Mặc dù có nhiều cách để thúc đẩy sự phát triển của trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ, nhưng “tư thế nằm sấp” là quan trọng nhất. Nhiều phụ huynh cũng rất coi trọng Tummy Time, nhưng họ không hiểu lý do và cách thực hiện. Bài viết hôm nay sẽ giải thích, và cha mẹ chắc chắn sẽ tự tin hơn sau khi tìm hiểu.

Nằm sấp có tác dụng gì?

Hoạt động nằm sấp là một hình thức hoạt động thể chất được khuyến khích cho trẻ sơ sinh dưới 1 tuổi (chủ yếu là dưới 6 tháng tuổi). Điều này có nghĩa là dưới sự khuyến khích và giám sát của người lớn, trẻ sơ sinh nằm sấp khi thức và cử động chân tay và thân mình mà không bị hạn chế.

Tổ chức Y tế Thế giới khuyến cáo rằng trẻ sơ sinh dưới một tuổi nên được nằm sấp mỗi ngày; và hầu hết các chuyên gia đều khuyên rằng trẻ sơ sinh nên được nằm sấp tổng cộng một giờ mỗi ngày khi được ba tháng tuổi.

Các hoạt động nằm sấp hàng ngày cho trẻ sơ sinh có thể rèn luyện các cơ cổ và lưng, có lợi cho sự phát triển của cột sống và khả năng kiểm soát đầu, có lợi cho sự phát triển sau này của các chuyển động lớn như lật người, ngồi, bò và đứng; nó có thể huy động nhiều hệ thống cảm giác hơn và thúc đẩy sự phát triển nhận thức; nó giúp nhu động ruột và làm giảm đầy hơi ruột; nó có thể làm tăng tiêu thụ năng lượng và tránh tăng cân nhanh ở trẻ sơ sinh, do đó ngăn ngừa tình trạng thừa cân và béo phì; nó có thể tránh đầu nghiêng và đầu phẳng do nằm ngửa trong thời gian dài và có lợi cho sự phát triển hình dạng đầu.

Thời gian nằm sấp giúp bé phát triển về nhiều mặt và những lợi ích của nó bao gồm:

Phòng ngừa hội chứng đầu phẳng

Hội chứng đầu phẳng là tình trạng hộp sọ của trẻ sơ sinh bị biến dạng, đầu của trẻ có thể bị bẹp, ảnh hưởng đến sự cân xứng của đầu trẻ. Về lâu dài, có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của thị lực, thính giác, v.v.

Nằm sấp có thể giúp giảm áp lực lên đầu trẻ, tránh tình trạng đầu trẻ thường xuyên bị đè xuống và thói quen nằm nghiêng, đồng thời ngăn ngừa trẻ bị hội chứng đầu bẹt.

Phát triển khả năng nâng đầu của bé

Trong thời gian nằm sấp, trẻ sẽ cố gắng ngẩng đầu theo nhiều hướng khác nhau, điều này có thể giúp trẻ rèn luyện cơ cổ, vai và các cơ khác cũng như phát triển khả năng ngẩng đầu.

Tăng cường khả năng di chuyển

Thời gian nằm sấp giúp trẻ tăng cường các cơ cốt lõi và khả năng giữ thăng bằng khi nằm sấp, đồng thời tạo nền tảng tốt để trẻ lật người, ngồi, bò và thậm chí là đi bộ trong tương lai.

Cải thiện nhận thức không gian của bé

Trẻ sơ sinh thường nằm ngửa và chỉ nhìn thấy trần nhà, nhưng trong thời gian nằm sấp, trẻ sẽ có môi trường thị giác và giác quan mới, có thể với tay chạm vào đồ vật và tiến về phía trước, điều này rất hữu ích cho việc phát triển nhận thức không gian của trẻ.

Tăng cường hệ thống hô hấp

Tư thế ngủ nằm sấp giúp mở rộng không gian phổi, làm cho việc hô hấp dễ dàng hơn. Điều này có thể giúp trẻ tăng cường sự linh hoạt của hệ thống hô hấp, đồng thời giảm nguy cơ các vấn đề hô hấp như viêm họng và sưng amidan.

Giảm nguy cơ trào ngược dạ dày

Khi ngủ nằm sấp áp lực lên dạ dày giảm, nhờ đó mà hiện tượng trào ngược dạ dày được ngăn ngừa. Nhờ vậy mà trẻ được tránh cảm giác khó chịu sau bữa ăn và có giấc ngủ tốt hơn.

Tại sao trẻ ngủ nằm sấp có thể thông minh hơn?

Với khảo sát được thực hiện từ một nhóm nghiên cứu của trường Đại học Harvard thì có thể xuất hiện khả năng trẻ ngủ nằm sấp thông minh. Và thực tế thì tư thế này cũng có mối liên hệ nhất định đối với sự phát triển thông minh của trẻ:

Cung cấp nhiều oxy cho não

Khi trẻ ngủ nằm sấp, cổ và đầu ở vị trí thấp hơn so với cơ thể, nhờ đó mà tạo điều kiện tối ưu cho sự lưu thông lưu lượng máu và oxy đến não. Điều này cải thiện việc cung cấp dưỡng chất cho não bộ, giúp tối ưu hóa sự phát triển của các phần của não có liên quan đến học hỏi và tư duy.

Hỗ trợ giấc ngủ sâu và tập trung

Tư thế ngủ nằm sấp có thể giúp trẻ có giấc ngủ sâu hơn. Giấc ngủ sâu là quá trình quan trọng để não có thời gian xử lý thông tin, cải thiện trí nhớ và tập trung. Điều này có thể giúp trẻ học tốt hơn và đạt được hiệu suất cao trong các hoạt động học tập.

Cải thiện cảm giác vị trí cơ thể

Có thể lý giải trẻ ngủ nằm sấp thông minh trên phương diện cải thiện cảm giác vị trí cơ thể của trẻ. Điều này có nghĩa rằng trẻ có khả năng biết được vị trí của cơ thể của mình trong không gian mà không cần nhìn. Cảm giác vị trí cơ thể rất cần thiết đối với phát triển kỹ năng di chuyển, tập trung và tương tác xã hội của trẻ.

Giảm căng thẳng và giúp trẻ cảm thấy thoải mái

Tư thế ngủ nằm sấp giúp giảm căng thẳng lên cơ bắp cổ và vai của trẻ. Điều này giúp trẻ thư giãn hơn trong giấc ngủ. Không những thế, khi nằm sấp trẻ có được tư thế ngủ tự nhiên và thoải mái theo sở thích của trẻ. Việc ngủ nằm sấp giúp trẻ cảm thấy thư giãn và thích thú hơn trong giấc ngủ.

Hỗ trợ hệ xương và cơ bắp phát triển

Tư thế ngủ nằm sấp cũng có thể tạo áp lực nhẹ lên các cơ bắp và xương của trẻ. Điều này có thể giúp cải thiện sự phát triển của hệ thống cơ bắp và xương, nhờ đó mà trẻ có khả năng cải thiện hoạt động thể chất và di chuyển tốt hơn.

Tóm lại, ngủ nằm sấp tối ưu hóa cung cấp oxy và dưỡng chất cho não, tạo môi trường giấc ngủ tốt và cải thiện sự phát triển cơ bắp và xương. Đây chính là một phần cơ sở để giải thích cho tư thế trẻ ngủ nằm sấp thông minh.

Các biện pháp phòng ngừa khi nằm sấp

Mặc dù tư thế ngủ nằm sấp mang lại nhiều lợi ích cho sự phát triển của trẻ nhưng đây lại là tư thế ngủ nguy hiểm vì nó gây ra nhiều nguy hiểm đe dọa tính mạng trẻ như:

• Không nên cho trẻ ngủ ở tư thế nằm sấp để phòng ngừa hội chứng đột tử ở trẻ sơ sinh. Để tránh tình trạng sặc sữa và trớ sữa, nên bắt đầu cho trẻ vận động sau khi ăn từ nửa giờ đến một giờ.
• Khi thực hiện các bài tập nằm sấp, trẻ cần được đặt trên giường/bàn/thảm tập bò an toàn trong tầm nhìn của cha mẹ để tránh té ngã và nguy hiểm. Trong quá trình thực hiện, cha mẹ cần luôn chú ý xem miệng và mũi của trẻ có nguy cơ bị tắc nghẽn hay không.
• Sử dụng mặt phẳng mềm: chọn một mặt phẳng mềm như nệm hoặc giường cho trẻ ngủ nằm sấp. Tránh sử dụng các bề mặt cứng hoặc để trẻ nằm trên thú nhồi bông.
• Loại bỏ đồ vật nguy hiểm: trước khi trẻ đi vào giấc ngủ, hãy đảm bảo không có đồ vật nhỏ, đồ chơi hoặc bất cứ vật gì đặt gần khu vực đầu của trẻ vì chúng có thể gây nguy hiểm cho trẻ trong khi ngủ.
• Kiểm tra tư thế: khi trẻ đã nằm sấp, hãy đảm bảo rằng đầu và mặt của trẻ không bị che phủ bởi chăn, gối hoặc bất kỳ vật dụng nào khác. Điều này đảm bảo rằng trẻ có đủ không khí để thở.
• Giám sát liên tục: trẻ cần được giám sát thường xuyên khi ngủ nằm sấp, đặc biệt là trong giai đoạn đầu đời. Điều này giúp đảm bảo an toàn và giúp ngăn chặn nguy cơ ngạt thở do nằm sấp quá lâu.
• Giảm nguy cơ trào dạ dày: nếu trẻ vừa ăn xong thì hãy đảm bảo rằng trẻ nằm nghiêng khi ngủ để giảm nguy cơ trào dạ dày.
• Không mặc quần áo có dây để tránh nguy cơ trẻ bị thắt chặt quanh cổ hoặc cơ thể, tránh trường hợp trẻ nằm ngủ trong tư thế tự do bị quấn phải dây và có nguy cơ ngạt thở.
• An toàn ngủ luôn là yếu tố cần được ưu tiên hàng đầu khi trẻ ngủ nằm sấp. Nếu thực hiện đúng những lưu ý này thì cha mẹ có thể giúp trẻ có cơ hội phát huy mọi yếu tố để trẻ ngủ nằm sấp thông minh mà vẫn đảm bảo sự an toàn cho con của mình.

Độ tuổi phù hợp để cho trẻ nằm sấp

Bạn có thể bắt đầu việc nằm sấp khi bé về nhà sau khi sinh. Bắt đầu sớm có thể cải thiện khả năng chịu đựng nằm sấp của bé. Bắt đầu với vài phút mỗi ngày và tăng dần lên ít nhất 30 phút mỗi ngày.

Cần lưu ý rằng mỗi bài tập nên được thực hiện khi bé đang trong tâm trạng tốt. Nếu trẻ khóc và cáu kỉnh trong khi tập, cần lật trẻ lại để nghỉ ngơi và an ủi kịp thời. Sử dụng khuôn mặt người hoặc đồ chơi phù hợp để thu hút trẻ có thể tăng sức bền của trẻ.

Khi quá trình phát triển vận động thô của trẻ tiến triển, trẻ có thể dần học được các kỹ năng như “nâng đầu khi nằm sấp” – “nằm sấp chống khuỷu tay” – “nằm sấp chống lòng bàn tay” – “lật người khi nằm sấp” v.v.

Trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ 1–3 tháng tuổi mới phát triển khả năng kiểm soát cổ. Thời gian nằm sấp giúp phát triển các cơ mà chúng cần để lật, ngồi dậy, bò và đi bộ. Bố mẹ cần luôn ở bên con trong thời gian nằm sấp này.

Trẻ lớn hơn, 4–7 tháng tuổi. Trẻ vẫn nên được người lớn giám sát, ngay cả khi trẻ có thể biết lật tốt và ngồi với một số trợ giúp. Thời gian nằm sấp giúp trẻ tập nâng đầu và ngực hơn nữa bằng cách duỗi thẳng cánh tay. Điều này giúp tăng cường cơ bắp tay, cơ ngực và cơ lưng.

Trẻ sơ sinh bị tật cổ được gọi là tật vẹo cổ (tortikolliss). Cơ cổ thắt chặt giữ cho em bé không quay đầu. Thời gian nằm sấp khuyến khích trẻ sơ sinh quan sát xung quanh và cùng với các bài tập mà bác sĩ sẽ chỉ cho bạn, có thể giúp cơ cổ của trẻ thư giãn.

Một số trẻ bị hội chứng bẹp đầu do tư thế. Điều này xảy ra khi trẻ sơ sinh nằm ngửa quá nhiều và để đầu ở một tư thế trong những tháng đầu đời. Điều này có thể làm cho đầu trẻ bị bẹp lại ở vị trí tiếp xúc nhiều với mặt giường, ở một bên hoặc phía sau đầu. Nằm sấp giúp trẻ phòng tránh tật hội chứng đầu phẳng do lúc này đầu trẻ được tự do, và không chịu áp lực khi tiếp xúc với mặt giường.

Cách thực hiện thời gian nằm sấp

Đối với trẻ sơ sinh:

Bắt đầu cho trẻ sơ sinh nằm sấp bằng cách đặt trẻ nằm sấp trên ngực hoặc ngang đùi bạn trong vài phút mỗi lần, hai hoặc ba lần một ngày. Khi nằm sấp, bé có thể tập nâng đầu và tăng cường sức mạnh cho cơ cổ và vai. Khi bé đã quen, bạn có thể tập lâu hơn một chút.

Đối với trẻ lớn hơn:

Đặt chăn xuống khu vực thoáng trên sàn. Đặt trẻ nằm sấp trên chăn trong 3–5 phút để bắt đầu, vài lần mỗi ngày. Em bé của bạn có thể quấy khóc và bực bội trong tư thế này. Giữ thời gian nằm sấp ngắn cho các buổi đầu tiên và dần dần kéo dài thời gian. Bạn cũng nên dành thời gian nằm sấp khi con bạn được cho ăn, thay tả và vui chơi.

Khi bé đã quen, hãy cho con của bạn nằm sấp xuống thường xuyên hơn hoặc trong thời gian dài hơn. Các chuyên gia khuyến nghị rằng trẻ sơ sinh nên nằm sấp khoảng 1 giờ mỗi ngày khi trẻ được 3 tháng tuổi.

Tạo ra một số tiếng động hoặc lắc lư để con bạn ngước nhìn và đẩy hai vai lên. Đặt một món đồ chơi yêu thích trước mặt bé để khuyến khích trẻ vươn người và cử động về phía trước.

Đối với trẻ sơ sinh tật vẹo cổ hoặc hội chứng đầu phẳng:

Bài tập này rất tốt cho trẻ sơ sinh bị tật vẹo cổ và / hoặc bị đầu phẳng, đồng thời có thể giúp điều trị cả hai vấn đề. Đặt trẻ nằm trong lòng bạn trong thời gian nằm sấp. Đặt em bé của bạn quay đầu ra xa bạn. Sau đó, nói chuyện hoặc hát cho bé nghe. Khuyến khích con của bạn quay lại và đối mặt với bạn. Thực hiện bài tập này trong 10–15 phút.

Một số thông tin khác:

• 7 loại rau trẻ 1 tuổi không nên ăn: Không phải rau nào cũng tốt
• 20 lưu ý phong thủy cho trẻ sơ sinh khỏe mạnh không quấy khóc
• Thực hư phấn rôm trẻ em có gây ung thư không? Phấn rôm từ tinh bột ngô liệu có an toàn?
• Top 10 kem chống nắng cho trẻ em dịu nhẹ, an toàn mà các mẹ không nên bỏ lỡ

Dù bạn đã quen với tư thế này hay thuộc tuýp người khó nằm yên khi ngủ thì nằm ngửa có thể là giải pháp đơn giản để cải thiện hàng loạt vấn đề sức khỏe – từ các rối loạn giấc ngủ cho đến một số bệnh thường gặp.

Đối với nhiều người, tư thế này có thể không thoải mái nếu chưa quen nhưng rất đáng để thử vì những lợi ích tuyệt vời đã được khoa học chứng minh. Hãy cùng xem đó là gì nhé!

Nằm ngửa khi ngủ có tác động thế nào đến cơ thể?

Ngủ nằm ngửa có thể mang lại lợi ích cho bạn bởi vì nó giúp:

• Giữ cho cột sống thẳng hàng
• Giảm đau đầu do căng thẳng
• Giảm áp lực và chèn ép lên vùng ngực
• Giảm tích tụ dịch trong các xoang vùng mặt
• Ngăn ngừa hình thành nếp nhăn và ngăn kích ứng trên da mặt

Đặc biệt đối với trẻ sơ sinh, Viện Nhi khoa Mỹ khuyến cáo nên cho trẻ nằm ngửa khi ngủ để giảm nguy cơ mắc hội chứng đột tử ở trẻ sơ sinh (SIDS). Lý do của hiện tượng này có thể là vì khi trẻ nằm sấp sẽ làm tăng lượng vi khuẩn ở mũi, tăng dịch tiết ở đường hô hấp trên và tăng gánh nặng khiến hệ hô hấp phải dùng sức nhiều hơn để hít thở.

Đối với người lớn, một bản đánh giá năm 2019 nhận thấy rằng ngủ nằm ngửa hoặc nằm nghiêng ít gây đau cột sống hơn so với nằm sấp.

Tuy có nhiều lợi ích như vậy nhưng nằm ngửa không hẳn là tư thế phổ biến nhất. Bản đánh giá nói trên ghi nhận rằng hơn 60% người trưởng thành ở châu Âu thường xuyên ngủ nằm nghiêng. Một nghiên cứu năm 2017 cũng phát hiện hầu hết mọi người khi lớn dần lên đều thích nằm nghiêng hơn, trong khi đó trẻ em lại “cân bằng” giữa các tư thế nghiêng, ngửa và sấp như nhau.

Nếu bạn muốn biết lý do để bắt đầu tập thói quen nằm ngửa khi ngủ thì hãy cùng xem một vài lợi ích cụ thể mà nó mang lại nhé.

Giảm đau lưng và cổ

Nằm ngửa giúp giảm áp lực lên cột sống vì nó mô phỏng giống như tư thế đứng thẳng bình thường. Trong khi đó nằm sấp làm cho đầu bị nghiêng về một bên tương tự như khi đang ngồi hoặc đứng mà phải quay đầu về một hướng quá lâu, dễ gây đau nhức. Nằm sấp cũng gây áp lực lên cột sống vì cổ bị ngửa ra sau nhiều hơn.

Hãy giúp cột sống của mình được nghỉ ngơi bằng cách nằm ngửa, dùng gối có độ cao phù hợp để cảm giác thoải mái và duy trì độ cong tự nhiên của cột sống. Một nghiên cứu năm 2017 cho biết rằng nằm ngửa khi ngủ và đặt hai tay ở hai bên thân hoặc đặt trên ngực là cách tốt nhất để ngăn ngừa đau cột sống.

Cải thiện hô hấp

Nằm sấp hoặc nằm nghiêng có thể chèn ép và gây khó khăn cho hoạt động của hệ hô hấp vì ngăn cơ hoành chuyển động tự do. Đây là cơ quan trọng nhất chịu trách nhiệm cho hoạt động hít thở và khi nó bị chèn ép sẽ làm cho hơi thở trở nên nông hơn.

Nhiều nghiên cứu đã cho thấy phương pháp thở sâu bằng cơ hoành khi thức có mối liên hệ với giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và khả năng chú ý. Đặc biệt một nghiên cứu năm 2018 phát hiện rằng hít thở sâu và chậm có tác dụng kích thích sản xuất melatonin, loại hormone giúp thư giãn, gây buồn ngủ và tăng hoạt động của thần kinh phó giao cảm giúp cơ thể chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi thoải mái.

Nằm ngửa có thể làm giảm mụn trứng cá

Rửa mặt sạch sẽ, không chạm tay lên mặt và hạn chế ăn đường là những cách thường được nhắc tới để giữ làn da sạch mụn. Nhưng nằm ngủ thì liên quan gì?

Vỏ gối là nơi thấm hút bã nhờn từ da và tóc cũng như mỹ phẩm nếu không tẩy trang sạch. Những chất này sau đó có thể bám vào mặt trong khi ngủ, góp phần gây ra các vấn đề về da như mụn trứng cá, mẩn đỏ và kích ứng da.

Một số chất liệu như vải sa tanh hoặc lụa có thể giảm bớt vấn đề này, nhưng tốt nhất là tránh hoàn toàn tiếp xúc với vỏ gối bằng cách nằm ngửa, như vậy da mặt của bạn sẽ không bị dính các chất bẩn có thể gây kích ứng.

Nằm ngửa khi ngủ có thể ngăn ngừa nếp nhăn và bọng mắt

Khi áp mặt vào gối hoặc nệm, da mặt có thể bị ma sát như kéo giãn, chèn ép và kích ứng, từ đó hình thành các nếp nhăn. Đồng thời khi mặt bị nghiêng các dịch lỏng trong mô da sẽ dồn lại ở những vị trí nhất định, tích tụ lâu ngày gây ra bọng quanh mắt và sưng mặt.

Nằm ngửa sẽ làm cho các phần của mặt cân bằng với nhau, hạn chế hiện tượng tích tụ dịch và giảm bọng mắt. Tốt hơn nữa là nâng cao đầu một chút để không bị tụ dịch quanh mắt, như vậy bạn có thể thức dậy với khuôn mặt tươi sáng và tinh thần sảng khoái.

Nằm ngửa có thể làm giảm tụ dịch trong các xoang vùng mặt

Nằm kê đầu cao hơn tim sẽ giúp ngăn ngừa nghẹt mũi và tắc nghẽn đường mũi, còn khi cúi đầu thấp xuống sẽ làm dịch nhầy ứ đọng lại trong các xoang. Khi nâng đầu lên, trọng lực sẽ giúp thoát chất nhầy xuống dưới và giữ cho đường thở thông thoáng.

Theo một bản đánh giá năm 2016, tư thế đầu cao cũng hạn chế tình trạng trào ngược dạ dày thực quản (GERD), thường biểu hiện ợ nóng, ợ chua và ảnh hưởng rất xấu tới giấc ngủ ban đêm.

Nằm ngửa có thể ngăn ngừa đau đầu do căng thẳng

Tương tự như đối với cổ và cột sống, tư thế này giúp giảm áp lực lên đầu. Có một dạng đau đầu được gọi là cervicogenic, tức đau đầu bắt nguồn từ cột sống cổ, thường bị nhầm với chứng đau nửa đầu migraine. Các triệu chứng có thể bao gồm:

• Đau nhói ở một bên đầu hoặc mặt
• Cảm giác cổ cứng
• Đau gần mắt
• Đau khi ho hoặc hắt hơi
• Nhạy cảm với ánh sáng và tiếng ồn
• Mờ mắt
• Đau bụng
• Các dây thần kinh vùng đầu cổ bị chèn ép gây đau kéo dài

Khi giữ đầu, cổ và cột sống ở vị trí trung tính như tư thế nằm ngửa có thể làm giảm bớt áp lực và ngăn cơn đau xảy ra. Nếu trong lúc nằm ngửa bạn vẫn có thói quen xoay đầu sang bên thì có thể dùng gối để nâng đỡ vùng cổ để cảm thấy thoải mái mà không cần phải xoay đầu.

Nằm ngửa giúp buổi sáng thức dậy sảng khoái hơn

Khi ngửa mặt, chúng ta dễ nhận thấy sự thay đổi ánh sáng của môi trường xung quanh, chẳng hạn như nhận ra ánh sáng mặt trời chiếu vào phòng ngủ của mình và đó là tín hiệu báo cho cơ thể biết đã đến lúc thức dậy.

Thức dậy bằng cách này dễ chịu hơn hẳn so với tiếng chuông của đồng hồ báo thức, hơn nữa ánh sáng còn giúp điều hòa nhịp sinh học của cơ thể, về lâu dài sẽ giúp chúng ta quen với việc đi ngủ và thức dậy vào những thời điểm cố định tối ưu.

Vậy làm thế nào để ngủ nằm ngửa dễ hơn?

Nếu bạn muốn thoải mái khi ngủ với tư thế này, hãy chuẩn bị sẵn nhiều gối và một chiếc khăn cuộn lại. Thử kê một chiếc gối bên dưới hai đầu gối và một chiếc khăn cuộn lại ở phần lưng dưới, cách này sẽ giúp nâng đỡ cơ thể ở những vị trí có đường cong tự nhiên của cột sống và giảm bớt áp lực cho lưng.

Ngoài ra có các sản phẩm trên thị trường hỗ trợ cho tư thế nằm ngửa khi ngủ mang lại cảm giác thoải mái nhất có thể: gối chêm giúp nâng cao đầu và gối đỡ kê dưới đầu gối để giảm áp lực cho phần lưng dưới. Bạn có thể mua gối kê dưới lưng và chân trên Shopee tại đây.

Cũng đừng quên những thói quen đơn giản để đưa cơ thể đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn dù nằm tư thế không quen thuộc, chẳng hạn như:

• Uống đồ ấm
• Giảm bớt ánh sáng xung quanh trước giờ đi ngủ
• Tập thiền buổi tối
• Dùng các sản phẩm có mùi hương thư giãn như hoa oải hương
• Tránh dùng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ

Tổng kết

Có rất nhiều tư thế khác nhau để ngủ, nhưng nằm ngửa mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe như cải thiện hô hấp, giảm đau lưng và giữ cho làn da sạch đẹp mịn màng.

Nếu bạn muốn bắt đầu làm quen với tư thế này, hãy dành một chút thời gian và chuẩn bị một vài công cụ để cảm thấy thoải mái nhất. Một khi đã quen với nó, bạn sẽ nhận ra mình có những giấc ngủ ngon hơn và thức dậy sảng khoái hơn.

Mời bạn xem thêm những bài viết liên quan của BlogAnChoi:

• Muốn giảm nguy cơ mắc bệnh tim, hãy tập thói quen ngủ lành mạnh!
• Giấc ngủ ngon có lợi cho người mắc bệnh tiểu đường như thế nào?

Hãy đón xem BlogAnChoi mỗi ngày để nhận được nhiều thông tin thú vị cho cuộc sống bạn nhé!