uể oải – BlogAnChoi

7 loại trái cây giúp bạn cảm thấy tốt hơn khi bị cảm cúm

2026-01-22T13:40:32Z

Khi bị cảm cúm, cơ thể thường mệt mỏi, uể oải, chán ăn và dễ mất nước. Bên cạnh việc nghỉ ngơi đầy đủ và tuân theo hướng dẫn của bác sĩ, chế độ ăn uống hợp lý – đặc biệt là bổ sung trái cây – có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn, hỗ trợ hệ miễn dịch và rút ngắn thời gian hồi phục. Dưới đây là 7 loại trái cây quen thuộc, dễ tìm, có thể giúp cơ thể “nhẹ nhõm” hơn trong những ngày cảm cúm.

1. Các loại quả mọng

Những loại quả mọng như dâu tây, việt quất, mâm xôi, nho, lựu hay kiwi đều rất giàu chất chống oxy hóa – các hợp chất giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương và giảm viêm trong cơ thể.

Đặc biệt, quả mọng chứa anthocyanin – sắc tố tạo nên màu sắc rực rỡ của trái cây – có đặc tính kháng virus và hỗ trợ tăng cường miễn dịch. Ngoài ra, quercetin trong quả mọng còn được biết đến với khả năng làm dịu các triệu chứng cảm lạnh như nghẹt mũi hay đau họng. Bạn có thể ăn trực tiếp, xay sinh tố hoặc trộn cùng sữa chua để dễ ăn hơn khi mệt.

Các loại quả mọng chứa các hợp chất giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương và giảm viêm trong cơ thể (Ảnh: Internet)

2. Dứa

Dứa không chỉ thơm ngon mà còn chứa bromelain – một loại enzyme có tác dụng giảm viêm và hỗ trợ làm loãng dịch nhầy trong đường hô hấp. Điều này đặc biệt hữu ích khi bạn bị ho, nghẹt mũi hoặc đau họng.

Ngoài ra, dứa cũng cung cấp vitamin C giúp tăng sức đề kháng. Tuy nhiên, nếu cổ họng đang quá nhạy cảm, bạn nên ăn dứa chín vừa hoặc xay nhuyễn để tránh cảm giác rát.

Dứa giúp tăng sức đề kháng, đặc biệt hữu ích khi bạn bị ho, nghẹt mũi hoặc đau họng (Ảnh: Internet)

3. Trái cây họ cam quýt

Cam, chanh, bưởi, quýt từ lâu đã gắn liền với việc phòng và hỗ trợ điều trị cảm cúm nhờ hàm lượng vitamin C dồi dào. Vitamin C giúp hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn và có thể rút ngắn thời gian bị cảm.

Bên cạnh đó, các chất chống oxy hóa trong nhóm trái cây này còn giúp giảm viêm và hỗ trợ cơ thể phục hồi. Một ly nước cam vắt tươi, vài múi bưởi hoặc nước chanh ấm pha loãng đều là lựa chọn dễ uống khi cơ thể mệt mỏi.

Trái cây họ cam quýt giàu vitamin C giúp hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn và có thể rút ngắn thời gian bị cảm (Ảnh: Internet)

4. Quả bơ

Bơ là loại trái cây giàu chất béo không bão hòa đơn – đặc biệt là axit oleic, có tác dụng chống viêm và hỗ trợ chức năng miễn dịch. Khi bị cảm cúm, bơ giúp cung cấp năng lượng nhẹ nhàng mà không gây nặng bụng.

Kết cấu mềm, vị béo nhạt của bơ cũng rất phù hợp nếu bạn bị đau họng hoặc khó nuốt. Bạn có thể ăn bơ với bánh mì nguyên cám, xay sinh tố hoặc dằm nhuyễn để dễ tiêu hóa hơn.

Quả bơ có tác dụng chống viêm và hỗ trợ chức năng miễn dịch (Ảnh: Internet)

5. Táo

Táo là loại trái cây “hiền lành” với hệ tiêu hóa, rất phù hợp khi cơ thể đang yếu. Táo chứa pectin – một loại chất xơ hòa tan giúp hỗ trợ đường ruột và tăng cường miễn dịch gián tiếp thông qua hệ vi sinh đường ruột.

Ngoài ra, táo còn giàu quercetin, giúp giảm viêm và hỗ trợ cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh. Nếu không muốn nhai nhiều, bạn có thể hấp táo hoặc nấu táo chín để dễ ăn hơn.

Táo giúp hỗ trợ đường ruột và tăng cường miễn dịch, giúp giảm viêm và hỗ trợ cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh (Ảnh: Internet)

6. Chuối

Chuối là nguồn cung cấp kali dồi dào, giúp bù điện giải – đặc biệt quan trọng nếu bạn bị sốt, đổ mồ hôi nhiều hoặc ăn uống kém. Chuối cũng dễ tiêu hóa, ít gây kích ứng dạ dày.

Vị ngọt tự nhiên và kết cấu mềm của chuối khiến nó trở thành lựa chọn lý tưởng khi bạn mệt mỏi, buồn nôn hoặc chán ăn. Bạn có thể ăn chuối trực tiếp hoặc xay cùng sữa hạt, yến mạch để bổ sung năng lượng nhẹ nhàng.

Chuối cung cấp kali, giúp bù điện giải, dễ tiêu hóa, ít gây kích ứng dạ dày (Ảnh: Internet)

7. Khế

Khế chứa nhiều vitamin C, nước và các hợp chất chống oxy hóa giúp làm mát cơ thể, hỗ trợ giảm mệt mỏi khi bị cảm cúm. Vị chua nhẹ của khế cũng có thể kích thích vị giác, giúp bạn ăn uống dễ hơn khi chán ăn.

Khế có thể ăn tươi, ép lấy nước hoặc nấu canh chua nhẹ. Tuy nhiên, nên dùng với lượng vừa phải và tránh nếu bạn có vấn đề về thận.

Khế chứa nhiều vitamin C, nước và các hợp chất chống oxy hóa giúp làm mát cơ thể, hỗ trợ giảm mệt mỏi khi bị cảm cúm (Ảnh: Internet)

Khi bị cảm cúm, việc lựa chọn thực phẩm phù hợp có thể giúp cơ thể hồi phục nhanh hơn và cảm thấy dễ chịu hơn mỗi ngày. Những loại trái cây trên không phải là “thuốc chữa bệnh”, nhưng chúng đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ hệ miễn dịch, giảm viêm và bổ sung năng lượng cần thiết. Kết hợp trái cây tươi, uống đủ nước và nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp cơ thể bạn sớm lấy lại trạng thái cân bằng và khỏe mạnh hơn.

Bạn có thể quan tâm:

11 dấu hiệu cho thấy bạn đang thiếu vận động thể chất, cần phải thay đổi ngay

2022-07-24T00:49:14Z

Để duy trì một cơ thể khỏe mạnh, bạn không chỉ cần bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng và uống đủ nước mà còn phải luyện tập thể dục thể thao. Tuy nhiên khi đã quá bận rộn với công việc và các kế hoạch khác trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta thường vô thức bỏ qua hoạt động quan trọng này. Mặc dù ngay lập tức chúng ta có thể không nhận thấy bất cứ sự thay đổi rõ rệt nào, nhưng về lâu dài nó sẽ gây rất nhiều tác hại khôn lường. Dưới đây là 11 dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang thiếu vận động thể chất và nhắc nhở bạn cần đứng lên tập luyện ngay lập tức.

1. Bạn thường xuyên bị táo bón

Khi cơ thể vận động, đại tràng của bạn cũng sẽ di chuyển theo và đây chính là mấu chốt giúp bạn có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Nếu bạn lười vận động, đại tràng “đứng im” quá lâu sẽ khiến hoạt động của nó bị rối loạn, ảnh hưởng đến chức năng bài tiết.

Ít vận động khiến hệ tiêu hóa hoạt động kém (Ảnh: Internet)

Ngoài ra, khi vận động, các nhóm cơ bụng khỏe mạnh cũng tạo điều kiện hỗ trợ hoạt động bài tiết diễn ra trơn tru hơn. Do đó tập thể dục đều đặn hàng ngày sẽ giúp bạn duy trì thời gian bài tiết cố định, kể cả khi cơ thể đã lão hóa do tuổi tác.

2. Cứng khớp

Đau nhức xương khớp và khó cử động đôi khi là dấu hiệu của tình trạng viêm khớp hoặc một số bệnh tự miễn khác. Nhưng trong vài trường hợp, nó cũng là lời cảnh báo rằng đã quá lâu bạn chưa vận động.

Xương khớp kém linh hoạt và hay bị đau khi không tập luyện lâu ngày (Ảnh: Internet)

Giống như máy móc để lâu ngày không dùng đến, các bộ phận bị gỉ sét và khô dầu sẽ khiến chúng đơ cứng, khó khởi động. Vì thế bạn nên vận động thể chất thường xuyên để cơ khớp được linh hoạt, tránh tình trạng “kẹt cứng” có thể dẫn đến nguy cơ mắc nhiều bệnh lý nguy hiểm khác.

3. Thường xuyên cảm thấy khó thở

Cũng giống như cơ và khớp yếu đi khi lâu ngày không sử dụng, phổi của bạn cũng sẽ gặp tình trạng tương tự nếu không được luyện tập thường xuyên.

Phổi hoạt động kém khiến bạn thường xuyên cảm thấy khó thở (Ảnh: Internet)

Hít thở sâu và liên tục trong lúc luyện tập là phương pháp nâng cao dung tích phổi tuyệt vời. Khi tim đậm nhanh, cơ thể đốt cháy năng lượng, bạn buộc phải tận dụng tối đa khả năng của phổi để lấy oxi, giúp cơ thể hồi phục nhanh chóng. Ngược lại nếu bạn ít vận động, phổi không được rèn luyện thường xuyên sẽ ngày càng yếu đi, khiến bạn cảm thấy khó thở và dễ mệt mỏi khi thực hiện bất cứ hoạt động thể chất nào.

4. Phần lớn thời gian cảm thấy buồn rầu

Bên cạnh sự yếu đuối về thể chất, lười vận động cũng ảnh hưởng trực tiếp đến tâm trạng của bạn. Nó có thể là nguyên nhân gây tăng cảm giác lo lắng và trầm cảm.

Ít vận động ngăn cơ thể tiết ra hormone hạnh phúc (Ảnh: Internet)

Để khắc phục, bạn cần phải làm gì đó giúp hoạt động tuần hoàn máu diễn ra năng suất hơn. Và vận động thể chất là lựa chọn dễ dàng nhất. Một số bài tập giúp bạn nâng cao tâm trạng bao gồm đi bộ, đạp xe, bơi lội hoặc chạy bền.

5. Thường xuyên mệt mỏi

Nếu bạn hay rơi và trạng thái uể oải, mệt mỏi và chán nản không rõ lý do, thì nguyên nhân chính là cơ thể bạn đang không được vận động đầy đủ.

Tập thể dục thúc đẩy lượng oxy và chất dinh dưỡng vận chuyển đến các tế bào. Nếu phần lớn thời gian trong ngày của bạn chỉ là ngồi và nằm, tế bào không nhận đủ oxy cần thiết chắc chắn sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi.

Cơ thể dễ mệt mỏi khi ít vận động thể chất (Ảnh: Internet)

Việc cần làm những lúc như vậy là hãy đứng lên tập một vài động tác giãn cơ nhẹ nhàng hoặc làm một việc gì đó cần dùng sức. Và nhớ phải dành ra ít nhất 30 phút tập luyện một cách nghiêm túc mỗi ngày.

6. Tiêu hóa kém

Vận động thúc đẩy quá trình tiêu hóa thức ăn (Ảnh: Internet)

Những người vận động càng nhiều, khả năng tiêu hóa thức ăn của họ càng tốt. Vì khi vận động, các cơ quan tiêu hóa cũng được kích thích làm việc hiệu quả, xử lý thức ăn nhanh hơn, quá trình trao đổi chất nhanh hơn và cả quá trình đốt cháy năng lượng cũng nhanh hơn.

7. Khó ngủ hoặc ngủ chập chờn

Nếu bạn cảm thấy quá mệt mỏi vì phải “đếm cừu” mỗi đêm hoặc ngủ không sâu giấc, điều đó cũng là dấu hiệu cơ thể muốn cảnh báo với bạn rằng bạn đang thiếu vận động thể chất.

Tập luyện thể thao giúp ngủ ngon hơn (Ảnh: Internet)

Hãy thử dành ra 30 phút mỗi ngày luyện tập vào buổi sáng hoặc chiều, duy trì trong một tuần chắc chắn bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt.

8. Trí nhớ giảm sút, hay quên

Khi vận động thể chất, cơ thể bạn sẽ tiết ra những loại hormone tăng trưởng. Chúng thúc đẩy sản xuất và vận chuyển máu đến não, giúp duy trì và cải thiện khả năng ghi nhớ, sự tập trung cũng như quyết định độ nhanh nhẹn của trí não.

Vận động thể chất thúc đẩy tuần hoàn máu, cải thiện chức năng não bộ (Ảnh: Internet)

Ít vận động dẫn đến lượng máu lưu thông lên não kém, lâu ngày có thể gây suy giảm chức năng trí não của bạn.

9. Tăng huyết áp

Ngồi làm việc quá lâu là một trong số những nguyên nhân làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, cụ thể là đau tim hoặc các bệnh mạch vành.

Cao huyết áp cũng là một tác hại của lười vận động (Ảnh: Internet)

Điều này bắt nguồn từ nguyên nhân chính là ít vận động sẽ khiến bạn dễ dàng bị mắc bệnh cao huyết áp.

10. Đau lưng

Các khớp cột sống cũng nằm trong danh sách có thể bị thoái hóa nếu ít khi được sử dụng. Khi các khu vực lõi trên cơ thể (là bụng, hông và lưng dưới) yếu ớt, chúng sẽ gặp “trục trặc” và khó khăn trong việc hỗ trợ cơ thể theo cách bạn muốn.

Vận động giúp cải thiện tình trạng đau lưng (Ảnh: Internet)

Một số bài tập đơn giản làm tăng chức năng của vùng cơ lõi như vươn người, yoga, Pilates sẽ là phương pháp “bảo trì” tốt nhất khi bạn gặp phải tình trạng đau lưng hoặc căng cứng khi ít vận động lâu ngày.

11. Luôn “cảm thấy đói”

Nếu bạn nghĩ rằng càng luyện tập nhiều càng thấy đói thì bạn đã nhầm. Khi vận động cơ thể, đặc biệt là với các hoạt động như thể dục nhịp điệu, đạp xe, bơi lội và chạy bộ, cơ thể bạn sẽ tiết ra một số loại hormone giúp ngăn chặn cảm giác thèm ăn.

Tập luyện thúc đẩy cơ thể sản sinh hormone giúp ngăn chặn cảm giác thèm ăn (Ảnh: Internet)

Trong trường hợp bạn thường xuyên thấy “đói vặt” mặc dù đã ăn uống đầy đủ, đó chỉ là tín hiệu giả mà cơ thể đang đưa đến cho bạn. Do đó, mỗi khi “cơn đói” bất thình lình xuất hiện vào nửa buổi hoặc đêm muộn, bạn có thể uống một ly nước hoặc đứng dậy thực hiện một vài động tác vận động nhẹ nhàng.

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Tác hại nguy hiểm của rượu bia tàn phá sức khỏe tinh thần của bạn

2022-06-05T00:38:17Z

Rượu bia xuất hiện trong mọi cuộc vui của chúng ta, giúp tăng thêm không khí vui vẻ và cũng làm cho món ăn ngon miệng hơn. Tuy nhiên uống nhiều rượu rất có hại cho sức khỏe, gây ra nhiều bệnh tật nguy hiểm. Còn đối với tinh thần và trí óc, tác hại của rượu bia có thể gây ra những hậu quả khôn lường như thế nào, hãy cùng tìm hiểu nhé.

Ở mức độ vừa phải, rượu có thể khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn, nhưng nếu uống nhiều sẽ khiến bạn không thể làm được việc gì. Đó là vì những tác dụng phụ của rượu ảnh hưởng đến tâm trạng, khả năng suy xét và mức năng lượng của bạn.

Rượu tàn phá cơ thể và cả tinh thần của con người (Nguồn: Internet)

Rượu có thể biến những người vốn rất tốt trở thành kẻ xấu và làm những việc gây ra hậu quả nghiêm trọng. Theo Tổ chức Y tế Thế giới, khoảng 55% thủ phạm gây ra bạo lực gia đình đã uống rượu trước khi thực hiện hành động bạo lực.

Hầu hết mọi người ban đầu chỉ uống rượu cho vui, nhưng sau một thời gian sẽ tăng sức chịu đựng với nó, nghĩa là phải uống nhiều hơn thì mới cảm thấy thỏa mãn. Hơn nữa, do tác động của rượu lên hệ thần kinh trung ương khi sử dụng kéo dài, cơ thể của chúng ta có thể bị lệ thuộc vào rượu và bị rối loạn các chức năng.

1. Rượu làm tăng nguy cơ trầm cảm

Rượu được xếp vào loại chất gây trầm cảm vì nó làm giảm sự hưng phấn và sự kích thích của hệ thần kinh trung ương. Mặc dù ban đầu uống rượu có thể làm bạn cảm thấy vui vẻ vì nó tác động vào các thụ thể của chất dẫn truyền thần kinh dopamine và serotonin trong não, nhưng nếu tiếp tục uống nhiều hơn sẽ khiến bạn cảm thấy buồn chán kinh khủng vì rượu làm cạn kiệt các chất dẫn truyền thần kinh đó.

Uống rượu lúc đầu thì vui nhưng sau đó thì rất buồn chán (Nguồn: Internet)

Điều tồi tệ hơn nữa là, bạn càng uống nhiều rượu thì bạn càng cảm thấy chán nản, và do đó càng ít vận động vì mức năng lượng trong cơ thể đã bị cạn kiệt.

2. Rượu làm giảm mức năng lượng và cảm thấy mệt mỏi

Có nhiều nguyên nhân gây ra điều này. Quan trọng nhất là do khi mới uống rượu sẽ kích thích làm tăng lượng đường trong máu, từ đó lại kích thích giải phóng hormone insulin làm cho lượng đường trong máu sụt giảm nhanh chóng, kết quả là bạn cảm thấy cực kỳ mệt mỏi.

Uống rượu xong mệt mỏi đến mức không thể làm được việc gì (Nguồn: Internet)

Mặc dù uống rượu cũng là uống nhiều nước nhưng bạn sẽ đi tiểu nhiều hơn do thận phải tăng cường hoạt động để thải chất cồn ra khỏi cơ thể. Điều này dẫn đến tình trạng mất nước và còn kéo theo mất đi nhiều khoáng chất và chất dinh dưỡng quan trọng của cơ thể khiến bạn cảm thấy uể oải.

Hơn nữa, uống nhiều rượu đã được chứng minh là làm giảm lượng hormone melatonin trong cơ thể, đó là hormone quan trọng có vai trò điều chỉnh nhịp sinh học của bạn, quyết định chu kỳ ngủ-thức hàng ngày. Nghiên cứu cho thấy khi giấc ngủ bị rối loạn, bạn sẽ bị giảm sức bền và giảm khả năng chịu đựng khi hoạt động thể lực.

3. Rượu làm giảm tốc độ phản ứng của bạn

Rượu không chỉ khiến bạn cảm thấy buồn chán mà còn làm chậm quá trình truyền tín hiệu giữa não và các bộ phận khác của cơ thể. Hậu quả của điều này là khiến tốc độ phản ứng của bạn chậm đi.

Rượu ảnh hưởng đến hệ thần kinh làm bạn phản ứng chậm chạp hơn (Nguồn: Internet)

Lúc đầu khi mới uống rượu bạn có thể cảm thấy năng động và hoạt bát hơn, nhưng nếu uống nhiều hơn bạn sẽ bắt đầu cảm thấy lờ đờ và mất thăng bằng do hệ thần kinh bị suy yếu. Các nghiên cứu gần đây cho thấy rượu có liên quan trực tiếp đến những thay đổi về thành phần và các chất hóa học của não.

4. Rượu làm giảm sự kiềm chế của bạn

Ở mức độ vừa phải, rượu có thể làm giảm sự ức chế và kìm hãm của hệ thần kinh. Nói cách khác, uống rượu có thể làm bạn đưa ra những quyết định một cách nhanh chóng và táo bạo hơn so với khi tỉnh táo không uống rượu, chẳng hạn như làm quen với người lạ ở một bữa tiệc hoặc nói năng mà không suy nghĩ. Giảm sự kiềm chế cũng làm cho bạn uống hết ly này đến ly khác mà không dừng lại để tự nhắc nhở bản thân.

5. Rượu làm giảm khả năng suy xét

Rượu vào thì lời ra (Nguồn: Internet)

Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng sử dụng rượu kéo dài có thể làm thay đổi cấu trúc của não, đặc biệt là ở vùng vỏ não trán trước chịu trách nhiệm suy nghĩ logic và suy xét. Có mối liên quan chặt chẽ giữa việc lạm dụng rượu và đưa ra các quyết định sai lầm, chẳng hạn như lái xe sau khi uống rượu.

Hơn nữa, rượu được coi là một loại “ma túy cửa ngõ” vì một khi đã sử dụng nó sẽ có nguy cơ khiến bạn sử dụng thêm các chất gây nghiện mạnh hơn vì khả năng suy xét của bạn đã bị giảm đi.

Trên đây là những tác hại của rượu đối với sức khỏe tinh thần của chúng ta, có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng. Hãy uống một cách có ý thức và chừng mực để không làm hại bản thân mình và những người xung quanh bạn nhé!

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!