Get Abs in TWO WEEKS (Có cơ bụng trong HAI TUẦN) – Chloe Ting

Với các tín đồ đam mê giảm cân, Chloe Ting có lẽ là cái tên không còn xa lạ. Bài tập này tác động chủ yếu đến phần bụng trên và kéo dài trong 2 tuần, nằm trong series “2 weeks challenge” của Chloe Ting. Cá nhân mình cảm thấy đây là một bài tập hợp với các bạn mới bắt đầu, với độ khó nằm ở tầm trung và các động tác cũng không quá nặng. Đây là bài tập nổi tiếng nhất trên kênh của Chloe Ting với khoảng hơn 400 triệu lượt xem.

Bài tập này mang lại hiệu quả vô cùng lớn nếu bạn tập đều đặn mỗi ngày. Tuy nhiên với các bạn mới bắt đầu thì những buổi tập đầu tiên có thể sẽ gây đau người đặc biệt là phần cơ bụng. Nhưng chỉ cần tập đều đặn thì cảm giác này sẽ hết sau vài ngày.

• Thời gian: 10 phút
• Dụng cụ: Thảm tập yoga (Bạn có thể mua thảm tập yoga tại đây)
• Bộ phận tác động: Cơ bụng trên

Intense Lower Abs Workout (Tập nặng cơ bụng dưới) – Chloe Ting

Nếu bạn thuộc team béo bụng dưới, hãy cho ngay bài tập dưới đây vào danh sách của mình. Bài tập này nằm trong series “Summer Shred Challenge”, chỉ kéo dài 10 phút nhưng khá nặng với rất nhiều động tác liên tiếp nhau và thời gian nghỉ giữa các bài vô cùng ngắn.

Tuy nhiên bài tập này sẽ đem lại những kết quả rất tuyệt vời. Vốn dĩ mỡ vùng bụng dưới vô cùng chai lì và khó trị, vì vậy nên phải thật kiên trì để có được kết quả như ý.

Các bạn mới bắt đầu tập bụng sẽ cảm thấy khó để vượt qua được toàn bộ bài tập, vì vậy hãy tập từ từ để cơ bụng có thời gian quen với vận động nặng, có thể nghỉ một chút khi cảm thấy quá mệt, nhưng đừng bỏ dở bài nha!

• Thời gian: 10 phút
• Dụng cụ: Thảm tập
• Bộ phận tác động: Phần bụng dưới

10 MIN STANDING ABS WORKOUT (10 phút tập bụng đứng) – Emi Wong

Nếu bạn vừa muốn giảm mỡ bụng, vừa muốn luyện tập sự kiên trì cho đôi chân thì bài tập bụng đứng này của Emi Wong là dành cho bạn. Chỉ có thời gian 10 phút và các động tác đơn giản, tuy nhiên thời gian của một động tác sẽ kéo dài hơn, khoảng từ 50-60s cho một động tác. Vì vậy nếu có mệt cũng đừng vội nản chí nha, vì bạn chắc chắn sẽ khoẻ lên từng ngày.

Bài tập này không yêu cầu dụng cụ, tuy nhiên nên đi giày thể thao khi tập để đề phòng những trường hợp ngoài ý muốn có thể xảy ra. Bài tập này vừa tác động vào cơ bụng đồng thời cũng có tác động lớn đối với cơ đùi – nhóm cơ lớn nhất trên cơ thể. Vì vậy đây là một trong những bài thể dục rất đáng tập đấy!

• Thời gian: 10 phút
• Dụng cụ: không cần thiết
• Bộ phận tác động: cơ bụng, cơ đùi

ABS ON FIRE (Đốt cháy cơ bụng) – Emi Wong

Đây là một trong những bài tập có thể tác động được tất cả các vùng trên bụng bao gồm bụng trên, bụng dưới, vòng eo chỉ trong 10 phút tập mỗi ngày. Tuy nhiên cũng chính vì vậy mà độ khó của nó tỉ lệ thuận với hiệu quả mang lại.

Các bài tập sẽ có thời gian khoảng 45-50s và thời gian nghỉ giữa mỗi động tác cũng rất ngắn. Nhưng “lửa thử vàng, gian nan thử sức”, chỉ khi bạn bắt ép được bản thân tập luyện thường xuyên và đều đặn, bạn mới nhận được kết quả xứng đáng.

Nếu bạn cảm thấy quá mệt hoặc cơ bụng quá đau, hãy để bản thân được nghỉ ngơi lâu hơn, tuy nhiên đừng bỏ dở bài. Hãy cố gắng hoàn thiện bài tập mỗi ngày để có thể thấy sự thay đổi rõ rệt trong sức mạnh của bản thân

• Thời gian: 10 phút
• Dụng cụ: Thảm tập
• Bộ phận tác động: Cơ bụng trên, bụng dưới, vòng eo

10 Min Plank Workout (Tập plank 10 phút) – Chloe Ting

Động tác Plank luôn là xu thế chưa bao giờ hết hot trong các bài tập giảm mỡ bụng. Bài tập này của Chloe Ting có thể được xem là một list tổng hợp tất cả các biến thể của Plank để thử thách cơ bụng của bạn. Bài tập này nằm trong thử thách 28 ngày của Chloe, và Chloe cũng đã chia ra những mốc tập khác nhau cho từng tuần một để bạn có thể dễ dàng nhận ra sự tiến bộ của bản thân.

Vì tất cả đều là động tác Plank và các biến thể của nó, nên bài tập này sẽ là một thử thách thật sự kể cả đối với những người đã và đang tập bụng thường xuyên. Tuy nhiên sự thử thách chỉ làm chúng ta tốt lên mỗi ngày, và thử thách tập luyện cũng vậy. Nếu cảm thấy quá mệt mỏi hay đau, hãy để cơ bụng của bạn được nghỉ ngơi, nhưng phải luôn có ý thức hoàn thành toàn bộ bài tập!

• Thời gian: 10 phút
• Dụng cụ: Thảm tập
• Bộ phận tác động: Cơ bụng, vòng eo

Trên đây là 5 bài tập bụng chỉ 10 phút mỗi ngày mà mình cảm thấy hiệu quả nhất. Còn chần chờ gì nữa, ngay lập tức đứng lên và dành ra ít nhất 10 phút mỗi ngày để thử thách cơ bụng của bạn một chút. Có thể sẽ khó khăn, nhưng đánh bay mỡ bụng và có một vòng eo thon thả thì còn gì tuyệt vời hơn nhỉ!

Mời bạn tham khảo thêm một số bài viết tương tự trên BlogAnChoi:

• Tập thể dục sau khi tiêm vắc-xin, tại sao không ?
• 10 bài tập thể dục tại nhà nâng cao sức khoẻ phòng ngừa bệnh tật

Lý do 10 Tips nhỏ cho vòng eo thon gọn này hữu ích

Có rất nhiều lý do khiến chị em luôn mong muốn có được vòng eo thon gọn. Có những người muốn sở hữu dáng người đẹp để dễ diện đồ và lên đồ thêm sành điệu, có nàng muốn có cơ bụng đẹp, có nàng lại vì bị chê bai là béo,… . Dù cho lý do là gì thì mong muốn bản thân trở nên đẹp hơn là điều tốt.

Tuy nhiên có một điều cũng không kém phần quan trọng đó là: Sở hữu vòng eo nhỏ cũng đồng nghĩa với việc sở hữu cơ thể ít mỡ thừa, vậy nên giảm mỡ bụng không chỉ để có được dáng người đẹp mà còn giúp nâng cao sức khỏe nữa.

Vậy những cách mà bạn đang làm có thật sự phù hợp với bạn hay không? Liệu nó có phải đang phản tác dụng?

10 tips cho vòng eo thon gọn

1. Nhịn ăn

Đây là cách khá nhiều người dùng vì nó có hiệu quả rất nhanh nhưng nhịn ăn chỉ là cách tức thời và nó không những không mang lại hiệu quả lâu dài mà còn tổn hại đến sức khỏe nữa. Nếu bạn nhịn ăn mỗi ngày thì năng lượng bạn tiếp thu vào cơ thể sẽ ít đi so với thời gian trước, lúc này bạn sẽ thấy số cân của mình được giảm đi. Nhưng về lâu dài, khi cơ thể đã quen với chế độ ăn này rồi thì trọng lượng cơ thể của bạn sẽ không đi xuống nữa, không những thế, nếu một hôm bạn không thể cưỡng lại được cảm giác thèm ăn của mình thì cơ thể bạn sẽ tăng cân còn nhanh hơn lúc trước.

Ngoài việc ảnh hưởng đến cân nặng về lâu dài thì bạn còn có thể bị đau dạ dày và một số bệnh khác vì không cung cấp đủ dưỡng chất mỗi ngày cho cơ thể.

Mỗi người nên ăn đầy đủ 3 bữa mỗi ngày để đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể và giúp dạ dày hoạt động bình thường mỗi ngày. Thay vì nhịn ăn thì bạn chỉ nên cắt giảm lượng calo, đồ ăn dầu mỡ và tinh bột.

2. Chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng

Như đã nói ở phần trên, chúng ta không nên nhịn ăn, do đó chế độ ăn uống hợp lý là điều cực kỳ quan trọng.

Bạn nên giữ cho mình một chế độ ăn nhiều rau xanh, nhiều hoa quả và các loại nước ép. Đây là cách bạn cung cấp nhiều dưỡng chất tốt mà cơ thể cần như chất xơ, vitamin, … Nó còn giúp bạn cắt giảm lượng lớn calo trong khẩu phần ăn của mình vì ăn nhiều rau xanh sẽ không béo nhưng lại giúp bạn no và giảm bớt những khẩu phần ăn dầu mỡ khác.

Ăn nhiều rau xanh, các loại củ quả còn giúp cho bạn có được làn da tươi sáng và săn chắc hơn.

3. Tránh các loại đồ ăn nhiều dầu mỡ

Bên cạnh đó, hãy cắt giảm nhiều nhất có thể lượng tinh bột và các loại đồ ăn có dầu mỡ hay các loại đồ ngọt. Các món ăn chiên, rán hay nướng luôn có sức hấp dẫn rất lớn nhưng nó cũng khiến lượng mỡ trong cơ thể bạn tích lũy ngày càng nhiều.

Các loại đồ ăn nhanh cũng là kẻ thù của việc giảm cân đấy nhé!

4. Ăn đêm

Buổi tối chúng ta sẽ thường ít hoạt động nên nếu cung cấp thức ăn vào thời điểm này thì nó sẽ được chuyển hóa thành mỡ thừa và tích lũy ở bụng. Chính vì vậy, bạn nên hạn chế việc ăn đêm của mình lại, tốt nhất là hoàn thành bữa tối trước 7h tối. Sau 7h tối, bạn không nên ăn bất kì loại đồ ăn, đồ uống nào ngoại trừ nước lọc.

5. Cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể

Cơ thể chúng ta luôn cần được cung cấp đầy đủ nước để có thể thải các chất độc trong cơ thể ra ngoài, việc uống nhiều nước cũng giúp bạn có được làn da căng mịn hơn. Đặc biệt là lúc tập luyện, cơ thể sẽ tiết ra nhiều mồ hôi và cơ thể bạn cần được cung cấp nước kịp thời trong những thời điểm này nhé. Bên cạnh đó, uống nước trước mỗi bữa ăn tầm 15-30 phút cũng giúp bạn giảm đi ít nhiều cảm giác thèm ăn.

Một điều mà ít ai biết nữa, quá trình đưa nước đi khắp cơ thể và dùng nước trong các quá trình trao đổi chất của cơ thể cũng sẽ tiêu tốn một lượng calo nhất định, vậy nên uống nước cũng là một cách vận động cho cơ thể đấy.

6. Ăn ngay trước hoặc sau khi tập luyện

Hãy viết cho mình một lịch trình tập luyện mỗi ngày rồi từ đó đưa ra những giờ giấc ăn uống thật hợp lý. Bạn nên ăn trước hoặc sau khi tập luyện ít nhất là 1 tiếng hoặc tốt nhất là 2 tiếng.

Việc ăn ngay trước khi tập sẽ khiến bạn bị đau lúc tập luyện, sẽ không tốt cho sức khỏe và mục đích tập luyện của bạn. Còn sau khi tập, cơ thể sẽ có cảm giác thèm ăn nhưng nếu bạn ăn ngay vào lúc này thì toàn bộ công sức tập luyện của bạn sẽ đổ sông đổ bể vì lượng calo đó sẽ được đưa đến bộ phận bạn vừa tập (Như phần bụng, phần đùi…). Vậy nên, bạn nên ăn sau khi tập tầm 1-2 tiếng để cho cơ thể 1 khoảng thời gian hồi phục lại trạng thái bình thường sau thời gian tập luyện với cường độ cao.

7. Chỉ tập trung tập luyện vào cơ bụng

Một sai lầm của nhiều bạn nữ khi nghĩ rằng chỉ cần tập ở phần bụng thì mỡ bụng sẽ giảm và sẽ thấy cơ bụng. Thực ra, cơ bụng của chúng ta luôn luôn tồn tại, chỉ là nó bị dấu sau lớp mỡ dày mà thôi, nếu lượng mỡ trên bụng bạn càng ít thì cơ bụng của bạn sẽ hiện lên càng rõ.

Chính vì vậy, nếu bạn chỉ tập trung tập mỗi phần cơ bụng thì không những vòng eo của bạn không thuyên giảm mà còn khiến cho lớp mỡ thừa đi trốn phía sau lớp cơ, lúc này bạn sẽ càng khó đánh tan được lớp mỡ cứng đầu này hơn.

8. Suy nghĩ nhiều

Việc suy nghĩ nhiều hay gặp nhiều áp lực trong cuộc sống cũng sẽ khiến quá trình giảm cân của bạn trở nên khó khăn hơn. Vậy nên, nếu thấy quá mệt mỏi hay bị stress bởi các vấn đề trong cuộc sống, bạn hãy lựa chọn thêm cho mình một cách để thư giãn đầu óc như đi du lịch, tập thiền, tập Yoga,…

9. Thức đêm

Thức đêm nhiều sẽ khiến các hoạt động trong cơ thể không được diễn ra điều độ và bình thường, nó sẽ khiến cho các hoocmon trong cơ thể bị thay đổi, các quá trình trao đổi chất cũng không thể diễn ra bình thường, chế độ nghỉ ngơi cho cơ thể và các cơ quan trong cơ thể cũng không được đảm bảo. Nếu như vậy, chế độ ăn uống dinh dưỡng và những bài tập luyện sức khỏe cho cơ thể cũng sẽ dần trở nên vô nghĩa. Chính vì vậy, bạn hãy ngủ sớm và ngủ đủ giấc để tạo cho cơ thể một thể trạng tốt nhất nhé.

10. Sai lầm khi nghĩ mỡ bụng sẽ giảm ngay khi giảm được cân nặng

Mỗi người sẽ có một cơ địa khác nhau, đó là lý do vì sao có người thở thôi cũng béo mà có người ăn hoài vẫn gầy. Chính bởi cơ địa khác nhau nên quá trình tích mỡ ở các bộ phận cũng sẽ khác nhau. Có người lúc giảm mỡ sẽ giảm ở phần mặt trước rồi đến chân tay và đến bụng, nhưng cũng có những người sẽ giảm mỡ ở bụng trước sau đó mỡ ở những bộ phận khác mới tiêu tan. Vậy nên bạn hãy thật kiên trì trong suốt quá trình để có thể sở hữu vòng eo như mong muốn.

Tóm lại, hãy có cho mình một kế hoạch riêng trong việc giảm cân từ những tips phía trên nhé, vì chưa chắc những tips giảm cân của người khác đã hoàn toàn phù hợp với bạn. Chúc bạn sớm có được thân hình mong muốn nhé!

Và đừng quên thường xuyên ghé thăm BlogAnChoi.com để không bỏ lỡ nhiều tips hay và bổ ích nhé!