Lí do nên tập thể dục sau khi tiêm vắc-xin

Sau khi tiêm vắc xin, thông thường sẽ có một vài phản ứng phụ như sốt, đau nhức người, viêm họng, đau lưng… Những biểu hiện này sẽ làm nhiều người lo lắng, nhưng thật ra đây chỉ đơn giản là phản ứng miễn dịch của cơ thể khi tiếp xúc với vắc xin COVID-19.

Tuỳ từng người và sức khoẻ đề kháng mà cơ thể sẽ có những biểu hiện phản ứng khác nhau, và thông thường sẽ hết trong vài ngày sau đó. Vì vậy, việc tập thể dục trong khoảng thời gian này là vô cùng bình thường, thậm chí việc tập thể dục còn giúp nâng cao sức đề kháng, giảm biểu hiện của các phản ứng phụ trong những lần tiêm sau.

Tóm lại, việc tập thể dục trong mọi thời điểm là vô cùng cần thiết. Chưa có bất kì trường hợp nào ghi nhận việc tập thể dục có thể gây hại cho sức khoẻ sau khi tiêm phòng. Điều quan trọng là bạn nên tập đúng, tập đủ và tập với cường độ phù hợp tuỳ theo sức khoẻ của bản thân.

Những lưu ý khi tập thể dục sau tiêm vắc xin

• Nếu các biểu hiện trên cơ thể sau khi tiêm quá mãnh liệt, hãy cho bản thân thời gian nghỉ ngơi trong một vài ngày trước khi quay lại thời gian tập thường ngày.
• Không nên tập với cường độ quá cao vì cơ thể sau khi tiêm phòng vẫn còn khá yếu, hãy ưu tiên những bài tập vận động nhẹ nhàng.
• Không nên tập quá lâu trong một khoảng thời gian dài sẽ làm bạn dễ bị mệt mỏi và khó có thể kiên trì. Hãy chia nhỏ bài tập ra và tập vài lần trong ngày, mỗi lần chỉ từ 10-15 phút.
• Kết hợp tập thể dục với ăn uống điều độ và chế độ sinh hoạt hợp lý. Sau khi tiêm, bạn có thể cảm thấy chán ăn, đau bụng và muốn bỏ bữa. Nhưng đừng làm vậy, hãy tìm những loại thức ăn nhẹ nhàng và hợp khẩu vị để cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Một số bài tập thể dục nhẹ nhàng cho người vừa tiêm vắc xin

Các bài tập dưới đây đều mang tính chất rèn luyện cơ thể nhẹ nhàng và không gây ra cảm giác quá sức hay tác dụng phụ, vì vậy bạn có thể thoải mái tập bất cứ khi nào có thời gian. Hơn thế, bạn cũng có thể tự tạo ra một thời gian biểu cho riêng mình, phù hợp với sức khoẻ và tình trạng hiện tại.

Nhóm bài tập khởi động toàn thân

Bài tập bước đều tại chỗ

Bài tập này tác động vào tất cả các chi bao gồm các nhóm cơ lớn trên cơ thể. Hơn thế, đây cũng là sự khởi đầu nhẹ nhàng để cơ thể quen dần và chuẩn bị cho các bài tập sau.

Cách tập:

• Đứng thẳng lưng, hai chân rộng bằng vai
• Từ từ đưa chân trái và tay phải lên. Chân đưa lên vuông góc với mặt sàn, tay đánh thành một góc 90 độ
• Hạ chân và tay xuống quay trở về tư thế ban đầu và làm lại với tay và chân kia. Tăng tốc độ nhanh dần.

Bài tập tay chạm ngón chân

Bài tập này không chỉ tác động đến tất cả các cơ trên cơ thể mà còn giúp cải thiện và nâng cao chất lượng hơi thở, tập thường xuyên có thể ngăn ngừa các bệnh về phổi, đặc biệt quan trọng trong thời điểm này.

Cách tập:

• Đứng thẳng, hai chân dang rộng, hai tay dang ngang và tạo thành đường thẳng
• Sau đó cúi người, tay phải chạm vào phần ngón chân trái, người cũng nghiêng sang phía bên trái còn tay trái để thẳng sau lưng. Hít vào khi đưa tay lên và thở ra khi hạ tay xuống
• Quay về vị trí ban đầu và lặp lại động tác với tay và chân kia

Bài tập bò hình con sâu

Đây là một bài tập toàn thân tác động mạnh mẽ vào phần cơ đùi, cơ tay và cơ bụng. Động tác này có phần tương tự như plank hay chống đẩy nhưng nhẹ nhàng và dễ tập hơn, phù hợp với tất cả mọi người

Cách tập:

• Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông. Tù từ đưa người xuống tư thế Plank bằng cách bò bằng hai tay, hai chân giữ nguyên làm trụ
• Sau đó, từ tư thế Plank lại bò bằng hai tay để quay về tư thế đứng thẳng, đồng thời tay đưa lên cao tạo thành hình chữ V
• Thực hiện lặp đi lặp lại và có thể tăng tần số nếu muốn

Bài tập chùng chân

Bài tập này tác động mạnh vào phần cơ đùi, nhóm cơ lớn nhất trên cơ thể và nhờ đó có thể nâng cao sức khoẻ cơ bắp, cũng đồng thời giúp cải thiện hô hấp và tăng khả năng miễn dịch của cơ thể.

Cách tập:

• Đứng thẳng, hai chân dang rộng. Từ từ chùng một chân xuống, đổ trọng tâm vào chân chùng và nghiêng người sang, hai tay chụm vào với nhau
• Sau đó đứng thẳng lại và tiếp tục thực hiện với chân kia. Có thể tăng dần tốc độ nếu muốn.

Nhóm bài tập thư giãn toàn thân

Bài tập rắn hổ mang

Bài tập này giúp kéo giãn toàn bộ các nhóm cơ trên cơ thể, giúp tránh được một số vấn đề nguy hiểm như co cứng cơ, tê chân tay do ít khởi động và cải thiện các triệu chứng đau nhức người.

Cách tập:

• Bắt đầu với tư thế hai tay chống trên mặt đất và hai đầu gối ở trạng thái quỳ
• Sau đó, từ từ duỗi thẳng hai chân ra và hạ phần thân dưới xuống. Từ phần bụng dưới trở đi sẽ tiếp xúc với mặt đất.
• Phần thân trên căng ra và cong phần ngực về phía sau, đầu ngửa lên trời. Hít sâu vào và thở ra nhịp nhàng. Giữ nguyên như vậy trong khoảng 30s sau đó có thể thực hiện lại.

Bài tập chó duỗi người

Đây là một tư thế khá phổ biến trong yoga, giúp giãn mạnh phần lưng và cột sống, tránh một số bệnh về phần lưng, đồng thời cũng có tác dụng giảm căng thẳng và giúp cơ thể được thoải mái.

Cách tập:

• Bắt đầu ở tư thế quỳ gối trên sàn. Từ từ đưa hai tay về phía trước và nhổm cao phần giữa người lên. Lưu ý đầu không chạm đất, bàn chân để thẳng và tay giãn rộng về phía trước
• Giữ tư thế này trong khoảng 45-60 giây, sau đó quay về tư thế bắt đầu và có thể tiếp tục lặp lại

Bài tập giãn cơ chân

Bài tập này sẽ tập trung giãn nhóm cơ lớn nhất trên cơ thế – cơ đùi, từ đó ngăn ngừa một số bệnh phát sinh do ngồi lâu ở một tư thế. Bạn có thể thực hiện bài tập đơn giản này sau các bài work-out hay cardio để thư giãn cơ chân, hoặc cũng có thể thực hiện sau khi ngồi làm việc quá lâu.

Cách tập:

• Bắt đầu ở tư thế quỳ gối. Sau đó nâng một chân lên vuông góc với mặt sàn, chân còn lại duỗi căng ra sau. Hai tay đặt lên chân làm trụ, dồn toàn bộ trọng tâm về chân trụ.
• Để nguyên như vậy trong khoảng 30 giây. Sau đó từ từ thu chân kia về, hạ chân trụ xuống quay về tư thế bắt đầu.
• Lặp lại với chân bên kia

Trên đây là vài bài tập và những lưu ý nhỏ cho những người vừa mới tiêm phòng vắc xin muốn tìm một bài tập vừa nhẹ nhàng nhưng cũng đồng thời nâng cao sức khoẻ. Kết hợp với đồng hồ sinh học hợp lý và chế độ dinh dưỡng cân bằng, sức đề kháng và hệ miễn dịch của bạn chắc chắn sẽ khoẻ lên từng ngày để đủ sức chống lại bệnh tật.

Mời bạn xem thêm những bài viết liên quan của BlogAnChoi:

• 10 bài tập thể dục tại nhà nâng cao sức khoẻ phòng ngừa bệnh tật
• Tập thể dục buổi tối: Nên hay không nên và những lưu ý quan trọng cần nhớ

Hãy đón xem BlogAnChoi mỗi ngày để nhận được nhiều thông tin thú vị cho cuộc sống bạn nhé!

Du học sinh Việt Nam và kỳ nghỉ Tết Canh Tý lịch sử

Đầu năm 2020 du học sinh Việt Nam đang học tập tại Trung Quốc nô nức về nước đón Tết Canh Tý, khi về mọi người đều mang rất ít trang phục và đồ dùng học tập, vì nghĩ rằng hết thời gian nghỉ Tết sẽ lại quay trở lại trường.

Giữa tháng 01/2020, ở Trung Quốc dịch bắt đầu lây từ người sang người; tháng 3/2020, Tổ chức y tế thế giới (WHO) tuyên bố COVID-19 là đại dịch toàn cầu. Rất nhanh sau đó dịch lây lan mạnh ra khắp thế giới, Việt Nam cũng không thể tránh khỏi sự tàn phá của COVID-19. Ngay sau khi dịch bùng phát, các quốc gia liền đóng cửa biên giới, cấm xuất nhập cảnh để ngăn chặn sự lây lan của dịch bệnh từ ngoài lãnh thổ.

Du học sinh Việt Nam tại Trung Quốc cũng vì lý do đó nên sau khi hết kỳ nghỉ Tết đã không thể quay trở lại trường. Từ tháng 01/2020 đến tháng 9/2021, gần 2 năm trôi qua nhưng du học sinh vẫn ngày ngày mong mỏi thông tin nhập cảnh từ chính phủ hai nước. Hơn 600 ngày đã đi qua, nhưng du học sinh chưa nhận được bất kỳ một thông báo nào từ chính phủ 2 nước.

Nguyễn Minh Hồng (Quảng Ninh), du học sinh năm 3 ngành Hán Ngữ, Đại học Dân tộc Quảng Tây (Trung Quốc), cho biết gần 2 năm qua chính phủ Trung Quốc và Việt Nam không đưa ra thông báo nào liên quan đến việc học tập của du học sinh Việt Nam tại Trung Quốc, điều này khiến cho nhiều du học sinh cảm thấy đang bị bỏ rơi.

Lý Viết Trung (Lạng Sơn), nghiên cứu sinh Tiến sĩ năm 2, ngành Dân tộc học, Đại học Dân tộc Quảng Tây (Trung Quốc), cho biết anh đã rất chờ đợi tin tức từ chính phủ, dù chỉ là dự kiến và kế hoạch như trong 3 đến 6 tháng tới, để anh có thể sắp xếp công việc phù hợp.

Du học online tồn tại rất nhiều bất cập

Du học là đi học ở một quốc gia khác, nhằm nâng cao kiến thức chuyên ngành và trình độ ngoại ngữ, phục vụ nhu cầu nâng cấp bản thân. Thế nhưng do ảnh hưởng của đại dịch COVID-19 mà du học sinh nói chung và du học sinh Việt Nam tại Trung Quốc nói riêng đã phải du học online qua màn ảnh nhỏ.

Nguyễn Thảo Mây, du học sinh năm nhất, ngành Giáo dục Hán ngữ Quốc tế, Đại học Sư phạm Triết Giang (Trung Quốc) cho biết việc nhập học online đối với sinh viên năm nhất khá phức tạp, nhất là với những người chưa giỏi ngoại ngữ. Khó khăn bắt đầu ngay từ khi nhận giấy báo trúng tuyển, sau đó là việc báo danh online, nộp giấy tờ, sắp xếp lịch học và giao tiếp với giảng viên, bạn bè…

Thực tế trong bối cảnh dịch bệnh không thể quay lại trường, học online là cần thiết để việc học không bị chậm so với chương trình học. Tuy nhiên những bất cập của việc học online vẫn rất lớn, như đường truyền Internet trục trặc, không có môi trường giao tiếp với thầy cô và bạn bè, đặc biệt với những ngành học đặc thù không thể học online.

Phạm Thảo, Nghiên cứu sinh Tiến sĩ ngành Kinh tế và Thương mại Quốc tế cho biết do là sinh viên quốc tế nên việc truy cập vào các trang tài liệu của Trung Quốc rất khó khăn, điều này tác động rất xấu đến chất lượng học tập và nghiên cứu.

Ngoài ra Cao Nhung Hồng, du học sinh Thạc sĩ, ngành Giáo dục Hán ngữ Quốc tế, Đại học Sư phạm Hồ Nam (Trung Quốc) còn chia sẻ rằng do không thể gặp trực tiếp giáo viên hướng dẫn nên việc thực hiện luận văn tốt nghiệp rất khó khăn.

Riêng với những ngành học đòi hỏi thực hành, thực tế như Y khoa, Hóa học, Vật lý, Kỹ thuật, thì việc học online gần như không thể. Lương Minh Tuấn, du học sinh Đại học năm 3, ngành Y khoa, Đại học Y Thượng Hải (Trung Quốc), cho biết là đã phải bảo lưu 3 kỳ vì đặc thù ngành học không thể học online, thêm kỳ 1 năm học 2021-2022 này nữa thì sẽ là 4 kỳ liên tiếp phải bảo lưu.

Đã có những du học sinh do không thể cân bằng được việc học và kiếm tiền trang trải cuộc sống, nên đã phải bỏ học. Đặc biệt là những du học sinh diện học bổng Khổng Tử, họ xin học bổng 1 năm tiếng với mong muốn được sang Trung Quốc để trau dồi ngoại ngữ.

Trung Quốc tạm dừng cấp học bổng khiến du học sinh gặp nhiều khó khăn

Từ đầu năm 2020, sau khi du học sinh không thể quay trở lại Trung Quốc học tập thì các trường đại học cũng tạm dừng phát học bổng. Chính sách tạm dừng học bổng giữa các trường không thống nhất, một số trường không nói rõ sau khi du học sinh quay trở lại trường có được cấp bù học bổng hay không, khiến nhiều du học sinh vô cùng lo lắng.

Việc các trường dừng cấp học bổng đã ảnh hưởng tồi tệ đến việc học tập của sinh viên, vì cùng một lúc họ phải vừa học online vừa kiếm tiền trang trải cuộc sống, nhất là với những du học sinh có hoàn cảnh khó khăn.

Lý Viết Trung cho biết khi sang Trung Quốc học anh đã tạm dừng hợp đồng với cơ quan, nên trong quá trình học online anh đã đi làm thêm nhiều việc để trang trải cuộc sống. Hơn nữa việc học tiến sĩ bắt buộc nghiên cứu sinh phải tiến hành điều tra thực địa để làm luận án, để có tiền khảo sát Trung đã phải vay mượn tiền, tuy nhiên do hạn chế về kinh phí nên quá trình thực hiện luận án rất khó khăn.

Nhiều du học sinh đi du học khi đã có gia đình, vì không có học bổng, phải lo trang trải cuộc sống nên vô cùng vất vả. Hứa Hùng Mạnh, du học sinh Thạc sĩ năm hai, ngành Quản lý hành chính, Đại học Dân tộc Quảng Tây (Trung Quốc), cho biết do chưa thế quay trở lại trường nên từ giữa năm 2020 anh đã phải xin cơ quan cho đi làm lại, vì vậy thời gian dành cho việc học rất eo hẹp.

Tình hình dịch COVID-19 ở Trung Quốc và niềm mong mỏi ngày trở lại trường của du học sinh

Nước ta hiện nay mặc dù tình hình dịch bệnh diễn biến khá phức tạp, tuy nhiên với sự lãnh đạo của Đảng và Nhà nước nên tình hình dịch bệnh ở nhiều tỉnh thành đang được kiểm soát tốt, phần lớn lưu học sinh đã được tiêm vắc xin. Về phía Trung Quốc tình hình dịch bệnh được kiểm soát tốt, tính đến giữa tháng 9/2021 đã tiêm được gần 2,3 tỉ liều vắc-xin, sắp đạt hoàn thành mục tiêu miễn dịch cộng đồng.

Với tình hình dịch bệnh ở 2 nước, đặc biệt là ở Trung Quốc đang có những chuyến biến tích cực, du học sinh mong mỏi chính phủ hai nước có chính sách để sớm được quay trở lại Trung Quốc học tập và nghiên cứu. Đồng thời du học sinh Việt Nam tại Trung Quốc cũng mong chính phủ hai nước quan tâm nhiều hơn nữa đến việc cấp phát học bổng, có chính sách hỗ trợ để du học sinh có thể vượt qua được những tháng ngày khó khăn này.

• Bạn có thể tìm mua giáo trình Hán ngữ tại đây nhé.
• Bạn có thể mua vở tập viết chữ Hán tại đây nhé.
• Bạn có thể tìm mua bút viết chữ Hán tại đây.

Xem video về hành trang đi du học Trung Quốc tại đây:

Các bạn có thể theo dõi những bài viết cùng chủ đề khác của BlogAnChoi:

• Du học và những điều có thể bạn chưa biết
• Thư nhập học của đại học Trung Quốc: Có cần đẹp đến vậy không?
• 6 kênh YouTube của du học sinh đáng xem nếu bạn có dự định đi du học