ăn uống hợp lý – BlogAnChoiBlog giải trí về du lịch, làm đẹp, quán ngon dành cho giới trẻ.2025-07-25T13:58:42Zhttps://bloganchoi.com/feed/atom/Mee<![CDATA[Cách giảm đau cơ sau khi tập luyện: 10 mẹo hiệu quả giúp bạn phục hồi nhanh hơn]]>https://bloganchoi.com/?p=9194872025-07-25T13:58:42Z2025-07-25T13:58:42ZCảm giác đau nhức cơ sau khi tập luyện là điều mà hầu hết những người thường xuyên vận động đều từng trải qua, đặc biệt là sau những buổi tập nặng hoặc thử sức với một bài tập mới. Đây là hiện tượng phổ biến và được gọi là đau nhức cơ khởi phát muộn (Delayed Onset Muscle Soreness – DOMS). DOMS thường xuất hiện từ 12 đến 24 giờ sau khi vận động và có thể kéo dài đến 3-5 ngày, gây khó chịu và ảnh hưởng đến quá trình tập luyện tiếp theo. Tuy không thể loại bỏ hoàn toàn DOMS, bạn vẫn có thể giảm bớt cảm giác đau nhức, tăng tốc độ phục hồi và giúp cơ thể sẵn sàng hơn cho những lần tập kế tiếp. Dưới đây là 10 cách đơn giản, hiệu quả giúp bạn giảm đau cơ và phục hồi nhanh hơn sau mỗi buổi tập.
Đau nhức cơ là phản ứng tự nhiên của cơ thể với những tổn thương vi mô xảy ra trong quá trình tập luyện, đặc biệt là khi bạn thực hiện các động tác mới hoặc tăng cường độ. Khi cơ bị co giãn lệch tâm (eccentric contraction), ví dụ như khi chạy xuống dốc hoặc nâng tạ nặng, các sợi cơ bị kéo giãn quá mức và dẫn đến viêm nhẹ, từ đó gây ra cảm giác đau nhức.
Đây là một phần trong quá trình phục hồi – khi cơ tái tạo, chúng trở nên khỏe hơn và thích nghi tốt hơn với các thử thách sau này.
Dưới đây là 10 mẹo hiệu quả giúp bạn phục hồi nhanh hơn.
1. Uống đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện
Một trong những yếu tố quan trọng nhất để hỗ trợ phục hồi cơ là duy trì đủ nước cho cơ thể. Khi bạn bị mất nước, tim phải làm việc vất vả hơn để đưa máu và oxy đến các cơ, trong khi cơ lại không thể đào thải chất thải hiệu quả – dẫn đến cơ mệt mỏi, yếu và dễ bị đau nhức hơn.
Mẹo uống nước hiệu quả khi tập luyện:
Uống 2–2,5 cốc nước khoảng 2–3 giờ trước khi tập.
Uống thêm 1 cốc nước trong lúc khởi động.
Trong quá trình tập luyện, uống từ 1–1,25 cốc nước mỗi 10–20 phút.
Sau khi tập, hãy uống 1 cốc nước trong vòng 30 phút.
Ngoài ra, bạn nên duy trì lượng nước uống hàng ngày từ 1,5 đến 2,5 lít tùy theo thể trạng và mức độ vận động.
Uống đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện là một trong những yếu tố quan trọng nhất để hỗ trợ phục hồi cơ (Ảnh: Internet)
2. Chườm nóng hoặc chườm lạnh đúng thời điểm
Sử dụng nhiệt độ là một trong những phương pháp phổ biến giúp làm dịu cơn đau cơ. Cụ thể:
Chườm lạnh hoặc tắm nước đá có thể giảm viêm và đau khi được áp dụng trong vòng 48 giờ đầu sau tập luyện.
Chườm nóng giúp thư giãn cơ bị căng, cải thiện lưu thông máu và làm giảm đau hiệu quả nếu được sử dụng sau thời điểm đầu của DOMS.
Bạn có thể áp dụng linh hoạt hai biện pháp này để tối ưu quá trình phục hồi tùy vào tình trạng cơ thể và cảm giác của cơ.
Chườm nóng hoặc chườm lạnh là một trong những phương pháp phổ biến giúp làm dịu cơn đau cơ (Ảnh: Internet)
3. Dùng con lăn xốp hoặc súng massage
Massage là một cách tuyệt vời để tăng lưu thông máu, giảm viêm và giảm đau cơ. Trong đó:
Con lăn xốp (foam roller) giúp giải phóng điểm căng cơ và kéo giãn mô liên kết, từ đó làm giảm cảm giác căng tức và giúp tăng phạm vi chuyển động.
Súng massage sử dụng các rung động tác động sâu vào cơ, giảm đau nhanh chóng và làm dịu các vùng bị co cứng sau tập luyện.
Cả hai phương pháp này đều được nghiên cứu cho thấy có hiệu quả trong việc phục hồi ngắn hạn sau khi vận động nặng.
Massage là một cách tuyệt vời để tăng lưu thông máu, giảm viêm và giảm đau cơ (Ảnh: internet)
4. Ăn uống hợp lý trong vòng 30 phút sau buổi tập
Dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc phục hồi cơ. Sau khi tập, cơ bắp của bạn cần năng lượng và dưỡng chất để tái tạo và sửa chữa. Hãy ăn nhẹ trong vòng 30 phút sau khi kết thúc buổi tập với các thực phẩm giàu protein và carbohydrate như:
Chuối, quả mọng
Trứng, sữa chua Hy Lạp
Rau xanh như cải bó xôi, rau bina
Một khẩu phần đầy đủ dinh dưỡng sau tập không chỉ giúp giảm đau cơ mà còn hỗ trợ tăng khối lượng cơ và tăng hiệu quả tập luyện dài hạn.
Ăn uống hợp lý trong vòng 30 phút sau buổi tập không chỉ giúp giảm đau cơ mà còn hỗ trợ tăng khối lượng cơ và tăng hiệu quả tập luyện dài hạn (Ảnh: Internet)
5. Mặc đồ bó sát hỗ trợ
Đồ thể thao bó sát như quần leggings, áo nén (compression shirt) không chỉ giúp hỗ trợ vận động mà còn có thể góp phần làm giảm đau nhức sau tập.
Nhờ áp lực đều đặn lên cơ thể, quần áo bó sát giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm viêm và tăng hiệu suất phục hồi. Dù nghiên cứu vẫn đang tiếp tục, nhiều vận động viên chuyên nghiệp đã áp dụng phương pháp này trong các buổi tập và thi đấu.
Mặc đồ thể thao bó sát như quần leggings, áo nén vừa giúp hỗ trợ vận động đồng thời góp phần làm giảm đau nhức sau tập (Ảnh: Internet)
6. Thử băng dán cơ Kinesiology
Băng dán Kinesiology là loại băng đàn hồi chuyên dụng được thiết kế để hỗ trợ cơ và khớp trong khi vẫn cho phép cử động linh hoạt.
Khi dán đúng cách, băng sẽ nâng nhẹ da lên, tạo khoảng không nhỏ giúp máu và bạch huyết lưu thông tốt hơn. Điều này giúp giảm sưng, viêm và tăng khả năng hồi phục của vùng cơ bị tổn thương.
Các nghiên cứu cho thấy sử dụng băng dán này trong hơn 48 giờ sau khi tập luyện có thể giảm đau và tăng sức mạnh cơ.
Sử dụng băng dán cơ Kinesiology trong hơn 48 giờ sau khi tập luyện có thể giảm đau và tăng sức mạnh cơ (Ảnh: Internet)
7. Dùng tinh dầu xoa bóp tại chỗ
Một số loại tinh dầu thiên nhiên chứa hoạt chất chống viêm và có thể giúp giảm đau khi thoa trực tiếp lên vùng cơ bị nhức. Ví dụ như:
Tinh dầu oải hương có tác dụng thư giãn và giảm mệt mỏi.
Lưu ý: Tinh dầu cần được pha loãng với dầu nền (như dầu dừa, dầu ô liu) trước khi sử dụng lên da để tránh kích ứng hoặc dị ứng.
Dùng tinh dầu xoa bóp có thể giúp giảm đau khi thoa trực tiếp lên vùng cơ bị nhức (Ảnh: Internet)
8. Ngủ đủ giấc để cơ thể phục hồi
Giấc ngủ là “thuốc hồi phục tự nhiên” hiệu quả nhất cho cơ thể. Khi bạn ngủ, cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng giúp sửa chữa các sợi cơ bị tổn thương.
Hãy đảm bảo bạn ngủ từ 7–9 tiếng mỗi đêm và tránh tình trạng thiếu ngủ kéo dài vì điều đó có thể làm chậm quá trình phục hồi và tăng nguy cơ chấn thương.
Đảm bảo bạn ngủ từ 7–9 tiếng mỗi đêm để cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng giúp sửa chữa các sợi cơ bị tổn thương (Ảnh: Internet)
9. Tập nhẹ nhàng vào ngày hôm sau
Nếu bạn vẫn muốn duy trì thói quen vận động, hãy chọn các bài tập nhẹ, tác động thấp như:
Đi bộ thư giãn
Đạp xe nhẹ nhàng
Yoga hoặc kéo giãn cơ
Điều này giúp tăng lưu thông máu đến các cơ đang phục hồi mà không làm tổn thương thêm. Tránh tập quá nặng ở cùng một nhóm cơ trong 48 giờ để cơ có thời gian tự sửa chữa.
Tập nhẹ nhàng vào ngày hôm sau giúp tăng lưu thông máu đến các cơ đang phục hồi mà không làm tổn thương thêm (Ảnh: internet)
10. Cẩn trọng khi dùng thuốc chống viêm NSAID
Thuốc giảm đau không kê đơn như ibuprofen hay naproxen có thể giúp giảm đau nhanh chóng nhưng lại có thể cản trở quá trình phục hồi cơ tự nhiên của cơ thể.
Một số nghiên cứu chỉ ra rằng NSAID có thể ức chế phản ứng viêm cần thiết cho việc tái tạo cơ bắp. Ngoài ra, các thuốc này cũng tiềm ẩn rủi ro về hệ tiêu hóa và thận nếu sử dụng dài ngày. Do đó, nếu đau cơ kéo dài, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc giảm đau nào.
Cẩn trọng khi dùng thuốc chống viêm NSAID vì chúng có thể giúp giảm đau nhanh chóng nhưng lại có thể cản trở quá trình phục hồi cơ tự nhiên của cơ thể (Ảnh: Internet)
Thông thường, đau cơ sau tập sẽ xuất hiện trong 12–24 giờ, đạt đỉnh sau khoảng 48 giờ và biến mất sau 3–5 ngày. Tuy nhiên, nếu bạn bị đau nghiêm trọng, kéo dài hơn một tuần, kèm theo sưng to hoặc mất khả năng vận động, hãy đi khám bác sĩ để loại trừ nguy cơ chấn thương nghiêm trọng.
Đau nhức cơ sau tập luyện là một phần bình thường của quá trình phát triển thể chất, nhưng không nên để nó ảnh hưởng quá nhiều đến sinh hoạt và tinh thần luyện tập của bạn. Việc hiểu rõ nguyên nhân và áp dụng đúng các biện pháp phục hồi như uống đủ nước, ngủ ngon, ăn uống đúng cách và sử dụng các phương pháp hỗ trợ như massage, băng dán hay chườm nóng/lạnh,…sẽ giúp bạn vượt qua giai đoạn này một cách dễ dàng hơn.
Hãy lắng nghe cơ thể, nghỉ ngơi hợp lý và kiên trì rèn luyện vì phục hồi cũng là một phần quan trọng không thể thiếu của hành trình tập luyện hiệu quả và bền vững.
]]>1Đặng Uyên<![CDATA[Bạn đã biết cách sống khỏe mạnh để ngăn ngừa những căn bệnh nguy hiểm cho gan?]]>https://bloganchoi.com/?p=5209882022-04-24T00:47:11Z2022-04-24T00:47:11ZCuộc sống hiện đại ngày nay đang làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về gan như: xơ gan, gan nhiễm mỡ, ung thư gan… Hãy cùng BlogAnChoi tìm hiểu về cách sống khỏe mạnh để phòng tránh những căn bệnh nguy hiểm này nhé!
Ăn uống hợp lý
Lượng dinh dưỡng cung cấp cho cơ thể qua các bữa ăn hàng ngày phải đảm bảo cân bằng về vitamin, protein và các khoáng chất thiết yếu. Việc bổ sung quá nhiều các loại vitamin và khoáng chất cho cơ thể có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về gan, đặc biệt là các loại vitamin A, B3 và sắt.
Ăn uống hợp lý (Nguồn: Internet).
Nên hạn chế các loại thức ăn đã được chế biến sẵn vì chúng có chứa nhiều chất bảo quản, gây ảnh hưởng không tốt cho hệ tiêu hóa cũng như khả năng hoạt động của gan.
Bia, rượu, cà phê, đồ ăn cay, chua cũng là những loại thực phẩm cần hạn chế sử dụng, nếu ăn thường xuyên sẽ không có lợi cho khí huyết và làm giảm sức khỏe của gan. Hoa quả tươi và rau xanh, đặc biệt là các loại rau có lá màu xanh đậm rất tốt cho cơ thể vì chúng giúp mát gan, lợi tiểu.
Ngoài ra bạn đừng quên bổ sung vitamin D, C và calcium cho cơ thể qua các loại thực phẩm như: trứng, sữa, thịt nạc, ngũ cốc, cà chua, cần tây…
Ngủ sớm và đúng giờ
Nếu bạn không muốn mắc các bệnh về gan, hãy tập cho mình thói quen ngủ sớm và ngủ đúng giờ. Tốt nhất hãy đi ngủ trước 23 giờ. Ngủ sớm giúp máu trong cơ thể lưu thông về gan và giải độc cho gan.
Ngủ sớm và đúng giờ (Nguồn: Internet).
Uống nhiều nước
Uống nhiều nước rất có lợi cho gan. Hãy bổ sung cho cơ thể khoảng 2-2,5 lít nước mỗi ngày. Để đạt được hiệu quả giải độc cho gan, hãy uống nước làm nhiều lần trong ngày, mỗi lần chỉ nên uống từ 150-200ml. Uống nước giúp đẩy nhanh quá trình tuần hoàn máu và tăng cường khả năng hoạt động của các tế bào gan, giúp quá trình đào thải các chất độc ra khỏi cơ thể trở nên hiệu quả hơn.
Uống nhiều nước (Nguồn: Internet).
Không xem tivi hoặc ngồi làm việc trước máy tính quá lâu
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng: mắt có liên quan trực tiếp tới chức năng hoạt động của gan. Khi đôi mắt mệt mỏi, gan cũng bị ảnh hưởng. Vì vậy, nếu công việc đòi hỏi bạn thường xuyên phải tiếp xúc với máy tính, hãy để mắt bạn thường xuyên được nghỉ ngơi, thư giãn.
Hạn chế xem tivi (Nguồn: Internet).
Tránh lạm dụng thuốc
Để gan luôn khỏe mạnh, hãy hạn chế dùng thuốc, đặc biệt là các loại thuốc kháng sinh. Có bệnh phải tìm tới thuốc, nhưng tốt nhất hãy tìm tới các bài thuốc dân gian chữa bệnh khi có thể. Dùng quá nhiều thuốc kháng sinh có thể làm tăng nguy cơ gây ngộ độc cho gan.
Giữ tinh thần luôn thoải mái
Rất nhiều bệnh tật trong cơ thể đều bắt nguồn từ bệnh tinh thần, do đó hãy giữ cho tinh thần luôn thoải mái để ngăn ngừa bệnh tật cho cơ thể.
Thư giãn mỗi ngày (Nguồn: Internet).
Tăng cường luyện tập
Thói quen lười vận động có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về gan cũng như các bệnh nguy hiểm khác trong cơ thể. Thường xuyên luyện tập thể dục thể thao giúp kiểm soát cân nặng, tăng cường tuần hoàn máu, đốt cháy calo dư thừa trong cơ thể, bảo vệ và duy trì ổn định chức năng giải độc của gan.
Các loại hình thể dục thể thao không yêu cầu kỹ thuật cao, đơn giản và không mất quá nhiều sức lực thường có lợi cho gan như: đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội, aerobic…
Mong rằng với những thông tin bổ ích trên BlogAnChoi có thể giúp bạn có những kiến thức bổ ích và đừng quên ghé thăm chuyên mục Sức Khỏe để cập nhật thêm những điều thú vị bạn nhé!
]]>0Loken<![CDATA[Rạn da phải làm sao? Nguyên nhân, biểu hiện và cách trị rạn da an toàn]]>https://bloganchoi.com/?p=4198222021-10-05T12:13:38Z2021-10-05T12:13:38ZRạn da là hiện tượng rất dễ bắt gặp ở tuổi dậy thì với cả nam và nữ, hoặc đối với phụ nữ mang thai. Tuy không trực tiếp ảnh hưởng đến sức khỏe nhưng rạn da gây mất tự tin và cực kỳ khó điều trị nếu không can thiệp kịp thời. Hôm nay BlogAnChoi sẽ giúp bạn trả lời các câu hỏi “rạn da phải làm sao”? Các phương pháp điều trị rạn da và cách phòng ngừa rạn da qua bài viết chi tiết dưới đây nha!
Rạn da là gì?
Rạn da là tình trạng bị phá hủy cấu trúc collagen và elastin ( Nguồn: BlogAnChoi)
Lớp biểu bì của da được cấu tạo chính từ các sợi collagen và elastin có khả năng duy trì một làn da mịn màng, săn chắc và đàn hồi. Nếu như các cấu trúc ấy bị phá hủy và đứt gãy đi, sẽ dẫn đến tình trạng da bị căng quá mức hoặc co lại trong thời gian dài sẽ gây nên tình trạng rạn da.
Rạn da được xem như một vết sẹo không ảnh hưởng đến sức khỏe nhưng lại dễ làm các nàng mất đi sự tự tin. Tùy thuộc vào tone da mà sẽ có các màu sắc khác nhau từ trắng, xam hoặc nâu đỏ, nâu sẫm kéo dài. Thời gian đầu khi xuất hiện vết rạn có thể da sẽ bị ngứa, sần sùi sau đó các vết rạn chìm vào và hơi lõm nhẹ khi sờ sẽ cảm giác hơi thô ráp.
Điểm đặc biệt của rạn da là thường xuất hiện ở nữ nhiều hơn nam đặc biệt trong giai đoạn tuổi dậy thì và có thai. Ở phái mạnh, vết rạn thường xuất hiện những tình trạng béo phì quá mức hoặc những chàng tập thể hình cơ bắp phát triển không cân xứng với lớp mô mỡ cũng có thể gây nên tình trạng rạn nứt trên da.
Biểu hiện của rạn da và những vùng dễ bị rạn trên cơ thể
Biểu hiện rạn da
Rạn da được biểu hiện bằng những vết sọc dài có màu sắc đa dạng ( Nguồn: BlogAnChoi)
Chúng ta có thể dễ dàng nhìn thấy vết rạn khi xuất hiện ngay trên da bằng mắt thường, nào cùng nhìn lại xem cơ thể mình có những “dấu hiệu” rạn da nào không nha!
Khi mới xuất hiện các vết rạn có kích thước vài cm theo chiều dài và 1 đến 10mm theo chiều ngang.
Thời gian đầu các vết rạn thường có màu đỏ tía, đỏ nhạt sau đó sẽ chuyển sang màu trắng hoặc nâu nhạt.
Nếu bạn là cô nàng có tone da trắng thì có thể những vết rạn có màu nâu hay hồng nhạt nếu có tone màu da hơi ngăm thì vết rạn sẽ sáng màu hơn so với màu da.
Dùng tay sờ nhẹ trên bề mặt của vùng da bị rạn bạn sẽ cảm thấy sần và gồ ghề ở thời gian đầu, đôi khi còn có một chút cảm giác ngứa rát vùng da đấy.
Những vùng da dễ bị rạn nhất trên cơ thể
Vết rạn da có thể xuất hiện ở khắp nơi trên cơ thể, tuy nhiên chúng lại yêu thích và thường sẽ bắt đầu những nơi có nhiều mô mỡ trước sau đó mới đến những vùng da trên nền xương cứng cáp hơn.
Da phần bụng phần mông là những nơi xuất hiện vết rạn đầu tiên ( Nguồn: BlogAnChoi)
Bụng và mông: là hai nơi rất dễ thấy vết rạn xuất hiện đầu tiên đặc biệt rõ hơn trong giai đoạn tăng cân nhanh hoặc khi có thai.
Vùng đùi: hai bên xảy ra khi bạn tập luyện thể thao cần vận động mạnh và chịu lượng lực lớn tác động liên tục trong thời gian dài.
Thắt lưng: thường xuất hiện khi có sự tăng cân hay giảm cân đột ngột và những trẻ có chiều cao phát triển nhanh chóng.
Hai bên cánh tay: thường xuất hiện ở độ tuổi dậy thì do sự phát triển quá nhanh về cân nặng nếu không được kiểm soát tốt.
Vai, đầu gối và bắp chân: là những vùng thường ít bị hơn nguyên nhân được nghiên cứu thường do các yếu tố rạn da di truyền gây nên.
Nguyên nhân xuất hiện tình trạng rạn da
Các nguyên nhân dễ gây nên tình trạng rạn da ( Nguồn: BlogAnChoi)
Bệnh lý: xuất hiện ở những bệnh Cushing hoặc Marfan ( một bệnh di truyền do cơ thể tăng trưởng nhanh và bất thường) làm đứt gãy các liên kết bên dưới da dễ gây rạn nứt.
Thời kỳ mang thai: ở phụ nữ khi mang thai kèm theo sự tăng cân và thay đổi hormone nhanh chóng làm vùng da dễ bị kéo giãn đột ngột căng quá mức và gây nên rạn da.
Sự thay đổi đột ngột về thể chất: tăng cân quá nhanh hoặc sụt cân bất thường cũng làm da không kịp thích ứng với độ đàn hồi vốn có gây rạn da.
Sử dụng các loại kem chứa corticoid: các loại kem không rõ nguồn gốc xuất xứ thường làm bào mòn da, dùng lâu sẽ tác động và phá hủy các cấu trúc bên dưới da.
Da khô và mất nước: thiếu độ ẩm cũng góp phần làm giảm độ đàn hồi và săn chắc của da dễ hình thành các vết rạn hơn so với làn da đủ ẩm.
Ảnh hưởng phẫu thuật thẩm mỹ: thường xuất hiện khi thực hiện “nâng ngực, nâng mông” dễ làm hư tổn và đứt gãy các cấu trúc cơ bản bên dưới da.
Thiếu hụt dinh dưỡng: làm da nhanh bị lão hóa và giảm dần độ đàn hồi theo thời gian kéo dài sẽ khiến da bị “chùn” và hình thành rạn da tuổi dậy thì.
Di truyền: tùy thuộc vào cơ địa có đôi khi những bạn có thân hình lý tưởng, cân đối nhưng cũng có thể xuất hiện vết rạn da.
Rạn da phải làm sao? Cách trị rạn da nhanh chóng, đơn giản và dễ thực hiện
Trị rạn da bằng phương pháp thiên nhiên áp dụng tại nhà
Các nguồn nguyên liệu phong phú từ thiên nhiên vẫn luôn được “truyền tai” nhau có đủ các công dụng có thể trị rạn da. Với ưu điểm dễ thực hiện, không xâm lấn trực tiếp vào bên trong da nguồn nguyên liệu dễ tìm kiếm mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà nhá! Tuy vậy các biện pháp từ thiên nhiên cũng chỉ có tác dụng đối vết rạn mới hình thành thôi ( như rạn tím, rạn đỏ) còn khi đã hình thành rạn trắng thì cần phải đi đến spa để điều trị.
Sử dụng dầu Olive, dầu dừa dưỡng ẩm làm mờ vết rạn da mịn da
Dầu Olive, dầu dừa luôn được biết đến có khả năng nuôi dưỡng da tuyệt vời và dưỡng ẩm rất tốt cho làn da khô căng. Cùng với đó là hàm lượng vitamin E trong dầu olive sẽ giúp bạn tăng khả năng chống oxy hóa và giảm tình trạng thô ráp ở vùng da bị rạn.
Cách thực hiện
Cho từ 3 đến 4 muỗng dầu olive vào một cái chảo và bật lửa nhỏ hâm ấm.
Đến khi dầu bắt đầu sôi nhẹ thì tắt lửa cho ra một cái bát để nguội đến nhiệt độ da có thể chịu được.
Sử dụng bông gòn hoặc trực tiếp bôi lên vùng da bị rạn theo chiều kim đồng hồ từ 5 đến 7 phút.
Trị rạn da bằng dầu dừa, dầu olive và chanh ( Nguồn: BlogAnChoi)
Kết hợp với chanh tươi để làm sáng và mờ đi vết rạn da
Nhờ hàm lượng lớn acid citric có trong chanh có khả năng tẩy da chết làm sáng nhanh vùng da bị rạn. Tuy nhiên nhược điểm các cô nàng có làn da nhạy cảm, vết thương hở sẽ cảm thấy hơi rát nên cân nhắc trước khi dùng nha.
Cách thực hiện
Chọn 1 quả chanh sạch lấy phần nước cốt cho vào bát.
Có thể pha loãng để giảm tình trạng châm chích trên da hoặc dùng trực tiếp lên vùng bị rạn và xoa đều trong 3 phút.
Để yên trong 10 đến 15 phút rồi rửa sạch lại với nước ấm.
Dùng lá trà đen giúp chống oxy hóa làm mờ sắc tố rạn da
Lá trà đen vẫn luôn được tin dùng đối với các cô nàng có tình trạng rạn da lâu năm. Nhờ hàm lượng chất vitamin, khoáng chất dồi dào nên lá trà đen làm lành tổn thường và giảm hắc sắc tố giúp vùng rạn da sáng khỏe hơn.
Cách thực hiện
Sử dụng 2 muỗng cà phê lá trà đen ( tưởng với 2 gram trà) đem đi ủ trong cốc nước khoảng 5 phút đến 10 phút.
Bỏ phần bã trà và giữ lại phần nước sau đó cho thêm 1 muống muối khuấy đều và để trà hơi ấm ấm.
Sau đó thoa lên vùng da bị rạn theo chiều kim đồng hồ khoảng 2 phút, phần nước còn dư tiếp tục thoa đều trong ngày.
Ghiền nhỏ khoai tây làm mặt nạ cho vùng da bị rạn
Khoai tây có tác dụng làm sáng da tự nhiên và hỗ trợ thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào, bổ sung độ ẩm cho vùng da thô ráp. Nhược điểm của khoai tây thường rất dễ bị bắt nắng nên các cô nàng cần che chắn kĩ khi áp dụng phương pháp này nha.
Cách thực hiện
Bạn hãy làm sạch và gọt vỏ khoai tây cắt thành 3 đến 4 lát và đem ngâm rửa lại với muối.
Tiếp theo bạn ghiền nhỏ khoai tây trộn đều với 100ml sữa tươi không đường thành hỗn hợp sền sệt.
Đem đắp trực tiếp trên da và đợi khô trong 5 đến 10 phút rồi rửa lại với nước ấm.
Trị rạn da bằng những loại hoa quả có chất chống oxy hóa cao ( Nguồn: BlogAnChoi)
Sử dụng nghệ tươi giúp tái tạo và làm mờ vết rạn da
Nghệ là loại củ chứa nhiều chất oxy hóa và chữa lành vết thương rất tốt. Ngoài ra hàm lượng dưỡng chất curcumin từ nghệ còn có khả năng làm sáng da, mờ thâm rạn nên bạn cũng có thể áp dụng công thức này nhá.
Cách thực hiện
Bạn chọn 1 đến 2 củ nghệ gọt bỏ sạch phần vỏ bên ngoài và đem đi giã nhuyễn ra.
Cho thêm vào một ít nước lọc ( có thể dùng sữa tươi, sữa chua) theo tỉ lệ 1:1 tạo thành hỗn hợp đồng nhất.
Đem thoa trực tiếp lên vùng da bị rạn và chờ trong khoảng 15 phút rồi rửa sạch lại với nước.
Sử dụng nha đam giúp cấp nước, giảm ngứa rát vùng rạn da
Nha đam có chứa 23 loại amino acid cùng các vitamin nhóm B, A, C có tác dụng làm sáng da, cấp nước và giảm các dấu hiệu ngứa rát giai đoạn đầu khi bị rạn da.
Nha đam chứa nhiều dưỡng chất cần thiết nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh ( Nguồn: BlogAnChoi)
Cách thực hiện
Bạn hãy chọn một nhánh nha đam đã được gọt bỏ phần vỏ xanh bên ngoài sau đó đem đi rửa sạch.
Sau đó sử dụng phần gel của nha đam thoa lên vùng da bị rạn và thoa đều trong 5 phút.
Làm sạch da lại với nước và nên áp dụng phương pháp cho những vùng da dễ bị ngứa ngát để được làm dịu nhanh chóng nha!
Các phương pháp đến từ thiên nhiên dễ thực hiện, độ an toàn và lành tính cao tuy nhiên nhược điểm là khá chậm để thấy hiệu quả trên da. Đặc biệt đối với phụ nữ đang mang thai nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi thoa lên da để bảo vệ sức khỏe cho cả mẹ và bé.
Trị rạn da bằng các loại dầu dưỡng, kem dưỡng
Các thành phần từ thiên nhiên thường sẽ tác động nhiều ở lớp bề mặt, do kích thước phân tử lớn nên cũng khó thấm vào da hơn, hiệu quả cũng chậm hơn. Bên cạnh đó các nàng vẫn có thể tìm hiểu các loại dầu dưỡng, kem dưỡng để làm mờ vết rạn mới xuất hiện ( còn vết rạn lâu quá thì cần đi spa hay da liễu để áp dụng công nghệ điều trị tốt hơn).
1. Dầu dưỡng điều trị rạn da, làm mờ sẹo Bio Oil
Có thể nói dầu dưỡng Bio Oil luôn là cái tên đầu tiên hiện nay được các cô nàng yêu thích dùng để hỗ trợ làm mờ vết rạn trên da. Dầu dưỡng Bio Oil được nghiên cứu với công thức an toàn, lành tính dùng được cho cả phụ nữ mang thai và da nhạy cảm.
2. Kem dưỡng ẩm, trị rạn da Palmer’s Cocoa Butter Formula Masage Lotion For Stretch Marks Body Lotion
Palmer’s là thương hiệu mỹ phẩm đến từ Mỹ, nổi tiếng trong các vấn đề điều trị rạn da. Dòng kem trị rạn da Palmer’s Cocoa Butter vẫn luôn được tin tưởng sử dụng rộng rãi nhờ công thức dịu nhẹ, lành tính và không thử nghiệm trên động vật.
Thành phần chính
Chiết xuất bơ cacao, bơ hạt mỡ: có khả năng dưỡng ẩm mạnh mẽ cho da, làm mềm mịn bề mặt da.
Hydrolyzed Collagen: là collagen đã được thủy phân thành kích thước nhỏ hơn, cải thiện độ đàn hồi, săn chắc cho da.
Chiết xuất dầu dừa, dầu hạt hạnh nhân, rau má: cấp ẩm nhanh chóng, tăng cường khả năng chống oxy hóa, làm da được ẩm mịn hơn.
Công thức có chứa Fragrance ( hương liệu).
Công dụng chính
Dưỡng ẩm sâu cho da đem lại cảm giác ẩm mượt suốt ngày.
Hỗ trợ điều trị rạn da, làm mờ vết rạn khi mới hình thành.
Thích hợp được với mọi loại da.
Kem dưỡng Palmer’s Cocoa Butter Formula Masage Lotion For Stretch Marks Body Lotion được yêu thích hỗ trợ trị rạn da ( Nguồn: internet)
3. Kem trị rạn Stretcheal Anti Stretch Marks & Scars Cream
Stretcheal là cái tên cực kỳ đình đám tại Mỹ trong việc điều trị rạn ở nhiều đối tượng như phụ nữ mang thai, sau sanh, thay đổi cân nặng đột ngột. Với kết cấu dạng kem đặc nhưng lại thấm nhanh nên không hề lo ngại cảm giác nhờn dính đâu nhá.
Thành phần chính
Chiết xuất dầu Oliu, dầu quả bơ: chứa nhiều vitamin, omega 3 có tác dụng dưỡng ẩm, chống oxy hóa, cải thiện tình trạng da kém mịn màng, không đàn hồi.
Hyaluronic Acid: có khả năng ngậm nước lên đến 6 lít chỉ với 1 gram phân tử, nhờ thế da luôn được ẩm mịn, căng bóng và được phục hồi tốt hơn.
Vitamin E: chống lại sự hình thành của các gốc tự do gây hại, tăng cường độ săn chắc của da.
Bảng thành phần có chứa Fragrance ( hương liệu).
Công dụng chính
Làm mờ dần các vết rạn trên da, ngăn ngừa hình thành vết rạn mới.
Khôi phục lại bề mặt da mềm mịn, ẩm mượt hơn.
Thích hợp với mọi loại da.
Kem trị rạn Stretcheal Anti Stretch Marks & Scars Cream với thiết kế tuýp nhựa dễ sử dụng ( Nguồn: internet)
Trị rạn da bằng cách áp dụng công nghệ tiên tiến hiện đại
Công nghệ CO2 Fractional
Đây là công nghệ phổ biến tại Việt Nam trong lĩnh vực làm đẹp đặc biệt có thể dùng cho nhiều vùng da với mức độ rạn khác nhau. Sử dụng công nghệ vi điểm tác động sâu vào bên trong của tế bào. Đẩy nhanh quá trình sản sinh collagen cho da tái tạo nhanh hơn.
Công nghệ lăn kim tế bào gốc
Kết hợp giữa hai phương pháp bằng cách sử dụng đầu lăn có chứa nhiều kim nhỏ bên trong giúp làm liền sẹo và đưa dưỡng chất tế bào gốc vào. Có tác dụng kích thích sản sinh collagen và elastine giúp làm lành tổn thương nhanh hơn và các vết rạn cũng được mờ đi nhanh.
Điều trị rạn da bằng các phương pháp khoa học hiện đại ( Nguồn: BlogAnChoi)
Công nghệ Mixel
Mixel là công nghệ tiên tiến hiện nay bằng cách sử dụng ánh sáng từ Laser Fractional kết hợp sóng RF đi sâu vào trong da. Có tác dụng giúp vùng da mịn màng hơn, săn chắc và vết rạn cũng mờ dần hơn.
Công nghệ SmartCURE Secret
Bằng cách sử dụng chùm laser có bước sóng ngắn xâm nhập tốt. Kích thích sản sinh collagen cho vết rạn nhanh mờ hơn, giúp vùng da được tươi sáng, hồng hào hơn.
Peel da ( tẩy tế bào chết)
Sử dụng các hoạt chất thuộc họ hàng AHA ( glycolic acid, mandelic acid,..) hay BHA ( salicylic acid) giúp loại bỏ da chết kích thích sản sinh tế bào mới. Cải thiện tình trạng thô ráp, sần sùi và hỗ trợ làm sáng da tốt hơn.
Sử dụng các pháp phương hiện đại để điều trị rạn da ( Nguồn: BlogAnChoi)
Phẫu thuật da ( Abdominoplasty)
Sử dụng phương pháp phẫu thuật tạo hình bằng cách sử dụng vùng da khác trên cơ thể để thay thế. Có khả năng loại bỏ vùng da đã bị rạn, tuy nhiên lại có nhiều rủi ro về sức khỏe bạn nên cân nhắc và tham khảo ý kiến bác sĩ thật kĩ trước khi áp dụng nha!
Cách phòng ngừa rạn da hiệu quả ngay từ ban đầu
Thoa kem dưỡng ẩm, dầu dưỡng ẩm đều đặn
Nền tảng cơ bản của da là nước vì thế bổ sung độ ẩm đầy đủ cũng góp phần quan trọng cho việc dưỡng ẩm da. Bạn có thể cân nhắc sử dụng kem dưỡng hoặc các loại dầu dưỡng có tác dụng giảm hình thành vết rạn da để thoa đều lên da vào hai lần mỗi ngày để tránh da bị rạn quá mức.
Chế độ ăn uống hợp lý, khoa học
Một trong những nguyên nhân gây nên rạn da đó là tình trạng cân nặng tăng quá nhanh hoặc sụt cân nhanh chóng cũng làm cho tế bào da không thích ứng kịp, dẫn đến căng giãn quá mức. Lúc này bạn nên cần có chế độ ăn cân bằng giữa thực phẩm có protein ( thịt, cá, trứng, sữa,..), vitamin A ( cà rốt, bí đỏ, rau diếp cá), vitamin C ( cam quýt, kiwi) và vitamin E ( dầu thực vật, hạnh nhân, cải xanh, bơ).
Các phương pháp phòng ngừa rạn da hiệu quả ( Nguồn: BlogAnChoi)
Bảo vệ vết rạn da trước tia UV
Tia UVA, UVB đều là “thủ phạm” khiến da bị lão hóa nhanh chóng, góp phần giảm hàm00 lượng collagen và elastine. Vì thế việc thoa kem chống nắng thường xuyên cũng góp phần giảm xuất hiện rạn da trên cơ thể nữa đấy.
Tập luyện thể dục thể thao đều đặn phù hợp
Bạn nên lựa chọn những bài tập phù hợp với sức của mình để nâng cao sức khỏe, “lên đô” cho các tế bào dẻo dai hơn. Tuy nhiên nên chọn những bài tập nhẹ nhàng, tránh những bài tập quá sức hay quá nặng có thể khiến da bị căng quá mức và dễ hình thành vết rạn nữa đấy.
Giảm stress, tránh căng thẳng
Một trong những nguyên nhân rất hay gặp hiện nay, căng thẳng sẽ dễ dẫn đến tình trạng thay đổi các hormone trong cơ thể làm da bị suy yếu nhiều hơn. Từ đó nguy cơ rạn da cũng cao hơn so với các lứa tuổi khác. Những lúc thế này bạn cần nên có sự thư giãn, nghỉ ngơi để lấy lại tinh thần nha.
Bạn có thể xem thêm các bài viết khác trên BlogAnChoi tại đây:
Hi vọng qua bài viết trên đã giúp các bạn hiểu rõ hơn khi “rạn da phải làm sao?”. Đừng quên cho tớ biết cảm nhận của các bạn qua phần bình luận bên dưới và hãy ghé thăm BlogAnChoi để cập nhật những thông tin bổ ích nhất nha.
