1. Các loại quả mọng

Những loại quả mọng như dâu tây, việt quất, mâm xôi, nho, lựu hay kiwi đều rất giàu chất chống oxy hóa – các hợp chất giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương và giảm viêm trong cơ thể.

Đặc biệt, quả mọng chứa anthocyanin – sắc tố tạo nên màu sắc rực rỡ của trái cây – có đặc tính kháng virus và hỗ trợ tăng cường miễn dịch. Ngoài ra, quercetin trong quả mọng còn được biết đến với khả năng làm dịu các triệu chứng cảm lạnh như nghẹt mũi hay đau họng. Bạn có thể ăn trực tiếp, xay sinh tố hoặc trộn cùng sữa chua để dễ ăn hơn khi mệt.

2. Dứa

Dứa không chỉ thơm ngon mà còn chứa bromelain – một loại enzyme có tác dụng giảm viêm và hỗ trợ làm loãng dịch nhầy trong đường hô hấp. Điều này đặc biệt hữu ích khi bạn bị ho, nghẹt mũi hoặc đau họng.

Ngoài ra, dứa cũng cung cấp vitamin C giúp tăng sức đề kháng. Tuy nhiên, nếu cổ họng đang quá nhạy cảm, bạn nên ăn dứa chín vừa hoặc xay nhuyễn để tránh cảm giác rát.

3. Trái cây họ cam quýt

Cam, chanh, bưởi, quýt từ lâu đã gắn liền với việc phòng và hỗ trợ điều trị cảm cúm nhờ hàm lượng vitamin C dồi dào. Vitamin C giúp hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn và có thể rút ngắn thời gian bị cảm.

Bên cạnh đó, các chất chống oxy hóa trong nhóm trái cây này còn giúp giảm viêm và hỗ trợ cơ thể phục hồi. Một ly nước cam vắt tươi, vài múi bưởi hoặc nước chanh ấm pha loãng đều là lựa chọn dễ uống khi cơ thể mệt mỏi.

4. Quả bơ

Bơ là loại trái cây giàu chất béo không bão hòa đơn – đặc biệt là axit oleic, có tác dụng chống viêm và hỗ trợ chức năng miễn dịch. Khi bị cảm cúm, bơ giúp cung cấp năng lượng nhẹ nhàng mà không gây nặng bụng.

Kết cấu mềm, vị béo nhạt của bơ cũng rất phù hợp nếu bạn bị đau họng hoặc khó nuốt. Bạn có thể ăn bơ với bánh mì nguyên cám, xay sinh tố hoặc dằm nhuyễn để dễ tiêu hóa hơn.

5. Táo

Táo là loại trái cây “hiền lành” với hệ tiêu hóa, rất phù hợp khi cơ thể đang yếu. Táo chứa pectin – một loại chất xơ hòa tan giúp hỗ trợ đường ruột và tăng cường miễn dịch gián tiếp thông qua hệ vi sinh đường ruột.

Ngoài ra, táo còn giàu quercetin, giúp giảm viêm và hỗ trợ cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh. Nếu không muốn nhai nhiều, bạn có thể hấp táo hoặc nấu táo chín để dễ ăn hơn.

6. Chuối

Chuối là nguồn cung cấp kali dồi dào, giúp bù điện giải – đặc biệt quan trọng nếu bạn bị sốt, đổ mồ hôi nhiều hoặc ăn uống kém. Chuối cũng dễ tiêu hóa, ít gây kích ứng dạ dày.

Vị ngọt tự nhiên và kết cấu mềm của chuối khiến nó trở thành lựa chọn lý tưởng khi bạn mệt mỏi, buồn nôn hoặc chán ăn. Bạn có thể ăn chuối trực tiếp hoặc xay cùng sữa hạt, yến mạch để bổ sung năng lượng nhẹ nhàng.

7. Khế

Khế chứa nhiều vitamin C, nước và các hợp chất chống oxy hóa giúp làm mát cơ thể, hỗ trợ giảm mệt mỏi khi bị cảm cúm. Vị chua nhẹ của khế cũng có thể kích thích vị giác, giúp bạn ăn uống dễ hơn khi chán ăn.

Khế có thể ăn tươi, ép lấy nước hoặc nấu canh chua nhẹ. Tuy nhiên, nên dùng với lượng vừa phải và tránh nếu bạn có vấn đề về thận.

Khi bị cảm cúm, việc lựa chọn thực phẩm phù hợp có thể giúp cơ thể hồi phục nhanh hơn và cảm thấy dễ chịu hơn mỗi ngày. Những loại trái cây trên không phải là “thuốc chữa bệnh”, nhưng chúng đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ hệ miễn dịch, giảm viêm và bổ sung năng lượng cần thiết. Kết hợp trái cây tươi, uống đủ nước và nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp cơ thể bạn sớm lấy lại trạng thái cân bằng và khỏe mạnh hơn.

Bạn có thể quan tâm:

• Ngon và khỏe: 7 loại đồ uống giúp giảm căng thẳng, làm dịu tinh thần
• 10 món ăn và đồ uống giúp cơ thể nhanh chóng hồi phục sau cúm

Hạt óc chó

Hạt óc chó đặc biệt có nhiều axit alpha-linolenic (ALA), một loại axit béo omega-3 chiếm đến 60% bộ não. Vì chứa nhiều DHA và giàu Omega 3 nên đây được xem là thực phẩm rất cần thiết cho mỗi chúng ta.

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, việc bạn ăn hạt óc chó thường xuyên sẽ giúp cải thiện chức năng của não bộ. Đặc biệt hơn là giúp chúng ta giảm bớt nguy cơ trầm cảm và suy giảm chức năng của não bộ ở những người lớn tuổi.

Nếu gia đình bạn đang có trẻ em, sử dụng hạt óc chó thường xuyên là một trong những cách giúp bé phát triển não bộ tuyệt vời, giúp bé tiếp thu và hiểu biết nhanh hơn.

Tham khảo cách làm sữa hạt óc chó:

Bông cải xanh

Bông cải xanh là một loại rau vô cùng giàu dinh dưỡng khi có đầy đủ vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất chống oxy hóa. Cụ thể trong 91 gram bông cải tươi chứa đến 14% RDI Vitamin B9. RDI còn được gọi là lượng tiêu thụ khuyến nghị, được dùng để xác định Giá trị hàng ngày (%DV) của thực phẩm, được in trên nhãn thành phần dinh dưỡng (tính theo % DV) ở Mỹ và Canada, và được quản lý bởi Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Mỹ (FDA) và Bộ Y tế Canada.

Vitamin B9 hay còn gọi là axit folic, là dưỡng chất quan trọng cho não bộ và cả cơ thể. Bên cạnh đó, loại vitamin này còn có chức năng giúp ngăn ngừa và làm chậm tình trạng suy giảm trí nhớ do lão hóa, giảm tác động của rối loạn tâm trạng, trầm cảm.

Cách làm các món ăn từ bông cải xanh khá dễ dàng nhưng lại mang giá trị dinh dưỡng cao. Vì vậy hãy lưu ngay thực phẩm này để bổ sung trong khẩu phần ăn của bạn và gia đình nhé.

Tham khảo món ăn chế biến từ bông cải xanh:

Các loại cá béo

Các loại cá béo bao gồm: cá hồi, cá mòi, cá ngừ, cá thu,… chứa giá trị dinh dưỡng cực kỳ cao, bởi vì axit béo omega-3 là chất không thể thiếu để não bộ khỏe mạnh và loại axit béo này lại có nhiều trong những loại cá này. Nghiên cứu cho thấy, chế độ ăn thiếu hụt axit béo omega-3 có thể khiến não bị lão hóa nhanh hơn và mất đi một số khả năng ghi nhớ cũng như làm giảm quá trình tư duy của chúng ta.

Bữa ăn thường xuyên có cá cũng rất cần thiết cho việc học tập và cải thiện trí nhớ, ngoài ra còn giúp làm chậm sự suy giảm trí tuệ liên quan đến tuổi tác và giúp tránh bệnh Alzheimer – một bệnh lý về não tác động đến trí nhớ, suy nghĩ và hành vi.

Nếu có điều kiện, hãy ưu tiên bổ sung dưỡng chất từ cá hồi để giúp cho não của bạn được chăm sóc một cách toàn diện nhất.

Tham khảo cách chế biến món ăn ngon từ cá hồi:

Thực phẩm chứa vitamin C

Bạn có thể bổ sung vitamin C từ cam, ớt chuông, ổi, kiwi, cà chua và dâu tây,…

Theo các nhà nghiên cứu, nồng độ vitamin C trong huyết tương của người bình thường là:

• Hơn 38 nmol/L: Ở mức bình thường.
• 11-38 nmol/L: Tình trạng suy giảm nồng độ vitamin C.
• Ít hơn 11 nmol/L: Tình trạng thiếu hụt vitamin C nghiêm trọng.

Vitamin C là yếu tố chính trong việc ngăn ngừa suy giảm trí óc. Bên cạnh đó, vitamin C cũng là một chất chống oxy hóa mạnh giúp chống lại các gốc tự do có thể làm hư hại các tế bào não. Đặc biệt, vitamin C hỗ trợ sức khỏe não bộ khi cơ thể già đi.

Cũng giống như các loại cá béo, việc bổ sung vitamin C hằng ngày cũng góp phần giúp làm chậm sự suy giảm tinh thần liên quan đến tuổi tác và giúp tránh khỏi bệnh Alzheimer.

Bổ sung vitamin C cho cơ thể khá dễ dàng, mỗi ngày bạn chỉ cần bổ sung cho bản thân và gia đình một ly nước cam ép cũng đã góp phần giúp cơ thể khỏe mạnh và chăm sóc não bộ tốt hơn.

Tham khảo cách chế biến món ăn từ ớt chuông:

Trứng

Trứng là một loại thực phẩm vô cùng quen thuộc với chúng ta. Tuy nhiên có không ít độc giả vẫn chưa hiểu sâu về những lợi ích mà trứng có thể mang đến cho cơ thể, đặc biệt là não bộ.

Trứng chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yêu như: vitamin B6 và B12, B9 và choline. Trong đó, choline là một hợp chất hữu cơ tan trong nước và có giá trị dinh dưỡng tự như vitamin B. Hơn nữa, choline là thành phần quan trọng của mô thần kinh trong não, giúp cải thiện hoạt động não, tăng cường trí nhớ,…

Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể đáp ứng được lượng choline cần thiết trong chế độ ăn uống hằng ngày. Vì vậy, trứng chính là thực phẩm tối ưu nhất để bổ sung lượng choline cho cơ thể. Lượng choline hấp thụ đầy đủ là 425 mg mỗi ngày đối với hầu hết phụ nữ và 550 mg mỗi ngày đối với nam giới. Vậy mà chỉ với một lòng đỏ trứng đã chứa tới 112 mg. Bên cạnh đó, các vitamin B giúp làm chậm sự tiến triển của suy giảm trí óc ở người cao tuổi, nếu thiếu hai loại vitamin B là B9 và B12 sẽ tăng nguy cơ mắc bệnh trầm cảm.

Tham khảo cách làm những món ăn ngon từ trứng:

Việc chăm sóc sức khỏe từ bên trong là vô cùng cần thiết. Bạn phải chắc chắn rằng não bộ được chăm sóc tốt nhất bằng các thực phẩm trong chế độ dinh dưỡng hằng ngày để cơ thể duy trì được trạng thái ổn định.

Tư liệu tham khảo:

• Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec
• HelloBacsi
• Alzheimer’s Association

Mời bạn tham khảo thêm các bài viết sau:

• 5 loại hạt ngon nhiều dinh dưỡng tốt giúp nuôi dưỡng và bảo vệ tim mạch
• Nhu cầu omega 6, omega 9 và canxi trong thai kỳ giúp bé phát triển tối ưu
• Những lưu ý về nhu cầu chất bột đường và chất đạm cho bà mẹ trong thai kỳ

Cảm ơn bạn đã dành thời gian để tham khảo những chia sẻ từ BlogAnChoi, hãy theo dõi để cập nhật thêm nhiều thông tin nhé!

Nếu bạn chăm chỉ chăm sóc da môi của mình thì không gì là không thay đổi. Dù là thời gian ngắn hay muộn thì hãy luôn kiên trì nhé.

1. Uống nhiều nước

Bạn đừng nghĩ uống nhiều nước là không có tác dụng gì nhé. Nước giúp cho đôi môi của bạn không bị khô và sần sùi, làm cho đôi môi của bạn luôn trong tình trạng mềm mại không những thế nước còn giúp cho làn da của cơ thể bạn tươi sáng hơn. Uống nhiều nước bao giờ cũng rất có lợi cho bản thân của bạn.

2. Tẩy tế bào chết môi

Bạn cần phải tẩy tế bào chết cho môi của mình 2-3 lần/tuần, không nên tẩy thường xuyên cách 2-3 ngày thì tẩy một lần. Tẩy quá nhiều lần không những làm cho môi bạn mất cân bằng độ ẩm mà sẽ không làm cho môi hồng hơn.

Một số cách tẩy tế bào chết cho môi:

• Dầu dừa, đường, mật ong: bạn có thể pha theo tỉ lệ 1 muỗng cafe dầu dừa, 1 muỗng cafe mật ong và 1/2 muỗng cafe đường. Trộn tất cả hỗn hợp lại với nhau nhưng không bị vón cục. Dùng hỗn hợp này bôi trên da môi của bạn và massage nhẹ nhàng tầm 2-3 phút sau đó rửa lại bằng nước ấm.
• Vaseline, đường, muối: dùng 1/2 muỗng cafe đường, 1/2 muỗng cafe muối và một lượng vaseline vừa đủ. Bạn cũng trộn tất cả hỗn hợp lại với nhau như trên đến khi tạo thành một hỗn hợp sền sệt. Bôi lên môi và massage từ 2-3 phút sau đó rửa lại bằng nước ấm.
• Sử dụng các sản phẩm tẩy tế bào chết môi: Baby Lip, Beauty Treats, Bubi Bubi Lip,….. .Đặt mua tẩy tế bào chết tại đây

3. Giữ ẩm cho môi

Để có được đôi môi hồng hào tự nhiên và không bị khô là luôn luôn giữ ẩm môi và cũng là công đoạn sau khi tẩy tế bào chết. Bạn nên dưỡng ẩm môi mỗi ngày từ 1-2 lần để cho đôi môi luôn được căng bóng và khô khốc đặc biệt vào những ngày trời lạnh.

Một số cách dưỡng môi:

• Dùng dầu dừa: dầu dừa ở Việt Nam chúng ta rất nhiều và công dụng của dầu dừa cũng nhiều vô kể thế nhưng bạn không biết cách sử dụng chúng thì quá lãng phí. Trong dầu dừa có hàm lượng vitamin E rất tốt đối với cơ thể và cả đôi môi của bạn và có khả năng chống lão hóa. Mỗi tối trước khi ngủ bạn phải làm sạch môi và bôi một lớp dầu dừa để qua đêm tới sáng và rửa lại bằng nước ấm.
• Nha đam: hay còn được gọi là lô hội, bạn tách vỏ nha đam bên ngoài lấy phần nhân bên trong nghiền nhuyễn và bôi một ít trên môi của bạn. Kiên trì trong một thời gian sẽ thấy được sự cải thiện của đôi môi bạn.
• Một số loại dưỡng môi: son dưỡng Dior Addict Lip Glow, DHC LiP Cream, Vaseline, Laneige,… Đặt mua dưỡng ẩm môi tại đây

4. Đắp mặt nạ môi

Cũng giống như bạn đắp mặt nạ cho da mặt của bạn thì đôi môi của bạn cũng cần phải đắp mặt nạ. Không cần đắp quá nhiều lần, bạn chỉ cần duy trì đắp mặt nạ môi 2-3 lần/ tuần để giúp cho đôi môi thêm phần căng bóng và khỏe mạnh hơn.

Một số cách đắp mặt nạ môi:

• Dưa leo: một loại thức ăn mà chúng ta thường xuyên sử dụng, trong dưa leo có nhiều vitamin và khoáng chất và cũng góp phần làm cho môi bạn giảm tình trạng thâm. Bạn có thể cắt thành những lát mỏng rồi đắp lên môi hoặc ép lấy nước thấm vào bông tẩy trang đắp lên môi trong vòng 15-20 phút sau đó rửa lại bằng nước ấm.
• Sữa chua và kiwi: Cắt kiwi thành những lát mỏng rồi nghiền nhuyễn trộn với sữa chua. Đắp hỗn hợp này trên môi 15-20 phút sau đó rửa lại bằng nước ấm.
• Một số loại mặt nạ môi: Kiehl’s Buttermask For Lips, Kcostar Lip Mask, Collagen Images NM2,….Đặt mua mặt nạ môi tại đây

5. Chế độ ăn uống hợp lý

Bạn nên ăn uống đủ chất và cân bằng độ dinh dưỡng, ăn nhiều rau củ quả, các loại sản phẩm tự nhiên không qua chế biến. Các loại thức ăn chứa nhiều vitamin, khoáng chất.

Để có một đôi môi hồng hào và không bị bong tróc không quá khó. Chỉ cần bạn kiên trì thì sẽ có kết quả tốt. Thường xuyên theo dõi chuyên mục Làm đẹp của BlogAnChoi để tìm hiểu những cách làm đẹp khác nhé!

Các bài viết bạn có thể tham khảo:

• 5 Shop order Taobao trên Shopee mà bạn nên ghé xem
• Mách bạn cách trị mụn lưng tại nhà bằng lá trầu không hiệu quả, an toàn