lối sống cân bằng – BlogAnChoi

Hội chứng trí nhớ siêu phàm (Hyperthymesia) là gì?

2024-10-02T13:08:57Z

Hãy tưởng tượng bạn có thể nhớ chi tiết mọi sự kiện đã xảy ra trong cuộc đời mình – từ ngày tháng cụ thể, những gì bạn đã ăn trong bữa sáng vào một ngày nào đó từ nhiều năm trước, cho đến những cuộc trò chuyện nhỏ nhất. Đó chính xác là những gì mà người mắc hội chứng trí nhớ siêu phàm – Hyperthymesia – trải qua mỗi ngày. Trường hợp đầu tiên được ghi nhận là Jill Price, một phụ nữ đã khiến giới khoa học ngạc nhiên bởi khả năng nhớ lại rõ ràng mọi sự kiện trong cuộc đời cô từ năm 14 tuổi. Từ đó, hiện tượng này đã gây tò mò và làm dấy lên nhiều câu hỏi trong giới nghiên cứu về cơ chế hoạt động của não bộ.

Khái niệm Hyperthymesia

Hyperthymesia, còn được gọi là hội chứng nhớ siêu phàm, là khả năng ghi nhớ và hồi tưởng lại mọi sự kiện trong cuộc sống một cách rõ ràng, chi tiết và đầy đủ. Những người mắc hội chứng này không chỉ nhớ lại những ngày đặc biệt mà thậm chí cả những chi tiết nhỏ nhặt nhất – như là thời tiết vào ngày hôm đó, hay bộ quần áo họ đã mặc khi tham dự một sự kiện nào đó.

Hội chứng nhớ siêu phàm là khả năng ghi nhớ và hồi tưởng lại mọi sự kiện trong cuộc sống một cách rõ ràng, chi tiết và đầy đủ (Ảnh: Internet)

Với hầu hết mọi người, trí nhớ là một kho tàng vừa hữu ích, vừa bị giới hạn. Khi nhớ lại một sự kiện, chúng ta thường nhớ những chi tiết chung chung hoặc thậm chí là chỉ cảm xúc đi kèm. Nhưng đối với người mắc Hyperthymesia, mỗi ký ức như một bộ phim quay chậm, có thể được tua lại và chiếu rõ nét từng chi tiết nhỏ nhất. Điều này khiến nhiều người tò mò và ngưỡng mộ, nhưng liệu đây có thực sự là một món quà của tự nhiên hay là một gánh nặng về mặt tinh thần?

Cơ chế hoạt động của Hyperthymesia

Giải thích khoa học: Hyperthymesia hoạt động như thế nào?

Hyperthymesia không chỉ đơn giản là khả năng ghi nhớ tốt mà là một trạng thái mà trí não có khả năng lưu giữ và hồi tưởng lại thông tin một cách chi tiết, cụ thể và rõ ràng hơn bất kỳ người bình thường nào. Từ góc độ khoa học thần kinh, hội chứng này chủ yếu liên quan đến hai khu vực của não bộ: vùng hồi hải mã (hippocampus) và thùy trán (prefrontal cortex).

Hồi hải mã (Hippocampus) là khu vực chịu trách nhiệm chính về việc lưu trữ và tổ chức trí nhớ. Ở người mắc Hyperthymesia, hồi hải mã có thể hoạt động quá mức, khiến ký ức được ghi nhớ với độ chi tiết cao, không bị phai mờ theo thời gian.
Thùy trán (Prefrontal Cortex) chịu trách nhiệm cho việc quản lý và điều khiển thông tin được lưu giữ. Người mắc Hyperthymesia thường có vùng não này phát triển mạnh hơn, giúp họ dễ dàng tiếp cận các ký ức từ quá khứ.

Một trong những yếu tố đặc biệt của Hyperthymesia là khả năng nhớ lại không có chủ đích. Đối với họ, ký ức tự nhiên tràn về mà không cần cố gắng nhớ. Điều này ngược lại hoàn toàn với cách trí não thông thường, nơi mà ký ức thường bị phân mảnh và thiếu sót theo thời gian.

Sự tương phản với trí nhớ bình thường: Ký ức bị biến đổi

Ở người bình thường, trí nhớ thường được mã hóa theo thời gian một cách không đồng đều. Điều này có nghĩa là những sự kiện xa xôi thường bị quên đi hoặc biến đổi qua nhiều giai đoạn. Chẳng hạn, nếu bạn cố nhớ lại kỳ nghỉ cách đây 5 năm, có thể bạn sẽ nhớ những khoảnh khắc nổi bật như bãi biển hoặc món ăn đặc biệt, nhưng các chi tiết nhỏ hơn có thể bị mờ nhạt hoặc bị thay đổi.

Trong khi đó, người mắc Hyperthymesia có thể nhớ lại từng chi tiết nhỏ nhất như ngày hôm đó thời tiết ra sao, đã nói chuyện với ai, hay thậm chí nhớ cả mùi hương trong không gian. Điều này cho thấy não bộ của họ có cách lưu giữ ký ức khác biệt và bền bỉ hơn.

Yếu tố di truyền và sinh học: Tại sao một số người lại có khả năng này?

Các nhà khoa học tin rằng yếu tố di truyền có thể đóng vai trò quan trọng trong hội chứng này. Một số nghiên cứu cho thấy có thể có sự liên quan đến các biến thể di truyền đặc biệt liên quan đến trí nhớ và lưu giữ thông tin. Tuy nhiên, chưa có đủ bằng chứng để khẳng định chính xác gen nào chịu trách nhiệm cho khả năng nhớ vượt trội này.

Ngoài ra, những yếu tố môi trường và quá trình phát triển của não bộ cũng được xem là yếu tố quyết định. Có giả thuyết cho rằng người mắc Hyperthymesia có thể đã trải qua những trải nghiệm mạnh mẽ từ sớm trong cuộc đời, điều này khiến trí não của họ phát triển khả năng ghi nhớ chi tiết một cách không tự nguyện.

Cuộc sống hàng ngày của người mắc Hyperthymesia

Lợi ích: Trí nhớ siêu phàm có thật sự là một món quà?

Khi nghĩ đến việc nhớ lại từng chi tiết của cuộc sống, nhiều người có thể cho rằng đây là một khả năng đáng mơ ước. Với những người mắc hội chứng Hyperthymesia, trí nhớ của họ là một cuốn bách khoa toàn thư sống động về cuộc đời – từ những ký ức nhỏ nhặt nhất đến những sự kiện lớn lao. Điều này có thể mang lại nhiều lợi ích:

Khả năng học hỏi nhanh chóng: Người mắc Hyperthymesia có thể ghi nhớ chi tiết từ sách vở, bài giảng hay các cuộc họp mà không cần ghi chú quá nhiều. Họ cũng dễ dàng nhớ lại kiến thức đã học từ nhiều năm trước mà không bị lãng quên.
Dễ dàng tổ chức thông tin: Trí nhớ rõ ràng giúp họ tổ chức cuộc sống một cách có hệ thống. Không cần phải ghi chép hay lên lịch cụ thể, họ có thể nhớ lại tất cả những điều quan trọng một cách tự nhiên.
Nhớ rõ các sự kiện quan trọng: Những kỷ niệm đáng giá, những dịp kỷ niệm đặc biệt luôn được lưu giữ rõ ràng, giúp họ cảm nhận sâu sắc hơn về những khoảnh khắc trong cuộc sống.

Khó khăn: Khi ký ức trở thành gánh nặng

Mặc dù trí nhớ siêu phàm nghe có vẻ tuyệt vời nhưng nó cũng mang lại nhiều khó khăn. Đối với người mắc Hyperthymesia, không phải lúc nào họ cũng muốn nhớ lại mọi thứ. Ký ức không chỉ chứa đựng những khoảnh khắc vui vẻ mà còn có cả những sự kiện đau buồn, thất vọng hay tổn thương.

Không thể quên đi những điều tiêu cực: Một trong những thách thức lớn nhất của người mắc Hyperthymesia là không thể xóa bỏ những ký ức đau buồn. Nếu như người bình thường có thể quên đi hoặc ít nhất là giảm bớt nỗi đau theo thời gian, người mắc Hyperthymesia lại nhớ mọi thứ rõ ràng như ngày hôm qua. Điều này khiến họ dễ bị mắc kẹt trong quá khứ và cảm thấy khó khăn trong việc sống với hiện tại.
Áp lực tâm lý: Việc bị quá tải với những ký ức có thể dẫn đến căng thẳng tinh thần. Không có khả năng “xả” bộ nhớ như người bình thường, họ có thể cảm thấy mệt mỏi, bồn chồn khi ký ức tràn về bất kỳ lúc nào.
Thiếu sự lựa chọn trong việc nhớ gì: Trong khi nhiều người có thể tự điều chỉnh trí nhớ của mình, người mắc Hyperthymesia thường không thể kiểm soát được quá trình hồi tưởng. Những ký ức tự nhiên trở lại, bất kể họ muốn hay không, gây ra nhiều phiền toái trong cuộc sống hàng ngày.

Những trường hợp nổi bật: Cuộc sống của người mắc Hyperthymesia ngoài đời thực

Jill Price: Như đã đề cập trước đó, Jill Price là người đầu tiên được chẩn đoán mắc hội chứng Hyperthymesia. Cuộc sống của cô là một minh chứng rõ nét cho cả mặt tích cực và tiêu cực của khả năng nhớ siêu phàm. Trong cuốn sách “The Woman Who Can’t Forget” (Người phụ nữ không thể quên), cô đã chia sẻ rằng việc không thể quên đi những điều đau buồn khiến cô cảm thấy kiệt sức về mặt tinh thần.

Hội chứng trí nhớ siêu phàm – Jill Price (Ảnh: Internet)

Bob Petrella: Một trường hợp khác, Bob Petrella, nổi tiếng với khả năng nhớ chính xác ngày tháng và các chi tiết từ mọi trận đấu bóng đá mà anh từng xem. Dù anh coi khả năng này là một món quà nhưng nó cũng đồng nghĩa với việc anh không thể quên đi những thất bại cá nhân hoặc cảm xúc tiêu cực trong cuộc sống.

Cuộc sống hàng ngày: Sự cân bằng giữa lợi ích và thách thức

Cuộc sống của người mắc Hyperthymesia không hề đơn giản. Mặc dù họ có thể dễ dàng nhớ lại mọi thứ, nhưng điều đó cũng đồng nghĩa với việc họ phải sống với cả niềm vui và nỗi buồn trong một “vòng lặp” ký ức bất tận. Để giảm bớt áp lực, một số người tìm đến thiền định, tư vấn tâm lý hoặc cố gắng tập trung vào các hoạt động sáng tạo để “làm mới” tâm trí.

Sự liên quan với các bệnh lý khác

So sánh với bệnh Alzheimer và các dạng mất trí nhớ khác: Sự đối lập hoàn toàn

Hyperthymesia là một hiện tượng hiếm gặp nhưng nó lại hoàn toàn trái ngược với các chứng bệnh như Alzheimer và mất trí nhớ. Trong khi Alzheimer làm cho trí não dần mất đi khả năng lưu trữ ký ức và khiến người bệnh quên cả những sự kiện quan trọng nhất trong cuộc đời thì người mắc Hyperthymesia không chỉ nhớ mọi thứ mà còn nhớ chúng một cách chi tiết và chính xác.

Sự khác biệt trong cơ chế trí nhớ: Ở người mắc Alzheimer, hồi hải mã bị suy giảm chức năng, khiến quá trình lưu giữ ký ức bị gián đoạn. Điều này gây ra sự mờ nhạt hoặc thậm chí là xóa bỏ hoàn toàn ký ức. Ngược lại, trong Hyperthymesia, hồi hải mã hoạt động một cách quá mức, giúp lưu giữ ký ức lâu dài và rõ ràng hơn, không để lại chỗ cho sự quên lãng tự nhiên.
Ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày: Người mắc Alzheimer thường gặp khó khăn trong việc thực hiện các công việc hàng ngày vì quên đi thông tin cần thiết, như quên đường về nhà hoặc tên người thân. Người mắc Hyperthymesia, ngược lại, có thể ghi nhớ các sự kiện nhỏ nhặt từ nhiều năm trước một cách chi tiết, thậm chí đôi khi khiến họ bị quá tải với lượng thông tin này.

Sự tương đồng với OCD (Rối loạn ám ảnh cưỡng chế) và PTSD (Rối loạn căng thẳng sau chấn thương)

Mặc dù Hyperthymesia có vẻ độc đáo nhưng hội chứng này có một số điểm tương đồng nhất định với các bệnh lý tâm thần như OCD và PTSD.

Rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD): Người mắc OCD thường bị ám ảnh bởi các suy nghĩ hoặc hình ảnh nhất định, không thể ngăn mình nghĩ về chúng dù muốn hay không. Đây là một điểm tương đồng với người mắc Hyperthymesia, khi ký ức liên tục “xâm lấn” vào tâm trí mà họ không thể kiểm soát được. Tuy nhiên, khác biệt ở chỗ người mắc OCD thường có những suy nghĩ liên quan đến các mối lo âu không hợp lý, trong khi người mắc Hyperthymesia bị gò bó bởi ký ức thực tế từ quá khứ.
Rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD): Một số người mắc PTSD gặp khó khăn trong việc “chôn vùi” các ký ức đau thương, giống như người mắc Hyperthymesia. Sự hồi tưởng về các sự kiện gây chấn thương trong quá khứ làm họ bị mắc kẹt trong nỗi đau, dẫn đến các triệu chứng như ác mộng, hồi tưởng (flashbacks) và lo âu. Người mắc Hyperthymesia, mặc dù không bị PTSD, vẫn có thể trải nghiệm những cảm giác tương tự khi họ không thể ngăn mình nhớ lại các ký ức tiêu cực.

Những tương quan về mặt khoa học và tâm lý

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng não bộ của người mắc Hyperthymesia có thể phát triển tương tự như những người bị OCD hoặc PTSD. Họ có sự kết nối mạnh mẽ hơn giữa các vùng não liên quan đến trí nhớ và cảm xúc, điều này khiến họ dễ dàng bị “nhấn chìm” bởi các ký ức mạnh mẽ. Điều này mở ra những nghiên cứu về việc liệu có sự liên quan giữa cách mà não bộ xử lý ký ức trong Hyperthymesia và các hội chứng rối loạn tâm lý khác.

Yếu tố cảm xúc trong ký ức: Các nhà khoa học tin rằng một phần lý do người mắc Hyperthymesia có trí nhớ vượt trội là do ký ức của họ thường kèm theo cảm xúc mạnh mẽ. Điều này tương đồng với các bệnh nhân PTSD, khi ký ức đau thương thường đi kèm với những cảm xúc mạnh, khó có thể quên được.
Liệu pháp điều trị: Dù Hyperthymesia không được coi là một bệnh lý cần điều trị, nhưng việc quản lý các cảm xúc liên quan đến ký ức có thể giúp giảm thiểu căng thẳng cho người mắc hội chứng này. Các liệu pháp như liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) hoặc kỹ thuật chánh niệm có thể giúp họ đối phó với những ký ức tiêu cực mà không bị chúng chi phối cuộc sống.

Hyperthymesia và xã hội

Tác động của xã hội đối với người mắc Hyperthymesia: Khả năng trí nhớ vượt trội là món quà hay lời nguyền?

Trong xã hội ngày nay, nơi trí nhớ tốt thường được đánh giá cao, khả năng nhớ siêu phàm của người mắc Hyperthymesia có thể khiến nhiều người ngưỡng mộ. Những người có khả năng ghi nhớ rõ ràng và chính xác từng chi tiết trong cuộc sống dễ được xem như những cá nhân đặc biệt. Tuy nhiên, như bất kỳ khả năng vượt trội nào, nó cũng đi kèm với những thử thách riêng. Trong bối cảnh xã hội, người mắc Hyperthymesia đôi khi phải đối mặt với sự tò mò hoặc hiểu lầm.

Ngưỡng mộ và kỳ vọng cao: Xã hội thường kỳ vọng rằng người có trí nhớ vượt trội sẽ thành công trong mọi lĩnh vực, nhưng không phải lúc nào điều này cũng đúng. Khả năng nhớ tất cả các sự kiện không phải lúc nào cũng mang lại lợi thế rõ ràng, nhất là khi ký ức tiêu cực cũng không thể bị loại bỏ.
Sự cô lập: Một số người mắc Hyperthymesia chia sẻ rằng họ cảm thấy cô lập vì không thể quên đi những ký ức như những người xung quanh. Điều này đôi khi khiến họ khó gần gũi hoặc dễ cảm thấy khác biệt so với cộng đồng. Ngoài ra, họ có thể gặp khó khăn trong việc đồng cảm với người khác khi những người xung quanh quên đi sự kiện mà họ vẫn nhớ rất rõ.

Hyperthymesia chưa hẳn là một món quà (Ảnh: Internet)

Lợi ích tiềm tàng trong các lĩnh vực chuyên môn: Trí nhớ siêu phàm giúp ích gì cho xã hội?

Mặc dù khả năng ghi nhớ chi tiết của người mắc Hyperthymesia có thể gặp nhiều khó khăn trong đời sống cá nhân nhưng trong một số ngành nghề, nó lại là một lợi thế đáng kinh ngạc.

Ngành luật: Trí nhớ siêu phàm có thể giúp họ ghi nhớ chính xác lời khai, hồ sơ pháp lý hoặc các sự kiện liên quan đến vụ án, từ đó cung cấp cho họ lợi thế trong việc phân tích và tranh luận.
Lịch sử và nghiên cứu: Trong các lĩnh vực yêu cầu ghi nhớ chi tiết như lịch sử, nghiên cứu hoặc khảo cổ học, khả năng nhớ rõ các sự kiện và ngày tháng là một tài sản quý báu.
Phương tiện truyền thông và giải trí: Trong ngành báo chí, điện ảnh hay các lĩnh vực sáng tạo khác, khả năng lưu giữ chi tiết các sự kiện hoặc câu chuyện có thể giúp họ viết ra những bài báo chính xác, tái hiện lại những câu chuyện hoặc sự kiện một cách sống động.
Giảng dạy và giáo dục: Người mắc Hyperthymesia có thể trở thành những giáo viên xuất sắc nhờ vào khả năng nhớ lại mọi kiến thức đã học và truyền đạt nó một cách rõ ràng, cụ thể.

Sự nhìn nhận của cộng đồng khoa học và xã hội về tương lai của Hyperthymesia

Hiện nay, Hyperthymesia vẫn là một hội chứng hiếm và còn nhiều điều cần được nghiên cứu thêm. Cộng đồng khoa học đang tiếp tục khám phá để hiểu rõ hơn về cơ chế của hội chứng này và cách mà nó có thể được ứng dụng trong các lĩnh vực khác nhau.

Các nhà khoa học không chỉ quan tâm đến việc hiểu rõ cách hoạt động của Hyperthymesia mà còn muốn khám phá xem liệu nó có thể được phát triển ở người bình thường hay không. Một số nghiên cứu đang tìm cách ứng dụng kiến thức này để phát triển các kỹ thuật giúp cải thiện trí nhớ, đặc biệt là đối với những người bị suy giảm trí nhớ do tuổi tác hoặc bệnh lý.

Cách quản lý cuộc sống khi mắc Hyperthymesia

Các phương pháp giúp quản lý ký ức và cảm xúc

Mặc dù Hyperthymesia không phải là một bệnh lý cần được chữa trị, người mắc hội chứng này vẫn cần các phương pháp để quản lý cuộc sống tốt hơn. Khả năng nhớ lại mọi chi tiết có thể trở thành gánh nặng nếu không được kiểm soát hợp lý, đặc biệt khi các ký ức tiêu cực liên tục trỗi dậy.

Thiền và chánh niệm (Mindfulness): Đây là một phương pháp hiệu quả giúp người mắc Hyperthymesia học cách kiểm soát dòng chảy ký ức liên tục tràn về. Thiền và chánh niệm giúp họ tập trung vào hiện tại, giảm bớt sự tập trung vào những ký ức tiêu cực hoặc không cần thiết. Những bài tập hít thở, thiền định hàng ngày có thể giúp họ làm chủ cảm xúc, đặc biệt là những cảm giác căng thẳng do ký ức gây ra.
Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT – Cognitive Behavioral Therapy): CBT là một phương pháp trị liệu tâm lý giúp thay đổi cách nhìn nhận và phản ứng với những suy nghĩ tiêu cực. Đối với người mắc Hyperthymesia, liệu pháp này có thể giúp họ điều chỉnh cách phản ứng với ký ức tiêu cực, giúp họ phân biệt giữa việc nhớ lại ký ức và sống lại những cảm xúc không cần thiết.
Sắp xếp và tổ chức ký ức: Một số người mắc Hyperthymesia cảm thấy thoải mái hơn khi họ có thể ghi lại ký ức của mình. Việc viết nhật ký hoặc tổ chức ký ức theo cách khoa học giúp họ “lưu trữ” thông tin thay vì cảm thấy quá tải bởi việc nhớ tất cả. Điều này cũng giúp họ kiểm soát dòng chảy ký ức và tạo ra không gian tinh thần cho những hoạt động khác.

Tìm kiếm sự hỗ trợ từ cộng đồng và chuyên gia

Hỗ trợ từ gia đình và bạn bè: Người mắc Hyperthymesia cần sự thông cảm và hỗ trợ từ gia đình, bạn bè. Việc giải thích cho người thân về những thách thức mà họ phải đối mặt sẽ giúp tạo ra môi trường hỗ trợ, giảm bớt áp lực tâm lý.
Chuyên gia tâm lý và bác sĩ: Trong một số trường hợp, các chuyên gia tâm lý có thể giúp người mắc Hyperthymesia tìm ra cách cân bằng cuộc sống. Họ có thể hướng dẫn các phương pháp giảm căng thẳng và kiểm soát dòng ký ức, giúp họ quản lý trí nhớ một cách chủ động hơn.

Xây dựng lối sống cân bằng và lành mạnh

Ngoài các liệu pháp và sự hỗ trợ tâm lý, việc xây dựng một lối sống cân bằng là rất quan trọng để quản lý Hyperthymesia.

Duy trì thói quen thể dục đều đặn: Thể dục có thể giúp giảm căng thẳng và giữ tinh thần minh mẫn. Các hoạt động như yoga, chạy bộ hay bơi lội không chỉ cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn giúp não bộ thư giãn.
Tìm kiếm niềm vui từ các hoạt động sáng tạo: Tham gia vào các hoạt động sáng tạo như vẽ, viết lách, hoặc chơi nhạc cụ có thể giúp người mắc Hyperthymesia tìm cách xả bớt “áp lực” từ ký ức, cho phép họ giải phóng tâm trí và tận hưởng những khoảnh khắc hiện tại.

Kết luận

Hyperthymesia mang lại những thách thức và lợi ích riêng cho người mắc hội chứng này. Tuy nhiên, nó cũng mở ra một cánh cửa để nghiên cứu não bộ và trí nhớ của con người ở mức độ sâu sắc hơn. Hiện tại, chúng ta chỉ mới ở giai đoạn đầu trong việc khám phá những bí ẩn của hội chứng này, và tương lai có thể mang lại những bước đột phá quan trọng cho khoa học và xã hội.

Bạn có thể quan tâm:

10 lối sống đáng để theo đuổi: Bạn chọn lối sống tối giản hay vừa đủ?

2022-11-14T02:30:16Z

Lối sống, phong cách sống của mỗi người là do bản thân bạn lựa chọn, có thể hoặc không bị ảnh hưởng bởi môi trường xung quanh. Bạn có thể sống theo cách riêng của mình, hoặc có thể tham khảo 10 lối sống đáng để theo đuổi dưới đây, để tìm ra phong cách sống phù hợp với bản thân.

10 thói quen giúp bạn có một cuộc đời đáng sống

2022-07-30T00:47:12Z

“Cuộc sống chỉ có ý nghĩa khi có việc gì đó cho ta làm, có ai đó để ta yêu và có điều gì đó để cho ta hy vọng”. Ba mẹ chỉ là người cho bạn hình hài, còn vận mệnh cuộc đời là nằm trong tay bạn. Cuộc đời giống như một cuốn nhật ký vậy, và ở đây bạn chính là người cầm bút viết lên câu chuyện của mình. Liệu rằng bạn có đang lựa chọn cho mình một thói quen để có cuộc đời đáng sống?

1. Uống nhiều nước lọc

Bạn biết đấy, cơ thể người có hơn 60% là nước, nước giúp đấy nhanh quá trình trao đổi chất, giữ cho làn da của chúng ta luôn được cấp ẩm và khỏe mạnh. Đã có rất nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng việc giữ thói quen uống đủ 2 lít nước mỗi ngày là điều cần thiết để có một cơ thể tràn đầy năng lượng.

Tầm quan trọng của việc uống đủ nước (Ảnh: Internet)

2. Ăn sáng thật no, ăn trưa vừa đủ, ăn tối nhẹ nhàng

Các cụ xưa có câu: “Ăn sáng là ăn vua, ăn trưa là hoàng hậu, ăn tối là ăn mày.” Các bạn trẻ thời nay hầu như rất xem thường bữa sáng, họ hay có thói quen gộp bữa sáng vào bữa trưa.

Điều này không tốt chút nào, bởi lẽ bữa ăn sáng sẽ giúp chúng ta có một ngày mới năng lượng tràn trề. Việc bỏ bữa sáng cũng là tác nhân dẫn đến bệnh đau dạ dày, theo nghiên cứu của viện Y học Mỹ cho biết 27% người bỏ bữa sáng có nguy cơ bị các bệnh về tim mạch.

Đừng bao giờ bỏ bữa sáng bạn nhé (Ảnh: Internet)

3. Ăn nhiều chất xơ, hạn chế đồ dầu mỡ

Vấn đề ăn nhiều chất xơ trong thực đơn mỗi bữa ăn có thể không cần phải bàn luận nhiều, bởi vì chắc hẳn mọi người đều biết được lợi ích mà nó mang lại. Lợi ích có thể kể đến như giảm cholesterol có hại cho cơ thể, thúc đẩy quá trình tiêu hóa, hỗ trợ giảm cân.

Hạn chế đồ ăn nhanh và đồ nhiều dầu mỡ, bởi đó là tác nhân gây nên những căn bệnh về tim mạch, béo phì, rối oạn tiêu hóa.

Đồ ăn lành mạnh, hạn chế dầu mỡ (Nguồn: BlogAnChoi)

4. Hãy thực hành lòng biết ơn

Có một sự thật rẳng: “Khi không biết ơn, bạn sẽ chẳng thể nhận được gì thêm”. Hãy gửi thông điệp đến vũ trụ để nhận lại may mắn, niềm vui, tiền bạc, thậm chí là tình yêu.

Sức mạnh của luật hấp dẫn về lòng biết ơn là không tưởng, một khi bạn biết trân trọng mọi thứ dù nó chẳng đáng là bao, ví dụ như bạn biết ơn người mà luôn làm bạn bật cười. Luôn giữ trong mình một thói quen suy nghĩ tích cực, một tấm lòng bao dung, rộng mở, biết ơn mọi thứ để đón nhận nhiều thứ tốt đẹp đến với mình bạn nhé.

Sức mạnh của lòng biết ơn (Nguồn: BlogAnChoi)

5. Dành thời gian đọc sách mỗi ngày

Đọc sách là một thói quen khiến ta nâng tầm hiều biết, mở rộng thế giới quan. Sách giống như một cột sóng wifi giúp kết nối chúng ta với những điều tinh túy bên ngoài thế giới. Người ta có câu “Vẻ đẹp tri thức luôn là thứ làm lay động lòng người.”

Thói quen đọc sách (Ảnh: Internet)

6. Cuộc đời là của mình, đừng bao giờ đem đi so sánh với người khác

Đã bao giờ bạn bị rơi vào trạng thái “áp lực đồng trang lứa” chưa, khi mà bạn bè của bạn đều đã trở thành ông này, bà nọ, đã có chỗ đứng trong xã hội, còn bạn thì vẫn 2 bàn tay trắng? Lạ thật, ta thường có thói quen nhìn vào người khác rồi đem những thứ ưu tú của họ để đi so sánh với bản thân mình. Rồi vô cớ lại gánh lên mình những cảm xúc tiêu cực không đáng có.

Nhớ rằng mỗi người đều có giá trị của riêng mình, điều bạn cần làm là luôn nỗ lực, phấn đấu hoàn thiện bản thân tốt lên trước rồi hãy tính đến chuyện mang mình lên bàn cân sau.

Trích dẫn hay (Ảnh: Internet)

7. Chăm sóc bản thân là rất quan trọng

“Cuộc đời này ngoài bố mẹ bạn ra, không ai có thể yêu thương bạn hơn chính bản thân bạn”.

Cuộc sống với bộn bề công việc khiến nhiều người vô tình hình thành nên thói quen lơ là bản thân, cẩu thả với chính thân thể mình. Việc chăm sóc bản thân là rất quan trọng, nó sẽ cải thiện cuộc sống, sẽ khiến đời sống tinh thần và thể chất luôn trong trạng thái tích cực, sẵn sàng chiến đấu.

8. Đố kỵ sẽ hủy hoại tương lai của bạn

Phàm là con người khó ai có thể gạt bỏ được lòng đố kỵ, tuy nhiên nếu để sự đố kỵ vượt quá tầm kiểm soát thì điều đó sẽ trở thành rào cản với các mối quan hệ xung quanh bạn.

Hãy hài lòng với những gì mình có (Ảnh: Internet)

9. Cuộc sống là quá ngắn, đừng cố làm hài lòng tất cả mọi người

Tôi, bạn và cả những người ngoài kia chẳng ai là không muốn được mọi người yêu quý, nhưng đừng cố gắng làm hài lòng tất cả mọi người, vì chẳng ai biết mọi người thực sự nghĩ về mình thế nào, nhưng điều mà chắc chắn bạn cảm nhận được chính là sự mệt mỏi.

Khi bạn nhận thức được rằng mình không thể làm hài lòng tất cả mọi người, thì khi ấy cuộc sống của bạn sẽ nhẹ nhàng đi rất nhiều.

Đừng cố làm hài lòng tất cả mọi người (Nguồn: BlogAnChoi)

10. Hãy tha thứ cho mọi người về mọi chuyện

“Tha thứ cho người khác, không phải vì họ xứng đáng được tha thứ mà là bởi vì bạn xứng đáng được thanh thản.”

Học cách tha thứ cho cuộc sống nhẹ nhàng (Ảnh: Internet)

Bạn có thể đọc thêm một số bài viết thú vị sau:

Cảm ơn bạn đã dành chút thời gian đọc bài viết của BlogAnChoi, đừng quen ghé thăm BlogAnChoi thường xuyên để đọc những bài viết thú vị nhé.

Người nhạy cảm cao “tự yêu” thế nào?

2020-09-22T07:43:53Z

Bạn đã từng nghe nói đến “người nhạy cảm cao” với những “đặc trưng riêng biệt”? Hãy cùng khám phá nhóm người đặc biệt này và những cách thức nâng cao “điểm số tự yêu” của họ bạn nhé.

Xây dựng lối sống lành mạnh phù hợp

Theo nhà phân tích tâm lý Savrerio Tomasella, người nhạy cảm cao chiếm khoảng 10 – 15% dân số thế giới, cảm nhận cuộc sống ở mức độ sâu sắc. Người nhạy cảm cao từng trải qua những giai đoạn khó khăn về mặt cảm xúc và nhận thức khi vật lộn với những “khác biệt” của mình để hòa nhập cùng thế giới xung quanh.

Trong ngành khoa học thần kinh, “tế bào gương soi” (mirror neuron) trong não bộ được biết đến với chức năng giúp ta có thể hiểu được suy nghĩ, cảm xúc của người khác dựa trên hành vi của họ, qua việc đối chiếu với bản thân ta. Vì vậy, mức độ thấu cảm phụ thuộc rất nhiều vào sự hoạt động của tế bào gương soi.

Vào năm 2014, một nghiên cứu thông qua ảnh chụp cắt lớp chức năng não bộ đã chỉ ra rằng tế bào gương soi của người nhạy cảm cao hoạt động mạnh mẽ hơn người bình thường. Đó là một trong những nguyên nhân chủ yếu khiến người nhạy cảm cao có thể đồng cảm và thấu hiểu người khác ở mức độ sâu.

Tuy nhiên, nếu tiếp xúc nhiều người trong cùng thời điểm nhất định với sự đa dạng trong suy nghĩ, cảm xúc, hành vi, người nhạy cảm cao rất dễ bị mất năng lượng vì xử lý quá nhiều thông tin cùng một lúc.

Chẳng hạn, một khía cạnh điển hình, người nhạy cảm cao đa phần “sợ” những bữa tiệc náo nhiệt, ồn ào. Nhưng để cân bằng với nhu cầu kết nối, người nhạy cảm cao cần nhận thức tốt về bản thân, lắng nghe tiếng nói cơ thể để đưa ra những quyết định phù hợp với đặc tính riêng trong từng trường hợp cụ thể. Ví dụ, việc tham gia các bữa tiệc có thể xác định giới hạn thời gian, mức độ thực hiện các hoạt động.

Thiết lập lối sống cân bằng là điều quan trọng đối với người nhạy cảm cao. Việc dành nhiều thời gian tĩnh lặng hòa cùng thiên nhiên, sạc pin năng lượng, xử lý ổn thỏa những thông tin còn lưu trữ sẽ giúp người nhạy cảm cao cảm thấy thư thái hơn, tâm trí thoải mái, bình yên, chuẩn bị cho hành trình mới.

Xây dựng lối sống cân bằng phù hợp giúp người nhạy cảm cao cảm nhận nhiều bình yên, hạnh phúc. Nguồn: Internet

Xác định cách thức làm việc hiệu quả, khai phá tiềm năng riêng

Người nhạy cảm cao cần hiểu rõ thế mạnh và giới hạn bản thân để có thể đóng góp những giá trị tốt đẹp vào cuộc sống theo cách riêng.

Với những đặc tính riêng, người nhạy cảm cao phù hợp với môi trường làm việc tĩnh lặng, trong phòng riêng, hạn chế những sự xao nhãng từ thế giới bên ngoài để tránh tình trạng “bị ngộp” thông tin do xử lý quá nhiều tiểu tiết không cần thiết. Khi làm việc chuyên sâu, người nhạy cảm cao tập trung rất tốt, và thường có thể tìm ra giải pháp cốt lõi cho vấn đề.

Trong Nhật báo Nhân cách và Tâm lý Xã hội, một nghiên cứu năm 2003 đã cho rằng não bộ của những người sáng tạo dường như dễ tiếp nhận các kích thích hơn so với những người không sáng tạo.

Vì độ nhạy đặc biệt của những nơ-ron thần kinh trước các tác nhân bên ngoài, đa phần người nhạy cảm cao rất sáng tạo. Cùng với lòng trắc ẩn và sự thấu cảm sâu sắc, người nhạy cảm cao yêu thích những công việc mang đến những giá trị nhân văn cho cộng đồng như nhà tâm lý, giáo viên, chuyên viên công tác xã hội, người tham gia hoạt động sáng tạo nghệ thuật (nhà văn, họa sĩ, diễn viên, ca sĩ…).

Người nhạy cảm cao giàu lòng trắc ẩn thể hiện rõ thiên hướng sáng tạo nghệ thuật. Nguồn: Internet

Thiết lập ranh giới cá nhân an toàn

Nhà khoa học Ernest Hartmann đã xếp người nhạy cảm cao vào nhóm những người có ranh giới mỏng: không tách biệt rõ ràng được các phạm trù trong tâm trí, như những ngăn cách giữa quá khứ – hiện tại – tương lai, bản thân mình và người khác, thế giới bên trong và bên ngoài…

Trong cùng một lúc, não bộ của người nhạy cảm cao không phân định rõ ranh giới cụ thể, sẽ thực hiện nhiều phép phân tích dữ liệu, xử lý thông tin tiểu tiết khác nhau. Vì vậy, người nhạy cảm cao gặp khó khăn trong việc xác định ranh giới an toàn về mặt cảm xúc, thời gian, khối lượng công việc.

Với sự thấu cảm ở mức độ sâu, người nhạy cảm cao thường đối mặt với vấn đề “khó từ chối người khác”, dẫn đến tình trạng ôm đồm nhiều việc, dễ bị ngộp, cạn kiệt năng lượng. Khi không hoàn thành được công việc bản thân, hoặc có lúc buộc phải “nói không” với người khác, người nhạy cảm cao dễ cảm thấy thất vọng, có lỗi.

Người nhạy cảm cao cần chia sẻ về đặc trưng riêng biệt, nhu cầu thực sự của bản thân để người xung quanh thấu hiểu, từ đó, tạo dựng mạng lưới kết nối sâu sắc, tham gia hoạt động phù hợp ngưỡng năng lượng nhất định. Người nhạy cảm cao có thể phân chia năng lượng hiệu quả, vừa ưu tiên thực hiện mục tiêu quan trọng cá nhân, vừa hỗ trợ cộng đồng xung quanh ở mức độ vừa phải.

Người nhạy cảm cao luôn xác định ranh giới cá nhân phù hợp. Nguồn: Internet

Khi hiểu rõ đặc tính riêng, xây dựng lối sống lành mạnh, cách thức làm việc hiệu quả, cân bằng giữa đời sống cá nhân và phục vụ xã hội, người nhạy cảm cao có thể phát huy thế mạnh, khai phá tiềm năng bản thân, cùng góp phần kiến tạo những giá trị tốt đẹp, tạo ảnh hưởng tích cực đến cộng đồng.

Bên cạnh đó, bạn có thể tham khảo thêm một số bài viết hay, nuôi dưỡng những vẻ đẹp tâm hồn trên BlogAnChoi như:

Hãy ghé thăm BlogAnChoi thường xuyên để theo dõi những bài viết hấp dẫn mới bạn nhé!