tác hại của thức khuya với phụ nữ – BlogAnChoiBlog giải trí về du lịch, làm đẹp, quán ngon dành cho giới trẻ.2020-07-03T17:58:44Zhttps://bloganchoi.com/feed/atom/Nguyễn Thị Bích Liên<![CDATA[Những tác hại khủng khiếp của việc thức khuya]]>https://bloganchoi.com/?p=2715202020-07-03T17:58:44Z2020-07-03T17:58:44ZNgày nay, thức khuya đã trở thành thói quen hằng ngày của nhiều người, đặc biệt là giới trẻ. Có thể bạn chưa biết, thức khuya giống như một quả “Boom nổ chậm” cho sức khỏe mà nó đang âm thầm giết chết bạn. Bài viết này sẽ giúp bạn biết thêm được nhiều những tác hại khủng khiếp của việc thức khuya để hạn chế được thói quen chết người này và có cách sinh hoạt lành mạnh hơn.
1. Thức khuya làm suy giảm hệ miễn dịch
Nhưng chúng ta đã biết, hệ miễn dịch có vai trò bảo vệ sức khỏe của con người, ngăn ngừa mắc bệnh bằng cách chống lại những tác nhân gây bệnh như vi khuẩn, virus, ký sinh trùng, và thậm chí là nấm và tăng sức đề kháng cho cơ thể. Bạn có biết, cơ thể chúng ta sẽ tiết ra một loại hooc môn có khả năng duy trì hệ miễn dịch của cơ thể trong khoảng thời gian từ 0h đến 4h. Do đó, nếu thức khuya thường xuyên thì sẽ làm cho cơ thể không thể tiết ra loại hooc môn này dẫn đến hệ miễn dịch ngày càng suy giảm, khiến cơ thể bạn trở nên mệt mỏi và dễ mắc các bệnh như lây truyền như cúm, dịch, dị ứng…
Thức khuya khiến hệ miễn dịch bị suy giảm (Nguồn: Internet)
2. Thức khuya khiến trí nhớ bị suy giảm rất nhanh
Trong quá trình làm việc, học hành bận rộn, có thể não bộ chúng ta làm việc liên tục.Não bộ con người chỉ hoạt động có hiệu quả nhất trong vòng 45 đến 60 phút, nên não bộ phải làm việc liên tục khiến hiệu suất của nó giảm đi. Ngủ ban đêm chính là thời gian để não bộ nghỉ ngơi và thư giãn, nạp lại năng lượng để bắt đầu cho ngày mới. Do đó, việc thức khuya thường xuyên gây ra hậu quả vô cùng nghiêm trọng. Cơ thể luôn ở trạng thái mệt mỏi, đau đầu, chóng mặt mất tập trung, đầu óc kém minh mẫn, không thể tiếp nhận thông tin và thậm chí nhớ sai thông tin. Do đó, cần ngủ đủ giấc để cho não được nghỉ ngơi đúng cách, giúp sức khỏe bạn tốt hơn và hiệu suất công việc cao hơn.
Trí nhớ suy giảm nhanh chóng vì thức khuya (Nguồn: Internet)
3. Thức khuya chính là nguyên nhân khiến da bị lão hóa rất nhanh.
Ban đêm chính là thời gian để các tế bào da tái tạo một cách hiệu quả nhất. Do đó, thức khuya làm gián đoạn các quá trình điều tiết các tế bào da, sự hình thành collagen kém khiến cho da bị lão hóa rất nhanh. Biểu hiện rõ nhất là xuất hiện các quầng thâm quanh mắt xuất hiện các quầng thâm quanh mắt vì quá trình tuần hoàn máu kém hiệu quả, thu hẹp các mạch máu li ti. Bên cạnh đó, nếp nhăn và mụn sẽ nổi lên rất nhiều. Đặc biệt, thức khuya khiến cơ thể bị mất nước hơn bình thường, làm mất cân bằng độ ẩm cho da, do đó da bạn sẽ trở nên khô xạm lại, thiếu sức sống một cách trầm trọng.
Thức khuya khiến da lão quá nhanh hơn bình thường (Nguồn : Internet)
4. Thức khuya làm giảm thị lực.
Mắt chúng ta cần được nghỉ ngơi sau một ngày làm việc. Thức khuya khiến mắt không được thư giãn đặc biệt là mắt phải làm việc trong môi trường thiếu ánh sáng sẽ là nguyên nhân hàng đầu khiến thị lực suy giảm đáng kể. Bên cạnh đó, ngày nay với sự phát triển của công nghệ, mắt phải thường xuyên làm việc trước các thiết bị điện tử như laptop, điện thoại…. Bạn để màn độ sáng màn hình không phù hợp và giữ khoảng cách chưa đúng với mắt khiến bạn gặp rối loạn chức năng về mắt như : mỏi mắt, khô mắt, đau mắt, có cảm giác mắt bị rát và đau đầu, khiến bạn nhìn xung quanh bị mờ và mất tập trung.
Thức khuya là nguyên nhân khiến thị lực giảm nhanh chóng (Nguồn: Internet)
5. Thức khuya khiến tâm lý luôn ở trạng thái bất ổn
Việc thức khuya thường xuyên khiến cơ thể chúng ta luôn trong trạng thái stress nặng, đầu óc mụ mị, dễ cáu gắt, khó chịu, và đặc biệt hơn là đôi lúc không kiểm soát được hành vi của bản thân. Tâm trạng bất ổn, mất tập trung, tay chân luống cuống, cơ thể đau mỏi và mất sức sống. Theo nghiên cứu thì thức khuya là một trong những biểu hiện của bệnh trầm cảm. Nên việc thức khuya có nguy cơ dẫn đến căn bệnh này. Tuy chưa có những bằng chứng chắc chắn về việc này nhưng trầm cảm và thức khuya có mối liên hệ với nhau. Do đó, chúng ta cần phải chú ý về thói quen sinh hoạt của mình, đảm bảo có được một giấc ngủ ngon và khoa học.
Thức khuya khiến tâm lí bất ổn (Nguồn: Internet)
Một vài bài viết hữu ích liên quan bạn có thể tham khảo:
Đừng quên theo dõi chuyên mục Sức khỏe của BlogAnChoi để cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích bạn nhé!
]]>0lephuong<![CDATA[8 tác hại của thức khuya với phụ nữ cực nguy hiểm]]>https://bloganchoi.com/?p=786752017-12-15T08:33:03Z2017-12-08T07:25:28ZThức khuya dần trở thành thói quen cực kỳ phổ biến với mọi người. 8 tác hại của thức khuya với phụ nữ mà BlogAnChoi tổng hợp dưới đây sẽ khiến nàng phải loại bỏ ngay thói quen này.
Trước giờ bạn hay nghe nhiều người khuyên “thức khuya không tốt cho sức khoẻ”. Nghe xong rồi lại bỏ ngoài tai. Bạn cứ thản nhiên và vô tư “hoạt động về đêm”, dần dần trở thành thói quen khó bỏ.
Thức khuya để lại những hậu quả khôn lường cho nữ giới (ảnh: Internet)
Một số bạn khác do yêu cầu công việc, học tập, buộc phải thức khuya, lâu dài thì không thể làm việc và học được vào ban ngày. Đây là nguyên nhân khiến sức khoẻ của bạn ngày càng giảm sút đấy!
8 tác hại của thức khuya với phụ nữ bạn cần biết
1. Nguy cơ béo phì và ung thư dạ dày tăng cao
Bạn cũng biết, ban đêm là lúc hệ tiêu hoá của bạn phải được nghỉ ngơi sau một ngày “làm việc” mệt nhọc. Tuy nhiên, khi bạn thức quá khuya, cơn đói sẽ ập đến khiến dạ dày phải hoạt động. Niêm mạc dạ dày sẽ không thể tái tạo như chu kỳ bình thường của nó.
Các cơn đói thường tấn công bạn về đêm khi bạn thức quá khuya (ảnh: Internet)
Bên cạnh đó, khi bạn ăn quá nhiều và liên tục trong khi dạ dày chưa tiêu hoá kịp, thức ăn sẽ ứ lại. Lượng thức ăn này thúc đẩy dung dịch dạ dày tiết ra với số lượng lớn. Haibiểu hiện này lâu dần sẽ dẫn đến viêm loét dạ dày, nguy cơ ung thư dạ dày vì thế cũng tăng cao.
Những cơn đau dạ dày sẽ tấn công bạn khi đồng hồ sinh học của cơ thể bị rối loạn (ảnh: Internet)
Bạn cũng đừng quên loại bỏ tình trạng béo phì khi ăn vào ban đêm. Thói quen ăn vào buổi đêm không chỉ khiến bạn khó ngủ mà còn hạn chế cảm giác ngon miệng vào hôm sau. Việc ăn uống trở nên rối loạn khiến cân nặng ngày càng trầm trọng. Nguy cơ mỡ bụng tích tụ do ngồi làm việc liên tục tại văn phòng là điều khó tránh khỏi.
Nếu bạn để ý, sau một đêm ngon giấc, da bạn sẽ được tái tạo lại, làn da vào buổi sáng sẽ trở nên mịn màng hơn.
Những dấu hiệu của lão hoá sẽ xuất hiện ngày càng nhiều trên da của bạn (ảnh: Internet)
Khi bạn không ngủ đủ giấc vào ban đêm, hoạt động điều tiết này sẽ hoạt động thất thường. Da bạn không chỉ sần sùi, sạm màu mà còn lão hoá nhanh chóng. Khi da bạn bị lão hoá, nám da, tàn nhang và vết nhăn sẽ xuất hiện ngày càng nhiều trên da.
Chăm sóc da thường xuyên để hạn chế quá trình lão hoá (ảnh: Internet)
Bạn gái nào tuổi gần 30 mà thức khuya thường xuyên thì chắc chắn sẽ khiến quá trình lão hoá diễn ra với tốc độ chóng mặt. Lúc này, việc chăm sóc dalão hoá sẽ trở nên khó khăn hơn rất nhiều.
3. Thức khuya khiến bạn bị suy giảm trí nhớ nghiêm trọng
Hệ thần kinh của con người hoạt động rất mạnh vào ban ngày và cần nghỉ ngơi vào ban đêm. Khi bạn thức khuya, hệ thần kinh giao cảm vẫn phải làm việc và không hề được “ngủ”. Hậu quả là vào hôm sau, cơ thể bạn trở nên uể oải, mệt mỏi, không tập trung vào công việc và đặc biệt là suy giảm trí nhớ.
Suy giảm trí nhớ sẽ khiến bạn khó tập trung trong công việc và cuộc sống (ảnh: Internet)
Nếu bạn để giấc ngủ ảnh hưởng đến hệ thần kinh trong thời gian dài thì rất dễ dẫn đến suy nhược thần kinh. Phụ nữ đến tuổi trung niên mà bị suy nhược thần kinh thì sẽ thường xuyên bị chóng mặt, đau đầu và hay quên.
4. Suy giảm hệ miễn dịch nghiêm trọng
Khung thời gian từ 21h – 23h mỗi đêm là lúc mà hệ miễn dịch bài độc trong cơ thể. Lúc này, bạn cần giữ cơ thể ở trạng thái thư giãn, bạn có thể xem phim hoặc nghe nhạc để thoải mái. Sau đó, lúc 1h -5h sáng, cơ thể của bạn tiến hành tiết ra các chất tái sinh.
Cảm cúm, sốt, cảm lạnh sẽ tấn công bạn khi hệ miễn dịch bị suy giảm (ảnh: Internet)
Nếu bạn làm việc trong thời gian này và thức quá khuya thì sẽ rút ngắn chu trình này. Hậu quả là bị suy giảm hệ miễn dịch, bạn sẽ dễ bị cảm, dị ứng, cảm lạnh, sốt thông thường hơn những người ngủ đủ giấc.
5. Rối loạn nội tiết tố dẫn đến mất cân bằng trong cuộc sống, ảnh hưởng sức khỏe sinh sản
Khi lịch sinh hoạt của bạn bị rối loạn, các hocmone trong cơ thể sẽ bị mất cân bằng. Đối với nữ giới, 2 loại hocmone estrogen và progesterone có ảnh hưởng trực tiếp đến nội tiết tố.
Mất cân bằng nội tiết tố sẽ gây rối loạn chu kỳ rụng trứng và chu kỳ kinh nguyệt của bạn, từ đó, ảnh hưởng đến nhịp sống hàng ngày, nhất là với sức khỏe sinh sản.
Viêm nhiễm phụ khoa cần có thời gian dài điều trị và ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống (ảnh: Internet)
Bên cạnh đó, sự suy giảm nội tiết kết hợp với suy giảm hệ miễn dịch sẽ khiến môi trường âm đạo của bạn bị khô. Hậu quả là bị viêm nhiễm phụ khoa như viêm âm đạo, cổ tử cung cần phải điều trị lâu dài.
Thức khuya ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản, có thể gây các bệnh về âm đạo, tử cung (ảnh: internet)
6. Thính giác suy giảm
Bạn không thể nghe rõ mọi thứ khi tình trạng thức khuya kéo dài (ảnh: Internet)
Khi bạn thiếu ngủ, hệ thống mạch máu sẽ rơi vào trạng thái căng thẳng và không cung cấp đủ máu cho tai giữa. Nếu hiện tượng này lặp đi lặp lại nhiều lần, sẽ khiến thính giác bị suy giảm nghiêm trọng dẫn đến điếc tai.
7. Thị giác kém dần
Bạn nào thức khuya thì chắc chắn sẽ chịu tác động của tác hại này. Hoạt động vào ban đêm khiến mắt bạn phải tiếp xúc với ánh sáng đèn điện nhiều. Nếu bạn sử dụng máy tính, điện thoại liên tục để xem phim hay làm việc, ánh sáng xanh từ các thiết bị này sẽ khiến thị lực giảm đi.
Các bệnh về mắt sẽ tấn công bạn do thức khuya làm việc vào ban đêm (ảnh: Internet)
Không chỉ mắc các bệnh về mắt, sáng hôm sau, mắt của bạn sẽ trở nên thâm quầng, nhức mắt, khô mắt… Đôi mắt rất quan trọng với mỗi người, đặc biệt là phụ nữ, vì thế, đừng để gương mặt của bạn trở nên kém tươi vì đôi mắt đờ đẫn và cặp kính cận dày cộp do thức khuya.
Ánh sáng máy tính vào ban đêm sẽ huỷ hoại đôi mắt của bạn (ảnh: Internet)
8. Nguy cơ đối mặt với ung thư vú cao hơn người bình thường
Bạn có tin rằng, việc thức khuya có thể khiến bạn dễ mắc bệnh ung thư vú hơn những người khác. Khẳng định này đã được chứng minh bởi các chuyên gia. Thực tế, những người phụ nữ thường xuyên thức khuya sẽ dễ mắc ung thư vú cao 1.5 lần so với người bình thường.
Các nhà khoa học cho rằng, ánh đèn ban đêm sẽ ngăn cản quá trình sản sinh Melatonin. Melatonin là Hormone do tuyến tùng trong não sản sinh. Nó có thể điều chỉnh và duy trì nhịp độ sinh học của cơ thể con người.
Các tế bào ung thư vú sẽ sản sinh nhanh hơn khi không có Hormone Melatonin (ảnh: Internet)
Melatonin sản sinh khi trời tối và giảm xuống vào ban ngày do tác động của ánh sáng. Vì vậy, khi bạn thức khuya và tiếp xúc với bất kì loại ánh sáng nào cũng sẽ làm gián đoạn chu kỳ của loại Hormone này.
Rất nhiều thí nghiệm đã chứng mình rằng, người phụ nữ có mức độ Melatonin thấp sẽ kích thích các tế bào gây ung thư vú. Điều này giải thích vì sao những người mắc ung thư vú thường dùng Melatonin để làm chậm sự tăng trưởng của tế bào gây nên căn bệnh này.
Đừng để các tế bào ung thư phát triển vì sự chủ quan của bạn (ảnh: Internet)
Tác hại của thức khuya đối với nữ giới là vô cùng lớn, nó không chỉ ảnh hưởng đến cuộc sống thường ngày mà còn mang đến bệnh tật.
Ngay từ bây giờ, bạn hãy áp dụng 5 mẹo nhỏ của BlogAnChoi để hạn chế tối đa tình trạng này.
5 mẹo hiệu quả giúp bạn ngủ đủ giấc vào ban đêm
1. Sắp xếp công việc và thói quen giải trí hợp lý
Như BlogAnChoi đã chia sẻ ở trên, làm việc ban đêm và giải trí không lành mạnh chính là nguyên nhân khiến nhiều bạn nữ thức khuya (trừ trường hợp các bạn bị chứng bệnh mất ngủ kinh niên phải điều trị).
Hãy cố gắng quản lý thời gian của bạn thật tốt (ảnh: Internet)
Muốn ngủ sớm vào ban đêm, trước tiên, bạn phải hoàn thành hết công việc cần làm vào ban ngày và trước 9h tối. Hoàn thành công việc không chỉ giúp đảm bảo sức khoẻ thôi đâu, điều đó còn thể hiện bạn là người thông minh, biết quản lý thời gian hiệu quả.
Việc thức khuya để xem phim hay dùng mạng xã hội đến 2 giờ sáng cũng phải loại bỏ ngay từ bây giờ. Muốn thực hiện được điều này, bạn cần phải thực sự quyết tâm đấy nhé!
2. Giữ phòng ngủ tối để dễ ngủ
Ngủ trong phòng tối hoặc ánh sáng dịu nhẹ từ đèn ngủ rất tốt cho bạn (ảnh: Internet)
Như trên đã nói, tác động của ánh sáng sẽ ngăn chặn quá trình sản sinh Melatonin, vì vậy, hãy đảm bảo phòng ngủ của bạn tối. Điều này còn giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn so với bình thường.
3. Không ăn quá no vào buổi tối và tuyệt đối không ăn khuya
Bạn chỉ cần ăn đầy đủ chất và có thể nhiều một chút vào buổi sáng và trưa còn bữa tối nên ăn sớm, không được ăn no và ăn khuya. Đặc biệt là bạn nào muốn giảm cân, giảm mỡ bụng do ngồi quá nhiều hoặc sau sinh càng nên thực hiện điều này.
Chỉ cần uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ là đủ (ảnh: Internet)
Ăn quá no sẽ khiến dạ dày hoạt động liên tục, khiến bạn khó ngủ hơn so với bình thường. Trước khi ngủ chỉ cần uống một ly sữa nóng là được nhé!
Bạn có thể tập các bài thể dục ngắn trước khi đi ngủ để cơ thể giải phóng năng lượng. Việc này giúp bạn dễ ngủ và ngủ sâu hơn.
5. Giữ cho tâm trí luôn thư giãn, thoái mái
Thực tế khi bạn suy nghĩ quá nhiều thứ trong đầu, bạn sẽ không tài nào ngủ được. Chính vì thế, hãy cố gắng vui vẻ và thư giãn, gạt bỏ mọi lo lắng khỏi tâm trí để đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
Nghe nhạc, xem phim, đi chơi cùng bạn bè cũng là cách thư giãn giúp bạn không bị căng thẳng (ảnh: Internet)
Ban đầu, việc xây dựng thói quen ngủ trước 11h sẽ khiến bạn gặp khó khăn. Bạn cần kiên trì theo đuổi vì sức khoẻ của bản thân nhé các bạn gái!
Đừng quên ghé chuyên mục Sức khoẻ của BlogAnChoi để tham khảo thêm các bài viết hữu ích khác.
