1. Chế độ ăn uống cân bằng

Chế độ dinh dưỡng là nền tảng giúp cơ thể sản xuất dopamine và duy trì hoạt động của các thụ thể dopamine. Để cơ thể có đủ nguyên liệu tạo dopamine, bạn cần đảm bảo bổ sung đủ:

• Protein: Protein cung cấp axit amin tyrosine – tiền chất quan trọng để tổng hợp dopamine.
• Carbohydrate và chất béo lành mạnh: Hỗ trợ cung cấp năng lượng cho não hoạt động hiệu quả.
• Vitamin và khoáng chất: Đặc biệt là vitamin B6, B9, B12, sắt và magie – những chất hỗ trợ quá trình chuyển hóa dopamine.

Một chế độ ăn phong phú và đa dạng sẽ giúp não bộ hoạt động trơn tru, duy trì tâm trạng tích cực và cảm giác hưng phấn.

2. Hạn chế chất béo bão hòa

Chất béo bão hòa – thường có trong đồ chiên rán, thịt đỏ và thực phẩm chế biến sẵn – không chỉ ảnh hưởng đến tim mạch mà còn tác động tiêu cực đến chức năng não bộ.

Lượng chất béo bão hòa cao có thể làm giảm độ nhạy của các thụ thể dopamine, khiến não phản ứng kém hơn với các tín hiệu hạnh phúc. Thêm vào đó, việc tích tụ mảng bám trong mạch máu não có thể cản trở quá trình vận chuyển chất dinh dưỡng và oxy, từ đó ảnh hưởng đến quá trình sản xuất dopamine.

Hãy ưu tiên sử dụng chất béo không bão hòa từ cá, quả bơ, dầu ô liu, các loại hạt,…để bảo vệ sức khỏe tổng thể và não bộ.

3. Chăm sóc sức khỏe đường ruột

Có thể bạn không biết nhưng ruột – thường được gọi là “bộ não thứ hai” – đóng vai trò quan trọng trong quá trình điều hòa dopamine. Một hệ tiêu hóa khỏe mạnh sẽ giúp hấp thụ tốt các chất dinh dưỡng cần thiết cho việc sản xuất dopamine.

Để cải thiện sức khỏe đường ruột, bạn có thể:

• Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt.
• Tăng cường lợi khuẩn bằng cách ăn sữa chua, kim chi, dưa chua.
• Uống đủ nước mỗi ngày để hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả.

Khi hệ tiêu hóa khỏe mạnh, bạn sẽ cảm thấy tinh thần tươi tỉnh, vui vẻ hơn một cách tự nhiên.

4. Duy trì vận động thường xuyên

Tập thể dục không chỉ tốt cho cơ bắp mà còn kích thích sản sinh dopamine và các hormone “hạnh phúc” khác như endorphin và serotonin. Việc vận động thường xuyên giúp tăng sự nhạy cảm của các thụ thể dopamine, từ đó cải thiện cảm giác hài lòng và giảm nhu cầu tìm kiếm khoái cảm từ các hành vi không lành mạnh (như ăn quá nhiều, hút thuốc, uống rượu,…).

Bạn không cần phải tập luyện cường độ cao, chỉ cần 30 phút đi bộ nhanh, đạp xe, nhảy dây hay tập yoga mỗi ngày cũng đủ để cải thiện tâm trạng rõ rệt.

5. Ngủ đủ và ngủ đúng giờ

Giấc ngủ chất lượng đóng vai trò then chốt trong việc cân bằng dopamine. Khi bạn thiếu ngủ, các thụ thể dopamine trở nên kém nhạy và dẫn đến giảm động lực, dễ cáu gắt và khó tập trung.

Mất ngủ kéo dài còn làm trầm trọng hơn các triệu chứng của nhiều rối loạn thần kinh như Parkinson, tâm thần phân liệt hay trầm cảm. Ngoài ra, thiếu ngủ cũng khiến bạn phản ứng thái quá với cảm xúc, dễ lo lắng, tức giận hoặc buồn bã – những cảm xúc làm giảm khả năng kiểm soát hành vi và gây lệch lạc trong chu kỳ dopamine.

Hãy cố gắng duy trì thói quen ngủ 7–9 tiếng mỗi đêm và đi ngủ đúng giờ để giữ cho tâm trí luôn tỉnh táo và cân bằng.

6. Tìm kiếm niềm vui từ những điều giản dị

Dopamine là chất dẫn truyền thần kinh gắn liền với niềm vui và sự thỏa mãn. Do đó, việc duy trì những hoạt động yêu thích có thể giúp bạn giữ mức dopamine ổn định và cảm thấy hạnh phúc mỗi ngày.

Hãy dành thời gian cho những điều bạn yêu thích như:

• Nghe nhạc, xem phim, đọc sách
• Trò chuyện với người thân, bạn bè
• Vẽ tranh, viết nhật ký
• Làm vườn, đi bộ ngoài trời
• Chơi thể thao, chơi cờ

Những khoảnh khắc thư giãn và tích cực sẽ giúp bạn “nạp đầy” dopamine một cách nhẹ nhàng, tự nhiên.

7. Thiền định và thực hành chánh niệm

Thiền là phương pháp tuyệt vời để rèn luyện sự chú ý và đưa tâm trí trở về hiện tại. Thực hành thiền định đều đặn không chỉ giúp giảm stress, ổn định cảm xúc mà còn hỗ trợ điều hòa dopamine.

Bạn có thể bắt đầu bằng các hình thức đơn giản như thiền tĩnh, thiền thở hoặc nghe nhạc thiền có hướng dẫn. Dành ra 5–10 phút mỗi ngày để tĩnh tâm sẽ giúp bạn cảm thấy bình an, hài lòng và dễ ngủ hơn.

8. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời

Ánh nắng tự nhiên là nguồn cung cấp vitamin D quý giá – một chất giúp cơ thể sản xuất và điều hòa dopamine. Ngoài ra, ánh sáng mặt trời còn hỗ trợ điều chỉnh nhịp sinh học, cải thiện tâm trạng và duy trì năng lượng tích cực trong ngày.

Bạn nên tắm nắng vào buổi sáng sớm hoặc chiều muộn từ 10–20 phút mỗi ngày (có thể thông qua việc đi bộ, làm vườn hoặc đơn giản là mở cửa sổ để đón ánh sáng). Đừng quên dùng kem chống nắng nếu tiếp xúc lâu nhé.

Dopamine là nhân tố quan trọng giúp bạn cảm thấy hài lòng, có động lực và tinh thần sảng khoái. Việc áp dụng những cách tự nhiên để tăng cường dopamine như ăn uống lành mạnh, tập thể dục, ngủ đủ giấc, thiền định và tìm kiếm niềm vui từ cuộc sống hằng ngày sẽ giúp bạn cải thiện chất lượng sống, sức khỏe tinh thần và cảm xúc một cách bền vững.

Tuy nhiên, nếu bạn đang gặp các vấn đề y khoa như Parkinson hay rối loạn tâm thần, việc điều trị bằng thuốc dưới hướng dẫn của bác sĩ là điều cần thiết. Các biện pháp tự nhiên chỉ mang tính hỗ trợ, không thay thế cho phác đồ điều trị chuyên khoa.

Bạn có thể quan tâm:

• Ho có đờm là gì? Nguyên nhân và cách điều trị
• 15 dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang cần nghỉ ngơi nhiều hơn
• 7 dấu hiệu cơ thể thiếu canxi bạn không nên bỏ qua và cách khắc phục hiệu quả

Giận: Hành trình dập tắt lửa giận và trao đi yêu thương

Hỉ nộ ái ố là những thứ cảm xúc mà ai ai cũng có trong cuộc đời của mỗi con người, lúc vui thì cũng có lúc buồn, lúc đau khổ thì cũng sẽ có lúc sung sướng. Cơn giận cũng không là điều ngoại lệ trong những dòng cảm xúc chảy trôi ấy. Giận thông thường là điều mà không ai có thể tránh khỏi được, tuy nhiên để biết cách kiềm chế và kiểm soát cơn giận của chính mình thì cần phải thực tập rất nhiều lần. Ngày hôm nay, mình sẽ giới thiệu đến các bạn một cuốn sách thuộc thể loại Tâm lý học giúp chúng ta hiểu rõ hơn về khởi nguồn của cơn giận, đó chính là cuốn sách có tên gọi chỉ vỏn vẹn một chữ – Giận.

Thông tin về sách Giận

• Tác giả: Thích Nhất Hạnh
• Thể loại: Tâm lý học Phật giáo
• Ngôn ngữ: Tiếng Việt
• Nhà xuất bản: Nhà xuất bản Hồng Đức
• Kích thước: 14 x 20,5cm
• Số trang: 248 trang
• Giá bìa: 98.000 VND/cuốn
• Đánh giá trên Tiki: 4,9/5

Vài nét về tác giả Thích Nhất Hạnh

Thiền sư Thích Nhất Hạnh, tên khai sinh là Nguyễn Xuân Bảo, sinh ngày 11 tháng 10 năm 1926. Ông hoạt động chủ yếu với vai trò là một thiền sư, giảng viên, nhà văn, nhà thơ; ngoài ra còn là nhà khảo cứu, nhà hoạt động xã hội tại Việt Nam. Mới gần 3 tháng trước đây, vị thiền sư nơi cổ tự Từ Hiếu đã rời cõi tạm đến niết bàn, khiến nhiều người không khỏi đau buồn.

Ông là một nhân vật có ảnh hưởng rất lớn không chỉ ở Việt Nam mà còn lan rộng trên toàn thế giới. Nhắc đến đạo Bụt, thì không thể không nói đến tên ông. Trong cuộc đời của mình, vị thiền sư Thích Nhất Hạnh đã viết hơn 100 cuốn sách, trong số đó có rất nhiều sách bằng tiếng Anh.

Ngoài ra, ông còn là người tiên phong cho các phong trào hòa bình, sử dụng các giải pháp mềm dẻo, không bạo lực. Một số tác phẩm tiêu biểu của sư ông như: Con sư tử vàng của thầy Pháp Tạng, Phép lạ của sự tỉnh thức, How to love, Đạo Phật ngày nay, Muốn an được an, Nói với tuổi hai mươi, Trái tim của Bụt,… Và một trong những cuốn sách đã để lại nhiều dấu ấn không chỉ cho độc giả tại Việt Nam mà còn có sức ảnh hưởng đến nhiều độc giả quốc tế chính là cuốn Giận.

Sư ông thuở sinh thời đã sáng lập một trung tâm Thiền học Quốc tế Việt Nam tọa lạc tại đất Pháp, có tên là Làng Mai. Đây là một nơi khá xa so với trung tâm thị thành, để những người khi tới nơi đây có thể tận hưởng sự yên tĩnh, nhẹ nhàng và điều quan trọng là thực tập pháp môn thiền. Bên cạnh cơ sở chính tại Pháp thì Làng Mai còn có nhiều chi nhánh Tu viện ở Mỹ, Thái Lan, Đức và cả Việt Nam nữa.

Nội dung cuốn sách Giận

Cuốn sách Giận của thiền sư Thích Nhất Hạnh được xuất bản lần đầu tiên tại Hoa Kì vào năm 2001, ngay trước biến cố ngày 11/9 tại nơi này. Cho nên không phải ngẫu nhiên mà nó được bán chạу ở Hoa Kỳ với 50.000 bản mỗi tuần, trong ᴠòng 9 tháng kể từ ngàу ѕách được хuất bản mà tại Hàn Quốc, ѕách cũng bán được 1 triệu bản trong ᴠòng 11 tháng.

Cuốn ѕách Giận gồm 11 phần, trong đó có những bài thiền tập hướng dẫn chúng ta buông bỏ ѕân hận, dập tắt lửa giận, tiếng nói của уêu thương chân thật,… Bằng việc sử dụng ngôn từ gần gũi, nhẹ nhàng nên từng câu chữ trong cuốn sách dù nghiêng về tâm lí học Phật giáo nhưng nó lại rất dễ đi ѕâu ᴠào lòng người. Sách vừa khoa học nhưng cũng mang đậm nét tâm linh nữa để độc giả chiêm nghiệm, suy ngẫm. Giận đã mở ra những chân trời mới của khả năng xử lý và giải quyết cảm xúc tiêu cực, để chúng ta dễ dàng đối xử đúng đắn với những người xung quanh mình hơn. Rất nhiều độc giả nhờ đọc cuốn sách này mà đã hiểu rõ được bản thân mình, chữa lành vết thương lòng và hòa giải với người thân, bạn bè xung quanh.

Chỉ với vỏn vẹn một chữ “Giận” để miêu tả cho cuốn sách này, bạn sẽ được giải thích tường tận những gì liên quan đến cơn giận của mình. Sư ông giải thích cách mà chúng ta tiêu thụ những sân hận thông qua thức ăn, những tin tức độc hại hay từ chính môi trường sống xung quanh mình. Giải thích thái độ thường thấy ở mỗi chúng ta khi giận: chắc hẳn sẽ có bực bội, đau khổ, thất vọng; thậm chí là còn trút giận, đè nén và dùng bạo lực lên người khác. Chúng ta dễ dàng cắt đứt một mối quan hệ chỉ vì một cơn giận, hoặc là không dám đối diện với nó.

Điểm nổi bật nhất ở Giận chính là cách mà sư ông dẫn lối chúng ta phải có thái độ đúng đắn và làm sao để vượt qua cơn giận. Cơn giận tới rồi cũng sẽ đi thôi, nên ta chớ đừng “manh động” mà làm gì cả. Phải tìm hiểu cái “nhân” của nó bởi cơn giận nhất thời chỉ là “quả”. Các bước thực tập bỏ qua cội nguồn giận dữ trong chính mình, sư ông viết vô cùng chi tiết, tỉ mỉ và dễ hình dung, dễ thực hành. Ta phải nhận diện được cơn giận đến từ đâu, chớ hề giải thích mà cũng không được chạy trốn. Sau đó, phải biết thực tập ôm ấp sân hận, trở về với hơi thở và bước chân chánh niệm của mình. Chia sẻ với người đối phương – người khiến chúng ta trở nên giận dữ đó là tái lập truyền thông với họ.

Đánh giá của độc giả về cuốn sách Giận

Những điều tâm đắc sau khi đọc xong cuốn Giận

Thật vậy, khi đọc xong cuốn sách này mình mới ngỡ ra được một điều rằng có đôi khi, mình giận một ai đó chưa chắc mình là người đau khổ nhất. Mà có thể đối phương mới là người day dứt hơn rất nhiều. Mình đã quá ích kỉ khi chỉ để tâm tới sự sướng, sự khổ, sự thỏa mãn của mình mà quên mất những người thân yêu bên cạnh mình cũng xứng đáng được yêu thương. Cách thức thực tập ôm ấp cơn giận của chính mình, chăm sóc cơn giận đang cháy phừng phực như lửa đốt bỗng chốc hóa thành cơn gió mát làm dịu đi tâm hồn mình, là điều mà mình tâm đắc nhất hiện tại. Mình đã, đang và sẽ tiếp tục thực tập nó, để cho tâm hồn mình được lặng yên, để cho những người xung quanh mình được hạnh phúc. Và bạn hãy cùng thực hành điều đó với mình nhé.

Chia sẻ về Hiệp ước sống chung an lạc, đây là cách để kết nối với người kia khi cả hai đang giận nhau vô cùng hữu hiệu mà mình rất thích thú. Trong bản hiệp ước, cả hai sẽ cùng ngồi lại và thỏa thuận với nhau những điều xin được nguyện cam kết và thực tạp cùng nhau để hiểu biết, thương yêu và chung sống lâu dài. Còn gì tuyệt vời hơi khi sau mỗi lần giận dỗi nhau, ta không ngoảnh mặt bỏ đi mà chịu ngồi xuống, từ tốn và êm đềm chia sẻ cho nhau nghe những khuất mắt trong lòng.

Mua sách Giận ở đâu? Giá bao nhiêu?

• Bạn có thể mua sách Giận trên Fahasa hoặc Lazada hoặc Tiki hoặc Shopee

Bạn có thể xem những bài viết tương tự ở BlogAnChoi:

• Cây cam ngọt của tôi: quyển sách hay về sự trưởng thành của trẻ nhỏ
• Review sách Tạm biệt tôi của nhiều năm về trước: Lời cảm ơn dịu dàng cho chính bản thân

Đừng quên theo dõi BlogAnChoi và chia sẻ những cảm nhận của bạn về cuốn sách này nhé!

Vài nét về thiền sư Thích Nhất Hạnh

Thiền sư Thích Nhất Hạnh tên thật là Nguyễn Xuân Bảo, sinh ngày 11/10/1926 ở miền Trung Việt Nam. Ông theo học ở chùa Từ Hiếu, thành phố Huế và trở thành một tu sĩ Phật giáo vào năm 16 tuổi.

Thiền sư Thích Nhất Hạnh là nhà lãnh đạo Phật giáo có ảnh hưởng lớn trên thế giới, dành cả cuộc đời để nghiên cứu và truyền bá Phật pháp. Những cuốn sách của Thiền sư Thích Nhất Hạnh được các độc giả đón nhận rất nồng nhiệt. Bài học về triết lý nhân sinh được ông đúc kết từ nhiều khía cạnh của cuộc sống.

Bạn có thể tham khảo một số cuốn sách của thiền sư Thích Nhất Hạnh như: Phép lạ của sự tỉnh thức, Đường xưa mây trắng, Gieo trồng hạnh phúc, An lạc từng bước chân, Không diệt không sinh đừng sợ hãi,…

30 trích dẫn hay nhất từ sách của thiền sư Thích Nhất Hạnh

1. Nhờ có năng lượng chánh niệm mà ta biết được những gì đang có mặt trong giây phút hiện tại, kể cả người mà ta thương. (Giận)

2. Chúng ta mãi bôn ba, rong ruổi cuộc trong cuộc sống. Chúng ta không có khả năng hay cơ hội dừng lại để nhìn sâu vào cuộc đời của mình. Chúng ta phải nhìn lại, và nhìn sâu vào cuộc đời của mình. Chúng ta phải nhìn lại, và nhìn sâu để có thể hiểu. (Giận)

3. Khi tiếp xúc được với những gì tươi mát, lành mạnh trong ta và ngoài ta, ta mới biết được giá trị của chúng để mà trân quý, bảo vệ và chăm sóc chúng. Lúc ấy, ta mới thấy rằng những yếu tố đem đến an lạc và hạnh phúc luôn sẵn có trong mỗi chúng ta. (An lạc từng bước chân)

4. Chúng ta giam mình trong cái bản ngã nhỏ bé, chỉ nghĩ đến những điều kiện thuận lợi trước mắt cho riêng mình trong khi lại phá hủy những cái lớn lao hơn. Một ngày nọ, bỗng nhiên tôi nhận ra rằng mặt trời là trái tim của tôi. Nếu trái tim tôi ngừng đập thì tôi sẽ chết, nhưng nếu mặt trời, một trái tim khác của tôi ngừng hoạt động thì tôi cũng sẽ chết ngay lập tức. (Muốn an được an)

5. Mỗi ngày, khi làm, nghĩ hay nói điều gì ta phải nói, nghĩ và làm với sự bình an. Nếu ý thức được cách sống của mình, ý thức cách ta tiêu thụ, cách ta nhìn nhận vấn đề thì ta sẽ biết cách chế tác an lạc ngay trong giây phút hiện tại, giây phút ta đang sống. (Muốn an được an)

6. Không được chánh niệm hướng dẫn trong cách ăn uống và sản xuất, ta sẽ đối xử rất bạo động với chính thân thể của mình, với mọi loài sinh vật trên trái đất này. Đất mẹ đã phải gánh chịu rất nhiều khổ đau vì cách ăn uống thiếu chừng mực của chúng ta. (Hướng đi của Đạo Bụt cho hòa bình và sinh môi)

7. Cuộc đời chung quanh ta có rất nhiều khổ đau, ta phải biết tiếp xúc với khổ đau để nuôi lớn lòng từ bi. Để có đủ sự vững chãi, ta phải biết ôm ấp những yếu tố tích cực. Khi ta thấy có những người biết sống chánh niệm, biết mỉm cười và cư xử với nhau bằng tình thương thì ta có niềm tin cho tương lai. (Hướng đi của Đạo Bụt cho hòa bình và sinh môi)

8. Bản chất thật sự của chúng ta có tính cách vô sinh bất diệt. Chúng ta không cần phải đi đâu mới tiếp xúc được bản chất chân thực của mình. Sóng không cần phải đi tìm nước vì chính nó là nước. Chúng ta không cần đi tìm Thượng đế hay Niết bàn, hay bản chất tuyệt đối, vì chúng ta là Niết bàn, là Thượng đế. (Không diệt, không sinh đừng sợ hãi)

9. Bụt dạy khi đầy đủ nhân duyên thì sự việc biểu hiện, và chúng ta nói nó hiện hữu. Khi thiếu một hoặc hai điều kiện, sự việc đó không biểu hiện như trước thì ta nói nó không hiện hữu. Theo Bụt, nói rằng thứ này có hay không là sai. Trong thực tại, không có thứ gì hoàn toàn có hay hoàn toàn không hiện hữu. (Không diệt, không sinh đừng sợ hãi)

1. Trái Đất đã mất cân bằng. Việc chúng ta mất kết nối với nhịp điệu tự nhiên của Trái Đất là nguyên nhân của nhiều căn bệnh hiện đại. (Tâm tình với Đất Mẹ)

2. Chăm sóc môi trường không phải là một nghĩa vụ mà là vấn đề sống còn, là hạnh phúc của mỗi cá nhân và tập thể. Chúng ta sẽ sống và phát triển cùng nhau và cùng với Đất Mẹ hoặc tất cả đều không thể sống còn. (Tâm tình với Đất Mẹ)

3. Nếu không có sự tĩnh lặng trong tự thân, nếu thân tâm ta đầy rẫy những sự ồn ào, náo loạn, thì ta không thể nghe được tiếng gọi của vẻ đẹp. (Tĩnh lặng)

4. Hạnh phúc chỉ có thể là bây giờ, hoặc không bao giờ! Ta cần phải biết lựa chọn: An trú trong hiện tại, hạnh phúc trong hiện tại hay là trầm luân? Hơi thở và bước chân là những chiếc phao giúp ta nổi lên trên dòng chảy của quá khứ, của tương lai mà không bị nó nhân chìm. (Con đã có đường đi)

5. Chúng ta đã đi lang bạt quá nhiều rồi. Chúng ta mong ước có một nơi để quay về, để nương tựa, để có sự bình an trong thân tâm. Chúng ta không nên tìm nơi nương tựa đó ở ngoài, hãy tìm nó ngay trong giây phút hiện tại, trong năm uẩn của mình. (Con đã có đường đi)

6. Khổ đau hay hạnh phúc đều mang tính hữu cơ, nghĩa là có thể chuyển đổi được. Hạnh phúc nếu không khéo gìn giữ thì một ngày nào đó sẽ mất, sẽ trở thành khó khăn và đau khổ. (Tìm bình yên trong gia đình)

7. Thấy được tính vô thường của vạn vật, mình sẽ có một cái nhìn điềm đàm và trầm tĩnh, vì vậy những vô thường xảy đến không làm xáo động được tâm mình. (Đường xưa mây trắng)

8. Kẻ thù đích thực của chúng ta chính là sự lãng quên. Nếu chúng ta nuôi dưỡng chánh niệm mỗi ngày và tưới tẩm những hạt giống bình an trong ta và trong những người xung quanh ta, ta sẽ trở nên sống động, và ta có thể giúp cho chính mình cũng như những người khác đạt đến an ổn và từ bi. (Để có một tương lai)

9. Nghiệp là nền tảng mà ta nương tựa. Chúng ta chỉ có một nền tảng để nương tựa. Đó là nghiệp. Chúng ta sẽ chịu lãnh hoa trái của tất cả hành động, thiện hay bất thiện, của ta. (Fear – Hóa giải Sợ hãi bằng tình thương)

10. Muốn làm cho tâm an thì sự thực tập là quan trọng nhất. Tâm an rồi, sự bực bội và lo lắng không còn nữa, thì ta đã có hạnh phúc rồi, và ta có thể chấp nhận được hoàn cảnh. Hạnh phúc là tùy tâm chứ không phải tùy cảnh. (Chỉ nam thiền tập dành cho người trẻ)

11. Khi chúng ta thấy được những hì xảy ra trong giây phút hiện tại, chúng ta cũng sẽ biết được những gì xảy ra khi chết. Tất nhiên là có sự tiếp nối, nhưng sự tiếp nối này không cần phải đợi đến giờ phút chết mới thấy được. Sự tiếp nối xảy ra ngay bây giờ và ở đây. Chúng ta được tái sinh trong mỗi giây phút. (Bụt là hình hài, bụt là tâm thức)

1. Trở về với bạn, trở về với hơi thở, với nụ cười, với chính mình, trong một tư thế vững chãi và an nhiên. Đó là một hạnh phúc lớn. Bạn phải có khả năng thưởng thức những giờ phút ấy. Bạn nên tự hỏi: “Giờ phút này mà không an lạc thì giờ phút nào ta mới được an lạc?” (Từng bước nở hoa sen)

2. Yên lặng là một điều thiết yếu.

Chúng ta cần yên lặng,

như cần không khí,

như cây cần ánh sáng.

Nếu tâm trí chúng ta đầy ắp những ngôn từ

và suy nghĩ

Thì chúng ta sẽ không có không gian. (Tĩnh lặng)

1. Kẻ thù của chúng ta không phải là con người; kẻ thù của chúng ta là tham, sân, si, mạn, nghi, kiến. Mà tham, sân, si, mạn, nghi, kiến cũng không phải là kẻ thù ta, bởi đó là rác mà chúng ta cần để chuyển thành hoa. Cái nhìn của đạo Bụt là như vậy. (Thả một bè lau)

2. Nên nhớ rằng, cảm xúc chỉ là một cảm xúc. Cảm xúc đến trong ta một thời gian rồi sẽ biến đi. Thế thì tại sao ta lại phải chết vì cảm xúc? Ta còn có nhiều cái khác hơn là cảm xúc. Đây là điều quan trọng phải nhớ. Khi có một cảm xúc mạnh thì hãy tiếp tục thở hơi thở chánh niệm, hướng về huyệt đan điền và luôn nhớ rằng cảm xúc mạnh sẽ đi qua.

(Giận)

1. Mỗi người trong chúng ta, bất kể thuộc quốc gia và niềm tin tôn giáo nào đều có thể trải nghiệm được tình yêu và sự ngưỡng mộ khi chiêm ngưỡng vẻ đẹp và sự nhiệm màu của Đất Mẹ và vũ trụ. (Tâm tình với Đất Mẹ)

1. Lắng nghe sâu với tâm thương yêu, bạn sẽ hiểu người kia sâu sắc hơn và thương yêu sẽ được nuôi dưỡng. Nền tảng của thương yêu là hiểu biết, và hiểu biết trước hết là hiểu biết khổ đau. Tất cả chúng ta đều cần được thấu hiểu. (Nghệ thuật thiết lập truyền thông)

2. Chúng ta tin tưởng quá nhiều vào kỹ thuật truyền thông. Nhưng đằng sau các dụng cụ ấy ta có trí óc. Trí óc là dụng cụ truyền thông căn bản. Nếu trí có ta tê liệt thì không một dụng cụ nào có thể thay thế giúp ta truyền thông với chính ta hay với người khác. (Nghệ thuật thiết lập truyền thông)

3. Sự sống chung quanh ta tràn đầy những mầu nhiệm như ly nước trong, tia nắng ấm, con bươm bướm, chiếc lá, nụ hoa, tiếng cười hay giọt mưa… Nếu sống trong tỉnh thức, ta sẽ dễ dàng nhận ra được những mầu nhiệm ấy đang có mặt khắp nơi. (Hạnh phúc cầm tay)

4. Khi đã biết một người đang đau khổ và thấy rõ nguồn gốc của đau khổ nơi người ấy thì ta khởi tâm từ bi. Ta không còn ý muốn trừng phạt hay trách móc. Ta có thể lắng nghe và nói lời ái ngữ với tâm hiểu và thương. Và người nghe ta sẽ cảm thấy thoải mái vì những lời đầy hiểu và thương của ta. (Nghệ thuật thiết lập truyền thông)

5. Nếu chúng ta nắm giữ một cái gì đó và coi đó là chân lý rồi mắc kẹt vào đó, thì cho dù sự thực có đến gõ cửa nhà ta, ta cũng không chịu mở cửa. Chúng ta phải sẵn sàng buông bỏ cái thấy của ta. (Muốn an được an)

Trên đây là bài viết 30 trích dẫn hay nhất từ sách của thiền sư Thích Nhất Hạnh mà Blog AnChoi đã gửi đến bạn đọc. Cảm ơn bạn đã đọc bài của BlogAnChoi, theo dõi chuyên mục Bạn đọc để đón đọc những thông tin hữu ích nhé.