tập thể dục có lợi gì – BlogAnChoi

Tập thể dục có lợi ích gì cho làn da? Có làm đẹp da được không?

2022-03-18T03:37:16Z

Khi nói tới làn da trẻ trung và không mụn, mọi người thường nghĩ đến những sản phẩm chăm sóc da hoặc thực phẩm chức năng, nhưng bạn có biết tập thể dục cũng góp phần làm đẹp da?

Chúng ta đều biết vận động thể chất giúp cơ bắp khỏe mạnh và kiểm soát cân nặng, nhưng ngoài ra đây cũng là yếu tố rất quan trọng đối với sức khỏe và vẻ đẹp của làn da.

Tại sao tập thể dục lại tốt cho da? (Ảnh: Internet).

Bác sĩ da liễu Leslie Baumann ở Miami (Mỹ) cho biết: tập thể dục có tác dụng tức thì làm tăng tuần hoàn máu và bạch huyết ở da, làm giảm bọng mắt và giúp làn da trông tươi sáng hơn. Tuy nhiên theo các hiệp hội bệnh da liễu của Mỹ, người bị bệnh eczema và trứng cá đỏ (rosacea) nên hạn chế tập thể dục vì có thể làm các triệu chứng nặng hơn.

Nhưng đối với người bình thường nói chung, tập thể dục có lợi ích rất lớn cho làn da, đặc biệt là chống lão hóa.

Tập thể dục có thể thay đổi tế bào da

Trong mỗi tế bào có rất nhiều ti thể, đó là các cơ quan siêu nhỏ giữ vai trò tạo ra năng lượng dưới dạng phân tử ATP cung cấp cho mọi hoạt động của tế bào. Năng lượng rất cần thiết cho quá trình phục hồi tổn thương da và sản xuất các thành phần giúp da đàn hồi căng mịn như collagen và axit hyaluronic.

Tập thể dục có thể thay đổi tế bào da (Ảnh: Internet).

Khi cơ thể lão hóa, ty thể sẽ giảm sản xuất ATP. Bác sĩ Baumann cho biết: hiện nay chưa có sản phẩm nào giúp tăng số lượng ty thể hoặc cải thiện chức năng của chúng. Nhưng tập thể dục thì có thể.

Một nghiên cứu được đăng trên Tạp chí Sinh lý học Thường niên tháng 2/2019 kết luận rằng: tập thể dục có thể đảo ngược sự thay đổi của ty thể trong tế bào cơ bắp. Một nghiên cứu khác được đăng trên tạp chí Aging Cell tháng 3/2018 phát hiện: các tế bào cơ của người lớn tuổi tập xe đạp lâu năm có tính chất giống như của những người trẻ hơn hàng chục tuổi.

Mặc dù những nghiên cứu này được thực hiện trên tế bào cơ chứ không phải da, nhưng có thể gợi ý kết quả tương tự đối với quá trình lão hóa da.

Một nghiên cứu được đăng trên tạp chí Aging Cell tháng 8/2015 cho thấy làn da của các vận động viên lớn tuổi khỏe mạnh hơn so với những người lớn tuổi ít vận động, đặc biệt là lớp hạ bì dày hơn. Lớp hạ bì mỏng có liên quan với chảy xệ và nếp nhăn trên da. Theo bác sĩ Mark Tarnopolsky – đồng tác giả của nghiên cứu, tập thể dục làm giải phóng chất IL-15 liên quan đến hệ miễn dịch trong cơ thể và cũng là một yếu tố giúp làn da khỏe mạnh.

Những phát hiện này cho thấy tập thể dục có thể làm giảm bớt một số hiện tượng lão hóa da liên quan đến chức năng của ty thể trong tế bào.

Tập thể dục làm đẹp da bằng cách giúp ngủ ngon và giảm stress

Cảm giác sảng khoái sau một buổi tập luyện tích cực có thể là do chất endorphin được tiết ra trong não, còn được gọi là hormone hạnh phúc. Tế bào da có thụ thể tiếp nhận endorphin, nhưng hiện nay các nhà khoa học vẫn chưa hiểu rõ tác dụng trực tiếp của hormone này đối với da.

Tập thể dục giúp tinh thần sảng khoái (Ảnh: Internet).

Các nghiên cứu chỉ ra rằng tập thể dục giúp giảm bớt tác động của stress và giảm các hormone căng thẳng là cortisol và adrenaline. Stress kéo dài có thể là thủ phạm làm da xấu đi. Một nghiên cứu được công bố tháng 6/2014 cho biết: “Làn da vừa là nơi nhận biết stress tức thì, vừa là mục tiêu của phản ứng stress”.

Căng thẳng được cho là tác nhân gây ra các triệu chứng của bệnh vẩy nến, viêm da dị ứng và làm nổi mụn, đồng thời cũng có thể làm tổn hại hàng rào bảo vệ của da có vai trò ngăn chặn các chất gây dị ứng và kích ứng từ môi trường.

Khi gặp stress, cơ thể tiết ra hormone cortisol làm tăng lượng đường trong máu. Bác sĩ Baumann giải thích: “Lượng đường trong máu tăng lên gây ra glycation, một quá trình trong đó đường liên kết với một loại protein như collagen và làm hỏng nó. Điều này dẫn đến lão hóa da”.

Stress là kẻ thù của làn da (Ảnh: Internet).

Bên cạnh đó, những người tập thể dục thường có giấc ngủ tốt hơn. Ngủ đủ giấc (7 đến 9 tiếng mỗi đêm đối với người lớn) có tác dụng kiểm soát stress hiệu quả, theo một nghiên cứu được đăng trên Tạp chí Quốc tế về Nghiên cứu Môi trường và Sức khỏe Cộng đồng vào tháng 4/2018.

Cách tập thể dục như thế nào là tốt nhất cho làn da?

Theo bác sĩ Baumann, nếu muốn cải thiện làn da của mình ở cấp độ tế bào bằng cách tăng cường chức năng của ty thể thì nên tập luyện có kháng lực và tập sức bền là tốt nhất. Bác sĩ Tarnopolsky cho biết tập luyện ngắt quãng cường độ cao (HIIT) cũng có tác dụng tương tự như tập sức bền, và tác động lên da có thể cũng tương tự.

Cũng nên thử những bài tập thể dục giúp giảm căng thẳng và ngủ ngon, ví dụ như yoga đã được chứng minh là có thể làm giảm căng thẳng. Hiện chưa có bằng chứng cho thấy tập thiền giúp cải thiện làn da, nhưng hãy nhớ nguyên tắc hàng đầu: bài tập tốt nhất là bài tập mà bạn yêu thích. Không nhất thiết phải tuân theo những bài tập cố định mà có thể thực hiện những thói quen đơn giản hàng ngày khiến bạn phải vận động thường xuyên một cách vui vẻ.

Trên đây là những lý do bạn nên tập thể dục để có làn da khỏe đẹp rạng rỡ. Bạn có đang tập thể dục thường xuyên mỗi ngày không? Hãy để lại ý kiến dưới phần bình luận nhé!

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Đeo khẩu trang khi tập thể dục thời COVID-19: Liệu có hại hay có lợi nhiều hơn?

2021-03-24T01:38:34Z

Tập thể dục là chìa khóa cho một cuộc sống khỏe mạnh. Trong thời kì đại dịch COVID-19 bùng nổ, việc đeo khẩu trang cũng mang ý nghĩa tương tự. Nhưng khi kết hợp cả hai việc này với nhau chúng ta lại phải đối mặt với một câu hỏi rất hóc búa: Đeo khẩu trang khi tập thể dục liệu có hại cho sức khỏe hay không?

Kể từ khi COVID-19 xuất hiện, đã có một cuộc tranh luận về độ an toàn của việc đeo khẩu trang khi tập thể dục, cho cả người tập thể dục và người đứng cạnh họ. Vào tháng 12, Tổ chức Y tế Thế giới đã khuyến cáo mọi người “không đeo khẩu trang khi đang hoạt động thể chất mạnh”. Trong khi đó, CDC khuyến cáo mọi người đeo khẩu trang khi tập thể dục, ngay cả khi tập ở cường độ cao.

Đã có rất nhiều tranh cãi xoay quanh vấn đề đeo khẩu trang khi tập thể dục (Ảnh: Internet).

Mới đây, một số nghiên cứu đã cung cấp thêm vài thông tin về vấn đề này. Các nhà khoa học đã công bố trên Tạp chí Hô hấp Châu Âu rằng không có tác dụng phụ nào đối với sức khỏe liên quan đến việc đeo khẩu trang trong khi tập thể dục – mặc dù đeo khẩu trang có thể làm giảm hiệu quả tập luyện một chút.

Đeo khẩu trang khi tập thể dục có an toàn không ?

Nhiều người lo sợ rằng đeo khẩu trang sẽ gây hại nhiều hơn là lợi khi tập thể dục (Ảnh: Internet).

Đeo khẩu trang có vẻ là việc không hay chút nào nếu bạn đi tập gym. Nhưng các nhà nghiên cứu cho thấy phòng tập gym và những không gian khép kín là những khu vực làm tăng nguy cơ lây lan COVID-19. Việc đeo khẩu trang là rất cần thiết để giữ an toàn cho bạn và mọi người xung quanh.

Trong một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Hô hấp Châu Âu, các nhà khoa học đã khảo sát trên 12 người khỏe mạnh tuổi trung niên và không phải vận động viên để so sánh hiệu suất của họ khi nghỉ ngơi và khi tập thể dục. Mỗi người sẽ đeo thử ngẫu nhiên 1 trong 3 loại khẩu trang: khẩu trang phẫu thuật, khẩu trang FFP2 (tương tự khẩu trang KN95), hoặc “khẩu trang giả”. “Khẩu trang giả” là khẩu trang phẫu thuật với một lỗ được khoét thủng ra.

Ba loại khẩu trang được dùng trong nghiên cứu về tác động của việc đeo khẩu trang đối với tập thể dục (Ảnh: Internet).

Kết quả cho thấy khả năng tập thể dục bị giảm đi 10% vì khẩu trang làm chặn mất luồng oxi cần cho sự hô hấp khi cơ thể hoạt động. Tuy nhiên khẩu trang không hề gây nguy hiểm hay làm giảm đáng kể hiệu suất tập luyện của những người được nghiên cứu.

Piergiuseppe Agostoni là tác giả của nghiên cứu này và là giáo sư tim mạch của Đại học Milan. Ông nói rằng kết quả trên rõ ràng đã chứng minh được rằng mọi người hoàn toàn có thể đeo khẩu trang khi hoạt động thể chất, mặc dù điều đó có một số hạn chế đi chăng nữa.

Đeo khẩu trang khi tập thể dục có thể gây bất tiện một chút, nhưng về cơ bản thì vẫn an toàn (Ảnh: Internet).

Trong lúc những đối tượng nghiên cứu tập thể dục trên một chiếc xe đạp cố định, Agostoni và các cộng sự đã kiểm tra các dấu hiệu khác nhau về chức năng hô hấp và tim mạch, bao gồm:

Chức năng thông khí
Lượng oxi hít vào
Lượng CO2 thải ra
Việc hít thở gặp khó khăn và tốn sức nhiều đến mức nào

Kết quả cho thấy, mặc dù những người đeo khẩu trang có cảm giác khó thở hơn so với khi không đeo, nhưng cơ thể họ đã tự điều chỉnh hoạt động thông khí, và nhờ đó không có tác dụng phụ nào do việc đeo khẩu trang gây ra.

Các loại khẩu trang khác nhau có ảnh hưởng khác nhau khi tập luyện không ?

Hiện nay có rất nhiều loại khẩu trang được sản xuất với công dụng khác nhau (Ảnh: Internet).

Nghiên cứu cho thấy cả khẩu trang phẫu thuật và khẩu trang KN95 đều hoàn toàn an toàn cho việc tập luyện.

Để kiểm tra tác động của việc đeo khẩu trang, nghiên cứu đã sử dụng 3 loại khẩu trang như đã nêu: khẩu trang phẫu thuật tiêu chuẩn, khẩu trang FFP2 và “khẩu trang giả” được giấu dưới ống ngậm silicon. Những người tham gia không biết họ đang đeo loại khẩu trang nào khi tiến hành thử nghiệm, vì vậy họ sẽ không bị ảnh hưởng bởi yếu tố tâm lý. Ống ngậm được giấu trong khẩu trang và bản thân nó không gây cản trở luồng không khí.

Nghiên cứu cho thấy khẩu trang phẫu thuật, khẩu trang FFP2 và khẩu trang KN95 hoàn toàn an toàn để tập thể dục (Ảnh: Internet).

Kết quả là không có tác dụng phụ nào liên quan đến các loại khẩu trang được thử nghiệm, mặc dù những người tham gia cảm thấy khó thở tăng dần theo thứ tự từ không đeo khẩu trang đến đeo khẩu trang phẫu thuật và đến khẩu trang KN95.

Tuy nhiên, “chúng ta không thể lấy lý do đó để từ chối việc đeo khẩu trang,” Agostini nói. “Có rất nhiều người lấy lý do này như một cái cớ biện minh cho sự vô ý thức của bản thân”.

Kết quả của nghiên cứu này đã phản bác những tuyên bố sai lầm về việc đeo khẩu trang mà một số người sử dụng để biện minh cho sự vô ý thức của mình, chẳng hạn như “đeo khẩu trang làm tích tụ CO2 và tăng CO2 trong máu”.

Đi tập gym trong thời kỳ COVID-19 có an toàn không?

Nhiều người đã phải từ bỏ thói quen đến phòng tập gym trong thời kỳ đại dịch COVID-19 (Ảnh: Internet).

Nghiên cứu này chứng minh rằng đeo khẩu trang hoàn toàn an toàn đối với hoạt động thể chất và khuyến cáo rằng mọi người khi tập thể dục thể thao đều có thể và nên đeo khẩu trang để giảm thiểu nguy cơ lây lan bệnh dịch, dù là hoạt động thể chất cường độ cao. Tuy nhiên nghiên cứu không đề cập đến sự an toàn của các cơ sở tập thể dục.

Sarah K. Kemble là nhà dịch tễ học nghiên cứu về trường hợp đầu tiên của SARS-CoV-2 lây lan trong 3 phòng tập thể dục ở Hawaii. Cô cho rằng rất khó để xác định được độ lây lan bệnh dịch trong các phòng tập thể dục.

Liệu phòng tập gym có phải là môi trường nguy hiểm dễ lây lan dịch bệnh? (Ảnh: Internet).

Kemble giải thích: “Càng có nhiều kế hoạch phòng chống thì càng an toàn. Nếu các biện pháp được thực hiện cùng một lúc, thì nếu bất kỳ biện pháp nào trong số đó không thành công, sự lây lan vẫn sẽ được giảm thiểu thông qua các biện pháp khác”.

CDC khuyến nghị giảm thiểu rủi ro trong phòng tập thể dục bằng nhiều cách: duy trì khoảng cách 2 mét, đeo khẩu trang, hoạt động trong những không gian mở thông thoáng, rửa tay thường xuyên với nước rửa tay sát khuẩn, vệ sinh bề mặt các vật dụng và tránh ra đường vào những giờ cao điểm. Đáng chú ý, tổ chức này cũng khuyến nghị nên tập luyện thể chất ở ngoài trời.

Dù đại dịch còn đang tiếp diễn nhưng chúng ta vẫn nên ra ngoài vận động để tăng cường sức khỏe (Ảnh: Internet).

Vì vậy, nếu phòng gym mà bạn đến có hệ thống thông gió tốt, yêu cầu đeo khẩu trang và thực hiện giãn cách 2 mét thì sẽ giảm thiểu rất nhiều rủi ro lây lan SARS-CoV-2.

Tại sao tập thể dục trong thời kì đại dịch COVID-19 lại quan trọng ?

Nhìn chung, tập thể dục là một trong những việc làm rất tốt cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần nhất là trong đại dịch COVID-19. Một đánh giá về dịch COVID-19 và việc tập thể dục cho thấy hoạt động thể chất thực sự tăng cường chức năng miễn dịch trong cơ thể chống lại các loại virus và vi khuẩn. Các nhà nghiên cứu cho rằng tập thể dục thường xuyên giống như một công cụ bổ trợ trong việc tăng cường hệ thống miễn dịch chống lại COVID-19.

Tập thể dục luôn có lợi trong bất kỳ hoàn cảnh nào (Ảnh: Internet).

Hippocrates đã từng nói “Nếu bạn đang có tâm trạng xấu, hãy đi dạo. Nếu bạn vẫn tiếp tục buồn, hãy đi dạo một lần nữa”. Hơn bao giờ hết, mọi người hiện nay đang có một cuộc sống thụ động. Ít tập thể dục dẫn đến tăng cân, đau nhức do ngồi lâu và những thay đổi tiêu cực trong tâm trạng.

Tập thể dục có một loạt các lợi ích: Ngăn chặn dịch bệnh, kéo dài tuổi thọ, giúp ngủ ngon và chống đau nhức cơ xương khớp. Theo một báo cáo từ WHO về hoạt động thể chất, người lớn trong độ tuổi từ 18-64 nên dành 75-150 phút hoạt động mạnh mỗi tuần: chạy, bơi lội, đạp xe, chơi các môn thể thao…

Các hoạt động thể dục nhẹ nhàng cũng có thể đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của chúng ta (Ảnh: Internet).

Một nghiên cứu cho thấy rằng những người tập thể dục 2-3 lần một tuần ít bị trầm cảm, tức giận và căng thẳng hơn những người khác. Thậm chí chỉ cần dành 30 phút mỗi ngày cho bất kỳ hoạt động thể chất nào, bạn cũng đã làm giảm nguy cơ mắc các vấn đề về sức khỏe của cơ thể.

Trên đây là một hồi chuông cảnh giác cho tất cả mọi người: Hãy đeo khẩu trang vì sức khỏe cộng đồng và vì sức khỏe của chính bản thân bạn!

Mời bạn đọc tiếp những bài viết hấp dẫn khác của BlogAnChoi:

Nhớ đón xem những thông tin bổ ích và lý thú được cập nhật thường xuyên tại BlogAnChoi bạn nhé!