1. Mệt mỏi thay vì tỉnh táo

Nghe có vẻ trái ngược nhưng nếu bạn thường xuyên cảm thấy uể oải dù uống nhiều cà phê, có thể bạn đang lạm dụng caffeine.

Nguyên nhân là caffeine hoạt động bằng cách ức chế adenosine, một chất hóa học trong não giúp cơ thể thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ. Dù bạn có thể thấy tỉnh táo chỉ sau 15 phút, nhưng caffeine tồn tại trong máu lâu hơn thế. Với thời gian bán hủy khoảng 5 giờ, một nửa lượng caffeine vẫn còn trong cơ thể sau nhiều giờ kể từ khi uống.

Khi dùng thường xuyên, cơ thể có xu hướng sản xuất nhiều adenosine hơn để cân bằng, khiến bạn cần nhiều caffeine hơn để đạt hiệu quả tương tự. Hệ quả là bạn dễ rơi vào chu kỳ mệt mỏi – uống thêm caffeine – rồi lại mệt mỏi.

2. Đánh trống ngực hoặc tim đập nhanh

Một số người nhạy cảm với caffeine có thể cảm thấy tim đập thình thịch, rung mạnh hoặc loạn nhịp sau khi uống cà phê.

Caffeine, với tính chất kích thích, tác động đến tim bằng cách ức chế enzyme phosphodiesterase, làm tăng co bóp cơ tim. Dù hiện tượng này thường không nguy hiểm và sẽ giảm dần, theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, nhưng nó có thể gây lo lắng hoặc khó chịu cho người trải qua.

3. Huyết áp tăng cao

Caffeine có thể làm tăng huyết áp tạm thời do ngăn chặn tác dụng giãn mạch của adenosine. Với những người uống ở mức vừa phải (dưới 400 mg mỗi ngày), tác động thường nhỏ và không đáng lo.

Tuy nhiên, nếu bạn tiêu thụ quá nhiều, nguy cơ sẽ tăng lên. Một nghiên cứu năm 2024 chỉ ra rằng những người uống từ 400 mg caffeine mỗi ngày trở lên có xu hướng huyết áp cao hơn theo thời gian, đặc biệt rõ ở nhóm vượt ngưỡng 600 mg. Điều này đồng nghĩa với việc những thói quen như uống nhiều cà phê đặc hoặc thường xuyên dùng nước tăng lực có thể làm tim mạch chịu gánh nặng không nhỏ.

4. Các vấn đề về tiêu hóa

Nếu bạn hay bị ợ nóng, đầy hơi hay đau dạ dày sau khi uống cà phê, rất có thể caffeine chính là thủ phạm.

Nó có thể làm giãn cơ LES (cơ thắt thực quản dưới), vốn có nhiệm vụ ngăn axit dạ dày trào ngược. Khi cơ này giãn quá mức, axit dễ dàng đi ngược lên thực quản, gây ra triệu chứng trào ngược dạ dày – thực quản như nóng rát ở ngực hoặc cổ họng. Ngoài ra, caffeine còn kích thích dạ dày tiết thêm axit, khiến tình trạng khó chịu càng nghiêm trọng hơn.

5. Đau đầu

Một trong những dấu hiệu phổ biến khi nạp quá nhiều caffeine là đau đầu, từ nhẹ cho đến đau nửa đầu.

Một nghiên cứu cho thấy việc uống từ ba cốc cà phê trở lên mỗi ngày làm tăng nguy cơ đau nửa đầu trong cùng ngày hoặc ngày hôm sau. Dù cơ chế chính xác chưa được giải thích rõ, các nhà khoa học cho rằng caffeine ảnh hưởng đến sự co giãn mạch máu trong não, từ đó gây ra cơn đau.

Điều thú vị là caffeine liều thấp đôi khi lại được dùng để giảm đau đầu, ví dụ như trong một số loại thuốc trị đau nửa đầu. Nhưng khi vượt quá ngưỡng, tác dụng lại đảo ngược.

6. Bồn chồn và lo lắng

Nếu bạn dễ bứt rứt, tim đập nhanh và thấy lo âu hơn sau khi uống cà phê, đó có thể là dấu hiệu bạn đã dùng quá liều.

Caffeine không chỉ chặn adenosine mà còn thúc đẩy sản xuất dopamine, khiến hệ thần kinh trung ương bị kích thích quá mức. Một số nghiên cứu cho thấy nguy cơ lo lắng có thể xuất hiện ngay cả ở lượng thấp, nhưng rõ rệt hơn khi vượt ngưỡng 400 mg mỗi ngày.

Đối với người vốn dễ căng thẳng, caffeine có thể làm tình trạng này trở nên trầm trọng hơn.

7. Chóng mặt hoặc choáng váng

Cảm giác choáng, mất thăng bằng hay hoa mắt sau khi uống nhiều cà phê cũng không hiếm gặp.

Lý do là caffeine có thể làm tăng nhịp tim, huyết áp và tạm thời giảm lưu lượng máu lên não. Kết hợp lại, những thay đổi này có thể khiến bạn thấy chóng mặt, nhất là khi đứng lên đột ngột.

Caffeine mang lại nhiều lợi ích: tăng sự tỉnh táo, cải thiện tâm trạng và thậm chí hỗ trợ khả năng tập trung. Tuy nhiên, “quá liều” lại có thể khiến sức khỏe gặp rắc rối – từ mệt mỏi, đau đầu đến tim đập nhanh hay lo lắng.

Các chuyên gia khuyến nghị người trưởng thành khỏe mạnh nên giới hạn lượng caffeine ở mức không quá 400 mg mỗi ngày (tương đương khoảng 4 cốc cà phê pha loãng). Nếu bạn thường xuyên gặp những dấu hiệu kể trên, có lẽ đã đến lúc điều chỉnh thói quen uống cà phê của mình.

Bạn có thể quan tâm:

• Vì sao cần bổ sung đầy đủ kẽm cho cơ thể? 10+ lợi ích của kẽm đối với sức khỏe mà bạn nên biết
• 8 loại thực phẩm có chỉ số đường huyết (GI) thấp, thích hợp cho người tiểu đường

1. Tránh đồ ăn ngọt khi uống rượu

Nghe có vẻ hấp dẫn khi thưởng thức rượu vang cùng một miếng bánh ngọt, nhưng thực tế, đó là một sự kết hợp không mấy lý tưởng. Rượu làm ảnh hưởng đến lượng đường trong máu, khiến nó tăng vọt rồi giảm nhanh chóng sau đó, dễ gây cảm giác mất cân bằng và mệt mỏi. Khi bạn kết hợp rượu với thực phẩm chứa nhiều đường như bánh quy, bánh kem, hay bánh rán, cơ thể bạn sẽ càng mất nước và dễ cảm thấy nôn nao vào sáng hôm sau.

Thay vì món tráng miệng ngọt, bạn có thể lựa chọn các món như phô mai hoặc bánh quy giòn – những thực phẩm vừa giúp cân bằng vị rượu, vừa không làm ảnh hưởng quá nhiều đến lượng đường huyết.

2. Uống nước

Một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến cảm giác nôn nao sau khi uống rượu là mất nước. Rượu là chất lợi tiểu, có nghĩa là nó khiến bạn đi tiểu nhiều hơn và dễ bị mất nước. Và khi cơ thể thiếu nước, bạn sẽ cảm thấy đau đầu, chóng mặt hoặc mệt mỏi.

Giải pháp rất đơn giản: hãy uống nước đều đặn trước, trong và sau khi uống rượu vang. Mỗi khi bạn cầm ly rượu lên, hãy nhớ uống kèm một vài ngụm nước lọc. Nếu bạn cảm thấy nước lọc quá nhạt nhẽo, hãy thử thêm một lát chanh, vài miếng dưa leo hoặc thậm chí là một chút dưa hấu thái nhỏ để tăng hương vị.

3. Ăn trứng, chuối hoặc uống nước dừa

Bữa ăn trước và sau khi uống rượu có thể ảnh hưởng lớn đến cảm giác của bạn hôm sau. Một số thực phẩm thực sự có khả năng “giải cứu” bạn khỏi cơn đau đầu do rượu vang gây ra.

Trứng: Là nguồn cung cấp cysteine – một loại axit amin giúp phá vỡ acetaldehyde, chất độc hại sinh ra khi cơ thể chuyển hóa rượu. Bạn có thể ăn trứng ốp la, luộc, chiên hay làm trứng chần tùy ý.

Chuối: Giàu kali và chất điện giải, chuối giúp cơ thể hồi phục nhanh chóng. Nó cũng dễ ăn, dễ kết hợp vào các món sinh tố hoặc sữa lắc.

Nước dừa: Đây là “thức uống vàng” trong việc bổ sung chất điện giải bị mất do rượu. Nước dừa tự nhiên chứa kali, natri và magie – ba yếu tố giúp cơ thể bù nước nhanh và cảm thấy khỏe khoắn hơn.

4. Tắm nước nóng hoặc xông hơi

Một cách thư giãn vừa đơn giản vừa hiệu quả sau khi uống rượu là tắm nước nóng. Dưới tác dụng của nhiệt, cơ thể bạn sẽ toát mồ hôi, giúp đào thải độc tố và làm dịu hệ thần kinh. Điều này có thể giúp bạn dễ ngủ hơn – một yếu tố rất quan trọng để phục hồi sau cơn say.

Nếu có điều kiện, bạn cũng có thể vào phòng xông hơi hoặc ngâm mình trong bồn nước nóng. Không chỉ giúp giảm đau đầu, việc tắm nước nóng còn cải thiện lưu thông máu, giúp da sáng hơn và hỗ trợ cân bằng lượng đường trong máu.

5. Uống Kombucha sau tiệc

Kombucha – một loại trà lên men – đang ngày càng phổ biến trong cộng đồng yêu sức khỏe. Ngoài tác dụng hỗ trợ tiêu hóa, loại thức uống này còn giúp giải độc cơ thể nhờ hàm lượng chất chống oxy hóa và điện giải cao. Sau khi uống rượu, một ly kombucha mát lạnh có thể giúp bạn giảm viêm, bổ sung nước và cải thiện cảm giác buồn nôn.

Kombucha có nhiều hương vị khác nhau, từ vị trái cây, thảo mộc đến hương hoa nhẹ nhàng. Nếu bạn đang tìm một thức uống “giải rượu” lành mạnh và ngon miệng, đây chắc chắn là một lựa chọn không tồi.

6. Uống cà phê

Cà phê từ lâu đã bị “hiểu lầm” là nguyên nhân gây mất nước, nhưng thực tế, nếu uống đúng cách, nó có thể hỗ trợ bạn trước khi uống rượu vang. Caffeine trong cà phê giúp làm co mạch máu – một trong những yếu tố giúp hạn chế cơn đau đầu do rượu gây ra.

Hãy thử uống một đến hai tách cà phê đậm trước khi bắt đầu buổi tiệc. Điều này có thể giúp hệ thần kinh của bạn ổn định hơn và làm giảm các triệu chứng khó chịu sau khi uống rượu. Tuy nhiên, tránh uống cà phê quá muộn vào ban đêm nếu bạn nhạy cảm với caffeine.

7. Lọc rượu trước khi uống

Một số người nhạy cảm với sulfite – chất thường có trong rượu vang để bảo quản và ổn định màu sắc. Sulfite có thể góp phần gây đau đầu, đặc biệt với những người dễ bị dị ứng. May mắn là hiện nay có nhiều thiết bị lọc rượu trên thị trường, giúp loại bỏ một phần các hợp chất gây kích ứng mà không làm ảnh hưởng đến hương vị của rượu.

Nếu bạn thường xuyên cảm thấy không thoải mái sau khi uống rượu vang, hãy thử đầu tư một bộ lọc rượu chuyên dụng. Chỉ mất vài phút lọc là bạn đã có thể thưởng thức rượu mà ít lo ngại hơn.

8. Chọn rượu vang có hàm lượng tyramine thấp

Tyramine là một hợp chất tự nhiên có thể gây đau đầu, đặc biệt với những ai dễ bị đau nửa đầu. Chất này thường xuất hiện trong các thực phẩm lên men – bao gồm rượu vang đỏ, phô mai lâu năm và thịt xông khói.

Nếu bạn từng bị đau đầu sau khi uống rượu vang đỏ, có thể đó là do lượng tyramine trong rượu quá cao. Thay vì bỏ hẳn rượu vang, bạn có thể chuyển sang rượu vang trắng – thường có lượng tyramine thấp hơn và nhẹ nhàng hơn với hệ thần kinh.

9. Uống rượu có chừng mực

Nghe có vẻ đơn giản nhưng việc kiểm soát lượng rượu tiêu thụ là yếu tố quan trọng hàng đầu để tránh nôn nao và giữ gìn sức khỏe. Dù rượu vang có thể mang lại một số lợi ích cho tim mạch nếu uống điều độ, nhưng khi lạm dụng, nó có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng như cao huyết áp, tổn thương gan, thừa cân và rối loạn tâm lý.

Chỉ cần giảm một chút lượng rượu mỗi lần uống, bạn sẽ thấy sự khác biệt rõ rệt về sức khỏe và tinh thần vào hôm sau. Đôi khi, uống ít lại chính là cách để thưởng thức nhiều hơn.

Việc thưởng thức rượu vang không nên đi kèm với nỗi lo lắng về cơn đau đầu hoặc cảm giác nôn nao khó chịu. Chỉ cần một chút chuẩn bị, lựa chọn thực phẩm và đồ uống hợp lý cùng thói quen sinh hoạt khoa học, bạn hoàn toàn có thể tận hưởng rượu vang một cách trọn vẹn và an toàn. Hãy uống rượu một cách thông minh để mỗi buổi tiệc là một trải nghiệm đáng nhớ chứ không phải là một “cuộc chiến” vào ngày hôm sau.

Bạn có thể quan tâm:

• Lợi ích sức khỏe của rượu vang đỏ: Những điều bạn nên biết
• 10 sai lầm phổ biến khi uống nước và cách uống đúng để cải thiện sức khỏe
• 6 loại thực phẩm giúp làm dịu triệu chứng hội chứng ruột kích thích (IBS) một cách tự nhiên

1. Chuối – cung cấp kali và năng lượng tức thì

Chuối là một trong những loại thực phẩm dễ tiêu hóa và giàu kali nhất. Khoáng chất này đóng vai trò quan trọng trong việc cân bằng chất điện giải trong cơ thể – yếu tố then chốt giúp giảm chóng mặt, đặc biệt là sau khi bạn đổ mồ hôi nhiều hoặc tập luyện cường độ cao.

Không chỉ vậy, chuối còn chứa đường tự nhiên giúp bạn bổ sung năng lượng nhanh chóng. Một quả chuối chín là món ăn nhẹ lý tưởng khi bạn cảm thấy mất sức hoặc lảo đảo.

2. Yến mạch – ổn định đường huyết hiệu quả

Khi lượng đường trong máu giảm đột ngột, bạn rất dễ bị choáng. Nếu bạn thấy chóng mặt vì đói hoặc lượng đường huyết thấp, một bát yến mạch ấm sẽ là lựa chọn hoàn hảo. Yến mạch chứa carbohydrate hấp thụ chậm, giúp duy trì mức đường trong máu ổn định và cung cấp năng lượng đều đặn trong nhiều giờ.

Một bát yến mạch ấm vào buổi sáng hoặc giữa ngày không chỉ dễ tiêu hóa mà còn giúp bạn duy trì sự tỉnh táo. Bạn có thể thêm một ít mật ong, trái cây hoặc hạt để tăng hương vị và bổ sung thêm năng lượng. Đây là một bữa ăn nhẹ đơn giản nhưng rất hiệu quả khi bạn cần lấy lại sự cân bằng.

3. Dưa hấu – bù nước và làm dịu cảm giác mệt mỏi

Mất nước là một trong những nguyên nhân phổ biến gây choáng váng và dưa hấu có thể giúp bạn khắc phục nhanh chóng. Loại trái cây này có hơn 90% là nước, lại nhẹ bụng và dễ ăn.

Ngoài ra, dưa hấu còn chứa một lượng nhỏ kali và đường tự nhiên, vừa hỗ trợ cân bằng chất điện giải, vừa cung cấp năng lượng nhẹ nhàng. Một vài lát dưa hấu mát lạnh là lựa chọn tuyệt vời vào những ngày nắng nóng hoặc sau khi vận động.

4. Các loại hạt – nguồn năng lượng nhỏ gọn, giàu dinh dưỡng

Một nắm nhỏ hạnh nhân, hạt điều hoặc óc chó có thể giúp bạn cảm thấy khỏe hơn nhanh chóng. Chúng chứa protein, chất béo lành mạnh và magie – tất cả đều cần thiết cho hoạt động thần kinh và cơ bắp.

Nếu bạn thường xuyên bị chóng mặt do đói hoặc thiếu năng lượng, hãy để sẵn các loại hạt trong túi xách, bàn làm việc hoặc xe hơi để có thể ăn bất cứ lúc nào.

5. Bánh mì nướng nguyên cám – dễ ăn, giàu năng lượng

Carbohydrate từ bánh mì nguyên cám là nguồn năng lượng dễ tiêu hóa, giúp “cứu nguy” khi bạn bị chóng mặt do đói hoặc tụt đường huyết. Loại bánh này chứa chất xơ giúp duy trì đường huyết ổn định, đồng thời cung cấp năng lượng cho não và cơ thể.

Bạn có thể ăn kèm với bơ hạt, mật ong hoặc phô mai để tăng giá trị dinh dưỡng. Đây là bữa ăn nhẹ đơn giản nhưng giúp bạn hồi phục nhanh.

6. Cam – tươi mát và bù nước tự nhiên

Với lượng vitamin C dồi dào, nước và đường tự nhiên, cam giúp làm dịu cơn mệt mỏi, cải thiện tình trạng chóng mặt nhanh chóng. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hay lảo đảo vì hạ đường huyết, một quả cam mọng nước có thể là “liều thuốc” tự nhiên cực hiệu quả.

Cam dễ bóc, dễ ăn và cũng dễ bảo quản, thích hợp để mang theo khi đi làm, đi học hoặc du lịch.

7. Sữa chua Hy Lạp – cân bằng lượng đường và cung cấp protein

Sữa chua Hy Lạp là món ăn nhẹ mát lành, dễ tiêu và giàu protein. Protein giúp ổn định đường huyết, trong khi đường tự nhiên từ lactose cung cấp năng lượng nhẹ nhàng cho cơ thể.

Thêm vào sữa chua Hy Lạp một ít chuối thái lát, mật ong hoặc quả mọng sẽ tăng hương vị và giá trị dinh dưỡng. Sữa chua Hy Lạp đặc biệt phù hợp khi bạn cảm thấy chóng mặt nhưng không muốn ăn món gì quá nặng bụng.

8. Nước dừa – bù chất điện giải tự nhiên

Nước dừa là một trong những lựa chọn tốt nhất khi bạn bị mất nước do nắng nóng hoặc vận động nhiều. Nó chứa kali, natri và magie – các chất điện giải giúp cơ thể duy trì sự ổn định.

Không giống như nước ngọt thể thao, nước dừa tự nhiên không quá ngọt và không làm tăng đột ngột lượng đường trong máu. Uống một ly nước dừa mát lành sẽ giúp bạn cảm thấy sảng khoái và hồi phục nhanh.

9. Rau bina – giàu sắt và magie

Thiếu máu do thiếu sắt là nguyên nhân phổ biến gây chóng mặt. Rau bina (cải bó xôi) giàu sắt và magie, hai khoáng chất quan trọng trong việc hỗ trợ lưu thông máu và giảm mệt mỏi.

Bạn có thể thêm rau bina vào sinh tố, trứng, canh hoặc salad. Chỉ cần một nắm nhỏ mỗi ngày cũng đủ giúp bạn cải thiện sức khỏe tổng thể và giảm tình trạng choáng váng kéo dài.

10. Táo – nhẹ bụng, giàu năng lượng

Táo là lựa chọn tuyệt vời khi bạn cảm thấy choáng váng. Chúng chứa nhiều chất xơ và đường tự nhiên, giúp bổ sung năng lượng một cách ổn định. Đặc biệt, táo rất dễ tiêu hóa nên không gây cảm giác nặng bụng, rất phù hợp nếu bạn đang cảm thấy mệt hoặc không muốn ăn món gì quá đặc.

Không chỉ vậy, táo còn chứa lượng nước khá cao, góp phần hỗ trợ cơ thể giữ nước – một yếu tố quan trọng khi bạn đang cảm thấy thiếu sức. Hãy kết hợp một quả táo với vài loại hạt như hạnh nhân hoặc một lát phô mai để tạo thành bữa ăn nhẹ cân bằng và hiệu quả. Táo cũng dễ mang theo, để được lâu, nên bạn có thể mang theo bên người để dùng bất cứ khi nào cần “nạp lại năng lượng”.

11. Phô mai – giàu đạm và chất béo tốt

Khi lượng đường huyết hạ thấp, bạn có thể cảm thấy chóng mặt, run tay hoặc mất tập trung. Trong tình huống đó, một lát phô mai nhỏ có thể giúp bạn nhanh chóng ổn định lại cơ thể. Phô mai cung cấp chất béo và protein – hai thành phần giúp kéo dài năng lượng và giữ đường huyết không bị tụt thêm.

Ngoài ra, phô mai cũng là nguồn cung cấp canxi tốt, hỗ trợ hoạt động của hệ thần kinh. Nếu bạn không dung nạp lactose, hãy chọn các loại phô mai không chứa lactose hoặc làm từ thực vật. Chỉ một lượng nhỏ thôi cũng đủ tạo ra sự khác biệt. Bạn có thể kết hợp phô mai với trái cây hoặc bánh mì nguyên cám để tăng tính cân bằng dinh dưỡng.

12. Khoai lang – bổ dưỡng, dễ ăn và giúp no lâu

Nếu bạn cảm thấy choáng váng sau một bữa ăn bị bỏ lỡ, khoai lang sẽ là lựa chọn tuyệt vời để đưa cơ thể bạn trở lại trạng thái cân bằng. Khoai lang giàu carbohydrate phức hợp – loại năng lượng được giải phóng từ từ, giúp bạn duy trì sức bền lâu dài. Đồng thời, chúng cũng chứa đường tự nhiên giúp phục hồi nhanh chóng.

Khoai lang còn cung cấp kali – khoáng chất quan trọng giúp điều hòa chất lỏng trong cơ thể và duy trì huyết áp ổn định. Hàm lượng chất xơ cao cũng giúp giữ đường huyết không dao động đột ngột. Bạn có thể luộc, nướng, nghiền hoặc làm khoai lang chiên đều rất ngon miệng và dễ tiêu.

13. Chà là – ngọt tự nhiên, tăng năng lượng tức thì

Chà là là “trợ thủ đắc lực” khi bạn cần bổ sung năng lượng nhanh. Loại quả nhỏ bé này có lượng đường tự nhiên cao, giúp cơ thể thoát khỏi cảm giác uể oải hay hoa mắt chỉ sau một đến hai quả. Với kích thước nhỏ gọn, chà là rất tiện để mang theo bên mình – trong túi, balo hay ngăn kéo bàn làm việc.

Không chỉ có đường, chà là còn chứa sắt – khoáng chất thiết yếu đối với người thường xuyên mệt mỏi hoặc bị chóng mặt do thiếu máu. Bạn có thể ăn chà là trực tiếp hoặc thêm vào bột yến mạch, sữa chua để tăng hương vị và dưỡng chất. Đây là món ăn nhẹ hoàn toàn tự nhiên và đầy năng lượng.

14. Súp gà – dịu nhẹ, bổ sung nước và dinh dưỡng

Khi cơ thể yếu đi vì mệt mỏi hoặc bệnh tật, một bát súp gà ấm nóng có thể là “liều thuốc” nhẹ nhàng nhưng hiệu quả. Súp gà cung cấp đầy đủ nước, natri và protein – ba yếu tố quan trọng để phục hồi thể lực. Nước dùng giúp bù nước cho cơ thể trong khi thịt gà cung cấp năng lượng bền vững và dễ tiêu.

Nếu bạn cần thêm tinh bột, hãy cho thêm một ít cơm hoặc mì vào bát súp. Đặc biệt khi tình trạng choáng váng đi kèm cảm cúm hoặc cảm lạnh, súp gà còn giúp làm dịu hệ tiêu hóa và tăng cảm giác dễ chịu. Đây là món ăn đơn giản nhưng rất hiệu quả để thiết lập lại trạng thái cân bằng cho cơ thể.

15. Sinh tố trái cây – ngọt lành và tươi mát

Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, một ly sinh tố kết hợp trái cây, rau xanh và một ít sữa chua hoặc bơ hạt sẽ cung cấp đủ nước, đường tự nhiên, chất xơ và protein. Đây là giải pháp nhanh chóng, tiện lợi để lấy lại sức khi bạn cảm thấy choáng váng.

Bạn có thể kết hợp chuối, cam, rau bina, sữa chua Hy Lạp và một ít mật ong để tạo ra ly sinh tố “phục hồi năng lượng” hoàn hảo.

Cảm giác choáng váng đôi khi chỉ là dấu hiệu của việc đói bụng, thiếu nước hoặc hạ đường huyết nhẹ. Thay vì lo lắng, bạn có thể chuẩn bị sẵn những thực phẩm đơn giản và lành mạnh như táo, phô mai, khoai lang, chà là hoặc súp gà để hỗ trợ cơ thể kịp thời.

Hãy lắng nghe cơ thể và bổ sung dinh dưỡng đúng lúc, đó là cách dễ dàng nhưng hiệu quả để duy trì sự tỉnh táo và khỏe mạnh mỗi ngày.

Bạn có thể quan tâm:

• 5 Thói quen nhỏ mỗi ngày giúp cải thiện sức khỏe tâm lý rõ rệt
• 7 dấu hiệu cơ thể thiếu canxi bạn không nên bỏ qua và cách khắc phục hiệu quả
• 10 loại thực phẩm tốt cho tim, giúp ngăn ngừa tắc nghẽn động mạch

1. Mệt mỏi dai dẳng

Mệt mỏi là một trong những triệu chứng phổ biến của việc thiếu sắt trong cơ thể. Nguyên nhân là do nồng độ sắt thấp khiến cơ thể không sản xuất đủ hemoglobin, dẫn đến lượng oxy đến các cơ và mô của bạn cũng ít hơn bình thường, từ đó gây ra tình trạng mệt mỏi và suy nhược. Nếu bạn liên tục cảm thấy mệt mỏi ngay cả sau khi nghỉ ngơi đầy đủ, đừng quên kiểm tra nồng độ sắt của bạn.

2. Khó thở

Một dấu hiệu phổ biến khác của tình trạng thiếu sắt chính là khó thở. Như đã nói trước đó, khi cơ thể thiếu sắt, hemoglobin sẽ bị suy giảm, lượng oxy vì thế cũng sẽ bị thiếu hụt. Lúc này, cơ thể sẽ bù đắp bằng cách tăng nhịp thở để cung cấp oxy, gây ra cảm giác khó thở.

3. Da nhợt nhạt, xanh xao

Da xanh xao, nhợt nhạt là dấu hiệu thiếu sắt vô cùng phổ biến. Điều này là do lượng huyết sắc tố hemoglobin – nguyên nhân khiến máu có màu đỏ – không được sản xuất đủ do cơ thể thiếu sắt, từ đó khiến da mất màu hồng tự nhiên. Tình trạng da xanh xao, nhợt nhạt có thể xuất hiện bất kỳ đâu trên cơ thể, từ mặt, tay, chân, nướu răng hay móng tay,…

4. Đau đầu thường xuyên

Thiếu sắt có thể dẫn đến đau đầu tái phát và thậm chí là đau nửa đầu. Nguyên nhân là do thiếu sắt dẫn đến nồng độ hemoglobin trong các tế bào hồng cầu thấp, khiến chúng không cung cấp đủ oxy đến não. Điều này sẽ khiến các mạch máu trong não sưng lên, gây ra cơn đau đầu.

5. Chóng mặt và choáng váng

Thường xuyên hoa mắt, chóng mặt, choáng váng (đặc biệt là khi thay đổi tư thế một cách đột ngột) cũng là những biểu hiện thường thấy do thiếu sắt. Như đã trình bày trước đó, thiếu sắt có thể gây ra tình trạng thiếu máu lên não, khiến nồng độ oxy trong não thấp, từ đó gây ra các hiện tượng trên.

6. Đánh trống ngực (Tim đập nhanh)

Thiếu sắt khiến tim phải làm việc nhiều hơn bình thường để cung cấp đủ oxy đến các cơ quan trong cơ thể. Điều này có khả năng gây ra nhịp tim không đều hoặc đánh trống ngực. Theo thời gian, tình trạng này có thể làm tăng nguy cơ suy tim.

7. Tay chân lạnh

Lưu thông máu kém do lượng sắt thấp có thể khiến các chi của bạn luôn cảm thấy lạnh, ngay cả trong môi trường ấm áp.

8. Thèm ăn bất thường (Pica)

Cảm giác thèm ăn những thứ không phải thực phẩm như đá, phấn hoặc đất là một triệu chứng không quá phổ biến của tình trạng thiếu sắt. Các nhà khoa học tin rằng nó có thể liên quan đến cách cơ thể bạn báo hiệu tình trạng thiếu khoáng chất.

9. Hội chứng chân không yên

Trong một số trường hợp, thiếu sắt có thể dẫn đến hội chứng chân không yên – muốn vận động chân không kiểm soát được, đặc biệt là vào ban đêm. Các nghiên cứu cho thấy tình trạng thiếu sắt làm gián đoạn quá trình sản xuất dopamine, khiến các triệu chứng trở nên trầm trọng hơn.

10. Da và tóc khô, móng tay giòn

Thiếu oxy do thiếu sắt có thể dẫn đến tóc khô, da bong tróc và khiến móng tay dễ gãy. Trường hợp thiếu máu nặng do thiếu sắc còn khiến tóc rụng nhiều, khiến móng tay giòn hoặc có hình thìa.

11. Viêm lưỡi (Lưỡi sưng)

Tình trạng viêm lưỡi hay lưỡi sưng khiến việc nói, ăn và nuốt trở nên khó khăn cũng có thể là dấu hiệu của việc thiếu sắt. Triệu chứng này thường đi kèm với các vết nứt ở khóe miệng. Nguyên nhân là do việc thiếu huyết sắc tố có thể làm giảm myoglobin – một protein trong các tế bào hồng cầu đóng vai trò quan trọng với cấu trúc mô cơ của lưỡi.

12. Nhiễm trùng thường xuyên

Sắt đóng vai trò không nhỏ trong hệ thống năng miễn dịch. Chính vì thế, khi thiếu sắt, cơ thể bạn sẽ không đủ khả năng chống lại các bệnh nhiễm trùng và nhiều tác nhân gây hại khác, dẫn đến dễ bệnh tật, đau ốm.

Bạn có thể xem các bài viết có liên quan tại đây:

• 8 lợi ích của bạch đậu khấu đối với sức khỏe: Bạn đã biết?
• Thực phẩm bổ sung collagen: Lợi ích và các tác dụng phụ
• 7 loại thực phẩm chống ký sinh trùng đường ruột mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống của mình
• 5 cách cải thiện sức khỏe đường ruột đơn giản và hiệu quả mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà
• 7 bước hàng ngày phòng ngừa cảm cúm ở trẻ trong thời điểm giao mùa
• 14 loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, giúp dưỡng da sáng mịn, rạng rỡ và tươi trẻ

Hội chứng mệt mỏi mãn tính là gì?

Hội chứng mệt mỏi mãn tính có tên tiếng anh là Chronic Fatigue Syndrome (CFS). Đây là một căn bệnh mãn tính gây ra tình trạng mệt mỏi, suy nhược – ngay cả khi bệnh nhân đã được nghỉ ngơi đầy đủ – kéo dài trong nhiều tháng mà không rõ lý do. Các triệu chứng sẽ trở nên tồi tệ hơn khi người bệnh cố gắng hoạt động thể chất hoặc tinh thần.

Cần lưu ý, hội chứng mệt mỏi mãn tính là một bệnh lý sinh học, không phải là tình trạng tâm lý. Hội chứng mệt mỏi mãn tính có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi nhưng phổ biến ở nhóm tuổi từ 40-60 và thường xảy ra ở phụ nữ nhiều hơn ở nam giới.

Nguyên nhân gây ra hội chứng mệt mỏi mãn tính

Mặc dù có nhiều giả thuyết nhưng nguyên nhân gây ra hội chứng mệt mỏi mãn tính vẫn chưa được xác định rõ ràng. Tuy nhiên, các chuyên gia tin rằng hội chứng mệt mỏi mãn tính có thể liên quan đến nhiều yếu tố như nhiễm trùng, nhiễm virus, do di truyền hoặc có liên quan đến những thay đổi trong hệ thần kinh và hệ miễn dịch cũng như quá trình chuyển đổi năng lượng. Ngoài ra, căng thẳng kéo dài, các chấn thương vật lý và tinh thần, việc tiếp xúc với môi trường độc hại hoặc ảnh hưởng từ một số loại thuốc,…cũng có thể góp phần vào việc hình thành hội chứng mệt mỏi mãn tính.

Triệu chứng của hội chứng mệt mỏi mãn tính

Các triệu chứng của hội chứng mệt mỏi mãn tính có thể khác nhau tùy từng người và mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng cũng có thể thay đổi theo từng ngày. Ngoài tình trạng mệt mỏi kéo dài dù đã nghỉ ngơi, người mắc hội chứng mệt mỏi mãn tính còn có thể gặp các triệu chứng như:

• Kiệt sức sau khi cố gắng hoạt động thể chất hoặc tinh thần.
• Gặp các vấn đề về giấc ngủ như rối loạn giấc ngủ, khó ngủ, ngủ không đủ giấc, ngủ quá nhiều,…
• Suy giảm trí nhớ, khó tập trung.
• Đau cơ hoặc khớp.
• Đau đầu
• Chóng mặt, choáng váng khi đổi tư thế từ ngồi sang đứng hoặc ngược lại.
• …

Điều trị hội chứng mệt mỏi mãn tính

Không có liệu pháp hoặc loại thuốc cụ thể nào được chấp thuận để điều trị hội chứng mệt mỏi mãn tính. Bệnh có thể cải thiện hoặc xấu đi theo thời gian, nhưng phục hồi hoàn toàn là không phổ biến và việc điều trị tình trạng này chủ yếu là làm giảm các triệu chứng. Lúc này, tùy tình trạng của mỗi người, bác sĩ điều trị sẽ đưa ra các liệu pháp và tiến trình phù hợp. Bên cạnh đó, người bệnh cũng có thể cải thiện tình trạng bệnh bằng cách thay đổi suy nghĩ và lối sống như: Suy nghĩ tích cực, tránh căng thẳng, cải thiện chất lượng giấc ngủ, ăn uống lành mạnh, tập thể dục đều độ, hoạt động vừa sức,…

Bạn có thể quan tâm:

• Hội chứng Plummer-Vinson là gì? Nguyên nhân, triệu chứng và các biện pháp phòng ngừa
• 8 dấu hiệu ung thư vòm họng phổ biến mà bạn không nên bỏ qua
• 10 thói quen phổ biến có thể gây hại cho thận của bạn

Thiếu máu cục bộ là thuật ngữ y khoa chỉ tình trạng “thiếu nguồn cung cấp máu” và đột quỵ do thiếu máu cục bộ còn được gọi là thiếu máu não cục bộ. Đây là loại đột quỵ phổ biến nhất và chiếm khoảng 87% trong số tất cả các trường hợp đột quỵ. Việc mất máu lưu thông nhanh đến não dẫn đến mất chức năng thần kinh. Hãy cùng tìm hiểu 10 dấu hiệu cho thấy bạn có nguy cơ bị đột quỵ do thiếu máu cục bộ.

1. Yếu ớt hoặc tê liệt

Trong cơn đột quỵ do thiếu máu cục bộ, cảm giác yếu ớt hoặc tê liệt đột ngột có thể ảnh hưởng đến một bên cơ thể hoặc khuôn mặt. Tê liệt liên quan đến mất cảm giác (mà không nhất thiết làm suy yếu chuyển động) trong khi yếu ớt ảnh hưởng đến khả năng kiểm soát cơ (mặc dù cảm giác có thể không bị ảnh hưởng). Các triệu chứng này là kết quả của sự gián đoạn lưu lượng máu đến các vùng não kiểm soát các dây thần kinh và cơ của bạn. Bên bị ảnh hưởng có thể trở nên chùng xuống hoặc mềm nhũn, có thể báo hiệu sự khởi phát của đột quỵ.

2. Mất thị lực

Khả năng thị giác của bạn phụ thuộc vào việc có một đôi mắt và bộ não khỏe mạnh. Đột quỵ ảnh hưởng đến thùy đỉnh, chẩm hoặc thái dương có thể dẫn đến mất thị lực. Nếu đột quỵ ảnh hưởng đến bên phải não của bạn, nó thường dẫn đến mất thị lực bên trái ở cả hai mắt và ngược lại, đột quỵ ở thùy thái dương hoặc thùy đỉnh có thể làm suy yếu nhận thức không gian của bạn, khiến bạn khó nhận ra các vật thể hoặc khuôn mặt.

3. Đột nhiên bị đau đầu

Có đến 65% bệnh nhân đột quỵ do thiếu máu cục bộ bị đau đầu đột ngột khi đột quỵ bắt đầu. Vị trí đau đầu thường chỉ ra vị trí tắc nghẽn. Đau đầu ở trán có thể báo hiệu đột quỵ ở động mạch cảnh trong khi đau ở sau đầu có thể chỉ ra hệ thống đốt sống nền. Không giống như chứng đau đầu thông thường phát triển dần dần, chứng đau đầu liên quan đến đột quỵ xuất hiện đột ngột và không có cảnh báo, giúp bạn dễ phân biệt với các loại đau đầu khác.

4. Gặp khó khăn khi nói

Trong cơn đột quỵ do thiếu máu cục bộ, một số vấn đề giao tiếp có thể phát sinh, chẳng hạn như nói không mạch lạc, sử dụng từ không chính xác hoặc không tồn tại và gặp khó khăn trong việc hiểu những gì người khác đang nói. Điều này thường xảy ra khi não trái, nơi kiểm soát ngôn ngữ và lời nói, bị ảnh hưởng. Đột quỵ cũng có thể làm suy yếu khả năng phối hợp cần thiết để tạo thành từ. Những khó khăn khi nói này thường đi kèm với cảm giác bối rối, có khả năng báo hiệu sự khởi phát của đột quỵ.

5. Gặp khó khăn khi đi đứng hoặc giữ thăng bằng

Các vấn đề về thăng bằng và đi đứng rất phổ biến trong cơn đột quỵ do thiếu máu cục bộ. Điều này thường là do chân yếu đột ngột do lưu lượng máu đến các dây thần kinh kiểm soát chuyển động của chân bị suy giảm. Đột quỵ cũng có thể ảnh hưởng đến sự cân bằng của bạn bằng cách phá vỡ nhận thức không gian. Bạn có thể đột nhiên cảm thấy chóng mặt, trông vụng về, vấp ngã hoặc thậm chí là khó khăn khi đứng dậy. Những người gặp các triệu chứng đột quỵ khác cũng có thể gặp phải dáng đi bất thường nếu mất thăng bằng.

6. Choáng váng, chóng mặt

Choáng váng, chóng mặt là những dấu hiệu phổ biến khác của đột quỵ do thiếu máu cục bộ cần được chú ý. Chúng khiến bạn cảm thấy mất thăng bằng, tạo ra cảm giác quay cuồng khiến bạn cảm thấy như căn phòng đang chuyển động thậm chí là làm bạn ngất xỉu. Cả hai đều có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến khả năng giữ thăng bằng của bạn, do đó làm tăng nguy cơ té ngã. Những triệu chứng dữ dội này thường liên quan đến các vấn đề về phối hợp trong quá trình đột quỵ. Nếu bị choáng váng, chóng mặt, bạn nên ngồi xuống ngay lập tức để tránh bị thương do té ngã.

7. Nhìn đôi

Ngoài tình trạng mất thị lực mà chúng tôi đã thảo luận ở trên, nhìn đôi là một triệu chứng phổ biến khác của đột quỵ do thiếu máu cục bộ. Tình trạng này khiến bạn nhìn thấy hai hình ảnh thay vì một, nằm cạnh nhau hoặc chồng lên nhau. Nhìn đôi có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng đột quỵ khác như chóng mặt và mất thăng bằng, có thể làm phức tạp thêm tình trạng của bạn. Những rối loạn thị giác nghiêm trọng này cho thấy đột quỵ có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự cân bằng và phối hợp của bạn như thế nào.

8. Đau ngực

Dù ít phổ biến nhưng đau ngực, thường liên quan đến các cơn đau tim, cũng có thể xảy ra trong quá trình đột quỵ do thiếu máu cục bộ. Tình trạng này thường gặp hơn ở phụ nữ và có thể kèm theo hồi hộp. Mặc dù bị đau ngực có thể là triệu chứng của đột quỵ nhưng điều quan trọng là phải xem xét các dấu hiệu khác. Tuy nhiên, nếu bạn bị đau ngực, bạn nên gọi cấp cứu vì nó có khả năng báo hiệu một tình trạng nghiêm trọng.

9. Buồn nôn

Khoảng 22% số người bị buồn nôn trong vòng 12 giờ sau các triệu chứng đột quỵ thiếu máu cục bộ khác. Thông thường, phụ nữ bị ảnh hưởng nhiều hơn nam giới bởi triệu chứng này. Buồn nôn thường đi kèm với các triệu chứng đột quỵ khác, bao gồm đau đầu dữ dội, chóng mặt và choáng váng. Buồn nôn đặc biệt phổ biến khi đột quỵ gây ra đau đầu đột ngột, chóng mặt và choáng váng cùng một lúc.

10. Khó thở

Khó thở có thể khiến bạn cảm thấy như không thể hít thở đầy đủ, tương tự như cảm giác sau khi leo cầu thang hoặc chạy marathon. Mặc dù cảm thấy như vậy sau khi tập thể dục cường độ cao là bình thường nhưng sẽ rất đáng lo ngại nếu nó đột nhiên xảy ra mà bạn không cần gắng sức nhiều. Mặc dù không phải là triệu chứng phổ biến nhất của đột quỵ thiếu máu cục bộ nhưng nó vẫn ảnh hưởng đến nhiều người, đặc biệt là phụ nữ. Ngay cả khi tình trạng khó thở đến rồi đi một cách nhanh chóng, điều quan trọng là phải tìm kiếm sự trợ giúp y tế càng sớm càng tốt.

Nguồn dịch: 10 Unmistakable Signs Your Body Might Be Sounding the Ischemic Stroke Alarm (tác giả: Bruce Abrahamse) trên The Hearty Soul

Bạn có thể quan tâm:

• 7 nguyên nhân gây thiếu magiê mà bạn cần biết
• 10 dấu hiệu cho thấy cơ thể đang thiếu magiê mà bạn nên biết
• 13 triệu chứng sớm của bệnh lupus và phương pháp điều trị bệnh
• 10 dấu hiệu sớm của bệnh đa xơ cứng: Phát hiện và điều trị sớm để kiểm soát bệnh tốt hơn
• Conversion Disorder (Rối loạn chuyển đổi) là gì? Nguyên nhân, triệu chứng và cách đối phó
• Self-Destructive Behavior (Hành vi tự hủy hoại bản thân) là gì? Nguyên nhân, biểu hiện và cách điều trị

Khi tập luyện với cường độ cao, cơ thể sẽ xuất hiện nhiều dấu hiệu “lạ thường” đôi lúc khiến chúng ta lo lắng và tự hỏi liệu có vấn đề gì nghiêm trọng hay không. Trong khi một số hiện tượng như đau nhức cơ được xem là bình thường và có tác dụng tốt đối với phát triển cơ bắp, thì những triệu chứng khác có thể là dấu hiệu đáng lo ngại và cần được xử trí đúng cách, chẳng hạn như hoa mắt chóng mặt.

Trên thực tế, cảm giác chóng mặt có thể là một trong những dấu hiệu thường gặp nhất nhưng cũng rất khó để chẩn đoán chính xác vì có nhiều nguyên nhân gây ra hiện tượng này. Nếu bạn đã hoặc đang gặp phải tình trạng chóng mặt sau khi tập luyện và muốn biết nguyên nhân để tìm cách khắc phục thì trước tiên hãy cùng tìm hiểu xem “chóng mặt” là như thế nào nhé.

Chóng mặt khi tập luyện là như thế nào?

Có hai kiểu chóng mặt mà bạn có thể gặp phải trong lúc tập luyện hoặc sau khi tập xong, đó là cảm giác choáng váng và chóng mặt thực sự.

Choáng váng

Sau một buổi tập nặng, bạn có thể sẽ cảm thấy hơi choáng nhẹ, hay có người gọi là xây xẩm hoặc cảm giác “nhẹ đầu” lâng lâng. Đặc biệt nếu buổi tập có những động tác nhanh và mạnh như bật nhảy hay chạy nước rút thì càng dễ gây ra hiện tượng này.

Tuy vậy kể cả những người tập luyện với cường độ vừa phải cũng đôi khi thấy choáng váng hoặc lơ mơ như muốn ngất xỉu. Ngoài ra cảm giác mất thăng bằng hoặc đứng không vững cũng là biểu hiện thường gặp của dạng “chóng mặt” này.

Nhìn chung choáng váng do tập luyện thường không phải là vấn đề nghiêm trọng. Cảm giác này có thể tự biến mất khi bạn ngồi nghỉ vài phút và uống thêm một ít nước chậm rãi từ từ.

Chóng mặt thực sự

Cảm giác chóng mặt đúng nghĩa thường thể hiện dưới dạng quay tròn, khi đó bạn có thể cảm thấy như bản thân mình bị lắc lư qua lại hoặc trời đất quay cuồng rất khó chịu. Thậm chí chóng mặt ở mức độ nặng có thể khiến bạn cảm thấy buồn nôn và đứng không vững.

Trong khi choáng váng xây xẩm là hiện tượng không hiếm gặp khi tập luyện với cường độ cao thì chóng mặt thực sự có thể là triệu chứng nghiêm trọng đáng lo ngại. Đặc biệt nếu chóng mặt đi kèm với các dấu hiệu khác như thay đổi về thị giác, đầu óc mơ màng, yếu cơ hoặc đứng không vững thì bạn nên tìm đến các nhân viên y tế ngay lập tức.

Chóng mặt khi tập luyện có nguyên nhân do đâu?

Do bản thân việc tập luyện quá căng thẳng

Trường hợp này thường xảy ra khi bạn tập luyện căng thẳng trong thời gian dài, hệ hô hấp và tuần hoàn không cung cấp đủ oxy cho não, từ đó gây ra cảm giác choáng váng.

Để giải quyết tình trạng này bạn nên chú ý tới hơi thở của mình, hít thở sâu và đều đặn. Bạn có thể tìm hiểu thêm về phương pháp hít thở đúng cách trong bài viết: Phương pháp hít thở khi tập luyện: Tưởng đơn giản mà không hề giản đơn!

Ngoài ra cũng nên thực hiện các động tác thả lỏng và “làm nguội” cường độ thấp sau khi kết thúc buổi tập, tiếp theo hãy ngồi nghỉ vài phút và uống nước từ từ để bù nước cho cơ thể.

Do các yếu tố trong lối sống

Những tác nhân này bao gồm thói quen ăn uống, giấc ngủ, các loại đồ uống có cồn và chất kích thích khác, các loại thuốc hoặc thực phẩm chức năng,…

Đặc biệt khi bạn vừa thay đổi một vài hành vi nào đó trong lối sống hằng ngày của mình một cách đột ngột thì sẽ khiến cơ thể phản ứng lại, những phản ứng này được thể hiện rõ hơn trong quá trình tập luyện thể chất căng thẳng và cuối cùng gây ra cảm giác chóng mặt.

Lời khuyên cho bạn trong trường hợp này là không nên tập quá nặng nếu hôm trước vừa đi chơi khuya, ngủ không ngon giấc hoặc ăn uống thất thường. Ngược lại, trước khi bước vào một buổi tập cường độ cao hãy lên kế hoạch cẩn thận: ăn uống điều độ và nghỉ ngơi hợp lý cả trước và sau khi tập. Nếu đang dùng thuốc để trị bệnh thì hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi lên kế hoạch tập luyện nhé.

Chóng mặt do mất nước

Cơ thể mất nước nhiều có thể gây chóng mặt, buồn nôn, mệt mỏi và nhiều hậu quả nghiêm trọng khác. Giải pháp cho vấn đề này không chỉ là bổ sung đủ nước trong quá trình tập luyện mà cần phải làm điều đó ngay từ trước khi tập.

Nếu thực hiện các bài tập khiến bạn toát mồ hôi mà trước đó cơ thể đã không đủ nước thì sẽ càng làm nặng thêm tình trạng mất nước và dẫn đến nhiều nguy cơ nghiêm trọng cho sức khỏe. Đặc biệt sau khi tập nặng nên dùng những loại nước có bổ sung chất điện giải. Bạn có thể tìm mua các loại nước uống thể thao bổ sung điện giải tại đây.

Đây cũng là lý do vì sao bạn không nên tập luyện sau một bữa tiệc nhậu nhiều rượu bia, bởi chất cồn có tác dụng lợi tiểu khiến cơ thể thải nước nhiều hơn.

Chóng mặt do hạ đường huyết

Lượng đường trong máu hạ thấp có thể gây ra cảm giác chậm chạp, lờ đờ, mệt mỏi, run tay chân, yếu cơ hoặc buồn nôn. Để phòng ngừa nguyên nhân này, bạn nên ăn nhẹ trước khi tập khoảng 1 đến 2 tiếng, đừng tập khi bụng đói và tốt nhất là hãy thủ sẵn vài viên kẹo ngọt để nhấm nháp khi đói.

Các nguyên nhân khác có thể gây chóng mặt

Cảm giác choáng váng có thể trở nên nghiêm trọng hơn do các nguyên nhân như viêm xoang, cảm lạnh, dị ứng, tâm trạng căng thẳng hoặc lo lắng,… Ngoài ra choáng váng thoáng qua cũng có thể là biểu hiện của tình trạng hạ huyết áp tư thế, xảy ra khi thay đổi tư thế một cách đột ngột.

Khi nào thì chóng mặt sau tập luyện trở thành vấn đề đáng lo ngại?

Nhìn chung bạn nên đến gặp bác sĩ để được tư vấn nếu cảm thấy chóng mặt liên quan đến việc tập luyện. Đặc biệt nếu hiện tượng này xảy ra thường xuyên thì hãy theo dõi sát và ghi lại chi tiết những triệu chứng mà mình cảm nhận được cũng như ngày giờ xảy ra.

Chóng mặt khi tập luyện cường độ nhẹ là hiện tượng không bình thường, hãy đến gặp bác sĩ để kiểm tra xem bạn có mắc một vấn đề nào đó gây ra triệu chứng này hay không, chẳng hạn như hen suyễn do tập luyện thể lực. Mặc dù dạng hen suyễn này thường biểu hiện triệu chứng khó thở và nặng ngực nhưng các dấu hiệu nhẹ như choáng váng lại thường bị bỏ qua.

Chóng mặt khi tập nhẹ cũng có thể là dấu hiệu của bệnh tim, đặc biệt là rối loạn nhịp tim. Nguyên nhân của hiện tượng này có thể do bất thường cấu trúc bẩm sinh của tim, các bệnh mắc phải, hoặc rối loạn điện giải. Đặc biệt cần lưu ý có những dạng rối loạn nhịp tim chỉ biểu hiện khi tập luyện thể lực mà không có dấu hiệu nào trong lúc nghỉ ngơi.

Nếu đã duy trì thói quen sinh hoạt điều độ và chuẩn bị kỹ càng cho buổi tập mà bạn vẫn bị chóng mặt thì hãy đến gặp bác sĩ. Tại phòng khám bạn sẽ được kiểm tra về chức năng của tim phổi có hoạt động tốt hay không, ngoài ra bác sĩ cũng có thể cho bạn làm xét nghiệm để đánh giá tình trạng dinh dưỡng, nhiễm trùng hoặc các bệnh lý tiềm ẩn khác.

Đó là những lưu ý cơ bản về hiện tượng chóng mặt liên quan đến tập luyện thể dục thể thao. Hãy chú ý lắng nghe cơ thể mình và tự chăm sóc bản thân một cách khoa học bạn nhé!

Mời bạn xem thêm những bài viết liên quan của BlogAnChoi:

• Các bài tập HIIT có thể gây hại thế nào nếu lạm dụng quá mức?
• “Đau tốt” và “đau xấu” khi tập luyện thế dục thể thao – Phân biệt như thế nào?

Hãy đón xem BlogAnChoi mỗi ngày để nhận được nhiều thông tin thú vị cho cuộc sống bạn nhé!

Với sự phát triển vượt bậc của khoa học công nghệ, cuộc sống của chúng ta ngày càng trở nên tiện lợi hơn, sự xuất hiện của điện thoại di động đã khiến nhiều người phải kinh ngạc về sự tiện lợi và tốc độ mà công nghệ mang lại cho chúng ta. Điện thoại di động không phải là vật bất li thân của giới trẻ, mà nhiều người cao tuổi cũng “dán mắt” vào điện thoại trong cuộc sống hàng ngày. Nhiều người dành cả ngày cho điện thoại di động, thậm chí trước khi đi ngủ cũng phải xem vài phút. Bạn có nghĩ rằng sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ có hại cho sức khỏe của bạn? Câu trả lời là có hại.

Ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng giấc ngủ

Nhiều người vẫn hay sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ, nhất là khi xem một số nội dung hấp dẫn sẽ kích thích não bộ của chúng ta khiến não bộ luôn trong trạng thái hoạt động, làm chúng ta mất ngủ. Đặc biệt với những người khó ngủ hoặc ngủ chập chờn, chất lượng giấc ngủ giảm đi rất nhiều, dù có ngủ nhưng não và cơ thể vẫn chưa được nghỉ ngơi đầy đủ, đến ngày hôm sau chúng ta sẽ cảm thấy mệt mỏi, uể oải.

Làm xáo trộn thời gian làm việc và nghỉ ngơi bình thường

Theo thời gian làm việc và nghỉ ngơi thông thường, sau khi làm việc vào buổi sáng thì ban đêm sẽ ngủ để tái tạo năng lượng. Tuy nhiên, nhiều người hiện nay có thói quen sử dụng điện thoại di động trước khi đi ngủ vào buổi tối, chẳng hạn như lướt Facebook, Instagram, TikTok, Twitter và chơi game. Cứ đọc, cứ lướt, chúng ta không để ý đến việc thời gian trôi qua. Một hoặc hai giờ trôi qua như thế này làm trì hoãn thời gian làm việc và nghỉ ngơi bình thường ban đầu. Đôi khi chúng ta trở nên nghiện, không thể ngừng sử dụng điện thoại, sau đó sẽ phá vỡ đồng hồ sinh học bình thường của cơ thể.

Ảnh hưởng đến thị lực

Trong hầu hết các trường hợp, ánh sáng ban đêm rất tối. Do đó, chúng ta cần tăng độ sáng của màn hình điện thoại khi sử dụng điện thoại trong môi trường như vậy. Nếu độ sáng cao sẽ kích thích mắt của chúng ta và gây ra thiệt hại không thể phục hồi. Ngoài ra, thói quen của chúng ta khi sử dụng điện thoại trên giường là tư thế nằm nghiêng sẽ gây áp lực nhất định lên một bên mắt của chúng ta, điều này sẽ khiến cho độ lệch của hai mắt chúng ta bị lệch. Do bị mất thị lực nên đôi khi chúng ta sẽ nhìn thấy có những bong bóng chồng lên nhau khi nhìn vào một số vật. Mắt sẽ sưng lên và nước mắt chảy vô thức, là do chúng ta nằm nghiêng gây áp lực cho mắt, dẫn đến kém tuần hoàn máu.

Gây ra các biến dạng mãn tính như thoái hóa đốt sống cổ

Như đã nói ở trên, khi chúng ta dùng điện thoại mà không chú ý đến tư thế của mình và có thói quen cúi cổ, cong lưng, lâu dần sẽ dẫn đến thoái hóa đốt sống cổ. Điều này đã được chứng minh bằng những số liệu của các bệnh viện xương khớp về những bệnh nhân bị thoái hóa đố sống cổ ở độ tuổi rất trẻ. Không phải do bốc vác, không phải do tai nạn, không phải do bạo hành, mà nguyên nhân chính là đến từ việc sử dụng điện thoại quá nhiều, quá lâu.

Da xỉn màu, nám da

Trong điều kiện thiếu ánh sáng, ánh sáng xanh của màn hình điện thoại chiếu vào da mặt chúng ta dễ khiến da mặt bị khô và gây bít tắc lỗ chân lông. Tại sao giới trẻ hiện nay mọc nhiều mụn? Đây chính là nguyên nhân gây ra mụn, lâu ngày sẽ khiến da mặt chúng ta xuống sắc, xỉn màu, tích tụ sắc tố melanin, một số người còn bị nám da.

Dẫn đến tình trạng choáng váng đầu óc

Việc thức khuya chơi điện thoại trong thời gian dài không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của chúng ta mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến trạng thái ngày hôm sau. Chúng ta có thể cảm thấy choáng váng nếu cố tỉnh táo vào ngày hôm sau. Làm việc trong trạng thái mơ mơ màng màng sẽ không tốt, điều này cũng làm cho các chức năng cơ thể suy giảm và giảm khả năng miễn dịch, làm cho não hoạt động chậm hơn bình thường, và do đó phản ứng của bạn cũng chậm hơn bình thường. Thậm chí là mất khả năng nhận thức.

Dẫn đến tình trạng trì hoãn công việc, học tập trở nên trầm trọng hơn.

Nhiều nhân viên văn phòng và sinh viên mắc chứng trì hoãn nghiêm trọng. Họ chọn cách trì hoãn công việc, trì hoãn bài học và trì hoãn mọi thứ cho đến khi đến thời hạn cuối. Mặc dù nhận khiển trách của sếp, điểm thấp của giáo viên nhưng họ không hề muốn cải thiện. Sau khi tốn phần lớn thời gian để chơi điện thoại trước khi đi ngủ, mặc dù bạn đặt báo thức rất kỹ cho mình, nhưng bạn vẫn không bao giờ có thể thức dây đúng giờ, và hiện tượng này sẽ ngày càng tồi tệ hơn nếu không chịu thay đổi thói quen sử dụng điện thoại trước khi đi ngũ.

Bài viết khác bạn có thể quan tâm:

• Ngủ gật thường xuyên gây hại không ngờ tới sức khỏe
• 7 sản phẩm bảo vệ sức khỏe trước tình trạng ô nhiễm không khí báo động tại Việt Nam

Theo dõi BlogAnChoi để cập nhật thông tin mới nhất nhé!