Nước chanh giúp giảm đầy hơi bằng cách nào?

Trên thực tế, nước chanh không phải là thần dược chống đầy hơi nhưng điều đó không có nghĩa là nó không hữu ích. Với đặc tính cấp nước tốt và một số hợp chất có lợi cho tiêu hóa, nước chanh là một lựa chọn đơn giản, tự nhiên và dễ thực hiện khi bạn bị đầy hơi. Cụ thể, nước chanh giúp giảm đầy hơi bằng cách:

Giữ cho cơ thể đủ nước

Uống nước – kể cả nước chanh – giúp cơ thể đào thải natri dư thừa và hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa. Khi bạn bị mất nước nhẹ, hệ tiêu hóa có thể hoạt động chậm lại, dễ gây cảm giác đầy bụng.

Hợp chất từ chanh hỗ trợ tiêu hóa

Chanh chứa hesperidin, một hợp chất tự nhiên có thể giúp giảm viêm trong hệ tiêu hóa. Ngoài ra, nước chanh cũng có thể làm giãn cơ trơn ở ruột, giúp thức ăn di chuyển dễ dàng hơn trong đường tiêu hóa, từ đó giảm cảm giác chướng bụng, nặng nề.

Cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột

Một số nghiên cứu gợi ý rằng nước chanh có thể ảnh hưởng tích cực đến hệ vi sinh đường ruột, giúp duy trì môi trường ruột khỏe mạnh – yếu tố quan trọng để ngăn ngừa đầy hơi và các vấn đề tiêu hóa.

Thời điểm và cách uống nước chanh để giảm đầy hơi

Bạn không cần quá cầu kỳ về thời điểm nhưng có một số mẹo nhỏ có thể giúp tăng hiệu quả giảm đầy hơi:

• Trước bữa ăn: Uống một ly nước chanh khoảng 10-15 phút trước bữa ăn có thể giúp cơ thể sẵn sàng cho quá trình tiêu hóa, đồng thời giảm khả năng đầy hơi sau ăn.
• Buổi sáng sớm: Bắt đầu ngày mới bằng một cốc nước ấm pha chanh giúp kích thích nhu động ruột, hỗ trợ đi tiêu dễ dàng hơn.
• Nhiệt độ tùy sở thích: Nóng hay lạnh không quan trọng bằng việc bạn uống đủ nước mỗi ngày.Lượng nước: Khoảng 1 ly (250ml) là hợp lý, pha với nửa quả chanh tươi. Bạn có thể điều chỉnh vị chua nhạt tùy theo khẩu vị cá nhân.

Những lợi ích sức khỏe khác khi uống nước chanh

Ngay cả khi bạn không bị đầy hơi, nước chanh vẫn là lựa chọn tốt cho sức khỏe toàn diện:

Tăng cường vitamin C

Chanh là nguồn cung vitamin C dồi dào – chất chống oxy hóa giúp tăng sức đề kháng, giảm viêm và hỗ trợ làn da khỏe mạnh nhờ thúc đẩy sản sinh collagen.

Bổ sung nước cho cơ thể

Nếu bạn thấy nước lọc nhạt nhẽo, thêm chút chanh có thể làm tăng hương vị, từ đó giúp bạn uống đủ nước mỗi ngày. Việc này có tác dụng duy trì tiêu hóa, sức khỏe da và chức năng thận.

Hỗ trợ kiểm soát cân nặng

Uống nước chanh trước bữa ăn có thể giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn, từ đó kiểm soát khẩu phần ăn và hỗ trợ giảm cân một cách tự nhiên.

Dưỡng da sáng mịn

Vitamin C cùng độ ẩm từ nước chanh giúp da mềm mại, giảm khô ráp và hỗ trợ làm mờ nếp nhăn nhỏ – đặc biệt khi uống thường xuyên kết hợp với chăm sóc da hợp lý.

Tốt cho sức khỏe thận

Nước chanh có thể làm tăng nồng độ citrate trong nước tiểu – một chất giúp ngăn ngừa sự hình thành sỏi thận. Tuy không mạnh bằng nước cam nhưng đây vẫn là lựa chọn hữu ích trong việc phòng ngừa nguy cơ sỏi thận.

Nước chanh có giúp điều trị bệnh tiêu hóa không?

Nước chanh có thể giúp làm dịu nhẹ các triệu chứng tiêu hóa nhẹ, chẳng hạn như đầy hơi, khó tiêu hoặc táo bón nhờ vào khả năng hỗ trợ nhu động ruột và giảm viêm. Tuy nhiên, nếu bạn mắc các bệnh lý như trào ngược dạ dày (GERD), thì tính axit trong chanh có thể khiến triệu chứng trở nên tồi tệ hơn.

Lưu ý quan trọng: Nếu bạn có các vấn đề tiêu hóa nghiêm trọng hoặc kéo dài, nước chanh không phải là phương pháp điều trị và bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng thường xuyên.

Nếu nước chanh không đủ hiệu quả, bạn có thể làm gì để giảm đầy hơi?

Ngoài nước chanh, một số thói quen lành mạnh khác có thể giúp cải thiện tình trạng đầy hơi hiệu quả hơn. Cụ thể:

• Ăn chậm, nhai kỹ: Nhai nuốt vội vàng có thể khiến bạn nuốt cả không khí vào bụng – một nguyên nhân phổ biến gây đầy hơi. Hãy ăn chậm rãi và chú ý đến từng miếng ăn.
• Tránh đồ uống có ga: Nước ngọt, soda hay bia đều chứa khí CO₂, có thể làm tăng lượng khí trong bụng và khiến bạn chướng bụng nhanh chóng.
• Hạn chế muối: Chế độ ăn quá nhiều muối khiến cơ thể giữ nước, gây sưng và đầy bụng. Hãy chọn thực phẩm tươi, ít muối thay vì đồ ăn chế biến sẵn.
• Bổ sung chất xơ từ từ: Chất xơ tốt cho tiêu hóa, nhưng nếu tăng quá nhanh, cơ thể chưa kịp thích nghi có thể gây đầy hơi. Hãy tăng dần lượng rau, đậu, ngũ cốc nguyên hạt theo thời gian.
• Vận động nhẹ sau ăn: Chỉ cần 10–15 phút đi bộ sau bữa ăn cũng có thể giúp khí di chuyển dễ hơn qua hệ tiêu hóa.
• Dùng men vi sinh: Men vi sinh có thể giúp cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột, từ đó hỗ trợ giảm đầy hơi ở những người hay gặp vấn đề về tiêu hóa.
• Tránh chất tạo ngọt nhân tạo: Một số chất như sorbitol hoặc xylitol thường có trong kẹo không đường hoặc thực phẩm “ăn kiêng” có thể gây đầy hơi ở người nhạy cảm.
• Uống đủ nước mỗi ngày: Đủ nước giúp ngăn ngừa táo bón và hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa – từ đó giảm nguy cơ bị đầy bụng.

Kết luận

Nước chanh không phải là “thuốc trị đầy hơi” nhưng là lựa chọn tự nhiên, dễ thực hiện và có thể giúp giảm nhẹ cảm giác khó chịu do đầy hơi gây ra, đặc biệt nếu bạn thường xuyên bị đầy bụng sau ăn. Tuy nhiên, dù nước chanh mang đến nhiều lợi ích nhưng điều quan trọng nhất vẫn là “lắng nghe cơ thể”, do đó, nếu bạn thấy nước chanh không hợp hoặc gây khó chịu, hãy dừng lại và chọn cách khác phù hợp hơn.

Đặc biệt, nếu bạn gặp tình trạng đầy hơi kéo dài hoặc nghiêm trọng, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia y tế thay vì chỉ dựa vào các biện pháp tại nhà.

Bạn có thể quan tâm:

• 7 lợi ích của việc uống giấm táo đối với sức khỏe
• 7 lợi ích của táo đối với sức khỏe: Trái cây nhỏ, lợi ích to
• 10 loại thực phẩm gây ợ nóng mà bạn nên lưu ý
• 15 loại thực phẩm tốt nhất giúp giảm cảm giác choáng váng

Tập thể dục khiến cơ thể có nguy cơ bị mất nước, nhất là khi bạn không bổ sung đủ nước trước, trong và sau khi tập. Nước có vai trò cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe tinh thần và thể chất. Khi bị thiếu nước, mọi bộ phận trong cơ thể từ cơ bắp đến trí não đều bị ảnh hưởng, ngoài ra còn gây cảm giác mệt mỏi và mất động lực.

Theo các chuyên gia, cung cấp đủ nước cho cơ thể sẽ giúp tối ưu hóa hiệu quả tập luyện, giúp tim mạch bơm máu tốt hơn và làm mát cơ thể bằng cách đổ mồ hôi, kết quả là bạn sẽ cảm thấy sung sức hơn trong quá trình tập luyện.

Lượng nước cần uống tùy vào nhiệt độ và độ ẩm của môi trường cũng như mức độ tập luyện của bạn, nhưng một trong những cách dễ nhất để đánh giá tình trạng thiếu nước của cơ thể là nhìn màu sắc của nước tiểu. Khi cơ thể được cung cấp đủ nước, nước tiểu sẽ có màu vàng nhạt. Khi bị thiếu nước, nó sẽ chuyển thành sẫm màu hơn và bạn cũng sẽ ít đi tiểu hơn. Các dấu hiệu khác cảnh báo tình trạng thiếu nước là cảm giác khát, hoa mắt chóng mặt và kém tập trung.

Vậy uống nước như thế nào để giúp phục hồi thể lực tốt nhất? Hãy áp dụng 6 điều sau đây.

1. Uống đủ nước cả trước, trong và sau khi tập thể dục

Các chuyên gia khuyên rằng một người bình thường nên uống khoảng 500-600 ml nước trong vòng 2 giờ trước khi tập thể dục, sau đó khoảng 20-30 phút trước khi bắt đầu tập thì uống thêm khoảng 250 ml nữa.

Trong lúc tập luyện, hãy cố gắng uống khoảng 250 ml nước sau mỗi 10-15 phút. Sau khi tập xong nên uống 350-700 ml nước. Bạn càng đổ nhiều mồ hôi trong quá trình tập thì càng phải uống nhiều nước hơn.

2. Chuẩn bị sẵn nước để uống mọi lúc mọi nơi

Nếu bạn tập chạy bộ ngoài trời, đi bộ đường dài hoặc bơi thì hãy cố gắng mang theo đủ nước để uống dù việc đó khá bất tiện. Nếu không chuẩn bị, chúng ta rất dễ rơi vào tình trạng cơ thể bị mất nước trong lúc tập rồi sau khi tập xong mới uống thật nhiều nước để bù lại, nhưng thực ra cách đó không hiệu quả.

Thay vì chờ tập xong mới uống, hãy lên kế hoạch rõ ràng để chuẩn bị đủ lượng nước và đồ dùng để mang nước đi, ví dụ như túi đeo hông hoặc ba lô nhỏ, nếu tập chạy có thể cầm chai nước trên tay. Nếu bạn tập đạp xe và trên xe có chỗ đựng nước thì quá tiện lợi, nhưng hãy nhớ súc rửa chai sau mỗi buổi tập và đổ đầy nước mới trước khi tập.

3. Bổ sung các chất điện giải bị mất do đổ mồ hôi

Các chuyên gia cho biết, một người bình thường sẽ mất tới nửa lít mồ hôi sau mỗi 30 phút tập thể dục. Các nghiên cứu trước đây còn cho rằng có thể mất tới 3-4 lít mồ hôi mỗi giờ, tùy vào tốc độ trao đổi chất.

Thành phần của mồ hôi chủ yếu là nước, nhưng ngoài ra còn có các chất điện giải quan trọng như natri, clorua, kali, magiê và canxi. Đó là các khoáng chất có trong máu và được thải ra ngoài qua mồ hôi và nước tiểu, có vai trò cực kỳ quan trọng đối với các chức năng của cơ thể.

Khi mất các chất điện giải do đổ mồ hôi, nôn hoặc tiêu chảy, bạn cũng sẽ bị mất nước, cảm thấy khó chịu, khát nước và dễ bị chuột rút, co thắt cơ. Đặc biệt natri là chất điện giải bị mất đi rất nhiều khi đổ mồ hôi, cần phải bổ sung bằng các loại đồ uống thể thao hoặc ăn muối.

Theo các chuyên gia, những người tập thể dục cường độ cao trong khoảng một giờ hoặc tập thể dục dưới nắng nóng nên dùng đồ uống thể thao để giúp bổ sung chất điện giải. Nhưng điều quan trọng là phải chọn đúng loại sản phẩm như phần dưới đây.

4. Chọn đúng loại nước uống thể thao

Một lưu ý quan trọng khi bổ sung chất điện giải là chọn đúng loại đồ uống thể thao. Một số thương hiệu như Gatorade và Pedialyte được sản xuất theo công thức đặc biệt để duy trì cân bằng các chất điện giải khi đổ mồ hôi nhiều. Bạn cũng có thể mua dạng bột hoặc viên nén để pha vào nước khi cần dùng. Ngoài ra nước dừa cũng là lựa chọn giúp bổ sung các chất điện giải như kali, natri và mangan, nhưng nhược điểm là khó bảo quản và không có hàm lượng chính xác.

Nhiều người chọn đồ uống thể thao không đường, không calo và ít natri, nhưng theo các chuyên gia thì nên bổ sung carbohydrate và natri cho cơ thể trong lúc tập luyện, vì vậy có thể chọn đồ uống có chứa các thành phần này cũng không sao.

Nhưng lưu ý là không nên dùng các đồ uống chứa caffeine và nhiều đường vì chúng có thể làm tăng huyết áp, gây cảm giác khó chịu, bồn chồn và khiến cơ thể bị mất nước nhiều hơn. Và cũng cần nhớ rằng: cả người lớn và trẻ em đều chỉ nên dùng đồ uống thể thao trong trường hợp tập nặng kéo dài hơn 1 giờ đồng hồ, nếu tập vừa phải thì chỉ cần uống nước thường là đủ.

5. Bổ sung magiê

Magiê là một chất điện giải có vai trò quan trọng đối với hệ thần kinh và cơ bắp cũng như giúp phục hồi cơ thể sau tập luyện. Nhưng nhiều người hiện nay không cung cấp đủ lượng magiê cho cơ thể theo khuyến nghị, do đó cần bổ sung magiê từ các thực phẩm như các loại đậu, hạt, ngũ cốc nguyên cám, rau xanh, sữa và sản phẩm từ sữa.

Bổ sung magiê cũng giúp ích cho quá trình tập luyện của bạn, tránh tình trạng chuột rút hoặc đau cơ. Một nghiên cứu được đăng trên tạp chí Scientifica năm 2017 cho thấy magiê có thể giúp cải thiện nhẹ chứng chuột rút ở chân, nhưng cần thêm nghiên cứu sâu hơn để khẳng định điều này. Một nghiên cứu khác được đăng trên tạp chí Nutrients năm 2017 gợi ý rằng bổ sung magiê có thể giúp tăng hiệu quả tập luyện như tăng sức nắm tay và sức mạnh của cẳng chân, nhưng cần thêm bằng chứng để xác nhận.

Bạn có thể tìm mua bột magiê ở các hiệu thuốc, pha vào nước và uống nóng hoặc lạnh tùy thích. Ngoài ra cũng có nhiều sản phẩm bổ sung hỗn hợp nhiều vitamin và khoáng chất trong đó có magiê.

Tuy nhiên cần nhớ rằng giới hạn sử dụng magiê trong các sản phẩm bổ sung là 350 mg một ngày cho người lớn và trẻ em từ 9 đến 18 tuổi, theo Viện Y tế Quốc gia Mỹ. Nếu dùng quá liều lượng này có thể gây tiêu chảy, buồn nôn và đau quặn bụng, nếu dùng quá nhiều có thể gây nhịp tim không đều, thậm chí ngừng tim.

Các sản phẩm bổ sung magiê cũng có thể tương tác với một số loại thuốc như bisphosphonate, thuốc kháng sinh, thuốc lợi tiểu, thuốc chống trào ngược axit, thuốc trị loét dạ dày tá tràng và chất bổ sung kẽm. Vì vậy hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng sản phẩm bổ sung magiê.

6. Không uống rượu sau khi tập thể dục

Có thể bạn muốn thư giãn sau cả ngày dài bằng một ly rượu nhẹ, nhưng uống rượu sau khi tập thể dục là một sai lầm nghiêm trọng. Rượu không được coi là thức uống bổ sung nước cho cơ thể, cũng không chứa các chất dinh dưỡng giúp phục hồi sau tập luyện. Thực tế, rượu còn là chất khiến cơ thể mất nước nhiều hơn.

Vì vậy hãy tránh dùng rượu sau buổi tập thể dục mà thay vào đó nên dùng nước lọc, đồ uống thể thao hoặc sữa cũng được. Như đã nói ở trên, nước dừa hoặc nước bổ sung điện giải hỗn hợp là lựa chọn lý tưởng để uống sau khi tập luyện.

Trên đây là những lưu ý cần nhớ về việc bổ sung nước cho cơ thể khi tập thể dục. Bạn có đang thực hiện những điều này không? Hãy để lại ý kiến dưới phần bình luận nhé!

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• Nên bổ sung thức ăn gì sau khi tập luyện thể dục?
• Các sản phẩm bổ sung trước khi tập luyện để tăng cường sinh lực an toàn cho sức khỏe

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Uống trà là một cách để bổ sung nước cho cơ thể

Uống đủ nước là một trong những cách đơn giản nhất nhưng tác dụng cực kỳ tuyệt vời đối với sức khỏe. Nước giúp cơ thể duy trì nhiệt độ thích hợp và thực hiện các chức năng sống bình thường, cùng với vô số những lợi ích đã được chứng minh. Nghe có vẻ đơn giản, nhưng thực tế là rất nhiều người trong chúng ta thường xuyên bị thiếu nước mức độ nhẹ mãn tính.

Một trong những vấn đề khi cung cấp nước cho cơ thể là bao nhiêu mới hợp lý? Theo Viện Hàn lâm Khoa học, Kỹ thuật và Y học Quốc gia của Mỹ, phụ nữ nên nạp khoảng 2,7 lít chất lỏng mỗi ngày và nam giới khoảng 3,7 lít. Trong tổng lượng nước đó, khoảng 20% đến từ thực phẩm mà chúng ta ăn, phần còn lại là thức uống. Như vậy tức là nữ giới nên uống khoảng 2,2 lít nước mỗi ngày, còn nam giới nên uống 3 lít.

Nhưng cụ thể là nên uống thứ gì? Nước trắng không chứa calo và hoàn toàn tự nhiên nên được coi là lựa chọn tốt nhất và thực tế cũng là đồ uống được tiêu thụ phổ biến nhất trên thế giới. Theo National Geographic, đứng thứ hai là trà.

Trà đã được con người thưởng thức trên khắp thế giới suốt hàng ngàn năm qua. Theo Đại học Harvard, uống trà thường xuyên có nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm nguy cơ mắc bệnh tim, ung thư và tiểu đường. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh tật Mỹ (CDC) thì 3 bệnh này là nguyên nhân gây tử vong thứ nhất, thứ 2 và thứ 7 ở con người, do vậy uống trà mỗi ngày là cách đơn giản để cải thiện sức khỏe và nâng cao tuổi thọ.

Thành phần của trà hầu hết là nước, ngoài ra cũng chứa caffeine. Vì caffeine là một chất có tác dụng lợi tiểu nhẹ (tức là khiến bạn đi tiểu nhiều hơn), nên người ta thường cho rằng trà làm cho cơ thể mất nước và do đó không nên tính vào những đồ uống để bổ sung nước cho cơ thể. Nhưng sự thật có đúng như vậy?

Caffeine trong trà có làm cơ thể mất nước?

Caffeine có thể gây lợi tiểu nhẹ, nhưng chỉ một lượng nhỏ caffeine không đáng kể so với lượng nước trong trà. Trên thực tế, nghiên cứu đã chỉ ra rằng caffeine có thể không phát huy tác dụng lợi tiểu cho đến khi cơ thể chúng ta tiêu thụ từ 500 miligam trở lên trong một ngày, tương đương với khoảng 11 đến 18 tách trà.

Hầu như không ai uống nhiều đến vậy, do đó vẫn có thể tính trà vào tổng lượng nước uống trong ngày. Trên thực tế, loại trà đã khử caffeine (decaf) có thể được tính như nước trắng bình thường.

Thành phần dinh dưỡng của trà

Dù bạn thích uống loại trà gì thì tất cả chúng đều chứa lượng calo cực thấp. Ví dụ như trà xanh, trà đen và trà đen đã khử caffeine đều chỉ chứa 2 calo trong mỗi tách trà, theo Bộ Nông nghiệp Mỹ (USDA). Hơn nữa trà còn chứa một lượng nhỏ vitamin và khoáng chất cũng như các chất chống oxy hóa, theo một nghiên cứu được công bố tháng 6/2017 trên Tạp chí Dược học Anh.

Nhưng lưu ý rằng những món cho thêm vào trà cũng quan trọng không kém. Nếu bạn thường xuyên uống trà với mật ong, đường hoặc kem thì hãy chú ý đến lượng calo, chất béo và đường từ những món bổ sung đó. Trà nguyên chất tự pha rất ít calo, nhưng các sản phẩm bán sẵn như trà có đường hoặc trà đóng chai thường không như vậy.

Những loại “trà” có nhiều phụ gia thường được làm từ một loại xi-rô ngọt có hương vị của trà nhưng chứa rất nhiều đường và calo. Ví dụ: một ly “trà” latte cỡ lớn của ​​Starbucks chứa hơn 240 calo và 42 gram đường – rất khác so với trà tự pha nguyên chất. Nếu bạn muốn thưởng thức cùng hương vị đó mà không nạp thêm calo thì hãy chọn loại trà pha sẵn của họ, vì một ly cùng cỡ như vậy chứa 0 calo và không đường, vừa ngon lành mà vẫn tốt cho sức khỏe.

Trà và cà phê, loại nào giúp bổ sung nước tốt hơn?

Trà tốt hơn so với cà phê, vì hàm lượng caffeine của nó vốn đã thấp hơn cà phê thông thường nên ít gây mất nước cho cơ thể hơn. Nhưng cà phê và trà đã khử caffeine thì được coi là có tác dụng như nhau.

Các loại trà khác nhau có tác dụng khác nhau không?

Có rất nhiều loại trà để bạn lựa chọn theo sở thích, mỗi loại có chứa lượng caffeine khác nhau, và càng nhiều caffeine thì loại trà đó càng dễ gây mất nước cho cơ thể hơn. Lưu ý là thời gian ngâm trà cũng ảnh hưởng đến lượng caffeine trong nước trà, ngâm càng lâu thì càng có nhiều caffeine hơn. Dưới đây là một số loại trà mà bạn có thể bắt gặp thường ngày và so sánh tác dụng của chúng.

Trà đen

Trà đen chứa khoảng 47 mg caffeine trong mỗi cốc khoảng 240 ml, do đó nó bổ sung nước tốt hơn một tách cà phê có chứa caffeine (khoảng 96 mg) nhưng kém hơn một tách trà xanh, trà thảo mộc hoặc trà decaf (xem bên dưới).

Bạn có thể mua trà đen tại đây

Trà xanh

Trà xanh tự nhiên chứa khoảng một nửa lượng caffeine so với trà đen, chỉ 28 mg trong mỗi 240 ml, do đó nó bổ sung nước tốt hơn một chút so với trà đen và kém hơn một chút so với trà thảo mộc, trà decaf hoặc nước trắng.

Bạn có thể mua trà xanh tại đây

Trà trắng

Theo nghiên cứu trước đây, trà trắng chứa khoảng 32 đến 37 mg caffeine trong mỗi cốc 240 ml, tức là nằm giữa trà đen và trà xanh.

Trà thảo mộc

Các loại “trà” thảo mộc thực ra không được làm từ lá trà mà là từ hoa, lá, hạt hoặc rễ của các loại cây khác, do đó chúng không chứa caffeine tự nhiên, theo USDA, và có thể xem như giống với nước trắng khi muốn bổ sung nước cho cơ thể.

Trà khử caffeine

Các loại trà decaf được làm từ lá trà như bình thường nhưng được loại bỏ hầu hết caffeine, chỉ còn khoảng 2 mg trong mỗi cốc 240 ml. Như vậy trà decaf cũng có thể được xem như gần giống nước trắng.

Lợi ích khác của trà ngoài việc bổ sung nước

Danh sách những lợi ích của trà rất dài, chẳng hạn như trà xanh giàu flavonoid và nếu uống thường xuyên có liên quan đến giảm huyết áp, giảm cholesterol và triglyceride trong máu.

Một nghiên cứu tháng 10/2020 được đăng trên tạp chí BMJ về bệnh tiểu đường cho thấy rằng uống trà xanh, đặc biệt khi kết hợp với cà phê, có thể làm giảm nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân ở những người mắc bệnh tiểu đường tuýp 2, nhưng cần nghiên cứu thêm để xem điều này có đúng ở những người không mắc bệnh tiểu đường hay không.

Tương tự, nghiên cứu trước đây cho thấy uống trà đen có thể giúp giảm cả huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương (số lớn và số nhỏ khi đo huyết áp), tốt cho sức khỏe tim mạch và tổng thể. Một nghiên cứu tháng 12/2017 trên tạp chí Food Quality and Preference cho thấy uống trà thậm chí có thể tăng khả năng sáng tạo của trí óc. Mặc dù vẫn cần nghiên cứu thêm, nhưng sẽ là ý hay khi pha một tách trà để nhâm nhi trong lúc suy nghĩ vấn đề gì đó!

Uống trà như thế nào để nhận được lợi ích tối đa?

Nếu bạn muốn uống trà mỗi ngày thì làm cách nào là tối ưu? Trà nguyên chất tự nhiên vốn đã lành mạnh và ít calo, do vậy những món cho thêm vào có thể làm mất lợi ích của nó. Mật ong, đường hoặc kem chứa nhiều calo và chất béo không tốt cho sức khỏe, nên tốt nhất không cần bỏ vào hoặc hạn chế tối đa. Tương tự, nếu bạn muốn mua trà đóng chai thì hãy kiểm tra thông tin dinh dưỡng trước để đảm bảo nó không có đường phụ gia.

Tổng kết: Có nên uống trà để bổ sung nước cho cơ thể?

Mặc dù trà có chứa caffeine không tốt như nước trắng nhưng nó vẫn là một lựa chọn lý tưởng. Trà có thể giúp bạn thưởng thức thêm hương vị mới và không bị chán vì cứ uống nước trắng ngày này qua ngày khác. Ngoài ra cũng có thể bổ sung hương vị tự nhiên như vắt chanh, trái cây hoặc các loại gia vị như quế và nhục đậu khấu mà không làm thay đổi lợi ích dinh dưỡng của trà.

Trà là thức uống rất tốt cho sức khỏe, mang lại nhiều lợi ích lâu dài. Hãy nhâm nhi một tách trà ngay từ hôm nay nhé!

Mời bạn xem thêm những bài viết liên quan của BlogAnChoi:

• Giảm nguy cơ bệnh gan bằng thức uống cực kỳ quen thuộc này – Bạn đã biết chưa?
• Uống cà phê gây đau đầu hay giảm đau đầu? Tại sao cả hai đều có thể xảy ra?

Hãy đón xem BlogAnChoi mỗi ngày để nhận được nhiều thông tin thú vị cho cuộc sống bạn nhé!