đi bộ tập thể dục – BlogAnChoi

16 mẹo giảm cân “lười biếng” không cần kiêng khem, càng ăn càng gầy!

2025-03-25T14:24:16Z

Giảm cân là một hành trình gian nan và vất vả, khiến nhiều người bỏ cuộc giữa chừng. Nhưng nếu biết 15 mẹo giảm cân “lười biếng” dưới đây bạn có thể duy trì vóc dáng dễ dàng mà không cần vất vả làm gì cả.

Những người muốn giảm cân thường có ý chí nhưng không có sức mạnh, và thường bỏ cuộc giữa chừng hoặc không đạt được mục tiêu. Làm thế nào để giảm cân? Trên thực tế, bạn không cần phải ăn kiêng hay tập thể dục một cách điên cuồng. Hãy thử bắt đầu bằng việc thay đổi một số chi tiết nhỏ trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Ngay cả khi bạn không tập thể dục, bạn chắc chắn sẽ bắt đầu tiến tới mục tiêu giảm cân!

Những cách giảm cân “lười biếng”: Ăn kiêng trong vô thức, càng ăn càng gầy! (Ảnh: Internet)

Nếu bạn vẫn muốn giảm cân, bạn phải thử “Phương pháp giảm cân dành cho người lười” do chuyên gia dinh dưỡng người Mỹ biên soạn. Chỉ cần làm theo 15 phương pháp được chuyên gia dinh dưỡng đề xuất và bắt đầu chú ý đến thói quen sinh hoạt hàng ngày và thứ tự ăn uống, bạn sẽ bắt đầu cảm nhận được sự thay đổi ở chính mình. Bạn không chỉ gầy hơn mà còn khỏe mạnh hơn.

Mẹo giảm cân 1: Ăn no 70%

Những cách giảm cân “lười biếng” không cần ăn kiêng (Ảnh: Internet)

Có lẽ bất kỳ ai cũng khó cưỡng lại được sự cám dỗ của món ăn yêu thích, nhưng hãy cẩn thận đừng nuông chiều bản thân và ăn đến mức bụng bạn vỡ tung. Điều này không chỉ gây hại cho cơ thể mà còn khiến bạn tiêu thụ quá nhiều calo, không đáng để mất đi. Người ta khuyên bạn nên “ăn vừa đủ” và ăn cho đến khi bạn cảm thấy no khoảng 70%.

Làm sao để biết bạn đã no 70%? Bạn có thể chủ động quan sát các trạng thái sau:

Tốc độ ăn: Cố gắng ăn chậm lại. Phải mất khoảng 20 phút để não nhận được thông tin no từ dạ dày. Bạn có thể nhắc nhở bản thân quan sát sau 20 phút ăn.
Phản ứng của dạ dày: Dạ dày phải có cảm giác đầy, không quá đầy hoặc quá căng.

Mẹo giảm cân 2: Rau chiếm khoảng 1/2 mỗi bữa ăn

Bạn sợ ăn quá nhiều calo? Trên thực tế, chỉ cần bạn đảm bảo tiêu thụ khoảng 1/2 lượng rau trong mỗi bữa ăn thì bạn không cần phải lo lắng! Rau không chỉ giàu chất xơ mà còn ít calo và có nhiều lợi ích cho cơ thể.

Mẹo giảm cân 3: Luôn gọi những phần nhỏ

Những cách giảm cân “lười biếng” không cần ăn kiêng (Ảnh: Internet)

Ngày nay, mọi người có nhiều cơ hội đi ăn ngoài hơn. Bạn có thường mắc phải lỗi “mắt to miệng nhỏ” và luôn do dự khi chọn khẩu phần ăn không? Giải pháp rất đơn giản. Bất cứ khi nào bạn nhìn thấy một bữa ăn có khẩu phần ăn nhất định, hãy luôn chọn “khẩu phần nhỏ nhất” và cố gắng ăn chậm hơn, kéo dài thời gian ăn để cơ thể có nhiều thời gian hơn để cảm thấy no.

Mẹo giảm cân 4: Thay đổi thứ tự ăn uống

Bạn có tuân thủ thứ tự ăn của mình không? Đừng bỏ qua chi tiết nhỏ này vì nó có thể ảnh hưởng lớn đến kết quả giảm cân của bạn. Hãy bắt đầu ăn rau hoặc uống súp trước bữa ăn chính! Điều này không chỉ làm tăng cảm giác no mà còn làm giảm lượng calo nạp vào.

Mẹo giảm cân 5: Uống nhiều nước hơn

Những cách giảm cân “lười biếng” không cần ăn kiêng (Ảnh: Internet)

Theo nghiên cứu khoa học, nhiều khi chúng ta cảm thấy đói và khát cùng một lúc. Lúc này, tốt hơn hết bạn nên uống một ít nước đun sôi pha với nước cốt chanh. Ngoài tác dụng giảm đáng kể cảm giác đói, nó còn có thể bổ sung vitamin C.

Uống 2 lít nước mỗi ngày chắc chắn là điều khó đạt được nhất khi áp dụng chế độ ăn kiêng lười biếng! Mặc dù dễ thực hiện nhưng ít người thực sự nhớ uống nhiều nước như vậy. Ngoài ra, vì bận rộn với công việc, chúng ta có thể quên uống nước trong một thời gian dài. Bạn có thể đổ đầy nước vào một chai lớn và đặt lên bàn để nhắc nhở bản thân bổ sung nước bất cứ lúc nào. Nó không chỉ có thể làm giảm cơn đói mà còn giúp tăng cường trao đổi chất.

Mẹo giảm cân 6: Nằm trên ghế sofa sau khi ăn

Đây thực sự là một cách giảm cân mà không cần làm gì cả. Một chương trình của Nhật Bản đã mời bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa nổi tiếng Kijuro Nomura. Tiến sĩ Nomura giải thích rằng chìa khóa để giảm cân bằng cách nằm xuống là sau khi mọi người ăn, lượng máu chảy từ dạ dày và ruột đến gan sẽ tăng lên và lượng calo sẽ được lưu trữ trong gan. Nằm xuống sẽ giúp máu lưu thông đến gan dễ dàng hơn, tỷ lệ trao đổi chất cơ bản cũng sẽ được cải thiện.

Những cách giảm cân “lười biếng” không cần ăn kiêng (Ảnh: Internet)

Cách nằm là nằm nghiêng về bên phải cơ thể, đầu và chân kê cao 30cm (có thể dùng gối kê cao đầu và chân), sao cho vụng gan nằm ở nơi thấp nhất. Giữ nguyên tư thế này trong 15-30 phút. Nhớ đừng để quá nửa giờ, nếu không sẽ có tác dụng ngược lại.

Mẹo giảm cân 7: Ca hát giúp giảm cân

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng lượng oxy tiêu thụ khi hát một bài hát tương tự như lượng calo tiêu thụ khi chạy 100 mét. Nhớ hát khi đứng và thở bằng bụng . Cách hát này có thể rèn luyện cơ bụng của bạn. Hát trong khi tắm có thể tăng gấp đôi hiệu quả giảm cân. Hãy chuẩn bị một list nhạc yêu thích của bạn, bật lên khi về nhà và hát tất cả các bài hát này trong lúc nấu ăn hay khi tắm, chăm sóc da nhé.

Mẹo giảm cân 8: Xem phim kinh dị tương đương đi bộ tập thể dục

Những cách giảm cân “lười biếng” không cần ăn kiêng (Ảnh: Internet)

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng xem một bộ phim kinh dị dài 90 phút có thể đốt cháy 113 calo. Phim kinh dị có thể kích thích adrenaline và làm tăng nhịp tim. Lượng calo bị đốt cháy khi xem phim kinh dị trong một tiếng rưỡi tương đương với việc đi bộ trong 30 phút . Xem phim kinh dị cùng chị em gái cũng có thể giúp bạn giảm cân. Nghe hấp dẫn quá. Nếu bạn muốn giảm cân, hãy cùng nhau xem phim kinh dị.

Mẹo giảm cân 9: Tắm để giảm phù nề

“Phương pháp tắm 3.3.3” của bác sĩ người Nhật Ishihara Shinna có thể giúp cơ thể đổ mồ hôi. Phương pháp này là ngâm phần trên vai trong 3 phút, rời bồn tắm trong 3 phút và ngâm người đến phần trên vai trong 3 phút . Lặp lại chu trình này trong 20 phút, tương đương với việc đốt cháy 200 calo và cũng có thể giúp cơ thể thư giãn. Khi tắm, bạn có thể kết hợp thở bụng để giúp đào thải độc tố, đồng thời có thể cho thêm muối biển vào để giúp loại bỏ phù nề.

Những cách giảm cân “lười biếng” không cần ăn kiêng (Ảnh: Internet)

Mẹo giảm cân 10: Không ăn nhiều buổi tối

Điều cấm kỵ nhất trong quá trình giảm cân không phải là ăn trong ngày mà là để bụng đói đến tối và lại ăn nhiều! Không chỉ hệ tiêu hóa hoạt động kém vào ban đêm mà thói quen ăn uống bất thường cũng có thể khiến cơ thể dễ tích tụ mỡ hơn.

Về cơ bản, món tráng miệng chính là kẻ thù lớn trong quá trình giảm cân, chưa kể chúng còn được dùng sau bữa ăn, đặc biệt là vào giờ ăn tối! Nếu bạn thực sự đói thì hãy chọn ăn vào buổi chiều, và tốt nhất là chỉ nên nếm thử một chút. (Xem Mẹo giảm cân 1.)

Mẹo giảm cân 11: Chọn đồ ăn nhẹ healthy

Những cách giảm cân “lười biếng” không cần ăn kiêng (Ảnh: Internet)

Làm sao bạn có thể xem một bộ phim truyền hình mà không mang theo đồ ăn nhẹ? Nhưng vẫn còn những lựa chọn thông minh hơn ngoài khoai tây chiên, bỏng ngô hoặc Coke. Hãy thử ăn bánh quy giàu chất xơ hoặc thanh yến mạch. Chúng không chỉ ngon mà còn không gây quá nhiều áp lực cho cơ thể bạn!

Mẹo giảm cân 12: Bỏ tinh bột tinh chế

Nếu bạn thích ăn tinh bột tinh chế trông giống như bánh mì nướng trắng, gạo trắng, mì trắng, v.v., thì ngược lại sẽ khiến bạn rơi vào địa ngục béo phì, vì loại tinh bột này không những không no mà còn dễ khiến bạn béo! Ngược lại, bạn nên chọn tinh bột “tốt” như ngũ cốc nguyên hạt và rau củ. Chúng không chỉ ít calo và nhiều chất xơ mà còn dễ khiến bạn no hơn. Chúng là những người bạn đồng hành tốt nhất để giảm cân!

Mẹo giảm cân 13. Ăn sáng rất quan trọng!

“Ăn sáng rất quan trọng!” Bạn hẳn đã nghe điều này hàng trăm lần, nhưng đó là sự thật! Đặc biệt những người muốn giảm cân phải tuân thủ nguyên tắc này. Bữa sáng không chỉ có thể bổ sung lượng calo mà cơ thể đã tiêu thụ trong đêm và khởi động cơ chế trao đổi chất mà còn là nguồn năng lượng cho cả ngày. Đồng thời, nó cũng có thể tránh được việc hấp thụ quá nhiều calo vào buổi chiều và buổi tối, ảnh hưởng đến sự cân bằng của chế độ ăn uống tổng thể.

Mẹo giảm cân 14: Bày đồ ăn nhẹ vào đĩa nhỏ

Những cách giảm cân “lười biếng” không cần ăn kiêng (Ảnh: Internet)

Mặc dù chúng tôi khuyên bạn nên thay thế đồ ăn vặt có nhiều calo bằng trái cây sấy khô giàu dinh dưỡng hoặc thanh granola, nhưng ai mà không muốn thỉnh thoảng thưởng thức chứ! (Ngay cả siêu mẫu Victoria’s Secret cũng nuông chiều bản thân, vì vậy đừng quá khắt khe) Khuyến cáo không nên xé toạc “đồ ăn vặt đóng gói ma quỷ” không đáy và ăn trực tiếp. Thay vào đó, hãy đổ một nửa phần vào đĩa để bạn có thể nhận ra mình đã ăn bao nhiêu!

Mẹo giảm cân 15: Mua sắm có thể giảm 500 calo

Nghiên cứu cho thấy trung bình một người đi bộ gần 7.000 bước mỗi lần ra ngoài. Đi mua sắm trong 3 giờ có thể đốt cháy 495 calo, tương đương với lượng calo trong một chiếc bánh hamburger. Đi mua sắm 6 giờ một tuần tương đương với việc đốt cháy lượng calo của nửa chiếc bánh pizza. Hãy chuẩn bị đi mua sắm cùng chị gái, mẹ, bạn trai hoặc chồng của bạn mỗi tuần.

Mẹo giảm cân 16: Ngủ ngon là quan trọng nhất

Những cách giảm cân “lười biếng” không cần ăn kiêng (Ảnh: Internet)

Chuyên gia y học béo phì người Nhật Keiko Sato cho biết, chỉ cần ngủ đủ giấc, cơ thể bạn sẽ đốt cháy chất béo và bạn có thể giảm khoảng 1kg trong một tháng. Nếu bạn áp dụng phương pháp ngủ “3:3:7”, bạn không nên thức dậy trong 3 giờ đầu tiên sau khi ngủ và đi vào giấc ngủ sâu trước 3 giờ sáng. Bạn có thể đạt được hiệu quả này bằng cách ngủ 7 tiếng mỗi ngày. Giảm cân thực sự dễ dàng!

Một số thông tin khác:

Tập thể dục và hoạt động thể chất quan trọng thế nào đối với sức khỏe?

2023-10-27T04:08:11Z

Tập thể dục và hoạt động thể chất có vai trò quan trọng đối với sức khỏe cả về mặt tâm lý và thể chất. Dưới đây là một số điểm nổi bật mà bạn cần biết và áp dụng cho sức khoẻ, cùng tham khảo nhé.

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Đây là một mục tiêu quan trọng để ngăn ngừa các bệnh tim mạch và tăng chất lượng cuộc sống.

Tập vào buổi sáng giúp cơ thể đốt cháy mỡ tốt nhất – Nguồn internet

Tập thể dục đều đặn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch bằng cách tăng cường sức mạnh của tim, làm giảm huyết áp và tăng lưu lượng máu đến các cơ và mô. Tập ít nhất 150 phút mỗi tuần với mức độ vận động trung bình hoặc mạnh như đi bộ, chạy, bơi lội, hoặc đạp xe.

Giảm nguy cơ bệnh tiểu đường

Tập thể dục đều đặn có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và kiểm soát bệnh tiểu đường hiệu quả ở những người đã mắc bệnh.

Nguồn internet

Tập thể dục đều đặn giúp cơ thể tăng mức nhạy cảm với insulin, có nghĩa là cơ thể có khả năng sử dụng insulin hiệu quả hơn để kiểm soát đường huyết. Điều này giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 ở những người có tiền sử nguy cơ.
Tập thể dục thường xuyên giúp kiểm soát đường huyết trong cơ thể. Điều này có thể giúp ngăn ngừa hoặc cải thiện bệnh tiểu đường loại 2 bằng cách đảm bảo đường huyết được duy trì ở mức an toàn.
Tập thể dục đều đặn giúp giảm cân hoặc duy trì cân nặng ở mức an toàn. Béo phì và thừa cân là yếu tố nguy cơ chính của bệnh tiểu đường loại 2. Giảm cân thông qua tập thể dục có thể giúp giảm nguy cơ này.
Bệnh tiểu đường thường kèm theo nguy cơ cao dẫn đến các vấn đề tim mạch như bệnh tim và tai biến mạch máu não. Tập thể dục có thể cải thiện sức khỏe tim mạch, làm giảm nguy cơ các biến chứng tim mạch ở người mắc bệnh tiểu đường.
Tập thể dục đều đặn có thể làm tăng cường sức mạnh của tim và tăng lưu lượng máu đến cơ bắp, đảm bảo cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho cơ thể, giúp kiểm soát đường huyết.
Tập thể dục thường xuyên có tác động tích cực đến tâm trạng và tinh thần, giúp kiểm soát căng thẳng, đây là yếu tố quan trọng trong việc quản lý bệnh tiểu đường.

Tổng quan, tập thể dục là một phần quan trọng của quản lý bệnh tiểu đường và ngăn sự phát triển của bệnh. Nếu bạn đang gặp vấn đề về sức khỏe hoặc có tiền sử bệnh tiểu đường, hãy thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia y tế trước khi bắt đầu kế hoạch tập thể dục của mình.

Cải thiện tâm trạng và tinh thần

Tập thể dục có tác động tích cực đối với tâm trạng và tinh thần của con người.

Nguồn internet

Tập thể dục giúp cơ thể sản xuất hormone tạo cảm giác vui vẻ như endorphin và serotonin. Những hormone này có tác động tích cực đến tâm trạng, giúp bạn cảm thấy hạnh phúc và thoải mái.
Tập luyện giúp giảm căng thẳng bằng cách giảm sản xuất hormone căng thẳng như cortisol và adrenaline. Điều này có thể làm dịu các triệu chứng căng thẳng và giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn.
Tập luyện đều đặn có thể làm tăng sự tự tin và hài lòng với bản thân. Cảm giác thấy mình mạnh khỏe hơn và có khả năng thực hiện các mục tiêu thể chất sẽ giúp cải thiện tinh thần của bạn.
Tập thể dục tăng cường khả năng tập trung và tư duy, có thể giúp bạn làm việc hiệu quả hơn trong cuộc sống hàng ngày.
Thời gian tập luyện có thể giúp bạn thư giãn, xả stress và tập trung vào bản thân, quên đi mọi vấn đề áp lực khác trong cuộc sống.
Tham gia các hoạt động thể chất theo đội nhóm có thể giúp bạn kết nối với người khác và tạo quan hệ xã hội. Điều này có thể làm tăng tinh thần xã hội và làm dịu cảm giác cô đơn.
Tập luyện có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Người tập thể dục thường có giấc ngủ ngon hơn, giấc ngủ tốt là yếu tố quan trọng cho tâm trạng và tinh thần.
Tạo mục tiêu và định hướng trong cuộc sống. Thiết lập mục tiêu thể chất và tuân thủ chế độ luyện tập giúp bạn có mục tiêu trong cuộc sống, giúp tăng cường tinh thần.

Hãy nhớ rằng tập luyện không chỉ mang lại lợi ích về sức khỏe thể chất mà còn cải thiện tâm trạng và tinh thần. Điều quan trọng là tìm kiếm hoạt động thể dục mà bạn thích để bạn có thể duy trì thói quen tập luyện thường xuyên.

Mời bạn xem thêm các bài liên quan:

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày có tác dụng gì cho sức khỏe? Đi ít hơn có được không?

2022-03-18T03:39:09Z

Bạn đã thấy thử thách đi bộ 10.000 bước mỗi ngày trên các trang mạng xã hội được rất nhiều người hưởng ứng, thậm chí các app tập thể dục trên điện thoại cũng cài chế độ mặc định 10.000 bước mỗi ngày. Nhưng tại sao lại có con số đó? 10.000 bước mỗi ngày có tác dụng gì đối với sức khỏe của chúng ta? Hãy cùng khám phá nhé!

Tại sao phải đi bộ 10.000 bước trong một ngày?

Không rõ nguồn gốc của con số này là do đâu, nhưng các nhà nghiên cứu cho rằng có thể bắt nguồn từ năm 1965 khi một công ty tại Nhật Bản sản xuất loại máy đếm bước chân có tên là Manpo – nghĩa là “10.000 bước”. Theo giáo sư Shawn Arent tại Đại học Nam Carolina (Mỹ), con số 10.000 bước chủ yếu mang ý nghĩa quảng cáo tiếp thị hơn là khoa học.

Máy đếm bước chân Manpo của Nhật Bản (Ảnh: Internet).

Nếu đúng vậy thì chiêu tiếp thị này đã thành công vang dội vì cụm từ “10.000 bước mỗi ngày” đã trở nên cực kỳ phổ biến đối với mọi người hiện nay. Tuy nhiên điều này cũng khiến các nhà nghiên cứu muốn tìm hiểu xem 10.000 bước có thực sự mang lại lợi ích cho sức khỏe hay không.

Lợi ích của việc đi bộ 10.000 bước mỗi ngày

Một trong những nghiên cứu gần đây nhất về chủ đề này được đăng trên tạp chí Y học Nội khoa JAMA tháng 5/2019, trong đó các nhà khoa học kiểm tra xem đi bộ nhiều có liên quan đến giảm tử vong ở phụ nữ lớn tuổi hay không.

Nghiên cứu này có hơn 16.500 phụ nữ tham gia trong độ tuổi từ 62 đến 101, họ đeo máy đếm bước chân trong nhiều ngày để ghi lại nhiều thông số khác nhau. Sau đó những phụ nữ này được theo dõi tình trạng sức khỏe trong vòng 4 năm.

Đi bộ tốt cho sức khỏe như thế nào? (Ảnh: Internet).

Kết quả cho thấy: những phụ nữ đi trung bình 4.400 bước mỗi ngày có tỷ lệ tử vong thấp hơn 41% so với những người ít vận động chỉ đi trung bình 2.700 bước mỗi ngày. Số bước càng tăng thì tỷ lệ tử vong càng giảm, cuối cùng duy trì ổn định ở khoảng 7.500 bước mỗi ngày – tức là ít hơn 25% so với 10.000 bước. Ngoài ra không có mối liên hệ rõ ràng giữa cường độ bước mạnh hay nhẹ với tỷ lệ tử vong.

Có các nghiên cứu khác tìm hiểu lợi ích của 10.000 bước mỗi ngày đối với giảm cân và sức khỏe tim mạch. Ví dụ: một nghiên cứu đăng trên tạp chí SAGE năm 2006 cho thấy đi bộ trung bình ít nhất 9.500 bước mỗi ngày giúp người thừa cân béo phì giảm cân, giảm lượng mỡ trong cơ thể và tăng cholesterol HDL (có lợi) sau 36 tuần.

Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày có nhược điểm gì không?

Mặc dù có những lợi ích như trên nhưng mục tiêu 10.000 bước không phải là “thần thánh”. Có nhiều vấn đề quan trọng liên quan đến sức khỏe ngoài số bước chân, ví dụ như giấc ngủ, chế độ ăn và stress. Những yếu tố này không thể đo được bằng số bước chân hàng ngày. Nếu bạn ăn uống không lành mạnh, thường xuyên stress hoặc thiếu ngủ thì 10.000 bước cũng không thể bù đắp được những tác hại về sức khỏe.

Bên cạnh đó có nhiều bài tập không yêu cầu bước chân nhưng vẫn cực kỳ có lợi cho sức khỏe, ví dụ như yoga, nâng tạ, đạp xe. Như vậy số bước chân không phải là yếu tố duy nhất thể hiện mức độ vận động hàng ngày của mỗi người.

Tập thể dục tại chỗ cũng có lợi không kém (Ảnh: Internet).

Tóm lại: Có cần đi bộ 10.000 bước mỗi ngày hay không?

Các chuyên gia khẳng định: con số 10.000 không có gì là thần thánh cả. Có thể xem đó là một mục tiêu để nhắm tới, nhưng nó không thể hiện tất cả về sức khỏe của chúng ta.

Bác sĩ y học thể thao Larry Nolan tại Đại học Bang Ohio (Mỹ) cho biết: “Mọi người không nên tập trung vào một con số hoặc một phần của sức khỏe. Thay vì cố định vào một con số duy nhất, hãy hướng đến việc cải thiện các yếu tố khác nhau ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn, ví dụ như giấc ngủ, chế độ ăn uống, kiểm soát stress và tập thể dục.”

Tuy nhiên việc đếm số bước chân có thể giúp bạn duy trì vận động thường xuyên và tránh ngồi nhiều. Chúng ta thường ít để ý về mức độ vận động của mình trong ngày, vì vậy đếm số bước chân có thể giúp mọi người quan tâm chăm sóc sức khỏe hơn.

Không nhất thiết phải thực hiện đủ 10.000 bước mà hãy tự đặt ra mục tiêu phù hợp với điều kiện của bản thân và có thể duy trì được lâu dài. Ngoài ra cũng nên kết hợp các khuyến cáo khác như tập thể dục cường độ trung bình ít nhất 150 phút mỗi tuần hoặc cường độ cao ít nhất 75 phút mỗi tuần, tập các bài thể dục toàn thân ít nhất 2 lần mỗi tuần.

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

8 sai lầm khi đi bộ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, bạn cần sửa ngay hôm nay

2021-04-29T05:30:40Z

Đi bộ là bài tập thể dục đơn giản, hiệu quả, nhưng không phải ai cũng biết cách đi như thế nào mới là tối ưu. Hãy cùng BlogAnChoi tìm hiểu một số sai lầm khi đi bộ sẽ gây tổn hại cho sức khỏe, bạn cần phải bỏ ngay kẻo lợi ít mà hại nhiều.

Những sai lầm khi đi bộ

1. Không khởi động

Sai lầm khi đi bộ mà nhiều người mắc nhất chính là bỏ qua bước khởi động. Mặc dù đây không phải là bộ môn có cường độ cao tuy nhiên việc kéo giãn các cơ và tập làm quen với vận động trước khi bắt đầu là điều vô cùng cần thiết.

Hãy khởi động trước khi thực hiện bất kỳ môn thể dục thể thao nào (Ảnh: Internet).

Theo các chuyên gia, để việc đi bộ đạt được kết quả như mong muốn, bạn nên dành 5 – 10 phút khởi động. Hãy kéo giãn các cơ và làm nóng cơ thể trước khi bắt đầu.

2. Quá nghiêng người về phía trước hoặc phía sau

Việc đi bộ quá nghiêng người về phía trước hoặc phía sau có thể gây căng thẳng cho hông. Nếu tình trạng này kéo dài sẽ gây đau lưng và hông.

Tư thế đi bộ đúng nhất là đứng thẳng, cằm song song với mặt đất, vai thả lỏng và bụng hóp lại. Tư thế này sẽ giúp bạn điều chỉnh cơ thể, tránh dồn quá nhiều trọng lượng lên hông và lưng dưới.

Đi bộ sai tư thế có thể gây đau mỏi lưng, hông (Ảnh: Internet).

3. Đi bộ với bước chân quá dài

Một số người có thói quen đi bộ với bước chân quá dài để gia tăng tốc độ. Thói quen này sẽ gây nên tình trạng tăng nhịp tim, cơ thể thiếu ổn định. Đi bộ với bước chân quá dài thường xuyên sẽ khiến chúng ta dễ gặp đau nhức ở phần cơ xương ống chân.

4. Đánh tay

Thói quen đánh tay cũng ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe của bạn. Nhiều người đánh tay quá nhiều nhưng cũng có người đánh tay quá ít.

Chuyên gia tại Đại học Minnesota (Mỹ) cho biết, đánh tay khi đi bộ có tác động trực tiếp đến chân. Khi đi bộ, bạn nên đánh tay ở mức độ vừa phải, hãy thả lỏng cánh tay và để chúng được cử động một cách thật tự nhiên.

Khi đi bộ nên thả lỏng cơ thể, phần tay đánh tự nhiên để các khối cơ được vận động đúng cách (Ảnh: Internet).

5. Cổ và vai quá cứng

Theo các chuyên gia, khi đi bộ, bạn cần thả lỏng cơ thể nhất là phần cổ và vai. Việc để cổ và vai quá cứng sẽ gây khó chịu đồng thời ảnh hưởng không nhỏ đến cột sống.

Ngoài ra, bạn cũng cần giữ thẳng lưng, ngẩng cao đầu để tránh gây ra những tác động xấu đến cơ thể.

6. Tốc độ quá nhanh

Rất nhiều người đặc biệt là những người mới đi bộ thường đi với tốc độ rất nhanh. Thói quen này cần loại bỏ ngay bởi đi nhanh không những không tốt cho cơ thể mà còn khiến bạn phải đối mặt với chấn thương không mong muốn.

Một số hậu quả có thể xảy ra khi đi bộ với tốc độ quá nhanh như: mất nước, đau cơ, mất sức, dễ chấn thương cổ chân, mắt cá chân… Vì vậy hãy duy trì tốc độ đi ổn định. Người mới tập cần bắt đầu với các quãng đường ngắn, tốc độ vừa phải sau đó mới nâng dần mức độ.

7. Nghỉ liên tục

Một trong những điều tối kỵ khi đi bộ là nghỉ liên tục. Thói quen này sẽ làm cho quá trình đốt mỡ của cơ thể bị ảnh hưởng từ đó làm giảm hiệu quả của phương pháp tập luyện này.

Nghiên cứu đã chỉ ra, để đi bộ đạt hiệu quả như mong muốn, bạn nên duy trì đi 6000 bước liên tục. Khi cảm thấy thấm mệt, hãy giảm số bước rồi tăng dần dần phù hợp với sức khỏe, thể lực của bản thân.

Nên đi bộ liền mạch, tránh nghỉ đứt quãng liên tục ảnh hưởng đến hiệu quả của việc luyện tập (Ảnh: Internet).

8. Mặt cúi gằm

Tư thế mặt cúi gằm không chỉ khiến bạn dễ vấp phải chướng ngại vật trên đường đi mà còn ảnh hưởng không nhỏ tới chức năng của tim và phổi.

Người có thói quen cúi gằm mặt khi đi bộ sẽ dễ bị rơi vào trạng thái thiếu oxy và chóng mặt. Do đó bạn nên duy trì tư thế ngẩng đầu, ưỡn ngực khi đi bộ. Tư thế này sẽ thúc đẩy nhiều nhóm cơ trong cơ thể đồng thời tăng cường thể lực cùng hệ miễn dịch.

Lợi ích của việc đi bộ

Đi bộ được xem là môn thể thao phù hợp với nhiều đối tượng nhất. Sở dĩ đi bộ được nhiều người lựa chọn bởi nó đem tới rất nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Tốt cho tim mạch

Nghiên cứu cho thấy, những người đi bộ thường xuyên sẽ ít mắc các bệnh tim mạch, huyết áp hơn nhiều so với người bình thường. Bên cạnh đó, các chuyên gia sức khỏe cũng cho biết đi bộ đều đặn còn có khả năng làm giảm nguy cơ mắc ung thư, cải thiện giấc ngủ.

Gia tăng tuổi thọ

Các nhà khoa học đã tiến hành nghiên cứu và đưa ra kết luận, những người đi bộ hơn 2 tiếng mỗi ngày sẽ sống thọ hơn những người không đi.

Đi bộ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe (Ảnh: Internet).

Tăng cường vitamin D cho cơ thể

Có thể bạn chưa biết, đi bộ là một cách giúp cơ thể sản sinh vitamin D tốt nhất. Theo nghiên cứu của các nhà khoa học đến từ Đại học Western Ontario, đi bộ 15–30 phút mỗi ngày trước khi mặt trời lặn sẽ giúp cơ thể sản sinh vitamin D đồng thời bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh đa xơ cứng, ung thư…

Ngăn ngừa lão hóa

Đi bộ là một trong những phương pháp giúp cải thiện tình trạng sức khỏe và ngăn ngừa lão hóa tốt nhất. Các nhà nghiên cứu thuộc trường Đại Học MCMasster cho hay, tập thể dục đều đặn trong đó có đi bộ sẽ làm đảo ngược lão hóa, da săn chắc, cơ thể khỏe mạnh từ đó giúp bạn trẻ lâu hơn.

Người tập thể dục thường xuyên thường trông trẻ trung hơn nhiều so với người ít làm điều này.

Mời bạn xem thêm những bài viết liên quan của BlogAnChoi:

Hãy ghé thăm BlogAnChoi để nhận được nhiều thông tin bổ ích trong cuộc sống bạn nhé!