Giảm căng thẳng và lo âu – BlogAnChoiBlog giải trí về du lịch, làm đẹp, quán ngon dành cho giới trẻ.2025-10-24T12:05:42Zhttps://bloganchoi.com/feed/atom/Mee<![CDATA[8 lợi ích tuyệt vời của trà Echinacea: Từ tăng miễn dịch đến làm đẹp da]]>https://bloganchoi.com/?p=9325862025-10-24T12:05:42Z2025-10-24T12:05:42ZTrà hoa Echinacea, hay còn gọi là trà cúc tím, từ lâu đã được sử dụng như một loại thức uống thảo mộc giúp tăng cường sức khỏe và hỗ trợ hệ miễn dịch. Với hương vị nhẹ, thoang thoảng mùi đất và vị ngọt dịu, loại trà này không chỉ mang đến cảm giác thư giãn mà còn chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho cơ thể. Dưới đây là những tác động tích cực mà trà Echinacea có thể mang lại.
1. Giàu chất chống oxy hóa
Cây cúc Echinacea chứa nhiều hợp chất chống oxy hóa mạnh mẽ như axit caftaric, chicoric, chlorogenic, cynarin và echinacoside. Những hoạt chất này giúp trung hòa các gốc tự do – nguyên nhân gây tổn thương tế bào, lão hóa sớm và nhiều bệnh mạn tính.
Ngoài ra, hoa cúc Echinacea còn chứa flavonoid – hợp chất tự nhiên tạo nên sắc tím đặc trưng của hoa. Flavonoid không chỉ giúp giảm stress oxy hóa mà còn hỗ trợ giảm viêm, chống virus và tăng cường sức khỏe tim mạch. Đặc biệt, hoa và rễ cây cúc tím thường có nồng độ chất chống oxy hóa cao nhất, giúp tăng hiệu quả bảo vệ tế bào khi được sử dụng thường xuyên.
Trà Echinacea chứa nhiều hợp chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp trung hòa các gốc tự do – nguyên nhân gây tổn thương tế bào, lão hóa sớm và nhiều bệnh mạn tính (Ảnh: Internet)
2. Hỗ trợ giảm viêm
Viêm là phản ứng tự nhiên của cơ thể khi bị tổn thương hoặc nhiễm trùng. Tuy nhiên, nếu tình trạng viêm kéo dài, nó có thể dẫn đến nhiều bệnh lý mạn tính. Một số nghiên cứu trong phòng thí nghiệm cho thấy các chiết xuất từ hoa Echinacea có khả năng làm dịu phản ứng viêm bằng cách điều hòa hoạt động của hệ miễn dịch. Mặc dù cần thêm bằng chứng lâm sàng trên người, nhưng việc uống trà cúc dại thường xuyên có thể giúp cơ thể chống lại tình trạng viêm nhẹ và cải thiện cảm giác mệt mỏi.
Các chiết xuất từ hoa Echinacea có khả năng làm dịu phản ứng viêm, giúp cơ thể chống lại tình trạng viêm nhẹ và cải thiện cảm giác mệt mỏi (Ảnh: Internet)
3. Tăng cường hệ miễn dịch
Echinacea được biết đến rộng rãi nhờ công dụng hỗ trợ hệ miễn dịch. Các chất chống oxy hóa và hoạt chất sinh học trong cây giúp cơ thể phản ứng tốt hơn trước vi khuẩn, virus. Một đánh giá năm 2019 trên 29 nghiên cứu cho thấy, những người sử dụng Echinacea có nguy cơ bị cảm lạnh thấp hơn 22%, dù không ảnh hưởng nhiều đến thời gian hay mức độ nghiêm trọng của bệnh. Ngoài ra, một nghiên cứu năm 2021 cũng chỉ ra rằng trẻ em dùng 400mg chiết xuất cúc dại mỗi ngày trong hai tháng có ít ngày bị ốm hơn.
Trà Echinacea hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể phản ứng tốt hơn trước vi khuẩn, virus (Ảnh: Internet)
4. Hỗ trợ sức khỏe làn da
Không chỉ có lợi cho sức khỏe bên trong, trà và chiết xuất từ Echinacea còn được đánh giá cao trong chăm sóc da. Nhờ đặc tính kháng viêm và làm dịu, cúc Echinacea giúp giảm kích ứng, hỗ trợ điều trị mụn, chàm hoặc da khô. Một số nghiên cứu cho thấy chiết xuất Echinacea có thể thúc đẩy quá trình liền vết thương nhanh hơn 55% so với bình thường. Đồng thời, khi dùng lâu dài, các dưỡng chất trong cây có thể giúp làm mờ nếp nhăn và tăng độ đàn hồi cho da.
Trà và chiết xuất từ Echinacea còn được đánh giá cao trong chăm sóc da, giúp giảm kích ứng, hỗ trợ điều trị mụn, chàm hoặc da khô (Ảnh: Internet)
5. Hỗ trợ kiểm soát đường huyết
Một số nghiên cứu trên động vật cho thấy trà Echinacea có thể giúp ổn định lượng đường trong máu bằng cách cải thiện phản ứng insulin và hỗ trợ cơ thể chuyển hóa glucose hiệu quả hơn. Ngoài ra, các chất chống oxy hóa trong cây có thể bảo vệ tuyến tụy – cơ quan chịu trách nhiệm điều hòa đường huyết – khỏi tổn thương do stress oxy hóa. Mặc dù vẫn cần thêm nghiên cứu ở người, nhưng việc bổ sung trà cúc dại vào chế độ ăn có thể góp phần duy trì mức đường huyết ổn định.
Một số nghiên cứu trên động vật cho thấy trà Echinacea có thể giúp ổn định lượng đường trong máu (Ảnh: Internet)
6. Giúp giảm căng thẳng và lo âu
Echinacea không chỉ tốt cho sức khỏe thể chất mà còn mang lại lợi ích cho tinh thần. Một số nghiên cứu nhỏ cho thấy chiết xuất từ cây này có thể tác động đến vùng não điều khiển cảm xúc, giúp giảm cảm giác lo âu và căng thẳng. Việc sử dụng khoảng 40 mg chiết xuất Echinacea hai lần mỗi ngày trong một tuần đã cho thấy hiệu quả tích cực ở một số người. Tuy nhiên, loại thảo mộc này không thay thế thuốc điều trị lo âu mà chỉ nên dùng như một biện pháp hỗ trợ thư giãn tự nhiên.
Sử dụng trà Echinacea thường xuyên giúp giảm căng thẳng và lo âu (Ảnh: Internet)
7. Bảo vệ gan khỏi tổn thương
Gan là cơ quan quan trọng giúp cơ thể đào thải độc tố. Một số nghiên cứu trong phòng thí nghiệm cho thấy hoa Echinacea có thể giúp bảo vệ gan bằng cách giảm viêm, hỗ trợ tái tạo tế bào và ngăn ngừa tổn thương do rượu hoặc viêm gan B. Dù phần lớn kết quả đến từ nghiên cứu trên động vật, nhưng những phát hiện này mở ra tiềm năng ứng dụng của cúc Echinacea trong việc hỗ trợ sức khỏe gan.
Trà hoa Echinacea có thể giúp bảo vệ gan bằng cách giảm viêm, hỗ trợ tái tạo tế bào và ngăn ngừa tổn thương do rượu hoặc viêm gan B (Ảnh: Internet)
8. Hỗ trợ bảo vệ tế bào và ngăn ngừa ung thư
Một số nghiên cứu trên động vật đã gợi ý rằng các hợp chất trong Echinacea có thể giúp ức chế sự phát triển của tế bào ung thư và kích hoạt quá trình tự hủy của các tế bào bất thường. Tuy nhiên, các nhà khoa học nhấn mạnh rằng chưa có đủ bằng chứng trên người để khẳng định tác dụng này. Dù vậy, việc bổ sung thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như trà Echinacea vẫn là cách tốt để tăng cường khả năng bảo vệ tế bào.
Một số nghiên cứu trên động vật đã gợi ý rằng các hợp chất trong Echinacea có thể giúp ức chế sự phát triển của tế bào ung thư (Ảnh: Internet)
Trà Echinacea là thức uống thảo mộc giàu dưỡng chất, mang lại nhiều lợi ích từ việc tăng cường miễn dịch, giảm viêm đến cải thiện làn da và cân bằng tâm trạng. Tuy nhiên, bạn nên sử dụng ở mức vừa phải, không thay thế thuốc điều trị và nên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu đang mang thai, cho con bú hoặc dùng thuốc đặc trị. Một tách trà cúc dại mỗi ngày có thể là thói quen nhỏ giúp cơ thể khỏe mạnh, tinh thần thư giãn và làn da rạng rỡ hơn.
]]>1Mee<![CDATA[Một số lợi ích của hoa oải hương đối với sức khỏe mà bạn nên biết]]>https://bloganchoi.com/?p=9253272025-09-04T12:15:19Z2025-09-04T12:15:19ZHoa oải hương (lavender) từ lâu đã được yêu thích không chỉ bởi hương thơm dịu nhẹ, mà còn nhờ những tác dụng tuyệt vời đối với sức khỏe. Từ việc cải thiện giấc ngủ, làm dịu căng thẳng, hỗ trợ tiêu hóa cho đến chăm sóc tóc và da, loại thảo mộc tím này mang lại nhiều lợi ích hơn bạn tưởng. Hãy cùng khám phá chi tiết những công dụng đáng chú ý của hoa oải hương và cách bạn có thể áp dụng chúng vào đời sống hằng ngày.
Giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ
Tinh dầu, sương xịt hay nến thơm từ hoa oải hương từ lâu đã được xem là “trợ thủ” đắc lực cho giấc ngủ. Các nghiên cứu dược lý cho thấy, oải hương có đặc tính an thần tự nhiên, giúp thư giãn tinh thần, giảm lo âu và hỗ trợ những người gặp khó khăn với các rối loạn giấc ngủ như mất ngủ hoặc mộng du.
Một nghiên cứu năm 2015 đăng trên tạp chí Nursing in Critical Care cho biết: những bệnh nhân hít tinh dầu oải hương 2% trong vòng 15 ngày đã có chất lượng giấc ngủ tốt hơn và giảm căng thẳng rõ rệt so với nhóm đối chứng. Ngoài ra, The Sleep Doctor cũng nhấn mạnh rằng hương oải hương giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ và duy trì được giấc ngủ sâu, sóng chậm lâu hơn.
Nếu thường xuyên trằn trọc khó ngủ, bạn có thể:
Xịt sương thơm oải hương lên gối hoặc cổ áo trước khi ngủ.
Nhỏ vài giọt tinh dầu lên gối khoảng một giờ trước khi đi ngủ.
Dùng nến thơm oải hương trong phòng ngủ (nhưng nhớ tắt nến trước khi nằm xuống).
Một lưu ý quan trọng: không nên nuốt trực tiếp tinh dầu oải hương. Nếu muốn sử dụng bằng đường uống, bạn có thể chọn viên nang tinh dầu chuyên biệt như Seremind hoặc đơn giản hơn là uống trà hoa oải hương.
Hoa oải hương và các sản phẩm từ loại hoa này như tinh dầu, sương xịt hay nến thơm từ lâu đã được xem là “trợ thủ” đắc lực cho giấc ngủ (Ảnh: Internet)
Hỗ trợ chữa lành các vết thương nhỏ
Nhờ giàu hợp chất chống viêm, kháng khuẩn và sát trùng tự nhiên, tinh dầu oải hương có thể được sử dụng như phương pháp tạm thời để chăm sóc các vết thương nhẹ.
Theo Heliotrope, tinh dầu oải hương có tác dụng làm sạch vết trầy xước, giảm ngứa, hỗ trợ chữa lành vết cắt nhỏ và vết bỏng, đồng thời hạn chế sẹo. Một nghiên cứu đăng trên BMC Complementary and Alternative Medicine cũng cho thấy bôi tinh dầu oải hương lên vết thương trên da chuột giúp tăng tốc độ khép miệng và tái tạo mô.
Không chỉ vậy, tinh dầu oải hương chứa hợp chất linalool – một chất hương liệu không độc hại, có khả năng xua đuổi côn trùng như muỗi, ve, kiến và bọ chét.
Tuy nhiên, bạn cần lưu ý:
Với vết thương nặng hoặc có dấu hiệu nhiễm trùng, hãy tìm đến cơ sở y tế thay vì tự ý dùng tinh dầu.
Oải hương dù tự nhiên nhưng không hoàn toàn an toàn cho mọi loại da. Đã có trường hợp bị viêm da tiếp xúc dị ứng, gây phát ban hoặc mảng sẫm màu.
Người bị mụn trứng cá nên tham khảo ý kiến bác sĩ da liễu trước khi dùng các sản phẩm chứa oải hương trực tiếp lên da mặt.
Tinh dầu oải hương có thể được sử dụng như phương pháp tạm thời để chăm sóc các vết thương nhẹ (Ảnh: Internet)
Giảm căng thẳng và lo âu
Tinh dầu oải hương được sử dụng rộng rãi trong liệu pháp hương thơm nhằm giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và xoa dịu cơ thể.
Tiến sĩ Yufang Lin (Cleveland Clinic) chia sẻ: “Oải hương được biết đến với khả năng làm dịu hệ thần kinh, hỗ trợ cải thiện tâm trạng và thậm chí giúp hạ huyết áp.” Nhiều nghiên cứu cũng khẳng định điều này. Trong một nghiên cứu trên tạp chí Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, nhóm người tham gia từ 20-40 tuổi hít tinh dầu oải hương trong 20 phút đã có mức điểm thấp hơn trên thang đo trầm cảm. Các nhà khoa học kết luận rằng oải hương có thể hữu ích trong việc giảm triệu chứng trầm cảm và căng thẳng.
Ngoài việc sử dụng tinh dầu để xông hoặc massage, bạn có thể bổ sung oải hương qua:
Trà hoa oải hương: uống 1–2 lần/ngày để thư giãn.
Viên nang chiết xuất oải hương 80mg: hỗ trợ kiểm soát căng thẳng, giảm triệu chứng trầm cảm nhẹ.
Tinh dầu oải hương được sử dụng rộng rãi trong liệu pháp hương thơm nhằm giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và xoa dịu cơ thể (Ảnh: Internet)
Ngăn ngừa rụng tóc và chăm sóc da đầu
Không chỉ tốt cho tinh thần, oải hương còn hữu ích với mái tóc. Với đặc tính kháng khuẩn, tinh dầu oải hương giúp giữ da đầu sạch sẽ, giảm tình trạng viêm – yếu tố quan trọng cho sự phát triển của tóc.
Một thử nghiệm lâm sàng đăng trên Archives of Dermatological Research đã tiến hành trên 86 bệnh nhân rụng tóc từng mảng. Sau 7 tháng massage da đầu hàng ngày bằng tinh dầu có chứa oải hương, 44% người tham gia cho thấy tóc mọc lại rõ rệt so với nhóm chỉ dùng dầu nền thông thường.
Ngoài ra, dầu oải hương còn giúp:
Ngăn ngừa chấy, gàu.
Giảm viêm da đầu.
Tăng độ bóng mượt cho tóc.
Bạn có thể thử trộn một vài giọt tinh dầu oải hương với dầu trà hoặc dầu dừa, thoa đều lên tóc, để khoảng 5-10 phút rồi gội sạch.
hông chỉ tốt cho tinh thần, oải hương còn hữu ích với mái tóc nhờ đặc tính kháng khuẩn, giúp giữ da đầu sạch sẽ, giảm tình trạng viêm (Ảnh: Internet)
Làm dịu các vấn đề về tiêu hóa
Trà oải hương không chỉ thơm ngon mà còn hỗ trợ tiêu hóa. Theo Medical News Today, các sản phẩm chứa hương hoa oải hương có thể giảm tình trạng đầy hơi, buồn nôn, nôn mửa, đau bụng hoặc chướng bụng.
Một nghiên cứu năm 2018 đăng trên Complementary Therapies in Medicine cho thấy tinh dầu oải hương có hiệu quả trong việc kiểm soát triệu chứng buồn nôn và nôn sau phẫu thuật.
Đặc biệt, phụ nữ mang thai cũng có thể hưởng lợi từ hương thơm oải hương. Trong một nghiên cứu bán thực nghiệm, 66 phụ nữ mang thai ở tuần 6–16 được yêu cầu hít tinh dầu oải hương hai lần mỗi ngày trong một tuần. Kết quả cho thấy tình trạng buồn nôn và nôn giảm đáng kể so với nhóm dùng giả dược.
Nếu bạn hay gặp rối loạn tiêu hóa, một tách trà hoa oải hương sau bữa ăn có thể giúp bụng dễ chịu hơn.
Các sản phẩm chứa hương hoa oải hương có thể giảm tình trạng đầy hơi, buồn nôn, nôn mửa, đau bụng hoặc chướng bụng (Ảnh: Internet)
Hỗ trợ giảm đau bụng kinh và triệu chứng mãn kinh
Nhiều phụ nữ coi đau bụng kinh là “cơn ác mộng” mỗi tháng. Tin vui là trà hoa oải hương hoặc tinh dầu oải hương có thể giúp làm dịu tình trạng này.
Theo Lunette, đặc tính chống viêm của oải hương giúp giảm viêm ở tử cung và các mạch máu xung quanh, từ đó làm cơ thể thư giãn và giảm đau quặn bụng.
Một nghiên cứu đăng trên Annals of Medical and Health Science Research cho thấy: phụ nữ hít hương oải hương 30 phút mỗi ngày trong 3 ngày đầu kỳ kinh nguyệt đã giảm đáng kể mức độ đau bụng sau 2 tháng.
Không chỉ vậy, liệu pháp hương thơm oải hương cũng giúp giảm triệu chứng mãn kinh như bốc hỏa, đau đầu, mệt mỏi và hồi hộp.
Để tận dụng lợi ích này, bạn có thể:
Uống trà hoa oải hương vào những ngày “đèn đỏ”.
Dùng tinh dầu oải hương để xông hoặc massage vùng bụng.
Kết hợp sản phẩm dưỡng thể, xịt khoáng chứa oải hương để thư giãn suốt ngày dài.
Trà hoa oải hương hoặc tinh dầu oải hương có thể giúp làm dịu tình trạng đau bụng kinh và triệu chứng mãn kinh (Ảnh: Internet)
Hoa oải hương không chỉ là loài hoa mang vẻ đẹp thanh lịch và hương thơm ngọt ngào, mà còn là “vị thuốc tự nhiên” hỗ trợ sức khỏe toàn diện. Từ cải thiện giấc ngủ, giảm căng thẳng, chăm sóc tóc cho đến hỗ trợ tiêu hóa và giảm đau bụng kinh, oải hương thực sự là món quà tuyệt vời mà thiên nhiên ban tặng.
Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý rằng tinh dầu oải hương không phải lúc nào cũng an toàn tuyệt đối. Hãy thử trên diện tích nhỏ trước khi sử dụng rộng rãi và tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn có bệnh lý nền hoặc đang mang thai.
Khi biết cách sử dụng hợp lý, oải hương sẽ trở thành “người bạn đồng hành” đáng tin cậy, giúp bạn thư giãn, chăm sóc sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống mỗi ngày.
]]>1peachyy<![CDATA[25 cách giảm căng thẳng trong 30s theo chuyên gia tâm lý học]]>https://bloganchoi.com/?p=9066982025-05-05T14:30:30Z2025-05-05T14:30:30ZKhi bạn sắp phỏng vấn, lên thuyết trình hay bất cứ khi nào cảm thấy căng thẳng, stress, hãy áp dụng 25 cách giảm căng thẳng nhanh chóng, hiệu quả trong 30s dưới đây.
Chăm sóc sức khỏe tinh thần và thể chất lâu dài của bạn là một phần quan trọng của việc quản lý căng thẳng. Tuy nhiên, không phải lúc nào cũng có thời gian để ngủ trưa, đi bộ đường dài 14er hoặc đọc tiểu thuyết. Vì vậy, đây là 25 cách để giảm căng thẳng trong năm phút hoặc ít hơn. Từ ăn sô cô la đến thiền định, có một chiến thuật giảm căng thẳng nhanh chóng dành cho mọi người.
1. Cách giảm căng thẳng: Hít thở pranayama
Cách giảm căng thẳng trong 30s theo chuyên gia tâm lý học (Ảnh: Internet)
Bài tập thở là một phương pháp đã được thử nghiệm và chứng minh là đúng, dựa trên nghiên cứu, là một cách nhẹ nhàng nhưng nhanh chóng để giảm mức độ lo lắng của bạn, bằng cách hạ huyết áp và nhịp tim. Hãy thử phương pháp thở pranayama, một phương pháp yoga bao gồm thở bằng một bên mũi tại một thời điểm để giảm lo lắng. Kỹ thuật này được cho là có tác dụng tương tự như châm cứu, cân bằng tâm trí và cơ thể.
Phương pháp thở pranayama là thở luân phiên qua hai lỗ mũi. Ngồi thoải mái, nhắm mắt lại, đặt ngón tay cái bên phải lên lỗ mũi bên phải và hít vào qua lỗ mũi bên trái; sau đó thả ngón tay cái ra, đặt ngón đeo nhẫn lên lỗ mũi bên trái và thở ra qua lỗ mũi bên phải. Không cử động ngón tay, hít vào qua lỗ mũi bên phải, đóng lỗ mũi bằng ngón tay cái, thở ra bên trái, hít vào bên trái, đóng lỗ mũi đó, thở ra bên phải, v.v. Các chuyên gia khuyên bạn nên bắt đầu với 11 hiệp đầu tiên.
2. Cách giảm căng thẳng: Nghe nhạc
Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Psychoneuroendocrinology cho thấy rằng nghe nhạc thư giãn giúp giảm mức cortisol (hormone gây căng thẳng) ở sinh viên đại học trong kỳ thi và họ cũng tự báo cáo rằng họ cảm thấy ít căng thẳng hơn. Nghe nhạc mà họ cho là giúp tiếp thêm năng lượng thì lại có tác dụng ngược lại — tuy nhiên, nhìn chung, nghe những thứ họ thích có vẻ rất quan trọng. Vì vậy, nếu nhạc sôi động là sở thích của bạn, bạn có thể thấy cơ bắp của mình được thả lỏng.
3. Cách giảm căng thẳng: Đi bộ nhanh
Khi bạn cảm thấy choáng ngợp hoặc gặp khó khăn trong việc tập trung, hãy đi bộ nhanh quanh khu nhà. Bạn sẽ nhận được lợi ích của thời gian ở một mình, hoạt động thể chất và một vài phút để tập trung suy nghĩ.
Cách giảm căng thẳng trong 30s theo chuyên gia tâm lý học (Ảnh: Internet)
Tập thể dục cường độ vừa phải 150 phút mỗi tuần, chẳng hạn như đi bộ nhanh, rất quan trọng đối với mọi khía cạnh sức khỏe, bao gồm cả việc kiểm soát căng thẳng.
Nhưng ngay cả khi đi bộ nhanh trong 10 phút khi bạn cảm thấy bị kích thích cũng có thể giúp “đốt cháy” hormone căng thẳng, chống lại sự căng cơ và giải phóng các chất hóa học tạo cảm giác dễ chịu của cơ thể, thúc đẩy sự thư giãn. Nếu viêm khớp hoặc tình trạng khác khiến việc đi bộ trở nên khó khăn, hãy hỏi bác sĩ về các bài tập aerobic khác mà bạn có thể thực hiện.
4. Cách giảm căng thẳng: Phơi nắng
Nếu trời nắng, hãy ra ngoài để dễ dàng nâng cao tinh thần. Ánh sáng rực rỡ có thể là phương pháp điều trị hiệu quả cho những người bị trầm cảm và thậm chí có thể làm những người khỏe mạnh vui vẻ hơn.
Có một lý do tại sao thiên nhiên được gọi là “Vitamin N” — có rất nhiều nghiên cứu ủng hộ ý tưởng rằng nó không chỉ tốt cho tâm hồn mà còn tốt cho cơ thể. Nó có thể làm giảm cảm giác căng thẳng nói chung và giúp bạn đối phó với căng thẳng khi nó xuất hiện.
5. Cách giảm căng thẳng: Massage tay
Khi không có chuyên gia massage nào ở gần, hãy thử tự massage tay để thư giãn tức thời, giúp làm dịu trái tim đang đập thình thịch. Nhìn chung, bàn tay có thể chịu rất nhiều căng thẳng. Thoa một ít kem dưỡng da và bắt đầu xoa bóp phần gốc cơ dưới ngón tay cái để giảm căng thẳng ở vai, cổ và da đầu.
Cách giảm căng thẳng trong 30s theo chuyên gia tâm lý học (Ảnh: Internet)
6. Cách giảm căng thẳng: Đếm ngược
Khi nỗi lo lắng đang lan tràn, hãy thử đếm chậm đến 10 rồi đếm ngược lại để bình tĩnh lại. Sẽ khó hoảng sợ hơn về kỳ thi sắp tới hoặc buổi phỏng vấn xin việc khi bạn bận nhớ số nào đứng trước số bảy.
7. Cách giảm căng thẳng: Duỗi người
Tất nhiên, việc kéo giãn giúp cơ thể thư giãn và thả lỏng, nhưng cũng có bằng chứng cho thấy nó có thể làm dịu tâm trí — vì khi cơ thể bạn căng thẳng, tâm trí bạn cũng trở nên căng thẳng. Một thử nghiệm có kiểm soát năm 2013 cho thấy việc kéo giãn trong 10 phút trong ba tháng khiến mọi người cảm thấy bớt lo lắng và kiệt sức hơn. Và theo UHS Berkeley, việc kéo giãn theo cách chậm rãi và chánh niệm là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng. Nghiên cứu ở đó cho thấy rằng khi bạn kéo giãn, bạn hít thở theo cách chậm rãi và có kiểm soát, đồng thời tập trung vào các cơ mà bạn muốn kéo giãn.
8. Cách giảm căng thẳng: Xoa chân trên quả bóng
Bạn có thể được mát-xa chân thư giãn, ngẫu hứng bằng cách xoa chân qua lại trên một quả bóng.
9. Cách giảm căng thẳng: Nhắm mắt
Hãy tạm nghỉ ngơi một chút khỏi công việc bận rộn hoặc gia đình hỗn loạn bằng cách hạ mí mắt xuống. Đây là cách dễ dàng để lấy lại sự bình tĩnh và tập trung.
Nhắm mắt chánh niệm giúp gợi ra phản ứng thư giãn bằng cách đưa bạn đến khoảnh khắc hiện tại; nó có thể phá vỡ chu kỳ suy nghĩ căng thẳng. Nó giống như một bài tập hình ảnh thời gian thực: bạn nhắm mắt và ghi lại tất cả các giác quan của mình khi bạn làm điều gì đó nhẹ nhàng.
10. Cách giảm căng thẳng: Bóp bóng giảm căng thẳng
Cách giảm căng thẳng trong 30s theo chuyên gia tâm lý học (Ảnh: Internet)
Vào những ngày bạn muốn bóp cổ đồng nghiệp, bạn cùng phòng hoặc tài xế ở làn đường bên cạnh, hãy bóp một quả bóng giảm căng thẳng. Đây là cách dễ dàng, dễ mang theo và không bạo lực để giải tỏa căng thẳng.
11. Cách giảm căng thẳng: Phương pháp thư giãn tiến triển
Đây là một kỹ thuật đã có từ lâu cho phép bạn giải phóng cảm giác căng thẳng về mặt tinh thần bằng cách căng và thả lỏng các cơ. Theo Phòng khám Mayo , phương pháp này có thể làm giảm huyết áp, làm chậm nhịp tim và khiến các hormone gây căng thẳng khó chịu đó trở nên ít hoạt động hơn. Một phương pháp thư giãn tiến triển mà bạn có thể thử là thực hiện từ ngón chân lên đến cổ và đầu. Nằm xuống hoặc ngồi ở nơi yên tĩnh, nhắm mắt lại và căng các cơ ở ngón chân và bàn chân trong năm giây, sau đó thả lỏng. Tiến tới bắp chân của bạn—siết chặt các cơ, giữ nguyên, sau đó thả lỏng. Tiếp tục di chuyển lên cơ thể cho đến khi bạn chạm đến cổ, hàm, trán—và đến lúc đó, bạn sẽ cảm thấy khá thoải mái!
Phương pháp này (cũng được các diễn viên sử dụng) là một cách tuyệt vời để giúp bạn dễ ngủ.
12. Cách giảm căng thẳng: Giảm tiếng ồn
Năm phút ở một mình có thể giúp bạn tập trung suy nghĩ và thanh lọc đầu óc. Tiếng ồn lớn kích hoạt phản ứng căng thẳng. Nó khiến bạn khó suy nghĩ và khiến bạn không thể chánh niệm. Nếu tiếng ồn lớn là không thể tránh khỏi — có thể là do tiếng ồn từ hàng xóm, giao thông hoặc ai đó trong nhà hoặc văn phòng của bạn — hãy thử đeo nút tai hoặc tai nghe chống ồn.
13. Cách giảm căng thẳng: Dọn dẹp
Cách giảm căng thẳng trong 30s theo chuyên gia tâm lý học (Ảnh: Internet)
Sự lộn xộn có thể góp phần gây căng thẳng cho bạn. Hãy dành vài phút để sắp xếp lại bàn làm việc (hoặc bàn ăn, hoặc bất cứ nơi nào bạn ở), chỉ để lại những gì bạn cần ở trên cùng.
14. Cách giảm căng thẳng: Tập yoga
Đặt chân lên—tất nhiên là dựa vào tường. Tư thế yoga Vipariti Kirani bao gồm nằm trên sàn và đặt chân lên tường. Nó không chỉ giúp cơ thể được kéo giãn tốt mà còn giúp tạo ra sự an tâm.
15. Cách giảm căng thẳng: Ăn sôcôla
Chỉ cần một miếng vuông (khoảng 1,4 ounce) sôcôla ngọt có thể làm dịu thần kinh của bạn. Sôcôla đen điều chỉnh mức độ hormone căng thẳng cortisol và ổn định quá trình trao đổi chất.
16. Cách giảm căng thẳng: Thiền
cần năm phút tĩnh lặng là bạn có thể gặt hái được lợi ích từ thiền. Có bằng chứng cho thấy chỉ cần hai lần thiền im lặng nhanh mỗi ngày có thể giải tỏa căng thẳng và trầm cảm. Tìm một nơi thoải mái ở nơi yên tĩnh, tập trung vào hơi thở và cảm nhận những lo lắng đó bắt đầu biến mất.
17. Cách giảm căng thẳng: Ôm thú cưng
Có rất nhiều nghiên cứu cho thấy rằng việc tương tác với chó và mèo có lợi cho cả việc cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng. Ví dụ, một nghiên cứu về sinh viên đại học được trao cơ hội tương tác, vuốt ve và âu yếm những sinh vật này trong 10 phút trong một chương trình thăm thú động vật đã phát hiện ra rằng nồng độ cortisol trong nước bọt giảm và báo cáo rằng họ ít căng thẳng về mặt tâm lý hơn. Các nghiên cứu khác đã phát hiện ra rằng sự hỗ trợ về mặt cảm xúc tăng lên khi vật nuôi là của chính người đó. Vì vậy, nếu bạn có một con chó hoặc mèo, hãy tận dụng điều đó khi bạn cảm thấy căng thẳng; và nếu bạn không có, hãy cân nhắc việc làm tình nguyện tại một trại động vật địa phương — vì lợi ích của động vật cũng như của chính bạn!
18. Cách giảm căng thẳng: Nhai kẹo cao su
Vâng, nghe có vẻ lạ, nhưng vì nhiều lý do khoa học, có một số bằng chứng cho thấy khi bạn nhai kẹo cao su, nó có thể làm giảm căng thẳng (nó liên quan đến các tế bào thần kinh ở nhiều vùng khác nhau của não , nhưng nghiên cứu vẫn chưa rõ lý do tại sao nó có thể giúp ích). Chỉ cần đảm bảo rằng kẹo cao su không có đường, vì việc phải đến nha sĩ để điều trị sâu răng chắc chắn không tốt cho mức độ căng thẳng của một người.
19. Cách giảm căng thẳng: Nhâm nhi trà xanh
Trà xanh là nguồn cung cấp L-Theanine, một chất hóa học giúp giải tỏa cơn giận. Đun sôi nước, đổ đi và nhấp một ngụm nhẹ nhàng.
Cách giảm căng thẳng trong 30s theo chuyên gia tâm lý học (Ảnh: Internet)
20. Cách giảm căng thẳng: Cười
Cười là một trong những cách ngớ ngẩn để đánh bại căng thẳng, nhưng có khoa học đằng sau nó. Một tràng cười có thể làm tăng lưu lượng máu và tăng cường khả năng miễn dịch. Một khiếu hài hước tốt không thể chữa khỏi mọi bệnh tật. Nhưng nó có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn, ngay cả khi bạn phải cố gắng cười giả tạo để vượt qua sự cáu kỉnh của mình. Khi bạn cười, nó làm giảm gánh nặng tinh thần của bạn. Nó cũng gây ra những thay đổi tích cực về mặt thể chất trong cơ thể. Tiếng cười bùng nổ và sau đó làm dịu phản ứng căng thẳng của bạn.
Vậy hãy đọc một số câu chuyện cười, kể một số câu chuyện cười, xem một bộ phim hài hoặc đi chơi với những người bạn vui tính của bạn. Hoặc thử tập yoga cười.
21. Cách giảm căng thẳng: Nhỏ nước lạnh vào cổ tay, rửa mặt
Khi căng thẳng, hãy vào phòng tắm và nhỏ một ít nước lạnh vào cổ tay và sau dái tai. Có những động mạch chính ngay bên dưới da, vì vậy làm mát những vùng này có thể giúp làm dịu toàn bộ cơ thể.
Hoặc vỗ hoặc nhúng mặt vào bát nước đá lạnh trong 15 đến 20 giây. Kỳ lạ nhưng đúng: Có một số bằng chứng cho thấy việc nhúng mặt vào nước lạnh sẽ kích hoạt hệ thống thư giãn của cơ thể để chống lại phản ứng căng thẳng của bạn. Bạn cũng có thể tắm nước lạnh, hoặc áp một viên đá lạnh hoặc đồ uống lạnh vào mặt.
22. Cách giảm căng thẳng: Hương thơm thư giãn
Cách giảm căng thẳng trong 30s theo chuyên gia tâm lý học (Ảnh: Internet)
Tạo (hoặc tìm) một không gian hoàn toàn không có căng thẳng, nơi bạn có thể đến để thư giãn. Đặt một chiếc ghế thoải mái hoặc thắp một ít hương và biến mất ở đó trong vài phút cho đến khi căng thẳng tan biến.
Có rất nhiều tuyên bố đáng ngờ về sức khỏe liên quan đến tinh dầu, nhưng thực tế có nghiên cứu ủng hộ sức mạnh thư giãn của hoa oải hương. Một nghiên cứu cho thấy hiệu quả của nó trong việc giúp làm dịu sự lo lắng ở những người mắc chứng rối loạn lo âu, vì vậy, bạn nên thử xem liệu nó có mang lại cho bạn sự bình yên hay không. Nhỏ một vài giọt vào máy khuếch tán hương liệu hoặc chỉ cần nhỏ lên một mảnh vải, nhắm mắt lại và hít vào.
23. Cách giảm căng thẳng: Viết ra
Viết cảm xúc ra giấy có thể khiến chúng có vẻ bớt đáng sợ hơn. Hãy thử viết nhật ký trước kỳ thi lớn để bình tĩnh lại.
24. Cách giảm căng thẳng: Uống mật ong
Đắm chìm sự căng thẳng trong vị ngọt với một thìa mật ong. Ngoài việc là chất dưỡng ẩm tự nhiên cho da và kháng sinh, mật ong còn cung cấp các hợp chất làm giảm viêm trong não, có nghĩa là nó chống lại chứng trầm cảm và lo âu.
25. Cách giảm căng thẳng: Nói chuyện
Khi có điều gì đó thực sự làm phiền bạn, việc chia sẻ cảm xúc của bạn với một người bạn có thể giúp ích. Trên thực tế, những người nói nhiều hơn thường có xu hướng hạnh phúc hơn nói chung. Vì vậy, hãy trút bầu tâm sự với đồng nghiệp, bạn bè hoặc thành viên gia đình.
]]>1mihile<![CDATA[Lợi ích sức khỏe của việc biết đa ngôn ngữ]]>https://bloganchoi.com/?p=7797992023-10-27T15:22:21Z2023-10-27T15:22:21ZGặp gỡ những người từ các nước khác là cơ hội để bạn học ngôn ngữ mới. Ngày nay, nhiều bậc cha mẹ bắt đầu dạy con mình các ngôn ngữ khác từ khi còn nhỏ vì mục đích giáo dục. Nhưng bạn có biết nó có lợi cho sức khỏe? Sáu lý do sau đây cho thấy việc sử dụng đa ngôn ngữ sẽ giúp ích cho bộ não của bạn như thế nào.
1. Giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ
Chứng mất trí nhớ ảnh hưởng đến hàng triệu người hàng năm. Những người mắc chứng sa sút trí tuệ gặp khó khăn trong việc ghi nhớ chi tiết và đưa ra các quyết định nhỏ và lớn. Hầu hết những người mắc chứng mất trí nhớ đều lớn tuổi. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, nó ảnh hưởng đến những người trẻ tuổi hơn. Theo Trung tâm Kiểm soát Bệnh tật, số người mắc chứng mất trí nhớ sẽ tăng gần gấp ba vào năm 2060. Một cách nhỏ để bạn có thể ngăn ngừa chứng mất trí nhớ là biết đa ngôn ngữ.
Biết ba ngôn ngữ trở lên là một bài tập tuyệt vời cho bộ não của bạn. (Nguồn: Internet)
Biết ba ngôn ngữ trở lên là một bài tập tuyệt vời cho bộ não của bạn. Một nghiên cứu gần đây đã tìm thấy mối liên hệ giữa khả năng đa ngôn ngữ và nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ thấp hơn. Các nhà nghiên cứu đã kiểm tra về khả năng mắc chứng mất trí nhớ và ghi nhận họ nói được bao nhiêu ngôn ngữ. Nghiên cứu cho thấy người nói bốn ngôn ngữ trở lên ít có khả năng mắc chứng mất trí nhớ hơn đáng kể so với người chỉ nói một ngôn ngữ.
2. Giảm nguy cơ mắc bệnh
Nhiều người, đặc biệt là người lớn tuổi, mắc chứng mất trí nhớ. Nhưng điều quan trọng cần nhớ là chứng sa sút trí tuệ. Dạng mất trí nhớ này ảnh hưởng đến rất sức khỏe của nhiều người. Mặc dù vậy, đa ngôn ngữ mang lại hy vọng bằng cách giảm thiểu rủi ro.
Đa ngôn ngữ ngăn ngừa sự suy thoái của não và tăng cường dự trữ nhận thức. (Nguồn: Internet)
Khoa khoa học thần kinh và sinh lý học đã nghiên cứu xem đa ngôn ngữ ảnh hưởng như thế nào đến các rối loạn thoái hóa thần kinh. Các nhà nghiên cứu kết luận rằng đa ngôn ngữ ngăn ngừa sự suy thoái của não và tăng cường dự trữ nhận thức. Nghiên cứu cũng cho thấy đa ngôn ngữ thậm chí còn tốt hơn song ngữ trong việc ngăn ngừa biểu hiện của bệnh
3. Giảm căng thẳng và lo âu
Mỗi ngày, bạn có thể tìm thấy điều gì đó ảnh hưởng đến mức độ căng thẳng của mình. Nó có thể là từ công việc, trường học hoặc một phần khác trong cuộc sống của bạn. Nếu bạn đang đi học, đặc biệt là đại học, bạn sẽ biết cảm giác cố gắng tốt nghiệp như thế nào. Bạn cần đạt được một số tín chỉ nhất định, nhưng để đạt được điều đó sẽ tốn thời gian và tiền bạc. Một số sinh viên sử dụng khả năng đa ngôn ngữ của mình để lấy tín chỉ đại học và làm bài kiểm tra ngoài lớp học. Vì vậy, họ tiết kiệm được tiền và ít phải đối mặt với căng thẳng hơn.
Đa ngôn ngữ mang lại nhiều niềm vui hơn và ít căng thẳng hơn. (Nguồn: Internet)
Đa ngôn ngữ cũng có tác dụng tích cực đối với những người đang học ngoại ngữ. Học một ngôn ngữ mới có thể rất căng thẳng, học sinh phải đối mặt với những cảm xúc tích cực và tiêu cực. Nghiên cứu của Tạp chí Ngôn ngữ học Ứng dụng Châu Âu đã xem xét mối quan hệ giữa sự thích thú và lo lắng khi học ngôn ngữ. Kết quả tìm thấy mối tương quan giữa việc đa ngôn ngữ mang lại nhiều niềm vui hơn và ít căng thẳng hơn, cho thấy lợi ích của việc học nhiều ngôn ngữ.
4. Phát huy tính sáng tạo
Sáng tạo là trọng tâm của những gì mọi người làm hàng ngày. Chúng ta cần sự sáng tạo vì nó thúc đẩy niềm đam mê của chúng ta và tìm ra những cách tốt hơn để thực hiện mọi việc. Cần có sự sáng tạo để phát triển các giải pháp trong công việc, tìm ra cách chữa trị căn bệnh và giải quyết các khía cạnh khác trong cuộc sống của bạn. Đa ngôn ngữ là một cách tuyệt vời để thúc đẩy sự sáng tạo và giúp não của bạn hoạt động tốt hơn. Các chuyên gia từ Đại học Geneva ở Thụy Sĩ đã kiểm tra mối liên hệ giữa đa ngôn ngữ và sự sáng tạo.
Đa ngôn ngữ là một cách tuyệt vời để thúc đẩy sự sáng tạo và giúp não của bạn hoạt động tốt hơn. (Nguồn: Internet)
Họ xem xét khả năng đa ngôn ngữ và các yếu tố khác như trải nghiệm du lịch và sống ở nước ngoài. Sau đó, họ nghiên cứu tiềm năng sáng tạo, sở thích và các hoạt động khác nhau. Cuối cùng, các nhà nghiên cứu đã tìm thấy mối tương quan tích cực giữa tính sáng tạo và khả năng đa ngôn ngữ. Họ nói rằng những yếu tố dự đoán tốt nhất về ý tưởng là khả năng đa ngôn ngữ và sự hòa nhập sâu sắc vào các nền văn hóa nước ngoài.
5. Suy nghĩ chín chắn
Tư duy phản biện là điều không thể thiếu trong cuộc sống của chúng ta từ bậc tiểu học đến tuổi già. Nó cho phép chúng ta đưa ra quyết định tốt hơn và mở ra cơ hội sáng tạo hơn. Trong nhiều ngành công nghiệp, tư duy phản biện là điều cần thiết cho công việc hàng ngày và tìm giải pháp cho vấn đề. Khi bạn tư duy phản biện, bạn sẽ mở ra cho mình những góc nhìn mới và trở nên toàn diện hơn. Đa ngôn ngữ là một cách để mở rộng trí não của bạn và bắt đầu suy nghĩ chín chắn hơn.
Đa ngôn ngữ là một cách để mở rộng trí não của bạn và bắt đầu suy nghĩ chín chắn hơn. (Nguồn: Internet)
Nhiều sinh viên đặt câu hỏi tại sao tiếng Anh học thuật lại là ngôn ngữ duy nhất trong quá trình quốc tế hóa giáo dục sau trung học. Các tác giả cho rằng các học giả nên mở rộng khả năng của sinh viên bằng cách tận dụng khả năng đa ngôn ngữ của họ. Bằng cách đó, sinh viên có thể suy nghĩ chín chắn hơn và tìm ra các giải pháp sáng tạo trong nghiên cứu của mình.
6. Phục hồi sau đột quỵ
Các nhà nghiên cứu từ Tạp chí Thần kinh học, Tâm thần học và Phẫu thuật Thần kinh đã nghiên cứu khả năng đa ngôn ngữ và những tác động tích cực của nó đối với việc phục hồi sau đột quỵ. Họ kiểm tra một phụ nữ nói được ba thứ tiếng, biết tiếng Pháp, tiếng Anh và tiếng Ả Rập. Người này đã vô tình chuyển đổi mã với từng ngôn ngữ, giúp cô có khả năng khắc phục các vấn đề về ngôn ngữ sau cơn đột quỵ. Các nhà nghiên cứu kết luận rằng dự trữ nhận thức và đa ngôn ngữ có thể liên quan tích cực đến việc phục hồi sau chứng mất ngôn ngữ sau đột quỵ.
Đa ngôn ngữ giúp ích cho não bộ
Học một ngôn ngữ mới giống như mở ra những thế giới mới. (Nguồn: Internet)
Học một ngôn ngữ mới giống như mở ra những thế giới mới. Khi bạn học tiếng Tây Ban Nha, tiếng Nhật, tiếng Swahili và hơn thế nữa, bạn sẽ hiểu rõ hơn về hàng triệu người khác và nền văn hóa của họ. Học nhiều ngôn ngữ cũng giúp ích cho trí não của bạn. Sáu lợi ích sức khỏe này cho thấy lý do tại sao bạn nên khuyến khích việc học ngôn ngữ với bản thân, con cái và bạn bè của mình.
