1. Trầm cảm

Có thể bạn không biết rằng ngủ quá nhiều sẽ khiến các chất như dopamine và serotonin dẫn truyền lên não giảm một cách đáng kể. Các chất này đóng vai trò quan trọng giúp tâm trạng con người tốt hơn. Ngoài ra, rối loạn giấc ngủ và trầm cảm thường đi đôi với nhau, do đó việc ngủ quá nhiều có thể là nguyên nhân gây ra trầm cảm. Trong các giai đoạn căng thẳng hoặc bệnh tật, con người có xu hướng đi ngủ nhiều hơn.

Mặc dù, mất ngủ có khả năng gây ra trầm cảm nhiều hơn là ngủ nhiều nhưng một số nghiên cứu cũng đã ghi nhận được rằng những người ngủ nhiều hơn 8 tiếng/ngày sẽ tăng 15% nguy cơ trầm cảm.

2. Đau tim

Tại Mỹ, người ta đã khảo sát ở nhiều phụ nữ và kết quả thống kê cho thấy những ai ngủ nhiều hơn 10 tiếng/ngày sẽ có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn 38% so với những phụ nữ ngủ vừa đủ. Các nghiên cứu khoa học cho thấy, ngủ nhiều sẽ làm tăng nguy cơ phát triển khối u thất trái, tăng nguy cơ suy tim. Đặc biệt, phụ nữ thường ngủ nhiều hơn đàn ông nên nguy cơ bệnh tim do ngủ nhiều cũng cao hơn.

3. Đau lưng

Nằm lâu ở một tư thế trong một thời gian dài sẽ gây ra tình trạng cứng cơ và làm đau nhức người đặc biệt là vùng lưng. Các bạn trẻ đừng hỏi cứ hay hỏi tại sao mới 20, 25 tuổi mà lúc nào cũng đau lưng nữa nhé, do ngủ nhiều đó! Dậy và tập thể dục đi thôi nào.

4. Suy giảm trí nhớ

Việc ngủ quá nhiều còn có thể ảnh hưởng tới các chức năng của não bộ. Nó khiến bộ não của bạn lão hóa nhanh thậm chí già hơn cả 2 năm tuổi. Từ đó, não bộ hoạt động không còn nhanh nhẹn, làm suy giảm trí nhớ và ảnh hưởng không nhỏ đến các hoạt động hàng ngày. Ngoài ra, ngủ quá nhiều cũng làm chất lượng giấc ngủ bị ảnh hưởng ví dụ như: ngủ chập chờn, thức giấc giữa đêm, giấc ngủ không sâu,…

5. Gây ra chứng đau đầu

Những người ngủ nhiều vào ban ngày và ngủ trễ vào ban đêm đều có nguy cơ đối diện với chứng đau đầu. Khi bạn ngủ quá nhiều, một số chất dẫn truyền thần kinh bao gồm cả serotonin bị giảm hẳn. Từ đó gây áp lực lên não bộ và thần kinh nên bạn thường bị nhức đầu mỗi khi thức dậy.

6. Tiểu đường

Ngủ nhiều có thể dẫn tới bệnh tiểu đường. Bạn không tin ư? Theo một nghiên cứu tại Mỹ, việc ngủ nhiều hơn 9 tiếng mỗi ngày sẽ khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường lớn hơn 50% so với người chỉ ngủ 7,8 tiếng một ngày. Ngủ quá nhiều ảnh hưởng đến khả năng xử lý đường của cơ thể, khả năng đề kháng insulin giảm.

7. Béo phì

Ngủ nhiều sẽ khiến chất béo tích tụ trong cơ thể không được đào thải ra ngoài gây tăng cân. Khi ngủ càng nhiều thì thời gian vận động của con người sẽ bị giảm đi, vì vậy lượng calories trong cơ thể không bị đốt cháy. Chình vì vậy, cân nặng của bạn sẽ từ từ tăng lên khiến bạn không hiểu rõ lý do là gì. Tình trạng này cũng dễ dẫn đến việc tăng cân mất kiểm soát bạn nhé!

8. Giảm khả năng sinh sản

Sự giải phóng hormone bao gồm cả khả năng sinh sản có thể bị ảnh hưởng bởi giấc ngủ. Những giấc ngủ không khoa học sẽ gây ra những ảnh hưởng không tốt về lâu về dài đối với sức khỏe nói chung và khả năng sinh sản nói riêng.

9. Dễ cảm thấy mệt mỏi

Một giấc ngủ quá lâu thay vì khiến bạn tỉnh táo thì lại khiến bạn dễ cảm thấy mệt mỏi hơn. Bạn hoàn toàn có thể cảm nhận dễ dàng điều này sau khi ngủ một giấc dài, đặc biệt là đối với những giấc ngủ trưa. Một giấc ngủ trưa chỉ nên kéo dài khoảng 30 phút là hợp lý để có một buổi chiều tỉnh táo rồi.

Cơ thể mệt mỏi sẽ làm ảnh hưởng đến những hoạt động thường ngày cũng như khiến tâm trạng của bạn dễ thay đổi hơn.

10. Giảm tuổi thọ

Có rất nhiều nghiên cứu đã chứng minh được tác động tiêu cực của việc ngủ quá nhiều lên tuổi thọ của con người. Như đã kể ở trên, ngủ quá nhiều dẫn đến các bệnh về tim mạch, hệ thần kinh, tiểu đường,… Những căn bệnh này sẽ làm cơ thể không còn được khỏe mạnh và thiếu đi năng lượng để cung cấp cho các hoạt động.

Số giờ nên ngủ mỗi ngày

Khi con người lớn lên thì số giờ ngủ sẽ thay đổi để phù hợp hơn với nhịp sống. Mỗi một lứa tuổi khác nhau thì số giờ ngủ cũng khác nhau

• Trẻ sơ sinh (đến 3 tháng tuổi): 14 – 17 giờ
• Trẻ từ 4 – 11 tháng: 12 – 15 giờ
• Trẻ 1 – 2 tuổi: 11 – 14 giờ
• Trẻ 3 – 5 tuổi: 10 – 13 giờ
• 6 – 13 tuổi: 9 – 11 giờ

Khoa học đã chứng minh, trẻ em cần giấc ngủ lâu hơn, dài hơn người trưởng thành vì thời gian ngủ là lúc các thông tin trong ngày được tiếp nhận cũng như việc một lượng lớn hormone tăng trưởng được sản sinh. Đây là quá trình cần thiết cho xương và cơ bắp để tăng chiều cao.

• 14 – 17 tuổi: 8 – 10 giờ
• 18 – 25 tuổi: 7 – 9 giờ
• Người lớn 26 – 64 tuổi: 7 – 9 giờ
• Người già từ 65 tuổi trở lên: 7 – 8 giờ

Khi càng có tuổi, con người càng ngủ ít hơn rất nhiều nguyên nhân: các căn bệnh như viêm khớp, tiểu đường, các bệnh lý về thần kinh, sự thay đổi hormone,… khác khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.

Bạn có thể xem thêm ý kiến của chuyên gia về giấc ngủ trong video dưới đây:

Một vài bài viết hữu ích về chủ đề sức khỏe mà bạn có thể tham khảo:

• Ngủ gật thường xuyên gây hại không ngờ tới sức khỏe
• Để tóc ướt đi ngủ có hại không?
• Học trong khi ngủ, tại sao không?

Trên đây, BlogAnChoi đã chỉ ra các tác hại của việc ngủ quá nhiều. Hãy đảm bảo cho mình giấc ngủ vừa đủ để giữ tinh thần luôn tỉnh táo và có nhiều thời gian tham gia các hoạt động có ích cho bản thân. Đừng quên theo dõi chuyên mục Sức khỏe của BlogAnChoi để nhận nhiều thông tin mới thú vị nhé!

Đầu tiên, điểm qua một số triệu chứng điển hình cho thấy bạn đang gặp vẫn đề về giấc ngủ nhé:

• Cảm thấy buồn ngủ quá mức, buồn ngủ ban ngày nhiều dù đã ngủ đủ thời gian.
• Dễ dàng ngủ gật trong các hoạt động ít vận động như đọc sách, nghe nhạc, xem ti vi.
• Khả năng tập trung kém, dễ bị phân tâm.
• Trí nhớ ngắn hạn kém.

Một số yếu tố làm rối loạn giấc ngủ khiến bạn không thể ngủ ngon, từ đó dẫn tới sự suy giảm chức năng thần kinh và gây cảm giác mệt mỏi, buồn ngủ mọi lúc mọi nơi. Vậy những yếu tố đó là gì?

1. Chứng ngưng thở khi ngủ

Ngưng thở khi ngủ là một tình trạng mà bạn liên tục, một phần hoặc hoàn toàn ngừng thở trong khi ngủ. Nó có thể xảy ra hàng chục hoặc thậm chí trăm lần mỗi giờ trong giấc ngủ, từ đó dẫn đến tiếng khịt mũi lớn, ngáy ngủ, khó thở và khiến bạn giật mình tỉnh giấc.

Sau mỗi lần tỉnh giấc, bạn sẽ rất khó quay trở lại giấc ngủ sâu mà sẽ chuyển sang giấc ngủ nông, ngủ mơ màng. Tuy nhiên, khi thức dậy bạn có thể hoàn toàn không nhớ gì về hiện tượng này. Chứng ngưng thở khi ngủ được chẩn đoán khi có lớn hơn 5 lần ngưng thở trong mỗi giờ ngủ và một đợt ngưng thở kéo dài ít nhất 10 giây.

2. Hội chứng mệt mỏi mãn tính

Hội chứng mệt mỏi mãn tính đến nay các nhà khoa học chưa tìm hiểu được nguyên nhân rõ ràng và trên lâm sàng bệnh khá khó để nhận biết. Về cơ bản, biểu hiện của bệnh thể hiện ở 6 yếu tố sau:

• Mệt mỏi nhiều sau khi làm việc gắng sức
• Mất tập trung, giảm trí nhớ
• Đau mỏi cơ xương khớp nhưng không có biểu hiện sưng viêm
• Dù ngủ nhiều cũng vẫn buồn ngủ
• Đau họng thường xuyên hoặc mãn tính
• Nổi các hạch bạch huyết ở cổ, ở nách

Hội chứng mệt mỏi mãn tính không gây nguy hiểm tính mạng nhưng lâu dài sẽ ảnh hưởng rất nhiều tới chất lượng cuộc sống của bệnh nhân. Sử dụng một số loại thực phẩm như trà hoa cúc, quả óc chó hay yến mạch sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Bạn có thể tìm mua trà hoa cúc túi lọc tiện dụng tại đây.

Tham khảo thêm bài viết “12 thực phẩm giúp bạn ngủ ngon giấc mỗi đêm” tại đây.

3. Hội chứng chân tay không nghỉ

Hội chứng chân không nghỉ (RLS) là hội chứng khá hay gặp và là nguyên nhân mất giấc ngủ của nhiều người. Rối loạn này được đặc trưng bởi một cảm giác khó chịu ở chân, tê dại, đau nhói khiến người bệnh luôn có cảm giác muốn vận động, đi lại. Bệnh thường phát triển vào buổi đêm khi bạn đang nằm xuống để nghỉ ngơi.

Hội chứng tay chân không nghỉ hiện chưa có nguyên nhân giải thích rõ ràng nhưng theo thống kê bệnh có liên quan nhiều tới yếu tố di truyền. Nữ gặp nhiều hơn nam và càng cao tuổi tình trạng sẽ càng tồi tệ hơn.

4. Rối loạn nhịp sinh học

Mỗi người sẽ có một đồng hồ sinh học được hiểu là thời gian biểu mà cơ thể tự thích ứng để phù hợp với điều kiện hoàn cảnh môi trường sống. Khi nhịp sinh học bị rối loạn sẽ làm bạn khó đi vào giấc ngủ đúng thời điểm. Đa số buổi đêm bạn cảm thấy khó ngủ và thay vào đó bạn muốn ngủ vào ban ngày.

Điều này sẽ ảnh hưởng tới sự sắp xếp thời gian cho công việc của bạn. Tuy nhiên bạn hoàn toàn có thể cân đối lại đồng hồ sinh học sau một thời gian luyện tập đúng cách.

5. Hội chứng Kleine-Levin

Hội chứng Kleine-Levin hay còn gọi là hội chứng người đẹp ngủ. Tên gọi này xuất phát từ biển hiện buồn ngủ quá mức lặp đi lặp lại nhiều lần của bệnh. Thậm chí một ngày người bệnh ngủ đến 20 tiếng và tình trạng này hoàn toàn có thể kéo dài trong nhiều năm liền.

Mỗi khi cơn buồn ngủ đến người mắc phải hội chứng này rất khó để cưỡng lại, từ đó gây ảnh hưởng đến quá trình học tập, công tác và làm việc.

Một số bài viết nổi bật liên quan cùng chuyên mục bạn có thể tham khảo:

• 8 nguyên nhân mất ngủ cần tránh để ngon giấc mỗi đêm
• Biện pháp khắc phục chứng mất ngủ hiệu quả và nhanh chóng

• 5 tác hại của thức khuya đối với nam giới cực kỳ nghiêm trọng

Vậy là với bài viết trên đây BlogAnChoi đã gửi tới bạn đọc những thông tin về 5 nguyên nhân buồn ngủ cả ngày rất hay gặp trong cuộc sống hiện đại ngày nay. Mong rằng bài viết sẽ mang lại lời khuyên hữu ích để giúp độc giả chăm sóc tốt hơn cho sức khỏe bản thân và cả gia đình.

Đừng quên ghé thăm chuyên mục Sức khỏe của BlogAnChoi để cập nhật thêm nhiều thông tin cần thiết nhé!