Nâng cấp bản thân là cách tốt nhất để biến bản thân trở nên tốt hơn, cảm thấy mỗi ngày trôi qua đều có ích và mong muốn được trở thành phiên bản hoàn hảo, tốt đẹp nhất. Vậy nên chần chừ gì mà không thử ngay 30 việc dưới đây, để biến một tháng của bạn trở nên có ý nghĩa hơn!

Ngày 1: Ngủ sớm

Đã bao lâu rồi bạn chưa lên giường đúng giờ và ngủ đúng giấc nhỉ? Ngày càng có nhiều bạn trẻ ngủ muộn và thức hàng giờ chỉ để túc trực bên điện thoại và máy tính, kiếm tìm những thông tin mới được cập nhật hay nhắn tin xuyên đêm cùng bạn bè. Vậy nên muốn bắt đầu thay đổi bản thân ngay từ giờ thì nhớ ngủ sớm nhé, ngủ sớm để ngày hôm sau bạn có thật nhiều năng lượng để làm việc.

Ngày 2: Ăn một quả táo

Nghe có vẻ kì lạ và không giúp ích được gì cho quá trình thay đổi bản thân, nhưng bạn biết không, ăn táo rất tốt và mỗi ngày một quả táo có thể giúp ích cho hành trình giảm cân của bạn. Dùng táo như là loại trái cây để bồi bổ sức khỏe, cũng là để học cách kiên nhẫn với chính mình.

Ngày 3: Cai “nghiện” Internet

Tạm thời một ngày rời xa mạng Internet, không online cũng không túc trực để cập nhật những tin tức mới. Dành thời gian này cho bạn, cho những dự định bạn muốn làm. Dành một ngày nói không với mạng xã hội và nói có với chính bản thân mình.

Ngày 4: Dọn dẹp phòng

Bạn đã quên dọn dẹp phòng bao lâu rồi nhỉ? Đã bao lâu rồi bạn chấp nhận sống cùng căn phòng bừa bộn của mình? Hãy đánh bại sự lười biếng và bắt tay dọn dẹp phòng mình thôi, sắp xếp lại những món đồ cũ và bỏ những thứ không còn giá trị nữa.

Ngày 5: Mua một bông hoa tặng cho chính mình

Đừng chờ đợi bạch mã hoàng tử đến và dành tặng cho bạn một đóa hoa, hãy là một nàng công chúa có thể kiếm tìm và tự dành cho bản thân những bông hoa đẹp nhất. Một bông hoa nhỏ sẽ trở thành niềm vui cả một ngày cho bạn đấy.

Ngày 6: Đọc sách vào sáng sớm hay tối khuya

Bạn có đang quên lãng thói quen đọc sách của mình không? Hãy thức dậy vào sáng sớm hoặc dành một chút thời gian vào buổi tối, đọc quyển sách bạn thích và dành khoảng thời gian tĩnh lặng để đắm mình trong những trang sách ấy.

Ngày 7: Ghi chép

Thay vì biểu đạt cảm xúc, suy nghĩ của bản thân bằng lời nói, hãy thử dùng ghi chép, câu từ để biểu đạt những suy tư, cảm xúc trong lòng bạn. Có thể là cảm nghĩ về quyển sách hôm qua, những mẩu chuyện nhỏ mà ngày hôm nay bạn bắt gặp hay một ngày của bạn như thế nào. Hãy thử xem nhé!

Ngày 8: Giải phóng cảm xúc

Kìm nén bản thân quá lâu rồi, nhẫn nhịn cũng giỏi lắm rồi, có phải hôm nay nên thưởng cho bạn một món quà không? Những cảm xúc bức bối, ngổn ngang và tràn ngập trong lòng bạn hãy giải phóng chúng bằng cách hét to đi, hãy khóc thật lớn đi và sau cùng là hãy nở nụ cười thật đẹp dành cho chính mình và nói rằng: Mình đã làm rất tốt.

Ngày 9: Xem tạp chí thời trang

Mê mẩn với những cô nàng xinh đẹp trên các bìa tạp chí, ước ao có những bộ trang phục, thần thái của những người mẫu ấy. Cơ hội cho bạn thử sức đây rồi, dành một ngày để chọn ra các cuốn tạp chí và phong cách mình yêu thích. Học theo và tin rằng ngày nào đó bạn cũng sẽ trở nên xinh đẹp, hoàn hảo như vậy.

Ngày 10: Đừng làm gì cả

Một ngày không làm gì cả, dành một ngày để cảm nhận mạch thời gian trôi qua từng giây. Và tự nói với chính mình rằng, từ ngày mai, dù mỗi ngày làm một việc rất nhỏ cũng sẽ không để bản thân sống lãng phí, mặc thời gian trôi như thế này.

Ngày 11: Thay đổi kiểu tóc

Cái răng cái tóc là góc con người, thay đổi kiểu tóc cũng là một cách làm mới bản thân, đem lại cho bạn nhiều năng lượng và tự tin hơn. Vậy nên sao không thử cắt tóc và làm mới diện mạo của bản thân nào?

Ngày 12: Mua đôi giày mới

Một đôi giày tốt sẽ cho bạn một khởi đầu tốt, đưa bạn đến những nơi bạn muốn. Còn là phụ kiện khiến bạn thấy tự tin, an toàn nhất khi bước ra đường. Đôi giày mà bạn đã thích từ lâu, tích cũng đủ tiền rồi vậy thì cũng nên đưa em nó về nhà chứ?

Ngày 13: Sắp xếp tủ quần áo

Quần áo chất cả đống, những món đồ muốn mua thì xếp dài trong giỏ hàng. Vậy nên bạn phải chấn chỉnh lại bản thân và thôi nuông chiều mình vì những bộ quần áo lấp lánh, đắt tiền đi. Sắp xếp lại tủ đồ, lựa ra những món không còn mặc được nữa và… vứt nó thôi!

Ngày 14: Dạo phố một mình

Thử trải nghiệm cảm giác dạo phố một mình, không bạn bè, không cuộc hẹn trước, không những quán thân quen. Thử cảm giác lạ hơn, độc lập hơn và mới mẻ hơn cho chính mình.

Ngày 15: Học nấu một món ăn

Những món ăn ngon bạn lướt trên Tiktok, những chiếc bánh thơm ngon, béo ngậy mà bạn để mắt mãi trong tiệm bánh. Sao không tự mình làm thử những món ấy, thành quả nhận được sẽ là một niềm vui cực lớn với bạn.

Ngày 16: Gọi điện cho gia đình

Bao lâu rồi bạn không trò chuyện cùng mẹ, hỏi thăm sức khỏe của ba? Có phải những cuộc gọi ấy rất ngắn ngủi và luôn kết thúc bằng câu “Con đang bận” không? Nhấc máy lên và gọi cho gia đình ngay thôi! Sau cùng không có cảm giác nào hạnh phúc bằng cảm giác được trò chuyện cùng người thân. Không có điều gì luyến tiếc hơn khi đã không dành nhiều thời gian cho gia đình của chính mình.

Ngày 17: Thử tập vẽ

Vẽ tranh có thể không phải là sở thích của nhiều người, nhưng ngày bé ai ai cũng xem vẽ tranh, tô màu là điều vui nhất. Vậy sao hôm nay không thử vẽ lại, không thử đắm mình trong những sắc màu ấy, để bản thân trở nên bé lại, vui vẻ hơn, cũng nghịch ngợm hơn.

Ngày 18: Làm một việc tốt

Làm việc tốt không chỉ đem lại niềm vui cho người khác mà còn đem lại cảm giác hạnh phúc cho chính bạn. Dành một số tiền nhỏ cho quỹ từ thiện hay cứu trợ trẻ em, động vật. Một việc nhỏ nhưng lại là hạnh phúc to.

Ngày 19: Học cách trang điểm

Bỏ ra một ngày để học cách trang điểm, không chỉ khiến dung mạo bản thân đẹp hơn, còn khiến bạn có thêm tự tin. Con trai có thể học cách phối đồ, có thể bạn không được đẹp trai, nhưng con trai ăn mặc sạch sẽ, bảnh bao thì luôn được lòng nhiều bạn nữ hơn.

Ngày 20: Thưởng thức trà

Tận hưởng mùi vị trà thanh, ngọt nhẹ cùng hương thơm trà ngào ngạt bên cánh mũi. Một cách thư giãn tuyệt vời sau một ngày bận rộn, mệt mỏi.

Ngày 21: Nghiêm túc một ngày

Một ngày làm mọi thứ tích cực, nghiêm túc, không đi làm sơ sài, không học cách qua loa, tạm bợ. Bắt đầu dành nhiều tâm sức hơn, chỉn chu hơn và chủ động nghĩ về việc bản thân có thể làm tốt hơn, xuất sắc hơn nữa.

Ngày 22: Tụ tập bạn bè

Rời xa màn hình điện thoại và đi gặp những người bạn thân ở đời thực thôi. Trò chuyện, tán gẫu, ăn một bữa cơm thật ngon và có những kỉ niệm thật vui vẻ.

Ngày 23: Đi show ca nhạc

Bạn yêu thích âm nhạc nhưng lại không thích nơi đông người? Sao không thử những show ca nhạc nhẹ nhàng, indie hay các phòng trà với chất nhạc nhẹ nhàng nhưng say đắm lòng người. Đi để trải nghiệm một điều mới mẻ.

Ngày 24: Vận động

Từ ngày hôm nay, tập chạy bền từ 30-60 phút, không chỉ giúp cơ thể khỏe hơn, dẻo dai hơn mà còn giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn đấy.

Ngày 25: Sửa máy tính

Học thêm một kĩ năng mới, tự mình làm được sẽ luôn tốt hơn trông chờ hay đi tìm người khác giúp đỡ.

Ngày 26: Tự đối thoại với bản thân

Một cách để khiến bạn tự tin hơn, nói được với chính mình mà không bị ngại, bị vấp thì mới có thể tự tin mà nói trước đám đông, nói với nhiều người chứ.

Ngày 27: Du lịch đường ngắn

Đi nhiều thì mới học thêm nhiều điều, mới mở rộng tư duy và biết nhiều cái mới. Có thể không cần đi xa mà đi du dịch đường ngắn cũng được, giúp bạn thoát khỏi sự nhàm chán, gò bó đấy.

Ngày 28: Làm quen với người lạ

Hãy thử làm quen, bắt chuyện với một người phục vụ trong cửa hàng tiện lợi, tiệm tạp hóa hay một giáo viên trong trường, hoặc có thể một đồng nghiệp mới hay khác bộ phận. Cách này không chỉ giúp bạn mở rộng mối quan hệ mà còn cho bạn thêm sự tự tin, mạnh dạn và biết tương tác, trò chuyện cùng mọi người.

Ngày 29: Tham gia hoạt động tập thể

Tham gia hoạt động không chỉ cho bạn được làm quen với những người bạn mới mà còn mở ra cho cuộc sống của bạn những gam màu đa sắc, thú vị hơn. Vậy nên sao không thử tham gia ngay những hoạt động tập thể và sẵn sàng để cùng trò chuyện, học thêm những kĩ năng mới.

Ngày 30: Viết nhật ký

Một cách hiệu quả để ghi chép những kỉ niệm, kí ức trong ngày của bạn, phương pháp này còn giúp bạn bày tỏ cảm xúc và giải phóng năng lượng tiêu cực đấy. Vì vậy vào ngày cuối cùng, viết nhật ký và nhìn lại 29 ngày qua mình đã thay đổi như thế nào nhé. Đã nâng cấp bản thân chưa hay vẫn còn dậm chân ở một chỗ?

Hy vọng 30 việc trên đây mà BlogAnChoi gợi ý với bạn sẽ khiến một tháng của bạn trôi qua có ý nghĩa và khiến cuộc sống bạn mới mẻ, thú vị hơn. Hãy note lại những điều trên và bắt đầu từ bây giờ thôi!

Mời bạn đọc thêm những bài viết thú vị khác của BlogAnChoi:

• Tản mạn đôi điều về những “Lời cảm ơn”
• 30 Days Challenge: Thử thách 30 ngày học cách yêu bản thân hơn

Hãy theo dõi BlogAnChoi mỗi ngày để biết thêm nhiều điều lý thú tỏng cuộc sống bạn nhé!

Khoa học nghiên cứu rằng phải mất ít nhất 21 ngày để hình thành thói quen – đó là lý do tại sao hầu hết các chương trình ăn kiêng, thay đổi lối sống và chế độ tập luyện đều dài ít nhất 30 ngày, thường được gọi là “30 days challenge”.

Một trong những thói quen tốt mà bất cứ ai cũng nên có chính là yêu thương bản thân mình. Nếu bạn không thể yêu bản thân thì sẽ rất khó để người khác yêu thương bạn cũng như bạn yêu thương người khác đúng cách. Với suy nghĩ đó, hãy tham gia thử thách 30 ngày học cách yêu thương bản thân dưới đây để giúp bạn bắt đầu trở thành người hùng của chính mình nhé.

Ngày 1: Mua cho mình một cuốn nhật ký

Không nhiều người hiện nay còn giữ thói quen viết nhật ký, họ có thói quen chia sẻ mọi thứ lên Facebook, Instagram, Twitter nhiều hơn. Nhưng không phải thứ gì chia sẻ công khai cũng tốt, nên bạn có thể bắt đầu hành trình học cách yêu bản thân bằng việc chọn mua 1 cuốn nhật ký.

Hãy lựa chọn một cuốn sổ, cuốn nhật ký bất kỳ, miễn là nó thu hút sự chú ý của bạn, khiến bạn yêu thích và luôn muốn có nó bên cạnh (với các fan hâm mộ, chọn 1 cuốn sổ có in hình thần tượng là 1 cách lợi cả đôi đường). Sau đó mỗi ngày bạn hãy viết những thử thách mình đã hoàn thành trong ngày vào đó, để sau 30 ngày thử thách, bạn sẽ có thể nhìn lại chặng đường mình đã làm được.

Ngày 2: Viết 3 câu khẳng định tích cực và nói to chúng

Để học cách yêu bản thân, trước hết bạn cần tin tưởng rằng bản thân đáng được yêu thương. Hãy lựa chọn 3 câu châm ngôn, trích dẫn hay câu khẳng định tích cực về việc yêu bản thân phù hợp với bạn. Sau đó đọc to chúng trước gương, tự thuyết phục chính bạn. Ghi 3 câu nói này lên những tờ giấy nhớ, dán chúng vào mặt tủ lạnh, gương phòng tắm, cửa phòng… để bạn được nhắc nhở mỗi ngày rằng bạn đáng được yêu thương.

200+ câu nói hay về phụ nữ truyền cảm hứng và động lực cho bạn!

Ngày 3: Liệt kê 10 điều bạn yêu thích ở bản thân

Hôm nay là thẳng thắn! Lập danh sách 1-10 và viết mười điều khiến bạn trở nên độc đáo. Thế mạnh của bạn là gì? Bạn yêu điều gì về cơ thể của mình? Bạn có ưu điểm gì khiến mọi người yêu mến? Đừng để bản thân dừng lại cho đến khi bạn có mười. Bây giờ hãy xem qua danh sách đó. Bạn khá tuyệt vời phải không!

Ngày 4: Nói lời cảm ơn với 5 bộ phận cơ thể bạn

Các cô gái, chàng trai, bất cứ ai trong chúng ta cũng có những sự tự ti về ngoại hình của mình, dù là hoa hậu hay siêu mẫu cũng vậy. Nhưng con người sinh ra không ai thập toàn thập mỹ, và dù bạn không đẹp nổi bật thì bạn chắc chắn sẽ sở hữu những bộ phận cơ thể đẹp. Đó có thể là đôi mắt 2 mí, là đôi bàn tay búp măng, vòng eo thanh mảnh hay thậm chí là ngón chân út đáng yêu… Hãy tìm ra 5 bộ phận cơ thể mà bạn thấy đẹp và cảm ơn chúng, tự hào về chúng nhé.

Và đừng chỉ cảm ơn không, hãy cảm ơn vì những gì mà bộ phận đó làm được cho bạn. Ví dụ: Cảm ơn đôi chân đã cho tôi khả năng đi bộ, đuổi con, tập yoga, cảm ơn đôi tay cho tôi làm được nhiều việc thật thuận tiện…

Ngày 5: Mua hoa tặng bản thân

Mọi người đều thích nhận được hoa, nhưng bạn không cần phải đợi đến khi có ai đó tặng hoa cho bạn. Hoa rất đẹp, tươi mới và khiến tâm trạng bạn vui vẻ hơn rất nhiều, vì vậy hãy mua cho mình một đóa hoa! Không cần nhiều, một bông hoa hồng, hướng dương hay bất cứ loại hoa nào bạn thích, và cắm nó vào chiếc lọ ở bàn học, bàn trang điểm hay bàn bếp, bệ cửa sổ nơi bạn hay ngồi uống cafe.

Ngày 6: Làm một việc bạn giỏi nhất

Bạn chạy rất nhanh? Bạn vẽ rất đẹp? Hay bạn có thể cắm hoa, làm bánh, hay gấp quần áo gọn gàng ngăn nắp hơn người khác? Hãy thực hiện việc đó vào ngày hôm nay, và bạn sẽ cảm thấy ngạc nhiên lẫn tự hào vì khả năng của bản thân. Nó cũng sẽ giúp bạn tự tin hơn, tìm được ý nghĩa để phấn đấu phát triển bản thân hơn.

Ngày 7: Tập thể dục yêu thương

Bài tập thể dục hôm nay chỉ nhằm mục đích giúp bạn cảm thấy thoải mái. Hôm nay bạn không cần phải ép bản thân phải tập đủ 60 phút hay phải nhảy dây được 1000 cái, bạn chỉ cần tập bài thể dục bạn yêu thích, nhảy một bài nhảy theo điệu nhạc bạn thích…Bạn đang di chuyển cơ thể bởi vì bạn tận hưởng cảm giác sống động của cơ thể trong và sau khi tập. Đó là tình yêu bản thân, không cần kỳ vọng nhiều hơn.

Ngày 8: Liệt kê 5 điều bạn yêu thích trong cuộc sống

Tiếp theo, lập danh sách từ 1-5 và viết ra những điều tuyệt vời về cuộc sống của bạn. Bạn biết ơn điều gì? Điều gì làm cho cuộc sống của bạn trở nên độc đáo, vui vẻ? Ai là người giúp bạn cảm thấy hạnh phúc, điều gì khiến bạn lạc quan mỗi ngày? Bạn yêu thích gì về công việc? Gia đình bạn? Bạn bè của bạn?

Sau khi lập xong danh sách, bạn hãy đọc lại và cảm nhận ý nghĩa của cuộc sống, những điều tốt đẹp luôn vây quanh bạn.

Ngày 9: Sắp xếp lại phòng ở

Đồ đạc của bạn đã ở cùng một vị trí quá lâu đến nỗi nó để lại những vết lõm vĩnh viễn trên sàn nhà bên dưới nó? Hãy dành chút thời gian để sắp xếp lại một trong các phòng của bạn để mang lại cho nó một diện mạo mới.

Dọn dẹp tủ đồ, thay đổi vị trí các nội thất, thêm cây, thắp nến, trưng bày một món đồ tình cảm, mời một người bạn hoặc thành viên trong gia đình đến chơi, hoặc làm điều gì đó tử tế cho một thành viên trong gia đình. Điều này có thể dễ dàng hoặc đầy thử thách, nhưng đến cuối ngày, bạn đã có thêm một điều làm tươi sáng cả ngày của mình.

Ngày 10: Mua nội y mới

Ngay cả khi không có ai khác nhìn thấy chúng, vẫn có điều gì đó tuyệt vời khi bạn biết mình đang mặc một chiếc áo lót mới, mềm mại và thoải mái, hay một chiếc quần ren xinh xắn, dễ thương cũng sẽ khiến bạn thấy vui vẻ hơn. Hãy đối xử tốt với chính mình mà không cần bất cứ ai biết đến, vì bạn xứng đáng.

Ngày 11: Tắt điện thoại và tắm nước nóng

Chúng ta bị phụ thuộc rất nhiều vào các thiết bị công nghệ, thậm chí khi đi tắm cũng mang theo để check mail hay xem Facebook, khiến bạn không thể cảm nhận được cảm giác thư giãn sau một ngày dài căng thẳng.

Vậy thì tại sao không dành một ngày để ngắt kết nối khỏi tất cả các thiết bị điện tử của bạn? Tắt điện thoại, tắt máy tính và tắt TV. Tìm thứ gì đó khác để chiếm thời gian của bạn như vẽ tranh, trồng cây, chơi với chó mèo… Và buổi tối, hãy cho tâm trí và cơ thể của bạn tình yêu mà nó cần, chính là một bồn tắm nước nóng hoặc một khoảng thời gian tắm rửa thoải mái nhất.

Ngày 12: Làm một hành động tử tế

Tình yêu là một thứ kỳ lạ, khi bạn cho đi, bạn sẽ nhận được gấp đôi. Bởi vậy khi bạn yêu thương người khác, bạn cũng sẽ cảm thấy yêu thương chính bản thân mình. Hãy làm một việc tử tế, dù nhỏ bé, để thấy sự thay đổi to lớn:

• Cho ai đó một lời khen thật lòng
• Cảm ơn ai đó vì một việc họ làm, ví dụ như anh chàng pha cafe cho bạn, mở cửa giúp bạn…
• Dán một ghi chú bất ngờ về tình yêu thương vào balo, vở hay hộp cơm trưa của vợ, chồng, con của bạn.
• Tặng cho vợ/chồng của bạn một món quà nho nhỏ, có thể chỉ là một bông hoa cũng sẽ khiến họ vui vẻ vô cùng.

Ngày 13: Khiêu vũ!

Bật bản nhạc yêu thích của bạn và nhảy như thể không có ai đang xem – ngay cả khi có ai đó. Biết đâu, bạn có thể truyền cảm hứng cho người khác tham gia cùng bạn trên sàn nhảy, dù đó là ở nhà hay ở cơ quan, trường học.

Ngày 14: Thực hiện một bữa ăn thực dưỡng

Cũng giống như tập thể dục, hôm nay KHÔNG phải để đạt được một mục tiêu nhất định là giảm cân hay làm đẹp. Hôm nay, bạn hãy làm cho mình một ly sinh tố hoặc một món salad để yêu thương cơ thể bằng cách cho nó ăn những thứ có lợi cho sức khỏe. Vitamin, khoáng chất và năng lượng để kết thúc một ngày của bạn một cách mạnh mẽ.

Thức ăn lành mạnh và tập thể dục không phải là sự trừng phạt, chúng là tình yêu bản thân. Hãy thử thách bản thân để xem nó theo cách này.

Ngày 15: Viết ra 3 việc khó bạn đã làm hôm nay

Thông thường, chúng ta không cho bản thân sự tín nhiệm xứng đáng, chúng ta luôn lo lắng, sợ hãi làm sai, làm không tốt. Vì vậy, hãy ghi lại những công việc khó mà ngày hôm nay bạn làm được, dù kết quả có thể chưa như ý muốn, nhưng bạn đã đủ mạnh mẽ để hoàn thành và có thêm kinh nghiệm cho lần sau.

Ví dụ như hôm nay bạn lần đầu mổ cá, tuy khá chật vật, nhưng bạn đã dám làm. Hay hôm nay bạn phải sửa báo cáo sát giờ deadline, nhưng thật may bạn vẫn hoàn thành kịp. Điều này sẽ giúp bạn củng cố niềm tin vào năng lực của bản thân, cũng như suy nghĩ về cách thực hiện các công việc khó, từ đó tìm ra cách làm tốt hơn cho tương lai.

Ngày 16: Tự đặt câu hỏi để tìm hiểu bản thân mình

Viết nhật ký một trong những câu hỏi sau:

• Những hoạt động nào mang lại cho tôi niềm vui?
• Khi nào tôi cảm thấy tự tin?
• Tôi có đang buông bỏ những lỗi lầm của mình không?
• Hôm nay tôi có cho cơ thể mình thấy tình yêu và sự khen ngợi xứng đáng không?
• Điều gì làm tôi thỏa mãn? Điều gì truyền cảm hứng cho tôi?
• Lần cuối cùng tôi tôn trọng bản thân bằng cách đặt ra ranh giới hay nói không là khi nào?

Bằng cách viết ra giấy những suy nghĩ của mình và trả lời nó, bạn sẽ tìm hiểu sâu hơn về điều gì mang lại cho bạn niềm vui và bạn đang yêu bản thân mình tốt như thế nào.

Ngày 17: Học cách nói không

Đây có thể là một việc khó nhưng học cách đặt bản thân lên hàng đầu là một trong những hình thức yêu bản thân quan trọng nhất. Nói “không” không phải là ích kỷ mà là bạn hiểu rõ bản thân mình muốn gì, có thể làm những gì và tự tin để từ chối những điều bạn không muốn. Đó là một cách tôn trọng bản thân bạn và khiến người khác tôn trọng bạn hơn.

Ngày 18: Tự khen mình trong gương

Không cần bạn phải “khen bất chấp phải trái đúng sai”, mà chỉ cần bạn tự nhắc nhở bản thân rằng: “Tôi yêu bạn! Cảm ơn bạn đã luôn nỗ lực và trở nên tốt đẹp hơn”. Và thêm một nụ cười (cho dù bạn có cảm thấy thích hay không). Quá trình này mất năm giây, nhưng bạn sẽ chậm chuyển trọng tâm sang tình yêu và lời khen ngợi. Nếu bạn có thể, hãy hoàn thành thử thách làm việc này mỗi ngày!

Ngày 19: Lên lịch 30 phút tự chăm sóc bản thân

Hôm nay, hãy thực hiện một cuộc gặp gỡ “tự ái” với chính mình. Hãy viết vào nhật ký kế hoạch trong 30 phút mỗi ngày để làm điều bạn thích, chăm sóc cơ thể và tâm hồn của bạn như đọc sách, nghe nhạc, chợp mắt, massage, chăm sóc da hoặc đi dạo với bạn bè.

Ngày 20: Tạo danh sách bài hát yêu thích

Âm nhạc có một sức mạnh thần kỳ, có thể chữa lành tâm hồn, truyền cảm hứng, khơi dậy động lực và giúp bạn vui vẻ, lạc quan hơn ngay cả trong lúc đang buồn chán nhất. Bởi vậy hãy lập một list nhạc riêng trong điện thoại, máy tính của bạn dành cho khoảng thời gian “tự yêu bản thân” để tự nhắc nhở cũng như được truyền cảm hứng nhé.

Bạn có thể tham khảo các bài hát truyền cảm hứng như: Học cách yêu bản thân hơn với 17 bài hát hay, truyền cảm hứng lạc quan dưới đây

Ngày 21: Chọn một cuốn sách mới

Lần cuối cùng bạn chỉ ngồi xuống và đọc một cái gì đó mới không dành cho công việc hoặc trường học là khi nào? Chọn một cuốn sách mới, tùy theo sở thích của bạn, có thể là tiểu thuyết dài kỳ hay tản văn ngắn, hay sách về chiêm tinh…và dành chút thời gian để đọc nó, mở rộng thế giới tri thức, cảm xúc của bạn với những con chữ mới lạ đó.

Ngày 22: Gửi hoa cho người khác

Vào ngày thứ 2, bạn đã mua hoa cho mình. Bây giờ, hãy gửi hoa cho người khác. Không nhất thiết phải có một dịp nào đó, chỉ cần chọn một người thân, bạn bè, đồng nghiệp mà bạn yêu quý, gửi tặng họ một bông hoa nhỏ cùng nụ cười thật tươi, bạn sẽ thấy chính mình và người đó có một ngày thật tươi vui, lạc quan đấy.

Ngày 23: Kết nối với thiên nhiên.

Nếu bạn ở trong nhà cả ngày, rất có thể, bạn không nhận được đủ ánh nắng mặt trời và “vitamin tự nhiên”. Hôm nay, hãy ra ngoài ít nhất ba mươi phút để chạy bộ, đi dạo hoặc đơn giản là đạp xe hóng gió cũng được. Để ngắm nhìn thiên nhiên, cảnh quan cuộc sống xung quanh, thư giãn tầm mắt luôn căng thẳng vì màn hình máy tính, điện thoại. Sau đó, chạm vào một cái cây, nghe tiếng chim hót, chơi đùa với vài chú thú cưng, bạn sẽ thấy tâm trạng thật thoải mái.

Ngày 24: Liệt kê 5 điều bạn biết ơn

Lập danh sách 1-5 và viết tất cả những điều bạn cảm thấy biết ơn trong cuộc sống này. Biết ơn cha mẹ đã sinh thành, nuôi dưỡng bạn, biết ơn bản thân đã luôn tự biết chăm sóc để cơ thể khỏe mạnh, biết ơn người thân luôn quan tâm, chia sẻ, biết ơn Đảng, chính phủ…vv

Ngày 25: Viết cho chính mình một bức thư tình

Không chỉ là những lời tự khen ngợi, những câu cảm ơn nữa, hãy tự viết cho chính mình một bức thư tình thật đầy đủ, chi tiết, giống như khi bạn đang yêu một ai đó vậy. Bạn cảm thấy thích điểm gì ở bản thân? Bạn cảm thấy lúc nào mình đáng yêu nhất? Lúc mình vui vẻ, lúc mình cười sẽ như thế nào? Lúc bản thân buồn, mình sẽ cảm thấy ra sao… Hãy viết thật chi tiết và đầy cảm xúc.

Sau đó, cất nó vào ngăn kéo. Để lần tới khi bạn cảm thấy thấp thỏm bất an, cảm thấy nghi ngờ bản thân, nó sẽ ở đó chờ bạn.

Ngày 26: Cắt bỏ sự lộn xộn

Sự bừa bộn có thể khiến bạn kém năng suất hơn và đôi lúc cảm thấy khó chịu, cáu bẳn vì mọi thứ luôn đầy ngập. Vì vậy hãy thể hiện tình yêu bản thân bằng cách cắt giảm càng nhiều càng tốt. Không chỉ là dọn dẹp phòng ốc, mà ngay cả điện thoại, máy tính của bạn, các folder, ổ cứng, email, tài liệu cũng nên được sắp xếp gọn gàng… Bạn sẽ cảm thấy dễ chịu, thoải mái hơn khi mọi thứ được dọn dẹp.

Ngày 27: Xem một bộ phim truyền cảm hứng

Bất cứ bộ phim nào bạn thích, có thể là bộ phim về những người từng chán ghét bản thân, mắc chứng biếng ăn, béo phì hay những người tự ti không dám tỏ tình… để được truyền động lực cho bản thân. Hoặc đơn giản bạn có thể chọn 1 bộ phim làm bạn vui, khiến bạn thấy yêu đời hơn, cười nhiều hơn, suy nghĩ lạc quan hơn…

Tốt nhất hãy lập 1 danh sách các bộ phim như vậy, để những lúc rảnh rỗi hoặc tâm trạng xuống thấp, bạn có thể xem để xốc lại tinh thần.

Ngày 28: Tha thứ cho bản thân

Mọi người đều có những hối tiếc mà họ ước rằng họ có thể sửa chữa. Nhưng quá khứ là gì, và không gì có thể sửa chữa được. Cuối cùng, bạn sẽ phải tha thứ cho chính mình về sự hối tiếc mà bạn đã có thay vì níu kéo. Hãy để nó đi và bạn sẽ thấy sức nặng của đôi vai của bạn biến mất.

Ngày 29: Không làm gì cả

Điều này nghe có vẻ khó khăn nhưng hãy dành ra 10 hoặc 20 phút trong ngày của bạn và hoàn toàn không làm gì cả. Bạn có thể ngồi thiền, hoặc đơn giản là ngồi thư giãn, nằm thư giãn và để suy nghĩ của bạn tự do. Nó có thể là một cách tuyệt vời để nạp năng lượng trong thế giới bận rộn ngày nay.

Ngày 30: Ăn mừng – Bạn đã làm được!

Đến cuối tháng, bạn sẽ vượt qua được 30 ngày tự yêu bản thân – xin chúc mừng! Hãy đối xử với bản thân thật tốt và dành chút thời gian để ăn mừng. Nhưng đừng quên thực hiện thử thách này hàng tháng nhé, lặp đi lặp lại và không bao giờ dừng lại nhé!

Học cách yêu bản thân không phải lúc nào cũng là điều dễ dàng nhất nhưng không phải là không thể. Bắt đầu với thử thách 30 ngày này và xem bạn kết thúc ở đâu!

• 100 câu nói hay về tình yêu và cuộc sống đầy ý nghĩa sẽ cho bạn nhiều động lực
• Review Học Cách Tha Thứ Cho Chính Mình: Khơi dậy tình yêu bản thân vô điều kiện
• Trưởng thành mệt lắm: Vừa muốn khóc nhưng lại không muốn khóc