1. Không nên ăn tối quá sớm hay quá muộn

Ăn tối quá sớm hay quá muộn đều sẽ có những “tác dụng phụ” gây hại cho sức khỏe của bạn. Cho dù bạn lặp đi lặp lại thói quen ăn uống này ít hay nhiều, chúng cũng sẽ đều ảnh hưởng nghiêm trọng đến giấc ngủ và sức khỏe của bạn. Nhiều bạn trẻ hiện nay thường hay bỏ bữa ăn tối để giảm cân vì “ăn tối sẽ mập hơn”.

Khi bạn dùng bữa tối quá sớm, bạn sẽ có nguy cơ dễ bị đói vào đêm khuya và lúc này cơ thể bạn không đủ năng lượng để có một giấc ngủ ngon nhất. Cụ thể hơn, hệ tiêu hóa của bạn đã có thể tiêu thụ hết thực phẩm của bữa trưa và sẽ tiếp tục kêu gọi “tiếp tế” năng lượng. Không ai có một giấc ngủ ngon với cái bụng đói đúng không nào?

Ngược lại, khi bạn ăn quá muộn cho buổi tối, hệ tiêu hóa sẽ không kịp hoạt động để tiêu hóa thức ăn khiến bạn cảm thấy khó chịu, đầy hơi và khó ngủ hơn. Bên cạnh đó, ăn quá no sẽ khiến sức khỏe không tốt vào buổi tối, dễ gây béo phì và ảnh hưởng đến hệ tim mạch.

Tốt nhất bạn hãy ăn bữa tối trước khi ngủ 2-3 tiếng đồng hồ nhé. Đây là lúc hệ tiêu hóa của bạn đã kịp tiêu thụ một lượng thức ăn phù hợp để cơ thể bạn sẵn sàng cho một giấc ngủ ngon nhất.

2. Nên nạp nhiều protein

Protein là một thành phần không thể thiếu cho cơ thể, giúp bổ sung năng lượng và hỗ trợ cân bằng lượng đường trong máu. Chính vì lý do đó các nhà hàng buổi tối thường chuẩn bị thêm các món ăn có protein để thực khách được bổ sung chất dinh dưỡng. Tuy nhiên lượng protein này vẫn phải có liều lượng phù hợp, bạn không nên ăn quá nhiều nhé.

Theo các nhà khoa học, một bữa ăn chuẩn cho giấc ngủ ngon nhất bao gồm khẩu phần chứa nhiều protein và một ít chất béo tốt cơ thể. Chất béo dù là một thành phần không thể thiếu trong các bữa ăn hằng ngày, nhưng bạn hãy chọn những thực phẩm có chất béo tốt (bơ, dầu olive) thay vì những chất béo có hại (thực phẩm chiên xào nhiều dầu mỡ).

3. Nên lựa chọn các thực phẩm có tác dụng giúp ngủ ngon

Vào buổi tối nhiều người sẽ có xu hướng thường hay bồn chồn, suy nghĩ, khó ngủ, stress,… và vì thế bạn không thể có giấc ngủ ngon được. Nhiều nhãn hàng thực phẩm chức năng hiểu được nỗi khổ này đã sản xuất ra nhiều thực phẩm giúp ngủ ngon cho người tiêu dùng. Nếu muốn dùng chúng bạn hãy tìm các thương hiệu uy tín trên thị trường nhé.

Tại bài viết này mình sẽ giới thiệu đến các bạn một số thực phẩm thiên nhiên có tác dụng ngủ ngon và thư giãn cơ thể mà bạn có thể tìm mua ở bất kỳ đâu. Đó là:

• Thực phẩm giàu chất xơ: Các thực phẩm nhiều chất xơ đều giúp cơ thể được thanh lọc và giải nhiệt rất hiệu quả. Ăn nhiều chất xơ còn giúp bạn giảm lượng đường trong cơ thể để kiểm soát đường huyết tốt hơn, giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.
• Các loại cá béo: Trong các loại cá béo luôn có một lượng axit béo omega 3 và vitamin D cần thiết cho cơ thể. Khi kết hợp hai thành phần này sẽ giúp cơ thể bạn có giấc ngủ ngon hơn, giảm được tình trạng stress trước khi ngủ.
• Quả chuối: Sẽ thật bất ngờ khi bạn nhìn thấy chuối trong danh sách này. Trong chuối có rất nhiều vitamin B giúp cơ thể sản sinh nhiều melanin, giúp bạn ngủ ngon và đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

Đọc thêm các bài viết sau để cùng khỏe mạnh nhé:

• Bật mí 6 nơi có nhiều vi khuẩn trong nhà mà bạn nên cực kỳ cẩn trọng!
• 5 việc cần làm trước khi đi ngủ để giảm cân thần tốc

Trên đây là những thông tin bổ ích mà BlogAnChoi muốn chia sẻ với bạn. Hãy từ bỏ những những thói quen xấu và thực hiện ngay những thói quen tốt để bạn có một giấc ngủ ngon giấc sẵn sàng cho một ngày mới tràn đầy năng lượng nhé!

Với sự phát triển vượt bậc của khoa học công nghệ, cuộc sống của chúng ta ngày càng trở nên tiện lợi hơn, sự xuất hiện của điện thoại di động đã khiến nhiều người phải kinh ngạc về sự tiện lợi và tốc độ mà công nghệ mang lại cho chúng ta. Điện thoại di động không phải là vật bất li thân của giới trẻ, mà nhiều người cao tuổi cũng “dán mắt” vào điện thoại trong cuộc sống hàng ngày. Nhiều người dành cả ngày cho điện thoại di động, thậm chí trước khi đi ngủ cũng phải xem vài phút. Bạn có nghĩ rằng sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ có hại cho sức khỏe của bạn? Câu trả lời là có hại.

Ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng giấc ngủ

Nhiều người vẫn hay sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ, nhất là khi xem một số nội dung hấp dẫn sẽ kích thích não bộ của chúng ta khiến não bộ luôn trong trạng thái hoạt động, làm chúng ta mất ngủ. Đặc biệt với những người khó ngủ hoặc ngủ chập chờn, chất lượng giấc ngủ giảm đi rất nhiều, dù có ngủ nhưng não và cơ thể vẫn chưa được nghỉ ngơi đầy đủ, đến ngày hôm sau chúng ta sẽ cảm thấy mệt mỏi, uể oải.

Làm xáo trộn thời gian làm việc và nghỉ ngơi bình thường

Theo thời gian làm việc và nghỉ ngơi thông thường, sau khi làm việc vào buổi sáng thì ban đêm sẽ ngủ để tái tạo năng lượng. Tuy nhiên, nhiều người hiện nay có thói quen sử dụng điện thoại di động trước khi đi ngủ vào buổi tối, chẳng hạn như lướt Facebook, Instagram, TikTok, Twitter và chơi game. Cứ đọc, cứ lướt, chúng ta không để ý đến việc thời gian trôi qua. Một hoặc hai giờ trôi qua như thế này làm trì hoãn thời gian làm việc và nghỉ ngơi bình thường ban đầu. Đôi khi chúng ta trở nên nghiện, không thể ngừng sử dụng điện thoại, sau đó sẽ phá vỡ đồng hồ sinh học bình thường của cơ thể.

Ảnh hưởng đến thị lực

Trong hầu hết các trường hợp, ánh sáng ban đêm rất tối. Do đó, chúng ta cần tăng độ sáng của màn hình điện thoại khi sử dụng điện thoại trong môi trường như vậy. Nếu độ sáng cao sẽ kích thích mắt của chúng ta và gây ra thiệt hại không thể phục hồi. Ngoài ra, thói quen của chúng ta khi sử dụng điện thoại trên giường là tư thế nằm nghiêng sẽ gây áp lực nhất định lên một bên mắt của chúng ta, điều này sẽ khiến cho độ lệch của hai mắt chúng ta bị lệch. Do bị mất thị lực nên đôi khi chúng ta sẽ nhìn thấy có những bong bóng chồng lên nhau khi nhìn vào một số vật. Mắt sẽ sưng lên và nước mắt chảy vô thức, là do chúng ta nằm nghiêng gây áp lực cho mắt, dẫn đến kém tuần hoàn máu.

Gây ra các biến dạng mãn tính như thoái hóa đốt sống cổ

Như đã nói ở trên, khi chúng ta dùng điện thoại mà không chú ý đến tư thế của mình và có thói quen cúi cổ, cong lưng, lâu dần sẽ dẫn đến thoái hóa đốt sống cổ. Điều này đã được chứng minh bằng những số liệu của các bệnh viện xương khớp về những bệnh nhân bị thoái hóa đố sống cổ ở độ tuổi rất trẻ. Không phải do bốc vác, không phải do tai nạn, không phải do bạo hành, mà nguyên nhân chính là đến từ việc sử dụng điện thoại quá nhiều, quá lâu.

Da xỉn màu, nám da

Trong điều kiện thiếu ánh sáng, ánh sáng xanh của màn hình điện thoại chiếu vào da mặt chúng ta dễ khiến da mặt bị khô và gây bít tắc lỗ chân lông. Tại sao giới trẻ hiện nay mọc nhiều mụn? Đây chính là nguyên nhân gây ra mụn, lâu ngày sẽ khiến da mặt chúng ta xuống sắc, xỉn màu, tích tụ sắc tố melanin, một số người còn bị nám da.

Dẫn đến tình trạng choáng váng đầu óc

Việc thức khuya chơi điện thoại trong thời gian dài không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của chúng ta mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến trạng thái ngày hôm sau. Chúng ta có thể cảm thấy choáng váng nếu cố tỉnh táo vào ngày hôm sau. Làm việc trong trạng thái mơ mơ màng màng sẽ không tốt, điều này cũng làm cho các chức năng cơ thể suy giảm và giảm khả năng miễn dịch, làm cho não hoạt động chậm hơn bình thường, và do đó phản ứng của bạn cũng chậm hơn bình thường. Thậm chí là mất khả năng nhận thức.

Dẫn đến tình trạng trì hoãn công việc, học tập trở nên trầm trọng hơn.

Nhiều nhân viên văn phòng và sinh viên mắc chứng trì hoãn nghiêm trọng. Họ chọn cách trì hoãn công việc, trì hoãn bài học và trì hoãn mọi thứ cho đến khi đến thời hạn cuối. Mặc dù nhận khiển trách của sếp, điểm thấp của giáo viên nhưng họ không hề muốn cải thiện. Sau khi tốn phần lớn thời gian để chơi điện thoại trước khi đi ngủ, mặc dù bạn đặt báo thức rất kỹ cho mình, nhưng bạn vẫn không bao giờ có thể thức dây đúng giờ, và hiện tượng này sẽ ngày càng tồi tệ hơn nếu không chịu thay đổi thói quen sử dụng điện thoại trước khi đi ngũ.

Bài viết khác bạn có thể quan tâm:

• Ngủ gật thường xuyên gây hại không ngờ tới sức khỏe
• 7 sản phẩm bảo vệ sức khỏe trước tình trạng ô nhiễm không khí báo động tại Việt Nam

Theo dõi BlogAnChoi để cập nhật thông tin mới nhất nhé!