hiệu quả khi tập thể dục – BlogAnChoi

Thói quen đơn giản tại nhà để cơ thể healthy và balance ngày càng khỏe đẹp

2022-03-18T03:41:54Z

Liệu bạn có đang sống “healthy và balance” hay chỉ để tháng ngày ở nhà trôi qua nhàn rỗi? Hãy cùng BlogAnChoi tìm hiểu ngay những thói quen cực đơn giản nhưng hiệu quả mang lại không hề giản đơn đâu nha!

Uống đủ nước mỗi ngày

Nước không chỉ giúp các cơ quan được tối ưu hóa mà còn góp phần đẹp da, đẹp dáng nữa đó. Vậy nên dù không có nhiều hoạt động trong ngày cũng đừng quên bổ sung đủ nước cho cơ thể chúng mình nhé.

“4 chai – 2 lít nước, mỗi ngày” – chắc hẳn bạn cũng từng nghe qua câu quảng cáo này rồi. Nhưng có một sự thật rằng mỗi mức cân nặng sẽ có nhu cầu về nước khác nhau. Công thức tương đối để tính lượng nước tối thiểu cần cung cấp cho cơ thể mỗi ngày là: lấy cân nặng chia cho 30.

Uống nước bao nhiêu là đủ? (Ảnh: Internet)

Chúng mình cũng nên lưu ý uống nước ấm thay vì nước lạnh và uống nước từng ngụm nhỏ sẽ tốt hơn cho cơ thể đấy. Hãy tìm thêm các thông tin chi tiết về lợi ích cũng như 8 khung giờ vàng uống nước trên BlogAnChoi để có ngay một body xinh đẹp bạn nhé.

Chế độ ăn lành mạnh

Vẻ bề ngoài quan trọng đến thế sao? Ăn uống lành mạnh không chỉ giúp cải thiện vóc dáng, vấn đề cần quan tâm hơn ở đây là sức khỏe của chính bạn.

Nghe thì có vẻ đơn giản nhưng để bắt đầu một cách nghiêm túc và theo đuổi chế độ ăn uống lành mạnh thực sự không dễ dàng. Bạn có thể bắt đầu từ những thói quen nhỏ, chẳng hạn bổ sung nhiều trái cây vào thực đơn, rồi dần dần đa dạng các loại rau củ, các loại hạt.

Bí quyết để có chế độ ăn uống lành mạnh (Ảnh: Internet)

Chế độ ăn ảnh hưởng rất nhiều đến vóc dáng của chúng ta. Hành trình sở hữu một vóc dáng đẹp thành công hay không, 80% quyết định bởi chế độ ăn uống, 20% còn lại nhờ tập luyện. Dù ở độ tuổi, giới tính nào, bạn cũng phải quan tâm đến sức khỏe, vóc dáng của chính mình. Hãy lựa chọn một chế độ ăn phù hợp mà bản thân có thể theo đuổi lâu dài nha!

Dành thời gian skincare

Phải thẳng thắn về vấn đề này thôi. Dù là nam hay nữ thì đều cần chiều chuộng bản thân chứ nhỉ. Hình thức có bắt mắt thì mới thu hút người khác tìm hiểu đến nội dung đúng không nào?

“Biết mình biết ta, trăm trận trăm thắng” không chỉ là câu khẩu hiệu mà thật sự khi đã hiểu rõ cốt lõi của vấn đề thì kết quả thu được sẽ đạt hiệu quả cao. Hãy lắng nghe làn da của mình đang cần bổ sung những gì và tìm hiểu thật kỹ để chọn sản phẩm cho phù hợp nhé.

Đối với da khô phải dưỡng ẩm cẩn thận để tránh nứt nẻ, bong tróc da.
Da dầu nên dùng những sản phẩm kiềm dầu tốt, giúp thu nhỏ lỗ chân lông.
Đối với da hỗn hợp, hãy chọn chất dưỡng ẩm có kết cấu mỏng, nhẹ, nhanh thấm để không gây bí lỗ chân lông.
Đối với da nhạy cảm, hãy lưu ý về thành phần lành tính, không gây kích ứng da.

Các loại da cơ bản (Ảnh: Internet)

Skincare là cả một quá trình lâu dài, chúng mình hãy cùng nhau kiên trì để làn da thực sự khỏe từ bên trong ra bên ngoài nha.

Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày

Dù có 6 múi hay cơ bụng số 11 thì cũng phải rèn luyện mỗi ngày để duy trì. Vậy thì tại sao chúng mình không cùng nhau thể dục thể thao, nâng cao sức khỏe mỗi ngày nhỉ?

Bạn có thể chơi cầu lông với gia đình, cùng đánh bóng chuyền với những người bạn chung sở thích hoặc đơn giản hơn, tìm trên YouTube các bài tập phù hợp với bản thân nhất nha.

?KIÊN TRÌ, KIÊN TRÌ, KIÊN TRÌ ?. Điều quan trọng phải lặp lại 3 lần vì mỡ đã mất rất nhiều năm để hình thành và bám trụ ở cơ thể chúng ta, vậy thì không có lí do gì mà 2 tuần hay 2 tháng chúng ta bắt nó bay hết đi được.

Lợi ích lớn từ việc tập thể dục mỗi ngày (Ảnh: Internet)

Bạn nên dành ít nhất 30 phút mỗi ngày tập thể dục, vì nếu ít hơn thì thậm chí cơ thể chúng mình còn chưa kịp làm nóng nữa. Còn chần chờ gì mà không sắp xếp ngay một thời gian biểu thích hợp cho việc tập luyện, nâng cao sức khỏe của chính bản thân, chắc chắn kết quả sẽ không làm bạn hối hận đâu.

Bạn có thể xem thêm các bài viết liên quan trên BlogAnChoi tại đây:

Hãy đến với BlogAnChoi mỗi ngày để đón xem những thông tin bổ ích khác nhé!

Tập thể dục buổi tối: Nên hay không nên và những lưu ý quan trọng cần nhớ

2021-09-15T10:07:16Z

Tập thể dục mang đến rất nhiều lợi ích về sức khỏe và giới trẻ hiện nay hầu hết thích tập thể dục buổi tối để tranh thủ thời gian. Thông thường thì chúng ta vẫn khuyên nhau dậy sớm tập thể dục. Vậy có nên tập thể dục buổi tối không? Nếu tập thì cần lưu ý những điểm gì. Chúng mình cùng theo dõi bài viết nhé!

1. Tập thể dục buổi tối: Nên hay không nên?

Theo các nghiên cứu y học, tập thể dục buổi tối mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn. Sau một ngày dài, tất cả các cơ bắp đã được co giãn, hệ tuần hoàn máu cũng đã hoạt động ổn định nên việc tập luyện sẽ mang lại nhiều hiệu quả hơn.

Tập thể dục buổi tối cũng rất “chill” (Ảnh: Internet).

Tập thể dục buổi tối mang đến cho bạn những lợi ích sau đây:

Nâng cao hiệu quả tập luyện

Nghiên cứu từ Đại học Birmingham của Anh đã cho thấy bạn có thể tập luyện buổi tối với cường độ hơn 20% so với ban ngày. Ngoài ra, Heather Webb – nhà nghiên cứu tại Đại học Texas A&M – cũng chỉ ra rằng buổi tối hormone testosterone gia tăng nhiều hơn, khả năng thúc đẩy cơ bắp cũng vì thế mà tăng cao hơn.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Một nghiên cứu so sánh chất lượng giấc ngủ của những người tập thể dục buổi tối và những người không tập cho thấy có sự khác biệt rõ rệt. Tập thể dục buổi tối giúp khí huyết lưu thông, giải tỏa cảm xúc tiêu cực trong ngày, chính vì thế giấc ngủ cũng nhanh và sâu hơn so với những người không tập.

Giảm cân

Đa số mọi người tập thể dục với mục đích giảm cân, giữ dáng. Và tất nhiên tập thể dục có đổ mồ hôi vất vả thì sẽ có thành quả thu về. Tập thể dục buổi tối, sau khi cơ thể được vận động cả một ngày dài, việc tập luyện sẽ giúp bạn giảm mức độ hormone ghrelin kích thích cơn đói. Đây là lúc cực kỳ thích hợp để đốt cháy mỡ và calo.

Xả stress

Cảm xúc tiêu cực trong ngày sẽ được xoa dịu khi bạn tập trung vào luyện tập, giải phóng năng lượng, vận động cơ thể. Sau khi tập thể dục bất kể vào buổi sáng hay buổi tối, chúng ta đều cảm thấy cơ thể khoan khoái, nhẹ nhàng hơn.

Nghỉ một lát sau đó tắm gội và nằm thư thái đọc sách hoặc lướt news feed, mọi vấn đề tiêu cực hay stress cũng dần được giải quyết theo cách tích cực nhất có thể.

Có lẽ bạn cũng đã tự có lời đáp cho câu hỏi “Có nên tập thể dục vào buổi tối không?” rồi đúng không nào.

Hormone testosterone gia tăng nhiều hơn vào buổi tối, thúc đẩy tăng cơ nhanh hơn (Ảnh: Internet).

2. Những lưu ý quan trọng khi chọn tập thể dục buổi tối

Như các thông tin đã chia sẻ ở phần 1, tập thể dục buổi tối mang đến rất nhiều lợi ích. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn và đạt hiệu quả cao nhất, vẫn có những lưu ý quan trọng cần nắm chắc trước khi luyện tập. Thời điểm tập luyện không quan trọng bằng lựa chọn bài tập phù hợp và duy trì chế độ tập luyện thường xuyên.

2.1 Lựa chọn những bài tập nhẹ nhàng, địa điểm phù hợp

Buổi tối chúng mình nên tập những bài tập thiên về nhẹ nhàng và dẻo dai như đi bộ, chạy chậm trên máy chạy, tập Yoga hay tập những bài tập Squat, Plank… Không nên chọn những bài nặng về cơ, tốn nhiều sức lực của cơ thể.

Đảm bảo địa điểm tập có đủ ánh sáng và an toàn nhé (Ảnh: Internet).

Nếu bạn chọn địa điểm tập ngoài trời như bãi đất trống, công viên… thì hãy đảm bảo rằng khu vực đó an toàn và có đủ ánh sáng, tránh những nguy hiểm không đáng có nhé!

2.2 Thời điểm tập thích hợp: Không tập sau 8h30 tối

Không thể phủ nhận một điều rằng buổi tối là lúc cơ thể cần nghỉ ngơi để tái tạo năng lượng. Theo các chuyên gia sức khỏe, bạn chỉ nên tập luyện trong khoảng từ 17h30 đến 20h30 là tối ưu nhất. Sau 20h30 tối, lượng khí CO2 xuất hiện nhiều hơn, lúc này luyện tập sẽ không tốt cho sức khỏe.

Từ 17h30 đến 20h30 là khoảng thời gian tập luyện tối ưu nhất (Ảnh: Internet).

Chú ý thời điểm, không tập sau 20h30 tối nhé. Khoảng thời gian đó hãy cho cơ thể mình nghỉ ngơi thư giãn!

2.3 Không tập gần giờ đi ngủ

Tập thể dục rất tốt cho giấc ngủ, giúp bạn ngủ nhanh và sâu hơn. Tuy nhiên sẽ không có tác dụng nếu chúng ta tập quá sát giờ đi ngủ.

Khi bạn vận động, nhịp tim và thân nhiệt tăng lên, kích thích các cơ bắp của toàn bộ cơ thể. Các nghiên cứu khuyên bạn nên hoàn thành các bài tập trước giờ đi ngủ 2 tiếng đồng hồ. Ví dụ, nếu dự định 9h sẽ đi ngủ, thì bạn cần hoàn thành bài tập của mình trước 7h. Lúc này cơ thể đã kịp nghỉ ngơi và sẵn sàng vào trạng thái thư giãn, ngủ sâu.

Hãy nhớ hoàn thành luyện tập 2 tiếng trước giờ đi ngủ (Ảnh: Internet).

2.4 Ăn nhẹ trước khi tập

Để có đủ năng lượng trong suốt thời gian tập luyện, hãy chú ý ăn nhẹ khoảng 30 phút trước khi bắt đầu. Đây cũng là cách bạn “bồi dưỡng” cho các cơ bắp của mình trước khi bắt chúng vận động nè. Nhưng lưu ý chỉ nên chọn những món ăn nhẹ nhàng, hạn chế tinh bột và không nên ăn no đâu nhé!

Tránh ăn quá no và hạn chế tinh bột khi tập thể dục (Ảnh: Internet).

2.5 Không tắm luôn ngay sau khi tập

Đã có rất nhiều trường hợp đáng tiếc xảy ra khi tập luyện mạnh sau đó tắm luôn.

Khi vừa tập xong, lúc này mồ hôi vẫn còn trên người, nhịp tim và nhiệt độ cơ thể đang tăng cao, lỗ chân lông cũng đang giãn nở. Nhiều người muốn tắm luôn để “mát”. Hành động này cực kỳ nguy hiểm, bạn có thể bị đột quỵ thậm chí đe dọa đến tính mạng.

Hãy để cơ thể mình nghỉ ngơi trong khoảng 15 phút để lấy lại cân bằng rồi mới tắm nhé!

Hãy để cơ thể nghỉ ngơi khoảng 15 phút sau khi tập xong để cân bằng lại (Ảnh: Internet).

Thật may mắn là chúng mình đã cùng nhau nắm được những kiến thức quan trọng này, để việc tập luyện an toàn và đạt hiệu quả cao hơn, tốt cho sức khoẻ và cũng hy vọng dáng đẹp lên mỗi ngày. Nếu bạn thấy bài viết này có ích, đừng quên chia sẻ với mọi người nhé. Cảm ơn bạn đã theo dõi hết bài viết!

Một số bài viết cùng chuyên mục có thể bạn sẽ quan tâm:

Hãy đón xem BlogAnChoi mỗi ngày để nhận được nhiều thông tin thú vị cho cuộc sống bạn nhé!