1. Chú ý đến dinh dưỡng, nghỉ ngơi và nước sau buổi tập

Tất cả mọi thứ mà bạn đã làm từ lần tập gần nhất sẽ ảnh hưởng đến buổi tập tiếp theo. Bạn đã ăn những gì, bạn đã uống bao nhiêu nước và cơ thể có nghỉ ngơi đầy đủ hay không. Công việc, gia đình, các vấn đề hằng ngày có thể gây stress cho cơ thể đều ảnh hưởng đến việc tập luyện của bạn.

Chính vì vậy, hãy ghi nhớ 3 yếu tố nòng cốt sau: Dinh dưỡng hợp lý, nghỉ ngơi và uống đủ nước. Mặc dù, chỉ có ba điều trên song nếu làm tốt bạn sẽ nhanh chóng nhận ra sự thay đổi của cơ thể.

2. Đặt ra mục tiêu tập luyện phù hợp

Nếu bạn bước đến phòng tập và không hề có bất kì mục tiêu nào sẽ thật khó để thành công. Bạn không biết mình cần làm gì vì hoàn toàn không định hình được bản thân mong muốn điều gì khi đi tập.

Vì vậy, trong buổi tập tiếp theo, trước khi bước vào phòng tập hãy đặt ra mục tiêu cho buổi tập. Suy nghĩ thật kỹ về điều mà bạn mong muốn, bạn muốn tăng cân, tăng cơ? Bạn muốn giảm cân, giảm mỡ?…

Mục tiêu đặt ra không cần phải quá lớn nhưng chắc chắn phải rõ ràng và phù hợp. Như vậy, khi bước vào phòng tập bạn sẽ biết mình cần đi đâu, tập bài gì, tập bao nhiêu hiệp, bao nhiêu lần… Động lực tập gym của bạn lúc này sẽ rõ ràng hơn, ít nhất là hoàn thành mục tiêu của buổi tập.

3. Sử dụng Pre-Workout trước buổi tập

Pre-Workout ngày nay khá phổ biến và rất đa dạng, bạn có thể tìm thấy nhiều loại trên thị trường. Tuy nhiên, nhìn chung chúng đều hướng đến việc cung cấp năng lượng cho buổi tập thêm hiệu quả.

Tham khảo các loại Pre Workout tập gym giá tốt trên thị trường

Một lưu ý cho các bạn lần đầu sử dụng Pre-Workout là các sản phẩm này thường cung cấp năng lượng kéo dài từ 60 đến 90 phút. Ngoài ra, bạn nên sử dụng từ trước khi đến phòng tập hoặc khởi động sau khi dùng để đạt kết quả tốt nhất.

4. Có một đối thủ hoặc một người bạn cùng tập

Đây có thể được xem là một trong những cách hiệu quả nhất để lấy lại động lực tập luyện. Thật khó để giữ 100 phần trăm tinh thần trong mọi bài tập, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, chán nản và muốn tìm cách gian lận trong một vài bài.

Có một đối thủ cạnh tranh hoặc một người bạn cùng tập sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại động lực. Khi có người quan sát, nhắc nhở và thúc ép, việc tập luyện của bạn sẽ đạt hiệu quả cao hơn rất nhiều so với khi tập một mình.

5. Thay đổi trang phục tập luyện

Nghe có vẻ điên rồ nhưng đó lại là sự thật, khi bạn mặc đẹp bạn sẽ cảm thấy tốt hơn. Các bạn nam thường có thói quen xem thường trang phục tập luyện. Tuy nhiên, nếu lựa chọn trang phục phù hợp, không chỉ giúp cải thiện buổi tập còn làm tôn lên những đường nét cơ bắp.

Tham khảo các mẫu quần tập gym nam chất lượng, giá tốt

Hãy bắt đầu chú ý đến trang phục khi đến phòng tập, đó không cần phải là những bộ cánh đắt tiền. Nhưng hãy chắc chắn nó mang đến cho bạn sự thoải mái và trên hết là tự tin để có được những buổi tập chất lượng nhất.

6. Lựa chọn loại nhạc phù hợp

Âm nhạc là một cách tuyệt vời để tác động đến tâm trạng của bạn. Khi cảm giác mệt mỏi, uể oải xâm chiếm cơ thể, hãy chọn ngay một bản nhạc phù hợp để sốc lại tinh thần. Ngày nay, các bài hát được cung cấp miễn phí với số lượng lớn.

Bạn có thể chuẩn bị trước một danh sách những bài hát yêu thích để sử dụng cho từng thời điểm. Các bài hát có tiết tấu mạnh mẽ như rap, metal hay rock còn có thể giúp tăng sức mạnh cho người tập.

7. Tham dự một cuộc thi về thể hình

Sẽ thật tuyệt vời khi xem những bức ảnh của các vận động viên, người mẫu trên điện thoại hay tạp chí. Và còn tuyệt vời hơn khi nhìn thấy họ bên ngoài, bất kể cuộc thi thể hình nào, chất lượng ra sao, các vận động viên đều nỗ lực hết mình để đạt kết quả tốt nhất.

Và bạn cũng không ngoại lệ, tham gia vào một cuộc thi cũng giống như bước vào cuộc đua với những người khác. Bạn sẽ sớm phải nhận ra bản thân cần nỗ lực hơn và có mục tiêu để phấn đấu, loại bỏ những dấu hiệu tiêu cực làm mất động lực tập gym của bản thân.

Một số bài viết hữu ích khác cho các bạn tập Gym tham khảo:

• 5 sai lầm phổ biến khiến nam giới tập gym không tăng cân và cách khắc phục
• 10 bài tập tay sau tốt nhất dành cho gymer
• Tập gym bao lâu là đủ và nên tập bao nhiêu ngày trong tuần

Việc tập luyện đôi khi thật khắc nghiệt nhưng thành quả mà nó mang lại cũng thật xứng đáng. Hy vọng rằng những chia sẻ trên đây sẽ giúp các bạn vượt qua được những ngày khó khăn và tiếp tục với đam mê tập luyện. Đừng quên theo dõi những bài viết mới nhất sẽ được cập nhật liên tục tại BlogAnChoi.

Có rất nhiều nguyên nhân chủ quan cũng như khách quan có thể ảnh hưởng đến việc tập luyện của bạn. Tuy nhiên, BAC chỉ xin liệt kê 5 yếu tố chính cũng là 5 nguyên nhân được xem là quan trọng nhất khiến việc tập luyện của bạn không đạt hiệu quả như mong muốn.

1. Chế độ tập luyện không phù hợp

Nhắc đến tập Gym, chắc hẳn ai cũng có thể nghĩ ngay đến một phòng tập đầy đủ máy móc, trang thiết bị. Nhưng ít ai quan tâm đến việc phải tập luyện như thế nào, sử dụng máy móc, thiết bị nào phù hợp với nhu cầu tập luyện của bản thân. Ngoài ra, các huấn luyện viên tại phòng tập Gym hiện nay thường không thể bao quát tất cả người tập trong phòng. Chi phí để thuê 1 huấn luyện viên lại không hề rẻ so với đối tượng đi tập chính hiện nay là các bạn học sinh, sinh viên.

Tham khảo quần tập gym nam ngắn chất lượng giá tốt 

Điều này dẫn đến việc phần lớn người tập Gym tại Việt Nam đa phần sẽ tập luyện theo cách nhìn và bắt chước. Một vài bạn có thể tìm kiếm thêm các thông tin, hướng dẫn tập luyện trên mạng để tập theo. Tuy nhiên, việc tập luyện không có bài bản, hướng dẫn và thông tin tràn lan trên mạng thực sự rất khó để giúp bạn đạt hiểu quả. Cơ bản là người tập Gym đều có cơ địa, nhu cầu tập luyện, mục tiêu… khác nhau.

BAC xin đưa ra một vài lời khuyên dành cho các bạn trẻ chưa có nhiều kiến thức, kinh nghiệm:

Xin lời khuyên từ người có chuyên môn. 

Nếu có thể tìm được một phòng tập có huấn luyện viên bạn có thể hỏi trực tiếp để xin ý kiến về một chế độ phù hợp với mục tiêu của bạn (tăng cân, giảm cân, tăng cơ, giảm mỡ…). Việc có huấn luyện viên tại phòng tập cũng giúp bạn chỉnh sửa sai sót trong động tác khi tập luyện.

Nếu không tìm được phòng có huấn luyện viên thì ít nhất bạn nên hỏi xin ý kiến từ người có chuyên môn. Hãy chắc chắn rằng bạn không tự mình tập luyện khi chưa chắc chắn về các bài tập.

Tuân thủ chế độ tập luyện đã đề ra

Một trong những điều khó khăn nhất với người tập Gym chính là không thể tuân thủ chế độ tập luyện đã đề ra. Các vận động viên chuyên nghiệp là người có cuộc sống chính xác đến từng phút để có thể đạt được một cơ thể lý tưởng. Nếu không xét những người tập luyện với mục đích thư giãn, giảm stress, thì phần lớn chúng ta tập theo sở thích của bản thân. Chúng ta dễ dàng tập luyện điên cuồng vào những ngày đẹp trời và rồi nghỉ ngơi không thời hạn bất kì lúc nào.

Trong khi đó, để đảm bảo hiệu quả tập luyện tốt nhất cần phải duy trì chế độ tập luyện đều đặn, thường xuyên. Và nếu không đáp ứng được điều này cơ bắp của bạn sẽ nhanh chóng mất đi chỉ trong thời gian ngắn.

Không thay đổi quá nhiều chế độ tập luyện trong thời gian ngắn

Để một chế độ luyện tập thực sự phát huy hiệu quả cần tối thiểu từ 1 đến 3 tháng. Bạn không nên quá vội vàng thay đổi nhiều chế độ khác nhau trong thời gian ngắn. Bởi lẽ sự hiệu quả còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác như dinh dưỡng, sinh hoạt, nghỉ ngơi, cơ địa, gen… để chắc chắn chế độ bạn đang sử dụng có thực sự hiểu quả hay không cần có thời gian kiểm chứng.

Nếu bạn đang sử dụng một chế độ luyện tập nhằm mục tiêu giảm cân hay tăng cân. Đôi khi sự thay đổi là rất nhỏ có thể chỉ từ 1 đến 2 kg khối lượng cơ thể mỗi tháng nhưng như vậy là quá đủ. Việc tăng hoặc giảm cân quá nhanh không hề tốt cho sức khỏe, tập luyện để thay đổi cơ thể cần khoảng thời gian nhất định có khi là 3 đến 6 tháng để thấy được hiệu quả.

2. Không đáp ứng được nhu cầu dinh dưỡng

Bên cạnh một chế độ luyện tập hợp lý thì dinh dưỡng chính là yếu tố quyết định rất lớn trong Gym.  Dù bạn là nam hay nữ, tập luyện vì mục đích tăng cân, giảm cân hay chỉ đơn giản là giảm stress sau những giờ học tập, làm việc căng thẳng. Theo thống kê, hơn 80% người tập Gym trên khắp thế giới không đạt được hiệu quả tập luyện do không đáp ứng được chế độ dinh dưỡng.

Một chế độ dinh dưỡng đáp ứng đầy đủ năng lượng bị mất trong khi tập luyện, cung cấp các dưỡng chất cần thiết để xây dựng cơ bắp sẽ cho bạn hoàn hảo. Trong thực tế, các bạn sẽ dễ dàng nhận thấy những bạn mới tập Gym đạt được hiệu quả lớn trong những tháng đầu. Ví dụ như tăng từ 5 đến 10 kg chỉ trong một tháng đối với các bạn gầy muốn tăng cân với lượng cơ bắp đáng kể.

Tham khảo áo thun tập gym đẹp cho nam

Tuy nhiên, hiệu quả này sẽ giảm dần trong những tháng tiếp theo và thậm chí là tụt lại. Các bạn có nhu cầu giảm cân cũng dễ rơi vào tình trạng này khi giảm nhanh ở các tháng đầu và chững lại ở các tháng tiếp theo. Nguyên nhân chính phải nhắc đến đó là lúc này chế độ dinh dưỡng đã không phù hợp với bạn nữa. Bạn cần thay đổi một chế độ khác phù hợp hơn với thể trạng của bạn lúc này để đạt được những thành quả cao hơn so với lúc mới tập.

Người Việt Nam theo truyền thống thường sử dụng 3 buổi ăn chính trong ngày với nguồn thức ăn chính là cơm (tinh bột). Tùy theo điều kiện mà có thêm các loại thực phẩm thịt, cá, trứng sữa,… Mỗi người khi quyết định tập luyện tại phòng Gym đều có những mục đích khác nhau. Vì vậy, BAC xin đưa ra lời khuyên cho hai trường phổ biến nhất đó là các bạn muốn tăng cân và giảm cân.

Ăn đủ chất, đúng giờ, đúng bữa 

Hiện nay, có rất nhiều các trang mạng cũng như công cụ để bạn có thể tính toán lượng calo, protein, chất béo… mà cơ thể cần. Nếu có điều kiện thì việc ăn uống khoa học sẽ mang lại hiệu quả cao cho bạn. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể đáp ứng được một chế độ ăn hoàn hảo.

Vì vậy, nếu bạn là người mới hãy tạo thói quen ăn uống ăn đủ chất theo nhu cầu của cơ thể. Cụ thể hơn nếu bạn là người muốn tập Gym để tăng cân hãy ăn đầy đủ các loại thịt cá, trứng sữa,… Nếu bạn đang trong quá trình giảm cân, giảm mỡ hãy chú ý đến lượng tinh bột bạn ăn hằng ngày. Hạn chế các thực phẩm dầu mỡ, cay nóng, không ăn vặt, ăn khuya.

Ngoài ra, dù bạn tập Gym để tăng cân hay giảm cân cần ăn uống đúng giờ, đúng bữa. Điều này sẽ tác động tích cực đến hệ tiêu hóa của bạn giúp bữa ăn ngon hơn, khả năng hấp thu tốt hơn.

Ăn nhiều rau xanh 

Rau xanh là yếu tố quan trọng nhưng thường bị lãng quên (Nguồn: Internet).

Việc cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể sẽ không đạt được bất kì một hiệu quả nào nếu cơ thể bạn không thể hấp thu được. Đó là lý do mà bạn cần ăn nhiều rau xanh hơn, trong thực đơn của các vận động viên không bao giờ thiếu chất xơ.

Tác dụng của chất xơ đối với cơ thể đã được khoa học chứng minh qua nhiều năm. Tuy nhiên, đối với người tập gym vì phải liên tục nạp vào cơ thể một lượng lớn dinh dưỡng như đạm, chất béo, tinh bột… bạn cần đảm bảo một chế độ ăn nhiều chất xơ hơn với đa dạng các loại rau, củ, quả.

Sử dụng thực phẩm bổ sung

Thực phẩm bổ sung là một giải pháp cực kì hiệu quả để giúp bạn tăng thêm dinh dưỡng cho cơ thể. Đặc biệt, đối với người bận rộn thì đây là lựa chọn rất thích hợp. Tuy nhiên, sử dụng thực phẩm bổ sung cần có sự tư vấn từ người có chuyên môn. Nếu bạn trong độ tuổi học sinh, sinh viên và chưa đủ khả năng để mua thực phẩm bổ sung. Bạn có thể tham khảo việc ăn kèm các bữa phụ trong ngày như ăn 4 hoặc 5 bữa trong ngày, có thể sẽ tốn thời gian hơn những sẽ giúp tiết kiệm chi phí.

3. Không uống đủ nước

Không cần phải nói thêm về tầm quan trọng của nước đối với cơ thể. Nhưng phải nhấn mạnh rằng trong quá trình tập luyện bạn sẽ tiêu tốn rất nhiều nước và nhu cầu này cũng sẽ tăng theo. Đặc biệt, cần cung cấp đủ nước trong khi tập luyện tại phòng gym, chú ý khi uống quá nhiều, nên chia thành nhiều ngụm nhỏ.

Sau buổi tập cần cung cấp bù lại lượng nước đã mất, bạn nên sử dụng các các loại bình có thước đo để xác định lượng nước đưa vào cơ thể mỗi ngày. Tuy vào khối lượng cơ thể, mức độ hoạt động khác nhau mà mỗi người có lượng nước tương ứng khác nhau. Không uống đủ nước sẽ khiến cơ thể luôn trong tình trạng mệt mỏi, buồn nôn, khó chịu khi phải vận động nặng và nhiều bệnh lí nguy hiểm khác.

4. Nghỉ ngơi

Thực tế, cơ bắp của bạn được nuôi dưỡng và lớn lên trong khi nghỉ ngơi chứ không phải trong lúc tập. Đặc biệt, khi tập luyện với cường độ cao để làm tổn thương cơ bắp thì thời gian nghỉ ngơi là một trong những yếu tố quan trọng hàng đầu. Dù bạn là sinh viên, học sinh hay đã đi làm, hãy dành ra ít nhất 30 phút mỗi ngày để thư giãn bằng các hoạt động nhẹ nhàng như nghe nhạc, đọc sách…

5. Giấc ngủ

Khi khoa học ngày càng phát triển với những thiết bị thông minh ở xung quanh thì giấc ngủ còn người ngày càng bị ảnh hưởng. Số người mắc các căn bệnh liên quan đến mất ngủ ngày một tăng lên và không có dấu hiệu dừng lại. Tầm quan trọng của giấc ngủ thật sự không gì có thể thay thế được. Ngủ đủ giấc, ngủ sâu sẽ giúp tinh thần sảng khoái, cơ thể được hồi phục và phát triển cơ bắp, chiều cao ở độ tuổi dậy thì.

Một trong những mẹo để cải thiện giấc ngủ của bạn chính là chọn một khung giờ cố định để ngủ. Hạn chế việc sử dụng các thiết bị như laptop, smartphone trước khi ngủ, giảm các chất có thể gây mất ngủ như cà phê, nước tăng lực…

Một số bài viết hữu ích khác cho các bạn nam mới tập Gym tham khảo: 

• 5 bài tập gym cho người gầy giúp cải thiện vóc dáng
• 5 lợi ích của việc tập gym đều đặn tốt cho sức khỏe
• 5 lý do người mới tập gym không nên tập ngực dưới

Trên đây là 5 lý do khiến bạn tập luyện Gym không đạt được hiệu quả. Đây chính là 5 yếu tố quan trọng nhất mà bất kì một vận động viên chuyên nghiệp nào cũng chú trọng. Hy vọng rằng những thông tin mà BAC mang đến sẽ hữu ích cho bạn, đừng quên theo dõi các bài viết mới nhất của BlogAnChoi nhé.