đốt mỡ – BlogAnChoi

Top 6 thành phần gây hại bị cấm trong thuốc giảm cân mà bạn nên biết

2025-10-14T03:56:11Z

Giảm cân luôn là hành trình đòi hỏi kiên nhẫn và kỷ luật. Tuy nhiên, không ít người lại chọn con đường tắt bằng cách sử dụng thuốc giảm cân cấp tốc – những sản phẩm quảng cáo “uống 7 ngày eo thon, 14 ngày xuống 5kg”. Điều đáng lo ngại là trong số đó chứa các thành phần gây hại bị cấm trong thuốc giảm cân, có thể gây ngộ độc, rối loạn tim mạch, trầm cảm thậm chí đe dọa tính mạng.

Theo cảnh báo từ Cục Quản lý Dược – Bộ Y tế Việt Nam, cùng các tổ chức y tế quốc tế như FDA (Hoa Kỳ) và EMA (Châu Âu), có hàng chục hoạt chất từng được dùng trong thuốc giảm cân đã bị rút khỏi thị trường vì mức độ nguy hiểm quá cao.

Dưới đây là những thành phần gây hại hàng đầu bạn cần tuyệt đối tránh.

1. Sibutramin – “Thần dược” giảm cân một thời nay đã bị cấm vĩnh viễn

Nguồn gốc và công dụng

Sibutramin từng là hoạt chất chính trong nhiều loại thuốc giảm cân như Reductil, Meridia,… với công dụng ức chế tái hấp thu serotonin, norepinephrine và dopamine, giúp người dùng nhanh no, ít thèm ăn.

Tác hại của Sibutramin

Nhiều nghiên cứu lâm sàng cho thấy Sibutramin làm tăng nhịp tim, huyết áp, gây rối loạn nhịp tim, đột quỵ, nhồi máu cơ tim.

Năm 2010, FDA và EMA chính thức cấm lưu hành mọi sản phẩm chứa Sibutramin.

2. Phenolphthalein – Hoạt chất gây ung thư từng bị lạm dụng trong thuốc giảm cân

Sibutramin và Phenolphthalein – hai hoạt chất bị cấm trong thuốc giảm cân

Cơ chế hoạt động và công dụng

Phenolphthalein vốn là chất chỉ thị pH trong phòng thí nghiệm, nhưng từng được sử dụng làm thuốc nhuận tràng để “đẩy nhanh đào thải” nhằm giảm cân.

Tác hại Phenolphthalein

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), Phenolphthalein có thể gây đột biến gen và tăng nguy cơ ung thư, đặc biệt ở gan và ruột kết.

Ngoài ra, việc sử dụng lâu dài có thể gây mất cân bằng điện giải, rối loạn tiêu hóa nghiêm trọng, thậm chí ngất xỉu.

Phenolphthalein đã bị cấm tuyệt đối trong các loại thuốc hoặc thực phẩm hỗ trợ giảm cân tại Việt Nam, Mỹ, Nhật Bản và EU.

3. Ephedrine (Ephedra) – Kích thích mạnh có thể gây ngưng tim

Nguồn gốc và công dụng

Ephedrine chiết xuất từ cây Ma hoàng (Ephedra sinica), từng được dùng trong y học cổ truyền để trị cảm cúm và hen suyễn. Sau này, nó được đưa vào thuốc giảm cân vì tăng chuyển hóa và đốt mỡ nhanh.

Tác hại Ephedrine

Ephedrine có tác dụng kích thích thần kinh trung ương, khiến cơ thể tăng nhịp tim, huyết áp, mất ngủ, run tay, lo âu.

Các trường hợp đột quỵ, nhồi máu cơ tim, thậm chí tử vong đã được ghi nhận khi người dùng lạm dụng.

Từ 2004, FDA Hoa Kỳ đã cấm toàn bộ sản phẩm chứa Ephedrine hoặc chiết xuất Ma hoàng trong mục đích giảm cân. Việt Nam cũng áp dụng quy định tương tự.

4. DNP (2,4-Dinitrophenol) – “Chất đốt mỡ” gây tử vong chỉ sau vài liều

Ephedrine và DNP gây tăng nhịp tim, sốc nhiệt, nguy hiểm tính mạng

Cơ chế hoạt động và công dụng

DNP từng được sử dụng trong công nghiệp (sản xuất thuốc nổ, thuốc nhuộm). Sau đó, một số người phát hiện DNP khiến cơ thể tăng nhiệt và tiêu hao năng lượng cực nhanh, nên dùng như thuốc giảm cân.

Tác hại DNP

DNP không hề an toàn cho người, vì nó khiến nhiệt độ cơ thể tăng đột ngột, gây sốc nhiệt, mất nước, tổn thương nội tạng, thậm chí tử vong.

Không có liều dùng “an toàn” cho DNP – chỉ cần một viên cũng có thể gây tác dụng phụ nghiêm trọng.

DNP bị cấm trên toàn thế giới. Tuy nhiên, các sản phẩm bán trôi nổi trên mạng vẫn lén gắn mác “fat burner”, “siêu đốt mỡ” để đánh lừa người tiêu dùng.

5. Clenbuterol – “Thuốc tạo nạc” trong chăn nuôi bị lợi dụng làm thuốc giảm cân

Công dụng Clenbuterol

Clenbuterol vốn là thuốc thú y giúp tăng khối cơ, giảm mỡ cho vật nuôi. Một số người dùng đã lạm dụng hoạt chất này vì khả năng đốt mỡ nhanh, giúp cơ thể săn chắc.

Tác hại Clenbuterol

Clenbuterol có thể gây đánh trống ngực, run tay, buồn nôn, co giật, loạn nhịp tim và suy tim.

Tổ chức WADA (Cơ quan chống doping thế giới) đã liệt kê Clenbuterol vào danh mục cấm tuyệt đối đối với vận động viên.

Ở Việt Nam, Bộ Nông nghiệp & Phát triển Nông thôn đã cấm Clenbuterol trong chăn nuôi và thực phẩm, đồng thời cảnh báo người dân tuyệt đối không sử dụng “thuốc tạo cơ, giảm mỡ” có nguồn gốc không rõ ràng.

Thuốc giảm cân chứa Clenbuterol bị cấm.

6. Caffeine liều cao và các chất kích thích tương tự

Không phải tất cả caffeine đều xấu — tuy nhiên, nhiều loại “thuốc giảm cân nhanh” chứa liều cực cao (trên 400mg) hoặc kết hợp cùng Synephrine, Yohimbine, DMAA, gây rung tim, hoảng loạn, rối loạn nhịp tim, mất ngủ trầm trọng.

Đây là những dạng “hợp chất nguy hiểm trá hình” mà người tiêu dùng rất dễ bỏ qua.

Cách nhận biết sản phẩm giảm cân an toàn

Kiểm tra giấy phép lưu hành của Bộ Y tế hoặc FDA.
Tránh sản phẩm không ghi rõ thành phần, xuất xứ.
Cảnh giác với lời quảng cáo “giảm 5–10kg trong 1 tuần” hoặc “đào thải mỡ độc”.
Ưu tiên sản phẩm hỗ trợ giảm cân tự nhiên – chứa trà xanh, L-carnitine, chiết xuất cà phê xanh, vitamin nhóm B, v.v.
Kết hợp chế độ ăn lành mạnh, ngủ đủ và tập luyện đều đặn.

Giảm cân tự nhiên, an toàn với trà xanh, trái cây, yoga, phong cách sống khỏe.

Kết luận

Giảm cân là hành trình thay đổi từ bên trong – không thể phụ thuộc vào những viên thuốc “thần kỳ” tiềm ẩn nguy cơ. Các thành phần như Sibutramin, Phenolphthalein, Ephedrine, DNP, Clenbuterol… không chỉ không giúp giảm cân bền vững, mà còn đánh đổi sức khỏe.

Hãy là người tiêu dùng thông minh: Đọc kỹ thành phần – chọn an toàn – yêu cơ thể mình đúng cách.

Xem thêm bài viết:

Vì sao phải rèn luyện sức khoẻ? 5 nhóm bài tập gym tại nhà hiệu quả cho người mới bắt đầu

2025-10-28T05:35:28Z

Theo thống kê, thì có đến hơn 30% người bị đau nhức xương khớp là người trẻ, điều đó cho thấy người trẻ chưa thật sự quan tâm đến vấn đề sức khoẻ. Lối sống ít vận động, thói quen ngồi nhiều và thiếu thời gian vận động đã khiến nhiều người đối mặt với các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như béo phì, căng thẳng, và các bệnh lý mãn tính. Để giải quyết tình trạng này, người trẻ có thể chọn phương pháp rèn luyện thể chất thông qua các bài tập gym có thể tập ngay tại nhà. Bài viết sẽ giúp bạn khám phá những lợi ích tuyệt vời của việc tập gym và gợi ý các bài tập gym tại nhà phù hợp cho người mới bắt đầu.

Lợi ích của việc tập gym

Gym được biết đến là luyện tập thể hình, luyện tập để có một body đẹp. Những bài tập rèn luyện cơ bắp không chỉ giúp cơ thể săn chắc mà còn củng cố độ dẻo dai của xương khớp, giảm nguy cơ loãng xương và chấn thương. Đặc biệt, gym là phương pháp tuyệt vời để kiểm soát cân nặng, giảm mỡ thừa hiệu quả, đồng thời phòng ngừa các bệnh lý nguy hiểm như tim mạch, tiểu đường hay béo phì – những mối đe dọa âm thầm của sức khỏe hiện đại.

Không chỉ mang lại lợi ích thể chất, tập gym còn là liệu pháp vàng để cải thiện tinh thần. Trong mỗi buổi tập, cơ thể sản sinh một lượng lớn hormone endorphin – “hormone hạnh phúc” – mang lại cảm giác phấn chấn, thư thái, đánh bay lo âu và căng thẳng. Hơn thế, khi nhìn thấy sự thay đổi tích cực của bản thân qua từng ngày, bạn sẽ cảm nhận được sự tự tin dâng tràn, đồng thời yêu thương và trân trọng hình ảnh của chính mình hơn bao giờ hết.

Tập gym còn mang đến những giá trị bền vững khác trong cuộc sống. Một cơ thể khỏe mạnh nhờ vận động sẽ hỗ trợ giấc ngủ sâu và chất lượng hơn, giúp bạn thức dậy với nguồn năng lượng tràn đầy. Bên cạnh đó, việc luyện tập đều đặn không chỉ nâng cao hiệu suất làm việc mà còn tạo cho bạn một tinh thần minh mẫn, sẵn sàng đối mặt với mọi thử thách trong công việc và cuộc sống.

Vì sao mọi người nên tập gym?

Chắc hẳn sẽ có nhiều người thắc mắc rằng, nếu muốn có một đôi tay cơ bắp họ sẽ chơi bóng rổ, muốn có một đôi chân chắc khoẻ họ sẽ chơi bóng đá, muốn có độ nhanh nhạy họ sẽ chơi cầu lông, bóng bàn, bơi… Vậy bạn nghĩ sao về việc tác dụng của các môn thể thao trên đều được thể hiện qua gym. Đối với những người chỉ có khoảng 30-45 phút rảnh rổi một ngày, thì việc tập gym ngay tại nhà là hoàn toàn khả thi. Nhiều người lo lắng, nếu tập tại nhà, liệu sẽ có đầy đủ dụng cụ, máy móc hay người hướng dẫn không, thì hãy yên tâm vì hiện nay trên các nền tảng xã hội có rất rất nhiều bài viết, video, reel hướng dẫn có cả các youtuber là những vận động viên chuyên nghiệp hay người tập lâu năm với dày dặn kinh nghiệm sẽ hướng dẫn bạn một lộ trình tối ưu đơn giản nhất.

Một điểm mạnh của gym là sự linh hoạt, phù hợp với nhiều độ tuổi và nhu cầu khác nhau. Từ người trẻ muốn giảm cân, tăng cơ, đến những người lớn tuổi tìm kiếm sự dẻo dai hay tăng cường sức bền, gym luôn có các bài tập được tùy chỉnh theo mục tiêu cá nhân. Chính sự đa dạng này giúp người mới bắt đầu dễ dàng lựa chọn lộ trình phù hợp và duy trì động lực tập luyện lâu dài. Vậy thì chúng ta sẽ cùng nhau tìm hiểu về các nhóm bài tập đơn giản mà hầu hết ai cũng có thể tập ngay tại ngôi nhà của mình.

Các bài tập gym hiệu quả dành cho người mới bắt đầu

Khởi động (5-10 phút)

Khởi động là một hoạt động không thể bỏ qua khi bắt đầu chơi thể thao. Và những bài khởi động sẽ bao gồm từ cơ bản đến nâng cao như: xoay cổ, xoay vai, xoay cổ tay cổ chân để làm nóng cơ thể, sau đó sẽ tiếp tục thực hiện các bài khởi động như:

Cardio: Đối với bài khởi động này, ta có thể đạp xe hoặc đi bộ vài vòng, còn đối với những bạn tập tại nhà, có thể đi bước nhỏ, nâng cao đùi, gót chạm mông tại chỗ.
Giãn cơ: đây là bước quan trọng, tạo sự chuẩn bị trước khi bắt đầu phần tập chính, ta có thể giơ 2 tay lên cao, 2 tay xuống thấp hết cỡ để cảm nhận.

Nhóm thân trên

Thân trên bao gồm nhóm cơ từ bụng trở lên, ta sẽ thực hiện những bài tập về vai, ngực, lưng, tay truớc, tay sau, bụng. Dưới đây là những bài tập hiệu quả, vừa tác động sâu đến cơ bắp vừa giúp cải thiện hình thể một cách tự nhiên và hãy nhớ nghỉ 30 giây giữa môi set tập nhá.

1. Vai

Overhead Press (Đẩy vai với tạ đơn hoặc thanh tạ): Bài tập này giúp xây dựng cơ vai trước, cơ vai giữa, đồng thời hỗ trợ tăng sức mạnh cánh tay.
Nâng tạ hai bên theo phương thẳng đứng
Lateral Raise (Nâng tạ hai bên): Tác động trực tiếp đến cơ vai giữa, giúp vai tròn và săn chắc hơn.

2. Ngực

Bench Press (Đẩy ngực trên ghế): Đây là bài tập “quốc dân” cho cơ ngực, giúp ngực đầy đặn và khỏe mạnh.
Bench Press cùng tạ đơn cực hiệu quả với tạ đơn

Bench Press cùng tạ đơn cực hiệu quả
Push-up (Hít đất): Bài tập cơ bản nhưng cực kỳ hiệu quả, không chỉ kích thích cơ ngực mà còn tác động đến cơ vai và tay sau.

3. Lưng

Pull-up (Hít xà đơn): Bài tập này tăng cường sức mạnh cơ lưng xô, đồng thời hỗ trợ phát triển bắp tay trước. Nếu không có xà đơn, bạn hoàn toàn có thể dùng bài tập hít đất kim cương.
Bent-over Row (Kéo tạ gập người): Tác động sâu vào cơ lưng giữa và cơ lưng dưới, giúp cải thiện tư thế và tăng cường sự dẻo dai.

4. Tay trước và tay sau

Bicep Curl (Cuốn tạ cho tay trước): Động tác giúp bắp tay trước săn chắc, tạo độ đầy đặn cho cánh tay.
Cuốn tạ cho tay trước: bài tập yêu thích của cánh mày râu
Tricep Dip (Hít xà ngược hoặc chống ghế): Tập trung vào tay sau, giúp tay thon gọn và mạnh mẽ hơn.

5. Bụng

Plank (Tập giữ cơ bụng): Bài tập cơ bản để tăng sức mạnh và độ bền cho cơ core, đồng thời hỗ trợ cải thiện tư thế.
Plank chuẩn form: nhiều tác động tốt vào cơ bụng và sức bền

Plank chuẩn form: nhiều tác động tốt vào cơ bụng
Crunch (Gập bụng): Tác động trực tiếp lên cơ bụng trên, giúp xây dựng vùng bụng săn chắc.

Nhóm thân dưới

Với nhóm thân dưới sẽ bao gồm các nhóm cơ từ bụng dưới, mông đến đùi trước, đùi sau và bắp dé. Dưới đây là những bài tập đơn giản nhưng hiệu quả, dễ dàng thực hiện tại nhà mà không cần dụng cụ.

1. Bụng dưới

Leg Raise (Nâng chân): Nằm ngửa, nâng hai chân thẳng lên rồi từ từ hạ xuống mà không chạm sàn. Bài tập này tác động trực tiếp đến cơ bụng dưới, giúp săn chắc và cải thiện vùng bụng.
Mountain Climber (Leo núi chéo): Vừa giúp đốt mỡ thừa, vừa kích thích cơ bụng dưới hoạt động mạnh mẽ, đồng thời cải thiện sức bền tim mạch.
Động tác như một người leo núi thật thụ, Mountain climber

Động tác như một người leo núi thật thụ, Mountain climber

2. Mông

Glute Bridge (Nâng mông): Nằm ngửa, gập đầu gối, đẩy hông lên cao và siết chặt cơ mông. Bài tập này kích hoạt cơ mông và giúp vùng hông trở nên săn chắc, đầy đặn.
Glute Bridge, nâng càng cao hiệu quả càng nhiều
Donkey Kick (Đá chân ngược): Quỳ gối chống tay, đá một chân ra sau và siết cơ mông. Động tác đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả để làm săn cơ mông và đùi sau.

3. Đùi trước

Bodyweight Squat (Ngồi xổm không tạ): Đứng thẳng, hạ hông xuống ngang đầu gối và đứng lên, bài tập này tác động sâu đến cơ đùi trước và cải thiện độ linh hoạt của hông.
Step-up (Bước lên bục): Tìm một bục cao vừa phải, bước một chân lên và nâng người lên cao. Động tác này tăng sức mạnh cho đùi trước và cải thiện sự cân bằng cơ thể.

4. Đùi sau

Romanian Deadlift không tạ (Hạ người giữ chân thẳng): Đứng thẳng, từ từ gập người về phía trước với hai chân giữ thẳng, cảm nhận cơ đùi sau căng. Đây là bài tập nhẹ nhàng nhưng hiệu quả để kéo dài và làm săn chắc cơ đùi sau.
Hamstring Curl trên sàn: Nằm ngửa, đặt gót chân lên ghế hoặc bục, kéo gót chân về gần cơ thể và siết chặt cơ đùi sau.

5. Bắp chân (Bắp dé)

Calf Raise (Kiễng chân): Đứng thẳng, kiễng chân lên cao hết mức và từ từ hạ xuống. Động tác đơn giản này giúp bắp chân thon gọn và tăng sức mạnh.
Bài tập giúp tăng số đo bắp dé, Calf Raise
Single-Leg Calf Raise (Kiễng chân một bên): Tương tự như Calf Raise nhưng chỉ sử dụng một chân, giúp cải thiện sự cân bằng và phát triển bắp chân đều hơn.

Hy vọng, qua bài viết này các bạn sẽ có một cái nhìn nhẹ nhàng hơn về gym. Trong cuộc sống, không có gì là không thể chỉ cần bạn cố gắng, từ những nỗ lực nhỏ hằng ngày sẽ tạo nên một kết quả mà bạn không thể tưởng tượng được. Chúc bạn sẽ bắt tay vào luyện tập để có một body săn chắc, hoàn hảo và tự tin hơn trên hành trinh của mình nhé!

Tập thể dục kết hợp dinh dưỡng: Tăng cơ bắp và đốt mỡ cùng lúc

2023-09-12T23:44:04Z

Sự kết hợp giữa tập thể dục và dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng để tăng cơ bắp và đốt mỡ. Đối với nhiều người, mục tiêu của việc tập luyện không chỉ là có cơ bắp đẹp mà còn là giảm mỡ để có vóc dáng khỏe mạnh. Tuy nhiên, để đạt được cả hai mục tiêu này cùng một lúc, bạn cần hiểu cách điều chỉnh tập luyện và chế độ ăn uống của mình.

Tập thể dục: Xây dựng cơ bắp và đốt mỡ

Kết hợp cardio và tập luyện sức mạnh

Để đốt mỡ và tạo hình cơ bắp cùng một lúc, bạn nên kết hợp cả tập thể dục cardio và tập luyện sức mạnh vào lịch trình tập luyện hàng ngày của mình. Tập thể dục cardio như chạy, bơi lội, hoặc xe đạp giúp đốt cháy calo và giảm mỡ cơ thể. Trong khi đó, tập luyện sức mạnh với tạ động cơ bắp, tăng cường sức mạnh và giúp bạn xây dựng cơ bắp.

Tập thể dục và dinh dưỡng: Tạo hình cơ bắp và đốt mỡ cùng lúc (Ảnh: Internet)

Tăng cường hiệu quả bài tập

Để tạo hình cơ bắp và đốt mỡ, bạn nên tập trung vào các bài tập mà kích hoạt nhiều nhóm cơ cùng một lúc. Ví dụ, các bài tập như squat, deadlift, và burpees là các động tác đa nhóm cơ hiệu quả. Bằng cách thực hiện chúng đúng cách, bạn có thể tiết kiệm thời gian và năng lượng mà không cần phải thực hiện nhiều bài tập riêng lẻ.

Chế độ tập luyện đa dạng

Để đạt được kết quả tốt nhất, đừng quên thay đổi chế độ tập luyện của bạn. Làm cho cơ thể của bạn không quen với một bài tập cụ thể, bạn có thể thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp và đốt mỡ hiệu quả hơn.

Dinh dưỡng: nhiệm vụ quan trọng giúp tạo hình cơ bắp và đốt mỡ

Cân đối calo

Một yếu tố quan trọng trong việc đốt mỡ và xây dựng cơ bắp là cân đối calo. Bạn cần tiêu thụ ít calo hơn so với lượng calo bạn tiêu thụ hàng ngày để giảm mỡ cơ thể. Tuy nhiên, không nên giảm quá nhiều calo, vì điều này có thể ảnh hưởng đến năng lượng và sức khỏe của bạn.

Tập thể dục và dinh dưỡng: Tạo hình cơ bắp và đốt mỡ cùng lúc (Ảnh: Internet)

Tập trung vào chất lượng thức ăn

Chất lượng của thức ăn bạn tiêu thụ cũng quan trọng hơn là lượng. Hãy chọn thức ăn giàu dinh dưỡng như rau xanh, thịt gà, cá, hạt, và trái cây để đảm bảo bạn cung cấp đủ protein, vitamin, và khoáng chất cho cơ thể.

Chia nhỏ bữa ăn

Chia nhỏ bữa ăn hàng ngày thành nhiều bữa nhỏ, thay vì ít bữa lớn, có thể giúp tăng cường quá trình trao đổi chất của cơ thể và giảm cảm giác đói.

Đảm bảo cung cấp đủ nước

Nước là một yếu tố quan trọng trong việc tạo hình cơ bắp và đốt mỡ. Uống đủ nước giúp duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể, tăng cường sự hiệu quả của quá trình trao đổi chất, và giảm cảm giác thèm ăn.

Tập thể dục và dinh dưỡng: Tạo hình cơ bắp và đốt mỡ cùng lúc (Ảnh: Internet)

Kết luận: tăng cơ bắp và đốt mỡ đồng thời là khả thi

Tạo hình cơ bắp và đốt mỡ đồng thời là một mục tiêu có thể đạt được nếu bạn kết hợp tập thể dục đa dạng và cân đối chế độ ăn uống của mình. Hãy nhớ rằng quá trình này đòi hỏi sự kiên nhẫn và đầu tư thời gian, nhưng kết quả sẽ xứng đáng với cống hiến của bạn. Hãy tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên để có kế hoạch tập luyện và chế độ ăn uống phù hợp nhất với mục tiêu của bạn.

Tập thể dục và dinh dưỡng: Tạo hình cơ bắp và đốt mỡ cùng lúc (Ảnh: Internet)

Một số bài viết bạn có thể quan tâm:

Chỉ số BMR và TDEE là gì? Cách tính lượng calo cần nạp vào để giảm cân và tăng cân

2023-09-11T10:31:01Z

Giảm cân hoặc tăng cân là việc rất bình thường trong cuộc sống hiện đại ngày nay để có thể đạt được cân nặng cũng như vóc dáng mong muốn. Nhưng không phải ai cũng biết phương pháp giảm cân hoặc tăng cân an toàn và khoa học. Để nhanh chóng đạt được mục tiêu của bản thân, chúng ta phải biết lượng calo mà cơ thể cần cũng như lượng calo cần nạp vào. Bởi vì không có một quy chuẩn chung nào cho tất cả mọi người, lượng calo của mỗi người cần là hoàn toàn khác nhau dựa trên các yếu tố cân nặng, chiều cao, số đo 3 vòng và các hoạt động sống hàng ngày. Sau đây là những chỉ số BMR và TDEE mà bạn cần biết biết để có thể giảm cân hiệu quả.

1. Chỉ số BMR

BMR là viết tắt của tốc độ trao đổi chất cơ bản (Basal Metabolic Rate). Đây là lượng calo tối thiểu cần nạp vào mỗi ngày để duy trì các hoạt động sống hàng ngày như thở, hoạt động trong cơ thể của gan, phổi, máu,… Biết chỉ số này thì bạn có thể giảm cân một cách an toàn.

Chỉ số BMR là lượng năng lượng cơ thể cần để thực hiện chức năng cơ bản (Ảnh: Sarah)

Công thức tính BMR: Công thức Mifflin- St.Jeor

Để tính được chỉ số này cần có các thông số như chiều cao, cân nặng, tuổi và giới tính.

Nữ: BMR= (9.99 X CÂN NẶNG)+(6.25 X CHIỀU CAO)-(4.92 X TUỔI)-161
Nam: BMR= (9.99 X CÂN NẶNG)+(6.25 X CHIỀU CAO)-(4.92 X TUỔI)+5

Trong đó: Đơn vị trọng lượng là kg, chiều cao là cm.

Ví dụ:

Nữ 20 tuổi có cân nặng là 47kg, chiều cao 160cm thì chỉ số BMR là:

BMR= (9.99 x 47) + (6.25 x 160) – (4.92 x 20) – 161= 1210

2. Chỉ số TDEE

TDEE (Total Daily Energy Expenditure) là chỉ số calo cần thiết cho cơ thể trong một ngày bao gồm các hoạt động sống hàng ngày như ăn, chơi, ngủ nghỉ, tập thể dục, tập gym,… mà bạn có trong ngày.

Cách tính chỉ số TDEE để giảm hoặc tăng cân (Ảnh: Sarah)

Sau khi đã tính được chỉ số BMR thì bạn có thể tính được chỉ số TDEE một cách dễ dàng:

TDEE= BMR*R

Với R như sau:

Ít hoạt động, chỉ đi làm, học tập, ngủ nghỉ: R=1.2
Có tập nhẹ nhàng, tuần 1-3 buổi: R=1.375
Có vận động vừa, tuần 4-5 buổi: R= 1.55
Vận động nhiều tuần 6-7 buổi: R=1.725
Vận động rất nhiều, tập ngày trên 2 lần: R=1.9

Trong khi BMR là chỉ số năng lượng cần cho quá trình chuyển hoá cơ bản của cơ thể thì TDEE là chỉ số năng lượng cần cho quá trình chuyển hoá bên trong cơ thể và cả các hoạt động sống hằng ngày. Đây là 2 chỉ số đánh giá lượng calo nạp vào cơ thể hằng ngày, phục vụ cho mục tiêu giảm cân hoặc tăng cân

3. Ăn bao nhiêu calo một ngày để giảm cân?

Dựa vào những chỉ số trên, bạn cần tính ra lượng calo dựa trên những yếu tố riêng của bản thân và những mục tiêu riêng của mình. Lựa chọn thực phẩm thông minh, kiểm tra calo của các loại thực phẩm nạp vào cơ thể để biết được lượng năng lượng một bữa ăn là bao nhiêu. Loại bỏ các loại thực phẩm không tốt cho cơ thể và tăng cường luyện tập để có vóc dáng khoẻ mạnh, cân đối.

Giảm cân

Nguyên lí để cân nặng giảm là lượng calo nạp vào phải thấp hơn lượng calo tiêu thụ. Tức là lượng calo nạp vào phải cao hơn BMR nhưng thấp hơn lượng calo tiêu thụ TDEE:

BMR < calo nạp vào < TDEE

Việc ngày giúp tăng cường trao đổi chất, kích thích quá trình đốt cháy mỡ thừa để lấy năng lượng tích trữ trong cơ thể nhờ vậy mà cân nặng sẽ giảm dần theo thời gian.

Giảm cân và tăng cân đều phải dựa vào lượng năng lượng (Ảnh: Sarah)

Lưu ý: Năng lượng cung cấp cho cơ thể không được dưới mức BMR vì sẽ gây khó khăn cho hoạt động của cơ thể, ảnh hưởng đến sức khoẻ thể chất cũng như tinh thần. Cần xây dựng một chế độ ăn đầy đủ dưỡng chất như carb, protein, fat,… nhưng vẫn đảm bảo calo để không ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất.

Tăng cân

Nguyên lí tăng cân là lượng calo nạp vào phải cao hơn lượng calo tiêu thụ.

BMR < Calo nạp vào > TDEE

Để có thể tăng cân một cách lành mạnh thì bạn cần phải ăn đa dạng các loại thực phẩm có đủ 4 nhóm chất chính là đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Không nên kén ăn, đặc biệt phải bổ sung đủ protein để có thể tăng cơ mà và đốt cháy mỡ trong cơ thể. Ăn vặt bằng trái cây hoặc các loại hạt, sữa chua, các loại sữa bò, đậu nành,… Tăng cường vận động trong việc giảm cân hoặc tăng cân là điều rất cần thiết cho cơ thể, giúp đốt cháy mỡ một cách an toàn, cải thiện giấc ngủ.

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

12 môn thể thao giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả, bạn đã biết chưa?

2021-08-10T05:30:38Z

Để cơ thể luôn khỏe mạnh và săn chắc, một trong những yếu tố quan trọng chính là cách kiểm soát lượng calo mà cơ thể tiêu thụ. Ngoài chế độ ăn uống khoa học, tập luyện thể thao sẽ giúp bạn đốt cháy calo dư thừa hiệu quả. Hãy cùng BlogAnChoi tìm ra list 12 môn thể thao giúp cơ thể đốt cháy calo một cách tối ưu nhất nhé!

Tìm hiểu về calo

Calo hay calories là một đơn vị năng lượng của cơ thể. Các loại thực phẩm chứa chất béo, protein, carbohydrate hay đường đều là những nguồn cung cấp calo quan trọng giúp nuôi dưỡng cơ thể. Ta có thể tính toán lượng calo nạp vào bằng cách quy đổi:

1 gam protein = 4 Calories
1 gam Carbohydrate = 4 Calories
1 gam chất béo = 9 Calories
1 gam chất cồn= 7 Calories

Calo giúp nuôi sống cơ thể (Nguồn: Internet)

Để tính lượng calo cần thiết mà mỗi người cần nạp trong một ngày, phụ thuộc vào mức độ hoạt động và tỷ lệ trao đổi chất cá nhân. Bạn có thể đo chỉ số BMR tại văn phòng bác sĩ hoặc các phòng tập luyện để biết được lượng calo mà cơ thể cần nạp vào trong ngày.

Thông thường, một người trưởng thành cần nạp từ 1.200 – 2.200 Kcal/ngày. Đối với nam giới không nên ăn ít hơn 1.500 Kcal và phụ nữ là 1.200 Kcal để giúp cơ thể được cân bằng và ổn định. Đối với người đang trong quá trình giảm cân, nên áp dụng công thức: “calo in” (lượng calo nạp vào) < “calo out” (lượng calo tiêu thụ) theo hướng dẫn của chuyên gia dinh dưỡng.

Tại sao phải đốt cháy calo dư thừa

Khi chúng ta nạp vào một lượng calo hơn mức cần thiết, cơ thể sẽ tích trữ phần dư thừa dưới dạng mỡ trên cơ thể. Khi tình trạng này kéo dài liên tục sẽ khiến bạn tăng cân, dẫn đến tình trạng béo phì. Thậm chí, bạn sẽ có nguy cơ mắc các bệnh lý khác như cao huyết áp, tiểu đường, tim mạch, gút.

Dư thừa calo gây béo phì (Nguồn: Internet)

Để cơ thể thoát khỏi tình trạng dư thừa calo, bạn có thể thay đổi chế độ ăn uống hằng ngày khoa học hơn. Tăng cường các loại rau xanh, trái cây, các nguồn carbs có lợi như bánh mì đen, yến mạch, gạo lứt. Hạn chế các loại đồ ăn nhiều mỡ dầu, các loại carbs hấp thụ nhanh như cơm trắng, bánh mì.

Một phương pháp khác song song với thực đơn ăn hằng ngày chính là tập luyện thể thao. Việc siêng năng tập luyện thể thao, thử sức với các bài tập cardio sẽ giúp cơ thể trực tiếp đốt cháy calo một cách hiệu quả. Việc luyện tập không chỉ giúp cơ thể đốt mỡ mà còn giúp tăng sức bền, điều hòa nhịp tim và đẩy nhanh quá trình lưu thông máu.

12 môn thể thao giúp đốt cháy calo hiệu quả

Sau đây, hãy cùng điểm mặt gọi tên 12 môn thể thao sẽ giúp bạn đánh bay lượng calo dư thừa một cách nhanh chóng. Bạn thể thể áp dụng các môn thể thao này xen kẽ để tăng cường hứng thú và thay đổi môi trường luyện tập. Điều này sẽ giúp cơ thể tránh khỏi tình trạng chững cân khi đã quen với cường độ luyện tập, đồng thời giúp bạn kiên trì theo đuổi các bài tập lâu dài.

1. Nhảy dây

Đây là bộ môn phù hợp cho cả nam và nữ ở nhiều lứa tuổi mà bạn có thể luyện tập tại nhà. Qua các bài tập không chỉ giúp đốt cháy chất béo mà còn làm săn chắc cơ thể, tăng cường thể lực và cải thiện các vấn đề tim mạch. Bạn có thể mua dây nhảy chuyên dụng từ cửa hàng bán đồ thể thao. Quá trình luyện tập sẽ bị ảnh hưởng bởi các yếu tố: cân nặng, tốc độ và độ khó của bài tập. Cách hiệu quả nhất để tận dụng tối đa bài tập nhảy dây là kết hợp nó với bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT). Việc nhảy dây có thể giúp cơ thể đốt cháy từ 15-20 calo/phút.

Nhảy dây giúp đốt cháy calo (Nguồn: Internet)

2. Đi bộ

Thói quen đi bộ nên được duy trì, đặc biệt là những ai đang làm khối văn phòng. Nên dành khoảng thời gian từ 10-20 phút đi bộ để cơ thể được vận động. Đi bộ hằng ngày không chỉ giúp cơ thể hạn chế mỡ thừa mà còn cải thiện sức khỏe và tâm trạng. Việc đi bộ hằng ngày sẽ giúp bạn hạn chế tình trạng mất cơ khi cắt giảm calo trong khẩu phần ăn, vốn là yếu tố thúc đẩy quá trình đốt cháy calo. Theo ước tính, đi bộ từ 1,6km có thể giúp bạn đốt cháy khoảng 100 calo. Để tăng cường độ độ khó và đốt cháy nhiều calo hơn nữa, hãy thử đi bộ trên các tuyến đường có đồi hoặc hơi nghiêng.

Đi bộ giúp đốt cháy calo (Nguồn: Internet)

3. Đi xe đạp

Đạp xe đạp được coi là một thói quen mang lại nhiều lợi ích cho mọi người. Lượng calo tiêu hao mỗi lần đạp xe sẽ phụ thuộc vào loại xe đạp, loại lực cản và tốc độ bạn đi. Với tốc độ đạp xe vừa phải sẽ giúp cải thiện mức độ hoạt động của tim và phổi cũng như giúp cơ thể sử dụng glucose một cách hiệu quả. Với tốc độ nhanh, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Bạn có thể sử dụng xe đạp khi đi làm, đi tập thể dục hoặc thay thế bằng các máy tập trong phòng gym. Tuy nhiên, với các tác động bên ngoài như sức gió, độ dốc, đạp xe ngoài trời vẫn là sự lựa chọn hoàn hảo cho việc tập luyện.

Đạp xe đạp để đốt cháy calo (Nguồn: Internet)

4. Chạy bộ

Chạy bộ là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo cũng như tăng cường tim mạch. Hãy chọn trang phục và giày tập phù hợp với nhu cầu cá nhân giúp bạn ngăn ngừa đau chân và đầu gối khi chạy. Ước tính chung cho lượng calo đốt cháy là khoảng 100 calo mỗi 1,6 km. Nó sẽ thay đổi tùy theo thể trạng của từng người cũng như yếu tố địa hình, tốc độ. Thói quen chạy bộ sẽ giúp bạn ngăn ngừa các bệnh về huyết áp, tim mạch, giảm nguy cơ loãng xương. Để duy trì sức bền trong quá trình chạy, bạn có thể áp dụng phương pháp đi bộ nhanh trong 5 phút sai đó chạy bộ trong 45s và lặp lại.

Chạy bộ giúp giữ vóc dáng (Nguồn: Internet)

5. Kickboxing

Kickboxing là bộ môn cardio kết hợp các động tác võ thuật với nhịp độ nhanh. Các bài tập này đòi hỏi tính kĩ thuật, thể chất và sức bền của từng cá nhân. Việc luyện tập sẽ giúp bạn xây dựng sức chịu đựng, cải thiện sự phối hợp và tính linh hoạt, đồng thời đốt cháy calo. Ngoài việc giảm mỡ và điều hòa tim mạch, tập kickboxing cũng giúp bạn cải thiện giấc ngủ hiệu quả. Một buổi tập kickboxing kéo dài từ 30 phút – 1 giờ có thể đốt cháy từ 350 – 450 calo/giờ. Khi bắt đầu, bạn nên tập luyện cùng huấn luyện viên, cần lắng nghe tình trạng cơ thể, nghỉ ngơi đúng lúc để tránh tình trạng mất sức.

Tập Kickboxing (Nguồn: Internet)

6. Leo cầu thang bộ

Leo cầu thang bộ là thói quen tốt dành cho ai muốn đốt cháy calo, hạn chế mỡ thừa. Bạn có thể thực hiện việc leo cầu thang bộ tại bất kỳ nơi đâu, đặc biệt là tại nơi làm việc, tại nhà. Leo lên cầu thang đốt cháy khoảng 0,75 calo, trong khi leo xuống đốt cháy 0,25 calo/ bậc thang. Tuy có nhiều lợi ích đối với sức khỏe, vẫn có những hạn chế bạn cần phải lưu ý. Không nên leo thang bộ trong tình trạng quá mệt mỏi, tránh tình trạng đột quỵ vì thiếu máu não. Ngoài ra, nên kết hợp với các bài luyện tập như chạy, đi bộ nhanh xen kẽ với việc leo cầu thang.

Leo cầu thang giúp rèn luyện thể lực (Nguồn: Internet)

7. Hít đất

Hít đất là một trong những bài tập tác động lên các phần trên cơ thể (đặt biệt là cơ,vai) và đốt cháy calo hiệu quả. Thông thường, việc hít đất sẽ giúp bạn đốt cháy ít nhất 7 calo. Bạn có thể biến tấu các bài tập hít đất như:hít đất bằng 1 tay, hít đất vỗ tay, hít đất bằng tạ để tăng độ khó cho bản thân. Đối với người mới bắt đầu tập hít đất, hãy thử quỳ trên thảm và thực hiện phần thân trên của bài tập. Ngoài ra, nên học cách kiểm soát hơi thở trong quá trình tập luyện. Hít đất cũng là một bộ môn dễ gây chấn thương, bạn nên chú ý khi tập nó.

Hít đất giúp đốt cháy calo (Nguồn: Internet)

8. Bơi lội

Bơi lội là một môn thể thao giảm mỡ thân đáng kinh ngạc. Tập bơi rất tốt cho tim mạch, cơ bắp và và cả việc phát triển chiều cao. Người có cân nặng cao sẽ đốt cháy calo hơn so với cân nặng thấp. Ví dụ một người nặng 60kg bơi tự do sẽ đốt cháy 590 calo/giờ khi bơi nhanh và 413 calo/giờ khi bơi chậm. Người nặng 92kg lại có thể đốt cháy đến 931 calo/ giờ khi bơi nhanh và 651 calo/ giờ khi bơi chậm. Cũng cần chú ý đến tốc độ của mỗi lần bơi và tập luyện nhiều động tác khác nhau để mang lại hiệu quả tốt nhất.

Bơi lội tốt cho sức khỏe (Nguồn: Internet)

9. Chơi Tennis

Tennis là một trong những bài tập toàn thân cường độ cao tốt nhất mà bạn có thể tập luyện. Trong mỗi trận đấu, bạn phải linh hoạt giữa tay, chân để theo kịp đường bóng. Bộ môn này có thể giúp bạn đốt cháy từ 400 đến 1.000 calo mỗi giờ. Nó tác động hầu hết lên mọi bộ phận của cơ thể, giúp tăng cường sức chịu đựng, khả năng phối hợp và nâng cao phản xạ. Chính vì thế, bạn có thể dành từ 2-3 lần/tuần để tập tennis. Theo lời khuyên của chuyên gia, bạn nên làm ấm người, đầu gối và các khớp trước khi vào trận đấu. Ngoài ra, đừng quên chọn giày và vợt phù hợp cho bản thân.

Chơi tennis giúp giảm cân (Nguồn: Internet)

10. Nhảy Zumba

Zumba là một bài tập thể dục nhịp điệu bắt nguồn từ khiêu vũ Latin. Bạn có thể đốt cháy calo từ 300 đến 900 trong một giờ tập Zumba cường độ trung bình đến cao. Tập Zumba từ 2-3 lần/tuần, kết hợp với các buổi tập luyện sức bền và chế độ ăn uống khoa học có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân của mình. Lượng calo được đốt cháy nhiều hơn so với kickboxing, aerobic hay yoga. Nếu muốn tăng số lượng calo tiêu hao, bạn có thể tăng cường độ tập luyện ở mức phù hợp, ví dụ như kết hợp với các bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) hoặc tạ.

Nhảy Zumba giúp đốt cháy calo (Nguồn: Internet)

11. Cầu lông

Cầu lông giờ đây đã trở thành môn thể thao phổ biến với mọi độ tuổi. Ngoài ra, bộ môn này cũng mang lại rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe của bạn. Chơi cầu lông trong một giờ có thể giúp đốt cháy 480 calo, đây cũng là môn thể thao giúp tiêu hao calo nhiều nhất. Cầu lông đòi hỏi tính linh hoạt và tận dụng hầu hết các cơ trên cơ thể. Từ việc hạn chế mỡ thừa, cơ thể bạn cũng sẽ duy trì vóc dáng và các cơ bắp săn chắc hơn. Cầu lông cũng giúp cải thiện tỷ lệ trao đổi chất, chức năng tim-phổi, giúp thải độ tố qua việc đổ mồ hôi. Chính vì vậy, đừng quên dành thời gian để thử sức bộ môn năng động này.

Chơi cầu lông tốt cho sức khỏe (Nguồn: Internet)

12. Đá bóng

Môn thể thao cuối cùng cho việc đốt cháy calo trong cơ thể chính là bóng đá. Đá banh là môn thể thao mang tính chất đồng đội, kết hợp cao. Theo ước tính, một người trung bình đốt cháy 575-775 calo mỗi giờ khi chơi bóng đá. Bộ môn này tác động nhiều tới phần cơ ở chân, sức chạy và độ nhanh nhạy trong cả trận đấu. Số lượng calo đốt cháy phụ thuộc vào trọng lượng của bạn và cường độ hoạt động. Các hoạt động cường độ cao hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn.

Đá banh mang tinh thần đồng đội cao (Nguồn: Internet)

Trên đây là một số thông tin cơ bản về calo và 12 bộ môn thể thao giúp đốt cháy calo hiệu quả. Ngoại trừ việc giảm cân, tập luyện thể thao cũng giúp bạn cải thiện được tình trạng sức khỏe, tinh thần cũng như phát triển các kỹ năng về tư duy và phản xạ. Chính vì vậy, hãy chọn ngay cho bản thân và bắt đầu tập luyện ngay từ bây giờ. Cám ơn bạn đã dành thời gian theo dõi bài viết này của BlogAnChoi và đừng quên chia sẻ những kinh nghiệm đốt cháy calo hiệu quả ở phần bình luận bên dưới nhé!

Một số bài viết liên quan:

Đốt sạch mỡ cùng “ác quỷ Pamela”: bài tập giảm cân đốt mỡ hot rần rần trong thời gian gần đây

2024-07-12T03:06:35Z

Sau cơn sốt “get abs in 2 weeks” (tập cơ bụng trong hai tuần) của Chloe Ting, thời gian gần đây cư dân lại được một phen điên đảo với trào lưu giảm cân đốt mỡ cùng Pamela. Bài tập của cô nàng nổi tiếng với cường độ luyện tập cao, đảm bảo có thể “ngược lên ngược xuống” bất kì ai tham gia, đến mức cư dân mạng đặt cho cô biệt danh là “ác quỷ Pamela”. Tuy vậy, kết quả các bài tập này mang lại là vô cùng hiệu quả thậm chí có thể thấy rõ ngay ở lần tập đầu tiên. Vậy hãy cùng BlogAnChoi tìm hiểu kĩ hơn về bài tập này nhé.

1. Pamela là ai?

PAMELA REIF- người mẫu phòng gym (Nguồn: Internet).

Pamela Reif là một ngôi sao truyền thông xã hội/ sức khỏe, thể hình và thời trang 23 tuổi người Đức. Bắt đầu sự nghiệp thể hình khi mới chỉ 16 tuổi, đến nay cô đã có được những sự thành công nhất định. Cô có hơn 6,3 triệu người theo dõi trên Instagram và hơn 4 triệu lượt đăng kí trên kênh YouTube cá nhân. Pamela có một lối sống khoa học cùng nhiều kinh nghiệm trong việc luyện tập, minh chứng lớn nhất chính là body cực chuẩn không kém gì các siêu sao, người mẫu của cô. Vì vậy, chúng ta có thể hoàn toàn yên tâm khi tập theo các video hướng dẫn luyện tập của cô nàng, và chóng thôi, bạn sẽ nhận thấy kết quả rõ rệt.

Trang chủ YouTube của Pamela: https://www.youtube.com/user/PamelaRf1/featured

Instagram:https://www.instagram.com/pamela_rf/

2. Bài tập của Pamela có ưu điểm gì?

Cô gái giảm 5cm vòng eo. 6cm vòng bụng và 2cm vùng đùi sau 3 tuần tập bài tập của Pamela (Nguồn: Internet).

Với slogan “Quick and effective” (nhanh và hiệu quả), các bài tập của Pamela thường sẽ được bắt đầu ngay khi bạn mở video lên và cô ấy sẽ dẫn thẳng chúng ta vào việc luyện tập. Vì vậy, sẽ chẳng có thời gian để lãng phí và khi cô ấy nói 20 phút tức là bài tập sẽ kéo dài đúng 20 phút
Bạn sẽ thật sự nghiêm túc đúng như phong thái làm việc của Pamela
Dễ dàng theo dõi và tập theo vì Pamela thường tập ở những nơi có nhiều ánh sáng, nhiều video còn được quay ở những phong cảnh khá đẹp, bạn có thể vừa tập vừa thưởng thức cảnh đẹp cùng cô ấy
Có đồng hồ hẹn giờ – Ở góc trên cùng bên phải của màn hình, có đồng hồ đếm ngược để bạn biết mình còn bao nhiêu thời gian cho mỗi bài tập
Âm nhạc tập luyện bắt trend và luôn đổi mới. Bạn có từng gặp vấn đề giống như tôi? Quá chán nản khi nhạc nền trong các video tập luyện cứ lặp đi lặp lại, điều này ảnh hưởng rất nhiều đến tinh thần luyện tập của chúng ta nhưng Pamela thì khác, cô luôn biết cách làm mới video của mình bằng cách lựa chọn các bài hát, giai điệu bắt tai, phù hợp với từng bài tập. Thật tuyệt vời khi bạn vừa có thể đốt cháy cơ thể vừa “quẩy” với những bài hát mới lạ đúng không?
Có lộ trình luyện tập cụ thể: Pamela đã nghiên cứu các lộ trình tập luyện với nhiều mức độ khác nhau, các bài tập cũng như các lộ trình luôn được cập nhật thường xuyên. Do đó bạn có thể yên tâm tìm ra lộ trình phù hợp với mình nhé
Lộ trình cho người mới bắt đầu (Nguồn: Internet).

Một số lộ trình khác (Nguồn: Internet).
Bạn chắc chắn sẽ đổ rất nhiều mồ hôi dù chỉ với bài tập 10 phút. Như đã nói, Pamela thường có nhiều bài tập nặng kết hợp với cường độ tập luyện cao, điều này thật không dễ dàng với những người mới bắt đầu nhưng tại sao chúng ta lại không chọn cố gắng hết sức trong vài chục phút thay vì ngồi đó xem mà không làm gì hoặc kéo dài thời gian với những bài tập nhẹ nhưng ít hiệu quả. Nếu bạn không tin vào những điều tôi nói, hãy xem video này để thấy được “ác quỷ Pamela” có thể “hành” bạn đến mức nào

“Hành” bạn là thế nhưng khi nhận được kết quả sau quá trình luyện tập, bạn sẽ cảm thấy biết ơn cô ấy rất nhiều, có khi Pamela sẽ trở thành thiên thần của bạn luôn đấy. Các bài tập của Pamela thường nhận được rất nhiều các phản hồi tích cực, rất nhiều người đã tham gia vào thử thách của cô ấy và nhận được những kết quả không thể xứng đáng hơn. Sau đây là một số “feedback siêu xịn sò” tiêu biểu từ các học viên của Pamela trên YouTube

Cô gái giảm 5cm vòng eo, 6cm vòng bụng và 2cm vùng đùi nhờ tập theo Pamela (Nguồn: Internet).

3. Một số lưu ý

Pamela không cung cấp các bài khởi động (warm-up) hay giãn cơ (cool-down) do đó, bạn phải tự chuẩn bị trước khi bắt đầu với bài tập của cô ấy
Các bài tập của Pamela chủ yếu thiên về xây dựng cơ bắp
Bạn nên xem video một vài lượt trước khi tập để quen với các động tác bởi vì sẽ không có các bước hướng dẫn khi chuyển sang động tác tiếp theo
Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn hãy kết hợp việc tập luyện với chế độ ăn uống phù hợp và bạn sẽ sớm thấy rõ kết quả mà mình mong muốn.

Giảm cân, giảm mỡ hay tập cơ thật sự không đơn giản với bất kì ai trong chúng ta, dù có huấn luyện viên có giỏi đến mức nào đi chăng nữa cũng sẽ trở nên vô nghĩa nếu bạn không kiên trì. “Kì tích là một cách gọi khác của sự nỗ lực”, đẹp hay không là do bạn quyết định, vì vậy một khi đã bắt đầu hành trình này, hãy cố gắng đến cùng. BlogAnChoi luôn tin tưởng và đồng hành cùng bạn.