1. Sử dụng mặt nạ mắt

Làm mát vùng da quanh mắt có tác dụng giảm lưu lượng máu, từ đó giảm sưng và viêm. Bạn có thể để sẵn mặt nạ mắt tái sử dụng trong tủ đông để tiện dùng mỗi khi cần. Chỉ cần đắp vài phút vào buổi sáng hoặc buổi tối, tình trạng bọng mắt, quầng thâm hay cảm giác mỏi mắt sẽ dịu đi nhanh chóng.

2. Chườm lạnh

Đây là cách đơn giản nhưng hiệu quả để làm dịu mắt sưng húp. Nếu không có mặt nạ mắt, bạn có thể nhúng khăn sạch vào nước mát, vắt bớt nước rồi nhẹ nhàng áp lên mắt vài phút.

Ngoài ra, dưa chuột lạnh hoặc thìa kim loại để trong tủ lạnh cũng là lựa chọn quen thuộc. Lưu ý, không nên đặt đá trực tiếp lên da mà hãy bọc chúng trong khăn để tránh gây tổn thương.

3. Thoa kem mắt chứa retinol

Kem mắt có retinol giúp cải thiện tình trạng sưng húp, quầng thâm và nếp nhăn. Vì retinol có thể khiến da nhạy cảm hơn với ánh nắng, bạn nên thoa vào buổi tối để đạt hiệu quả tốt nhất.

4. Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây bọng mắt và quầng thâm. Các chuyên gia khuyến nghị người trưởng thành nên ngủ từ 7–9 giờ mỗi đêm.

Để cải thiện giấc ngủ, hãy hạn chế dùng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, cắt giảm caffeine, tập thể dục thường xuyên và giữ không gian phòng ngủ yên tĩnh, tối và mát mẻ.

5. Nâng cao đầu khi ngủ

Khi nằm phẳng, dịch dễ tích tụ quanh mắt gây sưng. Bạn có thể kê thêm gối hoặc điều chỉnh đầu giường cao hơn vài cm để hạn chế tình trạng này.

6. Hạn chế muối

Ăn quá nhiều muối khiến cơ thể giữ nước, từ đó gây sưng húp, đặc biệt là ở mắt. Hãy hạn chế đồ ăn mặn, tránh uống nhiều nước ngay trước khi đi ngủ để giảm nguy cơ bọng mắt vào sáng hôm sau.

7. Tận dụng caffeine

Caffeine giúp co mạch máu và giảm sưng, vì vậy nhiều loại kem mắt thường bổ sung thành phần này. Ngoài ra, bạn có thể dùng túi trà chứa caffeine, chẳng hạn trà đen hoặc trà xanh, đặt lên mắt vài phút để cải thiện bọng mắt. Trà xanh còn có đặc tính chống viêm, rất có lợi cho vùng da quanh mắt.

8. Kiểm soát dị ứng

Dị ứng theo mùa có thể gây tắc nghẽn, viêm và quầng thâm dưới mắt. Nếu bạn gặp tình trạng này, hãy tránh dụi mắt và sử dụng thuốc chống dị ứng theo chỉ định. Nếu thuốc không hiệu quả hoặc kèm theo các triệu chứng như đỏ, ngứa, đau mắt, bạn nên đi khám để được tư vấn.

9. Giảm rượu bia

Rượu bia không chỉ làm da lão hóa nhanh hơn mà còn khiến bọng mắt rõ rệt hơn. Nghiên cứu cho thấy uống nhiều rượu mỗi tuần có liên quan đến tình trạng sưng húp và nếp nhăn. Hạn chế rượu bia sẽ giúp đôi mắt bớt mệt mỏi và làn da khỏe mạnh hơn.

10. Bỏ hút thuốc

Hút thuốc làm mất collagen, khiến da dưới mắt mỏng đi, mạch máu dễ lộ rõ và bọng mắt trở nên nặng hơn. Ngoài ra, hút thuốc cũng thúc đẩy sự hình thành nếp nhăn, vết chân chim. Từ bỏ thuốc lá không chỉ giúp cải thiện vùng da quanh mắt mà còn mang lại lợi ích lớn cho sức khỏe toàn diện.

Bọng mắt thường chỉ mang tính tạm thời và không nguy hiểm, nhưng lại ảnh hưởng đến diện mạo và sự tự tin. Giải pháp nhanh nhất là chườm lạnh hoặc dùng mặt nạ mắt, trong khi việc ngủ đủ giấc, hạn chế muối, bỏ thuốc lá và chăm sóc da bằng kem dưỡng, kem chống nắng sẽ mang lại hiệu quả lâu dài.

Nếu bọng mắt đi kèm các triệu chứng bất thường như đỏ, ngứa, khô mắt hoặc xuất hiện thường xuyên, bạn nên đến bác sĩ để tìm hiểu nguyên nhân và có hướng điều trị phù hợp.

Bạn có thể quan tâm:

• 7 loại thực phẩm có thể khiến quầng thâm mắt trở nên trầm trọng hơn
• 10 dưỡng chất vàng giúp mái tóc khỏe đẹp từ sâu bên trong
• Mẫu nail hoa nổi – xu hướng nail hot nhất 2025 mà nàng nhất định không được bỏ lỡ

12 cách cải thiện và duy trì thị lực

1. Duy trì cân nặng hợp lý

Cân nặng ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe tổng thể, bao gồm cả thị lực. Thừa cân hoặc béo phì có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như:

• Bệnh võng mạc tiểu đường
• Thoái hóa điểm vàng do tuổi tác (AMD)
• Đục thủy tinh thể
• Tăng nhãn áp
• Khô mắt mãn tính

Việc kiểm soát cân nặng không chỉ giúp bạn tránh được các rối loạn chuyển hóa mà còn giảm áp lực lên đôi mắt, giúp bảo vệ tầm nhìn lâu dài.

2. Áp dụng quy tắc 20-20-20

Thời gian dài tiếp xúc với màn hình máy tính hoặc điện thoại có thể gây mỏi mắt, khô mắt và đau đầu. Hãy áp dụng quy tắc 20-20-20: Sau mỗi 20 phút làm việc, hãy nhìn vào một vật cách xa 6 mét (20 feet) trong ít nhất 20 giây. Ngoài ra, hãy đảm bảo ánh sáng nơi làm việc đủ sáng và đặt màn hình ở độ cao vừa tầm mắt để giảm căng thẳng thị giác.

3. Vệ sinh kính áp tròng đúng cách

Kính áp tròng rất tiện lợi nhưng nếu không vệ sinh đúng cách, chúng có thể trở thành nguyên nhân gây nhiễm trùng nghiêm trọng. Để bảo vệ mắt, hãy luôn:

• Rửa tay sạch trước khi chạm vào kính
• Sử dụng dung dịch chuyên dụng để vệ sinh và bảo quản kính
• Tránh đeo kính khi ngủ (nếu không được chỉ định)
• Không dùng nước máy hoặc nước muối thông thường để làm sạch kính

4. Kiểm soát các bệnh mãn tính

Một số bệnh lý mãn tính như tiểu đường, huyết áp cao hoặc đa xơ cứng (MS) có thể ảnh hưởng trực tiếp đến dây thần kinh thị giác và sức khỏe võng mạc. Việc kiểm soát tốt các tình trạng này bằng cách dùng thuốc đúng cách, kết hợp chế độ dinh dưỡng, luyện tập và theo dõi y tế định kỳ là điều cần thiết để giữ cho đôi mắt luôn khỏe mạnh.

5. Theo dõi lượng đường trong máu

Đối với người bị tiểu đường, kiểm soát đường huyết là chìa khóa để phòng ngừa biến chứng võng mạc tiểu đường – một trong những nguyên nhân hàng đầu gây mù lòa. Lượng đường trong máu cao sẽ làm tổn thương các mạch máu nhỏ trong võng mạc, khiến máu và dịch rò rỉ vào trong mắt. Hãy kiểm tra đường huyết thường xuyên và tuân thủ hướng dẫn điều trị của bác sĩ.

6. Ăn uống lành mạnh

Chế độ dinh dưỡng cân bằng, giàu vitamin và chất chống oxy hóa là nền tảng để giữ cho đôi mắt luôn sáng khỏe. Hãy bổ sung vào khẩu phần ăn hằng ngày:

• Rau lá xanh (cải bó xôi, cải xoăn)
• Cà rốt, khoai lang, ớt chuông đỏ (giàu beta-carotene, lutein và zeaxanthin)
• Cá béo (cá hồi, cá thu – giàu omega-3)
• Các loại hạt và quả hạch (hạnh nhân, óc chó)

Những thực phẩm này giúp nuôi dưỡng võng mạc, ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng và cải thiện sức khỏe mắt toàn diện.

7. Tập thể dục đều đặn

Không chỉ giúp duy trì vóc dáng và cải thiện sức khỏe tim mạch, luyện tập thể dục thường xuyên còn hỗ trợ tuần hoàn máu đến mắt, từ đó cải thiện thị lực và ngăn ngừa các bệnh mãn tính. Bạn nên dành ít nhất 150 phút mỗi tuần cho các hoạt động thể chất như đi bộ nhanh, bơi lội, đạp xe hoặc yoga.

8. Tránh xa khói thuốc lá

Hút thuốc làm tổn thương các mạch máu nhỏ trong mắt, từ đó làm tăng nguy cơ:

• Đục thủy tinh thể
• Thoái hóa điểm vàng
• Khô mắt mãn tính

Tin vui là nếu bạn bỏ hút thuốc sớm, cơ thể sẽ dần phục hồi và nguy cơ mắc các bệnh về mắt cũng giảm đáng kể theo thời gian.

9. Bảo vệ mắt khỏi ánh nắng

Tia cực tím (UV) từ mặt trời có thể gây hại nghiêm trọng cho mắt, dẫn đến đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng. Hãy đeo kính râm có khả năng chặn 99–100% tia UVA và UVB mỗi khi ra nắng, kể cả khi trời nhiều mây. Mũ rộng vành cũng là một lựa chọn bổ sung hiệu quả để che chắn ánh sáng mặt trời.

10. Sử dụng đồ bảo hộ khi cần

Khi làm việc với các dụng cụ điện, sửa chữa nhà cửa hoặc chơi thể thao như bóng chày, cầu lông,…hãy nhớ đeo kính bảo hộ để bảo vệ mắt khỏi các tác động vật lý. Một cú va chạm nhỏ cũng có thể gây tổn thương nghiêm trọng đến giác mạc hoặc võng mạc.

11. Hiểu rõ các yếu tố nguy cơ

Một số yếu tố sức khỏe và nhân khẩu học có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về mắt. Bạn cần đặc biệt lưu ý nếu thuộc một trong những nhóm sau:

• Người trên 65 tuổi
• Người có tiền sử gia đình bị bệnh về mắt
• Người mắc bệnh tiểu đường, huyết áp cao hoặc rối loạn chuyển hóa
• Người gốc Phi, Tây Ban Nha hoặc bản địa Mỹ

Việc nhận biết sớm các yếu tố nguy cơ giúp bạn chủ động phòng ngừa và kiểm soát bệnh hiệu quả hơn.

12. Tìm hiểu tiền sử gia đình

Nhiều vấn đề về mắt có tính di truyền như tăng nhãn áp hay thoái hóa điểm vàng. Nếu người thân của bạn từng được chẩn đoán mắc các bệnh về mắt, hãy thông báo cho bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn và lên lịch sàng lọc phù hợp. Phát hiện sớm sẽ giúp kiểm soát bệnh tốt hơn và giảm thiểu nguy cơ mất thị lực vĩnh viễn.

Khi nào nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa mắt?

Hãy nhanh chóng đến khám nếu bạn có các dấu hiệu sau:

• Nhìn mờ hoặc nhìn đôi
• Xuất hiện các đốm đen lơ lửng (floaters)
• Khó nhìn xa hoặc gần
• Mỏi mắt, đau đầu kéo dài
• Mắt đỏ, đau hoặc bị kích ứng

Phát hiện và điều trị sớm các vấn đề về mắt sẽ giúp bạn giữ được thị lực khỏe mạnh lâu dài.

Lời kết

Chăm sóc đôi mắt không chỉ là việc cần làm khi có dấu hiệu bất thường, mà nên trở thành một phần trong lối sống hàng ngày. Từ chế độ ăn uống, luyện tập thể thao cho đến việc bảo vệ mắt khỏi ánh sáng và ô nhiễm – tất cả đều góp phần nuôi dưỡng và bảo vệ thị lực. Hãy chủ động lên kế hoạch chăm sóc mắt ngay từ hôm nay để duy trì tầm nhìn sắc nét và sức khỏe lâu dài.

Bạn có thể quan tâm:

• Nguyên nhân gây ra chuột rút cơ và cách phòng ngừa hiệu quả
• Các triệu chứng của cholesterol cao và cách giảm cholesterol xấu
• 15 loại thực phẩm tốt nhất giúp giảm cảm giác choáng váng

1. Có chế độ ăn uống cân bằng

Bảo vệ đôi mắt của bạn bắt đầu từ thức ăn trên đĩa của bạn. Có chế độ ăn uống cân bằng để bảo vệ đôi mắt của bạn. Những chất dinh dưỡng giúp mắt bạn khỏe mạnh là:

• Lutein
• Zeaxanthin
• Vitamin A, C, E
• Beta-caroten
• Axit béo omega-3
• Kẽm

Những thực phẩm bạn muốn đưa vào chế độ ăn uống của mình là:

• Cá (cá hồi, cá mòi, cá ngừ, cá thu)
• Các loại rau lá xanh (rau bina, cải xoăn, cải rổ) và bông cải xanh
• Cà rốt và khoai lang
• Các loại trái cây họ cam quýt (cam, chanh, bưởi)
• Các loại hạt và cây họ đậu (hạnh nhân, đậu phộng, hạt hướng dương)
• Thịt nạc và thịt gia cầm
• Trứng

2. Duy trì cân nặng khỏe mạnh

Thừa cân hoặc béo phì làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Mắc bệnh tiểu đường khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh võng mạc tiểu đường hoặc bệnh tăng nhãn áp.

3. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa và kiểm soát bệnh tiểu đường huyết áp cao (tăng huyết áp) và cholesterol cao. Những bệnh này có thể dẫn đến một số loại bệnh về mắt như đục thủy tinh thể, tăng nhãn áp, bệnh võng mạc tiểu đường hoặc phù hoàng điểm nếu không được điều trị đúng cách.

4. Giảm đeo kính áp tròng

Tránh đeo kính áp tròng trong thời gian dài. Hãy cho đôi mắt của bạn được nghỉ ngơi. Đeo qua đêm hoặc đeo kính áp tròng kéo dài trong thời gian dài sẽ làm tăng nguy cơ loét giác mạc, có thể để lại sẹo giác mạc hoặc thậm chí gây mù lòa. Đeo kính áp tròng khi bơi cũng khiến kính áp tròng của bạn có nguy cơ bị nhiễm bẩn. Nếu có thể, hãy bơi không đeo kính và đợi một giờ trước khi đeo kính trở lại.

5. Bỏ hút thuốc

Hút thuốc có hại cho mắt cũng như đối với phần còn lại của cơ thể bạn. Nghiên cứu đã liên kết việc hút thuốc với việc tăng nguy cơ phát triển đục thủy tinh thể cũng như thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác.

6. Bảo vệ mắt khỏi ánh nắng quá mức

Đeo kính râm để bảo vệ mắt bạn khỏi tia cực tím có hại. Tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng mặt trời sẽ làm tăng nguy cơ phát triển đục thủy tinh thể cũng như thoái hóa điểm vàng do tuổi tác. Khi mua kính râm, hãy chú ý đến những loại có khả năng ngăn chặn 99 đến 100% bức xạ UVA và UVB.

7. Đeo kính bảo hộ khi chơi thể thao và làm những công việc nguy hiểm

Để tránh vô tình làm tổn thương mắt, hãy đeo kính bảo vệ. Điều này đặc biệt quan trọng khi bạn chơi nhiều môn thể thao hoặc tham gia vào các công việc khiến mắt bạn gặp nguy hiểm. Đeo kính an toàn hoặc tấm chắn an toàn.

8. Biết mức độ nguy cơ mắc các bệnh về mắt của bạn

Càng lớn tuổi, con người càng dễ mắc các bệnh về mắt liên quan đến tuổi tác. Tuy nhiên, nếu bạn bị tăng huyết áp và tiểu đường, điều đó cũng khiến bạn có nguy cơ mắc các bệnh về mắt khác như Bệnh võng mạc tiểu đường. Vì vậy, điều quan trọng là phải tìm hiểu xem bạn có nguy cơ mắc các bệnh như vậy cao hơn hay không. Hãy hỏi các thành viên trong gia đình bạn về lịch sử mắt của họ vì một số tình trạng như bệnh tăng nhãn áp và thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác có tính di truyền trong gia đình.

9. Đi khám mắt toàn diện

Sự thiếu hiểu biết không phải là niềm vui khi nói đến sức khỏe của bạn. Đi khám mắt thường xuyên và toàn diện là điều quan trọng để đảm bảo sức khỏe cho đôi mắt của bạn. Nhiều tình trạng như bệnh tăng nhãn áp và bệnh võng mạc tiểu đường sẽ không có triệu chứng ở giai đoạn đầu. Tuy nhiên, bác sĩ nhãn khoa có thể phát hiện sớm những điều này cho bạn. Biết và có thể làm điều gì đó sớm sẽ tốt hơn là không biết và không thể cứu được tầm nhìn của mình khi đã quá muộn.

10. Đi khám mắt kịp thời khi xuất hiện triệu chứng

Tương tự như điểm trên, nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào như mờ mắt, khó chịu hoặc đau, ngứa,…hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ nhãn khoa ngay lập tức. Sự chậm trễ trong chẩn đoán và điều trị có thể dẫn đến tổn thương không thể phục hồi trên mắt của bạn.

11. Duy trì thói quen tốt cho mắt

Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, hãy luôn duy trì thói quen tốt cho mắt. Thường xuyên nghỉ giải lao sau mỗi 20 phút không nhìn vào màn hình điện thoại di động hoặc máy tính để tránh mỏi mắt hoặc làm tình trạng khô mắt trầm trọng hơn bằng cách nhìn vào một vật ở xa cách xa 20 feet hoặc 6 mét trong 20 giây .

Ngoài ra, hãy áp dụng bộ lọc màn hình cho các thiết bị điện tử của bạn để giảm độ chói. Và điều chỉnh kích thước phông chữ, độ tương phản và độ sáng của màn hình ở mức phù hợp với mắt bạn. Hãy nhớ, hãy đối xử tốt với đôi mắt của bạn. Suy cho cùng, chúng là cửa sổ tâm hồn của bạn và cần thiết cho chất lượng cuộc sống tốt đẹp.