1. Bài tập plank

Bài tập plank là một trong những bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất và hiệu quả nhất. Để thực hiện bài tập này, bạn cần đặt cánh tay vào sàn và giữ thân thể thẳng như một tấm ván trong khoảng 30 giây đến 1 phút. Bạn cũng có thể thực hiện bài tập này bằng cách đặt khuỷu tay xuống sàn và giữ người thẳng. Bạn nên thực hiện bài tập plank mỗi ngày trong 1 tuần để đạt được kết quả tốt nhất.

2. Bài tập burpee

Bài tập burpee là một bài tập toàn thân với nhiều lợi ích cho sức khỏe và giảm mỡ bụng. Để thực hiện bài tập này, bạn cần đứng thẳng, sau đó nhảy xuống sàn và thực hiện một động tác chống đẩy. Sau đó, bạn nhảy lên và nhảy ra phía trước, rồi đứng lên. Bạn nên thực hiện 3 set bài tập burpee, mỗi set 10 đến 12 lần, mỗi ngày trong 1 tuần.

3. Bài tập squat jump

Bài tập squat jump là một bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần. Để thực hiện bài tập này, bạn cần đứng thẳng, rồi nhảy lên và đẩy hông xuống để đặt chân xuống sàn. Sau đó, bạn nhảy lên và đẩy cơ hông lên cao. Bạn nên thực hiện 3 set bài tập squat jump, mỗi set 10 đến 12 lần, mỗi ngày trong 1 tuần.

4. Bài tập crunch

Bài tập crunch là một trong những bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất và đơn giản nhất. Để thực hiện bài tập này, bạn nằm xuống sàn và giữ chân cong. Sau đó, bạn đưa đầu gối lên và giữ đầu gối ở độ cao 45 độ. Bạn nên thực hiện 3 set bài tập crunch, mỗi set 10 đến 12 lần, mỗi ngày trong 1 tuần.

5. Bài tập lunge

Bài tập lunge là một bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất và hiệu quả nhất. Để thực hiện bài tập này, bạn đứng thẳng và bước chân trái ra phía trước. Sau đó, bạn đưa hông xuống và đẩy cơ hông lên trên. Bạn nên thực hiện 3 set bài tập lunge, mỗi set 10 đến 12 lần, mỗi ngày trong 1 tuần.

6. Bài tập Russian Twist

Bài tập Russian Twist là một bài tập giúp tập luyện cơ bụng và cơ lưng. Đây là bài tập rất phổ biến trong các chương trình tập thể hình hoặc yoga. Để thực hiện bài tập, bạn cần ngồi trên mặt đất với đầu gối được uốn cong và chân đặt sát mặt đất. Sau đó, bạn nghiêng người về phía sau 45 độ và giữ tư thế này. Bạn sẽ cảm thấy cơ bụng của mình bị căng ra. Tiếp theo, bạn giữ hai tay song song với mặt đất, tay cong ở khớp háng và lưng thẳng. Sau đó, bạn xoay thân trên phía trái và đưa tay trái chạm đến đất bên cạnh hông. Quay lại trung tâm và lặp lại với bên phải. Lưu ý, khi xoay thân, bạn cần giữ thăng bằng và đừng để lưng cong.

7. Bài tập Leg raises

Bài tập Leg raises là bài tập giúp tập trung vào cơ bụng dưới và đùi. Dưới đây là cách thực hiện bài tập Leg raises:

1. Nằm sấp trên sàn.

2. Đặt hai tay lên sàn, đặt cẳng chân lên một chiếc ghế hoặc một vật cứng khác.

3. Nâng chân lên cao nhất có thể, giữ chân thẳng và giữ nguyên trong vài giây.

4. Hạ chân xuống vị trí ban đầu.

8. Bài tập Flutter kicks

Bài tập Flutter kicks là một bài tập vận động cơ lõi, đặc biệt là cơ bụng dưới và cơ gấp hông. Dưới đây là cách thực hiện bài tập Flutter kicks:

1. Nằm sấp trên sàn.

2. Đặt hai tay dưới mông.

3. Nâng chân lên khỏi mặt đất và giữ chân thẳng.

4. Lần lượt đưa từng chân lên và xuống liên tục.

9. Bài tập Mountain climbers

Bài tập Mountain climbers là một bài tập giúp tập trung vào cơ bụng và cơ chân. Dưới đây là cách thực hiện bài tập Mountain climbers:

1. Nằm sấp trên sàn.

2. Đặt hai tay dưới vai.

3. Nâng lên đầu gối của bạn và giữ chân thẳng.

4. Lần lượt kéo từng chân lên gần ngực và đẩy chân kia ra phía sau.

Đọc thêm các bài viết:

• 10 bài tập giảm mỡ bụng cho nam giúp loại bỏ “bụng bia” đáng ghét
• 9 bài tập giảm mỡ lưng hiệu quả giúp bạn đạt được vóc dáng như mơ ước
• 13 bài tập giảm cân đơn giản tại nhà cho vóc dáng gọn gàng

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

1. Để xe xa văn phòng

Đa số mọi người thích chỗ để xe càng gần văn phòng và nơi ở càng tốt để thuận lợi cho việc di chuyển. Tuy nhiên nếu để xa địa điểm làm việc một chút, bạn có thể dành cho mình 5 đến 10 phút đi bộ mỗi ngày. Cơ thể có sự vận động sẽ linh hoạt và săn chắc hơn nhiều so với việc thường xuyên ngồi một chỗ trong phòng kín.

2. Để các món đồ ăn vặt xa tầm mắt

Khu vực mặt bàn làm việc, ngăn kéo, tủ đồ… hãy chỉ để những thứ liên quan đến công việc. Tích trữ những món đồ ăn nhanh khiến bạn dễ dàng bị cám dỗ và ăn mất kiểm soát. Tình trạng này kéo dài theo thời gian, cân nặng và mỡ thừa của bạn sẽ tăng lên đáng kể.

Nếu muốn tích trữ đồ ăn để chống chọi với những cơn đói chính đáng thì hãy cất những món ăn lành mạnh như sữa chua, hạnh nhân, trái cây… vừa giúp bạn vượt qua cơn đói vừa tốt cho sức khỏe và làn da.

3. Uống đủ nước

Nước thật sự có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe, làn da và toàn bộ cơ thể của chúng ta. Hãy sử dụng những bình nước có vạch chia và tự đặt dấu note nhắc nhở mình uống đủ nước mỗi ngày. Uống nước cũng phần nào giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể.

4. Tranh thủ tập luyện trong giờ giải lao

Các văn phòng hiện nay hầu hết rất chú trọng đến hoạt động thể chất cho nhân viên. Hãy tranh thủ giờ nghỉ giải lao, nghỉ trưa và tận dụng chế độ phúc lợi của công ty để vận động. Tập luyện cùng đồng nghiệp vui hơn rất nhiều. Tất nhiên vì khoảng thời gian ngắn nên hãy lựa chọn những bài tập thể dục nhẹ nhàng như plank, chống đẩy, đu xà… thôi nhé.

5. Thường xuyên đứng dậy vận động

Ngồi một chỗ quá lâu khiến bạn dễ gặp phải những bệnh nguy hiểm như béo phì, tăng huyết áp, tăng đường huyết… Đừng chờ đến thời gian nghỉ cố định mà hãy chủ động đứng dậy đi lại nhẹ nhàng quanh khu vực làm việc của mình. Việc này sẽ giúp các cơ của bạn được lưu thông, linh hoạt hơn và giảm lượng mỡ tích tụ rất nhiều.

Giảm cân với dân văn phòng luôn là một trong những vấn đề “khó nhằn”. Không có thành công nào mà không trải qua luyện tập. Chỉ với những hành động nhỏ của mình, tạo thành thói quen tích cực hàng ngày sẽ mang đến cho bạn kết quả bất ngờ. Cùng cố gắng và chia sẻ kết quả với chúng mình nhé!

BlogAnChoi luôn đón chào các bạn. Chúng mình còn rất nhiều chuyên mục hấp dẫn được cập nhật tin tức nóng hổi hàng ngày, hy vọng bạn sớm ghé qua.

Một số bài viết khác cùng chuyên mục có thể bạn quan tâm:

• 7 cách giảm mỡ bụng cho dân văn phòng khỏe đẹp hơn
• Gợi ý 7 thực đơn giảm cân cho dân văn phòng siêu đơn giản
• 7 chất có thể giúp bạn rút ngắn thời gian giảm cân
• 5 tuyệt chiêu giảm cân “lạ tai” nhưng hiệu quả và an toàn, có thể bạn chưa biết!
• Giảm cân dễ dàng với top 10 loại trái cây vừa ít calo vừa no cả ngày

1. Uống một cốc nước trước khi bắt đầu bữa ăn

Đầu tiên, hãy tập thói quen uống nước trước bữa ăn. Uống một cốc nước lọc trước khi ăn 30 phút sẽ giúp hệ tiêu hóa của bạn được làm việc tốt hơn mà không làm loãng dịch tiêu hóa. Ngoài ra, thói quen này sẽ giúp bạn cảm thấy no bụng, hạn chế tình trạng nạp quá nhiều thức ăn trong một bữa. Duy trì việc uống nước trước bữa ăn sẽ góp phần giúp bạn giảm mỡ bụng một cách gián tiếp. Ngoài ra, chỉ nên uống nước sau bữa ăn ít nhất nửa tiếng bạn nhé.

2. Ăn chậm, nhai kỹ giúp giảm mỡ bụng

Thói quen này thật sự sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng một cách đáng kể. Việc điều chỉnh tốc độ ăn sẽ giúp các hormone nhanh chóng gửi tín hiệu đến não bộ, giúp bạn cảm thấy no và kết thúc bữa ăn. Ngoài ra, việc ăn chậm, nhai kĩ cũng giúp giảm lượng calo tự phát của cơ thể do sự gia tăng của hormone. Nói tóm lại, thói quen này sẽ góp phần cải thiện quá trình giảm mỡ bụng cũng như giúp hệ tiêu hóa của bạn được hoạt động tốt hơn. Hãy cố gắng bắt đầu bữa ăn đúng giờ, tình trạng đói sẽ làm tăng cảm giác thèm ăn và tốc độ ăn của bạn đấy nhé.

3. Tập thể dục từ 20-30 phút mỗi ngày

Ngoài một chế độ ăn uống khoa học, việc tập thể dục sẽ giúp quá trình giảm mỡ bụng được thúc đẩy. Nhiều người luôn chủ quan và không giành thời gian cho việc luyện tập. Tuy nhiên, việc này lại không tốn nhiều thời gian như bạn nghĩ. Hãy dành từ 20-30 phút mỗi ngày để thử sức với các bộ môn khác nhau, duy trì thói quen tập luyện lâu dài. Bạn có thể bắt đầu với các môn thể thao nhẹ như đi bộ, bơi, xen kẽ với các môn có cường độ cao như nhảy dây, múa bụng. Điều quan trọng nhất, hãy biến nó thành một thói quen trong cuộc sống của bạn ngay bây giờ.

Các bài tập giảm mỡ bụng bạn có thể tham khảo:

4. Lựa chọn các loại thực phẩm một cách thông minh

Để có một chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh, cần mạnh dạn loại bỏ các thực phẩm không tốt cho sức khỏe. Có thể kể đến như đồ ngọt, thức ăn nhanh, đồ uống có ga và có cồn. Đồ ăn nhanh và đồ ngọt thường có nhiều chất béo bão hòa, natri và và đường. Khi nạp với một lượng lớn, những chất này sẽ ảnh hưởng tới cân nặng, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch thậm chí đột quỵ. Ngược lại, bạn có thể đa dạng các loại rau xanh, giúp bổ sung chất xơ để thúc đẩy quá trình tiêu hóa và giảm lượng calo hấp thụ trong bữa ăn hằng ngày.

5. Không bỏ bữa sáng và để bụng đói

Nhiều người vẫn thường nghĩ, việc nhịn bữa sáng hay bỏ qua một bữa ăn trong ngày sẽ giúp cơ thể giảm cân. Thực tế, việc bỏ bữa sáng sẽ khiến tăng cảm giác thèm ăn và khiến bạn ăn nhiều hơn vào bữa tiếp theo. Gần đây, chế độ Immediate Fasting (Phương pháp nhịn ăn gián đoạn) dần phổ biến, giúp bạn tin rằng việc cắt giảm chế độ ăn sẽ thúc đẩy việc giảm cân an toàn. Song, phương pháp này cũng có những ảnh hưởng xấu đến một số người: rụng tóc, stress, các bệnh về dạ dày. Chính vì thế, thay vì cắt giảm bữa sáng, hãy chọn một bữa ăn sáng lành mạnh với các loại protein, carb tốt bạn nhé.

Các video bạn có thể tham khảo:

6. Không thức khuya và ngủ đủ giấc

Thức khuya tưởng chừng là một thói quen không đáng lo, nhưng lại là tác nhân không nhỏ ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. Nghiên cứu cho thấy, việc thức khuya sẽ tăng cảm giác thèm ăn và đói. Thời lượng ngủ có thể ảnh hưởng đến hormone ghrelin và leptin, đóng vai trò điều chỉnh cảm giác thèm ăn. Khi bạn thức khuya, não sẽ được phát tín hiệu cơ thể đang đói, khiến bạn cần nạp ngay thức ăn để duy trì năng lượng. Ngoài ra, việc thức khuya và ngủ không ngủ giấc sẽ ảnh hưởng đến tinh thần, gây một số bệnh về thần kinh và stress.

7. Nạp một lượng muối vừa phải trong bữa ăn

Thực tế, muối không phải là tác nhân trực tiếp gây ra tình trạng tăng cân. Bởi thành phần của muối có chứa natri. Natri trong muối làm cho cơ thể bạn giữ lại nhiều nước hơn so với bình thường. Khi bạn giảm lượng muối tiêu thụ, cơ thể sẽ giúp giải phóng lượng nước thừa và giúp cơ thể trông cân đối hơn. Chính vì thế, khi bạn thấy cơ thể đang béo lên, hãy thử cân nhắc gia giảm lượng muối phù hợp trong bữa ăn nhé. Đây cũng là một phương pháp giảm mỡ bụng gián tiếp bằng chế độ ăn phù hợp.

8. Không ngồi một chỗ quá lâu để giảm mỡ bụng

Khi bạn dành phần lớn thời gian để ngồi, quá trình trao đổi chất sẽ bị gián đoạn. Điều này sẽ làm hạn chế quá trình chuyển hóa chất béo và đường mà bạn nạp vào. Chính vì thế, đối với những ai ngồi nhiều thường sẽ dễ dàng tăng mỡ bụng hơn so với người khác. Để giảm mỡ bụng, hãy cho bản thân được vận động xen kẽ với việc ngồi từ 15-20 phút. Các bài tập vận động nhẹ như đi bộ, squat là những gợi ý lý tưởng trong khoảng thời gian này. Ngoài ra, việc ngồi quá lâu cũng ảnh hưởng đến vùng lưng, cột sống và cơ bắp của bạn đấy nhé.

Các bài tập bạn có thể tham khảo:

9. Luôn giữ tâm trạng thoải mái

Nhiều người vẫn thường mắc những vấn đề tâm lý khi thấy vòng 2 ngày một to lên, điều này sẽ dẫn đến một số vấn đề như stress, biếng ăn hay ăn quá nhiều. Một số lời khuyên mà bạn có thể áp dụng để giảm bớt căng thẳng như ăn uống khoa học (không bỏ bữa, tránh các thực phẩm có hàm lượng đường huyết cao), chọn các bài luyện tập tinh thần (yoga, thiền định) và ngủ đủ giấc. Ngoài ra, bạn có thể nhờ đến sự giúp đỡ của bạn bè hoặc chuyên gia đối với tình trạng của mình.

10. Uống đủ nước mỗi ngày

Uống nước giúp bạn giảm cân bằng cách làm cho bạn cảm thấy no hơn, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy chất béo, giảm lượng đồ uống có đường và hỗ trợ tiêu hóa. Tùy thuộc vào độ tuổi và nhiều yếu tố khác mà bạn sẽ cần nạp một lượng nước cần thiết cho cơ thể. Hãy đảm bảo bạn uống tối thiểu 2 lít nước/ngày. Ngoài ra, để giúp bản thân tránh quên việc uống nước, bạn có thể chuẩn bị bình nước cá nhân và app nhắc uống nước mỗi ngày. Việc ăn thực phẩm có hàm lượng nước cao như cà chua, dưa chuột và dưa hấu cũng là một gợi ý hay ho mà bạn nên thử ngay

Trên đây là tổng hợp 10 thói quen giúp bạn giảm mỡ bụng và giữ dáng một cách hiệu quả. Nếu bạn vẫn còn phân vân về vấn đề cân nặng của mình, bỏ túi ngay bài viết này của BlogAnChoi trong hành trình giảm cân của mình nhé. Chúc bạn thành công và đừng quên theo dõi chúng tôi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích về sức khỏe và tinh thần mỗi ngày!

Một số bài viết tham khảo:

• 12 môn thể thao giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả, bạn đã biết chưa?
• Luân xa là gì ? Dấu hiệu tắc nghẽn và cách khai mở các luân xa
• 10 phút gác chân lên tường để khỏe – đẹp – giảm cân: Bạn chần chừ gì mà chưa thực hiện?

Hi vọng các bạn đã có những gợi ý tuyệt vời cho lộ trình giảm cân của mình và đừng quên chia sẻ những kinh nghiệm hữu ích với BlogAnChoi trong phần bình luận bên dưới nhé!

Mỡ bụng luôn là vấn đề đau đầu của mọi người, đặc biệt là những bạn thường xuyên phải ngồi văn phòng. Tính chất công việc một phần nào khiến việc áp dụng các phương pháp giảm mỡ bụng thông thường không hiệu quả.

Đó chính là lí do vì sao bạn cần phải tìm hiểu kỹ nguyên nhân và cách giảm mỡ bụng riêng dành cho dân văn phòng.

Trước khi áp dụng các phương pháp giảm mỡ bụng sao cho hiệu quả, bạn cần hiểu nguyên nhân gây nên mỡ bụng.

Nguyên nhân tích tụ mỡ bụng

• Lười vận động, tập thể dục sai phương pháp khiến lượng chất béo không hề giảm đi.
• Ăn quá nhiều thực phẩm chế biến và các chất béo có hại cho sức khoẻ.
• Căng thẳng quá mức khiến lượng hormone cortisol sản sinh nhiều, khi Cortisol dư thừa sẽ dẫn đến mất cân bằng Hormone trong cơ thể khiến những cơn đói không tự nhiên xuất hiện. Khi bạn ăn càng nhiều thì mỡ dư thừa sẽ tích tụ. 

• Ngủ quá ít vào ban đêm. Điều này nghe tưởng chừng như vô lý nhưng đã được chứng thực bởi bằng nghiên cứu trên 70.000 phụ nữ trong 6 năm. Kết quả cho thấy những người ngủ ít sẽ tăng cân nhiều hơn so với ngủ trung bình từ 7 – 8 tiếng mỗi đêm.
• Các vấn đề về tiêu hoá cũng là nguyên nhân khiến lượng mỡ tích tụ ngày càng nhiều mà khó có biện pháp khắc phục.

Sau khi chúng ta đã hiểu rõ nguyên nhân thì áp dụng các phương pháp giảm mỡ bụng cũng sẽ hiệu quả hơn.

Với dân văn phòng, có lẽ nguyên nhân chính là do vấn đề ăn uống, tập thể dục và đặc biệt là đặc thù công việc. BlogAnChoi sẽ tập trung vào các nguyên nhân này để gợi ý cho bạn phương pháp giảm mỡ bụng cho người làm văn phòng đúng nhất.

7 cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất cho dân văn phòng

1. Thay đổi tư thế làm việc

Với đặc thù công việc phải ngồi nguyên một chỗ trong nhiều giờ, lượng mỡ sẽ tập trung vào phần bụng rất nhiều. Bạn cần phải thay đổi tư thế làm việc của mình ngay từ bây giờ nhé!

Chú ý ngồi thẳng lưng khi làm việc, hóp bụng và sau một tiếng đồng hồ, bạn cần đứng dậy và đi lại trong văn phòng. Việc đi lại sẽ phần nào giúp lượng mỡ tiêu hao bớt. Khi bạn kết hợp với nhiều phương pháp khác sau đây, hiệu quả sẽ rõ rệt hơn.

2. Thường xuyên tập thể dục và các bài thể dục ngắn để giảm mỡ bụng

Tập thể dục là việc mà bất kì một người bình thường nào cũng cần duy trì vào mỗi ngày. Đối với dân công sở, để giảm mỡ bụng cần phải tăng cường tập thêm các bài thể dục ngắn để tiêu hao mỡ.

Bạn có thể tham khảo cụ thể tại bài viết:  5 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho eo thon, dáng đẹp

Bạn có thể kết hợp chạy bộ, đi bộ vào lúc sáng sớm đồng thời kết hợp các bài tập thể dục có tác động đến phần bụng để giảm mỡ.

Tuy nhiên, BlogAnChoi xin lưu ý với bạn một điều quan trọng đó chính là cường độ. Đừng vì quá lo lắng mà tập quá sức. Bạn chỉ cần duy trì đều đặn các bài tập từ 30 phút – 1 tiếng đồng hồ mỗi ngày, duy trì 4 -5 ngày trong 1 tuần nhé!

Tập thể dục không chỉ giúp bạn giảm mỡ bụng mà còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, cơ thể khỏe mạnh hơn nữa đấy!

3. Điều chỉnh chế độ ăn uống để giảm lượng mỡ dư thừa

Ở chốn văn phòng, không thể tránh khỏi những bữa ăn vặt, đặc biệt là bữa trưa để nạp đủ năng lượng cho buổi chiều. Làm thế nào để tránh được “cám dỗ” của những bữa ăn này? Bí quyết là hãy “ép” bản thân và kết hợp các cách gây “no giả” để giảm cân hiệu quả hơn. 

• Uống một ly nước trước bữa ăn trưa để tạo cảm giác no giả, bạn có thể uống trước bữa ăn khoảng 15 – 30 phút. Cách này giúp bạn ăn ít hơn từ đó, giảm được lượng chất béo, đạm vào cơ thể.
• Nói không với đồ ngọt, đồ ăn nhanh, các thực phẩm chiên rán khác.
• Tự chuẩn bị cho mình một hộp cơm với thực đơn chuẩn để giảm mỡ.
• Bổ sung thật nhiều rau, củ, quả hàng ngày nhé!

• Bạn có thể uống thêm nước chanh, nước cam vào mỗi ngày, đặc biệt là vào buổi sáng. Vitamin C trong chanh, cam có khả năng cân bằng lượng Cortisol, tạo ra Carnitin giúp chuyển hoá chất béo thành nhiên liệu để đốt cháy lượng mỡ bụng.
• Khi ăn, bạn cũng cần chú ý nhai kỹ và nuốt để thức ăn được tiêu hoá tốt hơn, nhanh chóng chuyển thành năng lượng có lợi để bạn làm việc.

4. Ngủ đủ giấc vào ban đêm

Sau một ngày làm việc mệt nhọc, bạn nên để cơ thể nghỉ ngơi theo đúng nhu cầu của nó. Đừng tiếp tục ngồi làm việc hay xem những bộ phim đến khuya hay tờ mờ sáng. Bạn đã ngồi cả ngày tại văn phòng rồi đúng không nhỉ?

Hơn nữa, khi thức khuya, bạn sẽ dễ bị đói do nhịp sinh học bị rối loạn, nếu nạp thêm thức ăn vào giờ này thì sẽ khiến mọi kế hoạch giảm mỡ bụng của bạn tiêu tan.

Quan trọng hơn cả, giấc ngủ cực kì ảnh hưởng với hệ thần kinh và nhiều bộ phận khác trên cơ thể. Nếu bạn ngủ không đủ giấc vào buổi tối, không chỉ tăng thêm lượng mỡ thừa, làn da xấu đi mà còn phát sinh thêm nhiều bệnh khác.

Kể từ nay, hãy cố gắng sắp xếp lại công việc của mình, đi ngủ đúng 7 – 8 tiếng mỗi đêm để tốt cho sức khoẻ nhé!

5. Điều chỉnh nhịp thở của cơ thể

Phương pháp này nghe có vẻ chả liên quan nên nhiều bạn bỏ qua nó. Thực ra, đây là cách đơn giản nhất mà hiệu quả mang lại thì không hề nhỏ.

Khi làm việc tại văn phòng, bạn sẽ cảm thấy căng thẳng khi công việc áp lực. Lúc này, bạn sẽ thở gấp gáp hơn hoặc có khi nín thở trong vài giây. Nhịp thở nông như thế này không hề tốt cho cơ thể. Hãy tập thở chậm rãi để cơ bụng được co giãn đúng cách và giảm được lượng mỡ dư thừa. 

6. Sử dụng tinh dầu tự nhiên để massage bụng

Các loại tinh dầu tự nhiên có tác dụng rất tốt để giảm mỡ bụng. Các chất như Canxi, Magie, chất xơ và vitamin C, A có trong tinh dầu sẽ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, kháng viêm cho cơ thể.

Bạn chỉ cần nhỏ 1 -2 giọt tinh dầu vòng lòng bàn tay rồi thoa đều lên khu vực có mỡ bụng. Thực hiện động tác massage nhẹ nhàng trong vòng 30 phút để tinh dầu thấm sâu vào da và tan dần lớp mỡ bụng.

Bạn có thể đặt mua combo 2 dầu massage giảm mỡ bụng trên Tiki ngay bây giờ. 

7. Quyết tâm và quyết tâm giảm mỡ bụng

Bất kì lúc nào bạn có ý định bỏ cuộc hoặc không thực hiện các phương pháp đều đặn, việc giảm mỡ bụng sẽ tiêu tan. Vì vậy, bạn cần phải đặt ra lộ trình cho mình và hạ quyết tâm, kết hợp đầy đủ các cách mà BlogAnChoi gợi ý trên đây.

Nếu thấy nản lòng, hãy tưởng tượng đến lúc bạn được diện những bộ trang phục chuẩn đẹp mà không cần để tâm đến mỡ bụng nữa. 

Hy vọng những phương pháp giảm mỡ bụng của BlogAnChoi sẽ sớm giúp bạn cải thiện vòng eo của mình. 

Đừng quên ghé chuyên mục Sức khoẻ của BlogAnChoi để tìm hiểu những phương pháp chăm sóc sức khoẻ phù hợp với bạn nhé!