1. Cung cấp đầy đủ năng lượng

Cơ thể chúng ta chỉ được cung cấp năng lượng đầy đủ khi ăn đủ 3 bữa/ngày. Nhiều người luôn duy trì thói quen này, nhưng vì cuộc sống ngày càng bận rộn nên một số người đã quen với việc bỏ qua bữa sáng. Điều này giúp tiết kiệm thời gian nhưng về lâu dài rất nguy hại cho sức khỏe.

Khi bỏ một bữa trong ngày, tổng năng lượng cơ thể cần để duy trì hoạt động sẽ bị thiếu hụt, từ đó dẫn đến sức đề kháng bị suy giảm, nguy cơ bị nhiễm bệnh sẽ tăng lên. Vì vậy, trong giai đoạn này, việc ăn đủ bữa là vô cùng quan trọng. Đặc biệt, nếu có thể nên ăn thêm bữa phụ giữa giờ như trái cây, sữa chua, ngũ cốc… để tăng sức đề kháng cho cơ thể.

2. Bổ sung các thực phẩm chứa nhiều đạm

Chế độ ăn đủ đạm góp phần quan trọng trong việc cải thiện hệ miễn dịch, phòng chống dịch bệnh. Chất đạm (protein) rất cần thiết cho quá trình sản sinh và tổng hợp các kháng thể để bảo vệ các tế bào khỏi sự xâm nhập của virus. Vì vậy, để cung cấp đủ đạm cho cơ thể, nên bổ sung vào bữa ăn hàng ngày các thực phẩm như: trứng, cá, thịt, sữa, các loại đậu…

Lượng đạm cần thiết cho một người trong một ngày là từ 5 đến 6 phần, mỗi phần tương đương với 40gram cá/tôm/thịt, 1 quả trứng gà/vịt, 1 bìa đậu và 1 cốc sữa tươi. Tốt nhất nên ăn kết hợp đa dạng nhiều loại thực phẩm để đảm bảo lượng đạm tối thiểu cơ thể cần trong một ngày.

3. Tăng cường các thực phẩm chứa nhiều Vitamin A và Omega-3

Vitamin A và Omega-3 chứa nhiều trong cá và các loại hải sản nên cần bổ sung cá vào bữa ăn hàng ngày ít nhất 2 lần/tuần. Đây là hai dưỡng chất rất cần thiết trong việc duy trì sức khỏe hệ miễn dịch của đường hô hấp. Hơn nữa, trong các loại hải sản còn chứa lượng kẽm dồi dào giúp tăng cường hệ miễn dịch của toàn cơ thể.

4. Tăng cường sử dụng các loại rau, củ, gia vị chứa nhiều tinh dầu

Hầu hết chúng ta ai cũng biết các loại gia vị chứa nhiều tinh dầu như tỏi, gừng, chanh rất tốt cho sức khỏe đường hô hấp, bởi các loại thực vật này có tính sát khuẩn và kháng khuẩn rất cao. Không chỉ trong mùa dịch bệnh, mà hàng ngày chúng ta cũng nên dùng tỏi, gừng khi chế biến món ăn hoặc uống nước chanh, nước gừng ngâm ấm để bảo vệ đường hô hấp.

5. Uống nhiều nước ấm

Không nên chỉ uống nước khi thấy khát, mỗi ngày nên uống tối thiểu 1500ml nước, tốt nhất là nước ấm. Bổ sung nước thường xuyên trong ngày, mỗi lần uống từng ngụm nhỏ.

6. Hạn chế đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ và đồ ngọt

Đây là thói quen của đa số mọi người khi chế biến đồ ăn ở nhà và đi ăn bên ngoài. Những thực phẩm chiên, rán nhiều dầu mỡ hay đồ ngọt tuy ngon miệng hơn và cung cấp nhiều năng lượng, nhưng dễ gây đầy bụng, khó tiêu và các bệnh về tim mạch, đường ruột. Không những thế, cách chế biến này còn không thể cung cấp đủ đạm và vitamin cho hệ miễn dịch của cơ thể.

7. Bổ sung các loại vitamin, khoáng chất và dầu cá

Một khẩu phần ăn đầy đủ vẫn là cách tốt nhất để cung cấp lượng vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, nếu không thể duy trì chế độ ăn như vậy đều đặn thì bạn cũng có thể bổ sung thêm bằng cách uống thêm các loại thuốc bổ chứa vitamin A, vitamin C, vitamin E, vitamin D… theo chỉ định của bác sĩ. Đây là các khoáng chất giúp cải thiện hệ miễn dịch hiệu quả trong mùa dịch COVID-19.

8. Ăn đa dạng các loại thực phẩm, dừng ăn kiêng

Trong hoàn cảnh dịch viêm đường hô hấp cấp đang có tốc độ lây lan gia tăng thì việc ăn kiêng để giảm cân cần được dừng lại. Nên ăn đa dạng các loại thực phẩm nhiều màu sắc phong phú. Tốt nhất nên ăn tối thiểu 15 loại thực phẩm mỗi ngày, kể cả các loại gia vị.

9. Đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm

Dù có đang trong mùa dịch hay không thì thói quen ăn chín, uống sôi vẫn luôn được khuyến cáo. Thịt, cá và các thực phẩm tươi sống cần phải được nấu chín kỹ trước khi ăn. Những nguyên liệu tươi sống thì phải để vào ngăn đá tủ lạnh, đồ ăn đã chế biến thì để vào ngăn mát. Để an toàn nhất, các loại đồ ăn đã chế biến chỉ nên bảo quản trong tủ lạnh không quá 2 ngày.

Rửa tay trước khi ăn, trước và sau khi chế biến thức ăn hay khi tiếp xúc với những bề mặt có nguy cơ lây nhiễm cao như mặt bàn, mặt bếp. Việc vệ sinh khử khuẩn những khu vực này thường xuyên cũng giúp ngăn chặn sự xâm nhập của virus.

10. Tránh sử dụng bia, rượu và tụ tập nơi đông người

Việc uống nhiều bia, rượu quá mức sẽ tăng nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp, làm tổn thương phổi, khiến cơ thể dễ nhiễm bệnh và sẽ khó điều trị hơn so với người không lạm dụng bia, rượu.

Vào thời điểm nhạy cảm này thì việc ăn uống hay tụ tập đông người là hoàn toàn không nên. Mọi người cũng hạn chế đi ăn hàng hay các quán ăn vỉa hè càng ít càng tốt để tránh sự lây lan rộng hơn của COVID-19.

Chúng ta hãy cùng thực hiện tốt theo các khuyến cáo của bác sĩ cũng như tuân thủ chế độ dinh dưỡng hợp lý để góp phần đẩy lùi đại dịch COVID-19 nhé!

Các bạn có thể tìm đọc thêm những thông tin hữu ích khác qua các bài viết:

• Ra đường trong mùa dịch COVID-19 nên mang theo gì?
• Hướng dẫn cách vệ sinh điện thoại để ngăn ngừa Covid-19
• Virus Corona: Bí quyết phòng bệnh bằng cách tăng cường sức đề kháng

Hãy tiếp tục theo dõi BlogAnChoi để không bỏ lỡ bất kỳ thông tin hữu ích nào bạn nhé!

Dịch viêm phổi cấp do Virus Corona là gì ?

CoronaVirus là một loại virus mới gây viêm phổi cấp nguy hiểm. Khởi phát ở thành phố Vũ Hán của Trung Quốc với các triệu chứng ho, sốt, khó thở và thậm chí còn gây suy yếu nội tạng. Cho đến ngày 4/2/2020, Việt Nam đã ghi nhận có 9 ca dương tính với Virus Corona và hàng chục ca nghi nhiễm khác đang trong quá trình theo dõi.

Trong khi đó trên thế giới đã có 362 người chết, 17.487 ca bệnh được xác định dương tính với Virus Corona. Đã có 27 quốc gia xác nhận có bệnh nhân nhiễm bệnh.

Tại sao phải tăng cường sức đề kháng của cơ thể ?

Virus Corona đặc biệt nguy hiểm vì thuốc kháng sinh không có tác dụng, lây lan từ người sang người rất nhanh.

Hiện nay, các bác sĩ và chuyên gia ngành y tế đang thử nghiệm nhiều giải pháp từ điều trị triệu chứng đến nghiên cứu điều chế vắc xin, tuy nhiên hiện vẫn chưa có công bố chính thức nào về phác đồ điều trị chuẩn xác cho dịch bệnh viêm phổi cấp này.

Khi dịch bệnh chưa có dấu hiêu hạ nhiệt, các chuyên gia y tế khuyến cáo việc cải thiện và nâng cao sức đề kháng của cơ thể đóng vai trò rất quan trọng trong giai đoạn đầu của dịch bệnh như hiện nay. Chúng ta hãy cùng điểm qua một số biện pháp giúp tăng cường sức đề kháng của cơ thể sau đây nhé :

1. Tăng cường sức đề kháng bằng chế độ dinh dưỡng lành mạnh

“ Họa từ miệng mà ra, bệnh từ miệng mà vào”

Việc thực hành chế độ dinh dưỡng lành mạnh, khoa học có tác động rất lớn đến hệ miễn dịch của cơ thể. Trong thời gian dịch bệnh viêm phổi cấp do Virus Corona bùng phát này, chúng ta ngoài ăn đủ chất còn phải chú ý bổ sung các nhóm thực phẩm có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch như sau :

• Thực phẩm giàu Vitamin C, D và chất chống oxi hóa có nhiều trong các loại trái cây và rau có màu xanh đậm, cam, vàng, đỏ như : trái cây họ cam quýt, các loại quả mọng, kiwi, táo, nho đỏ, nước chanh, cải xoăn, hành tây, rau bina, khoai lang và cà rốt….

• Tỏi tươi, gừng, nghệ : Tuy nhỏ nhưng có võ với đặc tính kháng virus và kháng sinh rất rốt.
• Các loại nấm Linh Chi, Nấm Hương có ảnh hưởng rất mạnh đến khả năng miễn dịch và giúp tăng cường sản xuất các chất giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng.
• Các loại hạt dinh dưỡng hạnh nhân, hướng dương rất giàu Vitamin E, B-6 và cả phốt pho, ma giê là những nhân tố quan trọng trong nhiều phản ứng hóa học của cơ thể cũng như hình thành tế bào hồng cầu mới.

2. Tập thể dục thể thao nâng cao sức khỏe để phòng tránh Virus Corona

Không nhất thiết phải đến phòng Gym hay trung tâm thể thao để rèn luyện sức khỏe, bạn chỉ cần đi bộ ít nhất 15 phút là đã có thể cải thiện sức đề kháng của bản thân, ngoài ra luyện tập thể dục thường xuyên còn giúp chúng ta :

• Khỏe hơn, nhanh chóng hồi phục sức khỏe, vết thương mau lành hơn.
• Sống vui vẻ, hạnh phúc hơn do việc kích thích các hormone có lợi cho não làm giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng.
• Sở hữu làn da đẹp hơn nhờ việc kích thích lưu thông máu, cung cấp oxi và chất dinh dưỡng cần thiết để nuôi dưỡng làn da.
• Sống thọ hơn do việc vận động làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể.

3. Tuân thủ các khuyến cáo của Bộ y tế về Virus Corona

Tuân thủ nguyên tắc vệ sinh cá nhân nhưng ở mức độ cao hơn khi dịch viêm phổi cấp do Virus Corona đang lây lan mạnh. Mỗi cá nhân phải tự giác và chủ động thực hiện các biện pháp giữ gìn vệ sinh theo khuyến cáo như sau :

4. Giảm bớt căng thẳng cũng giúp bạn phòng tránh bệnh viêm phổi cấp đấy

Giữa cơn bão dịch bệnh, ngoài áp lực công việc thì các luồng thông tin hỗn loạn về dịch bệnh cũng làm chúng ta bất an, stress kéo dài. Việc căng thẳng liên tục sẽ khiến các hormone căng thẳng xuất hiện liên tục và gây suy giảm miễn dịch của cơ thể khiến chúng ta dễ mắc bệnh hơn.

Chính vì vậy chúng ta cần phải ổn định tâm lý, cải thiện các vấn đề stress bằng một số giải pháp như :

• Chơi thể thao
• Nói chuyện với mọi người ( nhớ đeo khẩu trang và giữ khoảng cách an toàn )
• Sống chậm lại
• Học cách suy ngẫm, làm việc khoa học
• Thực hành thiền

5. Giảm nguy cơ nhiễm Virus Corona khi ngủ đủ giấc

Chưa có nhiều nghiên cứu về ảnh hưởng của giấc ngủ đến hệ miễn dịch của cơ thể nhưng việc ngủ đủ giấc từ 7-8 giờ giúp duy trì ổn định đồng hồ sinh học tự nhiên của cơ thể, giúp cơ thể đáp ứng tốt hơn với các loại thuốc và vắc xin điều trị bệnh.

Để có 1 giấc ngủ ngon bạn nên :

• Không xem điện thoại, tivi trước khi ngủ 30 phút : Ánh sáng của thiết bị này khiến chúng ta khó ngủ.
• Nghe nhạc không lời
• Thiền từ 20 – 30 phút
• Duy trì tập luyện thể dục, thể thao mỗi ngày.

Ngoài ra, chúng ta nên hạn chế đến nơi tập trung đông người, tự cách ly nếu có dấu hiệu nhiễm bệnh và đến cơ sở y tế để khám và chữa bệnh khi cần thiết. Có trách nhiệm trong việc giữ gìn sức khỏe của bản thân, gia đình và cộng đồng.

Một số bài viết liên quan cùng chuyên mục bạn có thể tham khảo:

• Hệ miễn dịch là gì? Cách tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả nhất tại nhà dành cho mọi lứa tuổi
• Tất cả những điều cần biết về Virus corona – virus viêm phổi Vũ Hán
• Lựa chọn khẩu trang phòng chống virus Corona: Khẩu trang N95 hay khẩu trang y tế?

Các bạn hãy theo dõi thêm các bài viết khác trong chuyên mục sức khỏe của BlogAnChoi để nắm bắt thêm các thông tin hữu ích khác nhé!

Virus Corona là gì?

Coronavirus là tên chung của các virus thuộc họ Coronavirinae. Trong đó, theo nghiên cứu của các cơ quan y tế, có 7 chủng gây bệnh cho người. Nó có thể gây cảm lạnh từ mức độ nhẹ đến nặng. Đây là một chủng virus mới, chưa từng xuất hiện ở người trước đây. Tên mã được định danh là 2019-nCoV. Loại này cùng họ với loại với đã gây ra dịch suy hô hấp cấp tính SARS vào năm 2002 gây ra 774 người chết.

Coronavirus có nguy hiểm không?

Theo thống kê từ các cơ quan truyền thông chính thức tại Trung Quốc, ở Trung Quốc đã có 500 người mắc và 17 người tử vong do virus viêm phổi corona. Con số thực tết có thể cao hơn. Mới đây, ở Việt Nam cũng đã có 2 ca xác định mắc bệnh đang cách ly tại bệnh viện Chợ Rẫy.

Đây là một chủng virus không những gây viêm phổi nguy hiểm, có thể gây tử vong mà còn lây lan rất nhanh. Nó có thể từ vật sang người, từ người sang người. Cả thế giới đang thực hiện các biện pháp để phòng chống không cho dịch bệnh lây lan. Đại dịch SARS năm 2003 thực sự là một nỗi ám ảnh với cả nhân loại.

Tất cả mọi người, tất cả mọi gia đình đều cần hiểu rõ, hiểu đúng về chủng virus này để nhận biết và phòng tránh. Đạc biệt, hiện chưa có thuốc điều trị đặc hiệu và vacxin phòng bệnh.

Dấu hiệu nhận biết viêm phổi Vũ Hán

Như đã nói ở trên, viêm phổi Vũ Hán có thể gây tử vong, tất cả mọi người cần hết sức đề cao cảnh giác, có dấu hiệu nhiễm cúm nên đi khám ngay để được xác định và điều trị, không nên dấu bệnh, nó có thể lây lan cho người khác – điều này cực kì nguy hiểm.

Người nhiễm bệnh thường đi từ các vùng dịch hoặc vùng điều trị dịch về. Đối tượng có thể là người lao động, học sinh, sinh viên, nhân viên chăm sóc y tế. Có các dấu hiệu sau trong vòng 14 ngày sau khi vô tình tiếp xúc nguồn lây.

• Triệu chứng thường gặp: Sốt, ho, khó thở
• Triệu chứng có thể gặp: Tiêu chảy, đau bụng
• Triệu chứng nặng: Viêm phổi, suy hô hấp

Bởi vì đây là những triệu chứng có thể xuất hiện ở nhiều bệnh nên rất nhiều người chủ quan. Mọi người nên quan tâm tới sức khỏe của mình và những người xung quanh nhiều hơn.

Cách phòng tránh lây nhiễm virus corona

Theo khuyến cáo của Bộ Y Tế và tổ chức Y Tế Thế Giới WHO, để phòng tránh lây nhiễm virus viêm phổi corona, cần thực hiện đúng và đầy đủ những điều sau:

• Đeo khẩu trang khi ra ngoài, đặc biệt khi đến các cơ sở y tế
• Đi khám ngay khi có dấu hiệu sốt, ho, khó thở
• Không đi đến vùng dịch vào thời điểm hiện tại. Hạn chế đi du lịch nước ngoài vì ở sân bay rất nhiều đối tượng từ các quốc gia trên khắp thế giới.
• Rửa tay thường quy bằng xà phòng, nước rửa tay, cồn nhiệt khuẩn. Rửa kỹ ít nhất 20 giây/ lần
• Dùng khăn che miệng che mũi khi ho để tránh dịch tiết rây ra môi trường xung quanh
• Hạn chế dùng chung đồ, tiếp xúc gần gũi với đối tượng có triệu chứng của bệnh viêm phổi như sốt, ho, khó thở.
• Khi ăn thịt, trứng, đồ chế biến từ gia súc, gia cầm cần ăn chín uống sôi
• Hạn chế tiếp xúc nhiều với gia súc gia cầm để tránh lây bệnh từ động vật
• Ăn uống đầy đủ, luyện tập thể dục thể thao để tăng miễn dịch

Một số bài viết liên quan cùng chuyên mục có thể sẽ hữu ích với bạn:

• Triệu chứng viêm phổi ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe cần nhận biết sớm
• 6 cách điều trị cảm lạnh ở trẻ em tại nhà giúp bé mau hồi phục
• 5 triệu chứng cảm cúm và phương pháp điều trị tại nhà

Đừng quên tiếp tục theo dõi Bloganchoi.com để cập nhật thêm nhiều tin tức hữu ích bạn nhé!