Cách dễ ngủ hơn với ứng dụng Sleepa

Sleepa là một ứng dụng đáng chú ý cung cấp rất nhiều tính năng được thiết kế để giảm bớt căng thẳng, cải thiện chất lượng giấc ngủ và tăng cường sự tập trung của bạn.

Với giao diện trực quan, bạn có thể khám phá một bộ sưu tập phong phú gồm âm nhạc xung quanh giống như ASMR và âm thanh tự nhiên yên tĩnh. Bạn có thể tải xuống ứng dụng và bắt đầu sử dụng ngay—không cần đăng ký tài khoản.

Bạn thậm chí có thể tạo và cá nhân hóa môi trường ngủ yêu thích của mình bằng nhiều loại âm thanh khác nhau, từ tiếng mưa, tiếng rừng, tiếng thiền, bài hát ru, v.v. Để làm điều này, chỉ cần chọn âm thanh bạn chọn trong phần Âm thanh và thêm hoặc xóa các bản nhạc theo ý muốn. Ứng dụng này cũng cung cấp một loạt hành trình chìm đắm trong giấc ngủ, cho phép bạn bắt tay vào những trải nghiệm độc đáo.

Ngoài ra, ứng dụng còn cung cấp các tùy chọn báo thức và hẹn giờ ngủ có thể tùy chỉnh, đảm bảo thói quen ngủ liền mạch và được cá nhân hóa. Đối với những người tìm kiếm trải nghiệm không có quảng cáo và các tùy chọn chủ đề mở rộng, phiên bản cao cấp của Sleepa mang lại nhiều lợi ích độc quyền hơn.

Tải xuống Sleepa cho Android | iOS (Miễn phí)

Cách dễ ngủ hơn với ứng dụng Pizz

Với Pzizz, bạn có một ứng dụng dành riêng cho việc thư giãn khai thác sức mạnh của âm học tâm lý. Nó mang đến những “cảnh trong mơ” được chế tạo độc đáo để hỗ trợ đạt được giấc ngủ yên bình và “mũ trùm đầu” để khuếch đại mức độ tập trung.

Ứng dụng cung cấp ba chế độ riêng biệt—Ngủ, Ngủ trưa và Tập trung—mỗi chế độ phù hợp với các mục tiêu cụ thể. Thông qua các bản ghi âm dựa trên tâm lý học bao gồm âm nhạc, nhịp điệu, âm thanh và lời kể, Pzizz cung cấp trải nghiệm có thể tùy chỉnh cao.

Ở chế độ Ngủ , người dùng có thể đắm chìm trong “những khung cảnh trong mơ” và những lời kể nhẹ nhàng giúp ổn định và đạt được một giấc ngủ ngon.

Để lấy lại tinh thần nhanh chóng trong ngày, chế độ Ngủ trưa mang đến những giấc ngủ ngắn giúp trẻ hóa năng lượng. Trong khi đó, chế độ Lấy nét cung cấp các “tiêu điểm” để tăng cường sự tập trung. Bạn có thể tùy chỉnh tần suất của các bản nhạc và thậm chí thưởng thức một trình tự làm mát nhẹ nhàng.

Với tùy chọn đặt giới hạn thời gian hoặc để phiên kết thúc mở, cũng như khả năng chỉ định tùy chọn đánh thức bằng tùy chọn giọng nói hoặc trình tự đánh thức, Pzizz trao quyền cho người dùng để tối ưu hóa sự thư giãn và năng suất của họ. Bạn cũng có tùy chọn thiết lập báo thức tùy chỉnh trong ứng dụng.

Phiên bản cao cấp của ứng dụng cho phép bạn truy cập vào toàn bộ thư viện các tính năng tâm lý âm thanh, giọng nói 3-D, kết hợp âm thanh, v.v. Nói chung, bạn có thể tin tưởng vào ứng dụng này để giúp bạn thư giãn và hồi sinh bản thân bằng những giấc ngủ ngắn tiếp thêm sinh lực khi cần thiết trong suốt cả ngày.

Tải xuống: Pzizz cho Android | iOS (Miễn phí, có đăng ký)

Cách dễ ngủ hơn với ứng dụng Medito

Medito là một ứng dụng thiền mạnh mẽ để giảm căng thẳng và lo lắng, đồng thời cải thiện sức khỏe tổng thể, đồng thời mang đến trải nghiệm thiền liền mạch và không có quảng cáo.

Bạn sẽ có thể tìm thấy nhiều bài tập thư giãn do các tổ chức phi lợi nhuận phát triển như Medito Foundation, UCLA và các tổ chức khác.

Có sẵn các gói hướng dẫn thiền để giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Các buổi này thường kết hợp các kỹ thuật như hít thở sâu, quét cơ thể và thư giãn cơ dần dần để giúp giải phóng căng thẳng và mang lại cảm giác yên bình.

Không chỉ vậy, bạn có thể tiếp cận với âm thanh tự nhiên xung quanh, nhạc thiền và tuyển tập những câu chuyện êm dịu về giấc ngủ có thể giúp xoa dịu tâm trí.

Nó cung cấp các mẹo có giá trị và nội dung giáo dục hoặc tài nguyên có thể giúp bạn hiểu tầm quan trọng của giấc ngủ và đưa ra hướng dẫn để tạo môi trường ngủ tối ưu.

Ứng dụng này hoàn toàn miễn phí sử dụng và có sẵn cho các thiết bị Android và iOS. Nó không yêu cầu bạn tạo tài khoản hoặc đăng ký thuê bao. Bạn có thể bắt đầu sử dụng ngay.

Tải xuống: Medito cho Android | iOS (Miễn phí)

Cách dễ ngủ hơn với ứng dụng Insight Timer

Insight Timer là một ứng dụng thiền có nhiều tính năng mang lại vô số lợi ích để nâng cao hành trình chánh niệm của bạn. Nó cung cấp một bộ sưu tập toàn diện các bài thiền có hướng dẫn được phát triển bởi các chuyên gia về chánh niệm, sức khỏe và các nguyên tắc liên quan.

Insight Timer cung cấp các bài thiền có hướng dẫn được điều chỉnh để đáp ứng nhiều mục tiêu khác nhau. Cho dù đó là để thư giãn đầu óc trước khi đi ngủ, giảm bớt lo lắng hay chống lại chứng mất ngủ, các bài thiền tập trung vào giấc ngủ của Insight Timer cung cấp một lộ trình phục hồi để có giấc ngủ không bị gián đoạn.

Ứng dụng này cung cấp các tính năng để theo dõi tiến trình giấc ngủ và tạo thói quen ngủ cá nhân hóa.

Ngoài thiền định cá nhân, Insight Timer thúc đẩy xây dựng cộng đồng thông qua các hoạt động và nhóm thảo luận, mang lại cảm giác kết nối và hỗ trợ trên hành trình chăm sóc sức khỏe của bạn.

Chức năng hẹn giờ nâng cao cho phép bạn kiểm soát hoàn toàn thời lượng thiền định. Bạn có thể chọn từ nhiều âm thanh êm dịu như tiếng chuông, khối gỗ hoặc bát hát để nâng cao trải nghiệm thiền định của mình.

Từ thiền chánh niệm đến thiền dành cho cha mẹ khi ngủ, thiền Zen đến MBSR đến âm thanh và từ thiền thở đến Kundalini yoga, Insight Timer bao gồm một loạt các kỹ thuật để đáp ứng các nhu cầu cụ thể của bạn.

Tải xuống: Insight Timer cho Android | iOS (Miễn phí, có đăng ký)

Cách dễ ngủ hơn với ứng dụng Tide

Tide có giao diện đẹp mắt, dễ điều hướng. Nó theo dõi các kiểu ngủ của bạn và cung cấp phân tích để giúp bạn hiểu chất lượng giấc ngủ của mình.

Ứng dụng này cung cấp các mẹo huấn luyện có giá trị để tham gia thiền định có hướng dẫn, quản lý cảm xúc và đầu tư thời gian vào sự phát triển cá nhân. Tuy nhiên, bạn sẽ cần nâng cấp để có quyền truy cập vào một số tính năng này.

Tide không chỉ đơn giản là theo dõi các kiểu ngủ vì nó cung cấp nhiều tính năng khác nhau phục vụ cho sức khỏe thể chất và tinh thần.

Nó cung cấp một loạt các cảnh quan âm thanh tự nhiên, thực hành chánh niệm và hướng dẫn thở để giảm căng thẳng, lo lắng và hồi hộp để thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn. Hơn nữa, các tính năng này cũng có thể được sử dụng trong các buổi làm việc hoặc học tập để thúc đẩy sự tập trung và năng suất.

Với phiên bản cao cấp, bạn có thể truy cập vào phân tích giấc ngủ chi tiết bao gồm các số liệu như theo dõi nhịp tim và hơi thở.

Tải xuống: Tide cho Android | iOS (Miễn phí, có đăng ký)

Cách dễ ngủ hơn với ứng dụng Relax Well Hypnosis

Relax Well Hypnosis là một ứng dụng khác đi kèm với các tính năng được thiết kế để thúc đẩy thư giãn và hạnh phúc.

Với ứng dụng này, bạn có thể truy cập vào bộ sưu tập các buổi thôi miên được thiết kế chuyên nghiệp của Glenn Harrold, một nhà thôi miên trị liệu lâm sàng nổi tiếng. Các buổi này hướng đến những thách thức cụ thể—giảm căng thẳng, quản lý lo lắng, cải thiện giấc ngủ, các mối quan hệ, xây dựng sự tự tin, v.v.

Những kịch bản thôi miên có hướng dẫn này sẽ đưa bạn vào trạng thái thư giãn sâu. Bạn có thể nghe nhịp đập hai tai nhẹ nhàng và âm thanh xung quanh để cải thiện thói quen ngủ của mình. Bạn có thể điều chỉnh thời lượng và cường độ của các phiên.

Tải xuống: Relax Well Hypnosis cho Android | iOS (Miễn phí, có đăng ký)

Cách dễ ngủ hơn với ứng dụng Smiling Mind

Smiling Mind là một ứng dụng miễn phí phổ biến được phát triển bởi các nhà tâm lý học và giáo dục. Nó cung cấp các thực hành chánh niệm phù hợp với mọi người ở mọi lứa tuổi và hoàn cảnh, giúp mọi người có thể tiếp cận được.

Để bắt đầu, bạn cần trả lời bảng câu hỏi về thói quen của mình để có trải nghiệm cá nhân hóa hơn. Điều này dựa trên thang đánh giá. Sau khi tài khoản của bạn được thiết lập và mục tiêu được chọn, ứng dụng sẽ hướng dẫn bạn thực hiện một loạt các buổi thiền và bài tập chánh niệm phù hợp với mục tiêu của bạn.

Smiling Mind cung cấp các chương trình và buổi thiền có hướng dẫn khác nhau nhằm giải quyết các thách thức khác nhau như căng thẳng tại nơi làm việc, các mối quan hệ, giấc ngủ, sự tập trung, thành tích thể thao và sức khỏe tổng thể. Bạn có thể thiết lập lời nhắc để đăng ký hàng ngày.

Hãy dành thời gian để khám phá những chương trình này và tìm những chương trình phù hợp với sở thích hoặc nhu cầu của bạn. Các phiên này khác nhau về thời lượng và trọng tâm, cho phép bạn chọn những gì phù hợp với mình nhất.

Ứng dụng này cũng cho phép bạn theo dõi tiến trình của mình và tạo các chương trình chánh niệm được cá nhân hóa, giúp bạn phát triển một thực hành thiền nhất quán và trải nghiệm sự phát triển và lợi ích liên tục. Phần tốt nhất? Tất cả đều miễn phí!

Tải xuống: Smiling Mind cho Android | iOS (Miễn phí)

Chúng tôi hy vọng bạn thích danh sách các công cụ và ứng dụng dành cho giấc ngủ của chúng tôi để mang lại sự yên tĩnh và thư thái cho ban đêm của bạn.

Hãy nhớ thử nghiệm và tìm ứng dụng phù hợp nhất với nhu cầu giấc ngủ của bạn, cho dù đó là thông qua âm thanh êm dịu, thiền có hướng dẫn hay các tính năng theo dõi nâng cao.

Kết hợp các ứng dụng này vào thói quen hàng đêm của bạn có thể cải thiện chất lượng và trải nghiệm giấc ngủ của bạn, dẫn đến cải thiện sức khỏe tổng thể.

Một số thông tin khác có thể bạn quan tâm:

• 11 cách bấm huyệt chữa mất ngủ hiệu quả: Bấm là ngủ ngon!
• 5 cách kiểm soát chứng mất ngủ hiệu quả giúp bạn ngủ ngon thoải mái
• 500+ câu chúc ngủ ngon hay, “nghệ cả củ” dành cho vợ chồng, người yêu
• Cách chữa lành giấc ngủ giúp bạn ngủ ngon hơn bằng phương pháp ASMR
• Tại sao có người ngủ sâu và có người dễ thức? Làm cách nào để ngủ ngon không bị chập chờn?
• 6 thói quen đơn giản giúp bạn ngủ ngon hơn và giảm cân ngay trong khi ngủ!

Giấc ngủ ảnh hưởng đến nhiều loại hormone trong cơ thể, bao gồm cả những hormone liên quan đến cảm giác căng thẳng hoặc đói-no. Thiếu ngủ hoặc ngủ quá nhiều đều có thể phá vỡ sự cân bằng nội tiết tố, từ đó gây ra nhiều vấn đề sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần.

Hormone là gì và có chức năng như thế nào trong cơ thể?

Hormone là các chất hóa học đóng vai trò điều hòa các phản ứng và quá trình sinh học trong cơ thể, đảm bảo các cơ quan thực hiện đúng chức năng của mình. Có rất nhiều loại hormone khác nhau cùng phối hợp để toàn bộ cơ thể hoạt động bình thường, chúng được giải phóng từ các tuyến nội tiết nằm rải rác khắp cơ thể như trong não (tuyến yên, tuyến tùng), ở cổ (tuyến giáp, cận giáp), trong bụng (tuyến thượng thận, buồng trứng), v.v.

Nếu các hormone bị rối loạn, tất cả các chức năng của cơ thể đều sẽ bị ảnh hưởng, bao gồm:

• Chuyển hóa năng lượng và cảm giác thèm ăn
• Sự tăng trưởng và phát triển
• Điều hòa thân nhiệt, nhịp tim, huyết áp
• Chức năng sinh sản
• Chu kỳ ngủ – thức

Có rất nhiều yếu tố bên trong cơ thể và bên ngoài môi trường ảnh hưởng đến sản xuất và hoạt động của hormone, trong đó có giấc ngủ.

Giấc ngủ và nội tiết tố có liên quan như thế nào?

Các hormone thay đổi theo chu kỳ giấc ngủ và ngược lại, nhịp sinh học của cơ thể cũng làm tăng giảm hormone theo nhiều cách khác nhau. Ngủ đủ giấc là yếu tố rất quan trọng để điều hòa một số loại hormone như:

• Cortisol từ tuyến thượng thận
• Estrogen và progesterone từ buồng trứng
• Các hormone liên quan tới đói-no như insulin, leptin và ghrelin từ các cơ quan của hệ tiêu hóa
• Melatonin từ tuyến tùng trong não
• Các hormone tuyến giáp
• Các hormone tăng trưởng

Ví dụ: melatonin tăng lên vào buổi tối khiến chúng ta cảm thấy buồn ngủ, còn các hormone tăng trưởng được tiết ra trong giai đoạn ngủ sâu, kích thích sự phát triển và sửa chữa các tế bào, làm cơ thể lớn lên. Đối với các hormone khác như cortisol, nồng độ của chúng trong cơ thể phụ thuộc vào thời gian và chất lượng của giấc ngủ.

Bác sĩ Sara Gottfried, phó giáo sư tại Đại học Thomas Jefferson (Mỹ), cho biết giấc ngủ ngon có ý nghĩa rất quan trọng đối với sức khỏe. Hầu như tất cả mọi hormone trong cơ thể đều thay đổi theo đồng hồ sinh học hay chu kỳ ngủ-thức của cơ thể. Thói quen ngủ không tốt sẽ gây hại cho các hormone, và “điều đó đúng cho dù bạn 30, 50 hay 70 tuổi”.

Bác sĩ Abhinav Singh, giám đốc y tế của Trung tâm Giấc ngủ Indiana (Mỹ) cho biết: “Ngủ điều độ có thể giúp điều hòa hormone”. Nếu giấc ngủ thường xuyên bị rối loạn về số lượng và chất lượng, các hormone sẽ bị mất cân bằng và có nguy cơ dẫn đến các vấn đề sức khỏe.

Cortisol

Cortisol là một loại hormone steroid do tuyến thượng thận sản xuất, nó còn được gọi là hormone stress vì được tiết ra nhiều trong những tình huống căng thẳng, đặc biệt là căng thẳng mãn tính. Cortisol có tác động tới nhiều hormone khác trong cơ thể.

Bác sĩ Gottfried nói: “Khi bạn thư giãn và ngủ ngon và thức dậy với cảm giác sảng khoái, cortisol của bạn sẽ đạt mức cao nhất trong vòng 30 phút sau khi thức dậy. Mức đỉnh đó sẽ thiết lập tất cả các hormone khác của bạn, bao gồm cả tuyến giáp và estrogen”.

Ngủ kém có thể làm rối loạn việc giải phóng cortisol. Bác sĩ Gottfried khuyên rằng nên ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm để duy trì mức cortisol ổn định tối ưu.

Estrogen, progesterone và hormone tuyến giáp

Estrogen và progesterone đóng vai trò chủ chốt điều hòa hoạt động của hệ sinh sản ở nữ giới. Theo bác sĩ Gottfried, ngủ không ngon giấc sẽ làm cortisol tăng cao khi thức dậy vào buổi sáng, từ đó gây rối loạn estrogen và progesterone. “Nó có thể khiến tuyến giáp của bạn hoạt động chậm lại, có thể ảnh hưởng đến sự trao đổi chất bằng cách làm chậm nó.”

Các hormone đói-no

Giấc ngủ giúp điều hòa quá trình trao đổi chất, tức là toàn bộ các phản ứng hóa học trong cơ thể để chuyển hóa thức ăn thành năng lượng cung cấp cho các tế bào và cơ quan hoạt động.

Giấc ngủ bị rối loạn hoặc ngủ không ngon có thể ảnh hưởng trực tiếp đến các hormone đói-no trong cơ thể, làm thay đổi cảm giác đói, thèm ăn và lượng thức ăn nạp vào cơ thể, từ đó dẫn đến tăng cân không kiểm soát.

Giấc ngủ kém chất lượng ảnh hưởng tới leptin, ghrelin, insulin, đó là các hormone không chỉ tạo cảm giác đói hoặc no mà còn kiểm soát lượng đường trong máu và dự trữ các chất trong cơ thể.

Bác sĩ Gottfried giải thích: “Những hormone này chịu trách nhiệm về việc thức ăn mà bạn ăn vào được sử dụng như thế nào để tạo ra năng lượng và tích trữ trong cơ thể. Giấc ngủ kém sẽ làm rối loạn sự tương tác mỏng manh này và có thể dẫn đến tình trạng kháng insulin và tăng cân, đặc biệt là ở phần giữa của cơ thể”.

Theo bác sĩ Gottfried, chỉ cần một đêm ngủ không ngon giấc cũng có thể làm rối loạn mức insulin trong máu, do đó ngày hôm sau bạn nên kiểm tra lượng đường huyết của mình.

Melatonin

Melatonin là hormone được sản xuất bởi tuyến tùng trong não giúp điều hòa chu kỳ ngủ-thức và nhịp sinh học của cơ thể, ví dụ như buổi tối cảm thấy buồn ngủ và ban ngày thấy tỉnh táo. Giấc ngủ kém có thể làm rối loạn melatonin và chức năng tạo giấc ngủ của nó.

Bác sĩ Gottfried nói: “Melatonin kiểm soát hơn 500 gene trong cơ thể, trong đó có các gene liên quan đến hệ miễn dịch, do đó kiểm soát melatonin bằng giấc ngủ ngon là yếu tố then chốt.”

Hormone tăng trưởng

Hormone tăng trưởng ở người (HGH), còn được gọi là somatotropin, có vai trò quan trọng đối với các quá trình:

• Sản xuất và tổng hợp protein
• Phát triển cơ bắp
• Miễn dịch và trao đổi chất

Bác sĩ Gottfried nói: “Khi ngủ ít đi, bạn sẽ giảm lượng hormone tăng trưởng, và có thể sẽ khó chữa lành các tổn thương và dễ tích mỡ bụng hơn.”

Theo một nghiên cứu năm 2016, hormone tăng trưởng ảnh hưởng đến chuyển hóa glucose, lipid và protein trong cơ thể. Sự thiếu hụt HGH đã được chứng minh là có tác động đến tăng trưởng, trao đổi chất và tỷ lệ các chất trong cơ thể.

Ngủ quá ít ảnh hưởng đến hormone như thế nào?

Theo bác sĩ Gottfried, thời gian ngủ cần thiết cho hầu hết người lớn là khoảng 7 đến 9 giờ mỗi ngày. Nhiều người quan niệm rằng có thể thức khuya nhiều ngày liền rồi sau đó “ngủ bù” vào cuối tuần, nhưng thực tế các nghiên cứu khoa học đã cho thấy điều đó không có tác dụng. Ngủ nhiều hơn vào một ngày không thể bù lại được những tác hại của nhiều ngày thiếu ngủ trước đó.

Thiếu ngủ có thể dẫn đến:

• Giảm khả năng miễn dịch, dễ bị bệnh nhiễm trùng và bệnh tật nói chung
• Tăng cảm giác thèm ăn, dẫn đến nạp nhiều calo và tăng cân

Bác sĩ Gottfried lưu ý: “Nếu bạn ngủ 4 giờ mỗi đêm trong 5 ngày, bạn sẽ bị “nợ” 24 giờ ngủ [vào cuối tuần]. Bạn không thể bù đắp lại nó trong một ngày cuối tuần.”

Điều quan trọng là phải duy trì giấc ngủ ngon thường xuyên để điều hòa các hormone một cách tối ưu, cụ thể là ngủ đủ lâu và đủ sâu để đạt đến giai đoạn giấc ngủ chuyển động mắt nhanh (REM). Ngủ không sâu hoặc thường xuyên bị gián đoạn sẽ không hiệu quả.

Bác sĩ Gottfried nói: “Nợ ngủ là một thứ dịch bệnh mà rất nhiều người coi đó là điều hiển nhiên do lối sống bận rộn. Giấc ngủ giúp làm sạch các chất độc trong não của bạn. Nó giống như một chất tẩy mạnh. Giấc ngủ kém sẽ phá hỏng các quá trình sinh hóa bên trong cơ thể bạn”.

Bác sĩ Singh nói: “Sự phá vỡ cân bằng hormone xảy ra nếu bạn không ngủ đủ giấc. Nếu cơ thể bạn sản xuất cortisol lâu hơn thì có nghĩa là bạn đang tạo ra nhiều năng lượng hơn mức cần thiết”, từ đó dẫn đến giảm leptin và tăng ghrelin. Thiếu ngủ cũng làm mất đi thời gian chữa lành cơ thể nhờ hormone tăng trưởng được tiết ra trong khi ngủ.

Ngủ quá nhiều ảnh hưởng đến hormone như thế nào?

Bác sĩ Gottfried nói: “Ngủ nhiều hơn không phải lúc nào cũng tốt hơn. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng phụ nữ đạt điểm cao nhất trong các bài kiểm tra nhận thức khi ngủ 7 giờ, nhưng tăng giấc ngủ lên quá 9 giờ có liên quan đến điểm nhận thức thấp hơn.”

Ngủ quá nhiều có thể dẫn đến:

• Mệt mỏi, uể oải vào ban ngày
• Giảm trao đổi chất
• Kém tập trung
• Rối loạn chu kỳ ngủ

Giấc ngủ điều độ mỗi ngày là tốt nhất cho sức khỏe và cân bằng hormone, do đó ngủ quá nhiều cũng có thể gây hại cho cơ thể tương tự như thiếu ngủ.

Làm thế nào để có giấc ngủ ngon giúp cân bằng nội tiết tố?

Một vài lưu ý nhỏ sau đây sẽ giúp bạn hình thành thói quen ngủ điều độ có lợi nhất cho sức khỏe:

• Cố gắng ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm
• Đi ngủ và thức dậy vào những giờ đều đặn để cơ thể quen dần
• Nếu đã có một đêm không ngon giấc, hãy hạn chế ăn đường vào ngày hôm sau vì insulin đã bị rối loạn
• Tránh để dồn “nợ ngủ” quá nhiều, chẳng hạn như không thức khuya để xem phim
• Không dùng các đồ điện tử, ánh sáng nhân tạo và điện thoại trước khi đi ngủ. Không dùng phòng ngủ cho các hoạt động giải trí ồn ào
• Giữ cho không gian ngủ luôn mát mẻ và thông thoáng, đặc biệt là gối, nệm và ga trải giường
• Dùng nệm tốt để cơ thể được nghỉ ngơi thoải mái và ngủ sâu
• Thư giãn trước khi đi ngủ
• Có thể theo dõi giấc ngủ bằng các thiết bị đeo trên người để biết thời gian ngủ thực tế
• Sử dụng tấm che mắt hoặc rèm ngăn sáng để dễ ngủ hơn
• Bật những âm thanh dịu nhẹ êm ái để dễ ngủ như tiếng nước chảy, mưa rơi

Khi nào nên tìm đến các chuyên gia?

Nếu bạn thường xuyên ngủ không ngon, thức dậy mệt mỏi hoặc cảm thấy uể oải suốt cả ngày thì hãy tìm đến bác sĩ hoặc các chuyên gia về giấc ngủ. Họ có thể giúp bạn tìm ra giải pháp để có những đêm ngon giấc hoặc chẩn đoán xem bạn có bị rối loạn giấc ngủ hay không, nếu có thì các phương pháp điều trị bao gồm:

• Liệu pháp hành vi – nhận thức cho chứng mất ngủ
• Các bài tập thư giãn và thiền
• Thay đổi lối sống
• Dùng thuốc theo toa

Tổng kết

Giấc ngủ ngon rất cần thiết để cân bằng các hormone trong cơ thể, duy trì hoạt động bình thường của các cơ quan. Ngủ không ngon, quá ít hoặc quá nhiều đều có thể gây mất cân bằng hormone, dẫn đến hậu quả xấu cho sức khỏe.

Hãy duy trì thói quen ngủ điều độ, từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm và hạn chế ăn đường vào ngày hôm sau nếu giấc ngủ đêm đó không tốt. Chỉ một vài thay đổi đơn giản có thể giúp bạn điều chỉnh nội tiết tố của mình và tăng cường sức khỏe tối ưu.

Mời bạn xem thêm những bài viết liên quan của BlogAnChoi:

• Muốn giảm nguy cơ mắc bệnh tim, hãy tập thói quen ngủ lành mạnh!
• Giấc ngủ ngon có lợi cho người mắc bệnh tiểu đường như thế nào?

Hãy đón xem BlogAnChoi mỗi ngày để nhận được nhiều thông tin thú vị cho cuộc sống bạn nhé!