1. Không nên ăn tối quá sớm hay quá muộn

Ăn tối quá sớm hay quá muộn đều sẽ có những “tác dụng phụ” gây hại cho sức khỏe của bạn. Cho dù bạn lặp đi lặp lại thói quen ăn uống này ít hay nhiều, chúng cũng sẽ đều ảnh hưởng nghiêm trọng đến giấc ngủ và sức khỏe của bạn. Nhiều bạn trẻ hiện nay thường hay bỏ bữa ăn tối để giảm cân vì “ăn tối sẽ mập hơn”.

Khi bạn dùng bữa tối quá sớm, bạn sẽ có nguy cơ dễ bị đói vào đêm khuya và lúc này cơ thể bạn không đủ năng lượng để có một giấc ngủ ngon nhất. Cụ thể hơn, hệ tiêu hóa của bạn đã có thể tiêu thụ hết thực phẩm của bữa trưa và sẽ tiếp tục kêu gọi “tiếp tế” năng lượng. Không ai có một giấc ngủ ngon với cái bụng đói đúng không nào?

Ngược lại, khi bạn ăn quá muộn cho buổi tối, hệ tiêu hóa sẽ không kịp hoạt động để tiêu hóa thức ăn khiến bạn cảm thấy khó chịu, đầy hơi và khó ngủ hơn. Bên cạnh đó, ăn quá no sẽ khiến sức khỏe không tốt vào buổi tối, dễ gây béo phì và ảnh hưởng đến hệ tim mạch.

Tốt nhất bạn hãy ăn bữa tối trước khi ngủ 2-3 tiếng đồng hồ nhé. Đây là lúc hệ tiêu hóa của bạn đã kịp tiêu thụ một lượng thức ăn phù hợp để cơ thể bạn sẵn sàng cho một giấc ngủ ngon nhất.

2. Nên nạp nhiều protein

Protein là một thành phần không thể thiếu cho cơ thể, giúp bổ sung năng lượng và hỗ trợ cân bằng lượng đường trong máu. Chính vì lý do đó các nhà hàng buổi tối thường chuẩn bị thêm các món ăn có protein để thực khách được bổ sung chất dinh dưỡng. Tuy nhiên lượng protein này vẫn phải có liều lượng phù hợp, bạn không nên ăn quá nhiều nhé.

Theo các nhà khoa học, một bữa ăn chuẩn cho giấc ngủ ngon nhất bao gồm khẩu phần chứa nhiều protein và một ít chất béo tốt cơ thể. Chất béo dù là một thành phần không thể thiếu trong các bữa ăn hằng ngày, nhưng bạn hãy chọn những thực phẩm có chất béo tốt (bơ, dầu olive) thay vì những chất béo có hại (thực phẩm chiên xào nhiều dầu mỡ).

3. Nên lựa chọn các thực phẩm có tác dụng giúp ngủ ngon

Vào buổi tối nhiều người sẽ có xu hướng thường hay bồn chồn, suy nghĩ, khó ngủ, stress,… và vì thế bạn không thể có giấc ngủ ngon được. Nhiều nhãn hàng thực phẩm chức năng hiểu được nỗi khổ này đã sản xuất ra nhiều thực phẩm giúp ngủ ngon cho người tiêu dùng. Nếu muốn dùng chúng bạn hãy tìm các thương hiệu uy tín trên thị trường nhé.

Tại bài viết này mình sẽ giới thiệu đến các bạn một số thực phẩm thiên nhiên có tác dụng ngủ ngon và thư giãn cơ thể mà bạn có thể tìm mua ở bất kỳ đâu. Đó là:

• Thực phẩm giàu chất xơ: Các thực phẩm nhiều chất xơ đều giúp cơ thể được thanh lọc và giải nhiệt rất hiệu quả. Ăn nhiều chất xơ còn giúp bạn giảm lượng đường trong cơ thể để kiểm soát đường huyết tốt hơn, giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.
• Các loại cá béo: Trong các loại cá béo luôn có một lượng axit béo omega 3 và vitamin D cần thiết cho cơ thể. Khi kết hợp hai thành phần này sẽ giúp cơ thể bạn có giấc ngủ ngon hơn, giảm được tình trạng stress trước khi ngủ.
• Quả chuối: Sẽ thật bất ngờ khi bạn nhìn thấy chuối trong danh sách này. Trong chuối có rất nhiều vitamin B giúp cơ thể sản sinh nhiều melanin, giúp bạn ngủ ngon và đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

Đọc thêm các bài viết sau để cùng khỏe mạnh nhé:

• Bật mí 6 nơi có nhiều vi khuẩn trong nhà mà bạn nên cực kỳ cẩn trọng!
• 5 việc cần làm trước khi đi ngủ để giảm cân thần tốc

Trên đây là những thông tin bổ ích mà BlogAnChoi muốn chia sẻ với bạn. Hãy từ bỏ những những thói quen xấu và thực hiện ngay những thói quen tốt để bạn có một giấc ngủ ngon giấc sẵn sàng cho một ngày mới tràn đầy năng lượng nhé!

1. Ngưng việc tìm và mua các loại thuốc giảm cân

Lý do các chị em tìm mua các loại thuốc giảm cân hầu hết đều là vì vẫn muốn ăn các món yêu thích nhưng dáng vẫn chuẩn đẹp, và các loại thuốc giảm cân lại thực hiện các chiến lược marketing nhắm đúng vào nhu cầu đó, vậy nên ngày càng có nhiều sản phẩm thuốc giảm cân trôi nổi trên thị trường được rao bán gây hoang mang cho người tiêu dùng.

Từ những kinh nghiệm của những người đã sử dụng qua các loại thuốc giảm cân, thì thuốc giảm cân chỉ có tác dụng tạm thời, và cái giảm đi không phải là mỡ mà là nước vì thành phần trong các loại thuốc này thường có tác dụng lợi tiểu, kích thích đi ngoài nhiều, ngoài ra còn vô số những tác hại khác mà thuốc giảm cân gây ra như gây rối loạn tiêu hóa, ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương do thành phần có chứa chất kích thích, ảnh hưởng đến hệ tim mạch và ảnh hưởng nặng nề đến chất lượng cuộc sống của bạn. Vậy nên hãy ngưng suy nghĩ tìm mua các loại thuốc giảm cân nếu bạn muốn giảm cân an toàn nhé!

2. Ngưng ảo tưởng về các chế độ ăn kiêng

Các chế độ ăn kiêng KETO, LOWCARB, DASH,… hầu hết đều dựa trên việc cắt giảm lượng tinh bột bạn nạp vào hằng ngày, và bạn được thoải mái nạp vào các chất béo hay protein. Những chế độ ăn này sẽ có hiệu quả ở một số người nhưng thực ra cũng chỉ mang tính tạm thời, và khó đảm bảo sẽ thực hiện được về lâu dài, hơn nữa chế độ ăn cung cấp quá ít tinh bột sẽ làm bạn bị đau đầu, chóng mặt, buồn nôn, không tập trung được vì thiếu năng lượng làm việc.

Vậy nên lời khuyên là bạn hãy thực hiện chế độ ăn uống cân bằng, bao gồm tinh bột, protein và chất béo, bổ sung thêm nhiều rau củ quả để tăng cường các chất xơ và vitamin, hãy nhớ cung cấp đủ năng lượng cần thiết mà cơ thể bạn cần hằng ngày để làm việc và cũng để duy trì sức khỏe tốt bạn nhé!

3. Loại bỏ thức ăn nhanh và đường tinh luyện

Các loại thức ăn nhanh và đường tinh luyện có thành phần chính là các loại carb đơn giản, vì vậy nên khi bạn nạp vào làm đường huyết trong máu tăng vọt, nhưng sau đó lại giảm đi rất nhanh và khiến bạn lại cảm thấy đói lại mặc dù bạn đã nạp vào một lượng calories khá lớn trước đó. Vậy nên bạn hãy dần loại bỏ các loại thức ăn nhanh và đường tinh luyện ra khỏi chế độ ăn hằng ngày để không bị ma thuật của những loại thực phẩm này cuốn vào khiến cơ thể bị tích mỡ nhé.

4. Hãy vận động thường xuyên

Nếu bạn muốn giảm cân thì chỉ cần nạp năng lượng ít hơn nhu cầu năng lượng cần thiết của bạn, nhưng nếu muốn dáng đẹp thì bạn không thể bỏ qua việc vận động cho cơ thể. Nếu bạn không đam mê thể hình thì chỉ cần tập các bài thể dục 15 phút nhẹ nhàng, hoặc lựa chọn cho mình một môn thể thao để chơi nhé. Việc vận động mỗi ngày sẽ khiến cơ thể dẻo dai hơn, ngăn việc tích tụ mỡ thừa, giúp tăng cường sức khỏe, xây dựng cơ bắp và còn định hình những đường cong quyến rũ cho bạn đấy.

5. Ăn chậm nhai kỹ

Thói quen ăn chậm nhai kỹ đã từ xa xưa vẫn được ông cha ta khuyên dạy, vậy nên không cần phải bàn cãi gì thêm về lợi ích của thói quen này. Hãy tập nhai kỹ ít nhất 32 lần trước khi nuốt thức ăn, việc ăn chậm, nhai kĩ giúp cho chúng ta tránh được việc ăn quá nhiều so với nhu cầu, qua đó giúp giảm nguy cơ tăng cân và béo phì.

6. Có một giấc ngủ chất lượng

Thức khuya có thể khiến bạn béo lên đấy, bạn biết vì sao không? Khi bạn ngủ, cơ thể sẽ được sửa chữa và phục hồi, nhưng nếu bạn thường xuyên không ngủ đủ giấc thì các hormone căng thẳng và các yếu tố gây viêm khác sẽ được giải phóng để phản ứng với tình trạng căng thẳng mãn tính.

Một trong số các hormone căng thẳng được giải phóng ra có hormone cortisol. Cortisol làm cho glucose (đường) được giải phóng vào máu để nuôi não và hỗ trợ não hoạt động tốt hơn. Tuy nhiên, tác dụng phụ của cortisol có thể khiến bạn bị tăng cân và theo thời gian gây ra béo phì. Vậy nên hãy cố gắng thiết lập thói quen đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc ngay từ bây giờ nhé!

7. Giữ cho tinh thần luôn lạc quan

Bạn có cảm thấy mỗi khi bạn stress, đặc biệt khi phải ôn tập cho kỳ thi hay khi đối diện với hàng tá deadline phía trước, bạn có xu hướng muốn ăn nhiều hơn không? Khi bạn căng thẳng hay gặp một vấn đề cần giải quyết, não bạn sẽ cần nhiều năng lượng hơn, vì thế nên bạn có xu hướng muốn ăn để cung cấp năng lượng và cho đó là phần thưởng xứng đáng cho bản thân. Nhưng việc ăn uống vô độ, tùy tiện không phải là lối sống lành mạnh và chắc chắn sẽ gây nhiều tác hại đến cuộc sống của bạn. Bạn hãy thử luyện tập chánh niệm, yoga thiền định, tìm cách giảm bớt áp lực công việc và duy trì thái độ sống tích cực,… Đó là những điều sẽ giúp bạn tránh tình trạng căng thẳng và tăng cân không mong muốn.

8. Giảm cân là một hành trình

“Giảm cân là một hành trình” – một câu nói khá quen thuộc nhỉ? Tâm lý những bạn mới bắt đầu giảm cân khi nghe điều này chắc hẳn sẽ bĩu môi tự nhủ: “Tôi đây sẽ giảm cân nhanh cho mà xem!”, và sau đó về nhà lục tung internet để tìm những cách giảm nhiều cân liền trong vòng một tuần hay một tháng. Nhưng những cách giảm cân đó chỉ là những cách tạm thời và số cân bạn có giảm đi chăng nữa thì cũng chỉ là những con số ảo mà thôi, và điều đó thật vô nghĩa đúng không nào?

Vậy nên hãy chấp nhận một điều rằng giảm cân là một hành trình dài, một hành trình mà bạn phải thiết lập lại thói quen sống, thói quen ăn uống lành mạnh và tập luyện điều độ, hãy giảm đi tần suất bước lên bàn cân, thay vào đó hãy lấy giấy ghi chú và viết ra những điều mình cần làm để xây dựng thói quen sống lành mạnh cho bản thân. Khi bạn sống lành mạnh, cơ thể bạn sẽ tự điều chỉnh, khi đó sức khỏe và cân nặng đã hoàn toàn nằm trong tầm tay của bạn.

Một vài bài viết hữu ích liên quan bạn có thể tham khảo:

• 7 cách giảm cân hiệu quả cho những cô nàng lười biếng
• 7 phương pháp chạy bộ giảm cân đúng cách giúp bạn vừa khỏe vừa thon gọn

Hy vọng qua bài viết trên, BlogAnChoi có thể cung cấp cho bạn những thông tin cần thiết và hữu ích để bắt đầu hành trình giảm cân của mình. Hãy ghé thăm chuyên mục sức khỏe của BlogAnChoi để cập nhật thêm những bài viết hay và bổ ích bạn nhé!