Tại sao giấc ngủ quan trọng?

Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe toàn diện của cơ thể và tinh thần. Trong thời gian ngủ, cơ thể thực hiện quá trình tái tạo và phục hồi năng lượng, sửa chữa tế bào, phục hồi cơ bắp, và tăng cường hệ thống miễn dịch.

Ngoài ra, giấc ngủ còn giúp tăng cường trí nhớ, cải thiện tâm trạng, và hỗ trợ các chức năng tâm lý khác. Đối với sức khỏe tổng thể, giấc ngủ đều đặn và chất lượng giúp nâng cao khả năng hoạt động và sự tập trung trong cuộc sống hằng ngày.

Các vấn đề phổ biến khi cố gắng ngủ nhanh

1. Bộ não hoạt động quá mức

Tâm trí đầy ắp suy nghĩ và lo lắng về những chuyện đã xảy ra, những chuyện đang xảy ra và những chuyện sẽ xảy ra chính là những yếu tố làm cản trở quá trình chuyển từ trạng thái tỉnh thức sang giấc ngủ.

2. Khó chọn tư thế ngủ thích hợp

Một số người gặp khó khăn trong việc tìm kiếm tư thế ngủ thoải mái, khiến cho việc thả lỏng cơ thể một cách thư giãn để chìm vào giấc ngủ như là một thử thách, áp lực vậy.

3. Thói quen ngủ không đều đặn

Lịch trình ngủ không đều đặn, thức khuya và dậy muộn có thể làm thay đổi chu kỳ giấc ngủ tự nhiên của cơ thể. Một số người thường có thói quen đi ngủ lúc 1h, thậm chí là đến 3h sáng. Và hôm sau tỉnh dậy vào đầu giờ chiều. Điều này thật sự không tốt đối với cơ thể, hay thậm chí là có hại đối với chúng ta.

4. Ảnh hưởng từ các thiết bị điện tử

Ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử như điện thoại hoặc máy tính có thể ảnh hưởng đến sản xuất melatonin, hormone giúp kiểm soát giấc ngủ. Đồng thời gây rối loạn một số chức năng khác của não bộ và cơ thể.

Cách ngủ nhanh đã được chứng minh là có hiệu quả

1. Ngủ trong môi trường lạnh

Tạo một môi trường ngủ thoải mái với nhiệt độ thấp, thường khoảng 18-20 độ C. Nhiệt độ thấp giúp cơ thể chuẩn bị cho giấc ngủ. Nhiều bạn trẻ thừa nhận rằng, nhiệt độ không quá 25 độ chính là một môi trường tuyệt vời để dễ dàng chìm vào giấc ngủ

2. Tắm nước nóng trước khi đi ngủ

Tắm nước nóng có thể giúp giảm nhiệt độ cơ thể sau khi ra khỏi nước, kích thích sự giảm nhiệt độ này có thể góp phần tạo ra điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ.

3. Phương pháp của hải quân Mỹ

Phải thừa nhận rằng, phương pháp dễ ngủ của hải quân Mỹ thật sự có hiệu quả trong việc có một giấc ngủ ngon. Nó chỉ đơn giản là làm theo phương pháp thư giãn từng phần cơ thể. Bắt đầu từ đầu và di chuyển xuống chân, nhấn nhẹ và thư giãn từng phần cơ thể. Kết hợp với việc tập trung vào việc làm trống trí óc.

Nghe là vẻ đơn giản, nhưng chính sự đơn giản đó chính là cốt lõi của cách dễ ngủ.

4. Hạn chế thiết bị điện tử

Ánh sáng từ màn hình điện thoại và máy tính ảnh hưởng tới chu kỳ giấc ngủ tự nhiên của cơ thể, vì vậy không nên dùng các thiết bị này trước khi đi ngủ.

5. Thực hiện lịch trình ngủ đều đặn

Duy trì lịch trình ngủ đều đặn, bao gồm cả cuối tuần. Điều này giúp cơ thể và não bộ thích ứng với thời gian cố định cho giấc ngủ.

Ngoài ra, bạn có thể kết hợp thực hành hít thở sâu và chậm giúp giảm stress và làm dịu tâm trạng, cùng với đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc thiền để giảm stress và chuẩn bị tâm trạng cho giấc ngủ.

Cuối cùng, việc có một giấc ngủ tốt không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn là yếu tố quyết định cho tâm lý hàng ngày của chúng ta.

Tuy nhiên, hãy nhớ rằng mỗi người có cơ địa khác nhau, vì vậy hãy linh hoạt thử nghiệm để tìm ra phương pháp phù hợp nhất với bạn. Duy trì một lịch trình ngủ đều đặn, thực hiện các thói quen tốt, và hạn chế những yếu tố gây ảnh hưởng đến giấc ngủ có thể là chìa khóa cho một giấc ngủ ngon.

Chúc bạn thành công trong hành trình cải thiện giấc ngủ của mình. Hãy tận dụng những bí quyết này và trải nghiệm sự thay đổi tích cực trong cuộc sống hàng ngày của bạn!

Mời bạn xem thêm các bài liên quan:

• 8 cách chữa mất ngủ bằng các liệu pháp thiên nhiên giúp bạn yên tâm ngon giấc
• Bạn thường bị trằn trọc khó ngủ? Làm những cách đơn giản này để ngủ nhanh trong vài phút

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Cách dễ ngủ hơn với ứng dụng Sleepa

Sleepa là một ứng dụng đáng chú ý cung cấp rất nhiều tính năng được thiết kế để giảm bớt căng thẳng, cải thiện chất lượng giấc ngủ và tăng cường sự tập trung của bạn.

Với giao diện trực quan, bạn có thể khám phá một bộ sưu tập phong phú gồm âm nhạc xung quanh giống như ASMR và âm thanh tự nhiên yên tĩnh. Bạn có thể tải xuống ứng dụng và bắt đầu sử dụng ngay—không cần đăng ký tài khoản.

Bạn thậm chí có thể tạo và cá nhân hóa môi trường ngủ yêu thích của mình bằng nhiều loại âm thanh khác nhau, từ tiếng mưa, tiếng rừng, tiếng thiền, bài hát ru, v.v. Để làm điều này, chỉ cần chọn âm thanh bạn chọn trong phần Âm thanh và thêm hoặc xóa các bản nhạc theo ý muốn. Ứng dụng này cũng cung cấp một loạt hành trình chìm đắm trong giấc ngủ, cho phép bạn bắt tay vào những trải nghiệm độc đáo.

Ngoài ra, ứng dụng còn cung cấp các tùy chọn báo thức và hẹn giờ ngủ có thể tùy chỉnh, đảm bảo thói quen ngủ liền mạch và được cá nhân hóa. Đối với những người tìm kiếm trải nghiệm không có quảng cáo và các tùy chọn chủ đề mở rộng, phiên bản cao cấp của Sleepa mang lại nhiều lợi ích độc quyền hơn.

Tải xuống Sleepa cho Android | iOS (Miễn phí)

Cách dễ ngủ hơn với ứng dụng Pizz

Với Pzizz, bạn có một ứng dụng dành riêng cho việc thư giãn khai thác sức mạnh của âm học tâm lý. Nó mang đến những “cảnh trong mơ” được chế tạo độc đáo để hỗ trợ đạt được giấc ngủ yên bình và “mũ trùm đầu” để khuếch đại mức độ tập trung.

Ứng dụng cung cấp ba chế độ riêng biệt—Ngủ, Ngủ trưa và Tập trung—mỗi chế độ phù hợp với các mục tiêu cụ thể. Thông qua các bản ghi âm dựa trên tâm lý học bao gồm âm nhạc, nhịp điệu, âm thanh và lời kể, Pzizz cung cấp trải nghiệm có thể tùy chỉnh cao.

Ở chế độ Ngủ , người dùng có thể đắm chìm trong “những khung cảnh trong mơ” và những lời kể nhẹ nhàng giúp ổn định và đạt được một giấc ngủ ngon.

Để lấy lại tinh thần nhanh chóng trong ngày, chế độ Ngủ trưa mang đến những giấc ngủ ngắn giúp trẻ hóa năng lượng. Trong khi đó, chế độ Lấy nét cung cấp các “tiêu điểm” để tăng cường sự tập trung. Bạn có thể tùy chỉnh tần suất của các bản nhạc và thậm chí thưởng thức một trình tự làm mát nhẹ nhàng.

Với tùy chọn đặt giới hạn thời gian hoặc để phiên kết thúc mở, cũng như khả năng chỉ định tùy chọn đánh thức bằng tùy chọn giọng nói hoặc trình tự đánh thức, Pzizz trao quyền cho người dùng để tối ưu hóa sự thư giãn và năng suất của họ. Bạn cũng có tùy chọn thiết lập báo thức tùy chỉnh trong ứng dụng.

Phiên bản cao cấp của ứng dụng cho phép bạn truy cập vào toàn bộ thư viện các tính năng tâm lý âm thanh, giọng nói 3-D, kết hợp âm thanh, v.v. Nói chung, bạn có thể tin tưởng vào ứng dụng này để giúp bạn thư giãn và hồi sinh bản thân bằng những giấc ngủ ngắn tiếp thêm sinh lực khi cần thiết trong suốt cả ngày.

Tải xuống: Pzizz cho Android | iOS (Miễn phí, có đăng ký)

Cách dễ ngủ hơn với ứng dụng Medito

Medito là một ứng dụng thiền mạnh mẽ để giảm căng thẳng và lo lắng, đồng thời cải thiện sức khỏe tổng thể, đồng thời mang đến trải nghiệm thiền liền mạch và không có quảng cáo.

Bạn sẽ có thể tìm thấy nhiều bài tập thư giãn do các tổ chức phi lợi nhuận phát triển như Medito Foundation, UCLA và các tổ chức khác.

Có sẵn các gói hướng dẫn thiền để giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Các buổi này thường kết hợp các kỹ thuật như hít thở sâu, quét cơ thể và thư giãn cơ dần dần để giúp giải phóng căng thẳng và mang lại cảm giác yên bình.

Không chỉ vậy, bạn có thể tiếp cận với âm thanh tự nhiên xung quanh, nhạc thiền và tuyển tập những câu chuyện êm dịu về giấc ngủ có thể giúp xoa dịu tâm trí.

Nó cung cấp các mẹo có giá trị và nội dung giáo dục hoặc tài nguyên có thể giúp bạn hiểu tầm quan trọng của giấc ngủ và đưa ra hướng dẫn để tạo môi trường ngủ tối ưu.

Ứng dụng này hoàn toàn miễn phí sử dụng và có sẵn cho các thiết bị Android và iOS. Nó không yêu cầu bạn tạo tài khoản hoặc đăng ký thuê bao. Bạn có thể bắt đầu sử dụng ngay.

Tải xuống: Medito cho Android | iOS (Miễn phí)

Cách dễ ngủ hơn với ứng dụng Insight Timer

Insight Timer là một ứng dụng thiền có nhiều tính năng mang lại vô số lợi ích để nâng cao hành trình chánh niệm của bạn. Nó cung cấp một bộ sưu tập toàn diện các bài thiền có hướng dẫn được phát triển bởi các chuyên gia về chánh niệm, sức khỏe và các nguyên tắc liên quan.

Insight Timer cung cấp các bài thiền có hướng dẫn được điều chỉnh để đáp ứng nhiều mục tiêu khác nhau. Cho dù đó là để thư giãn đầu óc trước khi đi ngủ, giảm bớt lo lắng hay chống lại chứng mất ngủ, các bài thiền tập trung vào giấc ngủ của Insight Timer cung cấp một lộ trình phục hồi để có giấc ngủ không bị gián đoạn.

Ứng dụng này cung cấp các tính năng để theo dõi tiến trình giấc ngủ và tạo thói quen ngủ cá nhân hóa.

Ngoài thiền định cá nhân, Insight Timer thúc đẩy xây dựng cộng đồng thông qua các hoạt động và nhóm thảo luận, mang lại cảm giác kết nối và hỗ trợ trên hành trình chăm sóc sức khỏe của bạn.

Chức năng hẹn giờ nâng cao cho phép bạn kiểm soát hoàn toàn thời lượng thiền định. Bạn có thể chọn từ nhiều âm thanh êm dịu như tiếng chuông, khối gỗ hoặc bát hát để nâng cao trải nghiệm thiền định của mình.

Từ thiền chánh niệm đến thiền dành cho cha mẹ khi ngủ, thiền Zen đến MBSR đến âm thanh và từ thiền thở đến Kundalini yoga, Insight Timer bao gồm một loạt các kỹ thuật để đáp ứng các nhu cầu cụ thể của bạn.

Tải xuống: Insight Timer cho Android | iOS (Miễn phí, có đăng ký)

Cách dễ ngủ hơn với ứng dụng Tide

Tide có giao diện đẹp mắt, dễ điều hướng. Nó theo dõi các kiểu ngủ của bạn và cung cấp phân tích để giúp bạn hiểu chất lượng giấc ngủ của mình.

Ứng dụng này cung cấp các mẹo huấn luyện có giá trị để tham gia thiền định có hướng dẫn, quản lý cảm xúc và đầu tư thời gian vào sự phát triển cá nhân. Tuy nhiên, bạn sẽ cần nâng cấp để có quyền truy cập vào một số tính năng này.

Tide không chỉ đơn giản là theo dõi các kiểu ngủ vì nó cung cấp nhiều tính năng khác nhau phục vụ cho sức khỏe thể chất và tinh thần.

Nó cung cấp một loạt các cảnh quan âm thanh tự nhiên, thực hành chánh niệm và hướng dẫn thở để giảm căng thẳng, lo lắng và hồi hộp để thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn. Hơn nữa, các tính năng này cũng có thể được sử dụng trong các buổi làm việc hoặc học tập để thúc đẩy sự tập trung và năng suất.

Với phiên bản cao cấp, bạn có thể truy cập vào phân tích giấc ngủ chi tiết bao gồm các số liệu như theo dõi nhịp tim và hơi thở.

Tải xuống: Tide cho Android | iOS (Miễn phí, có đăng ký)

Cách dễ ngủ hơn với ứng dụng Relax Well Hypnosis

Relax Well Hypnosis là một ứng dụng khác đi kèm với các tính năng được thiết kế để thúc đẩy thư giãn và hạnh phúc.

Với ứng dụng này, bạn có thể truy cập vào bộ sưu tập các buổi thôi miên được thiết kế chuyên nghiệp của Glenn Harrold, một nhà thôi miên trị liệu lâm sàng nổi tiếng. Các buổi này hướng đến những thách thức cụ thể—giảm căng thẳng, quản lý lo lắng, cải thiện giấc ngủ, các mối quan hệ, xây dựng sự tự tin, v.v.

Những kịch bản thôi miên có hướng dẫn này sẽ đưa bạn vào trạng thái thư giãn sâu. Bạn có thể nghe nhịp đập hai tai nhẹ nhàng và âm thanh xung quanh để cải thiện thói quen ngủ của mình. Bạn có thể điều chỉnh thời lượng và cường độ của các phiên.

Tải xuống: Relax Well Hypnosis cho Android | iOS (Miễn phí, có đăng ký)

Cách dễ ngủ hơn với ứng dụng Smiling Mind

Smiling Mind là một ứng dụng miễn phí phổ biến được phát triển bởi các nhà tâm lý học và giáo dục. Nó cung cấp các thực hành chánh niệm phù hợp với mọi người ở mọi lứa tuổi và hoàn cảnh, giúp mọi người có thể tiếp cận được.

Để bắt đầu, bạn cần trả lời bảng câu hỏi về thói quen của mình để có trải nghiệm cá nhân hóa hơn. Điều này dựa trên thang đánh giá. Sau khi tài khoản của bạn được thiết lập và mục tiêu được chọn, ứng dụng sẽ hướng dẫn bạn thực hiện một loạt các buổi thiền và bài tập chánh niệm phù hợp với mục tiêu của bạn.

Smiling Mind cung cấp các chương trình và buổi thiền có hướng dẫn khác nhau nhằm giải quyết các thách thức khác nhau như căng thẳng tại nơi làm việc, các mối quan hệ, giấc ngủ, sự tập trung, thành tích thể thao và sức khỏe tổng thể. Bạn có thể thiết lập lời nhắc để đăng ký hàng ngày.

Hãy dành thời gian để khám phá những chương trình này và tìm những chương trình phù hợp với sở thích hoặc nhu cầu của bạn. Các phiên này khác nhau về thời lượng và trọng tâm, cho phép bạn chọn những gì phù hợp với mình nhất.

Ứng dụng này cũng cho phép bạn theo dõi tiến trình của mình và tạo các chương trình chánh niệm được cá nhân hóa, giúp bạn phát triển một thực hành thiền nhất quán và trải nghiệm sự phát triển và lợi ích liên tục. Phần tốt nhất? Tất cả đều miễn phí!

Tải xuống: Smiling Mind cho Android | iOS (Miễn phí)

Chúng tôi hy vọng bạn thích danh sách các công cụ và ứng dụng dành cho giấc ngủ của chúng tôi để mang lại sự yên tĩnh và thư thái cho ban đêm của bạn.

Hãy nhớ thử nghiệm và tìm ứng dụng phù hợp nhất với nhu cầu giấc ngủ của bạn, cho dù đó là thông qua âm thanh êm dịu, thiền có hướng dẫn hay các tính năng theo dõi nâng cao.

Kết hợp các ứng dụng này vào thói quen hàng đêm của bạn có thể cải thiện chất lượng và trải nghiệm giấc ngủ của bạn, dẫn đến cải thiện sức khỏe tổng thể.

Một số thông tin khác có thể bạn quan tâm:

• 11 cách bấm huyệt chữa mất ngủ hiệu quả: Bấm là ngủ ngon!
• 5 cách kiểm soát chứng mất ngủ hiệu quả giúp bạn ngủ ngon thoải mái
• 500+ câu chúc ngủ ngon hay, “nghệ cả củ” dành cho vợ chồng, người yêu
• Cách chữa lành giấc ngủ giúp bạn ngủ ngon hơn bằng phương pháp ASMR
• Tại sao có người ngủ sâu và có người dễ thức? Làm cách nào để ngủ ngon không bị chập chờn?
• 6 thói quen đơn giản giúp bạn ngủ ngon hơn và giảm cân ngay trong khi ngủ!

Tại sao nên dùng cách chữa mất ngủ bằng liệu pháp thiên nhiên?

Khó đi vào giấc ngủ là một hiện tượng phổ biến. Đối với nhiều người, điều này có nghĩa là thỉnh thoảng khó ngủ trong một khoảng thời gian ngắn hoặc thường xuyên mất ngủ.

Trong nhiều trường hợp, điều này có thể được khắc phục bằng cách cải thiện thói quen giấc ngủ của bạn. Các biện pháp có thể được áp dụng là:

• Hạn chế thời gian ngủ trưa chỉ còn 30 phút hoặc ít hơn
• Tập thể dục ít nhất 10 phút mỗi ngày
• Tránh caffein và các chất kích thích khác trước khi đi ngủ
• Tránh các thức ăn khó tiêu trước khi đi ngủ như thức ăn giàu chất béo hoặc đồ chiên

Nếu tình trạng khó ngủ của bạn không thường xuyên xảy ra, bạn có thể sử dụng thuốc không kê đơn (OTC) hoặc biện pháp tại nhà để đi vào giấc ngủ. Một số người muốn tránh sử dụng thuốc và thay bằng liệu pháp tự nhiên.

Ngủ đủ giấc có thể đơn giản như thay đổi thói quen, chế độ ăn uống. Bạn nên ưu tiên thử các phương pháp không dùng thuốc, không dùng thảo dược trước.

Tại sao các liệu pháp chữa mất ngủ tự nhiên lại an toàn hơn các phương pháp khác?

Các liệu pháp chữa mất ngủ ngủ tự nhiên thường được coi là an toàn hơn các loại thuốc chữa mất ngủ không kê đơn và thuốc theo toa. Đó là do các liệu pháp này thường có ít tác dụng phụ hơn so với các loại thuốc chữa mất ngủ.

Một số người lo rằng sử dụng thuốc theo toa có thể khiến họ trở nên phụ thuộc vào thuốc. Nếu điều này xảy ra, họ có thể gặp các triệu chứng cai nghiện nếu họ quyết định ngừng sử dụng. Họ cũng có thể khó ngủ hơn sau khi ngừng thuốc.

Các liệu pháp chữa mất ngủ tự nhiên trong thời gian ngắn thường không dẫn đến sự phụ thuộc. Các liệu pháp chữa mất ngủ tự nhiên có nguy cơ tác dụng phụ hoặc biến chứng thấp khi sử dụng trong thời gian ngắn.

Các loại thảo mộc, thường được sử dụng làm chất hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên, không được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) quản lý, vì vậy bạn nên thận trọng khi sử dụng chúng.

Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn về bất kỳ tương tác tiềm ẩn nào giữa một loại thảo mộc mà bạn muốn sử dụng và bất kỳ tình trạng y tế nào bạn mắc phải hoặc các loại thuốc bạn đang dùng.

Dưới đây là một số liệu pháp chữa mất ngủ tự nhiên mà bạn có thể tham khảo và áp dụng để có được một giấc ngủ ngon hơn.

Hoa cúc

Hoa cúc là một loại thảo mộc nhẹ nhàng có tác dụng làm dịu. Nó thúc đẩy sự thư giãn và giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Một nghiên cứu năm 2016 cho thấy trà hoa cúc rất hữu ích trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ ở phụ nữ sau sinh. Nó cũng làm giảm các triệu chứng trầm cảm.

Mặc dù không có liều lượng điển hình cho hoa cúc, nhưng bạn có thể sử dụng theo một số cách sau:

• Sử dụng hoa cúc khô để pha trà hoặc các loại túi trà pha sẵn tiện lợi
• Hít hoặc thoa tinh dầu hoa cúc pha loãng lên da của bạn
• Uống dạng viên nén hoặc viên nang

Bạn cũng có thể tìm thấy các tác dụng khác của hoa cúc, như:

• Hỗ trợ tiêu hóa
• Làm dịu và chữa lành da
• Thư giãn cơ bắp
• Giảm đau đầu

Bạn không nên sử dụng hoa cúc nếu bạn bị dị ứng với phấn hoa hoặc bất cứ thứ gì khác trong họ cúc, vì bạn cũng có thể bị dị ứng với hoa cúc. Vì vậy, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia dị ứng trước khi sử dụng.

Nếu dùng viên nang hoặc viên nén hoa cúc, không nên dùng nhiều hơn liều khuyến cáo. Làm như vậy có thể gây buồn nôn và nôn. Bạn cũng không nên sử dụng hoa cúc nếu bạn có tình trạng nhạy cảm với nội tiết tố.

Bạn phải luôn pha loãng tinh dầu hoa cúc với một loại dầu dưỡng khác, chẳng hạn như dầu ô liu. Hãy chắc chắn rằng bạn đã thực hiện kiểm tra dị ứng trước khi thoa tinh dầu pha loãng lên da.

Để làm điều này, hãy xoa một lượng tinh dầu pha loãng cỡ đồng xu vào bên trong cẳng tay của bạn. Nếu bạn không gặp bất kỳ kích ứng nào trong vòng 24 giờ, thì bạn có thể yên tâm áp dụng ở nơi khác.

Ngừng sử dụng nếu bạn bắt đầu gặp bất kỳ triệu chứng bất thường nào. Nếu các triệu chứng của bạn tiếp tục, tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn.

Valerian

Valerian (cây nữ lang) là một loại thuốc thảo dược được làm từ rễ của cây. Nó được ghi nhận là hoạt động như một loại thuốc an thần, nhưng vẫn cần nhiều nghiên cứu hơn về loại thảo dược này. Valerian có thể tương tác với một số loại thuốc nên bạn cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.

Theo một nghiên cứu năm 2011, cây nữ lang có thể hữu ích trong việc điều trị chứng mất ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ ở phụ nữ mãn kinh. Những người tham gia nghiên cứu đã uống 530 miligam chiết xuất cây nữ lang hai lần mỗi ngày trong bốn tuần.

Valerian có thể được kết hợp với hoa bia, dầu chanh và các loại thảo mộc khác. Tốt nhất là tăng dần liều lượng của bạn trong một khoảng thời gian. Khi giấc ngủ của bạn được cải thiện, bạn nên tiếp tục sử dụng cây nữ lang trong hai đến sáu tuần.

Nếu bạn uống nó dưới dạng trà, bạn có thể uống 1/4 đến 1 thìa cà phê tối đa ba lần mỗi ngày. Nếu bạn thích dùng nó ở dạng viên nang, bạn nên tuân theo liều lượng khuyến cáo trên nhãn.

Khi muốn ngừng sử dụng, bạn nên giảm liều từ từ. Việc ngừng sử dụng đột ngột có thể gây ra các triệu chứng cai nghiện hoặc lo lắng.

Valerian cũng có thể giúp giảm bớt:

• Chuột rút trong kỳ kinh nguyệt và đau dạ dày
• Đau cơ và khớp
• Trầm cảm
• Nhức đầu

Valerian cũng có thể gây ra:

• Nhức đầu
• Suy nghĩ suy giảm
• Đau bụng
• Chóng mặt
• Cáu gắt

Bạn không nên sử dụng valerian nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng bất thường nào. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ nếu các triệu chứng của bạn vẫn còn.

Hoa bia

Hoa bia là hoa cái của cây hoa bia. Chúng được sử dụng để tạo hương vị cho đồ uống, như bia và như một loại thuốc thảo dược.

Hoa bia đã được chứng minh là cải thiện giấc ngủ. Một nghiên cứu năm 2014 phát hiện ra rằng những sinh viên đại học uống bia không cồn có chứa hoa bia đã cải thiện chất lượng giấc ngủ của họ.

Hoa bia đôi khi được kết hợp với các loại thảo mộc khác như cây nữ lang. Bạn có thể uống chiết xuất lỏng từ 0,5 đến 2 ml mỗi ngày. Bạn có thể uống tối đa 1 gam bột chiết xuất ba lần mỗi ngày. Bạn cũng có thể uống bia không cồn có chứa hoa bia.

Hoa bia cũng có thể giúp:

• Giảm cholesterol
• Làm giảm sự khó chịu
• Hỗ trợ trong vấn đề tiêu hóa
• Có đặc tính kháng khuẩn

Hoa bia có thể làm trầm trọng thêm một số loại trầm cảm. Bạn không nên sử dụng nếu bạn có tình trạng nhạy cảm với hormone. Bạn nên ngừng sử dụng biện pháp khắc phục này nếu bạn bắt đầu gặp bất kỳ triệu chứng bất thường nào. Nếu những triệu chứng này tiếp tục, tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn.

Melatonin

Melatonin là một loại hormone được tạo ra trong tuyến tùng. Nó kiểm soát nhịp sinh học của bạn. Melatonin dạng thực phẩm chức năng có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và tăng chất lượng giấc ngủ.

Kết quả của một nghiên cứu năm 2016 cho thấy thực phẩm chức năng chứa melatonin có ích như một chất hỗ trợ giấc ngủ. Những người làm việc theo ca uống 3 miligam melatonin có thể đi vào giấc ngủ nhanh hơn và dành nhiều thời gian hơn để ngủ trong mỗi chu kỳ.

Liều khuyến cáo là 1 đến 5 miligam trước khi đi ngủ. Bạn nên ngừng sử dụng sau hai tuần. Nếu tình trạng khó ngủ của bạn vẫn tiếp diễn sau hai tuần sử dụng, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ.

Melatonin có thể:

• Giúp làm giảm các triệu chứng của tình trạng jet flag
• Tăng cường miễn dịch
• Chống viêm

Melatonin cũng có thể gây ra:

• Sự tỉnh giấc trong đêm
• Trầm cảm
• Lảo đảo
• Cáu gắt
• Co thắt dạ dày

Bạn nên ngừng sử dụng nếu bạn bắt đầu gặp bất kỳ triệu chứng bất thường nào. Nếu những triệu chứng này vẫn tiếp tục, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn.

Hoa lạc tiên

Hoa lạc tiên là một loại cây có chứa hóa chất tạo ra tác dụng làm dịu. Nó mang lại cảm giác thư thái và buồn ngủ, và đôi khi được kết hợp với các loại cây khác trong hỗn hợp thảo dược.

Một nghiên cứu năm 2016 cho thấy hoa lạc tiên làm giảm chứng rối loạn giấc ngủ khi dùng trong bốn tuần. Những người tham gia nghiên cứu cũng giảm bớt mức độ lo lắng.

Bạn có thể sử dụng loại thảo mộc này để pha trà uống trước khi đi ngủ hoặc dùng dưới dạng viên nang. Liều lượng được khuyến nghị là 10 đến 30 giọt chiết xuất trước khi đi ngủ.

Nếu bạn thích dùng viên nang, liều lượng là 90 miligam. Bạn không nên dùng hoa lạc tiên lâu hơn hai tháng một lần.

Hoa lạc tiên cũng có thể giúp giảm bớt:

• Giảm đau
• Sự lo lắng
• Co thắt cơ bắp
• Viêm nhiễm
• Triệu chứng mãn kinh

Hoa lạc tiên có thể gây ra:

• Chóng mặt
• Lú lẫn
• Hành động cơ bắp không đều
• Mất phối hợp
• Ý thức thay đổi
• Mạch máu bị viêm

Không dùng hoa lạc tiên nếu bạn đang cho con bú hoặc đang mang thai. Loại thảo mộc này cũng được biết là tương tác với nhiều loại thuốc và có thể làm cho thuốc an thần và thuốc làm loãng máu trở nên quá mạnh. Những người đang dùng một số loại thuốc chống trầm cảm không thể dùng hoa lạc tiên.

Ngừng sử dụng nếu bạn bắt đầu gặp bất kỳ triệu chứng bất thường nào. Nếu các triệu chứng của bạn không biến mất, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.

6. Hoa oải hương

Hoa oải hương là một loại cây có mùi thơm được sử dụng để làm thuốc, nước hoa và dầu. Nó được cho là để tăng cường sức khỏe và cảm giác thư giãn. Tác dụng làm dịu của nó có thể giúp dễ ngủ.

Một nghiên cứu năm 2015 cho thấy hoa oải hương có hiệu quả trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ ở phụ nữ sau sinh. Những người tham gia hít hương hoa oải hương trước khi ngủ trong khoảng thời gian 8 tuần.

Bạn có thể sử dụng hoa oải hương theo những cách sau:

• Thêm một vài giọt tinh dầu vào máy khuếch tán gần giường của bạn
• Xoa tinh dầu đã pha loãng lên trán và quanh mũi
• Nhỏ vài giọt tinh dầu lên gối
• Dùng hoa oải hương khô để pha trà hoặc làm túi thơm

Hoa oải hương có thể giúp:

• Giảm đau
• Cải thiện lưu thông máu
• Khử trùng da đầu và da
• Giảm bớt khó chịu ở bụng
• Giảm đau đầu
• Giảm bớt các vấn đề về hô hấp

Luôn pha loãng tinh dầu hoa oải hương với nước hoặc dầu dưỡng, chẳng hạn như dầu ô liu. Bạn cũng nên thử nghiệm kích ứng trước khi thoa tinh dầu pha loãng lên da. Để thực hiện kiểm tra, hãy xoa một lượng tinh dầu pha loãng cỡ đồng xu vào bên trong cẳng tay của bạn. Nếu bạn không gặp bất kỳ kích ứng nào trong vòng 24 giờ, bạn sẽ an toàn khi sử dụng.

Nếu bạn bắt đầu gặp bất kỳ triệu chứng bất thường nào, hãy ngừng sử dụng. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ nếu các triệu chứng của bạn vẫn còn.

Nhân sâm

Nhân sâm là một loại thảo mộc được sử dụng trong y học thảo dược. Nó được cho là thúc đẩy giấc ngủ và cải thiện khả năng miễn dịch. Hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi sử dụng để họ có thể giúp bạn đánh giá nguy cơ mắc các tác dụng phụ hoặc biến chứng.

Theo một nghiên cứu năm 2013, chiết xuất nhân sâm đỏ có tác dụng tích cực đối với những người gặp vấn đề về giấc ngủ. Những người tham gia trải nghiệm chất lượng giấc ngủ tốt hơn sau khi dùng chiết xuất trong một tuần.

Liều khuyến cáo là 800 miligam đến 2 gam bột nhân sâm mỗi ngày. Hoặc bạn có thể uống 10 giọt chiết xuất ba lần một ngày.

Bạn có thể dùng nhân sâm trong tối đa ba tháng một lần. Sau đó, bạn nên đợi ít nhất một tuần trước khi dùng lại nhân sâm.

Nhân sâm cũng được cho là:

• Nâng cao chuyển hóa
• Chống lại căng thẳng
• Điều trị liệt dương

Nhân sâm có thể gây ra:

• Đau đầu
• Kích động
• Đau bụng
• Chóng mặt
• Vấn đề tim mạch
• Vấn đề kinh nguyệt

Bạn nên ngừng sử dụng nếu bạn bắt đầu gặp bất kỳ triệu chứng bất thường nào. Nếu bạn vẫn gặp các triệu chứng sau khi ngừng sử dụng, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.

5-hydroxytryptophan (5-HTP)

5-HTP là dẫn xuất của tryptophan, là một axit amin. Nó được sử dụng để tăng mức serotonin. Một nghiên cứu năm 2016 cho thấy 5-HTP có thể thúc đẩy giấc ngủ khi dùng cùng với một chất bổ sung khác có tên là axit gamma-aminobutyric. Sự kết hợp được cho là làm tăng thời lượng của giấc ngủ.

5-HTP có thể được sử dụng ở dạng viên nang. Liều khuyến cáo là 150 đến 400 miligam mỗi ngày, mặc dù bạn nên làm theo bất kỳ hướng dẫn nào trên nhãn sản phẩm. Không dùng 5-HTP trong hơn sáu tuần.

5-HTP cũng có thể cải thiện:

• Trầm cảm
• Sự lo lắng
• Nhức đầu

5-HTP có thể gây ra:

• Khó chịu ở bụng
• Ợ nóng
• Ăn mất ngon
• Đầy hơi

Nếu bạn bắt đầu gặp bất kỳ triệu chứng bất thường nào, hãy ngừng sử dụng. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ nếu bạn vẫn gặp các triệu chứng sau khi ngừng sử dụng.

Nguy cơ và cảnh báo khi sử dụng các liệu pháp chữa mất ngủ tự nhiên

Bạn không nên sử dụng các liệu pháp chữa mất ngủ tự nhiên nếu:

• Bạn đang mang thai hoặc cho con bú
• Bạn đang dùng thuốc an thần, thuốc chống trầm cảm hoặc các loại thuốc theo toa khác
• Bạn có một cuộc phẫu thuật sắp tới

Nếu bạn đang có một tình trạng sức khỏe đặc thù, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng biện pháp hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên. Hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên có thể nguy hiểm khi trẻ em và người lớn tuổi sử dụng.

Bác sĩ của bạn cũng có thể xác nhận liều khuyến cáo cho bạn và tư vấn cho bạn về bất kỳ rủi ro tiềm ẩn nào.

Khi bạn bắt đầu điều trị các vấn đề về giấc ngủ của mình, hãy cố gắng tìm ra nguyên nhân cơ bản. Hãy nhận biết những gì gây ra giấc ngủ kém, chẳng hạn như căng thẳng, tiếng ồn hoặc khó chịu. Viết nhật ký về giấc ngủ có thể giúp bạn đánh giá thói quen ngủ của mình và xem xét những điểm cần cải thiện.

Các liệu pháp chữa mất ngủ tự nhiên chỉ nên được sử dụng như một giải pháp ngắn hạn. Nếu các vấn đề về giấc ngủ của bạn vẫn tiếp diễn, chúng có thể là dấu hiệu của một vấn đề sức khỏe tiềm ẩn.

Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu tình trạng khó ngủ kéo dài hoặc ngày càng nghiêm trọng. Hãy nhớ mang theo nhật ký giấc ngủ của bạn. Bác sĩ của bạn có thể sử dụng các quan sát của bạn để giúp chẩn đoán.

Hãy nhớ rằng tác dụng phụ và rủi ro có thể xảy ra, ngay cả với các sản phẩm tự nhiên. Luôn luôn sử dụng một thương hiệu có uy tín. Cũng tham khảo với bác sĩ của bạn nếu bạn có bất kỳ mối quan tâm hoặc câu hỏi nào khác.

Nếu bạn chưa sẵn sàng, hãy cho phép bản thân tập thói quen thư giãn và thả lỏng mỗi đêm. Dùng thuốc hỗ trợ giấc ngủ bạn đã chọn vào một thời điểm nhất định có thể là một lời nhắc nhở để thả lỏng, thư giãn và chuẩn bị cho một đêm ngon giấc.

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• Cách chữa lành giấc ngủ giúp bạn ngủ ngon hơn bằng phương pháp ASMR
• 8 cách làm đẹp tại nhà bằng nguyên liệu thiên nhiên siêu đơn giản và hiệu quả

Theo dõi BlogAnChoi để biết thêm nhiều thông tin bổ ích khác về sức khỏe bạn nhé!

Nguồn tham khảo: Healthline