sức khỏe não bộ – BlogAnChoi

Lợi ích của cà rốt tím đối với sức khỏe: Có giống cà rốt cam thường thấy?

2025-12-02T02:54:23Z

Cà rốt tím không phổ biến như cà rốt cam, nhưng lại sở hữu hàm lượng dưỡng chất ấn tượng, đặc biệt là anthocyanin – sắc tố mang màu tím đặc trưng. Nhờ sự kết hợp của anthocyanin, carotenoid và nhiều chất chống oxy hóa mạnh mẽ khác, loại củ này mang đến nhiều lợi ích quan trọng cho sức khỏe, từ làm đẹp da, bảo vệ mắt cho đến giảm nguy cơ mắc bệnh mạn tính.

1. Hỗ trợ chống lão hóa

Lão hóa là quá trình tự nhiên diễn ra khi cơ thể dần suy giảm khả năng tái tạo và bảo vệ tế bào. Một trong những tác nhân đẩy nhanh quá trình này là sự tích tụ của các gốc oxy hóa (ROS). Khi ROS vượt quá khả năng chống đỡ của cơ thể, tế bào dễ bị tổn thương, dẫn đến lão hóa sớm.

Cà rốt tím chứa nhiều carotenoid – nhóm sắc tố tan trong chất béo cũng có trong cà rốt cam và cà chua. Carotenoid hỗ trợ cơ thể sản xuất các enzyme bảo vệ, giúp trung hòa ROS và giảm tác hại từ các độc tố. Không chỉ vậy, carotenoid còn ảnh hưởng đến độ dài telomere – “nắp bảo vệ” ở cuối nhiễm sắc thể có nhiệm vụ duy trì sự ổn định của tế bào.

Theo các nghiên cứu, chế độ ăn giàu beta-carotene có thể giúp telomere duy trì độ dài tốt hơn, từ đó làm chậm quá trình chết tế bào. Việc bổ sung cà rốt tím thường xuyên có thể giúp cơ thể chống lại lão hóa hiệu quả hơn và hỗ trợ kéo dài tuổi thọ khỏe mạnh.

Cà rốt tím chứa nhiều carotenoid, hỗ trợ chống lão hóa và bảo vệ tế bào (Ảnh: Internet)

2. Bảo vệ và cải thiện sức khỏe đôi mắt

Cà rốt tím vẫn chứa các carotenoid quen thuộc như beta-carotene, lutein và zeaxanthin – những chất nổi tiếng trong việc chăm sóc mắt. Beta-carotene có thể giảm nguy cơ đục thủy tinh thể bằng cách bảo vệ thủy tinh thể khỏi tổn thương oxy hóa và tác hại từ ánh nắng mặt trời. Khi được chuyển hóa thành vitamin A, beta-carotene càng phát huy vai trò trong việc duy trì sức khỏe mắt và hỗ trợ thị lực.

Lutein và zeaxanthin cũng là những chất chống oxy hóa quan trọng, giúp giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể nhờ khả năng loại bỏ ROS trong mắt. Vì thủy tinh thể vốn chứa hai chất này, việc nạp chúng thông qua cà rốt tím càng mang lại lợi ích trực tiếp.

Ngoài carotenoid, cà rốt tím còn giàu anthocyanin – sắc tố tím có đặc tính chống viêm mạnh. Một số nghiên cứu gợi ý rằng anthocyanin có thể hỗ trợ điều trị tăng nhãn áp, giảm khô mắt và ngăn ngừa tổn thương võng mạc. Dù cần thêm nghiên cứu ở người, nhưng bằng chứng ban đầu cho thấy chúng có vai trò tích cực trong việc bảo vệ mắt khỏi lão hóa và tác hại từ môi trường.

Cà rốt tím chứa nhiều các carotenoid như beta-carotene, lutein và zeaxanthin – những chất nổi tiếng trong việc chăm sóc mắt (Ảnh: Internet)

3. Tốt cho làn da, giúp da sáng mịn hơn

Carotenoid trong cà rốt tím không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn có lợi cho làn da. Khi được ăn vào, chúng tích tụ trong lớp da và hoạt động như một “lá chắn tự nhiên”, giúp da chống lại tia UV, cháy nắng và lão hóa do ánh nắng.

Cà rốt tím chứa beta-carotene, alpha-carotene, lutein, zeaxanthin và luteolin – một loại flavonoid có khả năng bảo vệ da trước ánh nắng rất hiệu quả. Những dưỡng chất này giúp giảm tổn thương tế bào da, ngăn ngừa nếp nhăn và duy trì vẻ ngoài trẻ trung.

Anthocyanin trong cà rốt tím cũng hỗ trợ cải thiện da nhờ đặc tính chống viêm và chống oxy hóa mạnh mẽ. Chúng giúp giảm đỏ da, hỗ trợ phục hồi da và mang đến vẻ ngoài mịn màng, rạng rỡ hơn.

Carotenoid trong cà rốt tím không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn có lợi cho làn da nhờ chứa beta-carotene, alpha-carotene, lutein, zeaxanthin và luteolin,…giúp da chống lại tia UV, cháy nắng và lão hóa do ánh nắng (Ảnh: Internet)

4. Tăng cường sức khỏe não bộ

Anthocyanin trong cà rốt tím đã được nghiên cứu về khả năng bảo vệ não bộ khỏi các bệnh thoái hóa thần kinh như Parkinson và Alzheimer. Chúng giúp giảm stress oxy hóa – nguyên nhân gây tổn thương tế bào thần kinh – và chống lại các tác nhân độc hại từ môi trường như kim loại nặng, thuốc trừ sâu hoặc chất ô nhiễm.

Cà rốt tím còn có thể tác động đến trục não–ruột, mối liên hệ giữa hệ tiêu hóa và chức năng não bộ. Anthocyanin giúp nuôi dưỡng hệ vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh, hỗ trợ sản xuất các hợp chất có lợi. Những chất này sau đó ảnh hưởng đến chất dẫn truyền thần kinh, giúp cải thiện tâm trạng, trí nhớ, giấc ngủ và khả năng tập trung.

Ngoài anthocyanin, cà rốt còn cung cấp beta-carotene, vitamin E, vitamin C và kẽm – các dưỡng chất quan trọng cho hoạt động trí não và khả năng nhận thức.

Anthocyanin, beta-carotene, vitamin E, vitamin C và kẽm trong cà rốt tím đã được nghiên cứu về khả năng bảo vệ não bộ khỏi các bệnh thoái hóa thần kinh, giảm stress oxy hóa, cải thiện tâm trạng, trí nhớ, giấc ngủ và khả năng tập trung (Ảnh: Internet)

5. Giảm nguy cơ mắc bệnh mạn tính

Nhờ hàm lượng anthocyanin và phenolic cao, cà rốt tím sở hữu khả năng chống viêm và chống oxy hóa mạnh, giúp giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh phổ biến như tim mạch, tiểu đường hay ung thư.

Một nghiên cứu nhỏ cho thấy những người ăn 200g cà rốt tím mỗi ngày trong 12 tuần có mức triglyceride giảm đáng kể, đồng thời huyết áp tâm thu và tâm trương cũng cải thiện so với nhóm ăn cà rốt cam. Điều này cho thấy cà rốt tím có thể mang lại lợi ích rõ rệt đối với sức khỏe tim mạch.

Cà rốt tím cũng giúp làm chậm quá trình hấp thụ glucose, nhờ đó ổn định đường huyết tốt hơn – phù hợp cho người có nguy cơ tiểu đường hoặc muốn kiểm soát lượng đường nạp vào.

Với ung thư, anthocyanin và carotenoid được ghi nhận có khả năng ức chế sự hình thành tế bào ung thư trong các nghiên cứu trên động vật và trong phòng thí nghiệm. Tuy nhiên, cần thêm dữ liệu trên người để đưa ra kết luận chắc chắn hơn.

Nhờ hàm lượng anthocyanin và phenolic cao, cà rốt tím sở hữu khả năng chống viêm và chống oxy hóa mạnh, giúp giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh mạn tính như tim mạch, tiểu đường hay ung thư (Ảnh: Internet)

6. Hỗ trợ kiểm soát cân nặng

Giống như các loại rau củ khác, cà rốt tím có hàm lượng calo thấp nhưng lại giàu chất xơ và dinh dưỡng. Một cốc cà rốt thái nhỏ đã cung cấp gần 4 g chất xơ – giúp tạo cảm giác no lâu, ổn định đường huyết và hỗ trợ tiêu hóa.

Nhờ vậy, cà rốt tím thích hợp cho người giảm cân hoặc muốn duy trì cân nặng lành mạnh. Anthocyanin trong loại củ này cũng có thể hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Một nghiên cứu quy mô lớn trên hơn 124.000 người cho thấy những ai ăn nhiều thực phẩm giàu anthocyanin có xu hướng giảm cân tốt hơn theo thời gian.

Cà rốt tím có hàm lượng calo thấp nhưng lại giàu chất xơ và dinh dưỡng, hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả (Ảnh: Internet)

Dù giàu dinh dưỡng và an toàn cho hầu hết mọi người, cà rốt tím vẫn có thể gây ra một số vấn đề cần lưu ý. Ví dụ như:

Ảnh hưởng tuyến giáp: Hàm lượng beta-carotene cao có thể gây vàng da nhẹ ở người bị suy giáp do cơ thể khó chuyển hóa carotene. Nếu bạn có bệnh tuyến giáp, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi ăn nhiều cà rốt hoặc dùng hàng ngày.
Dị ứng: Một số người có thể dị ứng với cà rốt. Dấu hiệu gồm ngứa, sưng môi–lưỡi–cổ họng, buồn nôn, phát ban hoặc khó thở. Nếu gặp các triệu chứng này, cần ngừng ăn và tìm sự trợ giúp y tế ngay.

Bạn có thể quan tâm:

7 lợi ích tuyệt vời của cà tím đối với sức khỏe mà bạn nên biết

2025-10-31T11:58:35Z

Cà tím không chỉ là nguyên liệu quen thuộc trong bữa ăn hằng ngày mà còn mang đến nhiều lợi ích bất ngờ cho sức khỏe. Với hàm lượng calo thấp, giàu chất xơ và chứa nhiều hợp chất chống oxy hóa, loại rau này có thể hỗ trợ kiểm soát cân nặng, bảo vệ tim mạch, thậm chí giúp giảm nguy cơ ung thư. Dưới đây là 7 lợi ích nổi bật của cà tím mà bạn không nên bỏ qua.

1. Hỗ trợ kiểm soát cân nặng

Cà tím là thực phẩm lý tưởng cho những ai đang muốn duy trì hoặc giảm cân. Thứ nhất, loại rau này chứa rất ít carbohydrate, giúp giảm hấp thụ tinh bột và năng lượng. Thứ hai, cà tím giàu chất xơ, giúp tăng cảm giác no và hạn chế ăn vặt sau bữa ăn. Cuối cùng, lượng calo trong cà tím rất thấp nên bạn có thể thoải mái thêm vào thực đơn mà không lo tăng cân.

Cà tím là thực phẩm lý tưởng cho những ai đang muốn duy trì hoặc giảm cân (Ảnh: Internet)

2. Bổ sung nhiều chất dinh dưỡng

Dù không phải là “siêu thực phẩm”, cà tím vẫn cung cấp nhiều khoáng chất và vitamin cần thiết cho cơ thể. Chẳng hạn, mangan giúp cơ thể chuyển hóa carbohydrate, cholesterol và glucose, đồng thời hỗ trợ hình thành xương. Folate có vai trò quan trọng trong quá trình tạo DNA và hồng cầu, đặc biệt cần thiết cho phụ nữ mang thai để ngăn ngừa dị tật bẩm sinh. Ngoài ra, kali trong cà tím giúp duy trì hoạt động của tim, cơ và hệ thần kinh ổn định.

Cà tím vẫn cung cấp nhiều khoáng chất và vitamin cần thiết cho cơ thể (Ảnh: Internet)

3. Tốt cho tim mạch

Một trong những thành phần nổi bật của cà tím là anthocyanin – sắc tố tạo nên màu tím đặc trưng của vỏ. Hợp chất này có tác dụng chống oxy hóa mạnh, giúp ngăn ngừa quá trình oxy hóa cholesterol “xấu” LDL – nguyên nhân chính dẫn đến xơ vữa động mạch. Nhờ đó, cà tím có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và các vấn đề mạch máu khác.

Cà tím có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và các vấn đề mạch máu khác (Ảnh: Internet)

4. Hỗ trợ kiểm soát đường huyết

Cà tím thuộc nhóm rau không chứa tinh bột và có chỉ số đường huyết thấp, giúp ổn định lượng đường trong máu. Điều này đặc biệt có lợi cho người bị tiểu đường hoặc đang cần kiểm soát đường huyết. Bên cạnh đó, lượng chất xơ dồi dào trong cà tím giúp làm chậm quá trình hấp thu đường, ngăn ngừa tình trạng đường huyết tăng đột ngột sau bữa ăn.

Cà tím thuộc nhóm rau không chứa tinh bột và có chỉ số đường huyết thấp, giúp ổn định lượng đường trong máu (Ảnh: Internet)

5. Bảo vệ sức khỏe não bộ

Cà tím còn chứa nasunin – một chất chống oxy hóa mạnh có khả năng bảo vệ tế bào não khỏi tổn thương do các gốc tự do. Nasunin giúp giảm viêm, cải thiện lưu thông máu và hỗ trợ tín hiệu truyền giữa các tế bào thần kinh. Một số nghiên cứu còn cho thấy hợp chất này có thể làm chậm quá trình thoái hóa thần kinh, góp phần phòng ngừa các bệnh như Alzheimer.

Một số hợp chất trong cà tím có khả năng bảo vệ sức khỏe não bộ (Ảnh: Internet)

6. Có thể giúp ngăn ngừa ung thư

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc ăn nhiều rau củ quả, trong đó có cà tím, giúp giảm nguy cơ mắc ung thư. Cà tím chứa một hợp chất đặc biệt gọi là solasodine rhamnosyl glycosides (SRG), có khả năng tiêu diệt tế bào ung thư trong phòng thí nghiệm, đặc biệt là ung thư đại trực tràng. Mặc dù cần thêm nghiên cứu để xác nhận tác dụng này trên người, nhưng việc bổ sung cà tím vào chế độ ăn hằng ngày vẫn mang lại lợi ích đáng kể cho sức khỏe tổng thể.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc ăn nhiều rau củ quả, trong đó có cà tím, giúp giảm nguy cơ mắc ung thư (Ảnh: Internet)

7. Cung cấp chất chống oxy hóa

Cà tím là nguồn cung cấp phong phú các chất chống oxy hóa như polyphenol, flavonoid và anthocyanin. Những hợp chất này giúp giảm tổn thương tế bào, chống viêm và có thể hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Nhờ đó, cà tím không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp làm đẹp da, làm chậm quá trình lão hóa.

Cà tím là nguồn cung cấp phong phú các chất chống oxy hóa, giúp giảm tổn thương tế bào, chống viêm và có thể hỗ trợ kiểm soát cân nặng (Ảnh: Internet)

Dù có nhiều lợi ích, cà tím vẫn có thể gây ra một số rủi ro nhỏ. Do thuộc họ cà, chúng chứa một lượng ancaloit – hợp chất có thể gây viêm ở một số người nhạy cảm, đặc biệt là người bị viêm khớp. Ngoài ra, cà tím có chứa oxalate – chất mà thận cần loại bỏ. Ăn quá nhiều có thể ảnh hưởng đến người bị sỏi thận. Trong một số trường hợp hiếm gặp, cà tím cũng có thể gây dị ứng với triệu chứng như nổi mề đay hoặc sưng môi.

Tóm lại, cà tím là loại rau vừa ngon miệng, vừa giàu dinh dưỡng, mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe từ tim mạch, não bộ cho đến kiểm soát cân nặng. Tuy nhiên, bạn nên ăn với lượng vừa phải và kết hợp đa dạng thực phẩm khác để đạt hiệu quả tốt nhất.

Bạn có thể xem các bài viết có liên quan tại đây:

Nếu bạn yêu thích hoặc quan tâm về các chủ đề có liên quan, đừng quên theo dõi BlogAnChoi thường xuyên để cập nhật thêm nhiều thông tin thú vị nhé!

7 lý do nên sử dụng creatine mỗi ngày: Bạn đã biết?

2025-08-11T08:03:03Z

Creatine là một hợp chất tự nhiên có mặt chủ yếu trong cơ bắp và một phần nhỏ ở não bộ. Khi dự trữ creatine trong cơ thể đủ dồi dào (dưới dạng phosphocreatine), các tế bào cơ sẽ có “nguồn nhiên liệu” để sản sinh năng lượng nhanh hơn, giúp tăng sức mạnh, độ bền và khả năng phục hồi. Không chỉ vậy, creatine còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe ít người biết đến.

7 lý do nên sử dụng creatine mỗi ngày

1. Tăng cường sức khỏe xương

Nghiên cứu cho thấy creatine có thể giúp bảo vệ và duy trì mật độ xương, đặc biệt ở người lớn tuổi. Ví dụ, một nghiên cứu trên phụ nữ sau mãn kinh kết hợp bổ sung creatine và tập luyện sức bền trong 12 tháng đã ghi nhận sự cải thiện rõ rệt về sức mạnh xương.

Creatine cũng được cho là giúp giảm nguy cơ té ngã, hạn chế gãy xương hông và làm chậm quá trình mất khoáng chất trong xương. Tuy nhiên, một số nghiên cứu khác chưa tìm thấy kết quả tương tự nên đây vẫn là lĩnh vực cần thêm bằng chứng.

Nghiên cứu cho thấy creatine có thể giúp bảo vệ và duy trì mật độ xương (Ảnh: Internet)

2. Cải thiện hiệu suất thể thao

Không ngẫu nhiên mà creatine trở thành thực phẩm bổ sung yêu thích của vận động viên và người tập gym. Hàng loạt nghiên cứu xác nhận rằng creatine giúp:

Tăng khả năng thực hiện nhiều hiệp tập nặng.
Cải thiện sức mạnh trong các bài tập cường độ cao.
Giúp cơ thể thích nghi tốt hơn với chương trình tập luyện dài hạn.

Khi tập ở cường độ cao, nhu cầu creatine dạng phosphocreatine vượt quá khả năng dự trữ, gây giới hạn hiệu suất. Việc bổ sung creatine giúp “đổ đầy bình” nhanh chóng, từ đó nâng cao khả năng bùng nổ sức mạnh.

Việc bổ sung creatine có thể giúp cải thiện hiệu suất thể thao (Ảnh: Internet)

3. Phát triển và tăng sức mạnh cơ bắp

Creatine không chỉ giúp bạn tập nặng hơn mà còn thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp nhờ ảnh hưởng tích cực đến các yếu tố tăng trưởng trong cơ. Kết hợp creatine với chương trình tập luyện hợp lý có thể tăng cả kích thước và sức mạnh cơ bắp ở cả phần trên lẫn phần dưới cơ thể.

Creatine không chỉ giúp bạn tập nặng hơn mà còn thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp (Ảnh: Internet)

4. Hỗ trợ phục hồi sau chấn thương

Nếu bạn từng bị đau nhức hoặc tổn thương cơ sau buổi tập nặng, creatine có thể là “trợ thủ” đắc lực. Một số nghiên cứu cho thấy việc bổ sung creatine sau tập giúp đẩy nhanh quá trình tái tạo mô cơ, giảm mức độ tổn thương và rút ngắn thời gian hồi phục.

Bổ sung creatine sau tập giúp đẩy nhanh quá trình tái tạo mô cơ, giảm mức độ tổn thương và rút ngắn thời gian hồi phục (Ảnh: Internet)

5. Tăng cường sức khỏe não bộ

Không chỉ tốt cho cơ bắp, creatine còn có lợi cho trí não. Creatine giúp:

Cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung.
Tăng tốc độ xử lý thông tin.
Bảo vệ tế bào thần kinh khỏi tổn thương.

Thậm chí, creatine liều cao đã được chứng minh giúp đảo ngược tình trạng suy giảm trí nhớ do mệt mỏi và tăng cường trí nhớ nhận dạng.

TCreatine liều cao đã được chứng minh giúp đảo ngược tình trạng suy giảm trí nhớ do mệt mỏi và tăng cường trí nhớ nhận dạng (Ảnh: Internet)

6. Hỗ trợ sức khỏe tim mạch

Creatine có đặc tính chống oxy hóa và chống viêm, mang lại lợi ích tiềm năng cho hệ tim mạch. Một số nghiên cứu ghi nhận creatine giúp giảm nồng độ homocysteine – một loại axit amin liên quan đến nguy cơ bệnh tim – đồng thời cải thiện chức năng mạch máu. Tuy vậy, tác dụng này vẫn cần được xác nhận qua nhiều nghiên cứu lớn hơn.

Creatine có đặc tính chống oxy hóa và chống viêm, mang lại lợi ích tiềm năng cho hệ tim mạch (Ảnh: Internet)

7. Giúp kiểm soát cholesterol

Một số bằng chứng cho thấy creatine có thể giúp giảm lipid máu, bao gồm cholesterol “xấu” LDL và triglyceride, từ đó hỗ trợ giảm nguy cơ tim mạch. Dù vậy, tác động của creatine lên các chỉ số mỡ máu khác như HDL-C hay cholesterol toàn phần vẫn chưa rõ ràng.

Một số bằng chứng cho thấy creatine có thể giúp giảm lipid máu, từ đó hỗ trợ giảm nguy cơ tim mạch (Ảnh: Internet)

Có nên sử dụng creatine mỗi ngày?

Các nghiên cứu dài hạn cho thấy creatine an toàn khi sử dụng hàng ngày, ngay cả ở liều cao (tới 30g/ngày trong 5 năm). Tuy nhiên, để duy trì lợi ích sức khỏe, liều thấp hơn – khoảng 3g/ngày – thường là đủ.

Một số tác dụng phụ có thể gặp:

Chuột rút, đau bụng, tiêu chảy.
Buồn nôn, chóng mặt.
Giữ nước, tăng cân tạm thời.
Mất nước hoặc không dung nạp nhiệt.

Bạn không nên tự ý dùng creatine nếu mắc bệnh thận, bệnh Parkinson hoặc rối loạn lưỡng cực, trừ khi có chỉ định từ bác sĩ.

Cách sử dụng creatine hiệu quả

Có hai phương pháp bổ sung phổ biến:

Giai đoạn nạp nhanh: 5g creatine monohydrate x 4 lần/ngày, liên tục 5–7 ngày, sau đó duy trì 2–5g/ngày.
Giai đoạn nạp chậm: 2–3g/ngày liên tục 30 ngày để tăng dần lượng creatine, rồi duy trì như trên.

Người tập luyện cường độ cao hoặc có thể hình lớn hơn có thể cần tới 5–10g/ngày. Quan trọng là duy trì đều đặn mỗi ngày, kể cả khi không tập, để cơ bắp luôn no đủ creatine.

Sử dụng creatine đều đặn mỗi ngày, kể cả khi không tập, để cơ bắp luôn no đủ creatine (Ảnh: Internet)

Mẹo bổ sung creatine vào thói quen hàng ngày

Trộn creatine vào nước, sữa lắc protein hoặc đồ uống trước tập (tránh dùng chung với cà phê/caffeine vì có thể giảm hiệu quả).
Dùng gần thời điểm tập luyện để tối ưu khả năng hấp thu.
Kết hợp với bữa ăn chứa carb và protein để tăng vận chuyển creatine vào cơ.
Uống đủ nước để tránh mất nước và giúp creatine hoạt động tốt.

Creatine có trong thịt đỏ, cá, hải sản và sữa,…nhưng lượng tự nhiên chỉ khoảng 1–2g/ngày. Người ăn chay hoặc ít ăn thịt sẽ hưởng lợi nhiều nhất từ việc bổ sung dạng bột hoặc viên, với creatine monohydrate là loại phổ biến và được nghiên cứu nhiều nhất.

Tóm lại

Creatine không chỉ dành cho vận động viên hay dân gym. Bổ sung creatine hợp lý mỗi ngày có thể:

Tăng hiệu suất tập luyện.
Thúc đẩy phát triển cơ bắp.
Cải thiện sức khỏe xương, tim mạch và trí não.
Giúp phục hồi nhanh hơn sau tập hoặc chấn thương.

Dù creatine an toàn với hầu hết mọi người, bạn vẫn nên tham khảo ý kiến chuyên gia nếu có bệnh nền. Và nhớ, hiệu quả của creatine chỉ phát huy tối đa khi bạn duy trì dùng đều đặn kết hợp với chế độ ăn uống và tập luyện khoa học.

Nguồn dịch/tham khảo: 7 Good Reasons To Take Creatine Every Day, According to a Pharmacist (Emmanuella Ogbonna) – Emmanuella Ogbonna

Bạn có thể quan tâm:

10 thực phẩm tự nhiên giúp giảm cholesterol xấu hiệu quả, hỗ trợ cải thiện sức khỏe tim mạch

2025-08-09T08:41:38Z

Khi nói đến việc cải thiện sức khỏe tim mạch, nhiều người thường nghĩ ngay đến thuốc. Tuy nhiên, có rất nhiều thực phẩm tự nhiên có thể giúp giảm mức cholesterol xấu (LDL) mà vẫn hạn chế được tối đa tác dụng phụ. Dưới đây là 10 loại thực phẩm được khoa học chứng minh là có khả năng hỗ trợ làm sạch mạch máu và cải thiện sức khỏe tim mạch một cách an toàn.

1. Yến mạch

Yến mạch từ lâu đã là một lựa chọn phổ biến cho bữa sáng và điều này hoàn toàn có lý do. Theo Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ (The American Journal of Clinical Nutrition), yến mạch chứa lượng lớn chất xơ hòa tan, đặc biệt là beta-glucan – loại chất đã được chứng minh giúp giảm cholesterol LDL tới 10% khi sử dụng thường xuyên.

Chất xơ này tạo thành một lớp gel trong ruột, giữ lại cholesterol và đào thải ra ngoài cơ thể – hoạt động giống như một chiếc chổi nhẹ nhàng làm sạch động mạch. Không như thuốc statin, yến mạch không gây ra đau cơ hay ảnh hưởng gan.

Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) cũng đã công nhận lợi ích này. Chỉ cần ăn khoảng 1,5 cốc yến mạch nấu chín mỗi ngày, bạn có thể thấy hiệu quả rõ rệt sau khoảng 4 tuần.

Yến mạch chứa lượng lớn chất xơ hòa tan, đã được chứng minh giúp giảm cholesterol LDL tới 10% khi sử dụng thường xuyên (Ảnh: Internet)

2. Hạt óc chó

Hạt óc chó là nguồn cung cấp axit béo omega-3 và chất béo không bão hòa đa tuyệt vời. Một nghiên cứu được đăng trên tạp chí Circulation cho thấy chỉ cần ăn một nắm nhỏ quả óc chó mỗi ngày có thể giúp giảm cholesterol LDL từ 5–10%.

Các chất chống oxy hóa trong hạt óc chó còn giúp giảm viêm – một trong những nguyên nhân chính gây bệnh tim mạch. Ngoài ra, hạt óc chó còn hỗ trợ sức khỏe não bộ và hệ thần kinh nhờ omega-3 có nguồn gốc thực vật.

Một phân tích lâm sàng năm 2023 cũng xác nhận: sử dụng hạt óc chó thường xuyên giúp cải thiện mức cholesterol mà không gây tác dụng phụ. Một nắm mỗi ngày là đủ để tạo ra khác biệt tích cực.

Hạt óc chó cung cấp axit béo omega-3, chất béo không bão hòa đa và các chống oxy hóa, giúp cải thiện mức cholesterol mà không gây tác dụng phụ (Ảnh: Internet)

3. Cá béo

Các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá mòi chứa nhiều EPA và DHA – hai dạng omega-3 rất tốt cho tim mạch. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (American Heart Association) khuyến nghị ăn hai khẩu phần cá béo mỗi tuần có thể giúp giảm triglyceride tới 30% và giảm LDL đáng kể.

Ngoài ra, cá béo còn hỗ trợ kiểm soát đường huyết. Các nghiên cứu gần đây cũng chỉ ra rằng ăn cá thường xuyên giúp cải thiện cấu trúc hạt LDL, làm chúng ít gây hại hơn.

Cá béo còn là nguồn giàu vitamin D và selen – những dưỡng chất quý giá cho cơ thể. Hãy thử thay thịt chế biến sẵn bằng cá nướng để vừa ngon miệng vừa tốt cho tim.

Ăn cá béo thường xuyên giúp giúp giảm triglyceride và LDL đáng kể đồng thời hỗ trợ kiểm soát đường huyết, rất tốt cho tim mạch (Ảnh: Internet)

4. Quả bơ

Không chỉ là một xu hướng ăn uống lành mạnh, quả bơ còn được chứng minh khoa học là có khả năng giảm cholesterol hiệu quả. Một nghiên cứu năm 2023 trên tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (Journal of the American Heart Association) cho thấy ăn một quả bơ mỗi ngày có thể giảm LDL tới 13%.

Bơ chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn – loại chất béo tốt giúp tăng cholesterol HDL (tốt) và giảm LDL (xấu). Đồng thời, chất xơ trong bơ cũng hỗ trợ tiêu hóa và giảm hấp thu cholesterol.

Trong 6 tuần, những người bổ sung bơ vào thực đơn hàng ngày đã thấy sự cải thiện rõ rệt mà không gặp phải tác dụng phụ như khi dùng thuốc. Bên cạnh đó, bơ còn giàu kali và chất chống oxy hóa – giúp tim khỏe mạnh hơn mỗi ngày.

Quả bơ có khả năng giảm cholesterol hiệu quả lại giàu kali và chất chống oxy hóa, có thể hỗ trợ nuôi dưỡng tim khỏe mạnh hơn mỗi ngày (Ảnh: Internet)

5. Dầu ô liu

Dầu ô liu nguyên chất là một phần không thể thiếu của chế độ ăn Địa Trung Hải – vốn nổi tiếng là tốt cho tim mạch. Theo Tạp chí Y học New England (The New England Journal of Medicine), những người tiêu thụ ít nhất 4 thìa dầu ô liu mỗi ngày có nguy cơ đau tim thấp hơn 30% và giảm đáng kể cholesterol LDL.

Nhờ chứa nhiều polyphenol, dầu ô liu giúp bảo vệ mạch máu, giảm viêm – những lợi ích mà statin không mang lại. Một nghiên cứu mới năm 2024 tiếp tục khẳng định vai trò của dầu ô liu trong việc điều hòa cholesterol.

Không chỉ tốt cho sức khỏe, dầu ô liu còn giúp món ăn thêm ngon – một cách vừa dễ dàng vừa ngon miệng để bảo vệ trái tim.

Thêm dầu ô liu vào bữa ăn có thể hỗ trợ giảm đáng kể cholesterol LDL và ngăn ngừa đau tim (Ảnh: Internet)

6. Đậu

Đậu là “người hùng thầm lặng” trong cuộc chiến với cholesterol. Một phân tích năm 2023 trên tạp chí Nutrition cho thấy ăn một cốc đậu mỗi ngày có thể giúp giảm gần 8% cholesterol LDL.

Đậu chứa nhiều chất xơ hòa tan giúp ngăn cholesterol hấp thu vào máu đồng thời cung cấp nguồn protein thực vật tốt để thay thế thịt mỡ.

Hơn nữa, đậu giúp ổn định đường huyết – rất lý tưởng cho người mắc tiểu đường hoặc hội chứng chuyển hóa. Dù là đậu đen, đậu thận hay đậu lăng, bạn chỉ cần thêm chúng vào súp, salad hay món hầm để nhận về những lợi ích cho tim mạch.

Đậu là lựa chọn tuyệt vời trong chế độ ăn tốt cho tim mạch vì có thể giúp ngăn cholesterol hấp thu vào máu, ổn định đường huyết (Ảnh: Internet)

7. Quả mọng

Các loại quả mọng như việt quất, dâu tây, mâm xôi,…chứa nhiều anthocyanin – chất chống oxy hóa mạnh mẽ có khả năng giảm LDL và ngăn tổn thương động mạch.

Nghiên cứu năm 2023 của Tạp chí Dinh dưỡng Châu Âu (European Journal of Nutrition) cho thấy ăn một cốc quả mọng hỗn hợp mỗi ngày trong 8 tuần giúp giảm LDL tới 7%.

Ngoài ra, quả mọng còn giúp giảm stress oxy hóa – một yếu tố chính gây bệnh tim. Chúng cũng ít calo, giàu chất xơ và vitamin.

Quả mọng chứa nhiều chất chống oxy hóa mạnh mẽ, có khả năng giảm LDL và ngăn tổn thương động mạch (Ảnh: Internet)

8. Tỏi

Tỏi từ lâu đã được sử dụng như một phương thuốc tự nhiên và khoa học hiện đại đã xác nhận điều đó. Một đánh giá trên tạp chí Nutrients năm 2024 cho thấy bổ sung tỏi hàng ngày có thể giúp giảm tổng cholesterol tới 10%, hiệu quả rõ rệt sau 3 tháng.

Hoạt chất allicin trong tỏi giúp ức chế quá trình tạo cholesterol ở gan – cơ chế tương tự statin nhưng không gây tác dụng phụ như đau cơ hay tổn thương gan.

Tỏi cũng giúp hạ huyết áp, bảo vệ mạch máu toàn diện hơn. Hãy thêm tỏi vào món xào, súp hoặc nước sốt để tăng hương vị và lợi ích sức khỏe.

Tỏi có thể giúp hạ huyết áp, bảo vệ mạch máu toàn diện hơn (Ảnh: Internet)

9. Socola đen

Bạn không nghe nhầm đâu – socola đen nếu chọn đúng loại có thể hỗ trợ giảm cholesterol. Các nghiên cứu lâm sàng năm 2023 cho thấy ăn khoảng 28g socola đen chứa ít nhất 70% cacao mỗi ngày giúp giảm LDL tới 5% và tăng HDL.

Ngoài ra, flavonoid – hợp chất có trong ca cao – giúp cải thiện lưu thông máu và bảo vệ thành mạch. Tuy nhiên, dù thơm ngon nhưng bạn chỉ nên ăn một miếng nhỏ sau bữa ăn là đủ để vừa thưởng thức vừa chăm sóc tim mạch.

Socola đen có thể giúp giúp cải thiện lưu thông máu và bảo vệ thành mạch nhờ chứa nhiều flavonoid (Ảnh: Internet)

10. Trà xanh

Trà xanh không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn là một trong những thức uống hỗ trợ giảm cholesterol hiệu quả. Theo tạp chí JAMA Cardiology năm 2024, uống 2-3 tách trà xanh mỗi ngày có thể giảm LDL từ 7–10%.

Catechin – chất chống oxy hóa trong trà xanh – giúp ngăn cơ thể hấp thu cholesterol và cải thiện khả năng chuyển hóa chất béo. Những người uống trà xanh đều đặn thường thấy kết quả chỉ sau vài tuần mà không gặp tác dụng phụ.

Kết hợp trà xanh với chế độ ăn lành mạnh sẽ giúp bạn nâng cao sức khỏe tim mạch một cách tự nhiên và bền vững.

Giàu chất chống oxy hóa, trà xanh có thể hỗ trợ nâng cao sức khỏe tim mạch một cách tự nhiên và bền vững (Ảnh: Internet)

Thay vì phụ thuộc hoàn toàn vào thuốc, bạn có thể cải thiện sức khỏe tim mạch bằng việc thay đổi chế độ ăn. Những thực phẩm kể trên không chỉ giúp giảm cholesterol LDL mà còn mang đến nhiều lợi ích sức khỏe khác – từ giảm viêm, kiểm soát đường huyết đến tăng cường chức năng tim mạch. Hãy bắt đầu từ những điều nhỏ nhất – một bát yến mạch, một nắm óc chó hay một tách trà xanh – và bạn sẽ thấy sự khác biệt rõ rệt theo thời gian.

Bạn có thể quan tâm:

Để cải thiện trí nhớ, hãy duy trì 8 lối sống tích cực này!

2025-01-29T08:29:37Z

Cùng với quá trình lão hóa, các vấn đề về trí nhớ và nhận thức cũng sẽ suy giảm theo thời gian. Để cải thiện trí nhớ, hãy duy trì 7 lối sống tích cực này!

1. Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì và cải thiện trí nhớ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc mất ngủ, thiếu ngủ hay các rối loạn giấc ngủ khác có thể dẫn đến chứng suy giảm trí nhớ. Vậy bạn nên làm gì để cải thiện chất lượng giấc ngủ? Đầu tiên, hãy tập thói quen đi ngủ đúng giờ, hạn chế tối đa việc thức khuya và cố gắng ngủ 7-8 giờ mỗi đêm và tránh xa các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ giữ vai trò quan trọng trong việc duy trì và cải thiện trí nhớ (Ảnh: Internet)

2. Giữ huyết áp và cholesterol ổn định

Như bạn đã biết, não cần được cung cấp oxy và chất dinh dưỡng liên tục thông qua hệ thống tim mạch. Chính vì thế, tình trạng huyết áp cao có thể làm suy yếu tim và dẫn đến đột quỵ. Trong khi đó, sự mất cân bằng cholesterol có thể góp phần gây tổn thương tế bào thần kinh và làm suy giảm nhận thức. Do đó, duy trì huyết áp và cholesterol ở mức khỏe mạnh rất quan trọng đối với sức khỏe não bộ. Định kỳ đo huyết áp và mức cholesterol để giữ huyết áp và cholesterol ổn định sẽ giúp cải thiện trí nhớ của bạn.

Giữ huyết áp và cholesterol ổn định rất quan trọng đối với sức khỏe não bộ (Ảnh: Internet)

3. Không tiêu thụ quá nhiều đường

Não sử dụng glucose như nguồn năng lượng chính để duy trì chức năng và hoạt động bình thường. Tuy nhiên, tiêu thụ quá nhiều đường có thể gây ra những tác động tiêu cực đến sức khỏe nhận thức của chúng ta, dẫn đến lão hóa sớm và bệnh tim mạch. Các nghiên cứu cho thấy, người mắc bệnh tiểu đường dễ mắc chứng sa sút trí tuệ do tình trạng tổn thương các mạch máu hay kháng insulin làm tổn thương các tế bào não, gây mất trí nhớ. Thậm chí, người mắc tiểu đường loại 2 được cho là có nguy cơ mắc bệnh Alzheimer cao hơn. Do đó, để duy trì và cải thiện trí nhớ, hãy cẩn trọng khi tiêu thụ đường, đặc biệt là lượng đường trong các thực phẩm chế biến sẵn bạn nhé!

Hạn chế tiêu thụ quá nhiều đường giúp ngăn ngừa tổn thương các tế bào não, gây mất trí nhớ (Ảnh: Internet)

4. Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh

Một chế độ ăn uống lành mạnh, đầy đủ chất dinh dưỡng là rất cần thiết để duy trì sức khỏe não bộ. Các loại thực phẩm như cá béo, các loại hạt, quả mọng rau họ cải,…được biết đến là có tác dụng hỗ trợ trí nhớ và chức năng nhận thức. Chính vì thế, bạn có thể bổ sung chúng vào thực đơn hằng ngày để cải thiện trí nhớ.

Chế độ ăn uống lành mạnh rất cần thiết để duy trì sức khỏe não bộ (Ảnh: Internet)

5. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục với cường độ vừa phải, hợp lý có thể giúp cải thiện tư duy và trí nhớ. Bạn có thể đi bộ, đạp xe, bơi lội, làm vườn, khiêu vũ,…tùy theo sở thích và tình trạng sức khỏe của bản thân. Tham khảo ý kiến của chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu một thói quen tập thể dục mới.

Tập thể dục với cường độ vừa phải, hợp lý có thể giúp cải thiện tư duy và trí nhớ (Ảnh: Internet)

6. Không hút thuốc và tránh xa những người hút thuốc

Hút thuốc lá không chỉ gây nguy hiểm cho sức khỏe thể chất mà còn làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về trí nhớ và suy giảm nhận thức. Đặc biệt, việc hút thuốc thụ động (tiếp xúc với khói thuốc lá gián tiếp) cũng có thể gây ra những tác động độc hại đến não. Thực hiện cai thuốc lá và hạn chế tiếp xúc với môi trường khói thuốc để có thể bảo vệ chức năng nhận thức của bạn và những người xung quanh nhé!

Không hút thuốc và tránh xa những người hút thuốc có thể bảo vệ chức năng nhận thức của bạn và những người xung quanh (Ảnh: Internet)

7. Duy trì các mối quan hệ xã hội tích cực

Các mối quan hệ xã hội tích cực không chỉ cần thiết cho sức khỏe cảm xúc mà còn có liên quan đến trí nhớ và nhận thức. Tham gia vào các hoạt động liên quan đến tương tác xã hội có thể làm giảm nguy cơ suy giảm trí nhớ. Ngoài ra, thực hiện những hành động tử tế còn có thể thúc đẩy các chất hóa học trong não như serotonin và endorphin, giúp tăng cường trí nhớ và sức khỏe não bộ nói chung.

Duy trì các mối quan hệ xã hội tích cực, tham gia vào các hoạt động liên quan đến tương tác xã hội có thể làm giảm nguy cơ suy giảm trí nhớ (Ảnh: Internet)

8. Học các kỹ năng mới

Học các kỹ năng mới và tiếp thu kiến thức có thể dẫn đến việc hình thành các kết nối thần kinh mới, giúp cải thiện trí nhớ và khả năng nhận thức. Tham gia vào các hoạt động trí óc đa dạng, chẳng hạn như học một ngôn ngữ hoặc nhạc cụ mới, đọc sách hoặc giải câu đố,…có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe não bộ.

Học các kỹ năng mới có thể dẫn đến việc hình thành các kết nối thần kinh mới, giúp cải thiện trí nhớ và khả năng nhận thức (Ảnh: Internet)

Bạn có thể quan tâm:

Những việc đơn giản nâng cao sức khỏe não bộ mà bạn nên làm mỗi ngày

2023-01-27T00:52:09Z

Cuộc sống đặt ra những áp lực không ngừng cho não bộ, những thay đổi trong cấu trúc và chức năng của não bộ đe dọa suy giảm nhận thức. Để giảm thiểu nguy cơ đó, các nhà khoa học đã chỉ ra các yếu tố trong lối sống giúp cải thiện sức khỏe não bộ và chức năng thần kinh lâu dài.

Nhiều cách cải thiện sức khỏe não bộ là những hành vi mà các chuyên gia từ lâu đã khuyên vì những lý do khác: tập thể dục thường xuyên, chế độ ăn uống cân bằng, kích thích tinh thần, nghỉ ngơi hợp lý, phục hồi và điều trị các vấn đề y tế. Các biện pháp tăng cường sức khỏe nói chung này có thể làm chậm quá trình suy thoái thần kinh nên cần được bổ sung vào cuộc sống hàng ngày.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục giúp duy trì và phát triển sức khỏe não bộ. (Nguồn: Internet)

Hoạt động thể chất thường xuyên là yếu tố quan trọng đối với sức khỏe não bộ và chức năng nhận thức. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng thanh niên có mức độ hoạt động thể chất cao hơn và sức khỏe tim mạch tốt hơn cũng có chức năng nhận thức tốt hơn khi đến tuổi trung niên. Mức độ hoạt động thể chất ở tuổi trung niên cũng liên quan đến sức khỏe não bộ trong nhiều năm sau đó. Cũng có bằng chứng cho thấy tập thể dục thường xuyên làm giảm nguy cơ sa sút trí tuệ.

Có một số lý do tại sao tập thể dục tốt cho não của bạn: Nó làm tăng lưu lượng máu và oxy trong não, thúc đẩy quá trình hình thành thần kinh ở các phần của não và giúp hỗ trợ chức năng thần kinh theo những cách khác. Một cơ chế mà qua đó tập thể dục dường như ảnh hưởng tích cực đến não là tăng mức độ của một loại protein hỗ trợ các tế bào thần kinh và tăng tính linh hoạt của khớp thần kinh.

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị nên dành ít nhất 150 phút hoạt động hiếu khí vừa phải hoặc 75 phút hoạt động mạnh, hoặc kết hợp cả hai, chia đều trong mỗi tuần.

Chế độ ăn hợp lý

Chế độ ăn uống góp phần quan trọng vào sự khỏe đẹp của bộ não. (Nguồn: Internet).

Hướng dẫn chung về thực phẩm tốt cho não bao gồm các loại thực phẩm nên dùng thường xuyên cũng như các loại thực phẩm nên hạn chế hoặc tránh.

Thực phẩm nên ăn bao gồm:

Hoa quả và rau
Các loại đậu
Hải sản
Các loại hạt không ướp muối
Dầu ô liu
Các loại ngũ cốc

Các loại thực phẩm nên hạn chế bao gồm:

Thịt (đặc biệt là thịt đỏ và thịt đã qua chế biến)
Sữa giàu chất béo
Ngũ cốc tinh chế (bao gồm cả bánh mì trắng)
Kẹo
Đồ chiên

Các chuyên gia đã chỉ ra những lợi ích của các chế độ ăn kiêng cụ thể đối với sức khỏe não bộ lâu dài. Cũng có bằng chứng cho thấy việc nhịn ăn gián đoạn – không dùng carbs trong ít nhất 12 giờ qua đêm – có thể giúp bảo vệ não bằng cách ngăn chặn những thay đổi có hại trong quá trình trao đổi chất của não theo thời gian.

Tương tác tinh thần và xã hội

Duy trì hoạt động tinh thần có liên quan đến các chỉ số về chức năng nhận thức và giảm nguy cơ sa sút trí tuệ. Rất khó để xác định mức độ mà các hoạt động tinh thần cụ thể làm chậm sự suy giảm nhận thức. Tuy nhiên nhiều hoạt động đơn giản có thể mang lại hiệu quả tốt, đặc biệt là nếu bạn thường xuyên thực hiện nhiều hoạt động trong số đó: đọc sách, học các kỹ năng mới, tham gia các lớp học và sáng tạo nghệ thuật. Nghiên cứu cũng cho rằng sự phức tạp của công việc của mỗi người có liên quan với chức năng nhận thức trong nhiều thập kỷ sau đó.

Những lợi ích của tương tác xã hội, ngoài việc tăng hạnh phúc nói chung, có thể bao gồm chức năng nhận thức được bảo vệ tốt hơn trong dài hạn. Nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ giữa quy mô tương tác xã hội của mỗi người với khả năng suy giảm nhận thức, quy mô lớn hơn tương ứng với nguy cơ thấp hơn. Giao tiếp xã hội cũng có thể được kết hợp với các hành vi tăng cường trí não khác như thử thách bản thân và tập thể dục.

Quan tâm đến sức khỏe tổng thể

Chú trọng đến sức khỏe tổng thể để phòng tránh và bảo vệ bộ não của bạn. (Nguồn: Internet)

Một số vấn đề sức khỏe như tăng huyết áp, cholesterol cao và béo phì có liên quan với nguy cơ suy giảm nhận thức cao hơn, gợi ý rằng việc điều trị các tình trạng này có thể bảo vệ sức khỏe não bộ. Trầm cảm lâm sàng cũng là một yếu tố nguy cơ cần điều trị kịp thời.

Thực hiện các biện pháp phòng ngừa để bảo vệ đầu và ngăn ngừa chấn thương sọ não cũng có thể làm giảm nguy cơ ảnh hưởng sức khỏe não bộ và chức năng nhận thức.

Hạn chế uống rượu và hút thuốc cũng là cách để tăng cường sức khỏe não bộ. Hút thuốc và uống nhiều rượu là một trong những yếu tố nguy cơ dẫn đến chứng sa sút trí tuệ. Nghiên cứu cho thấy rằng không hút thuốc và hạn chế uống rượu ở mức độ vừa phải, cùng với các hành vi lành mạnh khác, giúp bù đắp nguy cơ di truyền của chứng mất trí nhớ.

Thường xuyên ngủ ngon không chỉ có lợi cho chức năng nhận thức ngắn hạn mà cũng có thể bảo vệ sức khỏe não bộ về lâu dài.

Nguồn tham khảo:

Phongkhambinhminh.com
thanhnien.vn

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!