giải tỏa tâm trạng – BlogAnChoi

Gợi ý 5 cách cải thiện tâm trạng đơn giản cho những ngày chán nản

2022-06-08T00:36:20Z

Có phải thỉnh thoảng bạn lại gặp những chuyện không vui và tâm trạng thì rơi vào trạng thái chán nản? Vậy thì hãy thử qua 5 gợi ý giúp cải thiện tâm trạng dễ thực hiện dưới đây cùng BlogAnChoi nhé!

1. Dạo bộ vài vòng trong công viên

Với gợi ý đầu tiên, bạn có thể tìm kiếm một công viên gần nhất hoặc bất kỳ không gian xanh nào đó và thử đi bộ một chuyến vòng quanh ngắn, việc này có thể giúp bạn giải tỏa tâm trạng rất nhiều. Thực tế, đi bộ ngoài trời là một cách đơn giản để cơ thể tạo ra “hormone hạnh phúc” giúp tâm trạng tốt hơn.

Dạo bộ trong công viên giúp giải tỏa tâm trạng (Ảnh: Internet)

Nếu bạn gặp cảm giác uể oải giữa buổi chiều hoặc thức đêm khiến bạn hơi mệt mỏi thì đi bộ nhanh 10 phút có thể tăng cường lưu lượng máu đến não và tiếp thêm sinh lực cho bạn, giảm bớt cảm giác mệt mỏi và uể oải. Đi bộ cũng có thể giúp giảm hormone căng thẳng trong cơ thể và tăng giải phóng endorphin – hormone có thể làm dịu căng thẳng, đau đớn và khó chịu.

Ngoài ra, ánh sáng mặt trời cũng mang lại nhiều lợi ích. Chỉ cần 10-15 phút dưới ánh nắng mặt trời có thể kích hoạt sản xuất serotonin và nhiều endorphin hơn, tạo ra một lượng lớn các chất hóa học cải thiện tâm trạng. Ánh sáng tự nhiên có thể giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và tỉnh táo hơn, đặc biệt nếu bạn đang ngồi trong phòng kín, thiếu sáng.

Nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên dành thời gian ở ngoài trời hoặc xem hình ảnh hoặc video về thiên nhiên khi không thể đi ra ngoài, thường có tâm trạng tốt hơn. Với những lợi ích trên thì bạn đừng ngần ngại mà hãy đứng lên, thực hiện một chuyến dạo bộ ngắn để có tâm trạng tích cực hơn nhé!

2. Cười nhiều hơn

Cười có thể giúp giảm căng thẳng và khiến người đối diện cũng cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn một chút. Cười có rất nhiều tác dụng bất ngờ như giúp giảm lượng hormone gây căng thẳng, ngoài ra nó còn hỗ trợ tăng cường tuần hoàn máu, giải tỏa các cảm xúc tiêu cực.

Hãy cười nhiều hơn nhé! (Ảnh: Internet)

Nếu bạn quá buồn chán và khó cười được thì hãy tham khảo những biện pháp gây cười sau đây:

Xem các video vui nhộn
Xem các video động vật
Xem hài kịch
Chia sẻ những câu chuyện cười

3. Thử dùng hương thơm

Khứu giác có thể truyền tín hiệu trực tiếp tới “hạch hạnh nhân”, một phần của não giúp điều chỉnh cảm xúc. Đó là lý do tại sao những mùi hương khơi dậy ký ức vui vẻ hoặc hoài niệm thường giúp giảm căng thẳng và lo lắng. Mối liên hệ giữa não và khứu giác cũng có thể giúp giải thích tại sao những thứ có mùi thơm lại có thể khiến bạn cảm thấy dễ chịu.

Trị liệu bằng hương thơm thường sử dụng tinh dầu để cải thiện tâm trạng hoặc sức khỏe tinh thần, nhưng bạn không nhất thiết phải mua tinh dầu để có được những lợi ích này. Bạn có thể dùng một số loại nước hoa, kem dưỡng có mùi, nến thơm hay một loại thức uống thư giãn giúp tăng cường tâm trạng xung quanh nhà hoặc nơi làm việc của mình.

Thử dùng liệu pháp mùi hương (Ảnh: Internet)

Tất nhiên một chút kem dưỡng da hoặc trà, cà phê không thể hoàn toàn thay thế được các loại tinh dầu đậm đặc, nhưng bất kỳ mùi hương nào bạn thấy hấp dẫn hoặc nhẹ nhàng đều có thể tác động tích cực đến tâm trạng của bạn. Hãy thử qua phương pháp nhẹ nhàng này nhé!

4. Tự dành cho bản thân mình một cái ôm

Cái ôm có rất nhiều ích lợi trong việc giúp cải thiện tâm trạng, giúp cơ thể tạo ra oxytocin, thường được gọi là “hormone tình yêu”. Sự đụng chạm và ôm càng lâu thì càng tạo ra oxytocin nhiều hơn. Đây là những hormone đã được chứng minh là có tác dụng giảm căng thẳng.

Khi bạn đột nhiên cảm thấy buồn hoặc chán nản tại nơi làm việc hoặc trong một đám đông những người mà bạn không quen biết, thì một vòng tay ôm lấy mình là thứ bạn cần để thay đổi tâm trạng, nhưng không có ai xung quanh để thực hiện điều đó thì người trao cho bạn cái ôm không ai khác ngoài chính bạn.

Trao cho bản thân mình một cái ôm (Ảnh: Internet)

Mặc dù tự ôm mình có vẻ hơi ngớ ngẩn, nhưng điều đó thực sự có nhiều lợi ích. Cái ôm giúp giảm bớt căng thẳng, ta sẽ cảm thấy an toàn và thư giãn. Nó cũng có thể thúc đẩy lòng tốt và lòng tử tế của bản thân, cả hai đều có thể khiến cho tâm trạng tích cực hơn.

5. Gọi cho người thân yêu của bạn

Cho dù bạn vừa trải qua một ngày dài mệt mỏi hay có một sự kiện căng thẳng thì một lời nhắn yêu thương có thể giúp bạn nâng cao tinh thần nhanh chóng. Chỉ cần một cuộc trò chuyện 5 phút với người yêu, BFF hay anh chị em thân thiết của bạn cũng có thể nâng cao tinh thần và giúp bạn rũ bỏ tâm trạng u ám, hồi hộp, lo lắng và những cảm xúc căng thẳng khác.

Gọi điện thoại cho người thân yêu (Ảnh: Internet)

Họ có thể lắng nghe khi bạn trút bỏ nỗi thất vọng, đưa ra những lời động viên, làm bạn cười hay cho bạn cảm giác an toàn rằng bạn luôn có sự hỗ trợ của họ.

Hãy sống vui vẻ, tich cực lên nhé (Ảnh: Internet)

Cuộc sống không phải lúc nào cũng đầy những điều vui vẻ và hạnh phúc, miễn là bạn luôn cho mình trong trạng thái tích cực, và luôn biết cách tự tạo niềm vui cho mình. Mong rằng những gợi ý trên của BlogAnChoi sẽ giúp bạn có một tâm trạng tốt hơn và hãy chia sẻ những cách riêng của bạn cho mọi người cùng biết nhé!

Đọc các bài viết khác ở đây:

3 thói quen lành mạnh cực kỳ đơn giản có thể cải thiện tâm trạng và giúp bạn luôn luôn vui khỏe!

2021-02-26T23:35:08Z

Có những điều tưởng như đơn giản nhưng lại tác động to lớn đến sức khỏe của chúng ta. Chắc bạn đã từng trải qua cảm giác khó chịu khi không có giấc ngủ chất lượng trong vài ngày hoặc thậm chí vài tuần? Hoặc nếu bạn đang trong quá trình tập thể dục và thấy mệt mỏi không thể tiếp tục? Làm thế nào để cải thiện vấn đề đó, hãy cùng BlogAnChoi tìm hiểu về những thói quen lành mạnh cực kỳ đơn giản giúp tâm trạng luôn vui vẻ yêu đời nhé!

Nghiên cứu mới đây đã tiết lộ rằng những hiện tượng vừa nêu có thể là dấu hiệu cảnh báo sức khỏe tâm thần của bạn không khỏe mạnh. Có một vài thói quen lành mạnh đã được khoa học chứng minh là có thể cải thiện tâm trạng của chúng ta.

Thói quen lành mạnh tác động đến tâm trạng của bạn nhiều hơn bạn nghĩ (Nguồn: Internet).

Một nghiên cứu gần đây được công bố trên tạp chí Frontiers in Psychology đã xem xét mối liên hệ giữa sức khỏe tâm thần với thói quen lối sống, và họ đã có một số phát hiện thú vị. Các nhà khoa học đã khảo sát hơn 1100 thanh niên ở New Zealand và Hoa Kỳ về thói quen giấc ngủ, hoạt động thể chất và những gì họ ăn. Họ cũng xem xét các yếu tố như nhân khẩu học, tình trạng kinh tế xã hội, tình trạng sức khỏe và việc sử dụng ma túy và rượu có thể ảnh hưởng đến kết quả. Những gì họ phát hiện ra là chất lượng giấc ngủ là yếu tố dự báo mạnh nhất về sức khỏe tâm thần.

Về cơ bản, ngủ nhiều hơn, vận động cơ thể và ăn uống có liên quan đến sức khỏe tâm thần tốt hơn và cải thiện tâm trạng. Dưới đây là một số lời khuyên của chuyên gia về giấc ngủ, vận động và ăn uống lành mạnh hơn.

Giấc ngủ ngon có ích thế nào đối với tâm trạng?

Ngủ ngon và đủ giấc có nhiều ích lợi đối với sức khỏe (Ảnh: Internet).

Nghiên cứu cho thấy những người ngủ ít hơn 8 tiếng và nhiều hơn 12 tiếng có nhiều khả năng mắc các triệu chứng trầm cảm và ít có cảm giác hạnh phúc hơn những người khác. Ngủ nhiều hơn chưa chắc đã tốt hơn nếu đó không phải là giấc ngủ chất lượng. Vậy làm thế nào bạn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình?

Hãy bắt đầu bằng việc xây dựng một thói quen lành mạnh. Dưới đây là một số mẹo đơn giản:

Có một lịch trình ngủ nhất quán.
Tắt màn hình các thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ.
Tránh caffeine và rượu trước khi ngủ.
Tạo cho mình một hoạt động lành mạnh trước khi ngủ: Có thể viết nhật ký hoặc lập kế hoạch nhẹ nhàng cho ngày mai. Bạn có thể tập thể dục nhẹ trước khi ngủ để giúp bạn thư giãn. Cuối cùng, hãy nhớ giữ vệ sinh trước khi đi ngủ, chẳng hạn như đánh răng, rửa tay và rửa mặt.

Giấc ngủ ảnh hưởng đến cơ thể bạn nhiều hơn bạn nghĩ (Nguồn: Internet).

Tập thể dục không chỉ có lợi cho thể chất mà còn giúp ích về tinh thần

Khi bạn vận động, cơ thể sẽ giải phóng endorphin, hóa học trong não tạo ra cảm giác hạnh phúc.

Đối với nghiên cứu này, các nhà khoa học đã khảo sát những người tham gia về thời gian và tần suất tập thể dục của họ trong 1 tuần. Kết quả trung bình là ba ngày mỗi tuần. Mặc dù việc thiếu hoạt động thể chất không ảnh hưởng nhiều đến các triệu chứng trầm cảm và hạnh phúc, nhưng việc tăng mức độ hoạt động thể chất đã cải thiện đáng kể chứng trầm cảm và sức khỏe tổng thể.

Vận động không chỉ cải thiện sức khỏe mà còn sản xuất ra “hormone hạnh phúc” (Nguồn: Internet).

Nếu bạn đang tìm cách để cải thiện tâm trạng, hãy vận động cơ thể. Dưới đây là một số cách để bắt đầu:

Chọn một hoạt động mà bạn thực sự thích. Nếu bạn không thích chạy, hãy chọn môn khác.
Vận động người thân, bạn bè tham gia cùng, ví như cùng nhau đi dạo, đi bộ đường dài hoặc đạp xe.
Sắp xếp lại lịch trình hợp lý để đảm bảo bạn có thời gian tập thể dục.
Thử tải một ứng dụng thể hình và luyện tập xem sao.
Dọn dẹp nhà cửa hằng ngày.

Ăn trái cây và rau củ là thói quen lành mạnh mà bạn có thể thực hiện mỗi ngày

Thêm một lợi ích cải thiện sức khỏe tinh thần của rau xanh (Nguồn: Internet).

Tương tự như hoạt động thể chất, các nhà nghiên cứu lưu ý rằng lượng trái cây và rau quả là yếu tố phụ đối với sức khỏe tâm thần so với giấc ngủ. Việc tăng lượng trái cây và rau quả có tác động đáng kể đến sức khỏe tổng thể và cả tâm trạng. Tội gì bạn không thử! Dưới đây là một số cách dễ dàng để tăng lượng tiêu thụ rau của quả của bạn:

Bổ sung thêm rau vào khẩu phần ăn hàng ngày.
Thay thế 1 phần tinh bột hoặc protein bằng rau xanh.
Ăn nhẹ với trái cây. Có thể kết hợp với sữa chua, bơ đậu phộng hoặc các loại hạt để tăng cường protein giúp bạn no lâu hơn.
Xay trái cây và rau thành sinh tố.

1 cốc sinh tố trái cây mỗi ngày sẽ giúp bạn vui vẻ hơn đó (Nguồn: Internet).

Kết luận

Sức khỏe tâm thần rất phức tạp và mang tính cá nhân, nhưng nghiên cứu vẫn tiếp tục làm sáng tỏ những yếu tố có thể giúp tăng cường sức khỏe và hạnh phúc của chúng ta. Các nhà khoa học từ Đại học Otago (New Zealand) đã tìm ra mối liên hệ đáng kể giữa sức khỏe tinh thần với giấc ngủ, hoạt động thể chất và lượng trái cây và rau quả. Tập trung vào những thói quen lành mạnh cơ bản này là một cách khoa học để khiến tâm trạng tích cực và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.

Bí quyết sống khỏe thực ra không hề khó, hãy thực hiện ngay hôm nay nhé! (Ảnh: Internet).

Các thói quen trên sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe và tâm trạng, nhất là trong giai đoạn dịch COVID-19 vẫn đang diễn biến phức tạp. Bạn khỏe mạnh đã là giúp ích cho công cuộc chống dịch của cả xã hội rồi đó!

Hãy thường xuyên ghé thăm BlogAnChoi để cập nhật thêm những thông tin thật hữu ích cho chính bản thân và những người thân yêu nhé!

Một số bài viết liên quan bạn có thể tham khảo: