Có nên dùng vitamin tổng hợp khi sức khỏe bình thường hay không?

Nhiều người sử dụng các sản phẩm bổ sung vitamin vì họ nghĩ rằng chúng có thể giúp cải thiện sức khỏe nói chung, chẳng hạn như giúp sống lâu hơn, giảm nguy cơ ung thư và phòng ngừa bệnh tim mạch. Người ra nhiều người khỏe mạnh bình thường cũng sử dụng vitamin tổng hợp để bổ sung cho chế độ ăn uống của mình.

Tuy nhiên thực tế không đơn giản như vậy. Mặc dù có một số bằng chứng cho thấy lợi ích của vitamin tổng hợp đối với người khỏe mạnh, nhưng chúng là sản phẩm bổ sung và không phải là thuốc chữa bách bệnh.

Đã có 3 nghiên cứu lớn xem xét liệu vitamin tổng hợp có ảnh hưởng đến sức khỏe một cách đáng kể hay không:

• Một nghiên cứu tại Pháp với khoảng 13.000 người tham gia trong độ tuổi từ 35 đến 60 cho thấy có sự cải thiện về nguy cơ mắc ung thư và tỷ lệ tử vong ở nam giới sau 7 năm rưỡi sử dụng vitamin bổ sung hàng ngày, nhưng không thấy kết quả này ở phụ nữ.
• Một nghiên cứu khác khảo sát hơn 14.000 bác sĩ nam giới người Mỹ từ 50 tuổi trở lên, kết quả cho thấy việc sử dụng vitamin tổng hợp trong thời gian trung bình khoảng 11 năm có liên quan với giảm 8% nguy cơ mắc bệnh ung thư, mặc dù không có sự khác biệt về tỷ lệ tử vong.
• Một nghiên cứu có tên COSMOS xem xét việc sử dụng vitamin tổng hợp trong thời gian trung bình khoảng 3 năm rưỡi với hơn 21.000 người lớn tuổi tham gia, kết quả không thấy sự cải thiện nào về nguy cơ mắc ung thư, bệnh tim mạch cũng như nguy cơ tử vong ở cả nam giới và phụ nữ. Trong khi đó một nghiên cứu bổ sung đã phát hiện có sự cải thiện đáng kể về khả năng nhận thức của trí não ở nam giới và phụ nữ trên 60 tuổi.

Sử dụng vitamin tổng hợp hàng ngày thường được coi là an toàn, nhưng vì không có đủ bằng chứng về lợi ích của chúng đối với người lớn khỏe mạnh bình thường nên các chuyên gia y tế không khuyến nghị việc đó.

Ăn uống đủ chất hay dùng vitamin bổ sung tốt hơn?

Chế độ ăn uống lành mạnh đã được chứng minh rõ ràng trong nhiều nghiên cứu lớn là giúp cải thiện sức khỏe về nhiều mặt như giảm nguy cơ bệnh tim mạch và phòng ngừa ung thư. Bạn không thể bù đắp chế độ ăn uống thiếu chất bằng cách uống các sản phẩm bổ sung để cung cấp lượng dinh dưỡng bị thiếu.

Nhiều nghiên cứu đã xem xét lợi ích của việc bổ sung dinh dưỡng bằng các sản phẩm tổng hợp, ví dụ như magiê – một chất phổ biến trong các sản phẩm bổ sung và có mặt trong nhiều loại vitamin tổng hợp. Các nghiên cứu phát hiện ra rằng việc bổ sung magiê tổng hợp là không đủ để đạt được những lợi ích sức khỏe giống như chế độ ăn nhiều magiê. Điều này có thể là do chế độ ăn cân bằng đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe mà không thể cung cấp bằng các chất dinh dưỡng nhân tạo.

Vitamin tổng hợp có giúp tăng cường trí não không?

Một nghiên cứu lớn được công bố vào năm 2023 dựa trên cơ sở dữ liệu của COSMOS cho thấy những người dùng vitamin tổng hợp trong 1 năm có kết quả tốt hơn khi làm bài kiểm tra về trí nhớ ngắn hạn. Các tác giả của nghiên cứu kết luận rằng việc bổ sung vitamin tổng hợp có thể cải thiện những vấn đề trí nhớ liên quan đến tuổi tác. Dữ liệu này là đáng khích lệ, nhưng cần thêm nhiều nghiên cứu bổ sung để xác định mức độ tác dụng và đối tượng phù hợp. Ví dụ, những người có kết quả tốt nhất là những người mắc bệnh tim mạch, có thể vì họ bị thiếu chất dinh dưỡng do sử dụng thuốc trợ tim.

Tuy nhiên các nghiên cứu đánh giá khía cạnh khác của trí não, chẳng hạn như nguy cơ mắc chứng sa sút trí tuệ, lại không cho thấy lợi ích khi sử dụng các sản phẩm bổ sung không kê đơn, trong khi chế độ ăn uống đủ chất lại giúp ích về vấn đề này. Trong nghiên cứu nêu trên, việc sử dụng vitamin tổng hợp cũng không cải thiện đáng kể các bài kiểm tra nhận thức khác về chức năng trí não.

Ai nên uống vitamin tổng hợp?

Có một số trường hợp mà vitamin tổng hợp có tác dụng rất quan trọng đối với sức khỏe:

• Những người bị thiếu hụt dinh dưỡng: ví dụ như những người nghiện rượu hoặc người già ăn ít trái cây và rau quả. Những trường hợp bị thiếu một chất dinh dưỡng cụ thể, chẳng hạn như thiếu vitamin B12 ở người ăn chay, cũng có thể uống vitamin tổng hợp hàng ngày để bổ sung theo hướng dẫn của bác sĩ.
• Những người đã được phẫu thuật cắt dạ dày: Những bệnh nhân này cần lưu ý để cung cấp đủ canxi cũng như sắt, đồng và kẽm khi sử dụng sản phẩm bổ sung, vì nhiều loại vitamin tổng hợp không chứa đầy đủ những khoáng chất này.
• Phụ nữ đang mang thai hoặc cho con bú: Trong trường hợp này nên dùng vitamin tổng hợp có chứa 400 đến 800 mg axit folic theo hướng dẫn của bác sĩ.

Làm thế nào để chọn loại vitamin tổng hợp tốt nhất cho bản thân?

Các sản phẩm vitamin tổng hợp không được coi là thuốc, vì vậy các nhà sản xuất có thể thay đổi thành phần của chúng không theo tiêu chuẩn cụ thể. Ví dụ như một số sản phẩm có thể chứa 70% nhu cầu hàng ngày của một chất dinh dưỡng nào đó, trong khi sản phẩm của hãng khác chứa 200%.

Nhìn chung, bạn nên chọn sản phẩm phù hợp với giới tính và độ tuổi của mình, ví dụ như vitamin tổng hợp dành cho phụ nữ trẻ tuổi thường chứa lượng axit folic và sắt nhiều hơn để chuẩn bị cho mang thai, hoặc vitamin tổng hợp chứa nhiều vitamin D và vitamin B12 thường dành cho người lớn tuổi.

Nếu bạn sử dụng nhiều sản phẩm bổ sung cùng lúc thì hãy đọc kỹ thành phần để tránh quá liều với bất kỳ chất nào. Những người hút thuốc lá nên tránh dùng vitamin tổng hợp có chứa hơn 20 mg beta carotene mỗi ngày, vì một số nghiên cứu đã ghi nhận nguy cơ ung thư phổi tăng lên khi sử dụng như vậy.

Kết luận

Khi đưa bất cứ thứ gì vào cơ thể đều phải xem xét lợi ích và rủi ro. Nhiều người cảm thấy rằng uống vitamin tổng hợp tốt hơn là không uống, và rủi ro là cực kỳ thấp. Điều đó có thể đúng một phần, nhưng vấn đề chính không nằm ở vitamin tổng hợp mà là nguyên nhân sử dụng chúng. Thay vì uống sản phẩm bổ sung, bạn nên xây dựng chế độ ăn cân bằng và đủ chất mỗi ngày.

Mời bạn xem thêm các bài liên quan:

• 9 loại thực phẩm “ít béo” nhưng thực sự có tốt cho sức khỏe như bạn nghĩ hay không?
• 13 món sinh tố nhiều dinh dưỡng và thơm ngon tốt cho sức khỏe có thể tự làm tại nhà

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Không thể phủ nhận rằng duy trì chế độ ăn uống cân bằng là phương pháp tuyệt vời để nhận được nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể. Nhưng ngay cả đối với những người ăn uống lành mạnh cũng khó có thể nhận được tất cả các vitamin và khoáng chất cần thiết cho sức khỏe lâu dài.

Có rất nhiều loại vitamin và dưỡng chất giúp tối ưu hóa sức khỏe nam giới, trong bài viết này chúng ta sẽ khám phá 5 loại chất quan trọng nhất mà nam giới nên cân nhắc bổ sung hàng ngày để giải quyết những vấn đề sức khỏe thường gặp.

1. Vitamin D

Nghiên cứu khoa học cho thấy vitamin D có vai trò tăng cường mức testosterone ở nam giới. Điều này đồng nghĩa với việc thiếu vitamin D có thể là yếu tố góp phần làm giảm testosterone. Giảm testosterone khiến nam giới dễ gặp các vấn đề về sức khỏe như mất ngủ, mệt mỏi, kém ăn và các vấn đề về tình dục. Do vậy, cung cấp đủ vitamin D là một phần quan trọng đối với sức khỏe của nam giới.

Ngoài ra, vitamin D cũng đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì sức khỏe của xương, bởi vitamin D giúp tăng cường hấp thu canxi và chức năng miễn dịch.

Bạn có thể bổ sung vitamin D bằng các thực phẩm như gan bò và thực phẩm được bổ sung vitamin D như ngũ cốc và sữa. Tuy nhiên hàm lượng vitamin D trong các thực phẩm trên chỉ chiếm một phần nhỏ so với rau xanh và các loại cá.

Dầu gan cá và cá, đặc biệt cá thu và cá ngừ là các nguồn thực phẩm chứa nhiều vitamin D, ngoài ra còn có lòng đỏ trứng, các sản phẩm từ đậu nành, nấm… Bên cạnh đó có thể sử dụng sản phẩm bổ sung vitamin D gồm 2 dạng là vitamin D2 và vitamin D3.

2. Magie

Magie là một khoáng chất quan trọng đối với nhiều chức năng của cơ thể như phục hồi cơ bắp, tổng hợp protein, chức năng thần kinh, v.v. Giống như vitamin D, không chỉ nam giới mà tất cả mọi người thường không nhận đủ lượng khoáng chất thiết yếu này.

Một cách để tăng lượng magie tự nhiên là ăn nhiều thực phẩm giàu magie như hạt bí ngô, hạt chia, hạnh nhân, hạt điều, đậu đen, chuối và rau bina. Ngoài ra nam giới cũng có thể bổ sung magie bằng cách sử dụng các sản phẩm chức năng.

Nghiên cứu chỉ ra rằng bổ sung magie có thể hỗ trợ cải thiện nồng độ testosterone trong máu, đặc biệt là khi kết hợp với tập thể dục. Một nghiên cứu khác cho thấy bổ sung magie còn hỗ trợ tăng cường cơ bắp.

Cung cấp đủ lượng magie được khuyến nghị không chỉ giúp nâng cao sức khỏe tổng thể mà còn có lợi cho sức khỏe tình dục. Lượng magie phù hợp với nam giới là 400 – 420 mg mỗi ngày, kết hợp cả chế độ ăn uống và thực phẩm chức năng bổ sung.

3. Astaxanthin

Astaxanthin là một loại caroten mạnh có đặc tính chống oxy hóa và có màu đỏ hồng, tạo nên màu sắc cho các loại thực phẩm như cua biển, tôm, cá hồi. Astaxanthin có lợi ích hỗ trợ cho não, tim, da và mắt.

Chất chống oxy hóa này cũng có thể hỗ trợ hoạt động thể lực và chức năng phục hồi. Các nghiên cứu được thực hiện trên các vận động viên đã chỉ ra rằng astaxanthin có thể kiểm soát stress oxy hóa.

Astaxanthin có khả năng chống oxy hóa, giúp cơ thể khỏe mạnh và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim mạch, tiểu đường, ung thư,… Chất này giúp cải thiện lưu thông máu, ngăn thừa cân, giảm tác hại của hút thuốc lá, hỗ trợ phòng ngừa và điều trị ung thư.

Astaxanthin từ thực phẩm tự nhiên được cho là an toàn với cơ thể người, trong khi astaxanthin dạng bổ sung chỉ nên dùng với liều lượng 4 – 40mg/ngày kéo dài tối đa 12 tuần, hoặc 12mg/ngày tối đa 6 tháng. Có thể kết hợp với các chất bổ sung vitamin và khoáng chất khác với liều lượng 4mg/ngày trong 12 tháng. Astaxanthin có thể gây tác dụng phụ như tăng nhu động ruột và phân màu đỏ, khi dùng liều cao có thể gây đau dạ dày.

4. Omega-3

Omega-3 là axit béo nổi tiếng với nhiều lợi ích sức khỏe, đã được chứng minh là giúp hỗ trợ sức khỏe tim mạch, khớp, đặc biệt là não bộ.

Omega-3 rất quan trọng với tỷ lệ thích hợp giữa axit béo omega-3 và omega-6 ở mức lý tưởng là 1:1. Tuy nhiên ngày nay đa phần chúng ta đều tiêu thụ nhiều axit béo omega-6 hơn, tiến gần tới tỷ lệ 16:1 giữa omega-6 và omega-3. Chất béo omega-6 thường đến từ thực phẩm có chứa dầu thực vật tinh chế. Hấp thụ quá nhiều chất béo omega-6 được cho là không có lợi đối với sức khỏe.

Nam giới nên đặt mục tiêu ăn uống cân bằng để đạt được tỷ lệ lành mạnh hơn, nghĩa là ăn nhiều omega 3 hơn và giảm omega-6.

Omega-3 được tìm thấy nhiều nhất trong các loại cá béo như cá hồi, cá mòi và cá thu, ngoài ra cũng có trong các loại thực phẩm như hạt lanh, hạt chia và hạt óc chó. Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến cáo nên ăn cá béo ít nhất hai lần một tuần.

Nếu bạn không nhận đủ omega-3 từ chế độ ăn uống thì có thể bổ sung bằng viên dầu cá. Dầu cá rất giàu omega-3 và nam giới nên bổ sung ít nhất 1,6 g omega-3/ngày.

Tuy nhiên bạn cần thận trọng khi dùng dầu cá với các loại thuốc khác như thuốc chống đông máu. Hãy luôn nhớ tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bổ sung nhé!

5. Vitamin tổng hợp

Ngay cả một người ăn uống lành mạnh và khoa học cũng có thể không nhận đủ vitamin và khoáng chất mỗi ngày. Vitamin tổng hợp có thể cung cấp đủ vi chất dinh dưỡng giúp bạn có được sức khỏe tối ưu. Đây cũng được coi là cách dễ dàng để giải quyết tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng phổ biến, khi bạn hoàn toàn có thể bổ sung tất cả trong một, vô cùng tiện lợi.

Hãy nhớ rằng việc quá thừa hay thiếu một loại chất nào đó cũng ảnh hưởng đến sự cân bằng trong sức khỏe con người nói chung và nam giới nói riêng. Do vậy, bổ sung vitamin một cách hợp lý, kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và thói quen thể dục sẽ giúp nam giới giữ được sức khỏe lâu dài.

Mời bạn xem thêm các bài liên quan:

• Tầm quan trọng của vitamin C đối với sức khoẻ lúc giao mùa
• Tác dụng tuyệt vời của trà gạo lứt cho sức khoẻ: Bảo vệ tim mạch, tăng sức đề kháng

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!