Tóc luôn rụng từng mảng khi gội đầu, sàn nhà còn nhiều tóc hơn trên đầu bạn?. Bạn đang gặp rắc rối với nhiều vấn đề về rụng tóc? Trên thực tế, có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến rụng tóc, ngoài việc lựa chọn dầu gội cẩn thận, chăm sóc tóc bằng các loại sản phẩm dầu dưỡng, kem ủ, serum… thì dinh dưỡng cho tóc là điều quan trọng hơn cả.

“Cái răng cái tóc là góc con người” – Câu tục ngữ trên đã giải thích phần nào tầm quan trọng của mái tóc đối với vẻ ngoài của một con người. Trong xã hội ngày nay, ngoại hình đang trở thành một yếu tố không thể thiếu để giúp cho mỗi người có thể phát triển. Tuy vậy rất nhiều người hiện nay đang gặp phải tình trạng bị rụng tóc khi tuổi còn rất trẻ. Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến hiện tượng này, phải kể đến như: gen di truyền, môi trường, tâm lý, dinh dưỡng… Trong đó yếu tố dinh dưỡng thường bị bỏ qua. Cùng tìm hiểu xem bị rụng tóc bổ sung thực phẩm gì là tốt nhất dưới đây nhé.

Nguyên nhân gây rụng tóc là gì?

Nguyên nhân gây rụng tóc bao gồm gen, yếu tố nội tiết tố, ngoại lực do con người tạo ra như nhuộm, uốn lâu ngày, thuốc, mất cân bằng hệ miễn dịch,… Trong số đó, các yếu tố liên quan đến chế độ ăn uống như thiếu kẽm, sắt, protein, và vitamin D có khả năng gây rụng tóc.

Rụng tóc di truyền

Còn gọi là hói đầu ở nam giới, rụng tóc là do di truyền trong gia đình và có liên quan đến nội tiết tố nam. Nội tiết tố nam tác động đến nang tóc để tổng hợp protein khiến tóc không thể phát triển suôn sẻ, nang tóc co lại và gây rụng tóc.

Rụng tóc sau sinh

Sau khi sinh con, do lượng estrogen trong cơ thể giảm nhanh nên tốc độ trao đổi chất của nang tóc trên da đầu tăng lên khiến một lượng lớn tóc vốn đang trong giai đoạn tăng trưởng bước vào giai đoạn nghỉ ngơi sớm dẫn đến lượng tóc mọc nhiều đột ngột. sự mất mát.

Thiếu dinh dưỡng

Việc thiếu các chất dinh dưỡng như protein, sắt, iốt, kẽm, canxi, vitamin B, C hoặc E trong thời gian dài có thể khiến tóc dễ gãy rụng, ngăn cản tóc phát triển khỏe mạnh.

Rụng tóc do căng thẳng

Áp lực cuộc sống cao, tâm trạng thất thường hoặc căng thẳng, lo lắng lâu dài có thể dẫn đến rối loạn nội tiết, nội tiết tố và rụng tóc.

Viêm da đầu

Viêm da do nhiễm trùng do vi khuẩn hoặc nấm ở da đầu cũng có thể gây rụng tóc nhiều. Nếu không được điều trị, nó có thể dẫn đến rụng tóc vĩnh viễn.

Bị rụng tóc bổ sung thực phẩm gì?

1. Bí ngô

Bí ngô có thể cải thiện tình trạng rụng tóc một cách hiệu quả, giảm tràn bã nhờn, giúp nang tóc và da đầu khỏe mạnh. Bí ngô rất giàu pectin, có thể làm giảm nồng độ cholesterol. Kẽm có tác dụng chống androgen và có thể làm giảm chứng rụng tóc.

2. Măng tây

Măng tây rất giàu protein, vitamin A, E, C, axit folic, kẽm, selen, sắt, v.v. và còn chứa một lượng lớn chất xơ. Tiêu thụ măng tây thường xuyên có thể kích thích mọc tóc, giữ cho tóc mềm mượt và sáng bóng, cũng tốt cho việc thu nhỏ nang tóc.

3. Cà rốt

Cà rốt cực kỳ bổ dưỡng và chứa carotene, vitamin A, C, E, axit folic và các thành phần khác. Chúng có tác dụng chống oxy hóa mạnh, có lợi cho sự phát triển của mô tế bào da đầu, cải thiện sức khỏe da đầu, điều chỉnh cân bằng dầu và nước cho da đầu. và làm giảm lượng dầu trên da đầu.

4. Đậu lăng

Ăn đậu lăng đặc biệt quan trọng đối với những người có mái tóc mỏng. Đậu lăng rất giàu protein, sắt và kẽm. Việc bổ sung không đủ chất sắt trong thời gian dài có thể dẫn đến rụng tóc! Sắt có thể giúp nang tóc nhận được nhiều oxy hơn, giữ cho tóc bóng mượt, thúc đẩy sự phát triển của tóc và khiến tóc dày hơn.

5. Hành tây

Hành tây có thể thúc đẩy lưu thông máu ở da đầu, tăng cường dinh dưỡng cho nang tóc, kích thích mọc tóc và giúp duy trì môi trường bên trong tốt cho sự phát triển của tóc.

Hành tây rất giàu lưu huỳnh, là thành phần của axit amin và axit amin là đơn vị nhỏ nhất của protein. Trong số đó, keratin rất giàu lưu huỳnh, cũng là chìa khóa giúp tóc chắc khỏe.

6. Ngô

Ngô là thực phẩm tự nhiên giàu chất xơ giúp giảm nhờn. Nó có thể cải thiện tình trạng dầu trên tóc và giảm rụng. Đồng thời, ngô rất giàu canxi, lecithin và vitamin E, v.v., giúp tóc luôn mềm mượt và bóng mượt.

7. Súp lơ

Súp lơ có tác dụng kháng androgen và có thể ngăn ngừa tình trạng hói đầu ở nam giới! Súp lơ còn có thể bổ sung toàn diện các dưỡng chất cần thiết cho tóc, thúc đẩy sản xuất bã nhờn, cải thiện chất lượng tóc, đẩy nhanh quá trình lưu thông máu ở da đầu, củng cố nang tóc và thúc đẩy tóc phát triển khỏe mạnh.

8. Rau chân vịt

Rau bina chứa vitamin A, vitamin B, vitamin C, vitamin D, carotene, protein, sắt, phốt pho, axit folic, v.v., và bổ sung axit folic thích hợp có thể ngăn ngừa rụng tóc. Rau bina có thể thúc đẩy tuần hoàn máu ở da đầu, giúp nang tóc cung cấp chất dinh dưỡng cho tóc tốt hơn, ổn định nang tóc, giúp tóc mềm và chắc khỏe hơn, giảm rụng tóc.

9. Cá hồi

Cá hồi là loại cá rất bổ dưỡng và giàu axit béo Omega-3. Theo nghiên cứu, axit béo Omega-3 có liên quan đến sự phát triển của tóc và có thể ngăn ngừa rụng tóc hiệu quả, đồng thời chúng nuôi dưỡng và tăng độ dày của tóc. Cá hồi còn chứa protein chất lượng cao, rất có lợi cho tóc và là thực phẩm nuôi dưỡng tóc toàn diện.

Ngoài ra khi nói đến rụng tóc và mọc tóc, những vấn đề này chắc chắn liên quan đến protein và trứng là một trong những nguồn cung cấp protein tốt nhất. sự quan tâm có ý nghĩa hơn!

10: Các loại hạt

Nếu bạn bị rụng tóc tạm thời do rối loạn nội tiết, các chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyên bạn nên chọn “các loại hạt” để thay thế bữa ăn nhẹ hàng ngày. Các loại hạt tổng hợp phổ biến như quả óc chó, hạt phỉ, hạt điều rất giàu canxi, protein và vitamin E, thúc đẩy quá trình trao đổi chất ở da đầu và mang lại hiệu quả chăm sóc tóc tốt.

11. Hạt vừng đen

Ngay cả Trương Bá Chi và Phạm Băng Băng cũng nhờ đến nó để dưỡng tóc! Bạn biết đấy, vừng đen có tác dụng mạnh mẽ như thế nào. Các nhà dinh dưỡng chỉ ra rằng vừng đen rất giàu phức hợp vitamin B, bao gồm vitamin B1, B2 và B6. Những chất dinh dưỡng này cũng rất hữu ích trong việc thúc đẩy sự phát triển của tóc và duy trì màu tóc đen.

12. Ăn nhiều thịt gà tơ

Lý thuyết của y học cổ truyền Trung Quốc cho rằng “thận lưu trữ tinh chất, điều hòa xương và sinh tủy, tinh chất nằm ở tóc nên nếu muốn điều trị vấn đề rụng tóc, bạc tóc thì nhiều người cũng sẽ lựa chọn sử dụng”. gà xương đen để bổ dưỡng. Gà tơ không chỉ chứa nhiều hơn thịt gà thông thường. Nó còn giàu protein và có hàm lượng vitamin A, phốt pho khoáng, kali, natri và các chất dinh dưỡng khác cao hơn cùng với melanin (Melanin) độc đáo trong mượt. Thịt gà, thịt gà mượt đã trở thành thực phẩm thiên nhiên nuôi dưỡng tóc và sức khỏe.

13. Quả bơ

Bơ không chỉ là siêu thực phẩm được những người đam mê thể dục yêu thích mà còn là một trong những thực phẩm nuôi dưỡng tóc. Nó rất giàu vitamin E, có thể chống lại quá trình oxy hóa và cải thiện tuần hoàn da đầu. Nó còn có thể bảo vệ nang tóc và tránh tổn thương da đầu. để tăng lượng rụng tóc vào lần tới. Đừng cưỡng lại khi bạn nhìn thấy món salad bơ, bánh mì nướng bơ và sữa bơ trong thực đơn!

14. Gừng

Gừng được mệnh danh là “thần dược giúp mọc tóc tự nhiên”. Thành phần cay nồng và kháng khuẩn trong gừng giúp kích thích các nang tóc trên da đầu mở ra và thúc đẩy quá trình lưu thông máu. Đây là lý do tại sao rất nhiều loại dầu gội giúp củng cố chân tóc thích sử dụng Gừng. Thành phần chính, tác dụng sẽ được nâng cao khi uống. Nên uống thêm trà gừng khi tay chân lạnh. Nó có thể làm đẹp da và bảo vệ tóc của bạn cùng một lúc. Nó thực sự có thể giết chết hai con chim cùng một lúc. cục đá!

15. Quả mâm xôi

Rụng tóc không chỉ liên quan đến tuổi tác và căng thẳng. Sự tích tụ quá nhiều các gốc tự do trong cơ thể cũng sẽ làm tăng nguy cơ rụng tóc. Quả mâm xôi rất giàu chất chống oxy hóa và anthocyanin, là kẻ thù nguy hiểm nhất của các gốc tự do này mà chúng ta có thể sử dụng. Ăn nhiều quả lý chua đen, quả mâm xôi đỏ, quả lý chua đỏ và các loại trái cây dâu đen khác để tăng khả năng chống oxy hóa của cơ thể và ngăn ngừa các vấn đề về rụng tóc.

16. Cà tím

Cà tím rất giàu vitamin E, vitamin A và anthocyanin. Nó giống như chất làm sạch mạch máu và có thể làm tăng lưu thông máu ở da đầu. Nên hấp hoặc xào với ít dầu hơn để bảo quản giá trị dinh dưỡng. tác dụng tăng cường chân tóc.

17. Bột yến mạch

Nếu tóc bạn thô và dễ gãy, bạn nên ăn nhiều bột yến mạch. Nó rất giàu silica và có thể kích hoạt keratin, làm cho tóc bạn đen và bóng. Nó thậm chí có thể cải thiện lưu thông máu ở đầu, nhờ đó giúp tóc mọc nhanh hơn. Hiệu quả, bây giờ hãy thưởng thức một bát cháo yến mạch vào buổi sáng để bổ sung dưỡng chất cho cơ tóc nhé!

Một số thông tin liên quan khác:

• Mách nhỏ 6 mẹo ngăn rụng tóc ở phụ nữ cực kì đơn giản mà hiệu quả bất ngờ
• Review 10 dầu gội trị rụng tóc – kích thích mọc tóc hiệu quả được chuyên gia khuyên dùng
• Ghi nhớ ngay 5 nguyên nhân gây rụng tóc ở nữ giới và cách khắc phục cực kì đơn giản
• Rụng tóc khi giảm cân: Tại sao lại thế và làm cách nào để khắc phục?
• Top 3 cây lược giúp nàng “giảm rụng kích thích mọc tóc” ngay tại nhà

Rất nhiều người đang phải khổ sở với chứng rụng tóc, từ nhẹ như mái tóc trước đây dày mượt bỗng trở nên thưa thớt cho đến nghiêm trọng như xuất hiện những mảng hói rõ rệt trên đầu. Hiện nay có những phương pháp điều trị hứa hẹn phục hồi mái tóc đã bị rụng – trong đó một số cách khá tốn kém và xâm lấn cơ thể – nhưng nghiên cứu mới cho thấy có một cách dễ dàng và tiết kiệm hơn để giảm rụng tóc mà ai cũng có thể tự làm được.

Chế độ ăn nhiều chất béo có thể thúc đẩy quá trình rụng tóc

Một nghiên cứu năm 2021 do các nhà khoa học tại Đại học Y khoa và Nha khoa Tokyo thực hiện được công bố trên tạp chí Nature phát hiện rằng: khi so sánh một nhóm chuột được ăn theo chế độ giàu chất béo và một nhóm khác theo chế độ ăn tiêu chuẩn, những con chuột ăn nhiều chất béo có khả năng bị thưa và rụng lông nhiều hơn.

Tiến sĩ Hironobu Morinaga, tác giả chính của nghiên cứu này, giải thích: “Chế độ ăn giàu chất béo làm tăng tốc độ rụng lông bằng cách làm suy giảm các tế bào gốc nang lông bổ sung cho các tế bào trưởng thành phát triển lông, đặc biệt là ở chuột già”.

Trên thực tế, chế độ ăn giàu chất béo chỉ cần duy trì vài ngày là đã ảnh hưởng rõ rệt đến lông và da của động vật. Cụ thể: chỉ sau 4 ngày các nhà nghiên cứu đã quan sát được sự thay đổi trên lông và da của những con chuột có chế độ ăn giàu chất béo, cùng với đó là các dấu hiệu tăng stress oxy hóa cũng có liên quan đến tổn thương mô và tăng nguy cơ ung thư.

Thừa cân và béo phì cũng có thể làm tăng nguy cơ rụng tóc

Đây không phải là lần đầu tiên các nhà khoa học phát hiện ra mối liên quan giữa cân nặng, chế độ ăn và rụng tóc. Một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên Tạp chí Viện Da liễu Mỹ tiết lộ rằng trong một nhóm 189 nam giới với độ tuổi trung bình là 30,8 tuổi, những người thừa cân hoặc béo phì có nguy cơ bị rụng tóc nghiêm trọng cao hơn đáng kể so với những người có cân nặng bình thường.

Tại sao chế độ ăn giàu chất béo lại làm rụng tóc?

Chúng ta đều biết béo phì có liên quan đến nhiều bệnh ở người như bệnh tim mạch, tiểu đường, v.v. Tuy nhiên vẫn chưa hoàn toàn rõ về cơ chế khiến các cơ quan trong cơ thể bị hư hại và mất chức năng do béo phì mãn tính. Các nhà nghiên cứu cho rằng béo phì có thể làm hại tế bào gốc nang tóc (HFSC) thông qua các tín hiệu gây viêm, ngăn chặn quá trình tái tạo nang tóc và cuối cùng làm chúng bị mất dần.

Thông thường HFSC sẽ tự tái tạo qua mỗi chu kỳ nang tóc. Đây là một phần của quá trình cho phép tóc của chúng ta liên tục mọc dài ra. Khi cơ thể già đi, HFSC không tự tái sinh thêm dẫn đến số lượng giảm dần và do đó tóc bị thưa đi. Mặc dù những người thừa cân có nguy cơ bị rụng tóc do nội tiết tố androgen cao hơn, nhưng trước đây người ta chưa rõ liệu béo phì có làm tăng tốc độ rụng tóc hay không, cũng như cơ chế cụ thể như thế nào.

Tiến sĩ Hironobu Morinaga cho biết họ đã so sánh sự biểu hiện gene trong HFSC giữa hai nhóm chuột rồi theo dõi kết cục của những tế bào đó. Kết quả là các HFSC đó cuối cùng trở thành tế bào sừng hoặc tế bào tiết bã nhờn khi các gene được kích hoạt. “Những con chuột đó có biểu hiện rụng lông nhanh hơn và các nang lông nhỏ hơn cùng với sự suy giảm HFSC.”

Theo các nhà nghiên cứu, biểu hiện gen trong HFSC ở những con chuột ăn nhiều chất béo cho thấy có sự kích hoạt tín hiệu gây viêm trong tế bào, từ đó ức chế đáng kể các tín hiệu giúp thúc đẩy tái tạo nang lông trong HFSC.

Có thể giảm rụng tóc bằng cách ăn ít chất béo và cholesterol

Những người đã tăng cân hoặc đã áp dụng chế độ ăn nhiều chất béo trong một thời gian vẫn có cách để giảm bớt vấn đề rụng tóc của mình. Một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên tạp chí Scientific Reports cho thấy: trong số những con chuột được cho ăn nhiều chất béo kiểu phương Tây, việc dùng một loại thuốc ức chế sản xuất glycosphingolipid (một loại lipid có trong màng tế bào) có tác dụng giúp đảo ngược cả hiện tượng rụng lông và mất sắc tố ở lông.

Giáo sư Subroto Chatterjee tại Trường Y Đại học Johns Hopkins, tác giả chính của nghiên cứu này giải thích: “Phát hiện của chúng tôi cho thấy chế độ ăn kiểu phương Tây gây rụng lông, làm bạc lông và viêm da ở chuột, và chúng tôi tin rằng quá trình tương tự xảy ra ở nam giới bị rụng tóc và bạc tóc khi họ ăn chế độ nhiều chất béo và cholesterol”.

Các nghiên cứu này cung cấp những hiểu biết mới rất thú vị về sự thay đổi của tế bào và các rối loạn chức năng có thể xảy ra do ăn nhiều chất béo hoặc béo phì do di truyền, từ đó có thể mở ra phương pháp phòng ngừa và điều trị rụng tóc trong tương lai cũng như hiểu biết về ảnh hưởng của béo phì đối với sức khỏe con người.

Mời bạn xem thêm những bài viết liên quan của BlogAnChoi:

• 6 sự thật về béo phì – Vấn nạn toàn cầu đe dọa sức khỏe của chúng ta
• 8 điều lầm tưởng về tăng cholesterol máu – Cả người gầy và người trẻ cũng có thể mắc phải!

Hãy đón xem BlogAnChoi mỗi ngày để nhận được nhiều thông tin thú vị cho cuộc sống bạn nhé!