bánh trung thu bao nhiêu calories – BlogAnChoi

5 cách giảm cân sai lầm khiến cơ thể bạn lão hóa nhanh hơn, phải tránh ngay

2022-08-07T00:38:13Z

Nhiều chị em quan tâm đến các phương pháp giảm cân nhưng lại ít ai biết rằng, lạm dụng các phương pháp giảm cân không đúng cách sẽ càng khiến sức khỏe suy giảm, đồng thời còn tăng nguy cơ lão hóa cho bạn. Vậy nên, hôm nay BlogAnChoi sẽ chia sẻ với bạn đọc 5 cách giảm cân khiến bạn già nhanh hơn mà bạn nên biết. Cùng xem nhé!

1. Nói không với chất béo

Chất béo được dự trữ trong cơ thể chúng ta nhằm cung cấp năng lượng cho các hoạt động hàng ngày. Thế nên không phải cứ giảm béo là tốt mà chúng ta chỉ nên giảm đi chất béo xấu trong cơ thể mà thôi. Chất béo từ thực vật sẽ tốt hơn cho sức khỏe nên bạn có thể kết hợp dầu từ các loại hạt để hỗ trợ trong quá trình giảm cân của mình. Chẳng hạn như dầu oliu, dầu hạt lanh rất được ưa chuộng trong các bữa ăn giúp chị em giảm cân. Ngoài ra, chất béo từ một số động vật cũng rất tốt cho cơ thể như cá hồi, cá thu hay cá trích.

Chất béo tốt trong cá hồi sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả (Nguồn: Internet)

Ngoài ra, bạn còn có thể dùng các loại hạt, ngũ cốc, yến mạch vì hàm lượng chất béo trong các loại hạt dinh dưỡng này rất phong phú và thích hợp sử dụng cho mục đích giảm cân an toàn và hiệu quả. Nếu bạn không bổ sung chất béo tốt, cơ thể bạn sẽ dễ bị ảnh hưởng về tim mạch và não bộ. Từ đó cơ thể sẽ yếu hơn, không còn linh hoạt vận động trong các hoạt động hàng ngày hay sáng tạo trong công việc.

2. Sử dụng sản phẩm thay thế bữa ăn

Nhiều bạn gái ưa chuộng dùng các sản phẩm, thức uống để thay thế bữa ăn nhằm giảm lượng tinh bột. Tuy nhiên, nếu như là tín đồ của các loại sữa giảm cân, kẹo dẻo giảm cân hoặc thanh protein thì cũng sẽ có nguy cơ giảm cân thất bại vì các sản phẩm này thường chứa chất bảo quản cũng như lượng đường khá cao, nếu ăn nhiều sẽ làm tăng lượng đường trong cơ thể. Ăn nhiều đường cũng là nguyên nhân khiến cơ thể bị lão hóa nhanh hơn cũng như dễ mắc các bệnh về tim mạch.

Bạn nên xây dựng cho mình một chế độ dinh dưỡng hợp lý khi muốn giảm cân (Nguồn: Internet)

Vì thế, hãy xây dựng cho mình một chế độ ăn kiêng khoa học với đầy đủ các dưỡng chất cần thiết. Đó mới chính là bữa ăn giúp bạn vừa giảm cân an toàn, vừa đảm bảo sức khỏe cơ thể tốt nhất. Tránh dùng các sản phẩm hỗ trợ giảm cân để tránh gây rủi ro cho sức khỏe.

3. Tính calo quá nghiêm ngặt

Thói quen tính calo mỗi khi ăn được nhiều người áp dụng vì cho rằng cách này giúp giảm cân hiệu quả, chỉ cần không vượt quá mức calo cho phép trong ngày là có thể ăn uống thỏa thích. Tuy nhiên đây lại là một quan điểm sai lầm bởi không phải lúc nào bạn cũng tính calo chính xác và cũng không phải mức calo bạn nhìn thấy là hoàn toàn chính xác với thực phẩm mà bạn sử dụng.

Đếm calo không phải là phương pháp giảm cân hiệu quả (Nguồn: Internet)

Mặt khác, các sản phẩm mà bao bì có hiển thị calo hầu hết đều có chứa đường và chất bảo quản, vì thế quá trình giảm cân của bạn sẽ hoàn toàn phản tác dụng. Ngoài ra các chất bảo quản có ảnh hưởng xấu khiến cơ thể lão hóa và suy giảm sức khỏe nếu sử dụng trong thời gian dài.

4. Kiêng protein

Nếu bạn nghĩ là ăn nhiều thịt sẽ khiến cơ thể càng thêm mập thì đó là quan điểm rất sai lầm. Khi muốn giảm cân, bạn sẽ càng phải ăn protein nhiều hơn để giúp duy trì cơ bắp cũng như giữ cân nặng ổn định. Bạn hoàn toàn có thể chọn các thực phẩm giàu protein như thịt nạc không mỡ. Đó chính là lí do phần ức gà rất được ưa chuộng để hỗ trợ giảm cân.

Ức gà rát giàu protein giúp giảm cân hiệu quả (Nguồn: Internet)

Khi thiếu protein, cơ thể cũng bị giảm năng lượng, sức khỏe suy yếu và tăng nguy cơ mắc bệnh. Vì thế nếu không muốn giảm cân đi đôi với sự lão hóa nhanh chóng, bạn cần phải ăn nhiều thực phẩm giàu protein.

5. Bỏ hoàn toàn carbs

Carbs là thuật ngữ dùng để chỉ các nhóm thực phẩm chứa nhiều đường, tinh bột, chất xơ trong trái cây, chế phẩm từ sữa, rau xanh và ngũ cốc. Nhiều chị em bảo nhau rằng nên bỏ hoàn toàn carbs ra khỏi bữa ăn hàng ngày sẽ giúp giảm cân, giảm béo hiệu quả. Tuy nhiên nhiều thực phẩm giàu carbs cũng chứa chất xơ, vitamin, chất đạm và khoáng chất cần thiết cho cơ thể, nếu loại bỏ hoàn toàn nhóm thực phẩm này sẽ không còn đủ dinh dưỡng cho cơ thể nữa.

Cắt bỏ tất cả carbs là cách giảm cân khiến bạn già nhanh hơn (Nguồn: Internet)

Khi cơ thể không đủ dinh dưỡng thì bạn sẽ giảm cân và giảm béo nhưng không an toàn cho sức khỏe, nhanh lão hóa do thiếu vitamin, chất khoáng và cơ thể dễ bị suy nhược do thiếu chất dinh dưỡng, hệ tiêu hóa cũng dễ bị rối loạn.

Mời bạn xem thêm các bài viết khác về sức khỏe tại đây:

Hy vọng qua bài viết trên, bạn đã có cho mình những thông tin bổ ích nhất về giảm cân nhé!

Bánh trung thu có “ngập tràn” calories không? Mách bạn cách thoải mái ăn bánh trung thu mà không sợ béo

2021-09-19T00:50:18Z

Tết trung thu – Tết của tình thân, là dịp để cả gia đình quây quần sum họp. Bánh trung thu là món quà không thể thiếu trong dịp đặc biệt này. Chúng mình vẫn biết bánh trung thu rất ngọt, nhưng nó có “ngập tràn” calories như mọi người vẫn nói không? Làm thế nào để thoải mái ăn bánh trung thu mà không sợ béo? Cùng khám phá câu trả lời trong bài viết này nhé!

1. Bánh trung thu có thật sự “ngập tràn” calories không?

Mùa trung thu chủ yếu có 2 loại bánh gồm bánh dẻo và bánh nướng. Mỗi loại bánh lại được các nhà sản xuất chế biến thêm nhiều loại nhân khác nhau để tăng độ phong phú của từng loại, và hàm lượng calories trong mỗi chiếc bánh trung thu phụ thuộc chính vào phần nhân bánh này.

Bánh dẻo, bánh nướng là 2 loại bánh nhất định phải ăn vào mỗi dịp trung thu (Ảnh: Internet).

Lượng calories trong mỗi chiếc bánh trung thu phụ thuộc vào phần nhân bánh. (Ảnh: Internet)

Theo thông tin trên bao bì từ phía nhà sản xuất, trung bình trong một chiếc bánh trung thu chứa khoảng từ 400 đến 800 calories/chiếc. Một số thông tin tổng hợp như sau:

Với những chiếc bánh nướng trọng lượng 150g:Bánh nướng chay: 150–300 calories.
Bánh nướng nhân đậu xanh: 452 calories

Bánh nướng nhân thập cẩm: 499 calories

Bánh nướng nhân khoai môn: 600–700 calories
Cùng trọng lượng 150g nhưng hàm lượng calories trong bánh dẻo có phần nhỉnh hơn bánh nướng:Bánh dẻo nhân thập cẩm: 500 calories
Bánh dẻo nhân đậu xanh: 530 calories

Bánh dẻo nhân hạt sen: 620 calories

Bánh dẻo nhân đậu xanh kèm 1 trứng muối: 545 calories

Bánh dẻo nhân thập cẩm kèm 1 trứng muối: 700-800 calories

Một chiếc bánh nướng nhân thập cẩm có lượng calories tương đương 5 chiếc đùi gà (Ảnh: Internet).

Ăn 2 bát phở bò thì khó, ăn 1 chiếc bánh dẻo thì dễ nhưng lượng calories tương đương nhau (Ảnh: Internet).

Theo các nghiên cứu của Tổ chức Y tế thế giới, hàm lượng calories tối đa nạp vào cơ thể một người trưởng thành bình thường là 2.000 calories/ngày. Như vậy, một chiếc bánh trung thu 150g đã chiếm tới ¼ tổng calories một ngày. Nếu bạn ăn 2 chiếc – một bánh dẻo một bánh nướng, tính ra tương đương với lượng calories tiêu thụ khi chạy một vòng Hồ Tây hoặc tập thể thao trong khoảng 2 giờ đồng hồ. Đúng là “ngập tràn” thật!

2. Mách bạn cách để thoải mái ăn bánh trung thu mà không sợ béo

Với hàm lượng calories như vừa nêu ở trên, thì việc ăn nhiều bánh trung thu sẽ dẫn đến nguy cơ gây tăng cân là điều không tránh khỏi. Ngoài ra còn tiềm ẩn thêm các nguy cơ khác như tiểu đường, nhiễm mỡ…

Một chiếc bánh nướng bé xíu 200g nhưng tràn ngập calories (Ảnh: Internet).

Để thoải mái ăn bánh trung thu mà không cần lo lắng nhiều, bạn hãy chú ý những điều sau nhé:

Không ăn bánh trung thu khi đang đói

Khi đói, cơ thể tăng khả năng hấp thụ của dạ dày lên đỉnh điểm và bạn có xu hướng ăn thật nhiều để đạt được cảm giác no. Để tránh trường hợp nạp vào cơ thể một lượng bánh trung thu nhiều quá mức kiểm soát, bạn nên ăn lót dạ một chút. Hoặc để an toàn, tốt nhất không nên ăn bánh trung thu khi đang đói nhé!

Lỡ ăn một chiếc bánh nướng xong phải chạy bộ hơn 1 tiếng mới tiêu hao hết năng lượng (Ảnh: Internet).

Không ăn bánh trung thu vào buổi tối

Không chỉ riêng bánh trung thu mà với những món đồ ăn nhiều chất béo, calories khác đều không nên ăn sau 8h tối. Lúc này cơ thể ở trạng thái nghỉ ngơi, ít hoạt động. Năng lượng nạp vào cơ thể không được tiêu hao mà tích tụ dần dẫn đến bị tăng cân, béo phì…

Không ăn bánh trung thu sau khi vừa tiêu hao năng lượng

Sau ngày làm việc mệt mỏi hoặc khi vừa hoàn thành xong những hoạt động tiêu tốn nhiều năng lượng, bạn không nên ăn bánh trung thu. Bởi lẽ lúc này lượng đường trong bánh sẽ làm giảm đi hàm lượng lớn vitamin B có trong cơ thể.

Set bánh trung thu an yên (Ảnh: Internet).

Nên cắt bánh thành những miếng nhỏ và ăn chậm

Cùng trọng lượng nhưng nếu bạn cắt chiếc bánh thành từng miếng nhỏ, chia làm nhiều phần ăn khác nhau thì lượng calories nạp vào cơ thể cũng khác so với ăn một lúc hết cả một chiếc. Việc này cũng giúp bạn tránh được nguy cơ lượng đường nạp vào cơ thể cùng lúc quá nhiều.

Cắt nhỏ bánh và chia làm nhiều lần ăn để hạn chế tối đa calories nạp vào cơ thể (Ảnh: Internet).

Nhân trứng muối ngon tuyệt, nhưng calories cũng cực nhiều (Ảnh: Internet).

Nên kết hợp cùng uống nước trà

Theo nghiên cứu, trong trà xanh có chứa nhiều axit axetic giúp thải độc, thúc đẩy tiêu hóa và giảm tích tụ mỡ. Khi kết hợp với bánh trung thu vừa giúp hương vị đậm đà, vừa giúp giảm năng lượng dư thừa vào cơ thể.

Ăn bánh, thưởng trà (Ảnh: Internet).

Nên chủ động kiểm soát lượng calories nạp vào cơ thể

Một trong những nguyên tắc khi muốn kiểm soát cân nặng chính là biết rõ lượng calories nạp vào cơ thể không quá lượng calories tiêu hao.

Đối với những người ít vận động, mỗi ngày chỉ nên nạp vào cơ thể không quá 200 calories từ đồ ăn ngọt. Tương đương với ¼ chiếc bánh trung thu.

Đối với những người vận động ở mức trung bình, lượng calories khuyến nghị trong khoảng từ 250 đến 300 calories. Tương đương với ½ chiếc bánh trung thu.

Còn với những nhóm người thường xuyên vận động, mức năng lượng 500 calories là con số cần nạp vào cơ thể từ đồ ăn ngọt. Tương đương khoảng 1 chiếc bánh trung thu 150g.

Ngoài ra, bạn cũng nên kết hợp những hoạt động thể thao lành mạnh như tập thể dục thể thao, tập gym, bơi lội, chạy bộ… để đốt cháy năng lượng dư thừa nữa nhé!

Chủ động kiểm soát lượng calories nạp vào cơ thể (Ảnh: Internet).

Vậy là chúng mình đã cùng nhau tìm hiểu bánh trung thu có “ngập tràn” calories không và chia sẻ những cách giúp bạn thoải mái ăn bánh trung thu mà không sợ béo rồi. Mùa trung thu mỗi năm chỉ có một lần, nên đừng quá lo ngại về vấn đề tăng cân nhé.

Chúc các bạn Tết trung thu ấm áp và đoàn viên bên những người thân yêu của mình. Đừng quên chia sẻ những khoảnh khắc thú vị với BlogAnChoi nha!

Một số bài viết về chủ đề hy vọng giúp bạn có một mùa Trung thu ý nghĩa: