thể hình – BlogAnChoi

Tìm hiểu về dinh dưỡng trước, trong và sau khi tập luyện fitness để đạt hiệu quả cao

2024-01-26T03:37:34Z

Trong quá trình luyện tập, để đạt hiệu quả cao thì chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng, do đó cần lên kế hoạch để đảm bảo chế độ ăn uống kết hợp với luyện tập phù hợp nhất.

Kết hợp giữa luyện tập và chế độ dinh dưỡng

Bất kì ai khi mới bắt đầu tập luyện đều muốn có kết quả nhanh chóng, chính vì vậy nhiều người nghĩ rằng tập luyện càng nhiều với cường độ cao sẽ đốt cháy được mỡ thừa và tiêu hao nhiều năng lượng. Thế nhưng đây là suy nghĩ hết sức sai lầm, bởi để đạt hiệu quả luyện tập tốt mà vẫn đảm bảo sức khỏe thì cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý.

Tập luyện cần kết hợp ăn uống để mang lại hiệu quả cao (Ảnh: Internet)

Nếu chỉ có tập luyện mà bỏ qua dinh dưỡng thì chắc chắn bạn sẽ mất nhiều thời gian để đạt hiệu quả, nếu đạt kết quả thì cũng khó duy trì được lâu dài.

Tìm hiểu về chế độ dinh dưỡng đối với tập luyện

Các nghiên cứu cho thấy chế độ dinh dưỡng cho người tập fitness bao gồm các dưỡng chất đa lượng (chất đạm, tinh bột, chất béo…). Nhưng để đảm bảo hiệu quả thì cần phân bổ đúng thời gian dùng bữa và lượng thức ăn, như vậy mới quyết định tốt nhất đến chất lượng luyện tập.

Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng đối với hiệu quả luyện tập (Ảnh: Internet)

Dinh dưỡng cho người tập thể hình chia thành 2 giai đoạn. Đó là trước, trong khi tập thể hình và sau khi tập thể hình. Cụ thể như sau:

Trước và trong khi tập

Tuyệt đối không nên nhịn đói khi bắt đầu tập vì như vậy có thể dẫn tới nguy cơ hạ đường huyết, hoa mắt chóng mặt, đau đầu buồn nôn. Thêm vào đó cơ thể sẽ nhanh chóng mệt mỏi, thời gian luyện tập không thể kéo dài được.
Đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể, khoảng 2-2,5 lít nước mỗi ngày.
Trước khi luyện tập khoảng 2-3 giờ bạn nên ăn nhẹ để bảo đảm cho dạ dày làm việc hiệu quả, đồng thời không gây khó chịu khi tập.
Bổ sung vitamin có trong hoa quả tươi và rau xanh, thịt, gan, trứng… Bên cạnh đó cũng cần chú ý bổ sung các khoáng chất cần thiết như canxi, sắt, magie…

Nên ăn trước khi tập để tránh tình trạng cơ thể mệt mỏi, uể oải (Ảnh: Internet)

Sau khi tập cần chế độ dinh dưỡng như thế nào?

Tuỳ theo cường độ tập luyện mà sau khi kết thúc bài tập bạn cần có chế độ dinh dưỡng kết hợp nghỉ ngơi hợp lý.
Sau khi tập luyện khoảng 60 phút là thời gian mà các chất dinh dưỡng hấp thu vào cơ thể hiệu quả, do đó sau khi tập bạn cần ăn sao cho phù hợp.
Bữa ăn sau khi tập cũng tùy theo mục đích mà bạn mong muốn, nhưng phải đảm bảo cung cấp nhiều protein giúp cơ bắp phục hồi và phát triển.
Nếu bạn hơi mập và việc tập luyện nhằm tăng cường cơ bắp, giúp vóc dáng cân đối thì bữa ăn nên chú trọng vào những thực phẩm giàu protein và giảm carbonhydrat.

Cần ăn sau khi luyện tập để bổ sung năng lượng, hỗ trợ tăng cơ (Ảnh: Internet)

Đảm bảo uống nhiều nước, tăng cường trái cây tươi và rau củ quả như cam, chuối, táo, lê…
Các axit béo như omega 3 hay omega 6 cũng nên đựợc bổ sung sau khi tập để thúc đẩy quá trình sản xuất prostaglandins trong cơ bắp, nhờ đó góp phần điều chỉnh sự vận chuyển glucozo hỗ trợ quá trình tổng hợp protein.
Dù chế độ ăn uống ra sao cũng đảm bảo đầy đủ 4 nhóm chất trong bữa ăn hàng ngày để có sức khỏe tốt nhất nhé.

Trên đây BlogAnChoi vừa chia sẻ tới bạn một số lưu ý trong thực đơn dinh dưỡng tập luyện. Hy vọng qua bài viết này, các bạn luôn tạo cho mình bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng khi tham gia tập luyện để đạt được hiệu quả cao.

Mời bạn xem thêm các bài liên quan:

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

4 lý do bạn nên xem chương trình sinh tồn Physical: 100 của Netflix

2023-02-23T07:54:40Z

Physical: 100 (Thể chất: 100) đang phát sóng trên Netflix là một trong những chương trình được bàn luận rộng rãi hiện nay. Kể từ khi phát sóng vào ngày 24 tháng 1, chương trình này đã có một lượng người hâm mộ đông đảo. Không mất nhiều thời gian, Physical: 100 hiện xếp hạng 1 và trở thành một trong những chương trình được stream nhiều nhất trên nền tảng. Nếu bạn chưa bao giờ xem hoặc nghe nói về chương trình sinh tồn này, bạn cần phải đọc hết bài viết này. Bởi vì, dưới đây là một số lý do tại sao bạn phải xem Physical: 100.

1. Chương trình sinh tồn do Hàn Quốc sản xuất

Hàn Quốc nổi tiếng trong việc tạo ra các chương trình thực tế đặc sắc (Ảnh: Netflix)

Physical: 100 là một chương trình sinh tồn được sản xuất tại Hàn Quốc. Như chúng ta đã biết, Hàn Quốc nổi tiếng là quốc gia có chất lượng sản xuất các chương trình truyền hình như phim truyền hình, điện ảnh và show sống còn rất tốt.

Vì lý do này, chất lượng của Physical: 100 đã được đảm bảo kể từ lần đầu tiên phát sóng. Kỹ thuật quay phim và nội dung hấp dẫn đã khiến chương trình này được thảo luận nhiều trên mạng. Những màn đấu kịch tính giữa các thí sinh cũng được sắp xếp sao cho khán giả có thể cảm nhận được bầu không khí căng thẳng như thể họ đang tham gia chương trình.

2. Có sự góp mặt của các vận động viên quốc gia

Chương trình không thiếu những gương mặt vận động viên kì cựu (Ảnh: Netflix)

Một trong những lý do khiến chương trình này trở nên thú vị là sự xuất hiện của những người tham gia “phi thường”. Với sự góp mặt của hàng loạt vận động viên tên tuổi trong nước như vận động viên đô vật Jang Eun Sil, vận động viên thể hình Yun Sung Bin, vận động viên leo núi băng Kim Min Cheol,…cấp độ của sự kiện này ngày càng gay cấn và thử thách hơn. Không chỉ vậy, nhiều vận động viên lão thành, cựu vận động viên và tân binh đã tham gia để phô diễn khả năng thể chất của họ.

3. Các nghệ sĩ và người có tầm ảnh hưởng cũng tham gia tranh tài

Những người có tầm ảnh hưởng trong lĩnh vực thể hình cũng tham gia thể hiện mình tại Physical: 100 (Ảnh: Netflix)

Ngoài các vận động viên trong nước, chương trình Physical: 100 còn có sự góp mặt của một số nghệ sĩ nổi tiếng và có tầm ảnh hưởng như Choo Sung Hoon, cựu vận động viên judo và võ sĩ MMA còn được biết đến với tư cách là bố của Choo Sarang trong chương trình thực tế nổi tiếng của Hàn Quốc The Return of Superman. Sau khi chương trình kết thúc, Choo Sung Hoon thường xuyên tham gia nhiều chương trình tạp kỹ của Hàn Quốc và khiến tên tuổi của anh càng nổi tiếng hơn.

Ngoài ra, một số người có ảnh hưởng trong lĩnh vực thể hình như Shim Eu Ddeum và Bbulkup cũng thử vận may khi tham gia chương trình sinh tồn. Một vũ công phụ nổi tiếng, Cha Hyun Seung – người đã tham gia nhiều chương trình khác như Single’s Inferno đến Be Mbitious, cũng tham gia và thể hiện tài năng thể chất của mình tại Physical: 100.

4. Trò chơi sinh tồn khó khăn

Ngoài những trận chiến căng thẳng giữa những người tham gia, các thử thách mà chương trình Physical: 100 đưa ra cũng không hề tầm thường. Mở đầu tập phim, những người tham gia được yêu cầu treo mình trên một thanh sắc được nâng lên trong khi bên dưới là một hồ nước lạnh. Họ phải treo mình càng lâu càng tốt để có được lợi thế trong vòng tiếp theo.

Sau đó, các trò chơi dần trở nên khó khăn hơn. Những trận 1 chọi 1 giành bóng, trò chơi xúc cát bằng bao tải, vượt cầu tự chế, thậm chí di chuyển cả con tàu 2 tấn cũng phải do người tham gia thực hiện mới có thể “sống sót” và giành chiến thắng trong chương trình.

Một trong những thử thách khó nhằn tại “Physical: 100”:

Chương trình này quả thật hấp dẫn phải không nào? Hãy xem ngay nếu bạn chưa xem nhé!

Một số bài viết có thể bạn quan tâm:

Đốt sạch mỡ cùng “ác quỷ Pamela”: bài tập giảm cân đốt mỡ hot rần rần trong thời gian gần đây

2024-07-12T03:06:35Z

Sau cơn sốt “get abs in 2 weeks” (tập cơ bụng trong hai tuần) của Chloe Ting, thời gian gần đây cư dân lại được một phen điên đảo với trào lưu giảm cân đốt mỡ cùng Pamela. Bài tập của cô nàng nổi tiếng với cường độ luyện tập cao, đảm bảo có thể “ngược lên ngược xuống” bất kì ai tham gia, đến mức cư dân mạng đặt cho cô biệt danh là “ác quỷ Pamela”. Tuy vậy, kết quả các bài tập này mang lại là vô cùng hiệu quả thậm chí có thể thấy rõ ngay ở lần tập đầu tiên. Vậy hãy cùng BlogAnChoi tìm hiểu kĩ hơn về bài tập này nhé.

1. Pamela là ai?

PAMELA REIF- người mẫu phòng gym (Nguồn: Internet).

Pamela Reif là một ngôi sao truyền thông xã hội/ sức khỏe, thể hình và thời trang 23 tuổi người Đức. Bắt đầu sự nghiệp thể hình khi mới chỉ 16 tuổi, đến nay cô đã có được những sự thành công nhất định. Cô có hơn 6,3 triệu người theo dõi trên Instagram và hơn 4 triệu lượt đăng kí trên kênh YouTube cá nhân. Pamela có một lối sống khoa học cùng nhiều kinh nghiệm trong việc luyện tập, minh chứng lớn nhất chính là body cực chuẩn không kém gì các siêu sao, người mẫu của cô. Vì vậy, chúng ta có thể hoàn toàn yên tâm khi tập theo các video hướng dẫn luyện tập của cô nàng, và chóng thôi, bạn sẽ nhận thấy kết quả rõ rệt.

Trang chủ YouTube của Pamela: https://www.youtube.com/user/PamelaRf1/featured

Instagram:https://www.instagram.com/pamela_rf/

2. Bài tập của Pamela có ưu điểm gì?

Cô gái giảm 5cm vòng eo. 6cm vòng bụng và 2cm vùng đùi sau 3 tuần tập bài tập của Pamela (Nguồn: Internet).

Với slogan “Quick and effective” (nhanh và hiệu quả), các bài tập của Pamela thường sẽ được bắt đầu ngay khi bạn mở video lên và cô ấy sẽ dẫn thẳng chúng ta vào việc luyện tập. Vì vậy, sẽ chẳng có thời gian để lãng phí và khi cô ấy nói 20 phút tức là bài tập sẽ kéo dài đúng 20 phút
Bạn sẽ thật sự nghiêm túc đúng như phong thái làm việc của Pamela
Dễ dàng theo dõi và tập theo vì Pamela thường tập ở những nơi có nhiều ánh sáng, nhiều video còn được quay ở những phong cảnh khá đẹp, bạn có thể vừa tập vừa thưởng thức cảnh đẹp cùng cô ấy
Có đồng hồ hẹn giờ – Ở góc trên cùng bên phải của màn hình, có đồng hồ đếm ngược để bạn biết mình còn bao nhiêu thời gian cho mỗi bài tập
Âm nhạc tập luyện bắt trend và luôn đổi mới. Bạn có từng gặp vấn đề giống như tôi? Quá chán nản khi nhạc nền trong các video tập luyện cứ lặp đi lặp lại, điều này ảnh hưởng rất nhiều đến tinh thần luyện tập của chúng ta nhưng Pamela thì khác, cô luôn biết cách làm mới video của mình bằng cách lựa chọn các bài hát, giai điệu bắt tai, phù hợp với từng bài tập. Thật tuyệt vời khi bạn vừa có thể đốt cháy cơ thể vừa “quẩy” với những bài hát mới lạ đúng không?
Có lộ trình luyện tập cụ thể: Pamela đã nghiên cứu các lộ trình tập luyện với nhiều mức độ khác nhau, các bài tập cũng như các lộ trình luôn được cập nhật thường xuyên. Do đó bạn có thể yên tâm tìm ra lộ trình phù hợp với mình nhé
Lộ trình cho người mới bắt đầu (Nguồn: Internet).

Một số lộ trình khác (Nguồn: Internet).
Bạn chắc chắn sẽ đổ rất nhiều mồ hôi dù chỉ với bài tập 10 phút. Như đã nói, Pamela thường có nhiều bài tập nặng kết hợp với cường độ tập luyện cao, điều này thật không dễ dàng với những người mới bắt đầu nhưng tại sao chúng ta lại không chọn cố gắng hết sức trong vài chục phút thay vì ngồi đó xem mà không làm gì hoặc kéo dài thời gian với những bài tập nhẹ nhưng ít hiệu quả. Nếu bạn không tin vào những điều tôi nói, hãy xem video này để thấy được “ác quỷ Pamela” có thể “hành” bạn đến mức nào

“Hành” bạn là thế nhưng khi nhận được kết quả sau quá trình luyện tập, bạn sẽ cảm thấy biết ơn cô ấy rất nhiều, có khi Pamela sẽ trở thành thiên thần của bạn luôn đấy. Các bài tập của Pamela thường nhận được rất nhiều các phản hồi tích cực, rất nhiều người đã tham gia vào thử thách của cô ấy và nhận được những kết quả không thể xứng đáng hơn. Sau đây là một số “feedback siêu xịn sò” tiêu biểu từ các học viên của Pamela trên YouTube

Cô gái giảm 5cm vòng eo, 6cm vòng bụng và 2cm vùng đùi nhờ tập theo Pamela (Nguồn: Internet).

3. Một số lưu ý

Pamela không cung cấp các bài khởi động (warm-up) hay giãn cơ (cool-down) do đó, bạn phải tự chuẩn bị trước khi bắt đầu với bài tập của cô ấy
Các bài tập của Pamela chủ yếu thiên về xây dựng cơ bắp
Bạn nên xem video một vài lượt trước khi tập để quen với các động tác bởi vì sẽ không có các bước hướng dẫn khi chuyển sang động tác tiếp theo
Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn hãy kết hợp việc tập luyện với chế độ ăn uống phù hợp và bạn sẽ sớm thấy rõ kết quả mà mình mong muốn.

Giảm cân, giảm mỡ hay tập cơ thật sự không đơn giản với bất kì ai trong chúng ta, dù có huấn luyện viên có giỏi đến mức nào đi chăng nữa cũng sẽ trở nên vô nghĩa nếu bạn không kiên trì. “Kì tích là một cách gọi khác của sự nỗ lực”, đẹp hay không là do bạn quyết định, vì vậy một khi đã bắt đầu hành trình này, hãy cố gắng đến cùng. BlogAnChoi luôn tin tưởng và đồng hành cùng bạn.