Bài tập 1: 10 Mins Glute Bridge Burnout – Pamela Reif

Pamela Reif chắc hẳn không còn là cái tên xa lạ đối với những bạn có thói quen workout tại nhà rồi đúng không nào. Sở hữu hơn 8 triệu lượt theo dõi trên mạng xã hội Instagram cũng như hơn 4 triệu lượt đăng ký trên YouTube, cô nàng xinh đẹp 23 tuổi đến từ nước Đức đã và đang trở thành cái tên có tầm ảnh hưởng rộng rãi đến những bạn có nhu cầu giảm cân, giảm mỡ và xây dựng cơ bắp.

Giới thiệu về bài tập

• Bài tập mông này của Pamela kéo dài 10 phút với 20 động tác tập trung vào vùng cơ mông, cơ hông và một phần cơ lưng của người tập. Với các động tác kinh điển thường xuyên xuất hiện trong các bài tập mông như Glute Bridge và các biến thể như Butterfly Bridge, 1-Leg Bridge, Feet Far Away, … Những động tác trong bài tập hầu như không yêu cầu phải di chuyển, không squat, không tác động vào vùng cơ đùi, trông thì có vẻ đơn giản nhưng lại vô cùng hiệu quả và khó nhằn.
• Bài tập có sử dụng dụng cụ hỗ trợ là dây band kháng lực. Đây là trợ thủ vô cùng đắc lực, giúp tăng hiệu quả tập luyện và khả năng cảm nhận cơ mông cực kỳ tốt.
• Một trong những đặc điểm nổi bật của Pamela là các bài tập của cô nàng hầu như không có những khoảng thời gian nghỉ (break-time) như nhiều YouTuber khác và cũng hoàn toàn không có hướng dẫn trong quá trình tập.

Các bạn có thể tham khảo địa chỉ mua dây kháng lực uy tín tại đây.

Ưu điểm

• Những động tác tập luyện trong bài tác động trực tiếp và cô lập vào vùng mông giúp tăng hiệu quả của buổi tập, tăng khả năng cảm nhận cơ của người tập, từ đó dễ dàng cảm nhận và điều chỉnh nếu có sai sót.
• Sự đầu tư về trang phục, âm thanh và hình ảnh trong mỗi video tập luyện của Pamela luôn là điểm nổi bật cũng như thu hút đặc biệt của cô nàng. Đến với Pamela, người tập không chỉ được thỏa mãn về phần cơ thể nhờ những động tác cực kì đau đớn mà còn cảm thấy vô cùng thích thú vì âm nhạc quá hay, hình ảnh, màu sắc video quá đẹp cũng như vẻ ngoài hết sức xinh đẹp và khỏe khoắn của chị nữa đấy. Đúng là “buồn vui lẫn lộn” đúng không nào
• Pamela luôn có khả năng biến tấu, điều chỉnh các động tác vô cùng quen thuộc trở nên mới lạ và hấp dẫn để chúng ta không thể cảm thấy chán nản mỗi khi tập luyện. Nhờ vậy, dù không hề giao tiếp trong các video nhưng người tập vẫn cảm thấy được truyền rất nhiều động lực tập luyện!

Nhược điểm

• Giữa các bài tập trong video không có quãng nghỉ nên đối với những “newbie” chưa quen với cường độ tập luyện cao, các bạn có thể dừng video sau mỗi khi kết thúc động tác để “set up” tư thế một cách chính xác nhất nhé!
• Video hoàn toàn không có hướng dẫn trong khi tập luyện, phù hợp với những bạn đã có kỹ năng tập luyện từ trước để tránh các hậu quả không đáng có như hiện tượng võng lưng khi tập, dẫn đến đau lưng và không đạt được hiệu quả như mong muốn.

Bài tập 2: 10 Mins Booty Activation – Pamela Reif

Giới thiệu về bài tập

Tương tự, bài tập này của Pamela cũng chỉ kéo dài 10 phút và có kết hợp cùng dây kháng lực. Tuy nhiên, điểm khác biệt của video này chính là sự kết hợp của nhiều động tác và tư thế tập luyện khác nhau, giúp tăng hiệu quả đến mức tốt nhất, bao gồm:

• 9 động tác Squat và các biến thể đa dạng của Squat như: Squat Hold Abductor, Jump Squat, Squat With Abductor,… đây đều là những biến thể rất khó, vô cùng đau đớn cho người tập luyện đấy nhé! Những động tác Squat vốn vô cùng nổi tiếng và sử dụng thường xuyên trong các bài tập mông nhờ phạm vi tác động lên cả vùng mông và đùi, không những vậy, nó còn giúp chúng ta nâng cao sức khỏe tim mạch và sức bền. Đặc biệt, động tác Jump Squat trong bài cũng hỗ trợ đốt kha khá calories cho chúng ta đấy nhé!
• Tiếp theo là 5 động tác Glute Bridge kết hợp với các biến thể tương tự như bài tập Glute Bridge phía trên
• Cuối cùng là chuỗi động tác Lift như: Booty Flute Kicks, Booty Lift,… giúp hỗ trợ tiêu diệt mỡ thừa, nâng cao phần mông và giúp mông căng tròn thấy rõ.

Ưu điểm

Bên cạnh những ưu điểm tương tự với video Glute Bridge phía trên, bài tập này của Pamela còn có những ưu điểm khác như:

• Bài tập kết hợp nhiều động tác giúp “độ mông” vô cùng thần thánh, giúp phần thân dưới của chúng ta được hoạt động hết công suất. Bên cạnh đó, Pamela còn kết hợp một số động tác giúp hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ để đạt hiệu quả toàn diện nhất
• Khác với đa số các bài tập khác, bài tập này của Pamela được “set up” khoảng thời gian nghỉ để hỗ trợ người tập thay đổi tư thế.

Nhược điểm

• Squat là động tác có thể tác động vào cả vùng mông và đùi tùy theo cách thức và tư thế tập luyện của bạn. Vì thế, tùy theo nhu cầu của mỗi người, các bạn hay điều chỉnh sang những tư thế biến thể khác như Sumo Squat nếu muốn tập cô lập vào vùng mông mà không bị to đùi nhé. Các bạn có thể tham khảo một số lưu ý khi tập tư thế Squat tại đây
• Ngoài ra, sự đa dạng trong các bài tập cũng là hạn chế lớn, đặc biệt là đối với các bạn mới bắt đầu tập luyện vì phải thay đổi động tác quá nhanh. Thậm chí có những trường hợp, các bạn chưa kịp làm quen với động tác cũ đã phải chuyển sang động tác mới, từ đó làm giảm mức độ hiệu quả của bài tập.

Bài tập 3: Best Booty Workout – Chloe Ting

Chloe Ting chắc hẳn là cái tên mà bất cứ cô nàng nào đang có nhu cầu giảm cân, tăng cường cơ bắp cũng biết đến và từng tập qua. Chloe Ting là cô nàng sinh năm 1987 trong một gia đình người Hoa gốc Brunei. Cái tên của cô nàng gần như đã trở thành biểu tượng trong lĩnh vực Home Workout với những bài tập, những chương trình tập luyện miễn phí vô cùng hiệu quả.

Giới thiệu bài tập

• Điểm đặc biệt của video tập luyện này là sự kết hợp giữa Chloe Ting và GLUTE GUY – Một chuyên gia tập mông vô cùng nổi tiếng. Video gồm có 5 bài tập, mỗi bài tập gồm 3 set với độ khó nâng dần theo từng tuần.
• Những bài tập trong video khá cơ bản, chủ yếu là các động tác về Squat, Lateral Band Walk, Glute Bridge, Abdution,… nhưng lại được kết hợp với các dụng cụ như tạ, dây kháng lực và đặc biệt là có sự tăng tiến trong cường độ tập luyện, nhờ đó, hiệu quả sẽ vô cùng tuyệt vời đấy!

Ưu điểm

• Trong video này, Chloe Ting hướng người tập luyện đến chất lượng trong từng bài tập, vì thế, đây đều là những động tác cơ bản, khá giống với phong cách tập luyện tại phòng gym. Nhờ phong cách này, chúng ta sẽ không cần thay đổi quá nhiều tư thế mà có thể tập trung hoàn toàn vào việc cảm nhận sự phát triển của cơ mông qua từng set tập
• Khi kết hợp cùng sự tăng tiến về cường độ tập luyện theo từng tuần, người tập sẽ có thể cảm nhận hiệu quả thấy rõ mà bài tập mang lại.
• Xuyên suốt trong bài tập, Chloe luôn có những lời động viên và hướng dẫn chúng ta về động tác, tư thế cũng như cách thức tập luyện, đây dường như đã trở thành thương hiệu của cô nàng và là nguồn động lực to lớn để chúng ta hoàn thành bài tập đúng không nào!

Nhược điểm

Những video của Chloe Ting hầu như chỉ có một bối cảnh chung là trong phòng tập, hình ảnh và âm thanh hầu như đều không thay đổi trong mọi bài tập nên đôi khi có thể làm chúng ta cảm thấy khá nhàm chán.

Bài tập 4: Tập Mông Với Booty Band Tại Nhà – Hana Giang Anh

Tiếp tục là cái tên vô cùng quen thuộc đối với chúng ta rồi đúng không nào. Hana Giang Anh sinh năm 1993, là huấn luyện viên fitness nổi tiếng với những bài tập đa dạng, hỗ trợ mọi nhu cầu của những người quan tâm đến vẻ đẹp hình thể. Không những thế, cô nàng còn là nhân vật có khả năng truyền cảm hứng tích cực, hướng phụ nữ chúng ta nói riêng và mọi người nói chung đến lối sống khỏe, đẹp, hạnh phúc.

Giới thiệu về bài tập

• Bài tập chỉ có vỏn vẹn 5 động tác khá cơ bản bao gồm: Band Squat, Band Cha Cha, Lunge, Slide Clam, Band Single Leg Bridge và các động tác giãn cơ. Với mỗi động tác, Hana sẽ sắp xếp thành 3 set tập và giữa mỗi set tập, chúng ta được nghỉ khoảng 30 giây.
• Những bài tập của Hana khá đơn giản và phổ biến, tuy nhiên khi kết hợp với dây band kháng lực thì mức độ sẽ khó hơn, đau đớn hơn và hiệu quả cũng sẽ tốt hơn nhiều đấy nhé
• Ngoài ra, tùy thuộc vào khả năng và trình độ tập luyện, các bạn cũng có thể lựa chọn tập cùng dây band hoặc không vì Hana Giang Anh có hướng dẫn chi tiết cho cả hai cách thức tập đấy.

Ưu điểm

• Khi nhắc đến Hana Giang Anh, ngoài việc là một Fitness YouTuber nổi tiếng với những bài tập đa dạng cho người tập luyện, chúng ta còn nhớ đến Hana như một người mang trong mình nguồn năng lượng tích cực và khả năng truyền cảm hứng, truyền động lực rất tốt. Chính vì thế, trong những video tập luyện của mình, bên cạnh những hướng dẫn vô cùng chi tiết, Hana luôn biết cách kéo “mood” người tập, khiến chúng ta có năng lượng hơn và cố gắng hết mình để hoàn thành thử thách
• Khác biệt trong bài tập này có lẽ chính là các động tác “nhấp” liên tục ở mỗi bài tập, nhờ các động tác này, phần cơ mông sẽ được kích thích nhiều hơn, giúp đạt hiệu quả cao hơn hẳn thông thường.
• Cuối bài tập, Hana còn chuẩn bị sẵn cho chúng ta các động tác giãn cơ, nhờ vậy mà bài tập trở nên hoàn chỉnh nhất bởi giãn cơ là một bước vô cùng quan trọng, không thể thiếu sau mỗi giờ tập luyện.

Nhược điểm

• Video chỉ có một bối cảnh chung là trong phòng tập khá đơn giản, không có nhạc nền nên đôi khi có thể làm chúng ta cảm thấy khá nhàm chán.
• Ngoài ra, đối với những bạn đã có kinh nghiệm tập luyện lâu và không có nhiều thời gian thì bài tập của Hana có thể hơi dài dòng và chi tiết, dẫn đến tốn thời gian đấy nhé.

Bài tập 5: 15 Mins Lower Body – Move With Nicole

Move With Nicole là Fitness YouTuber nổi tiếng nhờ những bài tập Yoga kết hợp với Pilates giúp hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ, tăng cơ siêu đỉnh. Nếu đang muốn đổi gió với những bài tập chậm rãi hơn, “enjoy” sự chuyển động của toàn bộ cơ thể nhưng cũng không kém phần hiệu quả thì các bạn không thể bỏ qua YouTuber này đâu nhé!

Giới thiệu bài tập

• Video kéo dài gần 20 phút với gần 20 động tác khác nhau tác động đến vùng mông và các vùng khác trên cơ thể, ngoài ra, ở cuối video, Nicole còn dành ra khoảng 5 phút để chúng ta thực hiện giãn cơ sau tập nữa đấy nhé
• Các động tác pilates kết hợp với yoga trong bài giúp người tập kêt nối hài hòa giữa cả sức khỏe tinh thần lẫn cơ thể. Yoga mang đến tính thư giãn, điều hòa cơ thể, trong khi đó, pilates lại hỗ trợ kích thích sự hoạt động của toàn bộ các khối cơ, nhờ đó, phát triển hệ thống cơ bắp một cách hài hòa, dẻo dai và săn chắc. Tuy nhìn có vẻ nhẹ nhàng nhưng trên thực tế, những bài tập này lại vô cùng hiệu quả và khó thực hiện đấy.

Ưu điểm

• Bài tập vô cùng phù hợp với những bạn có nhu cầu giảm cân, phát triển cơ bắp nhưng hướng tới sự nhẹ nhàng, hài hòa và quan trọng nhất là tăng cường sự dẻo dai, sức bền của cơ thể lẫn tình trạng sức khỏe, tim mạch. Nếu bạn được tìm kiếm một bài tập không chạy nhảy quá nhiều, nhưng vẫn đốt cháy được kha khá calories thì tuyệt đối đừng nên bỏ qua video này nhé.
• Nicole hướng dẫn khá chi tiết, kêt hợp với những lời động viên, truyền động lực vô cùng gần gũi, giúp tăng đáng kể tinh thần tập luyện của chúng ta
• Không gian tập luyện cực kì “chill”, tuy không có âm nhạc sôi động hay bối cảnh bắt mắt nhưng lại khiến người tập cảm thấy vô cùng thoải mái và dễ chịu
• Không chỉ tốt cho hình thể, bài tập còn giúp chúng ta cải thiện sức khỏe tinh thần rất hiệu quả nhờ sự điều hòa hơi thở và cảm nhận cơ thể trong mỗi chuyển động.

Nhược điểm

Những bài tập pilates yêu cầu kỹ thuật tập luyện chính xác, nếu không có thể ảnh hưởng đến kết quả tập luyện, thậm chí gây ra chấn thương cho cơ thể. Do đó, hãy cân nhắc và điều chỉnh tư thế tập luyện chính xác nhất trước khi bắt đầu tập luyện nhé.

Tham khảo một số review khác đến từ YouTuber An Phương:

Bên cạnh chế độ tập luyện, các bạn đừng quên điều chỉnh, cân đối thói quen dinh dưỡng của bản thân để có kết quả tốt nhất nhé. Đừng quên ghé qua chuyên mục Sức Khỏe của BlogAnChoi để tìm hiểu thêm nhiều kiến thức bổ ích!

Thế nhưng, chính vì mang nhiều vitamin C chứa lượng lớn axit, Bưởi trở thành nỗi lo cho dạ dày nếu phải tiêu thụ quá nhiều. Vậy nên rất nhiều chị em đang băn khoăn nên giảm cân bằng bưởi như thế nào thì hiệu quả? Làm sao để giảm cân bằng bưởi mà lại không ảnh hưởng đến sức khỏe và còn mang lại giảm cân nhanh chóng? Hãy cùng tìm hiểu các cách giảm cân bằng bưởi vừa nhanh chóng lại hiệu quả nhé!

Giảm cân bằng bưởi có thật sự hiệu quả?

Bưởi hỗ trợ giảm cân như thế nào?

Bưởi mang đến thành phần chất xơ và calo cao giúp cơ thể có cảm giác no lâu hơn, giảm tối thiểu cơn thèm ăn. Bên cạnh đó, tinh dầu bưởi cũng tác dụng lên các chức năng gan, có khả năng kiềm chế cảm giác thèm ăn. Ăn bưởi trước mỗi bữa cơm sẽ giúp người ăn giảm đi sự thèm ăn và sẽ giúp ăn ít hơn.

Mặc khác, bưởi chứa hàm lượng chất béo và đạm thấp hơn hẳn các loại thực phẩm khác, giúp cơ thể tiêu thụ chất béo thấp, hỗ trợ cho giảm cân hiệu quả.

Điểm nổi bật ở bưởi chính là có hàm lượng Vitamin C và chất khoáng có tính oxi hóa cao. Các hợp chất này giúp cơ thể chống lại các thành phần mỡ thừa một cách hiệu quả. Hỗ trợ tốt cho việc đốt cháy lượng mỡ tồn động trong cơ thể, phù hợp cho việc giảm cân.

Chứng thực hiệu quả giảm cân bằng bưởi từ các sao

Bưởi từ lâu đã được chứng thực giúp giảm cân hiệu quả từ nhiều chuyên gia. Nó đóng vai trò không thể thiếu trong thực đơn giảm cân của nhiều người ăn kiêng, giữ dáng.

Với các sao – người nổi tiếng thì việc giữ cho mình một vóc dáng đẹp và khỏe mạnh luôn là điều quan trọng. Thế nên, họ luôn có những bí quyết và thực đơn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Và bưởi là một yếu tố được nhiều Sao nổi tiếng áp dụng cho quá trình giảm cân của họ.

Thực đơn giảm cân 12 ngày – Trần Kiều Ân

Trần Kiều Ân, nữ diễn viên nổi tiếng với các bộ phim thanh xuân Đài Loan một thời của giới trẻ. Cô đã từng chia sẻ về bí quyết giúp cô giảm cân và luôn giữ được vóng dáng xinh đẹp dù đã ở tuổi đầu tứ tuần. Và bí quyết của cô chính là không thể thiếu bưởi.

Với Trần Kiều Ân, cô chia sẻ rằng cô thực hiện thực đơn giảm cân trong 12 ngày với 3 buổi ăn, trong tất cả các bữa ăn đều phải có bưởi.

Bữa sáng

• Thịt xông khói: 2 miếng
• Trứng (có thể chiên hoặc luộc): 2 quả
• Bưởi ăn hoặc nước ép bưởi: nửa quả

Bữa trưa

• Salad rau củ có thể ăn kèm sốt ít béo
• Bưởi ăn hoặc nước ép bưởi: nửa quả

Bữa tối

• Salad rau xanh có thể ăn kèm sốt ít béo
• Một món thịt hoặc cá chế biến tùy thích
• Bưởi ăn hoặc nước ép bưởi: nửa quả

Thực đơn của nữ diễn viên không quá ép buộc về cách chế biến món ăn, nhưng cô lưu ý thêm khi chế biến tuyệt đối không sử dụng đến đường.

Cô cũng lưu ý thêm, với thực đơn 12 ngày này, sau khi hoàn thành, người ăn nên nghỉ 2 ngày nếu vẫn muốn tiếp tục duy trì tiếp tục. Như vậy sẽ giúp cơ thể phục hồi, không bị ép buộc dẫn đến mất sức.

Minh Hằng cùng bí quyết nước ép bưởi

Minh Hằng là một trong số những tính đồ của nước ép bưởi. Cô chia sẻ rằng đây là loại thức uống mà cô luôn mang theo bên mình và uống thay các loại thức uống thông thường khác.

Không chỉ giúp cô trong quá trình giữ gìn vóc dáng mà nước ép bưởi còn giúp cô thanh lọc cơ thể, cải thiện làn da trắng hồng và mịn màn hơn. Dù ở độ tuổi 32, nhưng nữ ca sĩ kiêm diễn viên này vẫn cho thấy được thân hình và nhan sắc sắc luôn trẻ trung và tràn đầy sức sống.

Bên cạnh đó, không chỉ nước ép bưởi, cô cũng rất tin dùng các loại thực phẩm và thức uống làm từ bưởi như trà bưởi, salad bưởi,…

Các cách giảm cân bằng bưởi

Bưởi xuất hiện nhiều trong thực đơn giảm cân và cũng đa dạng cách chế biến. Tùy khẩu phần thực đơn mỗi người lựa chọn mà sẽ có những phương pháp và liều lượng dùng khác nhau. Gợi ý cho bạn 5 cách giảm cân bằng buổi bổ sung thực đơn ăn kiêng của mình.

Bắt đầu ngày mới với bưởi tươi

Bạn có thể bắt đầu một ngày mới tốt lành bằng bữa sáng có bổ sung bưởi tươi. Bạn nên ăn bưởi trong bữa sáng, có thể ăn trước hoặc sau bữa sáng khoảng 5 phút.

Hãy ăn từ khoảng 3 – 5 múi bưởi kèm với bữa sáng. Bạn cũng có thể ăn kèm bưởi với muối tinh, không dùng muối có hỗn hợp với đường.

Nên nhớ ăn bưởi bổ sung cho buổi sáng chứ không nên chỉ ăn bưởi cho bữa sáng. Bởi trong bưởi chứa nhiều axit tiêu hóa, ảnh hưởng đến dạ dày. Và bữa sáng cực kỳ quan trọng cho mở đầu năng lượng ngày mới.

Bổ sung đồ uống từ bưởi

Bạn có thể thay thức uống hằng ngày bằng các thức uống từ bưởi khi khát. Nên mang theo mình một bình nước ép bưởi hoặc các loài trà bưởi tiện dụng.

Khi làm nước ép bưởi bạn nên tận dụng cả phần tép bưởi tươi, không nên loại bỏ đi vì chúng chứa nhiều thành phần dinh dưỡng.

Cách làm nước ép bưởi giảm cân:

• Tách vỏ bưởi sạch lấy phần tép bưởi
• Cho các tép bưởi vào máy xay sinh tố cùng một ít nước ấm (không cho quá nhiều nước)
• Bật máy nghiền nhỏ
• Đổ ra ly và dùng thay cho nước lọc.

Bạn có thể cất vào tủ lạnh và dùng dần khi khát. Nhưng nên nhớ không được để quá 2 ngày nhé! Nếu để lâu nước bưởi sẽ không còn đủ chất dinh dưỡng và rất dễ bị hỏng sẽ ảnh hưởng sức khỏe.

Để đổi xíu vị bạn cũng có thể thêm vào ít mật ong và ít đường phèn, đun nhỏ lửa trong cho hòa quyện. Sau đó dùng như trà bưởi nhưng chỉ uống trong ngày vì mật ong chế biến không để được lâu.

Salad bưởi ăn kiêng hiệu quả

Với các bữa ăn chính, bạn có thể dùng bưởi cho món salad hoặc gỏi bưởi. Bạn có thể kết hợp với các loại rau củ khác và bổ sung ít chất đạm từ thịt hoặc hải sản.

Công thức salad bưởi

Nguyên liệu:

• Nửa quả bưởi tươi
• 1 quả bơ
• 50 gram rau xà lách
• Giấm táo
• 200 gram tôm (có thể thay bằng thịt ức gà hoặc thịt nạc thăn)

Sơ chế nguyên liệu:

• Bưởi lột vỏ, tách lấy múi tép
• Bơ gọt vỏ cắt lát
• Xà lách cắt tùy cách ăn
• Tôm luộc chín lột vỏ (nếu dùng ức gà thì bạn nên xé nhỏ, thịt nạc thì cắt nhỏ)

Trộn salad:

• Cho tất cả nguyên liệu vào một các bát to
• Thêm vào một ít giấm táo
• Trộn đều tất cả nguyên liệu
• Để ra đĩa và có thể thưởng thức

Công thức làm gỏi bưởi

Nguyên liệu:

• 100 gram dưa leo
• 100 gram cà rốt
• Nửa quả bưởi
• 200 gram tôm hoặc thịt nạc thăn
• 1 củ hành tây
• Các loại rau thơm, húng quế
• 1 quả chanh
• Nước mắm

Sơ chế nguyên liệu:

• Tôm luộc chín lột vỏ (nếu dùng thì luộc chín cắt dạng sợi nhỏ)
• Dưa leo cắt đôi loại bỏ phần ruột, còn lại cắt dạng sợi, độ ngắn vừa miếng ăn
• Cà rốt gọt vỏ, cắt sợi ngắn vừa miếng ăn
• Bưởi lột vỏ lấy phần múi tép bên trong, dùng tay tách ra từng mảng vừa ăn
• Hành tây cắt miếng mỏng và tách lớp ra
• Rau thơm cắt nhỏ
• Chanh vắt lấy nước

Chế biến gỏi bưởi

• Pha một ít nước mắm ăn với phần nước cốt chanh (nếu ăn bình thường bạn có thể thêm đường, nhưng khi để giảm cân bạn nên kiêng không dùng đường)
• Cho tất cả các nguyên liệu đã sơ chế vào một bát to
• Thêm phần nước mắm vào và trộn đều
• Để ra đĩa và thưởng thức, có thể ăn kèm với cơm nhưng hạn chế tinh bột và ăn ít cơm.

Xông hơi hoặc tắm với bưởi

Nếu bạn cảm thấy hơi ngán ngẩm khi ăn bưởi suốt thì xông hơi hoặc tắm giảm cân bằng bưởi sẽ phù hợp cho bạn.

Chuẩn bị

• 1 quả bưởi, phần ruột ép lấy nước, phần vỏ cắt nhỏ
• Cho cả phần nước ép bưởi và vỏ bưởi vào nồi
• Đun sôi

Xông hơi

• Tắt bếp, đặt nồi nước bưởi ra thau
• Chùm khăn hoặc mền to lên người
• Bắt đầu xông hơi để các mỡ thừa từ từ tiết ra từ mồ hôi

Tắm

• Tắt bếp, đổ nồi nước bưởi vào chậu lớn hoặc bồn tắm
• Pha thêm ít nước ấm, để nước ở nhiệt độ vừa phải không bị bỏng
• Ngâm mình và massage đều cơ thể chút ít vùng tích mỡ như bụng và đùi

Thực hiện xông hơi hoặc tắm giảm cân bằng bưởi mỗi tuần từ 2 – 3 lần. Các hơi nóng tinh chất từ bưởi sẽ giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa và thanh lọc cơ thể.

Thời gian áp dụng nhanh chóng

Giảm cân bằng bưởi được cho là biện pháp giảm cân hiệu quả và nhanh chóng. Vậy nên bạn có thể áp dụng các cách giảm cân này trong khoảng 1 tuần sẽ có thể nhận thấy kết quả rõ rệt.

Dù vậy, bưởi không chỉ giúp giảm cân tạm thời, bạn có thể áp dụng biện pháp này lâu dài nhằm duy trì vóc dáng và sức khỏe tốt.

Bên cạnh đó, bạn cũng không nên ép buộc bản thân, sau từ khoảng 2 tuần áp dụng chế độ kiêng thì bạn nên bắt đầu nới lỏng cơ thể hơn. Có thể bổ sung thêm đạm cho cơ thể nhưng vẫn duy trì sử dụng bưởi hằng ngày.

Những lưu ý sức khỏe khi giảm cân bằng bưởi

Mặc dù bưởi có nhiều công dụng trong giảm cân, thế nhưng bạn cũng nên cân nhắc và áp dụng đúng cách để không bị ảnh hưởng đến sức khỏe.

Giảm tác dụng với một số loại thuốc

Bạn thường nghe rằng không nên dùng nước trái cây để uống thuốc. Và bưởi cũng là một trường hợp tương tự.

Nước ép bưởi có thể làm giảm mức độ vận chuyển thuốc của các protein trong cơ thể. Vì thế nên ăn bưởi khi uống thuốc có thể làm giảm tác dụng của thuốc hoặc có thể gây ảnh hưởng đến cơ thể.

Một số loại thuốc có thể không được dùng cùng với bưởi :

• Các thuốc điều trị cao huyết áp
• Các thuốc điều trị viêm loét đại tràng
• Các thuốc giảm lo âu
• Các thuốc điều trị tim bất thường
• Các thuốc hạ cholesterol
• Các thuốc kháng sinh

Để an toàn và tránh trường hợp ảnh hưởng đến cơ thể, nếu bạn đang có những bệnh trên và có đang dùng thuốc; hãy liên hệ bác sĩ để tư vấn trước khi áp dụng biện pháp giảm cân bằng bưởi.

Không nên ngậm bưởi quá lâu trong miệng

Giống như nhiều loại trái cây giàu vitamin C có các axit, bưởi nếu tác dụng quá lâu với răng sẽ dễ làm mòn men răng. Bạn nên hạn chế trường hợp ngậm nước ép bưởi hay nhai bưởi quá lâu trong miệng, đặc biệt là nếu bạn đang có vấn đề nhạy cảm về răng miệng.

Không áp dụng giảm cân bằng bưởi dày đặc cho người bệnh về dạ dày

Chính vì trong bưởi có tính axit cao nên sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến dạ dày và hệ tiêu hóa của bạn. Với những bệnh nhân đang có bệnh về đường ruột và dạ dày thì nên hạn chế dùng biện pháp giảm cân bằng bưởi.

Các khác, bạn có thể dùng bưởi như một món ăn tráng miệng hằng ngày, bổ sung thực đơn. Nhưng tuyệt đối không được quá kiêng các món ăn hằng ngày, bởi rất dễ gây nên tình trạng bệnh dạ dày nặng hơn.

Không uống rượu hay hút thuốc

Trong rượu và thuốc lá có các thành phần là nicotin và ethanol. Các chất này có tính chất tác dụng gây nên tình trạng tăng độc tố khi kết hợp với bưởi. Vì vậy bạn không nên sử dụng các loại rượu hay thuốc lá khi đang áp dụng quy trình giảm cân bằng bưởi.

Một số bài viết chia sẻ về giảm cân khác, bạn có thể tham khảo:

• 7 cách giảm cân hiệu quả cho những cô nàng lười biếng
• 5 loại trà giảm cân từ thiên nhiên an toàn cho dáng người thon thả
• 10 phút giảm mỡ bụng dưới với các động tác tập ngay trên giường vào mỗi buổi sáng

Bưởi xứng danh là “thần dược” của chị em trong việc giảm cân hiệu quả và nhanh chóng. Không chỉ giúp giảm cân mà bưởi có thể giúp thanh lọc cơ thể và duy trì vóc dáng lâu dài. Dù có lợi cho giảm cân, nhưng bạn hãy nên lưu ý và cân nhắc sử dụng biện pháp giảm cân bằng bưởi hiệu quả để không ảnh hưởng đến sức khỏe bạn nhé!

Và cuối cùng bạn đừng quên theo dõi chuyên mục “Giảm cân” của BlogAnChoi để cập nhật nhanh chóng các bí quyết giảm cân hiệu quả nhé!