Lượng bột protein bao nhiêu mỗi ngày là phù hợp?

Hiện nay, vẫn chưa có đủ nghiên cứu dài hạn để xác định chính xác ngưỡng an toàn tuyệt đối của bột protein khi sử dụng trong thời gian dài. Vì vậy, điều đầu tiên bạn nên làm là đọc kỹ nhãn sản phẩm và tuân thủ lượng khuyến nghị từ nhà sản xuất.

Với các loại bột protein phổ biến như whey protein, lượng được nhiều chuyên gia xem là an toàn cho hầu hết người trưởng thành khỏe mạnh thường dao động từ 20–40 gram mỗi ngày. Việc tiêu thụ vượt quá mức này, đặc biệt trong thời gian dài, có thể làm tăng nguy cơ gặp tác dụng phụ như nổi mụn hoặc rối loạn tiêu hóa.

Một lưu ý quan trọng là không nên uống toàn bộ lượng protein trong một lần. Thay vào đó, hãy chia nhỏ lượng protein và sử dụng cách nhau khoảng 3–4 giờ trong ngày. Cách này giúp cơ thể hấp thu protein hiệu quả hơn, đồng thời giảm áp lực lên hệ tiêu hóa.

Ngoài protein, nhiều loại bột còn chứa đường, chất béo, hương liệu và chất bảo quản. Nếu sử dụng quá nhiều, những thành phần này cũng có thể ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe tổng thể, đặc biệt với người đang kiểm soát cân nặng hoặc có vấn đề về đường huyết.

Tiêu thụ nhiều protein có gây hại thận không?

Đây là nỗi lo khá phổ biến khi nhắc đến việc bổ sung protein, đặc biệt là bột protein. Trên thực tế, những người đã được chẩn đoán mắc bệnh thận mạn tính hoặc có nguy cơ cao mắc bệnh thận (chẳng hạn như người bị tiểu đường) có thể nhạy cảm hơn với chế độ ăn nhiều protein. Với nhóm đối tượng này, việc tiêu thụ quá nhiều protein có thể làm tăng gánh nặng cho thận.

Ở người khỏe mạnh, một số nghiên cứu trước đây từng làm dấy lên lo ngại rằng chế độ ăn giàu protein có thể gây tổn thương thận. Tuy nhiên, các nghiên cứu sau đó – chủ yếu là nghiên cứu ngắn hạn – chưa tìm thấy bằng chứng rõ ràng cho thấy protein gây hại thận ở người không có bệnh lý nền. Hiện vẫn chưa có đủ dữ liệu để khẳng định rằng việc dùng bột protein lâu dài sẽ dẫn đến suy thận ở người khỏe mạnh.

Dù vậy, nếu bạn có tiền sử bệnh thận, đang mắc các bệnh chuyển hóa hoặc nghi ngờ mình thuộc nhóm nguy cơ (ngay cả khi chưa có triệu chứng rõ ràng), tốt nhất nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung bột protein vào chế độ ăn.

Bạn thực sự cần bao nhiêu protein mỗi ngày?

Nhu cầu protein phụ thuộc rất nhiều vào giới tính, mức độ hoạt động và mục tiêu sức khỏe của mỗi người. Bột protein thường được sử dụng trong các trường hợp sau:

Với những người có nguy cơ thiếu protein, chẳng hạn người ăn uống kém đa dạng hoặc người lớn tuổi, lượng protein tổng cộng từ thực phẩm và thực phẩm bổ sung được khuyến nghị để ngăn ngừa thiếu hụt là khoảng 48 gram mỗi ngày đối với phụ nữ và 56 gram mỗi ngày đối với nam giới. Với mục tiêu xây dựng và duy trì khối cơ, lượng protein cần thiết sẽ cao hơn. Các khuyến nghị phổ biến cho thấy người tập luyện nên nạp khoảng 1,4–2,0 gram protein trên mỗi kilogram trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Riêng các vận động viên tập luyện cường độ cao hoặc đang trong giai đoạn ăn ít calo để giảm mỡ có thể cần lượng protein cao hơn, thậm chí lên tới 3,1 g/kg/ngày, nhằm hạn chế mất khối cơ nạc.

Tuy nhiên, việc vượt quá nhu cầu thực tế không mang lại lợi ích tương ứng và còn có thể gây ra tác dụng phụ như đầy hơi, đau bụng, táo bón, tiêu chảy, mất nước hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng mụn trứng cá. Một số nghiên cứu cũng ghi nhận mối liên hệ giữa chế độ ăn quá nhiều protein và sự gia tăng tính hung hăng, dù vẫn cần thêm dữ liệu để khẳng định rõ ràng.

Bột protein có thể là công cụ hỗ trợ hữu ích nếu được sử dụng đúng cách và đúng nhu cầu. Tuy nhiên, “nhiều hơn” không đồng nghĩa với “tốt hơn”. Việc tuân thủ liều lượng hợp lý, chia nhỏ lượng protein trong ngày và ưu tiên nguồn đạm từ thực phẩm tự nhiên vẫn là nền tảng quan trọng cho sức khỏe lâu dài. Nếu bạn có bệnh lý nền hoặc đang cân nhắc sử dụng bột protein thường xuyên, hãy trao đổi với chuyên gia y tế để đảm bảo an toàn cho cơ thể.

Nguồn tham khảo: How much protein powder is safe to take every day? (Emmanuella Ogbonna – Health)

Bạn có thể quan tâm:

• Máy lọc không khí và những lợi ích đối với giấc ngủ, tim mạch
• 6 cách ăn các loại hạt đúng để giúp cơ thể thêm khỏe mạnh

Peptide là gì?

Thông thường thành phần trong các loại kem dưỡng da, serum hoặc bất kỳ sản phẩm chăm sóc da nào khác, bạn cũng sẽ tìm thấy peptide trong bảng thành phần của nó. Bởi Peptide mang đến nhiều tác dụng đối với làn da và hầu hết các sản phẩm mà bạn dùng thường ngày đều sẽ chứa chúng.

Peptide rất quan trọng để sản xuất collagen – một loại protein vô cùng cần thiết cho cơ thể và nhất là đối với làn da của bạn. Protein là những khối xây dựng cơ bản nhất của da và collagen là một trong những protein quan trọng nhất trong cơ thể bạn. Và đặc biệt, hơn 70% làn da của bạn được tạo thành từ collagen protein.

Nói một cách đơn giản hơn, việc thoa peptide lên da có thể giúp da tạo ra collagen, từ đó mang lại cho bạn làn da trẻ trung, săn chắc và trẻ đẹp hơn. Đây cũng là một câu trả lời cho việc nếu quá trình sản xuất collagen của bạn đạt được mức độ tối ưu thì làn da của bạn sẽ vô cùng khỏe mạnh và trẻ đẹp.

Tác dụng của Peptide đối với làn da như thế nào?

Khi độ tuổi của chúng ta càng lớn thì việc sản xuất collagen sẽ dần trở nên suy giảm khiến da của bạn bị chảy xệ và mất tính đàn hồi, từ đó những nếp nhăn cũng bắt đầu xuất hiện nhiều hơn.

Nếu bạn biết cách kết hợp peptide cùng các sản phẩm chăm sóc da khác vào thói quen chăm sóc da của bạn thì kết quả sẽ khiến bạn không khỏi bất ngờ. Bạn có thể sử dụng cả peptide bằng 2 cách như bôi ngoài da và uống. Sau đây là những lợi ích mà peptide mang đến cho làm da của bạn.

Chống nếp nhăn trên da của bạn

Trong một nghiên cứu lâm sàng, các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu dựa trên những phụ nữ có độ tuổi từ trung niên (khoảng 40 tuổi) đến 62 tuổi. Những người phụ nữ này thực hiện việc bôi 1 lớp gel với công thức chứa 3% peptide giống như collagen. vùng mắt trong 28 ngày. Và kết quả mà họ nhận được là vùng da mắt của họ đã giảm đáng kể các nếp nhăn.

Tính năng quan trọng nhất của peptide là tăng cường sản xuất collagen cho làn da, giúp bạn ngăn ngừa tình trạng lão hóa da cũng như làm mờ những vết nhăn trên da hiệu quả. Vì vậy, nếu muốn cải thiện những nếp nhăn “xấu xí” của làn da thì bạn nên sử dụng các sản phẩm có peptide.

Giúp giảm ban đỏ

Tình trạng nổi ban đỏ có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau như nhiễm trùng, viêm hoặc tăng lưu lượng máu trong các mao mạch bề mặt của bạn.

Có một nghiên cứu kéo dài khoảng 6 tháng với 20 người cho thấy rằng, cả Carnosine (một phân tử dipeptide) và N-acetylcarnosine (liên quan đến dipeptide Carnosine) đều có khả năng làm giảm ban đỏ trên da khi bạn thoa chúng lên da. Ngoài ra, hai peptide này có đặc tính chống oxy hóa vô cùng hiệu quả.

Có tác dụng chống viêm

Theo một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, da của bạn sẽ giảm được tình trạng viêm đỏ nếu sử dụng hợp chất palmitoyl tetrapeptide-7 (một loại hợp chất giúp giảm viêm cho da). Khi đó, IL-6 sẽ được giảm tiết và làm giảm viêm sau khi tiếp xúc với tia UVB với cường độ cao.

Palmitoyl tetrapeptide-7 và Palmitoyl oligopeptide (một hỗn hợp giữa axit béo và axit amin) nếu được pha trộn theo theo công thức phù hợp sẽ cải thiện cấu trúc ma trận ngoại bào (một mạng lưới các đại phân tử ngoại bào bao gồm glycoprotein, enzyme và collagen hỗ trợ các tế bào).

Có thể bổ sung Peptide bằng cách nào?

Bổ sung bằng thực phẩm tự nhiên

Sữa

Sữa là một trong những nguồn peptide dồi dào nhất trong chế độ ăn uống hằng ngày mà bạn có thể bổ sung. Các peptide có hoạt tính sinh học chứa trong sữa là các peptit có nguồn gốc từ thực phẩm, sữa rất giàu whey protein (đạm từ váng sữa) và casein (1 loại protein hấp thụ chậm).

Sau khi tiêu hóa, cả hai thành phần này có thể được xử lý thành một số peptide có lợi ích kháng khuẩn và chữa bệnh. Tuy nhiên bạn cần phải lưu ý, hãy chọn loại sữa có nguồn gốc hữu cơ hoặc các động vật ăn cỏ để bạn không phải chịu những tác dụng phụ từ thực phẩm này nhé.

Lòng trắng trứng gà

Đây là những nguồn peptide dinh dưỡng và vô cùng phong phú. Trong lòng trắng trứng gà có chứa phần lớn các peptide RVPSL – một nhánh thành phần của protein.

Tuy nhiên, hãy sử dụng loại thực phẩm này ở mức độ vừa phải và có chọn lọc. Đừng lạm dụng quá nhiều các các loại thực phẩm chứa peptide mà bạn không quan tâm đến sức khỏe của bản thân.

Ngoài những loại thực phẩm trên thì bạn có thể tham khảo thêm các nguồn thực phẩm như thịt, cá, đậu nành,… để bổ sung peptide cho cơ thể nhé.

Bổ sung bằng đường bôi mỹ phẩm ngoài da

Ngoài ra phương pháp bổ sung peptide hiệu quả nhất đối với các cô nàng hiện nay đó chính là dùng mỹ phẩm có chứa peptide bôi ngoài da. Có thể dùng các sản phẩm chứa peptide như: toner (nước hoa hồng), lotion, emulsion, serum, booster, essence, kem dưỡng, kem chống nắng,…

Khi sử dụng peptide đường bôi ngoài da cho kết quả nhanh chóng và dễ nhận thấy trên da hơn so với cách bổ sung từ các sản phẩm thiên nhiên như: sữa, trứng,… Nên kết hợp peptide cùng các thành phần khác nhau trong làm đẹp để tăng hiệu quả dưỡng da như: Hyaluronic Acid, Vitamin C, Retinol, Collagen,…

Lưu ý về tác dụng phụ của Peptide

Đối với bất kỳ các thành phần nào trong mỹ phẩm cũng như trong thực phẩm, nếu cơ thể của bạn chưa có khả năng thích ứng với chúng thì bạn sẽ luôn gặp tình trạng bị kích ứng hoặc bị nổi những mẩn đỏ trên da. Cụ thể, bạn có thể bị ngứa trên bề mặt da, viêm đỏ da hoặc thậm chí là phát ban trên da.

Vì vậy, trước khi sử dụng một sản phẩm nào đó có chứa peptide hoặc nạp một loại thực phẩm có chứa chúng vào cơ thể, hãy dành thời gian kiểm tra thật kỹ bảng thành phần về liều lượng cũng như hướng dẫn sử dụng của sản phẩm đó.

Một lưu ý dành cho bạn, nếu bạn muốn sử dụng mỹ phẩm chăm sóc da có chứa peptide, hãy ưu tiên lựa chọn các sản phẩm dưỡng da ban đêm để da bạn có thể hấp thụ tốt nhất những dưỡng chất từ sản phẩm ấy. Đặc biệt, bạn đừng quên test thử các sản phẩm lên một vùng da nhỏ để kiểm tra xem bản thân có phù hợp hay không nhé.

Tham khảo thêm các video chia sẻ về lợi ích của Peptide

Những video sau chia sẻ những thông tin bổ ích về Peptide và các sản phẩm chứa Peptide, bạn tham khảo để có những nhìn nhận khách quan về chúng nhé!

Well + Good

Kênh YouTube Well + Good đã chia sẻ những kiến thức cơ bản mà bạn cần lưu ý khi tìm hiểu về Peptide cũng như chỉ ra những tác dụng của Peptide một cách chuyên môn hóa nhằm giúp bạn hiểu rõ hơn về thành phần này dưới góc độ của môt chuyên gia.

Wishtrend TV Vietnam

Wishtrend TV Vietnam cũng gửi đến các bạn những chia sẻ ngắn gọn về thành phần này, đồng thời gợi ý thêm các sản phẩm chứa Peptide mà bạn có thể tham khảo sử dụng.

Mời bạn đọc thêm các bài viết liên quan:

• Peptides là gì? Liệu khả năng chống lão hóa của peptides có thật sự hiệu quả?
• Benzoyl Peroxide là gì? Liệu có trị mụn “thần thánh ” như lời đồn

Sau khi tham khảo xong bài viết trên, hy vọng bạn đã thêm những kiến thức cơ bản về Peptide cũng như hiểu hơn về công dụng của Peptide. Hãy tiếp tục theo dõi BlogAnChoi để cập nhật thêm nhiều bài viết hay nữa nhé!