thảm tập Yoga – BlogAnChoi

Phụ kiện tập mà người mới tập yoga cần có

2023-12-06T02:38:19Z

Bạn quan tâm đến việc tập yoga nhưng lại do dự về việc nên mặc gì hoặc sử dụng gì? Dưới đây là một số điều cần thiết để giúp bạn bắt đầu con đường hướng tới sức khỏe.

Lần đầu tiên tham gia một lớp học yoga có thể khiến người ta cảm thấy hơi lạc lõng. Có những lo lắng về việc bạn sẽ sử dụng quần áo hoặc thiết bị phù hợp như thế nào. Dường như có rất nhiều quảng cáo về loại quần áo tốt nhất mà một người cần để tham gia lớp học hoặc tham gia một phòng tập yoga. Sự thật là người ta sẽ cần một vài điều cần thiết để bắt đầu. Bạn có thể bắt đầu tập luyện tại nhà và sử dụng bất cứ thứ gì bạn thấy thoải mái hoặc mua một số vật dụng dành riêng cho yoga cho buổi học đầu tiên. Dưới đây là những thứ bạn có thể muốn đầu tư vào.

Trang phục

Các studio và phòng tập thể dục yêu cầu học viên mặc trang phục phù hợp với lớp học. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn phải đạt được các thiết bị thiết kế để bắt đầu thực hành một số asana. Lý tưởng nhất là bạn có thể mua quần áo thoải mái được làm từ vải thể thao thoáng khí. Bạn sẽ không sai lầm với màu đơn sắc quần yoga. Nếu bạn không thoải mái khi mặc quần bó sát, hãy thử phong cách chạy bộ và quần harem co giãn nhưng vẫn giữ nguyên vị trí. Quần short là sự lựa chọn phổ biến của nam giới tập yoga và cũng có một số loại dành cho phụ nữ.

Lý tưởng nhất là bạn có thể mua quần áo thoải mái được làm từ vải thể thao thoáng khí. (Nguồn: Internet)

Ngoài ra, điều cần thiết là phải mặc những chiếc áo có phần vừa vặn để bạn không bị hở hang. Phụ nữ nên mặc áo lót thể thao để thoải mái chuyển đổi giữa các tư thế.

Thảm tập yoga

Thảm tập yoga hay thảm dính là loại thảm thường gặp ở các studio, phòng gym. Chúng xác định không gian của bạn và tạo ra một khu vực có lực kéo để bạn không bị trượt khi đổ mồ hôi.

Hãy xem xét các đặc điểm như chiều dài, độ dày, lực kéo, sự thoải mái và độ bền trước khi bạn mua một tấm thảm. (Nguồn: Internet)

Những tấm thảm này cũng cung cấp một số đệm từ sàn cứng. Hầu hết các studio đều cho thuê thảm tập yoga nếu bạn tham gia lớp học của họ. Mặc dù ban đầu đây có thể là một ý tưởng hay nhưng bạn phải nhận ra rằng nhiều người cũng có thể cho thuê nó. Và bạn không chắc chắn tần suất chúng được làm sạch. Vì vậy, tốt nhất bạn nên mua thảm tập yoga cho riêng mình. Những cái cao cấp thì đắt tiền; tuy nhiên, bạn cũng có thể mua được thứ gì đó có giá cả phải chăng. Hãy xem xét các đặc điểm như chiều dài, độ dày, lực kéo, sự thoải mái và độ bền trước khi bạn mua một tấm thảm.

Các vật dụng yoga tùy chọn

Nếu bạn đang tiếp tục thực hành, bạn cũng có thể quan tâm đến việc mua một số thiết bị tùy chọn. Những vật dụng này giúp giữ sự liên kết lành mạnh khi bạn hoàn thiện các tư thế, vặn mình, mở ra và uốn cong. Chẳng bao lâu nữa, bạn sẽ quen thuộc hơn với các đạo cụ và có thể quyết định xem mình cần mua hay chỉ sử dụng những đạo cụ đó trong phòng tập. Một số mục này bao gồm:

Túi hoặc dây đeo thảm – những thứ này sẽ hữu ích nếu bạn sở hữu một tấm thảm mà bạn sẽ sử dụng trong studio hoặc phòng tập thể dục. Nó sẽ giúp bạn lăn và vận chuyển thảm dễ dàng hơn. Trong một số trường hợp, thảm yoga đi kèm với dây đeo hoặc túi. Tuy nhiên, có những sản phẩm có các tính năng bổ sung như túi bổ sung và ngăn chứa đồ.

Dây đeo thảm giúp bạn lăn và vận chuyển thảm dễ dàng hơn.

Khối – những vật phẩm này sẽ giúp bạn cải thiện tư thế của mình trong khi bạn vẫn cảm thấy thoải mái và thẳng hàng. Đây thường là làm bằng nút chai, xốp hoặc gỗ, và chúng có nhiều kích cỡ khác nhau. Chúng thường được cung cấp trong lớp học hoặc studio.

12 tư thế yoga giúp bạn tăng cường sức mạnh cho vùng hông

2023-02-11T01:23:11Z

Hằng ngày, nếu bạn ngồi quá lâu sẽ rất dễ gây ra những cơn đau liên quan đến vùng lưng và vùng hông. Nếu bạn đang tìm kiếm các bài tập giúp cải thiện những vùng quan trọng này, hãy lưu lại ngay 12 tư thế yoga giúp bạn tăng cường sức mạnh cho vùng hông và bắt đầu thực hành chúng.

Tầm quan trọng của khớp hông

Thông thường khi thực hiện các bài tập thể dục, chúng ta thường không chú trọng vào việc cải thiện sự bền bỉ và khỏe mạnh ở vùng hông. Tuy nhiên cần lưu ý rằng, đây chính là một bộ phận vô cùng quan trọng đóng vai trò là giá đỡ của cơ thể và giúp cho bạn giữ được thăng bằng cũng như dễ dàng trong việc đi, đứng, ngồi.

Khớp hông có vai trò vô cùng quan trọng với cơ thể chúng ta (Ảnh: Internet)

Để có thể di chuyển linh hoạt, nhanh nhẹn thì bạn không thể không quan tâm đến khớp hông của mình. Vì vậy, bạn cần phải học cách để tăng cường sức mạnh cho vùng hông.

Yoga giúp vùng hông của bạn săn chắc như thế nào?

Căng cứng ở hông là kết quả phổ biến của việc bạn dành phần lớn thời gian trong ngày để ngồi. Khi bạn gặp quá nhiều căng thẳng và bị viêm tích tụ ở hông thì sẽ dẫn đến một số vấn đề về cột sống của bạn.

Yoga mang đến nhiều lợi ích cho cơ thể (Ảnh: Internet)

Yoga là một trong những cách tốt nhất để giảm đau hông đồng thời ngăn ngừa chấn thương hông. Những lợi ích được khoa học chứng minh của yoga đối với hông bao gồm:

Cải thiện tính linh hoạt tổng thể
Tăng cường các cơ nhỏ giúp ổn định khớp hông
Cải thiện lưu thông trong cơ bắp
Kích hoạt hệ thống thần kinh đối giao cảm để giảm căng thẳng tinh thần
Giảm đau lưng
Ngăn ngừa và kiểm soát thoái hóa khớp ở hông
Giảm nguy cơ chấn thương hông hoặc lưng

Cơ gập hông quan trọng thế nào với cơ thể của bạn?

Các cơ gập hông là một nhóm các cơ nhỏ hỗ trợ khớp hông. Chúng cần có tính cơ động cao để giúp di chuyển phần thân dưới của bạn, đặc biệt là khi đi bộ, cúi xuống và nhấc chân lên.

Các khớp hông nếu không hoạt động tốt sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến khả năng di chuyển (Ảnh: Internet)

Các cơ gấp hông bao gồm:

Pectineus: hỗ trợ vận động đùi
Sartoris: tăng cử động linh hoạt ở chân
Rectus Femoris: nối xương chậu với đầu gối
Iliopsoas: hai cơ hỗ trợ lưng dưới

Những cơ nhỏ nhưng quan trọng này rất cần thiết cho hông khỏe mạnh. Nhiều tư thế yoga mở hông nhắm vào hầu hết hoặc tất cả các nhóm cơ gấp hông để giảm đau và tăng sự ổn định cho cơ thể của bạn.

12 tư thế yoga bạn nên tập để tăng sự dẻo dai cho hông

Tư thế đứa trẻ (Balasana)

Một trong những động tác mở hông dễ nhất, tư thế đứa trẻ hay còn gọi là Child’s Pose khá phù hợp với người mới bắt đầu và rất ít gây rủi ro cho những ai chưa quen tập yoga. Gần như bất cứ ai cũng có thể thực hành tư thế này, bất kể mức độ kinh nghiệm hay sự linh hoạt của họ. Tuy nhiên, các dụng cụ như miếng đệm hoặc gối tập yoga có thể hữu ích cho những người có hông cực kỳ săn chắc.

Tư thế đứa trẻ (Ảnh: Internet)