cách cai thuốc lá hiệu quả – BlogAnChoi

Làm thế nào để cai thuốc lá thành công? Hãy áp dụng những lưu ý nhỏ sau đây!

2021-04-28T11:25:17Z

Cai thuốc lá chưa bao giờ là việc dễ dàng dù ai cũng biết tác hại của điếu thuốc đối với sức khỏe khủng khiếp đến đâu. Tuy nhiên nếu áp dụng những bí quyết sau đây chắc hẳn việc bỏ thuốc sẽ trở nên “nhẹ nhàng” hơn và giúp người nghiện thuốc lá có thể sớm dứt ra khỏi loại chất kích thích vô cùng độc hại này. Hãy cùng BlogAnChoi tìm hiểu nhé!

1. Hãy tìm một lý do để bắt đầu cai thuốc

Việc càng khó khăn thì động lực phải càng lớn (Ảnh: Internet).

Để có động lực bắt đầu và duy trì việc cai thuốc lá, bạn cần tìm cho mình một lý do đủ mạnh để từ bỏ loại chất kích thích rất dễ nghiện mà cực kỳ khó cai này. Có thể là vì muốn bảo vệ những người thân yêu không phải hít khói thuốc thụ động. Hoặc bạn muốn mình không mắc phải các căn bệnh nguy hiểm chết người như ung thư phổi, bệnh tim…

Hay chỉ đơn giản vì bạn muốn mình giữ được ngoại hình tươi trẻ và tràn đầy sức sống, không bị lão hóa sớm. Dù là gì thì hãy chọn cho mình một lý do khiến bạn không muốn cầm điếu thuốc lên một lần nào nữa.

2. Hãy chuẩn bị thật kỹ trước khi bắt đầu

Hút thuốc lá không chỉ là một thú vui hay thói quen xấu, mà nó thực sự là một chứng nghiện. Bộ não của chúng ta có thể bị biến thành “nô lệ” của chất nicotine trong thuốc lá và khiến bạn cảm thấy bứt rứt khó chịu khi thiếu thuốc.

Đừng để thuốc lá hủy hoại cuộc sống của bạn (Ảnh: Internet).

Do đó việc cai thuốc không đơn giản chỉ là vứt bỏ thứ chất độc chết người đó ra khỏi nhà. Bạn cần tìm cho mình những nguồn hỗ trợ cần thiết, chẳng hạn như nhờ bác sĩ tư vấn về các phương pháp cai thuốc, các loại dược phẩm hỗ trợ cai thuốc, thậm chí có cả những lớp học và ứng dụng trên điện thoại được tạo ra để giúp đỡ những người muốn từ bỏ thuốc lá.

Tất cả những cách trên sẽ giúp bạn chuẩn bị mọi thứ sẵn sàng trước khi bước vào những ngày cai nghiện khó khăn.

3. Các liệu pháp thay thế nicotine

Khi bắt đầu quá trình cai thuốc, tình trạng thiếu nicotine sẽ khiến bạn cảm thấy đau đầu, tâm trạng thất thường và lúc nào cũng mệt mỏi kiệt sức. Rất nhiều người không thể cưỡng lại được ham muốn mãnh liệt “làm một điếu thôi” và ngay sau đó lại hối hận vì hành vi của mình.

Liệu pháp thay thế nicotine có thể khắc phục những vấn đề này. Các nghiên cứu khoa học đã cho thấy rằng các loại kẹo cao su, viên ngậm và miếng dán chứa nicotine sẽ giúp tăng khả năng thành công cho những người muốn cai nghiện thuốc lá.

4. Hãy kết hợp với các loại dược phẩm hỗ trợ

Nhiều loại dược phẩm có thể làm cho bạn bớt thèm thuốc lá hoặc làm điếu thuốc trở nên “kém ngon” hơn bình thường. Ngoài ra cũng có những loại thuốc khác giúp giảm triệu chứng khó chịu khi cai thuốc lá, chẳng hạn như trầm cảm hay tinh thần mất tập trung.

5. Hãy chia sẻ với những người xung quanh

Hãy nói với gia đình, bạn bè và những người xung quanh rằng bạn đang cố gắng cai thuốc để họ có thể động viên bạn tiếp tục cuộc hành trình khó khăn này trong những lúc bạn dễ bị “cám dỗ” nhất.

Hãy quyết tâm nói không với thuốc lá (Ảnh: Internet).

Hoặc bạn cũng có thể tham gia các hội nhóm hỗ trợ nhau cai thuốc, hay tìm đến một chuyên gia để được tư vấn chi tiết. Thay đổi nhận thức và tâm trạng thông qua những hoạt động như vậy sẽ giúp bạn dễ dàng tiến tới thay đổi hành vi, đó là vứt bỏ hoàn toàn những điếu thuốc một lần và mãi mãi.

6. Hãy tự cho mình thư giãn một chút

Một trong những lý do khiến nhiều người không thể cai thuốc thành công là vì nicotine giúp họ cảm thấy thư giãn. Khi bỏ thuốc, người nghiện sẽ cần tìm ra những cách khác để tinh thần được thoải mái và tránh cơn bứt rứt khó chịu do thiếu thuốc gây ra.

Hãy tìm ra những hoạt động giúp bạn quên đi cơn khó chịu do thiếu thuốc (Ảnh: Internet).

Có nhiều hoạt động khác nhau để bạn có thể lựa chọn: tập thể dục để xả stress, nghe những bản nhạc yêu thích, trò chuyện và đi chơi với bạn bè, đi mát xa thư giãn hay dành thời gian cho một thú vui nào đó… Bất kể là việc gì, chỉ cần bạn cảm thấy vui vẻ và hạn chế những tình huống dễ gây căng thẳng trong vài tuần đầu tiên của hành trình cai thuốc.

7. Hãy tránh xa rượu bia và các chất kích thích khác

Thói quen nhậu nhẹt “cốc bia điếu thuốc” khiến nhiều người khi uống rượu bia sẽ khó duy trì mục tiêu bỏ thuốc lá hơn, do đó hãy cố gắng không đụng đến một giọt cồn nào trong thời gian cố gắng cai thuốc.

Vừa uống rượu bia vừa hút thuốc là thói quen của nhiều người (Ảnh: Internet).

Tương tự, nếu bạn thường hút thuốc khi đang nhâm nhi cà phê thì hãy thử chuyển sang uống trà xem sao. Hoặc nếu bạn có thói quen hút thuốc sau bữa ăn thì hãy tìm một việc gì đó khác để làm, chẳng hạn như đánh răng, đi dạo bộ, nhắn tin với bạn bè, hay nhai kẹo cao su.

8. Lau dọn nhà cửa

Khi đã quyết tâm không dính dáng gì đến thuốc lá nữa thì bạn cần thực hiện đúng điều đó về mọi mặt chứ không chỉ là điếu thuốc. Hãy vứt bỏ hết tàn thuốc cũ và bật lửa, giặt sạch tất cả quần áo có mùi thuốc lá, dọn thảm trải sàn, tấm trải giường.

Quần áo và đồ vải rất dễ bị ám mùi thuốc lá (Ảnh: Internet).

Thậm chí bạn có thể dùng máy điều hòa để đánh bay mùi thuốc lá vốn đã rất “thân quen” lâu nay. Nếu từng hút thuốc trong xe hơi bạn cũng phải lau dọn nó luôn. Hãy đảm bảo bạn không thể nhìn hay ngửi thấy bất kỳ thứ gì có liên quan đến thuốc lá xung quanh mình nữa.

9. Hãy liên tục cố gắng

Nhiều người đã phải trải qua vài lần cai thuốc mới có thể thành công được, do đó đừng quá thất vọng khi bạn “lỡ tay” châm một điếu thuốc. Thay vào đó hãy nghĩ xem điều gì khiến bạn bị cám dỗ như vậy, là do cảm xúc hay bối cảnh xung quanh làm bạn lên cơn thèm thuốc. Hãy rút kinh nghiệm từ đó để tiếp tục quyết tâm cai thuốc đến cùng, và đừng bao giờ từ bỏ!

10. Hãy vận động thể lực thường xuyên

Hoạt động thể chất tích cực có thể giúp giảm bớt cơn thèm thuốc và khắc phục một số triệu chứng khó chịu khi thiếu thuốc. Khi đang cảm thấy muốn lấy thuốc ra châm, bạn hãy xỏ ngay đôi giày thể thao hoặc dắt xe đạp ra vi vu một vòng.

Hoạt động ngoài trời sẽ giúp bạn quên đi cảm giác thèm thuốc (Ảnh: Internet).

Thậm chí những hoạt động cực kỳ nhẹ nhàng như dắt chó đi dạo hay nhổ cỏ trong vườn cũng có tác dụng cắt cơn nghiện rất tốt. Thêm vào đó những hoạt động này lại giúp bạn đốt cháy bớt mỡ thừa và giảm cân nữa chứ!

11. Ăn nhiều rau và trái cây

Chế độ ăn uống cũng góp phần giúp cai thuốc thành công (Ảnh: Internet).

Đừng cố ăn kiêng khi bạn đang trong thời gian cai thuốc lá, bởi áp lực kiêng khem quá mức có thể sẽ gây phản tác dụng. Thay vào đó hãy ăn uống bình thường và tăng lượng rau củ quả, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và thịt nạc. Những thực phẩm này luôn là lựa chọn tuyệt vời cho cơ thể khỏe mạnh và tinh thần sảng khoái để bạn tiếp tục “chiến đấu” với cơn thèm thuốc lá.

12. Hãy nghĩ đến những phần thưởng khi bạn cai thuốc thành công

Bên cạnh vô số những lợi ích đối với sức khỏe thì một trong những cảm giác tuyệt vời nhất mà cai thuốc đem lại là bạn sẽ tiết kiệm được một khoản tiền kha khá. Thậm chí hiện nay còn có những công cụ tính toán online để xác định chính xác bạn sẽ “giàu lên” bao nhiêu khi không hút thuốc nữa. Và khi đó bạn có thể tận hưởng cuộc sống bằng cách chi tiêu số tiền đó vào những thú vui lành mạnh hơn!

Cai thuốc lá thực sự giúp bạn tiết kiệm được rất nhiều tiền đấy (Ảnh: Internet).

13. Cai thuốc lá có tác động tích cực đến sức khỏe ngay tức thì

Không cần phải chờ đến khi về già để nhận thấy lợi ích của việc cai thuốc lá, mà ngay khi bỏ một điếu thuốc xuống bạn sẽ cải thiện được sức khỏe của mình ngay lập tức.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng sau 20 phút không hút, nhịp tim của người nghiện thuốc lá sẽ trở về bình thường. Trong vòng một ngày nồng độ carbon monoxide trong máu cũng về lại giống như trước kia, sau 2 đến 3 tuần nguy cơ đau tim sẽ giảm xuống, và về lâu dài sẽ giảm được nguy cơ ung thư phổi cùng nhiều loại ung thư nguy hiểm chết người khác.

Hy vọng những lưu ý nho nhỏ trong bài viết này sẽ giúp những người nghiện thuốc lá cảm thấy hành trình cai thuốc không còn khủng khiếp như trước nữa. Hãy tránh xa thuốc lá để sống khỏe mỗi ngày!

Mời bạn tham khảo những bài viết liên quan của BlogAnChoi:

Hãy tiếp tục đón xem những kiến thức bổ ích được giới thiệu mỗi ngày tại BlogAnChoi bạn nhé!

9 thực phẩm giúp giảm tác hại của thuốc lá đối với sức khoẻ

2018-07-29T16:58:46Z

Tác hại của thuốc lá hầu như ai cũng biết, tuy nhiên việc cai thuốc lại rất khó khăn vì chất nicotin gây nghiện có trong thuốc lá. Hãy cùng BlogAnChoi tìm hiểu một số thực phẩm giúp giảm tác hại của thuốc lá tới sức khoẻ dưới đây nhé.

Những thực phẩm giúp giảm tác hại của thuốc lá

1. Nước

Nước không chỉ có lợi cho sức khoẻ mà còn có tác dụng không ngờ trong việc loại bỏ tác hại của thuốc lá. Mỗi ngày, bạn nên chia đều ra uống khoảng 2 – 2,5 lít nước để giúp hạn chế tình trạng thèm thuốc, đồng thời loại bỏ các độc tố từ chất nicotin từ khói thuốc gây ra.

Uống nước là cách giảm tác hại của thuốc lá hiệu quả. (Ảnh: Internet)

Tham khảo thêm bài viết: Uống nước đúng cách mang lại lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe

2. Cà rốt

Cà rốt được xem là thực phẩm lý tưởng dành cho những người thường xuyên hút thuốc. Thành phần vitamin A, C, K, B có trong cà rốt sẽ giúp tăng khả năng miễn dịch và giảm tác hại từ chất nicotin có trong thuốc lá tới thần kinh và não bộ. Bạn có thể dùng cà rốt để chế biến thành các món ăn hoặc làm nước ép để uống hàng ngày.

Để giảm bớt tác hại, những người hút thuốc nên thường xuyên ăn cà rốt. (Ảnh: Internet)

3. Cam, chanh

Trong cam, chanh chứa một lượng dồi dào vitamin C rất tốt cho sức khoẻ. Đây là sự lựa chọn tuyệt vời cho những người đang hút thuốc và không cai được.

Do chất nicotin từ khói thuốc làm giảm lượng vitamin C của cơ thể, vì vậy việc bổ sung những thực phẩm chứa nhiều vitamin C như cam, chanh sẽ giúp chống oxy hoá và trung hoà các gốc tự do từ thuốc lá gây ra.

Bí quyết giúp giảm tác hại của khói thuốc tự nhiên là sử dụng cam, chanh. (Ảnh: Internet)

4. Súp lơ xanh (Bông cải xanh)

Đây là loại thực phẩm chứa hàm lượng vitamin C và vitamin B5 khá cao. Những vitamin này trong súp lơ xanh có tác dụng giúp cho quá trình tiêu hoá của cơ thể diễn ra dễ dàng hơn. Bên cạnh đó, súp lơ xanh còn giúp cho phổi thải các độc tố ra ngoài dễ dàng hơn, từ đó giảm được tác hại của thuốc lá hiệu quả.

Súp lơ xanh giúp loại bỏ chất độc mà người hút thuốc lá nên ăn nhiều. (Ảnh: Internet)

5. Kiwi

Kiwi được biết đến là loại hoa quả giàu dinh dưỡng như vitamin A, C, E, rất có lợi cho sức khoẻ. Đây là một sự lựa chọn tuyệt vời để loại bỏ chất nicotin từ khói thuốc mà nhiều người đã áp dụng và đạt được hiệu quả. Kiwi vừa ngon vừa bổ dưỡng, bạn hãy thử ngay nhé.

Kiwi là một sự lựa chọn tuyệt vời để loại bỏ chất nicotin từ khói thuốc. (Ảnh: Internet)

6. Uống trà

Những người thường xuyên hút thuốc nên sử dụng trà làm thức uống dùng hàng ngày. Bởi vì, chất catechin có trong trà sẽ giúp ngăn chặn sự tích tụ của cholesterol trên thành mạch máu và giảm lượng đường trong máu.

Ngoài ra, uống trà rất lợi tiểu nên có thể giúp cơ thể thải bỏ độc tố ra khỏi cơ thể bằng đường tiểu và giảm thiểu các bệnh khác do tác hại của thuốc lá gây ra. Chú ý, bạn không nên uống vào buổi tối tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ nhé. Bạn có thể mua trà xanh tại đây.

Giảm tác hại của thuốc lá bằng nước trà. (Ảnh: Internet)

Tham khảo thêm các bài viết về trà dưới đây:

7. Rau bina

Trong rau bina có chứa thành phần beta-carotene khá phong phú. Chất beta-carotene có tác dụng hiệu quả trong việc giảm chứng thèm thuốc lá, từ đó giúp cho việc bỏ thuốc lá được dễ dàng hơn. Vì vậy, bạn nên bổ sung ngay rau bina vào thực đơn hàng ngày của mình nhé.

Để giảm bớt tác hại, những người hút thuốc nên thường xuyên ăn rau bina. (Ảnh: Internet)

8. Cải xoong

Theo nghiên cứu, chất tolerable, nontoxic có trong cải xoong có thể giúp giảm tác hại của thuốc lá hiệu quả. Không những thế, cải xoong còn chứa hàm lượng vitamin C rất cao giúp tăng hiệu quả trong việc phòng chống ung thư phổi cho người hút thuốc.

Để làm giảm tác hại của khói thuốc lá hãy ăn rau cải xoong mỗi ngày. (Ảnh: Internet)

9. Lựu

Bạn sẽ phải bất ngờ khi biết quả lựu không chỉ có tác dụng tuyệt vời trong việc giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, mà còn giúp đào thải chất nicotin từ khói thuốc lá một cách hiệu quả. Đây thực sự là thực phẩm không thể thiếu trong các cách để cai thuốc lá tự nhiên.

Lựu là một trong những thực phẩm giúp từ bỏ thói quen hút thuốc lá. (Ảnh: Internet)

Cách cai thuốc lá hiệu quả đơn giản

Ngoài những cách giảm tác hại của khói thuốc lá trên bạn có thể kết hợp với việc áp dụng thêm một số cách khác dưới đây để đạt hiệu quả tối ưu nhất.

1. Đánh răng

Khi đánh răng xong cảm giác răng miệng sạch sẽ sẽ khiến bạn giảm cảm giác thèm thuốc. Chính vì vậy, bạn hãy đánh răng sau mỗi lần ăn ít nhất 2 – 3 lần mỗi ngày nhé.

Đánh răng giúp hạn chế tình trạng thèm thuốc lá hiệu quả. (Ảnh: Internet)

2. Ăn vặt

Luôn mang theo thứ gì đó ăn vặt để hạn chế cảm giác thèm thuốc như trái cây, kẹo cao su, hướng dương hay các loại hạt khác.

Mang theo hạt hướng dương ăn vặt để hạn chế cảm giác thèm thuốc. (Ảnh: Internet)

3. Tập thở sâu

Một mẹo nhỏ, khi bạn cảm thấy thèm thuốc lá hãy hít thật sâu và thở ra từ từ, lặp lại động tác thở này đến khi cơn thèm thuốc qua đi. Tuy rằng, phương pháp này có vẻ đơn giản nhưng khá hữu hiệu đấy.

Khi bạn cảm thấy thèm thuốc hãy hít thật sâu và thở ra từ từ, lặp lại động tác thở này. (Ảnh: Internet)

4. Uống sữa hoặc trà hoa cúc

Đối với những người đang trong giai đoạn bỏ thuốc, chất nicotin sẽ bị thiếu hụt khiến bạn khó ngủ vào ban đêm. Chỉ cần uống 1 ly sữa hoặc trà hoa cúc sẽ giúp bạn giảm căng thẳng do chất kích thích gây ra và ngủ ngon hơn.

Chỉ cần uống 1 ly sữa sẽ giúp bạn ngủ ngon và giảm cảm giác thèm thuốc lá. (Ảnh: Internet)

5. Chơi thể thao thường xuyên

Chơi thể thao giúp cơ thể giải phóng năng lượng, tăng hoạt động của phổi, khiến tâm trí bạn hướng đến việc tập luyện thay vì nghĩ đến việc hút thuốc.

Chơi thể thao khiến tâm trí bạn hướng đến việc tập luyện thay vì việc hút thuốc. (Ảnh: Internet)

Tham khảo thêm bài viết: 7 bộ môn thể thao thích hợp cho người bận rộn

6. Nhờ sự tư vấn của bác sỹ

Nếu có điều kiện, bạn nên nhờ tới sự tư vấn của bác sỹ để có chế độ ăn uống tốt nhất và cách để cai được thuốc lá nhanh và hiệu quả nhất.

Nhờ sự tư vấn của bác sỹ để việc cai thuốc đạt hiệu quả nhất. (Ảnh: Internet)

Bạn có thể tham khảo thêm bài viết về sức khoẻ tại đây:

Qua những thực phẩm và các cách giảm tác hại của thuốc lá trên hi vọng bạn sẽ áp dụng ngay cho chính bạn và người thân của mình để có một sức khoẻ tốt nhất. Hãy theo dõi BlogAnChoi mỗi ngày để cập nhật thêm nhiều bài viết bổ ích, bạn nhé!