Giữ bình tĩnh và tự chủ khi gặp áp lực không phải lúc nào cũng dễ dàng, nhưng đó là một kỹ năng tuyệt vời để trau dồi. Cho dù bạn đang giải quyết các vấn đề cá nhân, sắp xếp thời gian tại nơi làm việc hoặc chỉ cố gắng điều hướng chuyến đi mà chúng ta gọi là cuộc sống này, những phương pháp đúng đắn sẽ giúp bạn giữ vững lập trường khi mọi thứ trở nên căng thẳng là điều quan trọng.

Tâm trí bình tĩnh giúp bạn suy nghĩ rõ ràng hơn, phân tích tình huống chính xác hơn và đưa ra quyết định tốt hơn. Giữ bình tĩnh có thể là sự khác biệt giữa cảm giác như bạn thành công hay như bạn đang gặp khó khăn.

Tại sao giữ bình tĩnh trước áp lực lại quan trọng

Bạn phản ứng thế nào khi huyết áp tăng? Bạn có hoảng sợ, căng thẳng hay để sự lo lắng điều khiển? Nếu bạn làm thế, bạn không đơn độc. Hãy tưởng tượng mọi thứ có thể khác biệt như thế nào nếu bạn có thể dễ dàng giữ bình tĩnh?

Giữ bình tĩnh trước áp lực không chỉ là một kỹ năng hữu ích mà còn là một công cụ giúp bạn nâng cao cuộc sống. Các hóa đơn chồng chất hoặc khi mọi thứ không diễn ra theo đúng kế hoạch. Đó là việc duy trì sự bình tĩnh của bạn trong những cuộc họp đầy căng thẳng, thời gian chặt chẽ hoặc khi làm việc với những khách hàng hoặc đồng nghiệp khó tính.

Giữ bình tĩnh trước áp lực không có nghĩa là bạn không coi trọng hoặc không quan tâm đến mọi việc. Hoàn toàn ngược lại! Điều đó có nghĩa là bạn có thể suy nghĩ rõ ràng, phân tích tình huống một cách khách quan và đưa ra quyết định tốt nhất có thể. Đó là chủ động thay vì phản ứng. Đó là dấu hiệu của sức mạnh, sự kiên cường và trí tuệ cảm xúc. Và đó là một kỹ năng bạn có thể phát triển. vậy bạn sẽ làm sao?

Giữ bình tĩnh trước áp lực tăng cường khả năng phục hồi và khả năng thích ứng, nâng cao sự tập trung và năng suất, cải thiện hiệu suất và việc ra quyết định, tạo ra một môi trường tích cực, dễ quản lý, đồng thời đóng vai trò là nguồn cảm hứng và sự ổn định cho những người khác.

Chánh niệm có thể giúp bạn giữ bình tĩnh trước áp lực như thế nào

Trong tình huống áp lực cao tâm trí của chúng ta thường chạy đua về phía trước hoặc quay lại, khơi dậy sự lo lắng về những gì có thể xảy ra hoặc ngẫm nghĩ về những rủi ro trong quá khứ. Tuy nhiên, chánh niệm cho phép chúng ta hướng sự chú ý trở lại ‘bây giờ’. Chúng cho phép chúng ta thoát khỏi những kiểu suy nghĩ gây căng thẳng này và nhường chỗ cho sự bình tĩnh và sáng suốt.

Ngay cả một vài phút thực tập chánh niệm hàng ngày cũng có thể có tác dụng kỳ diệu trong việc giữ bình tĩnh trước áp lực. Cuối cùng, với việc thực hành nhất quán, bạn sẽ thấy mình có khả năng điều chỉnh bản thân tốt hơn nhiều khi gặp căng thẳng.

Vì vậy, thay vì bị cuốn vào sự căng thẳng của một cuộc họp hoặc một dự án đầy thử thách, bạn hãy tìm một nơi ổn định trong thời điểm hiện tại. Thái độ chánh niệm có nghĩa là bạn nhận thức được áp lực nhưng vẫn bình tĩnh, tập trung và tỉnh táo thay vì để nó kiểm soát bạn.

10 kỹ thuật giúp bạn giữ bình tĩnh trước áp lực

1. 24 giờ của bạn

Bạn dễ dàng lạc lối trong những tình huống giả định và trường hợp xấu nhất khi bạn đang chịu áp lực. Thay vào đó, hãy cố gắng tập trung vào thời điểm hiện tại. Bạn có thể làm gì ngay bây giờ? Bạn có thể tạo sự khác biệt ở đâu vào thời điểm này? Tất cả chúng ta đều có 24 giờ như nhau, vậy bạn chọn ở lại với sự lo lắng hay tập trung để giải quyết vấn đề hiện tại, nó tùy thuộc vào quyết định của bạn!

2. Hãy coi việc hít thở sâu như một người bạn

Nếu mọi thứ đang lộn xộn, hãy thử hít một hơi thật sâu, giữ nó trong vài giây rồi thở ra từ từ. Hơi thở sâu có thể kiểm soát làm chậm nhịp tim và khuyến khích cơ thể bạn thư giãn, gửi tín hiệu rõ ràng đến não giúp bạn giữ sự tỉnh táo và bình tĩnh.

3. Mong đợi điều tốt nhất chứ không phải điều tồi tệ nhất

Không có lý do gì để mong đợi điều tồi tệ nhất khi bạn căng thẳng. Thay vào đó, hãy tưởng tượng mọi thứ đang diễn ra tích cực. Hãy tưởng tượng bạn xử lý nó một cách trôi chảy và tự tin. Hình dung là một kỹ thuật mạnh mẽ giúp nâng cao sự tự tin của bạn và chuẩn bị tinh thần cho sự thành công.

4. Thiền mỗi ngày

Chỉ cần vài phút thiền mỗi ngày có thể tạo ra sự khác biệt lớn về mức độ căng thẳng và khả năng giữ bình tĩnh trước áp lực của bạn. Bạn không cần một nơi đặc biệt hoặc thiết bị nào hỗ trợ. Một góc yên tĩnh và một vài phút là đủ để thiền và giải tỏa sự lộn xộn trong tâm trí của bạn.

5. Tránh làm nhiều việc cùng một lúc

Đây là một quả bom thực sự – đa nhiệm là một nam châm gây căng thẳng! Nó làm phân tán sự chú ý và năng lượng của bạn, khiến bạn dễ mắc lỗi và choáng ngợp hơn. Vì vậy, hãy tập trung vào một nhiệm vụ tại một thời điểm. Tâm trí của bạn và danh sách việc cần làm của bạn sẽ cảm ơn bạn!

6. Kiểm soát cảm xúc của bạn

Không sao đâu nếu cảm thấy bị áp lực. Cảm thấy căng thẳng cũng không sao. Những cảm giác này là một phần của con người. Điều quan trọng là không để những cảm xúc này điều khiển hành động của bạn. Hãy thừa nhận chúng, xử lý chúng và sau đó hướng sự tập trung của bạn trở lại nhiệm vụ hiện tại.

7. Viết ra

Viết nhật ký những suy nghĩ và cảm xúc của bạn có thể mang lại một góc nhìn mới mẻ như thể trút bỏ gánh nặng tinh thần của bạn lên trang giấy. Nó giống như trò chuyện với chính mình, điều này có thể giúp bạn hiểu được cảm xúc của mình và nhìn nhận tình hình rõ ràng hơn.

Ghi lại cảm xúc của bạn có thể đặc biệt hữu ích. Viết ra cảm giác của bạn cho phép bạn xử lý cảm xúc của mình và cảm thấy được tiếp thêm sức mạnh mà không gây thêm căng thẳng cho người khác.

8. Di chuyển cơ thể của bạn

Tập thể dục không chỉ dành cho cơ thể bạn; nó cũng dành cho tâm trí của bạn. Hoạt động thể chất thường xuyên có thể làm giảm mức độ căng thẳng, cải thiện tâm trạng và nâng cao khả năng xử lý áp lực. Vì vậy, hãy vận động, cho dù đó là đi bộ nhanh, tập yoga hay khiêu vũ trong phòng khách của bạn!

9. Duy trì chế độ ăn uống cân bằng

Những gì bạn ăn sẽ tác động đến tâm trạng và mức độ căng thẳng của bạn. Chế độ ăn uống cân bằng nhiều trái cây, rau, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp bạn kiểm soát căng thẳng tốt hơn.

10. Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ có thể làm tăng căng thẳng và khiến bạn khó giữ bình tĩnh hơn trước áp lực. Cố gắng có giấc ngủ chất lượng mỗi đêm để trẻ hóa cơ thể và tâm trí của bạn.

Hãy nhớ rằng, bí quyết là biến những kỹ thuật này thành một phần thói quen hàng ngày của bạn để khi áp lực tăng lên, tâm trí và cơ thể bạn biết chính xác cách phản ứng. Thực hành sẽ tiến bộ.

Có những buổi sáng bạn thức dậy với cảm giác khó chịu và cảm thấy thế giới dường như xám xịt hơn bình thường một chút. Ngày tiếp tục trôi qua, có thể bạn làm đổ cà phê lên chiếc áo sơ mi yêu thích của mình hoặc nhận được một email không mấy hấp dẫn từ sếp. Những ngày khó khăn có thể khiến bạn cảm thấy áp lực nhưng ngay cả trong những ngày khủng khiếp, không tốt hoặc rất tồi tệ đó vẫn có cách để bạn cảm thấy tốt hơn.

Nuôi dưỡng tâm trạng của bạn và tích hợp các phương pháp nâng cao hạnh phúc vào cuộc sống của bạn là điều quan trọng nhưng chúng đặc biệt quan trọng trong những ngày khó khăn. Tại sao? Bởi vì sức khỏe tinh thần không chỉ ảnh hưởng đến một ngày của bạn. Nó có thể ảnh hưởng đến năng suất, các mối quan hệ và thậm chí cả sức khỏe của bạn.

Tại sao bạn cảm thấy chán nản? Nguyên nhân phổ biến là gì?

Nếu bạn cảm thấy chán nản, buồn bã hoặc thiếu nhiệt tình, điều quan trọng là bạn phải có sẵn những phương pháp để giúp bạn quản lý những cảm xúc này. Cảm thấy như vậy là điều tự nhiên, nhưng khi nó trở thành chuẩn mực chứ không phải là ngoại lệ, đã đến lúc tìm hiểu sâu hơn để tìm ra nguyên nhân có thể gây ra cảm giác đó.

Căng thẳng: Khi bạn bị ngập trong các deadline, các vấn đề cá nhân hoặc áp lực tài chính, không có gì ngạc nhiên khi tâm trạng của bạn đi xuống. Căng thẳng kéo dài có thể làm cạn kiệt năng lượng của bạn và làm giảm khả năng nhìn rõ mọi thứ của bạn.

Kiệt sức: Làm việc không ngừng nghỉ? Liên tục vượt quá giới hạn của bạn? Kiệt sức là sự kiệt sức về thể chất và tinh thần mà bạn cảm thấy khi thực sự cần nghỉ ngơi.

Đa nhiệm: Khi nhiệm vụ và trách nhiệm chồng chất, bạn rất dễ cảm thấy bị mắc kẹt. Thay vì tiến về phía trước, bạn lại mắc kẹt trong một vòng luẩn quẩn của sự choáng ngợp.

Những vấn đề tình cảm chưa được giải quyết: Những tổn thương trong quá khứ, những cảm xúc không thể giải quyết hoặc những vết sẹo tình cảm có thể tích tụ lại và khiến bạn cảm thấy chán nản.

Thay đổi nội tiết tố: Đôi khi cơ thể của bạn có thể là nguyên nhân. Sự mất cân bằng nội tiết tố, thường do tình trạng sức khỏe, thuốc men, chu kỳ kinh nguyệt hoặc thậm chí các giai đoạn tự nhiên trong cuộc sống, có thể ảnh hưởng trực tiếp đến tâm trạng và mức năng lượng của bạn.

Hiểu nguyên nhân gốc rễ là bước đầu tiên để thực hiện thay đổi. Bằng cách xác định nguyên nhân khiến tâm trạng chán nản của bạn, bạn có thể tìm ra chiến lược để hỗ trợ bản thân.

9 cách để cảm thấy tốt hơn khi bạn đang có tâm trạng chán nản

Cuộc sống có nhiều thăng trầm. Mặc dù đôi khi cảm thấy chán nản là điều tự nhiên, nhưng việc chuẩn bị sẵn một số chiến lược giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn có thể giúp bạn thay đổi tâm trạng. Tất cả chỉ là việc khám phá những gì hiệu quả khi bạn cần một sự thúc đẩy. Dưới đây là một số cách giúp bạn thay đổi tâm trạng và vui sống

1. Tập thiền vào buổi sáng hoặc bất cứ khi nào bạn cần

Bắt đầu ngày mới với 10 phút buổi thiền. Tìm một nơi thoải mái và nếu bạn là người mới bắt đầu, thiền có hướng dẫn có thể hữu ích. Thiền cũng có thể giúp bạn phấn chấn hơn bất cứ lúc nào trong ngày nếu bạn cảm thấy chán nản.

2. Thử một số hoạt động chánh niệm khác

Chánh niệm là sự hiện diện trọn vẹn trong bất cứ điều gì bạn đang làm. Cho dù đó là hít một hơi thật sâu, tiếp sức cho chính mình, lắng nghe khung cảnh âm thanh thư giãn hoặc thậm chí chỉ vẽ nguệch ngoạc vào sổ tay. Dù bạn chọn làm gì, hãy chú ý đến toàn bộ trải nghiệm ở thời điểm hiện tại.

Trải rộng những hoạt động này trong suốt cả ngày của bạn để mang lại cho bạn giây phút bình tĩnh và sáng suốt. Bạn thậm chí có thể biến bữa ăn của mình thành một hoạt động chánh niệm. Thu hút tất cả các giác quan của bạn khi bạn ăn, thưởng thức kết cấu, hương vị và mùi thơm của món ăn.

3. Di chuyển cơ thể của bạn

Bạn có bao giờ nhận thấy hưng phấn sau tập luyện không? Khi bạn luyện tập, cơ thể bạn cảm thấy dễ chịu. Ngoài ra, hoạt động tích cực giúp chuyển hướng tâm trí của bạn khỏi sự tiêu cực, truyền năng lượng đó đi nơi khác. Cho dù đó là đi bộ, tập yoga hoặc khiêu vũ trong phòng khách của bạn, hãy tìm một bài tập bạn thích nâng cao tâm trạng của mình.

4. Kết nối với những người bạn yêu thương

Con người là sinh vật xã hội, chúng ta phát triển nhờ sự kết nối. Mặc dù trò chuyện bên ly cà phê có vẻ tầm thường nhưng nó có thể làm nên điều kỳ diệu vì sức khỏe của bạn. Hãy vây quanh bạn với những người bạn và gia đình luôn ủng hộ để tạo ra một mạng lưới an toàn về mặt cảm xúc khi bạn gặp khó khăn và cảm thấy chán nản.

5. Đặt ra những mục tiêu nhỏ có thể đạt được cho bản thân

Vấn đề không phải là những thành tựu to lớn mà là chiến thắng hàng ngày. Việc đặt ra những mục tiêu nhỏ, thực tế sẽ mang lại cho bạn định hướng trong ngày và ý thức về mục đích. Và mỗi khi bạn đánh dấu vào các mục trên một danh mục, sự tự tin của bạn sẽ được tăng cường xứng đáng. Ngay cả những việc đơn giản như dọn giường hay đi tắm cũng nên được tổ chức vào những ngày bạn cảm thấy chán nản.

6. Ưu tiên giấc ngủ chất lượng tốt

Ngủ không chỉ dành cho cơ thể bạn mà còn dành cho tâm trí bạn nữa. Một đêm ngon giấc có thể giúp bạn xử lý cảm xúc, làm sạch tâm trí của bạn và trẻ hóa cơ thể của bạn. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy chán nản, hãy thử đi ngủ sớm để cảm thấy dễ chịu hơn vào ngày hôm sau. Hoặc, hãy chợp mắt vào giữa ngày để xem liệu tâm trạng của bạn có thay đổi sau một khoảnh khắc nhắm mắt ngắn ngủi hay không.

7. Hạn chế tiếp xúc với những điều tiêu cực

Kiểm tra rung cảm. Cho dù đó là tin tức tiêu cực, mối quan hệ đầy thử thách hay thậm chí là sự tự phê bình của chính bạn, hãy giảm khả năng tiếp xúc với những ảnh hưởng này.

8. Phát triển thói quen biết ơn

Khi bạn cảm thấy chán nản, thật khó để đếm những điều may mắn của bạn, nhưng việc nhận ra và đánh giá cao những điều tốt đẹp trong cuộc sống có thể thay đổi quan điểm của bạn. Nhưng hãy nhớ, bạn không cần phải ép buộc.

Thực hành lòng biết ơn có thể liên quan đến việc thực hành thiền theo hướng dẫn hoặc đơn giản như lập danh sách những điều bạn biết ơn. Bạn cũng có thể thử viết nhật ký về lòng biết ơn hoặc đơn giản là suy ngẫm về ba điều tốt đẹp trước khi đi ngủ.

9. Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp khi cần thiết

Đôi khi, bạn cần thêm sự hỗ trợ. Và điều đó không sao cả. Nếu bạn cảm thấy khó đối phó, hãy cân nhắc việc nói chuyện với chuyên gia. Họ có thể cung cấp các công cụ và thông tin chi tiết phù hợp với tình huống riêng của bạn. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn nghi ngờ rằng tâm trạng chán nản của mình là do trầm cảm, lo lắng hoặc tình trạng sức khỏe tinh thần.

Kết luận

Tâm trạng chán nản là cảm xúc bình thường của cơ thể trong những ngày bộn bề với áp lực cuộc sống nhưng đừng để chúng cản bước chân của bạn. Bằng cách học theo những chiến lược ở trên bạn có thể dàng quản lí được tâm trạng của mình và cân bằng cảm xúc. Hãy nhớ rằng bạn không phải đơn độc và cuộc sống luôn có những điều tốt đẹp đang chờ đón bạn. Chúc bạn một ngày vui vẻ!

Tất cả chúng ta đều biết rằng thật tuyệt vời biết bao khi những ngày của chúng ta tràn ngập niềm vui, những rung cảm tốt đẹp và những tin tức đầy cảm hứng. Mặt khác, chúng ta cũng hiểu cảm giác trải qua những ngày hoàn toàn trái ngược – những ngày tiêu cực, căng thẳng và không có niềm vui. Và vì mình ủng hộ cách đầu tiên nên mình đã đặt bút viết ra bài viết này.

Mục đích là cung cấp cho bạn một số thói quen buổi sáng lành mạnh hiệu quả nhất mà bạn có thể nhanh chóng thực hiện trong cuộc sống. Đây không chỉ là những thói quen cũ; chúng đã vượt qua thử thách của thời gian và có thể giúp bạn nhanh chóng cải thiện sức khỏe nói chung và giảm căng thẳng nếu bạn thật sự kỷ luật. Tại sao không bắt đầu ngay hôm nay?

1. Dậy sớm hơn

Tạo một lịch trình nghỉ ngơi và thức dậy nhất quán để bạn có thể dậy sớm. Hãy chắc chắn rằng bạn không quay lại giấc ngủ sau khi thức dậy; thay vào đó, hãy đọc một chương trong cuốn sách yêu thích của bạn hoặc viết nhật ký. Là người dậy sớm sẽ có lợi cho việc tập trung vào sức khỏe tinh thần cũng như sức khỏe thể chất của bạn.

Khi bạn dành một chút thời gian vào buổi sáng, điều này có thể giúp bạn chuẩn bị cho các công việc trong ngày và khám phá các giải pháp cho những lo lắng vào buổi sáng mà không cần phải vội vã. Nó cho phép bạn tập hợp suy nghĩ của mình, sẵn sàng cho ngày mới và giúp bạn giải tỏa căng thẳng.

2. Tránh sử dụng điện thoại

Khi thức dậy, đừng vội kiểm tra điện thoại. Dành thời gian quý báu để lên kế hoạch cho ngày của bạn với chính mình. Tâm trí của bạn ở trạng thái giàu trí tưởng tượng nhất trong thời gian này và bạn có thể thấy dễ dàng đưa ra quyết định hơn mà không gặp bất kỳ căng thẳng nào. Nhận thức được rằng việc thức dậy và ngay lập tức với lấy điện thoại là một thói quen xấu khiến buổi sáng của bạn bị hao mòn sức sống.

Thông thường, ngay khi mọi người mở mắt ra, họ sẽ đăng nhập ngay vào các tài khoản mạng xã hội của mình và bắt đầu đọc những bài được đăng trên đó. Tất nhiên, điều này không có nghĩa là bạn phải từ bỏ hoàn toàn việc sử dụng điện thoại của mình vì điều đó không thực tế đối với đại đa số mọi người. Nhưng thay vào đó, mình khuyên bạn nên dành cho mình một khoảng thời gian ngắn ở một mình vào buổi sáng trước khi bắt đầu sử dụng điện thoại. Mình biết điều đó nghe có vẻ khó khăn nhưng bạn có thể bắt đầu bằng cách tắt điện thoại vào buổi sáng hoặc để điện thoại ở chế độ máy bay trừ khi cần giải quyết trường hợp khẩn cấp.

3. Dọn dẹp không gian của bạn

Bài tập buổi sáng này là một trong những bài tập đơn giản nhất có thể bỏ qua, nhưng khi thực hiện theo, chúng có thể cải thiện đáng kể sức khỏe tinh thần và sức khỏe tổng thể của bạn. Tin tốt là bạn chỉ cần thực hiện một số công việc dễ dàng, bao gồm dọn giường và dọn dẹp khi thức dậy vào buổi sáng. Hoặc trước khi đi ngủ, hãy quyết định xem bạn muốn mặc gì vào ngày hôm sau. Tại sao? Chà, bởi vì nó có thể khiến bạn lo lắng khi chọn quần áo vào buổi sáng và khiến bạn có nhiều điều phải suy nghĩ hơn.

Bạn nên cố gắng giữ cho căn phòng của mình ngăn nắp và sắp xếp gọn gàng. Không thể phủ nhận rằng việc sắp xếp và dọn dẹp phòng ngủ thiêng liêng của bạn sẽ tạo ra một bầu không khí tuyệt vời và nguồn năng lượng tuyệt vời. Hãy thực hiện thói quen buổi sáng lành mạnh này để buổi sáng của bạn không còn căng thẳng. Bằng cách này, cuối cùng bạn sẽ thiết lập được tâm trạng lý tưởng sẽ truyền cảm hứng cho bạn và mang lại cho bạn động lực cũng như năng lượng cần thiết để vượt qua mỗi ngày.

4. Vận động cơ thể của bạn

Đổ mồ hôi và tăng cường adrenaline sẽ giúp bạn kiểm soát mức độ căng thẳng. Tập thể dục vào buổi sáng trong khi nghe nhạc có thể tăng cường dung nạp glucose, tăng nhịp sinh học, giảm cảm giác đói trong thời gian còn lại trong ngày và thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn.

Hãy khiến tim đập mạnh và kiểm soát các hóa chất gây căng thẳng vào buổi sáng như cortisol bằng cách chạy bộ buổi sáng hoặc tập luyện Pilates. Thậm chí chỉ cần đi dạo nhẹ nhàng ngoài trời vào buổi sáng cũng sẽ mang lại cho bạn nhiều điều tốt đẹp.

5. Lên kế hoạch cho ngày của bạn

Chỉ cần thực hiện mỗi ngày sẽ khiến bạn cảm thấy ngăn nắp và chỉnh chu hơn đồng thời giảm bớt căng thẳng. Kiểm tra lịch trình và kế hoạch hàng ngày của bạn để đảm bảo rằng bạn đã chuẩn bị sẵn sàng cho một ngày làm việc hiệu quả. Viết ra bất kỳ nhiệm vụ quan trọng nào cần ưu tiên và dành thời gian cho những nhiệm vụ đó. Điều này sẽ giúp bạn ngăn ngừa căng thẳng vào buổi sáng.

6. Hãy dành thời gian cho bữa sáng!

Hãy tự pha cho mình một đồ uống buổi sáng mà bạn thích và bật một vài bản nhạc buổi sáng nhẹ nhàng. Tiếp theo, hãy nghĩ về bữa sáng của bạn, bạn có thể ăn gì để bổ sung dưỡng chất và duy trì sức khỏe cho bạn, giúp bạn có sức khỏe tốt cho thời gian còn lại trong ngày?

Để giữ cho bạn hài lòng và no cho đến giữa trưa, chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng bạn nên ăn thứ gì đó nhẹ nhàng nhưng chứa nhiều protein, nhiều chất béo và bao gồm carbohydrate phức hợp. Tránh ăn quá nhiều để tránh căng thẳng, kiệt sức, dạ dày làm việc quá sức và ngủ quên khi làm việc.

7. Dành thời gian để biết ơn

Đây là mẹo cuối cùng trong danh sách của mình nhưng có lẽ là một trong những mẹo hiệu quả nhất. Chỉ mất từ ​​hai đến năm phút để hoàn thành nhưng nó có thể thay đổi hoàn toàn cách bạn cảm nhận về bản thân, về một ngày của mình và gần như toàn bộ cuộc sống của bạn.

Tất cả những gì bạn phải làm chỉ đơn giản là ngồi im lặng một lúc và cảm ơn vì những gì bạn đang có ngay bây giờ. Hãy nghĩ xem thật tuyệt vời biết bao khi bạn có một công việc giúp trang trải chi phí sinh hoạt. Hãy coi mình là người may mắn khi có một mái nhà che đầu. Và hãy biết ơn mọi thứ khác mà bạn thường coi là đương nhiên.

Nếu thực hành điều này hàng ngày, bạn sẽ không chỉ thấy sự căng thẳng của mình bắt đầu giảm bớt theo thời gian mà còn bắt đầu nhận ra rằng nhìn chung bạn đang hạnh phúc hơn và có tâm trạng tốt hơn. Hãy dành thêm thời gian mỗi sáng để bày tỏ lòng biết ơn của bạn và bạn sẽ thấy cuộc sống của mình sẽ bắt đầu tự cải thiện như thế nào.

Tóm lại

Hãy ưu tiên sử dụng những đề xuất được liệt kê ở trên ngay cả khi bạn chỉ có thể thực hiện một mẹo mỗi tuần ngay từ đầu. Tuy nhiên, nếu bạn đang phải vật lộn với việc cân bằng căng thẳng và cảm thấy choáng ngợp với cuộc sống, việc nói chuyện với chuyên gia sức khỏe có thể sẽ hữu ích cho bạn.

Mời bạn xem thêm các bài liên quan:

• Tạo bứt phá trong mọi lĩnh vực cuộc sống của bạn bằng những cách đơn giản này
• 10 cách đơn giản giúp bạn có thể ngừng overthinking và sẵn sàng vui sống

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!