu tiên sau khi được chẩn đoán so với những người không mắc bệnh này.

11. Dùng thuốc chống trầm cảm

Thuốc chống trầm cảm đi kèm với một số tác dụng phụ tiềm ẩn , một trong số đó là các vấn đề về thị lực. Plowman lưu ý: Những loại thuốc này “có thể ảnh hưởng đến sự tập trung của mắt bạn” và “mắt bạn khó phối hợp tốt với nhau hơn”. Nếu bạn bắt đầu dùng thuốc chống trầm cảm và đột nhiên nhận thấy sức khỏe của mắt ngày càng xấu đi, Plowman khuyên bạn nên nói chuyện với bác sĩ nhãn khoa để thảo luận về các lựa chọn khác.

12. Sử dụng thuốc trị mụn

Thuốc chống trầm cảm không phải là loại thuốc duy nhất có thể gây tác dụng phụ ở mắt. Plowman cho biết , một loại thuốc trị mụn phổ biến có tên là isotretinoin có thể “làm hỏng tuyến Meibomian ở mí mắt” chịu trách nhiệm giữ ẩm cho mắt của bạn.

Nếu bạn đang dùng thuốc này và bắt đầu bị khô mắt, hãy hỏi bác sĩ da liễu về các loại thuốc thay thế.

13. Đeo kính râm “đểu”

Nếu đã tiêu tiền hãy đầu tư vào kính râm chất lượng cao. Ezekiel giải thích: “Một số loại kính râm có thể có tròng kính tối màu, nhưng chúng không cung cấp đủ khả năng chống tia cực tím. Kính râm chất lượng tốt có khả năng chống tia cực tím vượt trội và sự bảo vệ tối ưu cho đôi mắt của bạn.”

14. Không đeo kính râm

Điều duy nhất tồi tệ hơn việc đeo kính râm “đểu” là không đeo kính râm. Ezekiel giải thích rằng “để mắt bạn tiếp xúc với tia UV mà không có biện pháp bảo vệ có thể dẫn đến mộng thịt (sự phát triển trên giác mạc), ung thư mí mắt hoặc đục thủy tinh thể. Bạn càng thường xuyên ra ngoài mà không đeo kính râm, bạn càng có nhiều khả năng bị để gặp phải các vấn đề dài hạn.”

15. Đi máy bay

Bạn có cảm thấy ngứa mắt mỗi khi đi máy bay không? Có một lý do. Toyos nói: Không chỉ cùng một loại không khí tuần hoàn trên máy bay, mà “những lỗ thông hơi được định hướng đó có thể làm bạn khô mắt trước khi bạn đến điểm đến cuối cùng“. Ngủ trên máy bay với mặt nạ mắt có thể làm giảm nguy cơ khô mắt.

16. Chế độ ăn uống không lành mạnh

Trong những trường hợp nghiêm trọng, chế độ ăn uống thiếu cân bằng hoặc thiếu một số chất dinh dưỡng có thể dẫn đến các vấn đề về thị lực. Ví dụ: “Những người ăn chay trường nên bổ sung vitamin để ngăn ngừa mù lòa do thiếu B-12″, Howard R. Krauss , bác sĩ nhãn khoa thần kinh phẫu thuật tại Trung tâm Y tế Providence Saint John ở California, cho biết.

Krauss cũng lưu ý rằng “uống quá nhiều rượu” và có thể “làm giảm sự hấp thụ vitamin” và do đó, có khả năng gây mù lòa.

17. Bệnh tiểu đường

“Bệnh tiểu đường có thể ảnh hưởng đến hầu hết mọi bộ phận của mắt, từ trước ra sau”, Plowman nói. Viện Mắt Quốc gia lưu ý rằng mắc bệnh tiểu đường khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh đục thủy tinh thể cao gấp hai đến năm lần, tăng gần gấp đôi nguy cơ mắc bệnh tăng nhãn áp góc mở và khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh võng mạc tiểu đường, có thể dẫn đến mất thị lực và trường hợp nặng, mù hoàn toàn.

Xem thêm dưới đây:

Tham khảo các bài viết liên quan:

• Nguyên nhân sưng mắt? Bật mí 9 cách giảm sưng mắt đơn giản nhất
• Bí quyết chăm sóc vùng da mắt giúp hết ngay quầng thâm, tránh nếp nhăn hiệu quả
• Đẩy lùi triệu chứng đau mắt đỏ với 5 nguyên tắc điều trị cực đơn giản

Theo dõi BlogAnChoi để biết thêm thông tin bổ ích khác!

Nguồn tham khảo: bestlifeonline.com

1. Gàu và rụng tóc

Gầu (do da đầu bong tróc) là một vấn đề mà nhiều người hay gặp phải, nếu đi cùng với chứng rụng tóc thì đây có thể là dấu hiệu của việc cơ thể đang thiếu các vitamin và chất dinh dưỡng quan trọng như kẽm, vitamin B2, B3, B6 và B7 và sắt.

2. Bàn tay và ngón tay nhăn nheo

Các nếp nhăn trên cơ thể là một dấu hiệu bình thường, lành mạnh của quá trình lão hóa. Chúng ta cũng thường thấy da tay nhăn nheo khi ngâm trong nước trong một thời gian dài. Nhưng khi bàn tay của chúng ta hình thành nếp nhăn nhiều hơn và mất độ đàn hồi nhanh hơn các bộ phận khác trên cơ thể thì đó lại có thể là một cảnh báo sức khỏe. Ngón tay của bạn bị nhăn mà không tiếp xúc với nước có thể là do cơ thể mất nước, lưu thông máu kém hoặc tuyến giáp đang có vấn đề.

3. Các mảng trắng trên lưỡi

Lưỡi khỏe mạnh thường có màu hơi hồng. Nếu bạn nhận thấy các mảng trắng xuất hiện trên lưỡi thì đó có thể là dấu hiệu của bệnh nấm miệng, bệnh này rất phổ biến ở những người mắc bệnh tiểu đường. Các mảng trắng này cũng có thể là dấu hiệu của việc chăm sóc răng miệng không đầy đủ, vì vậy việc tăng cường vệ sinh răng miệng có thể giúp giải quyết vấn đề này.

4. Phát ban trên da

Thông thường, da đỏ và ngứa là dấu hiệu của bệnh chàm, nhưng đôi khi phát ban kèm theo sốt cũng có thể do nhiễm trùng hoặc chạm vào một số loại cây cối.

5. Mắt cá chân bị sưng

Mắt cá chân bị sưng là một dấu hiệu phổ biến của việc mang thai, nhưng nếu không phải thì chúng có thể là dấu hiệu của việc lưu thông máu kém, các vấn đề về tim hoặc tuyến giáp hoạt động kém. Nguyên nhân ít nghiêm trọng hơn của triệu chứng này là do ăn quá nhiều muối, có thể dẫn đến giữ nước trong cơ thể và gây phù nề.

6. Khô mắt

Việc khô mắt có thể dẫn đến cảm giác bỏng rát, viêm nhiễm và gây hại cho mắt. Nguyên nhân của tình trạng này là do lão hóa hoặc do một số loại thuốc mà bạn sử dụng, nhưng nó cũng có thể là dấu hiệu của hội chứng Sjogren (một chứng rối loạn hệ thống miễn dịch) và thường đi kèm với triệu chứng khô miệng.

7. Đầy hơi

Việc bị đầy hơi một chút sau bữa ăn thường không đáng lo ngại, nhưng nó cũng có thể là một dấu hiệu dị ứng thực phẩm. Ăn các thức ăn mà bạn bị dị ứng (ngay cả khi bạn không biết) sẽ khiến dạ dày thoát ra nhiều khí, các loại thực phẩm phổ biến nhất gây ra điều này là lúa mì và gluten.

8. Bầm tím dù không bị va đập

Nếu bạn thường phát hiện các vết bầm tím trên người nhưng lại không nhớ mình đã va vào đâu thì bạn nên đến gặp bác sĩ. Đây có thể là dấu hiệu của việc thiếu vitamin nhưng cũng có thể là dấu hiệu của một bệnh nghiêm trọng hơn như bệnh đông máu.

9. Khát nước liên tục

Liên tục cảm thấy khát nước là triệu chứng điển hình của bệnh tiền tiểu đường. Các triệu chứng phổ biến khác là mệt mỏi và đi tiểu thường xuyên, hậu quả của chứng khát nước liên tục.

10. Co giật cơ ngẫu nhiên

Co giật cơ có thể do nhiều nguyên nhân, bao gồm hoạt động thể chất quá sức, căng thẳng, mất nước và ngủ không đủ giấc. Trong những trường hợp nghiêm trọng hơn, nó có thể là điềm báo trước cho chứng rối loạn thần kinh hoặc bệnh thận.

11. Ngáy

Ngáy thường vô hại cho cơ thể nhưng nó cũng có thể là dấu hiệu của OSA (chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn). Chứng bệnh này cần được chăm sóc y tế và bsử dụng các thiết bị y tế hỗ trợ giúp bạn ngủ và thở tốt hơn vào ban đêm.

Bạn có thể đọc thêm:

• 6 dấu hiệu cho thấy bạn đã bị nhiễm trùng tai và cách phòng ngừa
• 6 điều xảy ra đối với cơ thể trong chu kỳ kinh nguyệt: Bạn đã biết chưa?
• 10 loại thực phẩm có thể khiến quá trình giảm cân của bạn biến thành công cốc

Triệu chứng của bệnh khô mắt

Cảm giác nổi cộm, ngứa, rát hoặc xuất hiện tơ máu đỏ là những triệu chứng dễ thấy nhất của bệnh khô mắt.

Mắt bao gồm 2 loại tuyến lệ là tuyến lệ chính và nhiều tuyến lệ phụ rất nhỏ nằm ngay dưới kết mạc. Các tuyến lệ có nhiệm vụ như đường ống nước, bơm nước vào bề mặt của mắt để rửa sạch bụi bẩn, sát trùng và giữ cho mắt luôn ẩm ướt.

Khi cơ thể mắc bệnh, gặp tác dụng phụ của thuốc, mắt thoái hóa, dính khói bụi do ô nhiễm hoặc nhìn quá lâu vào màn hình thiết bị điện tử, lượng nước mắt tiết ra không đủ để duy trì môi trường ẩm ướt sẽ dẫn đến hình thành các triệu chứng của bệnh khô mắt.

Tùy vào từng nguyên nhân khác nhau mà sẽ có cách xử lý khô mắt khác nhau. Dưới đây là một số mẹo mà bạn có thể thực hiện bất cứ lúc nào, giúp khắc phục tình trạng khô mắt tức thì.

Chườm ấm giúp giảm khô mắt

Nước mắt bao gồm chất nhầy, nước và dầu. Cả 3 thành phần trên đều đóng vai trò quan trọng giúp duy trì môi trường lý tưởng bên trong mắt, đảm bảo mắt luôn khỏe mạnh. Tuyến dầu bị tắc nghẽn do viêm mí mắt là một trong những nguyên nhân phổ biến gây ra tình trạng khô mắt.

Để khắc phục, bạn hãy dùng khăn hoặc cốc nước ấm chườm lên mắt khoảng một phút. Hơi nóng tỏa ra sẽ làm tuyến dầu giãn nở và được khơi thông. Đồng thời dùng hai ngón tay sạch massage nhẹ nhàng hai đầu mí mắt để kích thích chúng hoạt động trở lại. Duy trì thói quen này mỗi ngày, kể cả khi tình trạng khô mắt đã được cải thiện, là cách đơn giản nhất giúp đôi mắt luôn khỏe mạnh.

Làm sạch lông mi loại bỏ vi khuẩn gây khô mắt

Có nhiệm vụ như một tấm lá chắn bảo vệ mắt khỏi dị vật, trên lông mi chứa rất nhiều bụi bẩn, các vật thể li ti và vi khuẩn gây bệnh. Giống như da và tóc, lông mi cũng cần được làm sạch thường xuyên để loại bỏ các tác nhân gây hại có thể xâm nhập vào mắt bất cứ lúc nào.

Chớp mắt giúp tăng độ ẩm cho mắt

Quá tập trung vào màn hình máy tính hoặc điện thoại khiến chúng ta vô thức bỏ qua hành động chớp mắt. Trong khi đó, chớp mắt là cách giúp đôi mắt tự cấp ẩm, loại bỏ bụi bẩn và giải tỏa căng thẳng. Bạn có thể áp dụng quy tắc chớp mắt 20/20: cứ 20 phút lại nhắm mắt trong vòng 20 giây, để đôi mắt có thời gian thư giãn.

Giữ cho màn hình máy tính thấp hơn tầm mắt, tránh mở mắt quá to, cũng là mẹo giúp mắt ẩm ướt hơn, ngay cả khi phải nhìn liên tục suốt một thời gian dài.

Bổ sung omega-3 từ dầu cá

Dầu cá chứa rất nhiều vitamin và axit béo tốt cho mắt. Theo kết quả từ các nghiên cứu khoa học, những axit béo lành mạnh như omega-3 trong cá hồi, cá ngừ, cá thu… có tác dụng thúc đẩy tuyến dầu hoạt động hiệu quả hơn.

Ngoài ra, omega-3 còn được tìm thấy trong các loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật khác như hạt óc chó, dầu cải hoặc dầu đậu nành, hạt lanh…

Bạn cũng có thể bổ sung viên uống omega-3 nếu muốn. Tuy nhiên hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng để tránh gặp tác dụng phụ.

Uống đủ nước

70% cơ thể của con người là nước. Tất cả mọi bộ phận trong cơ thể đều cần nước để hoạt động trơn tru, mắt cũng vậy.

Nhưng đừng chỉ đợi đến khi cảm thấy khát mới uống nước. Hãy bổ sung từ 8 đến 10 ly nước, chia đều vào các thời điểm khác nhau trong ngày. Ngoài ra, vì cơ thể cũng hấp thu nước từ thực phẩm nên việc tăng cường các loại hoa quả, rau xanh trong bữa ăn hàng ngày là rất cần thiết.

Nếu bạn băn khoăn liệu cơ thể mình đã được bổ sung đủ nước hay chưa, thì có một cách đơn giản là quan sát màu nước tiểu. Khi cơ thể đủ nước, nước tiểu sẽ có màu vàng nhạt hoặc trong suốt không màu, và ngược lại.

Đeo kính râm khi ra ngoài

Không chỉ bảo vệ mắt khỏi ánh nắng mặt trời gay gắt, kính râm còn ngăn cản bụi bẩn và gió thổi trực tiếp vào mắt. Ngay cả khi đang ở trong nhà bạn cũng nên hạn chế để gió từ quạt, điều hòa hoặc máy sấy tóc thổi về phía mắt, khiến nước trong mắt bay hơi nhanh hơn.

Sử dụng máy tạo độ ẩm hoặc máy lọc không khí

Máy phun sương giúp cung cấp đủ độ ẩm cho ngôi nhà của bạn, đặc biệt là khi thời tiết hanh khô. Máy lọc giúp không khí trong nhà sạch sẽ, vừa tốt cho mắt, vừa cải thiện rõ rệt sức khỏe tổng quát của bạn.

Đừng lạm dụng thuốc nhỏ mắt

Khi cảm thấy ngứa, khô hoặc nổi cộm, chúng ta thường có thói quen sử dụng thuốc nhỏ mắt. Mặc dù có thể dễ dàng mua rất nhiều loại thuốc nhỏ mắt khác nhau, nhưng nếu quá lạm dụng và không theo chỉ dẫn rõ ràng, nhỏ mắt thậm chí còn gây phản tác dụng.

Thuốc nhỏ mắt chỉ giúp làm dịu tức thì những triệu chứng khô mắt nhẹ. Trong trường hợp khô mắt kéo dài, bạn nên tìm đến bác sĩ để thăm khám và được kê đơn.

Khi dùng thuốc nhỏ mắt để phòng bệnh tại nhà, bạn cũng cần chú ý hạn sử dụng và thời gian mở nắp của thuốc. Không nên dùng chung với người khác hoặc dùng thuốc đã để quá lâu vì vi khuẩn có thể bám vào miệng lọ và xâm nhập ngược trở lại mắt.

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• Mắt bị xuất huyết do nguyên nhân gì? Có nguy hiểm cho sức khỏe hay không?
• 6 lời khuyên giúp cơn đau đầu của bạn giảm bớt nhanh chóng

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

1. Chớp mắt thường xuyên

Nhiều khi chúng ta mải tập trung làm việc mà vô tình quên mất điều tiết mắt. Đôi mắt cứ mở mãi trong thời gian dài sẽ khiến mắt bị khô. Chú ý chớp mắt thường xuyên để giảm tình trạng khô mắt cũng như thúc đẩy tuyến lệ hoạt động, rửa trôi bề mặt kết mạc, giác mạc cho đôi mắt khỏe-đẹp-xinh nhé!

2. Chườm mắt bằng khăn ấm

Sau một ngày làm việc căng thẳng, buổi tối hãy nâng niu đôi mắt của mình bằng cách chườm khăn ấm nhé. Bạn chỉ cần một tấm khăn sạch, ngâm nước ấm sau đó vắt chỉ để còn hơi ẩm và đắp lên mắt từ 5 đến 10 phút. Thời gian đó hãy tranh thủ thư giãn nghỉ ngơi. Sau đó rửa lại mắt với nước ấm.

Chườm mắt bằng khăn ấm sẽ giúp mắt được nghỉ ngơi, đồng thời còn thúc đẩy hình thành nước mắt nữa nè. Tất nhiên nước mắt nhiều không phải để khóc rồi, mà để mắt không khô và giữ độ ẩm cho bề mặt giác mạc nữa nè.

3. Điều chỉnh độ sáng và tư thế của màn hình

Độ sáng màn hình của các thiết bị điện tử như điện thoại, ipad, máy tính… có tác động rất lớn đến thị giác. Trung bình một nhân viên văn phòng hàng ngày dành ít nhất từ 6 đến 8 tiếng để nhìn vào màn hình máy tính. Con số này có thể còn cao hơn với những người thường xuyên tham gia mạng xã hội.

Nhiều người có thói quen để màn hình ở độ sáng và độ phân giải ở mức cao nhất. Việc này nếu diễn ra trong thời gian dài sẽ khiến mắt phải liên tục điều tiết, rất có hại. Theo các nghiên cứu khoa học, bạn nên để độ phân giải ở mức vừa phải và độ sáng màn hình (với laptop) là từ 120 đến 180 nits là phù hợp. Trong điều kiện tối hơn, độ sáng màn hình cũng cần được điều chỉnh để mắt không có cảm giác mỏi và loá.

Vị trí để màn hình cũng rất quan trọng. Hãy để ngang tầm mắt hoặc thấp hơn một chút để tầm nhìn của bạn thuận lợi hơn nhé.

4. Thường xuyên vệ sinh mắt

Có một chút bất công là hầu như ngày nào bạn cũng tắm và rửa mặt, nhưng đôi mắt thì lại rất lâu mới được chú ý đến việc vệ sinh cho chúng. Lúc này bụi bẩn, mỹ phẩm tích tụ có thể dẫn đến tắc tuyến lệ và khiến mắt bị tổn thương. Chính vì thế hãy chú ý đến việc giữ sạch đôi mắt thường xuyên hơn nhé.

5. Đắp mặt nạ cho mắt

Dầu dừa và dưa chuột là hai nguyên liệu tự nhiên rất dễ kiếm và chữa khô mắt rất hiệu quả, ngoài ra có thể dùng cà chua, khoai tây… Chỉ cần rửa sạch và cắt những nguyên liệu này thành miếng mỏng rồi đắp lên mắt khoảng 10 phút, bạn sẽ thấy hiệu quả bất ngờ cho đôi mắt của mình.

6. Chú ý chế độ ăn uống

Những người mắc các bệnh liên quan đến mắt cần bổ sung nhiều loại thực phẩm chứa nhiều omega-3 như quả nho, hạt óc chó, cá… Ngoài ra, những loại thực phẩm giàu vitamin A như cà rốt, cà chua, cam, bơ, cá hồi, khoai lang, trứng… cũng rất tốt cho mắt.

Ngoài những cách trị khô mắt tại nhà nêu trên, nếu thực hiện đủ nhưng tình trạng khô mắt vẫn không được cải thiện thì tốt hơn hết nên tìm đến cơ sở y tế để thăm khám và nhận điều trị.

Đôi mắt là cửa sổ tâm hồn nên hãy giữ cho đôi mắt của mình thật khỏe mạnh nhé. Những thói quen đơn giản nhưng thực hiện hàng ngày sẽ đem đến hiệu quả bất ngờ. Nếu mắt bạn gặp những biểu hiện nguy hiểm hơn, hãy đến ngay các cơ sở y tế để thăm khám và điều trị kịp thời.

Cảm ơn bạn đã theo dõi BlogAnChoi. Hy vọng bài viết Mách bạn 6 cách bảo vệ mắt khi thường xuyên phải sử dụng máy tính sẽ mang đến những thông tin hữu ích cho các bạn.

Một số bài viết cùng chuyên mục có thể bạn sẽ quan tâm:

• 6 loại mặt nạ từ thiên nhiên giải quyết mọi vấn đề cho vùng da mắt tại nhà
• 10 tuyệt chiêu bảo vệ mắt giúp bạn luôn có đôi “cửa sổ tâm hồn” đẹp xinh sáng khỏe!

1. Bánh mì kẹp bơ

Bơ là loại trái cây chứa nhiều vitamin C, E, B6. Ngoài ra, mỗi quả bơ còn là một nguồn chất xơ, khoáng chất, lutein carotene dồi dào cực kì tốt cho sức khỏe.

Đặc biệt, chất lutein carotene có trong bơ là “khắc tinh” của bệnh thoái hóa điểm vàng, đục thủy tinh thể và các bệnh về mắt do tuổi già. Thế nên, để giữ gìn đôi mắt ngày càng khỏe đẹp, bạn nên thường xuyên đưa bơ vào khẩu phần ăn của mình.

Nguyên liệu làm món bánh mì kẹp bơ

• 1/2 trái bơ
• 2 lát bánh mì
• 2 quả trứng gà
• Ít cải xoăn
• Ít gia vị: muối, tiêu, sốt giấm, dầu olive/dầu phộng

Cách chế biến bánh mì kẹp bơ

• Cắt lát bơ hoặc dầm nhuyễn bơ với dầu olive/dầu phộng đã phi thơm.
• Xào sơ cải xoăn (hoặc để tươi trộn sốt giấm) rồi để lên bánh mì.
• Sau đó phủ bơ lên, rắc ít muối, tiêu, thêm trứng ốp la là có thể dùng được.
• Nếu dùng bơ cắt lát thì cho bơ vào kẹp giữa bánh mì nhé các bạn.

2. Gan xào cay

Vitamin A, B, D có trong gan đặc biệt tốt cho đôi mắt. Nếu so với các loại thực phẩm khác như sữa, trứng, thịt, cá thì hàm lượng vitamin A trong gan động vật có phần dồi dào hơn.

Đối với những ai thường xuyên làm việc với máy tính thì món ăn này cực kì bổ dưỡng bởi chúng giúp bạn tránh được các bệnh khô, mỏi mắt.

Nguyên liệu chế biến gan xào cay

• 300g gan lợn
• Gừng
• Hành lá
• Ớt xay
• Bột năng
• Gia vị

Cách chế biến món gan xào cay

• Rửa gan với nước muối để khử mùi tanh rồi ướp gan với rượu, bột năng trong vòng 15-20 phút.
• Cho xì dầu, giấm, đường, muối, ớt xay vào chén nhỏ trộn đều làm sốt cay.
• Sau khi chảo nóng lên, cho tỏi băm vào phi thơm rồi tiếp tục cho gan, gừng băm, hành lá (cắt khúc) vào.
• Đảo nhanh tay rồi cho nước sốt cay vào xào chung.
• Đến khi gan đã bắt đầu săn lại thì bạn có thể múc ra dùng nóng sẽ rất hấp dẫn.

3. Cá hồi áp chảo

Cá hồi chứa nhiều omega-3, axit amin có tác dụng ngăn ngừa bệnh khô mắt và thoái hóa điểm vàng. Đặc biệt, món ăn tốt cho mắt này còn được kết hợp thêm với các loại rau củ: cà rốt, bông cải xanh, cải bó xôi,… nên càng tăng thêm giá trị dinh dưỡng.

Nguyên liệu chế biến món cá hồi áp chảo

• 120g phi lê cá hồi
• Rau củ: cà rốt, cải bó xôi, bông cải xanh, ớt chuông tùy ý
• 1/2 chén cơm gạo lứt
• Gia vị: dầu olive, tỏi băm, chanh, muối, tiêu

Cách chế biến món cá hồi áp chảo

• Phi lê cá hồi, để cá cho ráo nước. Sau đó, ướp cá với muối, tiêu và một lát chanh.
• Phi tỏi trên dầu sôi cho vàng rồi cho cá vào áp chảo mỗi bên 1-2 phút.
• Cắt cà rốt, cải bó xôi, bông cải xanh thành những miếng vừa ăn rồi luộc.
• Khi rau củ vừa chín tới, vớt chúng ra và trộn với ít dầu olive, muối, chanh (nếu thích món ăn có thêm vị chua).
• Sau khi rau củ đã thấm, cá chín vừa vàng ươm, bạn sắp tất cả ra dĩa là có thể thưởng thức được rồi. Ăn chung với cơm gạo lứt, bạn sẽ có được một bữa trưa ngon tuyệt lại còn bổ dưỡng.

4. Canh bí đỏ

Canh bí đỏ là món ăn quen thuộc trong gian bếp của nhiều bà nội trợ. Nguyên nhân chủ yếu chính là do canh dễ nấu, nấu nhanh và hàm lượng dinh dưỡng trong nguyên liệu rất cao.

Bí đỏ chứa ít calo, giàu sắt, kẽm nên đặc biệt tốt cho hệ tiêu hóa. Ngoài ra, lượng vitamin A dồi dào trong bí đỏ còn là nguồn dinh dưỡng giúp mắt luôn sáng khỏe.

Nguyên liệu nấu canh bí đỏ

• 200g bí đỏ
• 200g tôm
• 200g sườn non
• Rau thơm
• Gia vị

Cách nấu canh bí đỏ

• Ninh nhừ sườn non.
• Bóc vỏ tôm, cắt dọc sống lưng để loại bỏ phần chỉ đen rồi ninh chung với sườn non.
• Cắt bí đỏ thành khúc vuông vừa ăn rồi cho vào nồi canh sườn non.
• Sau 3 phút, bí chín mềm là có thể vớt ra tô và trang trí thêm vài cọng rau thơm để thưởng thức.

5. Đậu phụ sốt chua ngọt

Kẽm trong đậu phụ và vitamin A trong ớt chuông, cà chua là hai chất dinh dưỡng cực kì tốt cho mắt. Bộ đôi này khi kết hợp với nhau không những mang lại hương vị cực ngon mà còn bổ dưỡng cho đôi “cửa sổ tâm hồn” của bạn.

Nguyên liệu chế biến đậu sốt chua ngọt

• 2-3 miếng đậu phụ
• 1 quả ớt chuông
• 1 quả cà chua
• Vài cọng hành lá

Cách chế biến món đậu sốt chua ngọt

• Cà chua có thể băm hoặc thái múi cau, ớt chuông cắt khúc.
• Cắt nhỏ đậu phụ thành miếng vuông rồi đem chiên vàng.
• Phi thơm tỏi trên chảo nóng, xào cà chua đến khi mềm.
• Nêm nếm gia vị sốt cà chua cho vừa ăn rồi cho đậu phụ, ớt chuông vào xào chung.
• Khi tất cả nguyên liệu đều chín tới thì tắt bếp và trình bày ra dĩa để thưởng thức.

5 món ngon tốt cho mắt trên đây đã khiến bạn hài lòng chưa? Tìm hiểu thêm những nguyên liệu, món ăn bổ dưỡng khác cho cơ thể tại BlogAnChoi:

• 5 tác dụng tuyệt vời của yến sào với sức khỏe có thể bạn chưa biết
• 7 lợi ích tuyệt vời của cá ngừ đại dương cho sức khỏe
• 10 loại sinh tố giảm cân cho vóc dáng thon gọn (Phần 1)
• 9 loại thực phẩm giúp bạn giảm béo hiệu quả

Đừng quên ghé BlogAnChoi để cập nhật thường xuyên những thông tin bổ ích về sức khỏe nhé!