Nhân viên văn phòng bận rộn với công việc hàng ngày, sau giờ làm việc, họ thường không còn sức để đến phòng tập thể dục, ngồi trong văn phòng 8 tiếng mỗi ngày. Ngày càng lộ rõ ​​và đôi chân của họ ngày càng dày hơn. Tôi muốn giảm cân nhưng không có thời gian, tôi thực sự muốn khóc. Hôm nay tôi sẽ dạy bạn 8 công thức siêu đơn giản để “mang bữa trưa đi làm và giảm béo”. Chỉ cần bạn chuẩn bị từ tối hôm trước là bạn có thể có một bữa trưa lành mạnh với đầy đủ dinh dưỡng, ít dầu và muối vào ngày hôm sau. bạn sẽ giảm cân nhanh chóng chỉ bằng cách ăn uống.

Công thức cơm hộp bento giảm cân: Bento đùi gà nướng

Thịt gà chứa loại protein mà những người muốn giảm cân cần tiêu thụ nhất. Thịt và rau được bao gồm trong hộp cơm trưa để đạt được chế độ dinh dưỡng cân bằng. Kết hợp với quinoa giàu chất xơ có thể giúp tiêu hóa. Nó có lượng calo thấp hơn gạo trắng. và khiến bạn cảm thấy no.

Nguyên liệu: Nấm đông cô, cà rốt, súp lơ trắng, đùi gà rút xương, tỏi băm, cơm quinoa

Cách thực hiện

Bước 1: Ướp đùi gà với nước tương, sau đó chiên từ từ trên lửa nhỏ, rưới nước xốt và đun trong 15 phút, sau đó dùng lửa lớn để bớt nước, cắt thành từng miếng cho vào hộp cơm

Bước 2: Phi thơm tỏi băm với chút dầu cho thơm, cho nấm và cà rốt thái lát vào xào mềm, cho súp lơ vào xào chín, nêm thêm dầu hào và muối.

Bước 3: Cho cơm quinoa đã nấu chín vào hộp cơm, hoặc vo thành những viên cơm tròn trông sẽ ngon miệng hơn

Công thức cơm hộp bento giảm cân: Macaroni ức vịt

Nếu bạn không muốn ăn vào bữa trưa, bạn cũng có thể chọn công thức này. Nó sử dụng sự kết hợp mới mẻ của các loại rau và một ít ức vịt để làm cho bữa trưa của bạn trở nên ngon miệng.

Nguyên liệu: Súp lơ, ức vịt, củ sen, mì ống, xúc xích, ớt xanh, cà rốt

Cách thực hiện:

Bước 1: Xào súp lơ và cà rốt, sau đó cho ức vịt vào xào chín hẳn, nêm chút muối.

Bước 2: Cắt củ sen thành khối vuông, thêm một ít nước vào xào cho đến khi chín. Thêm một ít dầu hào cho vừa ăn.

Bước 3: Xào xúc xích, ớt xanh cắt nhỏ và cà rốt, sau đó cho mì ống đã nấu chín vào xào. Nếu khô quá thì cho thêm chút nước nấu, cuối cùng nêm muối và tiêu đen.

Bước 4: Cho tất cả nguyên liệu vào hộp cơm là xong

Công thức cơm hộp bento giảm cân: Trứng bác tôm và sủi cảo chiên

Ăn bánh bao chiên vào bữa trưa cũng là một lựa chọn tốt. Kết hợp với rau và trứng bác, bạn còn có thể nhận được protein và chất xơ tốt cho sức khỏe hơn mà không cần quá nhiều gia vị.

Nguyên liệu: tôm, trứng, các loại rau bạn yêu thích, bánh bao

Cách thực hiện:

Bước 1: Chiên trứng với chút dầu cho chín một nửa, cho tôm vào xào đến khi tôm đổi màu, thêm chút muối cho vừa ăn

Bước 2: Xào các loại rau củ bạn yêu thích và nêm chút muối

Bước 3: Đun nóng nồi, cho dầu và bánh bao vào, thêm nước, đậy nắp nồi và đun nhỏ lửa trong 15 phút trước khi dùng.

Bước 4: Cho tất cả nguyên liệu vào hộp cơm là xong.

Công thức cơm hộp bento giảm cân: Khoai lang tím và ức gà

Màu tím của khoai lang tím đến từ anthocyanin tự nhiên của chúng. Tuy rất giàu tinh bột nhưng cứ 100 gam khoai lang tím tươi chỉ chứa 0,2 gam chất béo nên bạn không phải lo lắng về việc béo lên. có thể giúp bạn giảm cân. Kết hợp với món ức gà chủ yếu, những người đang tập thể dục cũng có thể ăn theo cách này.

Nguyên liệu: Bắp cải, ức gà, hành tây, khoai lang tím

Cách thực hiện

Bước 1: Cắt khoai lang tím thành khối vuông rồi hấp trong nồi điện.

Bước 2: Hành tây cắt sợi rồi xào cho mềm. Cho ức gà vào xào chín, thêm chút dầu hào và đường cho vừa ăn.

Bước 3: Bắp cải cắt nhỏ và xào cho đến khi chín.

Bước 4: Cho tất cả nguyên liệu vào hộp cơm là xong

Công thức cơm hộp bento giảm cân: Mực xào ớt chuông

Món hoa mực thường thấy ở các nhà hàng bên ngoài thực ra rất đơn giản. Bạn cũng có thể làm tại nhà. Mực rất giàu protein và kẽm, có thể giúp tăng cường khả năng miễn dịch. Mực tươi rất ngon khi được nêm với dầu hào.

Nguyên liệu: hành tây, ớt chuông, mực, bắp cải, gạo ngũ cốc

Cách thực hiện:

Bước 1: Chế biến mực, làm sạch, thái miếng vừa ăn

Bước 2: Cho dầu vào nồi, xào hành tây và ớt chuông cho mềm rồi cho hoa mực vào xào, cuối cùng nêm dầu hào.

Bước 3: Luộc bắp cải trong nước và thêm chút muối cho vừa ăn

Bước 4: Cho cơm ngũ cốc đã nấu chín và 2 nguyên liệu còn lại vào hộp cơm là xong.

Công thức cơm hộp bento giảm cân: Khoai lang và trứng

Khoai lang và trứng cũng là những người bạn tốt cho những ai muốn giảm cân nếu không muốn tự nấu, bạn có thể dễ dàng mua hai loại thực phẩm này ở các cửa hàng tiện lợi.

Nguyên liệu: Trứng, khoai lang, súp lơ, cá tra, ớt bỏ vỏ

Cách thực hiện

Bước 1: Gọt vỏ và cắt khoai lang thành từng miếng rồi hấp trong nồi điện.

Bước 2: Luộc hai quả trứng luộc chín

Bước 3: Chần súp lơ trong nước và thêm chút muối cho vừa ăn

Bước 4: Chiên cá tra rồi rưới tương ớt đã bóc vỏ và ớt giã nhuyễn lên trên.

Bước 5: Cho tất cả nguyên liệu vào hộp cơm là xong

Công thức cơm hộp bento giảm cân: Thịt bò và giá đỗ

Hai món ăn đơn giản này giàu dinh dưỡng nhưng không hề luộm thuộm. Thịt bò xào ớt xanh có mùi thơm và dinh dưỡng của ớt nhưng lại không cay như ớt, có vị hơi giống đậu xanh và có vị ngọt, vừa dễ ăn vừa dễ giảm cân.

Nguyên liệu: thịt bò lát, ớt xanh, giá đỗ, gạo ngũ cốc

Cách thực hiện

Bước 1: Xào giá đỗ rồi thêm chút ớt, muối cho vừa ăn

Bước 2: Xào thịt bò cho đến khi chín một nửa, thêm ớt xanh vào xào chín rồi cuối cùng nêm dầu hào

Bước 3: Cho gạo ngũ cốc đã nấu chín và 2 nguyên liệu còn lại vào hộp cơm là xong

Công thức cơm hộp bento giảm cân: Pasta thăn bò

Nguyên liệu: thịt lợn lát, bông cải xanh, rau xanh, thịt bò, mì ống, sữa

Cách thực hiện

Bước 1: Xào súp lơ trước, sau đó cho các lát thịt lợn vào xào chung, cuối cùng nêm muối

Bước 2: Hầm rau xanh trong sữa và thêm một số gia vị Ý như muối cho vừa ăn

Bước 3: Sau khi mì chín, cho thịt bò cắt thành dải vào nồi. Sau khi thịt bò chuyển màu thì cho mì đã nấu chín vào xào. Nếu khô quá thì cho thêm một ít nước nấu, cuối cùng dùng tiêu đen, một ít nước tương và muối cho vừa ăn

Bước 4: Cho tất cả nguyên liệu vào hộp cơm là xong.

Một số thông tin khác:

• 10 tác dụng của cải Kale xoăn “vua rau”: 5 công thức giảm cân ngon miệng, ngon dáng!
• 5 cách dùng hạt chia giảm cân: Ăn lúc nào, ăn như thế nào tốt nhất?
• 6 bài tập yoga kéo giãn khớp hông giúp giảm căng thẳng do ngồi nhiều
• Cách uống nước có chủ đích để giảm cân và mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe
• Điểm danh 8 loại trái cây giúp giảm cân hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua!