1. Lượng natri cao

Tiêu thụ một lượng lớn natri khiến nồng độ natri trong cơ thể tăng cao có thể dẫn đến tình trạng giữ nước trong cơ thể, gây phù nề. Các triệu chứng thường xảy ra ở các chi dưới, chẳng hạn như chân, mắt cá chân và bàn chân, đôi khi là ở tay và mặt. Để ngăn ngừa tình trạng này, bạn nên hạn chế lượng natri nạp vào bằng cách tránh các loại thực phẩm chế biến sẵn, ưu tiên chọn thực phẩm tươi và giảm ăn mặn. Ngoài ra, bạn cũng bổ sung các loại thực phẩm giàu kali như chuối, bơ, cam, đu đủ, khoai lang, măng tây, rau bina,…để giúp cân bằng lượng natri nạp cơ thể.

2. Thay đổi nội tiết tố

Sự thay đổi nội tiết tố, đặc biệt là trong thời kỳ kinh nguyệt và mang thai, có thể là nguyên nhân gây phù nề. Để kiểm soát tình trạng này, hãy đảm bảo duy trì chế độ ăn uống cân bằng, uống đủ nước, thực hiện lối sống lành mạnh. Ngoài ra, bạn cũng có thể tìm đến bác sĩ để được thăm khám và tư vấn kịp thời.

3. Tác dụng phụ của một số loại thuốc

Tác dụng phụ của một số loại thuốc, chẳng hạn như corticosteroid, thuốc chống viêm không steroid (NSAID) và một số thuốc chống trầm cảm, có thể gây ra tình trạng tích nước, phù nề. Trong trường hợp này, bạn không nên tự ý ngưng thuốc mà hãy hỏi ý kiến bác sĩ. Họ có thể điều chỉnh liều lượng của bạn hoặc đề xuất một loại thuốc thay thế.

4. Không đủ nước

Nghe khó tin nhưng tình trạng tích nước gây phù nề có thể là do thiếu nước. Khi cơ thể không đủ nước, nó sẽ chuyển sang chế độ sinh tồn và giữ nước, dẫn đến phù nề. Giải pháp cho việc này tương đối đơn giản, bạn chỉ cần uống đủ 1,5-2 lít nước mỗi ngày. Trong trường hợp thời tiết quá nóng hoặc sau khi hoạt động thể chất, bạn cũng có thể thêm bột điện giải vào nước. Điều này không chỉ giúp bổ sung nước cho cơ thể mà còn giúp cân bằng điện giải.

5. Ngồi hoặc đứng trong thời gian dài

Ngồi hoặc đứng trong thời gian dài có thể làm suy yếu quá trình lưu thông và dẫn đến tình trạng giữ nước. Để ngăn ngừa tình trạng này, hãy tạo thói quen nghỉ ngơi ngắn và duỗi chân trong thời gian phải ngồi hoặc đứng. Đi bộ trong giờ nghỉ và các bài tập chân nhẹ nhàng như xoay mắt cá chân và nâng ngón chân,…cũng có thể giúp cải thiện lưu thông máu và hạn chế tích nước, gây phù nề.

6. Căng thẳng

Mức độ căng thẳng cao có thể phá vỡ sự cân bằng hormone và làm suy yếu lưu thông máu, làm tăng khả năng tích nước trong cơ thể. Để kiểm soát căng thẳng, bạn có thể thực hành thiền, các bài tập thở sâu hoặc tham gia vào các hoạt động giúp bạn thư giãn và giải tỏa căng thẳng.

7. Ít vận động

Lối sống ít vận động là một trong những nguyên nhân gây phù nề. Lý do là vì việc tập thể dục thường xuyên giúp kích thích lưu thông máu và ngăn ngừa tích tụ chất lỏng trong các mô. Do đó, nếu bạn bị phù nề do phải ngồi hoặc đứng cả ngày để làm việc, bạn có thể đi bộ, đạp xe, tập yoga,…để hạn chế tình trạng tích nước, gây phù nề.

8. Một số bệnh lý

Nguyên nhân gây phù nề cũng có thể bắt nguồn từ một số bệnh lý như bệnh thận, bệnh gan, bệnh tim,… Do đó, khi nhận thấy tình trạng phù nề bất thường, cần đến gặp bác sĩ sớm để được thăm khám kịp thời bạn nhé!

Bạn có thể xem các bài viết có liên quan tại đây:

• 11 dấu hiệu cảnh báo các bệnh lý tuyến giáp mà bạn cần lưu ý
• 9 lợi ích của việc uống nước ấm đối với sức khỏe
• 9 dấu hiệu thiếu vitamin C thường gặp mà bạn nên biết!