giảm cân hiệu quả tại nhà – BlogAnChoi

Giảm cân, giảm mỡ cho gymer – nguyên lý không thể bỏ qua

2020-09-22T07:41:20Z

Giảm cân hay giảm mỡ chưa bao giờ là câu chuyện đơn giản. Ngay cả với các gymer lâu năm, việc áp dụng một chế độ ăn kiêng trong thời gian dài cũng mang đến nhiều áp lực. Vì vậy, nếu kế hoạch của bạn không đạt hiệu quả cũng đừng vội từ bỏ. BlogAnChoi xin chia sẻ một phương pháp giảm cân, giảm mỡ hiệu quả cho gymer và những bạn đang phải đối mặt với vấn đề cân nặng.

1. Theo dõi những gì bạn ăn

Ghi chú những gì bạn đã ăn (Nguồn: Internet)

Đối với nhiều người việc thực hiện một chế độ ăn chính xác các thông số Calories, carb, protein và fats là quá khó. Trên thực tế, các món ăn giàu dinh dưỡng và những món ngọt luôn có sự hấp dẫn rất lớn.

Chính vì vậy, thay vì áp đặt bản thân vào một chế độ dinh dưỡng mà bạn biết chắc bản thân sẽ sớm thất bại. Hãy bắt đầu một phương pháp đơn giản hơn đó là “Theo dõi những gì bạn ăn”. Đúng vậy, bạn không nghe nhầm đâu! Bạn không cần giới hạn lượng calories hay tính toán chúng. Tất cả những gì cần làm là ghi lại những gì mà bạn đã ăn và uống trong mỗi bữa qua mỗi ngày.

Bạn có thể dùng một cuốn sổ tay, một ứng dụng ghi chú hay một tệp trên máy tính, thậm chí là tự gửi email cho mình sau mỗi lần bạn ăn. Bất kì phương pháp nào giúp bạn ghi lại những thứ mà bạn đã ăn hãy sử dụng nó. Nghe có vẻ đơn giản nhưng thật sự nó sẽ có tác dụng, dưới đây là những lý do mà bạn nên tự mình trải nghiệm phương pháp này.

Đây là phương pháp giảm cân đã được khoa học chứng minh

Kết hợp tập luyện tại nhà để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất (Nguồn: Internet)

Tham khảo các loại xà đơn gắn tường hỗ trợ tập luyện tại nhà

Một nghiên cứu toàn diện được công bố bởi viện quản lý cân nặng và chăm sóc sức khỏe Kaiser Permanente đã xem xét sự tác động của một cuốn nhật ký với việc giảm cân trên 1700 nam giới và phụ nữ. Các nhà nghiên cứu đã kết luận rằng yếu tố dự đoán tốt nhất về việc giảm cân không phải một yếu tố đặc biệt nào trong chế độ ăn uống.

Thay vào đó, nó chính là mức độ cập nhật thường xuyên của một người trong nhật ký các bữa ăn của họ. Những người thường xuyên ghi lại lịch sử ăn uống của mình có thể giảm gấp đôi cân nặng so với người không có thói quen này.

Tác giả Jack Hollis nói rằng: “Có vẻ như việc ghi lại những gì mà bản thân đã ăn khuyến khích người ta ăn ít hơn”.

Nó giúp bạn ý thức về các phần thức ăn khi quyết định

Quan tâm khẩu phần ăn của bạn dù chỉ là một miếng cắn nhỏ (Nguồn: Internet)

Mọi lúc, khi bạn ghi lại những gì mình đã ăn, bạn có thể sẽ bắt đầu tự hỏi mình trước khi bạn lấy thìa “liệu mình có muốn nó không, mình có cần nó không”. Chính những lúc này, bạn sẽ nhận ra bản thân bắt đầu có ý thức và hướng đến những mục tiêu dinh dưỡng cao hơn.

Tiết lộ các lỗ hổng trong chế độ dinh dưỡng của bạn

Nếu bạn đã từng miễn cưỡng theo một chế độ dinh dưỡng để giảm cân nhưng kết quả lại không được như mong muốn. Câu trả lời thực sự không quá bí ẩn, chỉ cần bạn ghi lại tất cả những gì mà bạn đã ăn bao gồm cả những miếng nhỏ mà bạn đã cắn trong vô thức suốt cả ngày.

Các thức uống hằng ngày có thể bị bỏ qua khỏi chế độ dinh dưỡng (Nguồn: Internet)

Nếu bạn có thói quen dùng một ly cà phê vào buổi sáng hoặc một đến hai lon nước ngọt trong ngày, thậm chí là vài ly rượu vào buổi tối. Những điều này có thể đã ăn sâu vào tiềm thức và khiến bạn bỏ qua nó mà không hề hay biết.

2. Cách ghi chú những gì mà bạn đã ăn

Để có được một quyển nhật ký chính xác những gì mà bạn đã ăn, hãy ghi lại tất cả những gì mà bạn đã ăn bao gồm kích thước các phần, loại thực phẩm. Làm điều đó mỗi ngày và lặp lại đều đặn ngay cả khi suốt tháng bạn không hề thay đổi những gì bạn ăn. Và đừng quên, liệt kê cả những thức uống mà bạn sử dụng.

Quyển nhật ký của bạn có thể là mọi thứ: một ứng dụng ghi chú hoặc theo dõi, một quyển sổ nhật ký, một email hay tin nhắn văn bản cho chính bạn, bất cứ thứ gì. Chỉ cần bạn đủ kiên nhẫn và ghi chép đều đặn, đầy đủ.

Sử dụng bất kì công cụ nào để ghi chú (Nguồn: Internet)

Có một số việc mà bạn không nên làm như ghi ra kế hoạch những thứ mà bạn sẽ ăn trước mỗi bữa. Đúng vậy, dù đây là một cách khá hiệu quả và được nhiều người áp dụng song thực tế sẽ rất khó và thường không chính xác. Thay vào đó, bạn nên tập thói quen ghi lại mọi thứ sau khi ăn, tất cả mọi thứ bao gồm cả những miếng cắn nhỏ nhất trong suốt ngày.

Một số bài viết hữu ích khác để các bạn tham khảo:

Hy vọng rằng phương pháp giảm cân, giảm mỡ trên sẽ hữu ích với bạn đọc. Đừng quên theo dõi chuyên mục Sức Khỏe của BlogAnChoi để cập nhật những bài viết mới nhất về hướng dẫn tập luyện và chăm sóc sức khỏe.

Cách làm sinh tố cà chua giảm cân hiệu quả tại nhà vô cùng đơn giản

2018-07-17T05:12:50Z

Cà chua là nguyên liệu thiên nhiên thường được áp dụng trong làm đẹp và tăng cường sức khỏe. Đây cũng là loại quả hỗ trợ giữ dáng tốt cho phái nữ. Cùng BlogAnChoi tìm hiểu cách làm sinh tố cà chua giảm cân hiệu quả tại nhà nhé!

Thành phần dinh dưỡng của cà chua chứa lượng vitamin dồi dào (A, B1, B2, B5, C,…), nhiều nước và chất xơ trong khi lượng calo rất thấp (30 calo/200g cà chua). Do đó, đây là thực phẩm hàng đầu nên được đưa vào thực đơn giảm cân tại nhà.

Cà chua có thể giúp bạn giữ vóc dáng thon gọn. (Nguồn: Internet)

Không chỉ thế, cà chua còn hỗ trợ làm sạch đường ruột hiệu quả nhờ công dụng hấp thụ mỡ thừa và chất thải trong ruột, giúp loại bỏ chúng ra khỏi cơ thể. Vì thế, những ai đang gặp phải vấn đề béo bụng thì đừng nên bỏ qua loại quả này.

Ngoài ra, một trong những lợi ích quen thuộc khác của cà chua chinh là làm đẹp da. Với lượng vitamin dồi dào đến vậy, không quá ngạc nhiên khi cà chua có thể “phù phép” cho da bạn thêm mịn màng và hồng hào.

Bạn có thể tham khảo thêm bài viết “9 tác dụng của cà chua cho cơ thể khỏe mạnh” tại đây.

Từ những công dụng của cà chua kể trên, chắc hẳn mọi người đều muốn tận hưởng ngay một cốc sinh tố hoặc nước ép cà chua cho vóc dáng và làn da của mình thêm khỏe mạnh. Hãy cùng BlogAnChoi ghi nhớ cách làm sinh tố cà chua giảm cân hiệu quả tại nhà nhé!

Cách làm sinh tố cà chua giảm cân hiệu quả tại nhà

1. Sinh tố cà chua – chanh

Chuẩn bị

Cà chua chính (tùy lượng của mỗi người)
Chanh tươi
Sữa đặc
Đá

Thực hiện

Trần cà chua đã rửa sạch trong nước sôi khoảng 2 phút để bóc vỏ dễ dàng hơn. Đây là bước giúp bạn có sinh sinh tố mịn màng, ngon miệng và không bị hóc nếu cho trẻ em uống. Nếu muốn uống kết hợp thêm cà rốt thì sơ chế tương tự.

Trần qua nước sôi sẽ tạo thuận lợi cho việc bóc vỏ cà chua. (Nguồn: Internet)

Vắt lấy nước cốt chanh (bỏ hạt). Lượng nước cốt cho vào sinh tố tùy vào sở thích uống chua hay ngọt của từng người. BlogAnChoi lưu ý với bạn đừng nên lăn chanh trước khi vắt để tránh nước bị đắng, ảnh hưởng tới hương vị của ly sinh tố.
Cắt nhỏ cà chua đã bóc vỏ, trộn cùng với sữa đặc và nước cốt chanh.
Đem hỗn hợp trên đi xay nhuyễn, bổ sung đá lúc xay hoặc bỏ đá viên uống kèm. Tìm mua máy xay sinh tố tại đây.

Ly sinh tố cà chua – chanh đơn giản nhưng mang lại hiệu quả giảm không ngờ. (Nguồn: Internet)

2. Sinh tố cà chua – gừng – cần tây

Chuẩn bị

250ml nước ép cà chua
Nước cốt chanh (chuẩn bị như loại sinh tố đầu tiên)
Bột gừng và tiêu xay (tùy khẩu vị). Tìm mua bột gừng tại đây.
Cần tây

Thực hiện

Cho nước ép cà chua, nước cốt chanh, bột gừng và tiêu vào máy xay nhuyễn, có thể cho thêm đá bào hoặc bổ sung đá viên khi uống.
Đổ hỗn hợp ra ly, trang trí thêm cần tay rồi thưởng thức.

Ly sinh tố cà chua với sắc đỏ đặc trưng, điểm chút xanh của cần tây vô cùng hấp dẫn. (Nguồn: Internet)

Lưu ý

Nên uống đều đặn 3 cốc/ngày sau bữa ăn.
Có thể làm nhiều để uống dần bằng cách bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh (tối đa 2 ngày).
Ngoài việc uống sinh tố, bạn có thể ăn sống cà chua hoặc ép nước để uống mỗi ngày. Mỗi lần bạn nên tiêu thụ khoảng 2 quả cà chua thường (tương đương 12 trái cà chua bi).

Một số nguyên tắc khi dùng cà chua giảm cân

Dùng sau bữa ăn

Đừng vội vàng giảm cân mà ép mình ăn cà chua một cách tùy tiện. Nhiều người cho rằng có thể tận dụng loại quả này trước bữa ăn để lấy lại vóc dáng thon thả nhanh nhất. Song, đây là thói quen không tốt cho dạ dày và đường tiêu hóa.

Bạn nên ăn sau bữa cơm để lượng axit được giảm bớt, tránh cảm giác khó chịu, ăn không ngon. Đặc biệt những người đang bị viêm loét dạ dày, viêm túi mật hay tụy hành hạ càng phải chú ý điểm này.

Kết hợp sinh hoạt khoa học

Chế độ ăn uống với cà chua sẽ giúp giảm cân hiệu quả, nhưng bạn cũng cần phải xây dựng chế độ sinh hoạt thật khoa học. Hãy ngủ đủ giấc và luyện tập thể dục thể thao mỗi ngày để duy trì vóc dáng cũng như tăng cường sức khỏe của bản thân.

Đừng quên kết hợp với việc tập luyện thể dục đều đặn. (Nguồn: Internet)

Bạn có thể tham khảo thêm các bài viết về giảm cân tại đây:

Vậy là BlogAnChoi vừa hướng dẫn bạn cách làm sinh tố cà chua giảm cân hiệu quả tại nhà vô cùng tiết kiệm và nhanh gọn. Hãy thử làm theo để tận hưởng công dụng tuyệt vời mà loại quả này đem lại. Đừng quên ghé qua chuyên mục Sức khỏe của BlogAnChoi mỗi ngày để tiếp cận với nhiều thông tin bổ ích nữa nhé!