ngủ ngáy – BlogAnChoi

Nguyên nhân gây ngủ ngáy và cách chữa đơn giản tại nhà

2023-03-25T00:45:10Z

Ngủ ngáy không chỉ ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng của giấc ngủ mà còn làm phiền những người xung quanh. Vậy làm thế nào để điều trị ngáy ngủ tại nhà đơn giản mà không gây hại cho sức khoẻ? Hãy cùng tìm hiểu nhé!

Định nghĩa về ngáy ngủ

Tình trạng ngáy ngủ xuất hiện do khi ngủ các mô và niêm mạc che lấp phần khí quản, ảnh hưởng đến quá trình trao đổi khí của phổi, từ đó gây ra tình trạng ngáy khi ngủ, nếu kéo dài lâu ngày có thể hình thành chứng ngưng thở khi ngủ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khoẻ.

Ngáy ngủ (Nguồn: Internet)

Cung cấp oxy không đủ có thể khiến người bệnh cảm giác ngủ không được sâu giấc, não mất khả năng tập trung gây ra mệt mỏi, trí nhớ giảm sút, thường xuyên ngủ gật ban ngày.

Nguyên nhân gây ra tình trạng ngủ ngáy là gì?

Do có dị tật bẩm sinh, cuống lưỡi to hơn bình thường hoặc do cổ họng hẹp dễ bị tắc nghẽn gây ra tình trạng ngủ ngáy.
Do mắc một số bệnh liên quan đến đường hô hấp như viêm xoang, dị ứng gây tình trạng tắc nghẽn đường hô hấp dẫn đến ngáy ngủ.
Ngáy ngủ xảy ra nhiều ở những người béo phì, tăng cân không kiểm soát.
Do tình trạng cổ họng bị giãn do mất ngủ lâu ngày.
Thường xuyên sử dụng các chất kích thích ảnh hưởng đến hệ thần kinh như rượu, bia, nước có ga, hút thuốc lá,…
Nằm sai tư thế khi ngủ khiến cơ thể không được thoải mái hoặc gối đầu quá cao dẫn đến tình trạng hẹp đường thở rất dễ gây ra gáy ngủ.

Nguyên nhân gây ra tình trạng ngủ ngáy là gì? (Nguồn: Internet)

Cách điều trị tình trạng ngáy ngủ hiệu quả tại nhà

Kiểm soát cân nặng

Không kiểm soát được cân nặng là nguyên nhất thường gặp nhất gây ra tình trạng ngủ ngáy. Lượng mỡ tích tụ trong cơ thể quá nhiều có thể gây chèn ép đường hô hấp, cản trở cung cấp oxy cho cơ thể, đặc biệt là cho não, gây ảnh hưởng nghiêm trọng và có thể dẫn đến một số bệnh lý khác.

Dọn dẹp giường ngủ, nhà cửa sạch sẽ

Việc dọn dẹp thường xuyên nhà cửa, phòng ngủ, đặc biệt là giường ngủ giúp giảm vi khuẩn xâm nhập vào đường hô hấp gây bệnh và cũng có thể dẫn đến ngáy ngủ. Việc vệ sinh này sẽ giúp cho giấc ngủ được thoải mái, dễ chịu hơn rất nhiều.

Điều chỉnh tư thế nằm ngủ

Những thói quen tưởng như đơn giản khi ngủ nhưng cũng gây ra ngáy ngủ, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ như việc thường xuyên nằm ngửa khi ngủ. Tư thế này có thể làm chèn ép đường thở dẫn đến hạn chế không khí lưu thông gây ra tình trạng ngáy to.

Điều chỉnh tư thế ngủ (Nguồn: Internet)

Chính vì vậy, nên thay đổi tư thế từ nằm ngửa sang nằm nghiêng và hạ thấp gối xuống để giấc ngủ được thoải mái hơn.

Cách phòng ngừa tình trạng ngáy ngủ

Kiểm soát cân nặng hợp lý, ăn uống, sinh hoạt và tập luyện thể dục một cách khoa học.
Hạn chế ăn những loại thực phẩm nhiều dầu mỡ rất dễ gây ra béo phì.
Uống nhiều nước.
Nghỉ ngơi, ngủ đủ giấc, hạn chế thức khuya.
Điều trị các bệnh có liên quan đến đường hô hấp.
Không nên ăn quá no trước khi ngủ.
Thay đổi tư thế nằm ngủ hợp lý để không gây ngáy.
Giữ tinh thần luôn thoải mái khi ngủ, tránh để cơ thể quá mệt mỏi hoặc bị stress quá mức,…
Hạn chế sử dụng các chất kích thích và thuốc an thần vì chúng không đem lại lợi ích gì cho cơ thể.

Bạn có thể tham khảo thêm một số bài viết của BlogAnChoi dưới đây:

Cảm ơn mọi người đã quan tâm đến bài viết. Đừng quên theo dõi BlogAnChoi để biết thêm nhiều điều mới hơn nhé!

Nguồn tham khảo: Medlatec

Những mẹo hay chữa ngủ ngáy đơn giản mà hiệu quả

2019-09-21T18:26:46Z

Ngủ ngáy là một hiện tượng phổ biến thường gặp, gây ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống và sinh hoạt của con người. Tuy nhiên, nếu biết được nguyên nhân và áp dụng các mẹo nhỏ dưới đây, các bạn sẽ giảm thiểu được tình trạng ngáy ngủ của mình và tự tin hơn trong cuộc sống. Hãy cùng BlogAnChoi điểm danh những mẹo nhỏ nhưng lại cực hay này nhé!

Ngủ ngáy là gì?

Ngủ ngáy là một triệu chứng xảy ra trong lúc ngủ. Khi người ngủ hít thở, một lượng không khí lớn đi vào nhưng do đi qua vùng họng bị hẹp hơn làm cho các niêm mạc mô xung quanh rung lên tạo ra một âm thanh khó chịu, đó chính là ngáy. Vùng hẹp này nằm trên đường thở, có thể là vùng mũi, miệng hoặc là họng.

Ngủ ngáy gây phiền toái cho cuộc sống của bạn (Ảnh: Internet).

Nguyên nhân gây ra ngáy

Mọi trở ngại cho sự lưu thông bình thường của luồng không khí giữa thanh quản và mũi đều là nguyên nhân của tật ngáy, bao gồm một số nguyên nhân bệnh lý như:

Cơ địa dị ứng
Amidan quá to
Viêm xoang
Phong mũi

Hoặc do một số nguyên nhân khác như:

Tình trạng nặng cân, béo phì
Uống rượu hoặc sử dụng thuốc ngủ nhiều
Ngủ mê mệt
Cũng có thể do di truyền

Các mẹo chữa bệnh đơn giản mà hiệu quả

1. Hãy giảm cân nếu là người béo phì

Người béo phì có lớp mỡ ở cổ dày. Đây cũng là một trong các nguyên nhân gây hẹp đường thở và dẫn đến hiện tượng ngáy khi ngủ. Vì vậy, những người béo phì hãy cố gắng tập luyện thể dục đều đặn và có chế độ ăn uống hợp lý để giảm cân. Việc kiểm soát cân nặng không chỉ giảm tình trạng ngủ ngáy mà còn hạn chế nhiều bệnh nguy hiểm khác do thừa cân, béo phì gây nên.

Hãy kiểm soát cân nặng để giảm tình trạng ngáy khi ngủ (Ảnh: Internet).

2. Uống một ly nước ấm trước khi đi ngủ

Một ly nước ấm trước khi ngủ là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn có giấc ngủ ngon. Đặc biệt, nước ấm sẽ làm giảm tình trạng khô cổ khi ngủ, vì vậy, có thể hạn chế gây ra các âm thanh khó chịu khi thở. Bạn cũng có thể thay nước ấm bằng một ly trà thảo mộc hay trà hoa cúc. Các loại trà này vừa có tác dụng giữ ẩm cho cổ họng vừa giúp tinh thần thư thái dễ đi vào giấc ngủ sâu hơn.

Bạn có thể mua trà hoa cúc trên Shopee tại đây.

Uống một ly trà thảo mộc trước khi đi ngủ sẽ giúp giữ ẩm cho cổ họng và hạn chế ngáy (Ảnh: Internet).

3. Nên nằm ngủ nghiêng

Khi nằm ngửa thì gốc lưỡi và quai hàm dưới sẽ bị tụt xuống thấp làm hẹp đường thở. Do đó, lượng không khí khi hít vào sẽ bị nghẽn ở cổ họng và khi thở sẽ phát ra âm thanh. Vì vậy, ngủ nghiêng sẽ giúp hạn chế được các vấn đề này.

Nằm ngủ nghiêng để khai thông đường thở (Ảnh: Internet).

4. Tránh hút thuốc, uống rượu bia trước giờ ngủ

Hút thuốc sẽ gây sưng và viêm niêm mạc khoang mũi. Trong khi đó, uống rượu bia sẽ là nguyên nhân gây giảm trương lực cơ, bao gồm cả cơ họng. Đây được coi là 2 yếu tố ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ của con người. Vậy nên trước giờ ngủ ít nhất 4 giờ, bạn cần tránh xa thuốc lá và rượu bia nếu muốn ngủ ngon hơn.

Không nên hút thuốc hay uống rượu bia trước giờ đi ngủ (Ảnh: Internet).

5. Giữ độ ẩm trong phòng ngủ

Phòng ngủ có độ ẩm nhẹ sẽ làm ẩm vòm họng và làm cho lớp niêm mạc cổ không bị khô nên hạn chế phát ra âm thanh to khi thở. Để duy trì độ ẩm trong phòng, bạn có thể mua các loại máy phun sương tạo độ ẩm với giá thành rẻ ở link bên dưới.

Bạn có thể mua máy phun sương tạo ẩm giá rẻ trên Shopee tại đây.

Nếu sử dụng điều hòa bạn nên để thêm một thau nước lạnh để tăng độ ẩm.

6. Làm giảm triệu chứng bệnh viêm xoang mãn tính

Bệnh viêm xoang rất dễ bị tái phát dẫn đến viêm niêm mạc xoang mũi. Đường mũi không thông thoáng gây khó thở dẫn đến người bệnh có khuynh hướng chuyển sang thở bằng miệng. Việc há miệng ra để thở dễ làm cho môi và đường họng bị khô, tạo ra các âm thanh khó chịu trong khi ngủ. Để tránh trường hợp này, người bệnh nên làm vệ sinh mũi bằng nước muối sinh lý để làm sạch đường thở.

Bạn có thể đặt mua các loại nước muối tốt nhất trên Shopee tại đây.

Bên cạnh đó, không gian ngủ cũng nên sạch sẽ, thoáng mát, tránh để bụi lông của áo quần, chăn nệm gây dị ứng dẫn đến khó thở. Người bệnh có thể uống thêm một ít mật ong pha nước ấm để giảm các triệu chứng viêm và sẽ dễ chịu hơn khi ngủ.

7. Sử dụng gối dành cho người ngủ ngáy

Hình dáng gối được thiết kế để phù hợp với người ngủ ngáy, giúp khai thông đường thở và chống đau khớp cổ. Bên cạnh đó, bề mặt gối còn có các lỗ thoáng khí giúp người dùng không bị nóng bức và đổ mồ hôi nên sẽ ngủ ngon hơn, sâu hơn.

Gối chống ngủ ngáy hỗ trợ khai thông đường thở giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ (Ảnh: Internet).

Bạn có thể đặt mua các loại gối chống ngáy chất lượng cao trên Shopee tại đây.

8. Hạn chế sử dụng các sản phẩm từ bơ sữa trước khi đi ngủ

Một số nghiên cứu cho thấy các sản phẩm từ bơ sữa sẽ làm tăng dịch nhầy, gây cản trở đường hô hấp. Do đó, hãy hạn chế sử dụng các sản phẩm này đặc biệt là trước giờ đi ngủ.

9. Sử dụng các dụng cụ nha khoa hỗ trợ

Một số dụng cụ nha khoa có thể hỗ trợ tình trạng ngủ ngáy của bạn. Các sản phẩm này có giá thành rẻ nhưng lại rất hiệu quả.

Một số bài viết liên quan mà bạn có thể tham khảo:

Hi vọng với một số mẹo nhỏ mà mình cung cấp, các bạn có thể cải thiện được tình trạng ngủ ngáy của mình và có giấc ngủ ngon hơn. Các bạn nhớ theo dõi BlogAnChoi để có thêm nhiều thông tin bổ ích nhé!